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黎臣 著

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• 高尔夫
• 运动
• 训练
• 技巧
• 球技
• 挥杆
• 体能
• 健身
• 运动医学
• 高尔夫教学

出版社： 首都经济贸易大学出版社

ISBN：9787563825233

版次：1

商品编码：11966193

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：175

字数：202000

正文语种：中文

内容简介

　　高尔夫运动的形成、逐渐发展与不断壮大体现了高尔夫运动所具有的深层魅力，也形成了比较独特的礼仪等方面的文化特色，是公认的绅士运动、高雅运动。笔者黎臣通过多年的学习、练习与场地实践，并与体育专业知识相结合，形成了“轴心旋转挥杆理论体系”。希望《高尔夫运动与训练》能够给多热爱高尔夫运动的人以明晰的启迪，让高尔夫运动爱好者好地理解高尔夫运动，好地享受高尔夫运动，取得*好的成绩。

目录

第一部分 高尔夫基础知识
第一章 高尔夫发展史简介
第二章 高尔夫场地
第三章 高尔夫装备
第四章 高尔夫规则
第五章 高尔夫礼仪
第六章 高尔夫重大赛事
第七章 部分高尔夫名人简介

第二部分 高尔夫技术与下场打球
第八章 高尔夫挥杆技术原理分析
第九章 基本技术
第十章 特殊球位的击球技术
第十一章 高尔夫下场攻略

第三部分 高尔夫专项训练
第十二章 高尔夫训练的理论体系
第十三章 高尔夫专项身体素质训练
第十四章 高尔夫专项技术训练
第十五章 高尔夫球手心理素质训练
参考文献

《击球的艺术：超越挥杆的精进之路》 一、 序言：高尔夫的哲学与精神 高尔夫，这项被誉为“绅士运动”的古老技艺，远不止于挥杆击球的物理动作。它是一场身体、心智与自然的和谐交响，是对专注、耐心、策略与自控的严峻考验。本书并非聚焦于高尔夫运动本身的规则、历史或基础训练技巧，而是深入探究隐藏在每一次优雅挥杆背后的深层哲学与精神力量。我们试图揭示，真正卓越的高尔夫球手，是如何通过理解运动本身的精髓，并将之融入日常生活，从而在球场内外都达到一种超然的境界。 本书将引领您踏上一段探寻高尔夫“心智之道”的旅程。我们相信，真正的进步并非源自机械的重复练习，而是源自对运动本质的深刻领悟，以及对自身内在力量的挖掘与运用。我们将剖析那些成功球员身上共同体现的精神特质，例如： “无我”之境： 如何在挥杆时摆脱杂念，将全部注意力集中于当下，达到一种心无旁骛的流畅状态。 “顺势而为”的智慧： 如何理解并利用环境（风、地形、草皮）的力量，而非与之对抗，从而化繁为简，优化击球效果。 “容错”的心态： 如何在高压环境下保持冷静，从失误中学习，而非被其击垮，将每一次挑战转化为成长的契机。 “持续精进”的动力： 如何在日复一日的练习中保持热情与好奇，不断探索新的可能性，永不止步于现有成就。 “尊重与礼仪”的体现： 如何将高尔夫的绅士精神内化于心，体现在对球场、对同伴、对对手的尊重之中，这不仅是运动场上的规则，更是为人处世的准则。 我们希望通过本书，帮助您重新审视高尔夫这项运动，发现它所蕴含的丰富人生哲理，并将其转化为提升个人修为与生活品质的宝贵财富。无论您是经验丰富的老手，还是初涉此道的新人，只要您怀揣着一颗求知与精进的心，都将在本书中找到共鸣与启发。 二、 心智的锚点：专注力的修炼 在喧嚣的世界中，专注力已成为一种稀缺的品质。在高尔夫球场上，这一点尤为突出。每一次挥杆，都要求全身心的投入，任何微小的分心，都可能导致前功尽弃。本书并非教授如何集中注意力的练习方法，而是探讨专注力的“哲学基础”，以及如何在日常生活中培养这种能力，并将其自然地迁移到高尔夫运动中。 我们将深入分析： “当下”的力量： 为什么“活在当下”是专注的基石？如何通过刻意练习，让意识锚定在每一次挥杆的具体环节——站姿、握杆、挥杆幅度、触球瞬间，直至收杆。这不仅仅是对球的关注，更是对身体感受、肌肉反馈、甚至空气流动的细微捕捉。 “排除干扰”的艺术： 外部的喧嚣（观众、其他球员、环境噪音）和内在的杂念（对结果的担忧、对失误的回忆、对下一洞的规划）是专注力的大敌。本书将探讨如何培养一种“内在的宁静”，使之成为强大的“防护罩”，将外界和内心的干扰降至最低。这并非压抑，而是超越。 “目标导向”的专注： 明确的击球目标，不仅是指向球洞的方向，更是指代每一次击球所要达到的“意图”。是追求远距离，还是精准控制？是打出侧旋，还是直线球？清晰的意图能为专注力提供方向，使其更具效率。 “冥想与正念”的启发： 虽然本书不提供具体的冥想指导，但我们将探讨这些古老智慧在高尔夫中的“哲学应用”。如何通过简单的静心练习，训练大脑对“思绪的观察力”，从而识别并“放手”那些无关的念头，将注意力重新拉回到球上。这是一种“不费力”的专注，一种“自然而然”的沉浸。 我们将强调，专注力的提升，并非一蹴而就的技巧训练，而是一种“生活方式的重塑”。通过在日常的点滴中刻意练习，将“全身心投入”的品质内化，这种专注力将如影随形，在高尔夫球场上绽放出令人惊叹的力量。 三、 身体的语言：平衡与力量的和谐统一 高尔夫挥杆，是一系列精妙而复杂的身体协调运动。然而，许多球员将注意力集中于“如何发力”，却忽略了“身体自身的语言”，即身体各部分之间的协调性、平衡感以及力量的传递。本书将不教授具体的体能训练动作，而是深入探讨“身体如何学习与记忆”，以及如何通过理解身体的内在规律，来优化挥杆的流畅性与效率。 我们将剖析： “核心”的智慧： 强大的核心力量并非孤立存在，而是身体各部分的“联结点”。本书将探讨，如何通过理解“身体的整体性”，而非仅仅强化腹肌，来建立稳固的挥杆“中枢”。这涉及到对脊柱的灵活运用、骨盆的稳定以及肩部与臀部的联动。 “地面力量”的运用： 许多球员忽略了脚与地面的互动，而将力量完全寄希望于手臂和球杆。我们将阐释“从地面到球杆”的完整力量链条，强调如何利用地面反馈，通过“推、压、转”的动作，将能量从脚部高效地传递至身体，并最终作用于球上。这是一种“借力打力”的智慧，一种“四两拨千斤”的境界。 “动觉记忆”的建立： 优秀的挥杆并非靠“思考”完成，而是通过“身体的自动反应”。本书将探讨，如何通过高质量、有意识的重复，来建立“流畅的动觉模式”。这不仅仅是模仿，而是身体在理解了动作的“感觉”之后，自发形成的“肌肉记忆”。我们将强调“感受”比“模仿”更重要。 “节奏与时序”的奥秘： 挥杆的流畅性，源于各关节、各肌肉群在精准时序下的协同发力。本书将探讨“身体的内在节拍器”，以及如何通过培养身体对“速度变化”的敏感性，来优化挥杆的启动、加速、减速和停止。这是一种“运动的韵律感”，一种“优雅的爆发力”。 我们强调，身体的精进，在于“倾听与回应”。当身体学会用自己的语言与你交流，当它在你给出指令时能给予最精准的反馈，你的挥杆将如行云流水，充满力量而不失优雅。 四、 策略的博弈：智慧与远见的融合 高尔夫球场，不仅仅是体能与技术的较量，更是“智慧与策略的博弈”。每一杆的选择，都可能影响全局。本书将超越简单的“该打哪一杆”的教学，而是深入探讨“高尔夫策略的哲学思考”，以及如何在比赛中运用高度的洞察力与预见性，做出最有利的决策。 我们将剖析： “风险与回报”的权衡： 每一杆都伴随着风险。如何“理性评估”，而不是凭感觉做出选择？本书将探讨，如何根据自身能力、球场状况、比分以及对手的情况，来计算出“最优的风险收益比”。这是一种“数字游戏”，一种“概率思维”。 “情境感知”的能力： 优秀的球员能够“阅读”球场，理解风向、坡度、障碍物、球洞的形状以及草皮的纹理，并将其转化为“击球的依据”。本书将强调，如何培养这种“全方位的场感”，将数据与直觉相结合，做出最精准的判断。 “攻守平衡”的艺术： 并非所有的球场都适合全力进攻。如何“适时调整”，在需要防守时稳健前行，在有机会时果断出击？本书将探讨“动态的战术调整”，以及如何在比赛的起伏中保持策略的灵活性。 “心理博弈”的洞察： 了解对手的心理，能够为你的策略提供重要的参考。本书将探讨，如何通过观察对手的表现，来“推测其意图与弱点”，并在对抗中占据心理优势。这是一种“心理的侦察”，一种“人心的解读”。 “赛前准备”的智慧： 策略的成功，离不开充分的赛前准备。本书将探讨，如何通过“模拟训练”，“信息收集”，以及“情绪管理”，来为比赛中的决策打下坚实的基础。 本书旨在提升您的“战略思维能力”，让您不仅仅是一个高尔夫球员，更是一个“球场上的指挥官”。通过深刻理解高尔夫的策略层面，您将在每一次挥杆前，都拥有更清晰的头脑，更坚定的信心，以及更卓越的表现。 五、 结语：高尔夫，人生的缩影 《击球的艺术：超越挥杆的精进之路》并非一本关于如何打出更远、更准球的指导书。它是一次关于“自我认知与内在成长”的探索。我们相信，高尔夫运动所蕴含的智慧，早已超越了绿茵场。它教会我们耐心、毅力、尊重、冷静以及对完美的追求。 在球场上，我们面对的挑战，往往也是人生道路上的缩影： 突如其来的困境（OB球、沙坑球），如同生活中的意外打击，考验我们的应变能力。 漫长的等待（等待队友、等待机会），如同人生中的起伏与沉淀，磨砺我们的耐心。 面对强劲的对手（技术、心理），如同生活中的竞争与合作，需要我们智慧地应对。 最终的目标（球洞），如同人生中的理想与愿景，激励我们不断前行。 本书希望成为您在高尔夫旅程中，以及人生道路上的一位“精神向导”。通过对高尔夫运动内在哲理的深度挖掘，您将发现，每一次挥杆，每一次攻防，每一次博弈，都蕴含着深刻的人生智慧。将这些智慧融入生活，您将不仅仅成为一名出色的高尔夫球手，更将成为一个更加成熟、从容、睿智的人。 愿您在绿茵场上，在人生的旅途中，都能找到属于自己的“击球的艺术”，体会到超越挥杆的精进之美。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，优秀的科普读物，能够点燃读者的好奇心，激发他们探索未知的热情。《高尔夫运动与训练》正是这样一本书。书中对于高尔夫球的材质、设计，以及球杆的演变等细节的描述，都让我大开眼界。 我从未想过，一个小小的白色高尔夫球，背后竟有如此多的科学原理和工艺考究。书中关于球体表面凹痕（dimples）如何影响空气动力学，以及不同材质对球的飞行轨迹的影响，都让我对这项运动的“黑科技”充满了好奇。我甚至开始在日常生活中，关注身边事物的科学原理，这种由一本书引发的求知欲，是其价值最直接的体现。它让我明白，即使是对一项看似简单的运动，深入挖掘其背后，也蕴藏着无穷的知识和智慧。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够触及运动者内心深处、探讨运动哲学的书籍情有独钟。《高尔夫运动与训练》在这方面，给我带来了意料之外的惊喜。书中关于“公平竞争”、“绅士风度”以及“自我超越”的论述，让我对高尔夫这项运动有了全新的认识。 我一直认为，体育精神的内核，在于尊重对手，遵守规则，并在挑战中不断超越自我。《高尔夫运动与训练》这本书，恰恰将这些精神内核融入了对这项运动的讲解之中。它让我明白，高尔夫不仅仅是一场与球的较量，更是一场与自己的对话。每一次的失误，每一次的成功，都应该被视为一次学习和成长的机会。这种以人为本、注重精神修养的视角，让这本书不仅仅停留在技术层面，更具有了深刻的人生启迪意义。

评分☆☆☆☆☆

在阅读过程中，我发现这本书不仅仅是一本技术指南，更是一位循循善诱的良师。它并没有急于让你掌握挥杆的技巧，而是先从理解高尔夫运动的精神内核入手。书中关于“耐心”、“专注”和“尊重”的论述，让我深有体会。 我一直认为，任何一项成功的运动，都离不开良好的心态和坚韧的意志。《高尔夫运动与训练》在这方面给予了我深刻的启示。它让我理解到，高尔夫不仅仅是对抗自然，更是对自己内心的挑战。每一次的挥杆，每一次的击球，都是一次对自我情绪和专注力的考验。作者用充满智慧的语言，引导读者去思考，去感悟，去将这些宝贵的品质融入到生活的方方面面。这种精神层面的升华，是我在阅读过程中最意想不到的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢那些能够将抽象概念具体化的书籍。《高尔夫运动与训练》在这方面做得非常出色，尤其是在阐述高尔夫运动中的“策略性”时。 书中并没有简单地提及“战术”二字，而是通过对球场布局、风向、球位等因素的分析，深入浅出地讲解了高尔夫运动中的策略运用。我开始理解，为什么高尔夫这项运动需要如此多的思考和判断。它不仅仅是简单的挥杆，更是对环境的评估，对自身能力的判断，以及对未来落点的预判。这种“全局观”的培养，让我意识到，在任何一项挑战中，周密的策略和细致的分析都是成功的关键。这本书让我看到了高尔夫运动中蕴含的智慧，也让我开始思考如何在生活中运用这种策略性的思维方式。

评分☆☆☆☆☆

我对于那些能够提供实际操作指导的书籍，总是抱有很高的期待。《高尔夫运动与训练》在这方面，展现了其作为一本实用性读物的潜质。尽管我还没有真正拿起球杆，但书中对于基础训练和练习方法的介绍，已经让我跃跃欲试。 它并没有一味地强调高难度的技术动作，而是从最基本的热身运动、模拟挥杆等环节入手，循序渐进地引导读者进行练习。我特别欣赏书中关于“循序渐进”和“持之以恒”的理念，这与我之前在其他运动练习中积累的经验不谋而合。我相信，如果我真的开始学习高尔夫，这本书将是我最好的入门伙伴，能够帮助我少走弯路，更有效地掌握这项运动的精髓。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够将复杂事物简单化的讲解方式感到着迷。《高尔夫运动与训练》在这方面做得非常出色。书中关于高尔夫规则的介绍，让我这个门外汉也能迅速抓住重点。它并没有简单地罗列条条框框，而是通过生动的例子和清晰的逻辑，将那些看似繁琐的规则变得易于理解。 例如，书中对于“触球”和“球已移动”等概念的解释，就非常形象。它用文字描述的场景，仿佛就在眼前发生，让我能直观地理解规则的含义和应用。这种“润物细无声”的教学方法，让我对这项运动的敬畏感大大降低，反而激发了我想要尝试和体验的兴趣。我甚至开始想象，如果我真的站在球场上，遇到类似的情况，会如何应对。这种前瞻性的思考，是这本书给我带来的最直接的收获之一。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本真正好的书，应该能够引发读者的共鸣，并在阅读过程中不断启发新的思考。《高尔夫运动与训练》无疑做到了这一点。书中关于“从错误中学习”的观点，让我深有感触。 我一直信奉“失败是成功之母”的道理，但这本书让我更加具体地理解了在高尔夫这项运动中，如何将每一次的失误转化为宝贵的学习经验。无论是击球失误、果岭判读错误，还是战术选择失当，书中都提供了一种积极的视角，鼓励读者去分析原因，总结教训，并将其应用于下一次的尝试中。这种“反思式学习”的理念，让我觉得非常受用。它不仅适用于高尔夫运动，更能够运用到我生活的方方面面，让我更加积极地面对挑战，从每一次的跌倒中站起来，并变得更加强大。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是知识的拓展，更是对自我的一种审视。在阅读关于高尔夫技术的部分时，我开始反思自己的身体协调性、柔韧性以及平衡感。书中详细地阐述了挥杆的各个阶段，从站姿、握杆，到转体、送杆，每一个细节都至关重要。我尝试着将书中的理论与自己的身体感受相结合，虽然我并非高尔夫爱好者，但这些关于身体控制和发力技巧的描述，却能触类旁通地应用到我正在进行的许多健身和瑜伽练习中。 它让我意识到，所谓的“训练”并非仅仅是力量的堆砌，而是一种精妙的身体语言的表达。通过对高尔夫技术细节的解读，我开始更加关注身体的细微之处，学习如何更有效地利用肌肉，如何更好地协调四肢的运动。这种“间接学习”的方式，意外地提升了我对自身身体的认知，也让我对其他运动项目有了新的理解角度。可以说，这本书在我原本的运动探索之路上，点亮了一个意想不到的火花，让我看到了跨界学习的乐趣和价值。

评分☆☆☆☆☆

初识《高尔夫运动与训练》这本书，纯属偶然。当时我还在探索各种运动的可能性，希望能找到一项既能锻炼身体，又能培养专注力，同时还能享受户外时光的活动。在书店里，这本书的封面设计就吸引了我，简洁大方的风格，配上高尔夫球杆和草地的意象，隐约传达出一种优雅与力量并存的韵味。我随手翻开了几页，虽然当时对高尔夫这项运动知之甚少，但书中流畅的语言和清晰的结构，让我产生了一种想要深入了解的冲动。 我尤其被书中对于高尔夫运动历史渊源的描述所打动。它不仅仅是一项运动，更承载着悠久的历史文化。从最初苏格兰高地的起源，到如今风靡全球的竞技体育，书本如同穿越时空的画卷，徐徐展开。我惊叹于这项运动的演变，以及它在不同时代、不同文化背景下所扮演的角色。作者深入浅出地介绍了高尔夫在世界范围内的传播和发展，以及它如何从一项贵族运动逐渐走向大众。这种宏观的视角，让我对高尔夫有了更深层次的理解，不再仅仅停留在挥杆击球的表象，而是感受到了它背后所蕴含的文化底蕴和历史积淀。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够提供多维度视角的书籍抱有浓厚的兴趣。《高尔夫运动与训练》在这方面，给了我很大的启发。 书中并没有局限于纯粹的技术讲解，而是巧妙地融入了许多关于高尔夫运动的文化、历史和心理学方面的探讨。我开始理解，为什么这项运动能够吸引如此众多不同背景的人们。它不仅仅是一项体育竞技，更是一种生活方式，一种与自然和谐相处的方式，一种磨练心智的方式。书中对于高尔夫与自然环境的关系，以及它如何成为一种社交活动，都给予了我全新的视角。它让我看到，一项运动的价值，往往超越了其本身的技战术层面，而能够深刻地影响一个人的生活态度和价值观。