時來孕轉：完美備孕全方案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王琪 著

圖書標籤:

• 備孕
• 孕育
• 生育
• 健康
• 醫學
• 女性健康
• 親子
• 孕期
• 計劃生育
• 生育指導

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121270109

版次：01

商品編碼：11772836

包裝：平裝

叢書名： 孕育幸福事?好孕係列

開本：24開

齣版時間：2015-10-01

用紙：膠版紙

頁數：168

正文語種：中文

內容簡介

王琪，首都醫科大學附屬北京婦産醫院主任醫師、教授。國傢“十五”科研攻關項目負責人。中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員。北京婦産醫院、北京市孕産期保健技術專傢指導組成員。從事圍産醫學臨床、科研及教學工作，共發錶科研論文10篇。擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和産後係統保健，對各高危妊娠、妊娠閤並癥、並發癥的診斷處理、各種産科危重急癥的搶救具有豐富的臨床經驗。擔任首都醫科大學成人教育學院婦産科臨床教學工作6年。積極參與健康教育工作，任北京人民廣播電颱教育颱孕婦學校嘉賓主持。

作者簡介

王琪，首都醫科大學附屬北京婦産醫院主任醫師、教授。國傢“十五”科研攻關項目負責人。中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員。北京婦産醫院、北京市孕産期保健技術專傢指導組成員。從事圍産醫學臨床、科研及教學工作，共發錶科研論文10篇。擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和産後係統保健，對各高危妊娠、妊娠閤並癥、並發癥的診斷處理、各種産科危重急癥的搶救具有豐富的臨床經驗。擔任首都醫科大學成人教育學院婦産科臨床教學工作6年。積極參與健康教育工作，任北京人民廣播電颱教育颱孕婦學校嘉賓主持。

前言/序言

孕育新生：從容迎接寶寶的健康指南 這是一本專注於科學、係統、全麵指導備孕人群的實用手冊。它旨在幫助每一位計劃擁有健康寶寶的夫婦，以最積極、最健康、最科學的態度，為迎接新生命的到來做好萬全的準備。本書摒棄空泛的理論和不切實際的想象，聚焦於備孕過程中的每一個關鍵環節，提供可操作性極強、經實踐檢驗的方案和建議。 --- 第一部分：深度認知與心理準備——築牢“孕”的基石 備孕並非僅僅是生理過程，更是身心狀態的全麵調整。本部分將引導讀者深入瞭解孕育生命的復雜性與美好，幫助建立積極、穩定的備孕心態。 第一章：撥開迷霧——科學認識生育力 生育力評估與基綫檢查： 詳細介紹男女雙方在備孕前應進行的基礎醫學檢查項目（如激素六項、精液分析、甲狀腺功能等），並解讀各項指標的意義。提供自測工具，幫助讀者初步判斷自身的生育健康狀況。 理解月經周期與排卵： 深入剖析女性月經周期的生理機製，詳述如何通過基礎體溫測量法（BBT）、宮頸粘液觀察法以及排卵試紙、排卵監測（B超）等多種手段，精準捕捉受孕“黃金窗口期”。 男性生育力的維護與優化： 探討影響男性精子質量的常見因素（如溫度、生活習慣、環境毒素），並提供日常生活中可以采取的提升精子活力和數量的有效策略。 第二章：心悅誠服——構建積極的備孕心理地圖 壓力管理與情緒平衡： 備孕焦慮是普遍現象。本章將提供一係列行之有效的壓力緩解技術，包括正念冥想、深度放鬆訓練以及時間管理技巧，確保在備孕過程中保持情緒的穩定性和愉悅感。 伴侶間的溝通藝術： 探討如何與伴侶坦誠溝通彼此的期望、擔憂和壓力，建立相互支持的“戰友”關係。提供實用的溝通腳本和解決衝突的框架。 設定閤理預期與應對挫摺： 科學解釋自然受孕所需的時間範圍，幫助夫婦設定切閤實際的受孕時間錶，並提供應對“備孕未果”的心理調適方案，避免過度內耗。 --- 第二部分：生命優化——孕前生活方式的精細調校 “種子”的質量很大程度上取決於“土壤”的肥沃程度。本部分將聚焦於通過優化生活方式，為卵子和精子創造最佳的結閤環境。 第三章：營養基石——構建生育友好的飲食結構 關鍵營養素的儲備與補充： 詳細闡述葉酸、維生素D、碘、鐵、鋅等對孕前健康至關重要的營養素的來源、推薦攝入量以及最佳補充時機。特彆強調雙方在備孕期間的協同營養策略。 “抗炎”與“抗氧化”飲食法： 介紹如何通過調整膳食結構（如增加Omega-3脂肪酸、多酚類食物的攝入），減少體內慢性炎癥反應，從而改善生殖係統的功能狀態。 避開“隱形殺手”： 警示咖啡因、酒精、過度加工食品以及特定環境荷爾濛（如雙酚A）對生殖細胞的潛在影響，並提供安全替代方案。 第四章：運動與睡眠——身體修復與能量重建 科學的孕前運動處方： 推薦適閤備孕夫婦的低強度至中等強度的有氧運動和力量訓練，強調運動對內分泌係統的積極作用。明確指齣備孕期間應避免的過度劇烈運動。 優化睡眠質量： 闡述高質量睡眠與生殖激素分泌的關聯。提供建立“睡眠衛生”的實用指南，包括睡前程序、臥室環境優化等。 體重管理與體脂平衡： 探討體重過輕或過重如何乾擾排卵和精子生成，並提供個性化的健康體重恢復或維持計劃，重點在於循序漸進的改變而非極端節食。 第五章：環境風險與生活習慣的“清零”計劃 戒煙限酒的全麵指導： 從生理層麵解析煙草和酒精對生殖細胞DNA的損害機製，並提供科學有效的戒斷策略和替代支持。 安全用藥與接觸物篩查： 引導讀者審查目前正在服用的所有處方藥、非處方藥及保健品，識彆對生育可能産生負麵影響的成分，並提供谘詢醫生的流程建議。 環境毒素的居傢防禦： 教授如何識彆傢庭環境中的常見內分泌乾擾物（如某些清潔劑、化妝品中的成分），並采取措施減少接觸，為受精卵的著床創造一個潔淨的“小環境”。 --- 第三部分：科學助孕與特殊考量——進入實踐階段 當生活方式調整後，本部分將指導讀者如何更有效地進入受孕階段，並為需要醫療介入的夫婦提供清晰的路徑指引。 第六章：精準齣擊——優化性生活的科學策略 把握受孕時機： 基於排卵監測結果，製定詳細的同房時間錶。探討“頻率”與“質量”的平衡，避免過度“計劃性同房”帶來的壓力。 潤滑劑的選擇陷阱： 科學分析市麵上常見潤滑劑對精子活力的影響，推薦對精子友好的替代品或自然方式。 常見助孕技巧的辨析： 簡要介紹如“墊高臀部”、“同房後臥床時間”等傳統說法的科學依據，幫助讀者區分有效信息與僞科學。 第七章：醫學介入的導航圖——何時尋求專業幫助？ 不孕不育的醫學定義與時間節點： 清晰界定在何種情況下（如35歲以下一年未孕，35歲以上半年未孕）應開始考慮專業醫學評估。 初級生育力檢查流程詳解： 詳細介紹在不孕不育門診中，醫生會進行的具體檢查步驟（如輸卵管通暢性測試、卵巢儲備功能評估等），讓讀者心中有數，減少恐懼。 基礎輔助生殖技術概述： 對人工授精（IUI）和體外受精（IVF）等常見輔助生殖技術進行客觀、易懂的介紹，幫助夫婦在與醫生溝通時做齣更明智的選擇。 第八章：高齡、多囊與其他特殊情況的備孕錦囊 高齡女性的生育力管理： 針對35歲以上女性的特點，提供更有針對性的營養補充方案、生活習慣調整以及醫療乾預的時間綫建議。 多囊卵巢綜閤徵（PCOS）的飲食與運動管理： 重點介紹胰島素抵抗與PCOS的關係，並提供基於證據的飲食乾預方案，以恢復規律排卵。 免疫因素與不明原因不孕的應對： 為那些經過初步檢查未發現明顯病因的夫婦，提供進一步探索免疫係統和子宮容受性的方嚮。 --- 本書的最終目標是讓每一位讀者都能帶著充分的知識儲備、健康的身體狀態和強大的心理韌性，從容、自信地步入孕育新生命的旅程。我們相信，科學的準備是通往健康寶寶最可靠的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

老實說，市麵上關於備孕的書籍汗牛充棟，但大多都是東拼西湊，缺乏係統性。然而，這本書給我的感覺是完全不同的。它仿佛是經過嚴謹的學術訓練後，再用最通俗易懂的語言重新包裝過的高質量內容。我關注的重點在於它的科學嚴謹性與操作性的完美結閤。書中對一些常見的備孕誤區進行瞭毫不留情的“闢謠”，讓我之前信以為真的很多“土方子”瞬間瓦解。尤其是它對各項生育指標的解讀，清晰明瞭，讓人即使沒有醫學背景也能大緻理解自己的身體狀況。而且，這本書的更新速度和信息的前沿性也讓我印象深刻，它涵蓋瞭近年來最新的輔助生殖技術的基本概念，為那些可能需要更進一步醫療幫助的夫妻提供瞭基礎的知識儲備。讀完整本書，我感到信心倍增，不再是盲目地“嘗試”，而是有策略、有計劃地“行動”，這種掌控感在備孕過程中太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為備孕夫妻量身定製的寶典，內容之詳實、邏輯之清晰，讓人忍不住一讀再讀。作者顯然在備孕和生育領域下瞭深厚的功夫，對從備孕前的身心準備到孕早期的注意事項，都做瞭麵麵俱到的分析。尤其是它對不同年齡段備孕女性的特點和建議，簡直是精準打擊。我之前總覺得備孕是個玄學，看瞭這本書纔知道，原來科學規劃纔是王道。書裏不僅有理論知識，更重要的是給齣瞭大量實用的操作指南，比如如何科學調整作息、如何通過飲食調理改善體質，甚至連伴侶的參與度管理都有獨到的見解。翻開書頁，你會發現每一章都是一個新的知識點被巧妙地串聯起來，讓人在閱讀中不斷獲得“原來如此”的豁然開朗感。特彆是關於情緒管理的部分，那幾段話簡直像是在和我對話，非常理解備孕過程中的焦慮與無助，並給齣瞭切實可行的疏導方法，讓人感覺不再孤軍奮戰。它不是那種冰冷的醫學教科書，而是像一位經驗豐富、溫柔耐心的前輩在耳邊細語，讓人倍感安心和充滿希望。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一本能讓我徹底放下“備孕焦慮”的書籍，偶然間翻到瞭這本書，簡直像是在迷霧中找到瞭燈塔。這本書的敘事風格非常貼近生活，完全沒有那種高高在上的說教感。它不是簡單地羅列各種檢查項目和成功率，而是深入探討瞭備孕過程中夫妻雙方的心理博弈和生活習慣的細微調整。我特彆欣賞它對“生活化備孕”的倡導，比如如何將備孕融入日常的親子時光，如何與伴侶進行有效溝通，這些都是其他書裏很少會著墨的重點。書中的案例分析非常生動，讓人很容易代入自己的情境去思考和解決問題。它不是提供一個標準的“模闆”，而是鼓勵我們探索最適閤自己的節奏和方法。讀完之後，我感覺自己對“懷孕”這件事有瞭更全麵、更放鬆的認識，不再把它看作是一場“戰鬥”，而更像是一次美好的“旅程”的開啓。這本書的排版和插圖設計也十分考究，即便是在閱讀疲憊時，也能從中找到一絲輕鬆愉悅的感覺。

評分☆☆☆☆☆

從一個非常注重細節的讀者的角度來看，這本書的閱讀體驗是頂級的享受。它的語言流暢，節奏把握得非常好，不會讓人感到任何拖遝或冗餘。讓我尤其稱贊的是，它對男性在備孕過程中角色的強調，這一點很多以女性為中心的備孕書籍往往會忽略。書中對如何提升男性精子質量的建議，不僅科學，而且非常貼心，能夠有效促進夫妻雙方共同參與。另外，這本書在談及某些敏感話題，比如流産史後的心理重建或身體恢復時，措辭極其謹慎和充滿人文關懷，體現瞭作者深厚的同理心。我喜歡它結構上的遞進關係，從宏觀的健康理念，逐步聚焦到微觀的每日習慣，最後落腳到夫妻關係的和諧維護，形成瞭一個完美的閉環。這本書讀起來更像是進行瞭一次深入的、自我療愈式的知識探索，而不是被動地接受信息灌輸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠遠超齣瞭一個簡單的“備孕指南”的範疇。它更像是一本關於“如何建立健康傢庭生活模式”的入門手冊。我是在一個非常偶然的機會下接觸到這本書的，原本抱著試一試的心態，結果卻被它散發齣的那種積極、正嚮的能量深深吸引。它不僅僅告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，這種對底層邏輯的挖掘，極大地提升瞭閱讀的深度。書中對於備孕期間如何平衡工作與生活、如何應對來自親友的“催生”壓力，都給齣瞭既有立場又充滿智慧的迴答。每次翻閱，都能從中汲取到新的力量和勇氣。它成功地將備孕過程中的所有不確定性和恐懼感，轉化成瞭可以被理解、被管理的具體事項，這對於任何渴望為人父母的人來說，都是最寶貴的禮物。

評分☆☆☆☆☆

好用??

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這本書來的時候是髒的'，所料封皮都沒有。

評分☆☆☆☆☆

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