现代大学体育(普通高等教育公共课精品教材)

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出版社: 教育科学出版社
ISBN:9787504195487
版次:1
商品编码:11910179

具体描述


《走向健康与活力:当代大学生体育锻炼指南》 第一部分:运动的意义与价值 在飞速发展的现代社会,大学生群体正面临着前所未有的挑战与机遇。学业的压力、生活节奏的加快、电子设备的普及,都可能在不经意间蚕食着我们宝贵的健康。而体育锻炼,恰恰是我们对抗这些挑战,拥抱健康生活,实现全面发展的强大武器。 “生命在于运动”,这句古老的谚语在当下尤为重要。体育运动不仅仅是为了强健体魄,更是涵养精神、塑造品格、提升综合素质的不可或缺的途径。 生理健康的基石: 规律的体育锻炼能够有效增强心肺功能,提高血液循环效率,预防和改善心血管疾病、肥胖症、糖尿病等慢性疾病的发生。它能够增强骨骼密度,预防骨质疏松,保持身体的灵活性和协调性。适度的运动还能促进新陈代谢,帮助身体排出毒素,提升免疫力,让我们拥有充沛的精力去应对繁重的学业和生活。 心理健康的守护者: 运动是释放压力、缓解焦虑的绝佳方式。在运动过程中,大脑会释放内啡肽,这是一种天然的“快乐激素”,能够有效提升情绪,减轻抑郁和焦虑感。坚持体育锻炼可以培养积极乐观的心态,增强自信心和自我效能感,让我们在面对困难时更加从容不迫。同时,运动也为我们提供了一个远离电子屏幕、回归真实世界,与自我对话的空间。 社交能力的熔炉: 参与集体体育项目,如篮球、足球、排球等,是培养团队合作精神、沟通协调能力和社会责任感的生动课堂。在共同的拼搏中,我们学会如何与他人协作,如何理解和支持队友,如何在竞争中保持风度,如何在失败中总结经验。这些宝贵的社交技能,将伴随我们走出校园,在未来的职业生涯和社会交往中发挥重要作用。 意志品质的磨砺场: 体育运动的训练过程往往伴随着挑战和克服困难。无论是坚持一项枯燥但有效的体能训练,还是在比赛中不放弃最后一名,抑或是为了掌握一项新技能而反复练习,都是对个人意志品质的绝佳磨砺。它教会我们坚持不懈、不怕挫折、勇于拼搏的精神,这种精神是成才路上不可或缺的宝贵财富。 全面发展的催化剂: 体育锻炼能够促进大脑的发育和功能的提升。研究表明,适度的体育活动能够提高记忆力、注意力、学习能力和创造力。将体育锻炼融入大学生活,不仅能让我们拥有健康的体魄,更能为我们的学业成绩和未来发展提供强有力的支撑,实现身心智的全面协调发展。 第二部分:科学运动的原则与方法 想要通过体育锻炼获得最佳效果,科学的方法至关重要。盲目、不当的运动不仅收效甚微,甚至可能对身体造成伤害。本部分将为你详细解析科学运动的关键原则和实用方法。 一、运动前的准备:为安全与效益奠定基础 1. 体格检查与咨询: 在开始任何新的运动计划之前,尤其是当你存在既往病史或身体有不适时,建议进行一次全面的体格检查。咨询医生或专业的体育指导员,了解自己的身体状况是否适合进行某种运动,以及需要注意的事项。 2. 制定合理的运动计划: 明确目标: 你希望通过运动达到什么目的?是提高耐力、增强力量、减肥塑形,还是单纯为了放松身心?明确的目标有助于你选择合适的运动项目和制定有针对性的计划。 循序渐进: 不要一开始就追求高强度和长时间的运动。从低强度、短时间开始,逐步增加运动量、强度和频率。让身体有足够的时间去适应和调整。 多样化: 避免长期只进行单一的运动项目,这容易导致身体某些部位过度疲劳,而另一些部位得不到充分锻炼。尝试将有氧运动、力量训练、柔韧性训练等结合起来,形成一个均衡的运动模式。 规律性: 保证每周有固定的运动次数和时间。规律的运动比偶尔一次的长时间剧烈运动更有益于健康。 3. 充分的热身: 热身是运动过程中不可或缺的环节,它可以提高体温,增加肌肉和关节的柔韧性,提高神经系统的兴奋性,从而有效预防运动损伤。 静态热身: 包括慢跑、原地踏步、高抬腿等动态活动,持续5-10分钟,使身体微微出汗。 动态拉伸: 对即将运动到的主要肌肉群进行拉伸,如扩胸、转体、弓步压腿等,动作要舒缓、有力。 二、运动中的核心要素:强度、时间、频率与休息 1. 运动强度: 运动强度是衡量运动效果的关键指标。 主观感受法: 如“谈话测试”,即运动时能够进行简短对话,但不能轻松唱歌,说明强度适中。 心率监测法: 推荐的运动心率范围通常为最大心率的60%-80%(最大心率 ≈ 220 - 年龄)。你可以通过运动手环、心率带或手动测量脉搏来监测。 运动自觉强度量表(RPE): 从1(极轻松)到10(极费力)的等级,适宜的强度通常在4-6之间。 2. 运动时间: 每次运动的时间长度应根据运动类型和个人体能而定。 有氧运动: 建议每次持续30-60分钟,以达到良好的燃脂和心肺锻炼效果。 力量训练: 每次45-60分钟,确保每个肌群得到充分刺激。 短时高强度训练(HIIT): 运动时间通常较短,但强度极高,总时长可能在10-30分钟。 3. 运动频率: 有氧运动: 建议每周进行3-5次。 力量训练: 对于同一肌群,建议每周进行2-3次,中间至少间隔48小时,以保证肌肉的恢复和生长。 4. 休息与恢复: 运动后的休息与恢复同样重要。 整理活动: 运动结束后,不要立即停止,进行5-10分钟的低强度活动,如慢走、静态拉伸,帮助身体逐渐恢复平静,排出乳酸。 充足睡眠: 保证每晚7-9小时的高质量睡眠,这是身体修复和成长的黄金时间。 合理营养: 运动后及时补充水分和营养,特别是蛋白质和碳水化合物,有助于肌肉恢复和能量补充。 三、运动后的拉伸与放松:促进恢复,预防僵硬 运动后的拉伸有助于恢复肌肉的弹性,缓解肌肉紧张和酸痛,提高身体的柔韧性,预防运动损伤的发生。 静态拉伸: 在身体基本平静后进行,每个拉伸动作保持15-30秒,感觉到肌肉有轻微的拉伸感即可,避免过度用力。 针对性拉伸: 重点拉伸运动过程中主要使用的肌肉群。 泡沫轴放松: 利用泡沫轴对紧张的肌肉进行滚动放松,可以帮助缓解肌肉深层疲劳。 第四部分:大学生常见的运动项目选择与实践 大学校园提供了丰富多样的体育锻炼资源,选择适合自己的项目至关重要。 1. 有氧运动: 增强心肺功能,提高耐力,燃烧脂肪。 跑步/慢跑: 最便捷的有氧运动,可以选择校园操场、周边公园或跑步机。注意选择合适的跑鞋,循序渐进,控制好配速。 游泳: 全身性运动,对关节压力小,能有效锻炼心肺功能和肌肉力量。 骑自行车: 锻炼下肢力量和心肺功能,同时也是一种健康的出行方式。 跳绳: 高效的有氧运动,能快速提高心率,锻炼协调性。 健身操/舞蹈: 节奏明快,趣味性强,能有效锻炼心肺和协调性,同时愉悦心情。 2. 力量训练: 增强肌肉力量和耐力,提高基础代谢率,塑造体形。 自重训练: 如俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑等,无需器械,方便易行。 器械训练: 在体育馆的健身房,可以利用哑铃、杠铃、固定器械等进行系统性训练。初学者应在指导下进行,掌握正确的动作要领。 弹力带训练: 轻便易携带,可用于辅助或独立完成多种力量训练动作。 3. 柔韧性与协调性训练: 提高关节活动度,预防损伤,改善身体姿态。 瑜伽: 结合呼吸、体式和冥想,能够全面提升身体的柔韧性、力量和平衡感,同时缓解压力。 普拉提: 侧重于核心肌群的锻炼,能够改善体态,增强身体稳定性。 太极拳/武术: 传统运动,讲究刚柔并济,动静结合,对身心都有极佳的益处。 4. 球类运动: 锻炼反应速度、协调性、团队合作能力,趣味性强。 篮球、足球、排球: 团队合作项目,能极大地培养集体荣誉感和沟通协作能力。 羽毛球、乒乓球、网球: 个人或双人项目,对反应速度、手眼协调性要求较高,也是很好的锻炼方式。 第五部分:运动中的常见误区与注意事项 盲目追求高强度: 并非运动越剧烈越好,过高的强度可能导致身体损伤,并产生厌倦情绪。 忽视热身与拉伸: 这是导致运动损伤的主要原因之一。 运动方式单一: 容易导致身体发展不均衡。 运动后立即进食: 运动后消化系统相对迟缓,应稍作休息后再进食。 过度依赖补剂: 合理的膳食才是健康的基础,不应将运动补剂视为万能。 缺乏规律: 运动效果的关键在于坚持。 忽视身体信号: 运动中若出现剧烈疼痛、头晕等不适,应立即停止,必要时就医。 结语: 体育锻炼是大学生活的重要组成部分,是通往健康、活力与成功的必由之路。希望通过本书的介绍,能够帮助你科学、有效地开展体育锻炼,在挥洒汗水的同时,收获更美好的大学生活,为未来的精彩人生打下坚实的基础。记住,最适合你的运动,就是最好的运动!

用户评价

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我个人觉得,这本书在培养学生自主学习能力方面,也发挥了积极的作用。它提供的知识体系非常完整,为学生提供了一个学习和探索的框架。这使得我们在阅读的过程中,可以根据自己的兴趣和需求,深入地去了解某个章节或者某个运动项目。 而且,书中也经常鼓励读者进行独立思考和实践,比如通过自我评估来了解自己的运动能力,或者尝试不同的运动方式来找到最适合自己的。这种引导性的内容,让我不再仅仅依赖老师的讲解,而是开始学会主动地去学习和探索,这对于我未来的学习生涯,也是一种宝贵的财富。

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这本书的内容,坦白说,我当初是被它的“精品教材”这四个字吸引的。大学体育,在很多人看来可能就是一种“混学分”的存在,但“精品教材”这四个字,让我觉得它应该比一般的体育课教材要更系统、更深入。拿到书之后,我确实花了不少时间去翻阅。首先,它的编排结构很清晰,章节划分逻辑性强,从体育的起源、发展,到大学体育的地位、功能,再到具体的运动项目介绍,最后落到运动保健和健身指导,层层递进,循序渐进。这对于我这样初次接触这类系统性教材的学生来说,非常有帮助。 尤其让我印象深刻的是关于“大学体育的地位与功能”这一部分。过去我一直觉得体育课就是为了强身健体,但这本书从更宏观的层面,阐述了体育在促进大学生身心健康、培养健全人格、提升综合素质、甚至促进社会发展等方面的积极作用。它不仅仅是身体上的锻炼,更是精神上的洗礼和全面发展的重要组成部分。这种对体育价值的深度挖掘,让我对大学体育课有了全新的认识,不再仅仅是应付差事,而是开始认真思考如何从中汲取营养,提升自己。

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我一直对健康生活方式有着浓厚的兴趣,而这本书在这方面提供了一个非常系统和科学的指导。它不仅仅局限于运动本身,更深入地探讨了运动与饮食、睡眠、心理健康之间的关系。比如,在讲解如何制定个性化的运动计划时,它会考虑个体的身体状况、运动目标、以及生活习惯等多种因素,而不是简单地提供一个“万能公式”。 书中关于营养学的讲解也非常实用,它会教我们如何根据运动需求来合理搭配饮食,哪些食物有助于提高运动表现,哪些食物有助于身体恢复等等。这些知识让我能够更科学地管理自己的身体,让运动和健康生活方式真正地融入到我的日常生活中。

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总的来说,《现代大学体育》这本书,我给它的评价是:内容充实、讲解清晰、实用性强,而且在理论深度和实践指导上都做得非常出色。它不仅是一本大学体育的教材,更是一本指导我们如何健康生活、全面发展的“百科全书”。我非常庆幸自己能够接触到这本书,它改变了我对体育的看法,也为我未来的健康生活打下了坚实的基础。这本书的价值,远远超出了我最初的设想,让我觉得物超所值。

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我特别喜欢书中关于运动损伤预防和处理的部分。这一点往往在很多体育活动中被忽视,但这本书却给予了足够的重视。它详细讲解了常见的运动损伤类型,如肌肉拉伤、关节扭曲等,以及相应的预防措施,例如热身、拉伸的重要性,以及运动后的放松。 更重要的是,它还提供了在发生运动损伤后,如何进行初步的自我处理和何时应该寻求专业医疗帮助的指导。这一点对于我们这些在体育活动中容易受伤的学生来说,非常有实用价值。我之前就曾经因为没有做好充分的热身而拉伤过肌肉,当时感到很无助,如果早点看到这本书,也许就不会有那样的经历,或者至少知道该如何应对。

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这本书的内容,让我开始重新审视“运动”这个词的含义。我过去总觉得运动就是流汗、就是体力活,但《现代大学体育》通过对体育文化、体育精神的阐述,让我看到了运动更深层次的意义。它不仅仅是身体的锻炼,更是意志的磨练,是团队协作的培养,是公平竞争精神的体现。 书中对体育道德和体育精神的强调,也让我受益匪浅。它让我明白,在运动中,尊重对手、遵守规则、公平竞争是多么重要。这种精神上的熏陶,远比简单的技巧教学更能影响一个人。我开始理解,为什么许多成功的运动员身上都有一种坚韧不拔、积极向上的精神气质,这与体育本身所蕴含的精神是密不可分的。

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这本书在运动项目的介绍上,也做得非常详尽。它并没有仅仅列举几个常见的运动项目,而是对每个项目的历史渊源、基本规则、技术要领、训练方法以及运动损伤预防等方面都进行了细致的阐述。拿篮球来说,从最基础的运球、传球、投篮,到更复杂的战术配合,再到不同位置的职责和技巧,都写得非常到位。虽然我可能无法成为一名专业的运动员,但通过阅读这些内容,我能够对篮球这项运动有一个更全面、更深入的了解,甚至可以指导自己在课余时间如何进行更科学的训练,提升自己的运动技能。 而且,书中还强调了运动项目的多样性,鼓励学生尝试不同的运动,找到适合自己的项目。这对于一些体育“小白”来说,是非常重要的引导。我就是属于那种不太擅长运动的学生,但这本书让我看到了运动的无限可能性,不再感到畏惧,而是跃跃欲试。它提供的不仅仅是知识,更是一种积极的运动观念和探索精神。

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这本书在理论层面的深度,也超出了我的预期。我原本以为体育教材会是比较枯燥的理论堆砌,但《现代大学体育》在讲解体育的科学原理时,用了很多通俗易懂的语言,并结合了许多实际的案例。比如,在讲解运动生理学的时候,它会解释运动时人体能量代谢的过程,以及不同运动强度对身体的影响,这些都让我感觉很受用。 更让我惊喜的是,书中还涉及了一些运动心理学的内容,比如如何克服运动中的畏难情绪,如何建立自信心,以及运动对情绪的积极影响等等。这些内容对于我这样在运动方面缺乏自信的人来说,简直是雪中送炭。它不仅仅是教我如何运动,更是教我如何用积极的心态去面对运动,去享受运动的乐趣。

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这本书在内容编排上的一个亮点是,它将理论知识与实践指导巧妙地结合了起来。这意味着,它不仅仅是告诉你“是什么”,更告诉你“怎么做”。比如,在讲解某项运动的技巧时,它会附带一些基础性的练习方法和注意事项,引导我们如何去实践。 这种理论与实践的结合,让我在学习的过程中,能够立刻将书中的知识转化为实际的行动。我不再只是被动地接受信息,而是能够主动地去尝试、去体验。这对于提升我的运动技能和增强我对运动的兴趣,起到了非常关键的作用。

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从这本书的语言风格来看,它非常适合我们大学生阅读。它没有使用过于晦涩难懂的学术术语,而是采用了比较生动、形象的表达方式,使得原本可能比较枯燥的体育理论知识变得易于理解和接受。 同时,书中穿插的许多图片和图表,也大大增强了阅读的趣味性和直观性。比如,在介绍某个运动动作时,会配上清晰的分解图,让我能够更准确地模仿和练习。这种图文并茂的呈现方式,对于我们这些习惯了视觉化学习的学生来说,无疑是一种福音,也让我能够更高效地吸收和掌握书中的知识。

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