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李开广，田磊 编

图书标签:

• 体育
• 健康
• 运动
• 健身
• 保健
• 体能
• 锻炼
• 校园体育
• 健康教育
• 生活方式

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568208529

版次：1

商品编码：11781645

包装：平装

丛书名： 国家示范性高等职业教育精品规划教材

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：225

字数：340000

正文语种：中文

内容简介

　　《体育与健康》分理论和实践两部分，共二十三章。理论部分主要包括体育与健康的概念、体育锻炼与心理健康、体育与保健常识、运动竞赛与体育文化等内容。实践部分主要包括田径、球类、体操、武术、健美操、滑冰、游泳、棋类、娱乐健身等内容。教材内容广泛，具有较强的选择性和实用性。

目录

第一章 "体育与健康"概述
第一节 "体育与健康"的目的和任务
第二节 现代健康的内涵和意义
第三节 现代社会与人的亚健康
第四节 树立"健康第一"的理念

第二章 体育锻炼与心理健康
第一节 心理健康的概念
第二节 高等职业院校学生的心理特征
第三节 体育锻炼对高等职业院校学生心理健康的影响
第四节 体育锻炼是提高大学生心理健康水平的重要途径

第三章 运动与医务监督
第一节 体育卫生
第二节 运动中常见的生理反应
第三节 医疗体育与运动处方

第四章 体育运动与营养
第一节 大学生的营养需求
第二节 运动与营养

第五章 健康状况的自我检查与评价
第一节 健康状况的自我评价
第二节 心理健康的自我评价

第六章 运动竞赛与体育欣赏
第一节 运动竞赛的欣赏和种类
第二节 运动竞赛的组织与编排

第七章 传统养生的理论与方法
第一节 传统养生的基础理论
第二节 常用的养生健身方法
第三节 传统养生功

第八章 科学的健身锻炼
第一节 科学健身的原则与方法
第二节 健身锻炼中运动负荷的自我调控
第三节 科学健身的运动处方

第九章 田径
第一节 田径运动概述
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷
第五节 田径竞赛规则简介

第十章 篮球
第一节 篮球概述
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术
第四节 篮球规则简介

第十一章 排球
第一节 排球概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术
第四节 排球规则简介

第十二章 足球
第一节 足球概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术

第十三章 乒乓球羽毛球网球
第一节 乒乓球
第二节 羽毛球
第三节 网球

第十四章 体操
第一节 体操概述
第二节 技巧
第三节 单杠
第四节 双杠
第五节 支撑跳跃

第十五章 健美操
第一节 健美操运动概述
第二节 健美操的分类
第三节 健美操的基本动作
第四节 有氧健美操的变化因素及其组合动作
第五节 健美操的创编与欣赏

第十六章 武术
第一节 武术概述
第二节 武术基本功
第三节 武术套路

第十七章 游泳
第一节 游泳的基本知识
第二节 熟悉水性的练习
第三节 蛙泳和自由泳

第十八章 轮滑
第一节 概述
第二节 基本常识
第三节 基本技术

第十九章 棋类
第一节 中国象棋
第二节 围棋
第三节 桥牌

第二十章 体育游戏
第一节 体育游戏的基本知识
第二节 室外游戏
第三节 室内游戏

第二十一章 娱乐健身
第一节 体育舞蹈
第二节 健美
第三节 飞镖
第四节 踢毽与毽球
第五节 跳绳
第六节 台球

第二十二章 定向越野
第一节 定向越野概述
第二节 比赛规则
第三节 定向越野的技能

第二十三章 极限运动
第一节 概述
第二节 郊游、野营与远足
附件：国家学生体质健康标准（大学部分）

《时光的低语：古建筑中的隐秘故事》 在这座古老而充满韵味的城市里，静静矗立着无数承载着岁月痕迹的建筑。它们并非冰冷的石块与木材的堆砌，而是饱含着故事的容器，是历史的活化石。当夜幕降临，华灯初上，那些白日里人潮涌动的坊间巷尾，开始显露出它们沉睡的灵魂。本书将带领读者，穿梭于这些古建筑的肌理之中，倾听它们低语的往事，揭开那些被时光掩埋的隐秘故事。 我们不会去探讨建筑的宏伟与壮丽，不会去分析精湛的工艺与结构，因为那早已是陈词滥调。我们关注的是，在这些建筑的背后，那些鲜活的生命，那些跌宕起伏的命运，那些未曾被正史记载的细微情感。 本书的开篇，我们将目光投向一处尘封已久的庭院，那里曾居住着一位才华横溢的女子。她的画作曾被誉为“人间绝色”，她的诗篇流传于闺阁之间，然而，她的名字却如同她笔下的烟云，消散在历史的长河里。我们将在庭院中寻找她留下的蛛丝马迹，从一块斑驳的石板，一株枯萎的梅花，到一扇吱呀作响的木门，试图拼凑出她不为人知的悲欢离合。或许，她的才情终究被那个时代所淹没，她的爱情，也如同那庭院中的一汪死水，泛不起一丝波澜。但正是这些被遗忘的个体，构成了历史最真实，也最动人的侧面。 接着，我们将潜入一座破败的戏楼。白日里，它只是个供人凭吊的遗迹，但当月光透过残破的屋顶洒下，你会听到仿佛犹在的咿呀唱腔，看到那些昔日风华绝代的伶人，在舞台上挥洒青春与汗水。这里曾是欢声笑语的海洋，也曾是爱恨情仇的角斗场。一位年轻的旦角，如何在勾心斗角的戏班中生存？她与一位富家公子之间，是否曾有过一段惊世骇俗的恋情？又或者，她只是一个被时代洪流裹挟的牺牲品，最终在无声无息中凋零？我们将在戏楼的角落里，寻找那些被遗落的头饰，泛黄的剧本，以及墙壁上模糊的涂鸦，试图勾勒出那个时代艺人们的酸甜苦辣，以及他们对艺术最纯粹的追求。 我们还会走进一座古老的书坊，那里曾经堆满了泛黄的古籍，墨香四溢。但那些书并非都只是知识的载体，它们背后也隐藏着无数人的心血与命运。一位寂寂无名的书生，如何凭借一本残缺的古籍，在科举的泥潭中挣扎求生？一位虔诚的抄书人，又如何在一字一句的抄写中，将自己的情感寄托于那些文字？或许，一本盗版的禁书，曾在这里悄悄地流传，引发了一场小小的风波，甚至改变了一个家庭的命运。我们将翻阅那些被遗忘的手稿，触摸那些被磨损的扉页，感受文字背后，那一个个鲜活的灵魂，以及他们对知识、对真理的渴望，甚至是恐惧。 本书的另一章节，将带领读者走进一座古老的客栈。在那个信息不发达的年代，客栈是信息交流的枢纽，也是人生百态的缩影。南来北往的商客，匆匆的旅人，落魄的文人，江湖的侠客，都在这里短暂驻足。一位老店主，看尽了世间冷暖，经历了多少离别与重逢？他口中关于一位神秘客人的故事，是真有其人，还是只是饭后的闲谈？一位年轻的女子，为何独自一人，带着沉重的行囊，踏上漫漫征途？是逃离，还是追寻？我们将从一张被丢弃的账单，一盏昏暗的油灯，一声深夜的叹息中，窥探那些客栈里发生的，不为人知的悲欢离合，以及那个时代人们的坚韧与无奈。 本书还会深入探究一座荒弃的寺庙。当喧嚣的尘世远离，这里曾是僧侣们清修的净土，也曾是凡人祈福的圣地。然而，在这份宁静之下，是否也隐藏着不为人知的秘密？一位年轻的僧人，为何心怀俗世的羁绊，偷偷研习世俗的技艺？一位虔诚的信徒，又为何在寺庙中，留下了令人费解的符咒？或许，一场关于佛法的辩论，曾在这里引发激烈的冲突，又或者，一段隐藏在佛经之下的情缘，曾在这里悄然滋生。我们将从残破的佛像，褪色的壁画，以及古老的钟声中，感受那份超脱与挣扎，以及信仰的力量与人性的复杂。 在本书的结尾，我们将目光聚焦在一处曾经繁华的码头。如今，它已不再是舟楫如梭，人声鼎沸的景象。但过去，这里曾是无数故事的起点与终点。一位远航的水手，在出发前，将自己的誓言刻在了码头的石柱上，他的命运如何？一位在此等待的女子，又为何日复一日地眺望远方，她的心事有谁知晓？或许，一次惊心动魄的海难，曾在这里留下了永久的伤痕，又或者，一次改变命运的相遇，曾在这里悄然发生。我们将从锈迹斑斑的铁链，被海浪侵蚀的木桩，以及海风吹拂的涛声中，回味那些离别与重逢，那些期待与失落，以及那个时代，人们对远方的憧憬和对未知海域的探索。 《时光的低语：古建筑中的隐秘故事》，是一本不谈论“体育”的“健康”的书，它关注的是历史的温度，人性的深度，以及那些被岁月冲刷后，依然闪烁着微光的，普通人的故事。我们不追求宏大的叙事，而是沉醉于细节的挖掘；我们不追溯辉煌的成就，而是聚焦于平凡的悲喜。希望读者在阅读本书时，能够放下对功利性知识的追求，走进那些古建筑的灵魂深处，去感受历史的呼吸，去聆听时光的低语，去发现那些属于我们，也属于过去，那些最真实，最动人的故事。这不仅仅是一次阅读，更是一次跨越时空的对话，一次对生命本身意义的追问。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我认为远远超越了市面上那些泛泛而谈的健康指南。它不是简单地告诉你“要运动”，而是深入浅出地剖析了“为什么”以及“如何”去运动。我一直以为我的体质差，是因为天生如此，没辙。然而，《体育与健康》这本书给了我全新的认知。它让我明白了，很多我们所谓的“体质差”，其实是长期的生活习惯和缺乏运动造成的“后天”问题。书中关于身体机能的讲解，虽然专业，但用词却非常通俗易懂，配以形象的比喻，让我这个门外汉也能理解得八九不离十。我尤其喜欢书中关于“运动的科学性”的阐述，它不像我以前看的一些文章，只强调结果，而是从运动的原理、对身体器官的影响等方面进行了细致的分析。比如，它详细解释了心肺功能如何通过有氧运动得到提升，肌肉力量训练对骨骼健康的重要性，甚至连一些看似微不足道的运动，比如拉伸，对改善身体柔韧性和预防伤病的作用，都讲得头头是道。这让我不再是将运动视为一种“辛苦”，而是将其看作一种“投资”，是对自己身体的科学性投资。它不仅让我对运动有了更理性的认识，更重要的是，它激发了我想要主动去了解和实践的热情。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，《体育与健康》这本书彻底改变了我对运动的看法，以及我对待自己身体的态度。长期以来，我一直认为自己是个“运动小白”，没有什么天赋，也不喜欢流汗。每天的生活就是工作、吃饭、睡觉，感觉身体就像一潭死水，缺乏生机。然而，这本书却像一股清流，注入了我沉寂的生活。它没有用高深的理论来吓唬我，而是用一种非常平实、亲切的语言，把我带入了一个全新的世界。它让我明白了，健康不仅仅是身体上没有疾病，更重要的是一种积极的生活状态，而体育活动正是实现这种状态的关键。书中对“运动的益处”的阐述，从生理到心理，都写得非常透彻。我最欣赏的是，它并没有鼓吹那些高强度的极限运动，而是强调了“适合自己”的重要性，并且提供了各种各样多样化的运动选择，让我这个曾经的“运动绝缘体”也能找到适合自己的方式。比如，书中介绍了一些简单的室内拉伸动作，还有关于如何利用日常生活中的机会增加活动量的方法，这些都让我感觉触手可及，不再遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度，完全超出了我的想象。我一直以为“体育与健康”是一个很宏大的主题，可能充满了我无法理解的专业知识。但《体育与健康》这本书，却以一种非常接地气的方式，将这个宏大的主题变得触手可及。它就像一位博学的长者，循循善诱地给我讲解关于身体的奥秘，以及如何通过科学的体育活动来呵护它。我之前对运动的认知非常片面，只知道“运动是有好处的”，但具体好处在哪里，如何科学地进行，却是一无所知。而这本书，则从多个维度，详细地阐述了体育活动对我们身体的好处，比如对心肺功能的提升，对骨骼强度的增强，对新陈代谢的促进，甚至是对于改善睡眠质量和缓解焦虑情绪的积极作用，都做了非常详实的分析。让我印象深刻的是，书中还强调了“个性化”的运动方案，它不是告诉你“一套方案适用于所有人”，而是引导你根据自己的身体状况、兴趣爱好来选择最适合自己的运动方式，这让我感觉非常人性化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就像是为我量身打造的一份“健康说明书”。我一直以来都对自己的身体状况感到有些迷茫，总觉得“哪里不对劲”，但又说不清楚。而《体育与健康》这本书，用一种极其易懂且富有启发性的方式，为我揭开了健康的奥秘。我之前对体育的理解非常狭隘，总觉得是运动员的事情，和我这种普通人无关。但是，这本书让我认识到，体育不仅仅是竞技，更是我们日常生活的一部分，是保持身心健康必不可少的一环。它不是简单地告诉你“要运动”，而是深入地解释了运动对我们身体各个系统，比如心血管系统、呼吸系统、免疫系统等等，所产生的积极影响。我尤其喜欢书中关于“运动与疾病预防”的章节，它用大量的科学依据和实际案例，证明了适度的体育活动在预防慢性疾病，如高血压、糖尿病、肥胖症等方面的巨大作用。这让我不再仅仅是为了“健康”而运动，更是为了“避免疾病”而行动。这本书的语言风格非常平实，没有华丽的辞藻，但却充满力量，让我能够毫不费力地理解其中的道理，并且迫不及待地想要去实践。

评分☆☆☆☆☆

我必须坦诚地说，《体育与健康》这本书，比我之前读过的任何一本同类书籍都要来得“实在”。它没有虚张声势的理论，也没有空泛的口号，而是真正地把“健康”这个概念，拆解成了一个个可操作的步骤，并用非常易懂的方式呈现在读者面前。我一直认为自己身体不好，是因为“天生如此”，所以就听之任之，也没有太在意。但是，这本书让我意识到，我的很多所谓的“体质差”，其实都是由于缺乏科学的运动和不良的生活习惯造成的。书中对于“运动的误区”的纠正，以及对于“如何科学运动”的详细指导，都让我受益匪浅。它不仅告诉我“应该做什么”，更重要的是告诉我“为什么应该这样做”，以及“怎么做才是正确的”。比如，它详细解释了热身和拉伸的重要性，以及如何避免运动过程中可能出现的各种损伤。这些细节，对于我这样一个曾经对运动怀有恐惧心理的人来说，简直是雪中送炭。它让我不再害怕运动，而是开始对其充满信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我最近的“救命稻草”！老实说，我平时对体育确实是“敬而远之”的状态，总觉得那些跑跑跳跳太费劲，而且感觉身体总是哪里不舒服，稍微活动一下就气喘吁吁。加上工作性质，长时间对着电脑，颈椎、腰椎的毛病就没断过，整个人就像上了年纪一样，提不起精神。在朋友的推荐下，我抱着试试看的心态翻开了《体育与健康》。没想到，这本书真的给我打开了一个全新的视角。它没有上来就给你灌输一堆专业术语，而是用非常平实、贴近生活的语言，一点点地解析了为什么运动对我们的身体如此重要。我之前一直以为“体育”就是比赛、就是争夺金牌，而这本书则让我明白，体育原来可以如此多样化，它可以是清晨公园里悠闲散步，也可以是周末和家人一起骑行，甚至可以是几个简单的拉伸动作。让我印象最深刻的是，书中对“健康”的定义不仅仅是身体没有疾病，更强调了心理的健康，以及如何通过体育活动来缓解压力、改善情绪。我一直以为我只是身体素质不好，看了这本书我才意识到，我的很多不适可能都和我的生活方式、运动习惯有关。它让我开始反思自己过去的生活，是不是过于追求效率而忽略了身体的信号。这本书就像一个循循善诱的老师，一点点地引导我去了解我的身体，去认识到运动并非是一种负担，而是一种关爱自己的方式。它的内容详实，但又不枯燥，我发现自己能一口气读好几章，并且迫不及待地想去尝试书中提到的那些简单易行的锻炼方法。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育与健康》绝对是我近期读过的最“有用”的书籍之一。作为一个长期伏案工作者，我深受腰酸背痛、颈椎僵硬的折磨，总感觉身体被掏空。我尝试过各种各样的“偏方”，但效果都不尽如人意。直到我读了这本书，我才明白，问题的根源在于我长期以来对身体的忽视和缺乏必要的运动。书中关于“身体姿态”和“日常活动”的部分，简直就是为我量身定做的。它没有空泛地讲大道理，而是用非常具体的例子，比如如何调整坐姿，如何利用碎片时间进行简单的伸展，甚至是强调了走路的正确姿势，这些细节都让我受益匪浅。我开始有意识地去模仿书中的建议，并且惊讶地发现，即使是微小的改变，也能带来显著的效果。最让我惊喜的是，书中还提到了心理健康与体育活动之间的密切联系。我之前一直把自己的情绪低落归结于工作压力，但这本书让我意识到，适度的运动其实是缓解压力、改善心情的天然良药。它让我不再觉得运动是一件“有益而无趣”的事情，而是变成了一种能够带来身心愉悦的体验。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《体育与健康》这本书带给我的惊喜远超我的预期。作为一个常年生活在都市丛林中的上班族，我感觉自己的身体就像一潭死水，缺乏活力，精神也日渐萎靡。每天的生活被工作、通勤、家务填满，留给自己的时间少之又少，更别提什么体育锻炼了。我一直觉得，那些跑马拉松、练瑜伽的人都是“异类”，是拥有超乎常人意志力的人。但当我翻开这本书，我立刻被它所吸引。作者以一种非常温和、富有洞察力的笔触，揭示了现代生活方式对我们身体造成的种种隐患。它没有用冰冷的医学数据来恐吓读者，而是通过一个个生动的故事和案例，阐释了保持适度体育活动对我们身心健康的深远影响。我之前总觉得运动很枯燥，需要很强的毅力，但这本书让我认识到，运动的形式可以多种多样，关键在于找到适合自己的方式，并将其融入生活。书中关于如何循序渐进地开始运动，如何根据自身情况调整运动强度，以及如何避免运动损伤的建议，都显得尤为实用。它让我意识到，即使是每天挤出十几分钟进行一些简单的活动，也能对身体产生积极的影响。我特别欣赏书中那种鼓励和引导的语气，它不是强迫你去改变，而是让你自己去体会到运动的乐趣和好处。读完这本书，我感觉我不再害怕运动，反而开始对它产生了一种莫名的期待。

评分☆☆☆☆☆

我对《体育与健康》这本书的评价，或许可以用“醍醐灌顶”来形容。我一直认为自己是个“运动绝缘体”，从小到大，无论是体育课还是学校组织的各种活动，我总是那个躲在角落里，能躲就躲的人。我总觉得那些挥洒汗水、挑战极限的事情离我太远。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它不是一本冰冷的教科书，而是一位经验丰富的朋友，用最真诚、最贴近生活的方式，和我分享了关于身体和健康的秘密。书中对“亚健康”状态的描述，几乎精准地描绘了我的生活写照。它让我明白，那些时不时出现的疲惫、乏力、注意力不集中，并不是“正常”的，而是身体在发出求救信号。让我印象深刻的是，书中对于不同年龄段、不同身体状况的人群，提供了非常具有针对性的运动建议。它不是告诉你“必须做什么”，而是引导你去“可以做什么”，并强调了“循序渐进”的重要性。我开始尝试书里介绍的一些温和的运动方式，比如慢跑、快走，甚至是一些简单的室内拉伸。让我惊喜的是，我发现自己不再像以前那样排斥运动，反而开始享受运动带来的那种身体舒展和精神焕发的感觉。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是知识，更是一种对生活态度的重塑。我一直以来都觉得自己是个“亚健康”的代表，容易疲劳，精力不济，情绪波动也比较大。但我从来没有想过，这些问题可能与我缺乏体育活动有直接关系。翻开《体育与健康》这本书，我仿佛看到了一个全新的自己，一个充满活力、健康快乐的自己。书中对“运动的积极意义”的阐述，从生理、心理到社交，都进行了全方位的探讨。它让我明白了，运动不仅仅是为了强身健体，更是为了愉悦身心，提升生活品质。我尤其喜欢书中关于“如何将运动融入生活”的章节，它提供了一系列非常实用的建议，让运动不再是一件“额外”的事情，而是成为了我日常生活的一部分。比如，如何利用上下班的时间进行一些简单的活动，如何在家中创造一个简易的运动空间，这些都让我觉得运动不再遥不可及。这本书的语言风格非常温暖，充满了鼓励和启发，让我感觉自己不再孤单，而是有一个可靠的朋友在引导我走向健康。