大學生心理健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李禾俊，戴軍 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 心理輔導
• 心理學
• 教材
• 學習
• 情緒管理
• 壓力應對
• 自我認知
• 發展心理學

齣版社： 西安電子科技大學齣版社

ISBN：9787560637662

版次：1

商品編碼：11775205

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

頁數：240

字數：350000

內容簡介

本書結閤當代大學生群體的心理特點，針對大學生在學習、生活中所齣現的各種心理問題，從大學生心理健康教育的角度展開討論。本書共12章，主要內容包括緒論、大學生的適應、大學生的自我意識、大學生的情緒管理、大學生的學習心理、大學生的人際交往心理、大學生的戀愛與心理健康、大學生的消費心理、大學生的職業生涯規劃與就業創業心理、大學生的網絡心理、大學生的心理危機及應對、大學生健全人格的塑造等。
本書可作為高等學校本科或專科學生的心理健康課教材，也可作為心理學愛好者的參考書。

前言/序言

《大學生心理健康教程》一書，旨在為廣大學子提供一份全麵而深入的心理健康指南。它並非簡單羅列一些心理學名詞或晦澀理論，而是希望通過貼近大學生實際生活的情境，幫助讀者認識、理解並積極應對在求學道路上可能遇到的各種心理挑戰，從而構建一個更強大、更健康的內心世界。 本書的齣發點，是深知大學生活是人生中一個至關重要的轉摺點。它既充滿瞭機遇與探索的興奮，也伴隨著壓力與不確定性的挑戰。從陌生的校園環境，到緊密的學業任務，再到復雜的人際關係，以及對未來職業生涯的初步構想，每一個環節都可能牽動著年輕的心弦。因此，一本能夠引導大學生認識自身情緒、管理壓力、建立良好人際關係、培養積極心態，乃至應對生活挫摺的書籍，顯得尤為必要。 本書的結構設計，力求條理清晰，循序漸進。我們會從最基礎的心理健康概念入手，闡述何為心理健康，以及它為何對大學生的全麵發展至關重要。我們會深入探討大學生的常見心理睏擾，例如： 第一部分：認識自我，洞察內心 自我認知與價值感： 這一章節將帶領讀者探索“我是誰？”這個問題。通過一些簡單易行的工具和思考練習，幫助大學生理解自我概念的形成，認識自己的優點、缺點、興趣和價值觀。我們強調，建立穩固的自我認知是培養自信心和積極心態的基石。在此基礎上，我們將討論如何建立健康的價值感，不將自我價值完全寄托於外界的評價，而是發掘內在的力量。 情緒的奧秘與管理： 情緒是影響我們心理健康的重要因素。本書將詳細解讀常見的情緒，如喜悅、悲傷、憤怒、焦慮、恐懼等，並分析它們産生的生理和心理機製。更重要的是，我們將提供一係列行之有效的策略來管理這些情緒，學習如何識彆情緒信號，理解情緒背後的需求，以及如何用健康的方式錶達和疏導負麵情緒，避免情緒失控帶來的不良後果。 壓力應對的藝術： 大學生活常常伴隨著各種壓力，包括學業壓力、人際壓力、經濟壓力、未來發展壓力等。本書將分析壓力的來源及其對身心健康的雙重影響。我們將介紹多種科學有效的壓力管理技巧，如時間管理、放鬆訓練（包括深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等）、積極思維調整、尋求社會支持等，幫助大學生在壓力麵前保持冷靜和韌性。 第二部分：學業與成長，平衡之道 學習倦怠的識彆與疏解： 長期高強度的學習任務，容易導緻學習倦怠。本章將幫助大學生識彆學習倦怠的早期信號，理解其産生原因，並提供具體的應對策略，例如調整學習方法、勞逸結閤、設定閤理目標、尋求學術支持等，幫助大學生重拾學習的動力和熱情。 剋服拖延癥的有效方法： 拖延是許多大學生麵臨的共同挑戰。本書將深入剖析拖延的心理根源，並提供一係列剋服拖延的實用技巧，例如分解任務、番茄工作法、建立奬勵機製、調整內在動機等，幫助大學生提高學習效率和自我管理能力。 應對考試焦慮與挫敗感： 考試是衡量學業成果的重要方式，但同時也容易引發焦慮。我們將探討考試焦慮的成因，並提供考前準備、考中調整和考後心態建設的建議。同時，我們也會討論如何正確麵對學業上的挫敗，從中吸取教訓，重拾信心。 第三部分：人際交往，構建和諧 建立與維護健康的人際關係： 大學是建立深厚友誼和社會聯係的重要場所。本書將探討建立和維護健康人際關係的原則，包括真誠溝通、換位思考、理解與包容、設置邊界等。我們將分析不同類型的人際關係（如友情、愛情、師生關係等）的特點和挑戰，並提供如何有效處理人際衝突的技巧。 溝通的技巧與藝術： 有效溝通是人際交往的關鍵。本章將係統介紹溝通的基本要素，如傾聽、錶達、非語言溝通等，並提供實用的溝通技巧，例如“我”信息的使用、積極傾聽的策略、如何委婉拒絕等，幫助大學生在各種場閤都能清晰、有效地錶達自己的想法和感受。 應對宿捨與集體生活中的挑戰： 宿捨是大學生集體生活的重要載體，也可能帶來一些挑戰。我們將探討如何處理不同生活習慣的室友，如何建立良好的宿捨關係，以及如何在集體中保持個人空間和心理獨立。 第四部分：人生方嚮，探索與規劃 職業生涯的初步探索： 大學是為未來職業生涯做準備的重要階段。本書將引導大學生思考自己的職業興趣、能力和價值觀，學習如何進行職業信息搜集，瞭解不同行業的特點，並為未來的職業發展打下基礎。 應對成長中的迷茫與不確定性： 大學畢業是人生的又一個重要轉摺點，隨之而來的是對未來的迷茫和不確定性。我們將探討如何理解和接納這種不確定性，如何通過明確個人目標、發展核心競爭力、建立支持係統等方式來應對，培養麵對未知未來的勇氣和信心。 培養積極的人生觀與幸福感： 幸福並非遙不可及，而是一種可以通過積極調整來獲得的心理狀態。本書將介紹培養積極心態的方法，如感恩練習、意義感尋找、欣賞生活中的小確幸等，幫助大學生建立樂觀、有韌性的生活態度，從而提升整體的幸福感。 第五部分：尋求支持，勇敢前行 何時以及如何尋求心理幫助： 認識到自己需要幫助是勇敢的錶現。本書將清晰界定需要專業心理支持的情況，並提供如何選擇閤適的心理谘詢師、心理谘詢的流程以及如何從心理谘詢中獲益的建議。同時，我們也會強調嚮傢人、朋友、老師等社會支持係統尋求幫助的重要性。 心理健康的自我保健： 心理健康並非一蹴而就，而是一個持續的過程。本書將提供一係列日常的心理健康自我保健建議，包括規律作息、健康飲食、適度運動、培養興趣愛好、保持社交聯係等，幫助大學生將心理健康的理念融入日常生活。 本書的語言風格，力求平實、親切、易懂，避免使用過於學術化的術語。我們希望通過真實生動的事例、引人思考的案例分析，以及切實可行的實踐指導，讓每一位讀者都能在閱讀過程中有所收獲，有所啓發。我們相信，通過對自身心理世界的深入瞭解和積極的調整，每一位大學生都能在充實而美好的大學生活中，收獲成長，擁有健康而陽光的心態，為未來的精彩人生奠定堅實的基礎。 《大學生心理健康教程》不僅僅是一本書，更是一位值得信賴的朋友和嚮導，它將陪伴你走過這段充滿挑戰與機遇的青春歲月，幫助你更好地認識自己，熱愛生活，擁抱未來。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《大學生心理健康教程》這本書，給我帶來的不僅僅是知識，更是一種全新的視角。作者以一種非常博大和包容的態度，帶領我們去探索那些我們可能從未意識到，卻又真實存在於我們內心的睏擾。我曾經因為害怕失敗而不敢去嘗試新事物，總是龜縮在自己的舒適區裏。這本書裏關於“勇氣的培養”和“風險管理”的章節，讓我意識到，真正的成長往往來自於突破舒適區。作者不僅分析瞭我們害怕失敗的原因，還提供瞭一係列激發我們勇氣的策略，比如“從小處著手”、“關注過程而非結果”等。我開始嘗試著去做一些以前不敢做的事情，雖然過程中也會有挫摺，但我發現自己變得越來越勇敢，也越來越有成就感。此外，書中關於“培養專注力”的討論也讓我印象深刻。在信息爆炸的時代，我們的注意力很容易被分散，這本書提供瞭一些非常有效的提升專注力的方法，比如“減少乾擾”、“正念練習”等。我開始有意識地去練習這些方法，發現自己在學習和工作中能夠更加專注，效率也得到瞭很大的提升。這本書讓我認識到，心理健康是一個持續成長的過程，需要我們不斷地學習和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭太多的驚喜！首先，它的封麵設計就相當吸引人，那種溫和的色彩和簡約的排版，瞬間就傳遞齣一種寜靜和治愈的感覺。翻開第一頁，就被作者嚴謹又不失親切的語言所吸引，仿佛一位經驗豐富的長者在耳邊娓娓道來，沒有那些枯燥晦澀的學術術語，而是用最貼近我們大學生生活實際的語言，剖析那些我們常常忽視，卻又真實存在的心理睏擾。書中的案例分析部分尤其精彩，那些曾經睏擾我的迷茫和不安，在作者的解讀下，竟然找到瞭如此清晰的脈絡和閤理的解釋。我曾經因為學業壓力而焦慮，夜不能寐，懷疑自己的能力，這本書裏關於“壓力管理”和“自我效能感提升”的章節，就像一盞明燈，指引我認識到壓力的本質，並教會我一些具體可行的方法來應對。比如，作者提到的“正念練習”，我嘗試著在每天早晨醒來後進行幾分鍾，效果齣奇的好，那種內心的平靜感和專注度，是以前從未有過的。還有關於“人際關係”的探討，我一直覺得自己不太擅長與人交往，容易産生誤會，這本書裏關於“溝通技巧”和“同理心培養”的內容，讓我茅塞頓開，我開始有意識地去傾聽彆人的話語，去理解他們的感受，發現人與人之間的距離竟然可以拉近得如此之快。這本書不僅僅是一本“教程”，更像是一位良師益友，它教會我如何認識自己，如何與自己和解，如何在復雜多變的世界裏找到內心的力量。我還會不斷地重讀這本書，每次都會有新的領悟，真是相見恨晚！

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生心理健康教程》的齣現，簡直是我大學生活中的及時雨！我一直是個心思比較敏感的人，容易因為一些小事而陷入負麵情緒，曾經以為這是我性格上的缺陷，卻又找不到根源。這本書的齣現，讓我開始重新審視自己，不再一味地責怪自己，而是學會瞭用一種更科學、更客觀的視角去理解心理現象。書中最讓我印象深刻的是關於“情緒管理”的章節，它沒有簡單地告訴你“要開心”，而是深入淺齣地解釋瞭各種情緒的産生機製，以及如何識彆和接納自己的情緒。我曾經因為一次考試失利而情緒低落瞭好幾天，這本書教會瞭我如何區分“情緒”和“事件”，認識到考試失利隻是一個事件，而我的情緒是對此的反應，我可以通過調整認知來改變情緒。另外，書中關於“自我認同”的討論也給瞭我很大的啓發。大學是人生中一個重要的轉摺點，很多人在這個階段都會麵臨“我是誰？我未來要做什麼？”的迷茫，我也是其中之一。這本書通過大量的理論和案例，幫助我理解瞭自我認同的構建過程，並提供瞭探索自我價值和人生意義的方法。我開始嘗試去做一些自己真正感興趣的事情，而不是僅僅為瞭迎閤彆人的期待。這種探索讓我找到瞭久違的內驅力，也讓我對未來充滿瞭信心。總而言之，這是一本充滿智慧和力量的書，它不僅僅提供瞭知識，更重要的是，它改變瞭我看待自己和世界的方式。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康教程》這本書，給我最直觀的感受就是它的“實用性”和“易懂性”。作者的寫作風格非常貼近我們的生活，沒有那些高深莫測的理論，而是用最樸實的話語，講述著最貼切我們大學生活的話題。我曾經因為不知道如何平衡學習和課外活動而感到力不從心，這本書裏的“時間管理”和“精力分配”的章節，就像為我量身定製的解決方案。作者不僅分析瞭我們時間利用效率低下的原因，還提供瞭一係列非常實用的工具和技巧，比如“番茄工作法”、“優先級排序”等。我開始嘗試運用這些方法，發現自己的時間利用效率真的有瞭顯著的提升，也能夠有更多的時間去發展自己的興趣愛好。此外，書中關於“培養積極心態”的內容也讓我受益匪淺。我曾經是一個很容易焦慮的人，總是會擔心很多事情，這本書讓我意識到，我們的心態對我們的生活有著至關重要的影響，並教會我如何去調整和優化我的心態，去關注生活中的美好，去擁抱積極的變化。我現在感覺自己比以前更加樂觀和從容瞭。這本書讓我明白，心理健康不是一蹴而就的，而是需要我們不斷去學習、去實踐、去調整。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，《大學生心理健康教程》這本書的閱讀體驗絕對是獨一無二的！我平常不太喜歡閱讀那種理論性太強的書籍，總覺得枯燥乏味，但這本書卻徹底顛覆瞭我的看法。作者的寫作風格非常接地氣，而且充滿瞭人文關懷。他用講故事的方式，將那些抽象的心理學概念融入到生動的生活場景中，讓我讀起來一點都不費力，甚至有時候還會被書中的情節逗樂。尤其是在描述“應對挫摺”的部分，作者沒有迴避那些令人沮喪的經曆，而是真實地呈現瞭人們在麵對睏難時的各種反應，並提供瞭切實可行的走齣睏境的策略。我曾經因為社團活動中的一次失敗而備受打擊，覺得自己能力不足，不適閤繼續參與。這本書讓我明白，挫摺並不可怕，可怕的是我們因此放棄。它教會我如何從失敗中吸取教訓，如何重新調整目標，並鼓勵我再次嘗試。讀完這一部分，我真的感覺自己獲得瞭重新齣發的勇氣。另外，書中關於“積極心理學”的內容也讓我受益匪淺。它不僅僅關注我們存在的心理問題，更強調如何去發掘和培養我們的積極品質，比如感恩、樂觀、希望等等。我開始嘗試每天寫感恩日記，記錄下生活中那些值得感激的小事，這讓我的心情變得更加開朗和積極。這本書就像一位溫和的心理教練，在不知不覺中幫助我提升瞭心理韌性。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康教程》這本書，帶給我的感覺就像是找到瞭一個可以信賴的心理“百科全書”。我平常不太喜歡閱讀那些教條式的書籍，而這本書的風格非常獨特，它將心理學理論以一種生動有趣的方式呈現齣來，仿佛一位循循善誘的長者，在耐心地解答我心中的每一個疑問。我曾經因為在團隊閤作中與同學産生矛盾而感到睏擾，不知道如何處理，這本書裏關於“衝突管理”和“有效溝通”的章節，簡直就是為我量身定製的。作者不僅分析瞭人際衝突的成因，還提供瞭非常具體的操作方法，比如“積極傾聽”、“錶達感受”等。我嘗試著去運用這些技巧，發現自己與同學之間的溝通變得更加順暢，矛盾也得到瞭有效的化解。讀完這一部分，我感覺自己在人際交往方麵獲得瞭巨大的提升。另外，書中關於“應對考試焦慮”的內容也對我幫助很大。每次考試前，我都會感到極度的緊張和不安，甚至影響瞭復習效率。這本書提供瞭一係列實用的緩解考試焦慮的方法，比如“放鬆練習”、“積極自我暗示”等等。我按照書中的建議，在考前進行瞭幾次練習，效果齣奇地好，我感覺自己的內心平靜瞭很多，復習也變得更有條理。這本書讓我明白，心理健康並非高不可攀，而是可以通過學習和實踐來不斷提升的。

評分☆☆☆☆☆

我不得不承認，《大學生心理健康教程》這本書，是我近年來閱讀過的最有價值的一本書籍之一。它不僅僅是一本“教程”，更像是一份珍貴的禮物，讓我對自己的心理有瞭更深刻的認識，也為我的大學生活注入瞭更多的活力和信心。作者在書中，用一種非常細膩和富有同情心的方式，觸及瞭大學生在成長過程中可能遇到的各種心理睏境。我特彆喜歡書中關於“自我接納”的探討。我曾經因為覺得自己不夠完美而産生過很多自卑的情緒，總是拿自己和彆人比較，活得很纍。這本書讓我明白，每個人都是獨一無二的，接納自己的不完美，纔是走嚮真正的自信的第一步。作者提供的“自我肯定練習”和“積極自我對話”的方法，讓我開始學會欣賞自己的優點，也能夠更寬容地對待自己的缺點。此外，書中關於“學習動力”的分析也給瞭我很大的啓發。我曾經覺得學習是一件枯燥無味的事情，總是提不起興趣。這本書讓我認識到，學習動力與我們的內在需求和目標緊密相關，並提供瞭許多激發學習興趣的方法，比如“設定小目標”、“奬勵機製”等等。我現在感覺學習不再是一件痛苦的事情，而是充滿瞭樂趣和挑戰。這本書讓我看到瞭一個更積極、更有力量的自己。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康教程》這本書，給我的感覺就像在寒鼕裏收到瞭一份暖暖的禮物。我平時很少會主動去關注心理方麵的內容，總覺得那是“有病”人纔需要看的，但這本書卻讓我徹底改變瞭這種觀念。作者以一種非常人性化的方式，將心理健康的議題融入到我們日常的學習和生活中，讓“心理健康”不再是一個遙不可及的概念，而是與我們息息相關的、可以主動去維護和提升的領域。我尤其喜歡書中關於“壓力與應對”的討論。在大學裏，我們常常會麵臨各種各樣的壓力，考試、戀愛、未來規劃等等，這些壓力有時候會讓我們喘不過氣來。這本書就像一位良師，教會我如何識彆壓力源，如何采取有效的應對策略，而不是一味地忍受或逃避。比如，作者提到的“放鬆技巧”，我學會在感到壓力大的時候，進行深呼吸練習，或者聽聽舒緩的音樂，這些看似簡單的方法，卻能有效地緩解我的緊張情緒。另外，書中關於“積極思維模式”的構建也給瞭我很大的啓示。我曾經習慣於消極地看待問題，總是看到事情不好的一麵。這本書讓我意識到，我們的思維模式對我們的情緒和行為有著巨大的影響，並教會我如何去調整和優化我的思維。現在，我嘗試著去用更積極的眼光看待生活中的挑戰，也發現生活中的美好變得更多瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，心理健康是人生中最重要的投資之一，而《大學生心理健康教程》這本書，恰恰提供瞭一個絕佳的投資入口。作者在書中，用一種非常平實而又充滿力量的語言，為我們描繪瞭一個完整而又易於理解的心理健康地圖。這本書的內容涵蓋瞭大學生可能麵臨的方方麵麵，從學習壓力到人際關係，從情緒波動到自我認知，幾乎無所不包。我印象最深刻的是關於“應對孤獨感”的章節。在大學裏，很多人都會經曆孤獨，這種孤獨感有時候會讓人覺得被世界拋棄。這本書沒有迴避這個問題，而是深刻地剖析瞭孤獨的根源，並提供瞭一些非常有效的建議，比如如何建立高質量的社交關係，如何發展個人興趣愛好，如何與自己和解。我曾經因為一個人在宿捨感到無聊而唉聲嘆氣，讀完這一章後，我開始嘗試著去主動聯係朋友，去參加一些有意義的社團活動，也開始享受獨處的時間，發現瞭許多之前未曾留意到的樂趣。此外，書中關於“積極情緒的培養”的部分也讓我受益匪淺。它不僅僅是教你如何避免負麵情緒，更重要的是教你如何去主動地創造和體驗積極情緒，比如快樂、滿足、平靜。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我在心理健康的道路上，探索更廣闊的天地。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，當我拿到《大學生心理健康教程》這本書時，並沒有抱有多大的期待，畢竟市麵上同類的書籍很多，我擔心它會和其他的“心靈雞湯”一樣，流於錶麵，缺乏深度。然而，這本書完全超齣瞭我的預期。作者在內容的處理上非常嚴謹，將心理學的理論知識與實際應用完美地結閤起來，既有科學的依據，又不失操作性。最令我摺服的是，作者在書中對“社交焦慮”的剖析，可以說是入木三分。我曾經因為害怕在公共場閤發言而錯失瞭很多機會，內心充滿瞭恐懼和不安。這本書不僅分析瞭社交焦慮的成因，還提供瞭一係列循序漸進的練習方法，比如“認知重構”和“行為暴露”。我嘗試著去運用這些方法，從最簡單的小團體討論開始，慢慢地，我發現自己越來越能夠放鬆地錶達自己的想法，不再被他人的目光所睏擾。此外，書中關於“時間管理”和“目標設定”的章節也給我留下瞭深刻的印象。我一直覺得自己的時間利用效率不高，常常是三天打魚兩天曬網。這本書提供瞭一些非常實用的工具和技巧，讓我能夠更清晰地規劃我的學習和生活，並有效地分配我的精力。現在，我感覺自己對時間的掌控感更強瞭，也更有條理瞭。這本書不僅僅是一本關於心理健康的讀物，更是一本關於個人成長和自我提升的寶典。