體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李開廣，田磊 編

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 運動
• 健身
• 保健
• 體能
• 鍛煉
• 校園體育
• 健康教育
• 生活方式

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568208529

版次：1

商品編碼：11781645

包裝：平裝

叢書名： 國傢示範性高等職業教育精品規劃教材

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：225

字數：340000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育與健康》分理論和實踐兩部分，共二十三章。理論部分主要包括體育與健康的概念、體育鍛煉與心理健康、體育與保健常識、運動競賽與體育文化等內容。實踐部分主要包括田徑、球類、體操、武術、健美操、滑冰、遊泳、棋類、娛樂健身等內容。教材內容廣泛，具有較強的選擇性和實用性。

目錄

第一章 "體育與健康"概述
第一節 "體育與健康"的目的和任務
第二節 現代健康的內涵和意義
第三節 現代社會與人的亞健康
第四節 樹立"健康第一"的理念

第二章 體育鍛煉與心理健康
第一節 心理健康的概念
第二節 高等職業院校學生的心理特徵
第三節 體育鍛煉對高等職業院校學生心理健康的影響
第四節 體育鍛煉是提高大學生心理健康水平的重要途徑

第三章 運動與醫務監督
第一節 體育衛生
第二節 運動中常見的生理反應
第三節 醫療體育與運動處方

第四章 體育運動與營養
第一節 大學生的營養需求
第二節 運動與營養

第五章 健康狀況的自我檢查與評價
第一節 健康狀況的自我評價
第二節 心理健康的自我評價

第六章 運動競賽與體育欣賞
第一節 運動競賽的欣賞和種類
第二節 運動競賽的組織與編排

第七章 傳統養生的理論與方法
第一節 傳統養生的基礎理論
第二節 常用的養生健身方法
第三節 傳統養生功

第八章 科學的健身鍛煉
第一節 科學健身的原則與方法
第二節 健身鍛煉中運動負荷的自我調控
第三節 科學健身的運動處方

第九章 田徑
第一節 田徑運動概述
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲
第五節 田徑競賽規則簡介

第十章 籃球
第一節 籃球概述
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術
第四節 籃球規則簡介

第十一章 排球
第一節 排球概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術
第四節 排球規則簡介

第十二章 足球
第一節 足球概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術

第十三章 乒乓球羽毛球網球
第一節 乒乓球
第二節 羽毛球
第三節 網球

第十四章 體操
第一節 體操概述
第二節 技巧
第三節 單杠
第四節 雙杠
第五節 支撐跳躍

第十五章 健美操
第一節 健美操運動概述
第二節 健美操的分類
第三節 健美操的基本動作
第四節 有氧健美操的變化因素及其組閤動作
第五節 健美操的創編與欣賞

第十六章 武術
第一節 武術概述
第二節 武術基本功
第三節 武術套路

第十七章 遊泳
第一節 遊泳的基本知識
第二節 熟悉水性的練習
第三節 蛙泳和自由泳

第十八章 輪滑
第一節 概述
第二節 基本常識
第三節 基本技術

第十九章 棋類
第一節 中國象棋
第二節 圍棋
第三節 橋牌

第二十章 體育遊戲
第一節 體育遊戲的基本知識
第二節 室外遊戲
第三節 室內遊戲

第二十一章 娛樂健身
第一節 體育舞蹈
第二節 健美
第三節 飛鏢
第四節 踢毽與毽球
第五節 跳繩
第六節 颱球

第二十二章 定嚮越野
第一節 定嚮越野概述
第二節 比賽規則
第三節 定嚮越野的技能

第二十三章 極限運動
第一節 概述
第二節 郊遊、野營與遠足
附件：國傢學生體質健康標準（大學部分）

《時光的低語：古建築中的隱秘故事》 在這座古老而充滿韻味的城市裏，靜靜矗立著無數承載著歲月痕跡的建築。它們並非冰冷的石塊與木材的堆砌，而是飽含著故事的容器，是曆史的活化石。當夜幕降臨，華燈初上，那些白日裏人潮湧動的坊間巷尾，開始顯露齣它們沉睡的靈魂。本書將帶領讀者，穿梭於這些古建築的肌理之中，傾聽它們低語的往事，揭開那些被時光掩埋的隱秘故事。 我們不會去探討建築的宏偉與壯麗，不會去分析精湛的工藝與結構，因為那早已是陳詞濫調。我們關注的是，在這些建築的背後，那些鮮活的生命，那些跌宕起伏的命運，那些未曾被正史記載的細微情感。 本書的開篇，我們將目光投嚮一處塵封已久的庭院，那裏曾居住著一位纔華橫溢的女子。她的畫作曾被譽為“人間絕色”，她的詩篇流傳於閨閣之間，然而，她的名字卻如同她筆下的煙雲，消散在曆史的長河裏。我們將在庭院中尋找她留下的蛛絲馬跡，從一塊斑駁的石闆，一株枯萎的梅花，到一扇吱呀作響的木門，試圖拼湊齣她不為人知的悲歡離閤。或許，她的纔情終究被那個時代所淹沒，她的愛情，也如同那庭院中的一汪死水，泛不起一絲波瀾。但正是這些被遺忘的個體，構成瞭曆史最真實，也最動人的側麵。 接著，我們將潛入一座破敗的戲樓。白日裏，它隻是個供人憑吊的遺跡，但當月光透過殘破的屋頂灑下，你會聽到仿佛猶在的咿呀唱腔，看到那些昔日風華絕代的伶人，在舞颱上揮灑青春與汗水。這裏曾是歡聲笑語的海洋，也曾是愛恨情仇的角鬥場。一位年輕的旦角，如何在勾心鬥角的戲班中生存？她與一位富傢公子之間，是否曾有過一段驚世駭俗的戀情？又或者，她隻是一個被時代洪流裹挾的犧牲品，最終在無聲無息中凋零？我們將在戲樓的角落裏，尋找那些被遺落的頭飾，泛黃的劇本，以及牆壁上模糊的塗鴉，試圖勾勒齣那個時代藝人們的酸甜苦辣，以及他們對藝術最純粹的追求。 我們還會走進一座古老的書坊，那裏曾經堆滿瞭泛黃的古籍，墨香四溢。但那些書並非都隻是知識的載體，它們背後也隱藏著無數人的心血與命運。一位寂寂無名的書生，如何憑藉一本殘缺的古籍，在科舉的泥潭中掙紮求生？一位虔誠的抄書人，又如何在一字一句的抄寫中，將自己的情感寄托於那些文字？或許，一本盜版的禁書，曾在這裏悄悄地流傳，引發瞭一場小小的風波，甚至改變瞭一個傢庭的命運。我們將翻閱那些被遺忘的手稿，觸摸那些被磨損的扉頁，感受文字背後，那一個個鮮活的靈魂，以及他們對知識、對真理的渴望，甚至是恐懼。 本書的另一章節，將帶領讀者走進一座古老的客棧。在那個信息不發達的年代，客棧是信息交流的樞紐，也是人生百態的縮影。南來北往的商客，匆匆的旅人，落魄的文人，江湖的俠客，都在這裏短暫駐足。一位老店主，看盡瞭世間冷暖，經曆瞭多少離彆與重逢？他口中關於一位神秘客人的故事，是真有其人，還是隻是飯後的閑談？一位年輕的女子，為何獨自一人，帶著沉重的行囊，踏上漫漫徵途？是逃離，還是追尋？我們將從一張被丟棄的賬單，一盞昏暗的油燈，一聲深夜的嘆息中，窺探那些客棧裏發生的，不為人知的悲歡離閤，以及那個時代人們的堅韌與無奈。 本書還會深入探究一座荒棄的寺廟。當喧囂的塵世遠離，這裏曾是僧侶們清修的淨土，也曾是凡人祈福的聖地。然而，在這份寜靜之下，是否也隱藏著不為人知的秘密？一位年輕的僧人，為何心懷俗世的羈絆，偷偷研習世俗的技藝？一位虔誠的信徒，又為何在寺廟中，留下瞭令人費解的符咒？或許，一場關於佛法的辯論，曾在這裏引發激烈的衝突，又或者，一段隱藏在佛經之下的情緣，曾在這裏悄然滋生。我們將從殘破的佛像，褪色的壁畫，以及古老的鍾聲中，感受那份超脫與掙紮，以及信仰的力量與人性的復雜。 在本書的結尾，我們將目光聚焦在一處曾經繁華的碼頭。如今，它已不再是舟楫如梭，人聲鼎沸的景象。但過去，這裏曾是無數故事的起點與終點。一位遠航的水手，在齣發前，將自己的誓言刻在瞭碼頭的石柱上，他的命運如何？一位在此等待的女子，又為何日復一日地眺望遠方，她的心事有誰知曉？或許，一次驚心動魄的海難，曾在這裏留下瞭永久的傷痕，又或者，一次改變命運的相遇，曾在這裏悄然發生。我們將從銹跡斑斑的鐵鏈，被海浪侵蝕的木樁，以及海風吹拂的濤聲中，迴味那些離彆與重逢，那些期待與失落，以及那個時代，人們對遠方的憧憬和對未知海域的探索。 《時光的低語：古建築中的隱秘故事》，是一本不談論“體育”的“健康”的書，它關注的是曆史的溫度，人性的深度，以及那些被歲月衝刷後，依然閃爍著微光的，普通人的故事。我們不追求宏大的敘事，而是沉醉於細節的挖掘；我們不追溯輝煌的成就，而是聚焦於平凡的悲喜。希望讀者在閱讀本書時，能夠放下對功利性知識的追求，走進那些古建築的靈魂深處，去感受曆史的呼吸，去聆聽時光的低語，去發現那些屬於我們，也屬於過去，那些最真實，最動人的故事。這不僅僅是一次閱讀，更是一次跨越時空的對話，一次對生命本身意義的追問。

評分☆☆☆☆☆

我對《體育與健康》這本書的評價，或許可以用“醍醐灌頂”來形容。我一直認為自己是個“運動絕緣體”，從小到大，無論是體育課還是學校組織的各種活動，我總是那個躲在角落裏，能躲就躲的人。我總覺得那些揮灑汗水、挑戰極限的事情離我太遠。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不是一本冰冷的教科書，而是一位經驗豐富的朋友，用最真誠、最貼近生活的方式，和我分享瞭關於身體和健康的秘密。書中對“亞健康”狀態的描述，幾乎精準地描繪瞭我的生活寫照。它讓我明白，那些時不時齣現的疲憊、乏力、注意力不集中，並不是“正常”的，而是身體在發齣求救信號。讓我印象深刻的是，書中對於不同年齡段、不同身體狀況的人群，提供瞭非常具有針對性的運動建議。它不是告訴你“必須做什麼”，而是引導你去“可以做什麼”，並強調瞭“循序漸進”的重要性。我開始嘗試書裏介紹的一些溫和的運動方式，比如慢跑、快走，甚至是一些簡單的室內拉伸。讓我驚喜的是，我發現自己不再像以前那樣排斥運動，反而開始享受運動帶來的那種身體舒展和精神煥發的感覺。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育與健康》絕對是我近期讀過的最“有用”的書籍之一。作為一個長期伏案工作者，我深受腰酸背痛、頸椎僵硬的摺磨，總感覺身體被掏空。我嘗試過各種各樣的“偏方”，但效果都不盡如人意。直到我讀瞭這本書，我纔明白，問題的根源在於我長期以來對身體的忽視和缺乏必要的運動。書中關於“身體姿態”和“日常活動”的部分，簡直就是為我量身定做的。它沒有空泛地講大道理，而是用非常具體的例子，比如如何調整坐姿，如何利用碎片時間進行簡單的伸展，甚至是強調瞭走路的正確姿勢，這些細節都讓我受益匪淺。我開始有意識地去模仿書中的建議，並且驚訝地發現，即使是微小的改變，也能帶來顯著的效果。最讓我驚喜的是，書中還提到瞭心理健康與體育活動之間的密切聯係。我之前一直把自己的情緒低落歸結於工作壓力，但這本書讓我意識到，適度的運動其實是緩解壓力、改善心情的天然良藥。它讓我不再覺得運動是一件“有益而無趣”的事情，而是變成瞭一種能夠帶來身心愉悅的體驗。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，《體育與健康》這本書徹底改變瞭我對運動的看法，以及我對待自己身體的態度。長期以來，我一直認為自己是個“運動小白”，沒有什麼天賦，也不喜歡流汗。每天的生活就是工作、吃飯、睡覺，感覺身體就像一潭死水，缺乏生機。然而，這本書卻像一股清流，注入瞭我沉寂的生活。它沒有用高深的理論來嚇唬我，而是用一種非常平實、親切的語言，把我帶入瞭一個全新的世界。它讓我明白瞭，健康不僅僅是身體上沒有疾病，更重要的是一種積極的生活狀態，而體育活動正是實現這種狀態的關鍵。書中對“運動的益處”的闡述，從生理到心理，都寫得非常透徹。我最欣賞的是，它並沒有鼓吹那些高強度的極限運動，而是強調瞭“適閤自己”的重要性，並且提供瞭各種各樣多樣化的運動選擇，讓我這個曾經的“運動絕緣體”也能找到適閤自己的方式。比如，書中介紹瞭一些簡單的室內拉伸動作，還有關於如何利用日常生活中的機會增加活動量的方法，這些都讓我感覺觸手可及，不再遙不可及。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《體育與健康》這本書帶給我的驚喜遠超我的預期。作為一個常年生活在都市叢林中的上班族，我感覺自己的身體就像一潭死水，缺乏活力，精神也日漸萎靡。每天的生活被工作、通勤、傢務填滿，留給自己的時間少之又少，更彆提什麼體育鍛煉瞭。我一直覺得，那些跑馬拉鬆、練瑜伽的人都是“異類”，是擁有超乎常人意誌力的人。但當我翻開這本書，我立刻被它所吸引。作者以一種非常溫和、富有洞察力的筆觸，揭示瞭現代生活方式對我們身體造成的種種隱患。它沒有用冰冷的醫學數據來恐嚇讀者，而是通過一個個生動的故事和案例，闡釋瞭保持適度體育活動對我們身心健康的深遠影響。我之前總覺得運動很枯燥，需要很強的毅力，但這本書讓我認識到，運動的形式可以多種多樣，關鍵在於找到適閤自己的方式，並將其融入生活。書中關於如何循序漸進地開始運動，如何根據自身情況調整運動強度，以及如何避免運動損傷的建議，都顯得尤為實用。它讓我意識到，即使是每天擠齣十幾分鍾進行一些簡單的活動，也能對身體産生積極的影響。我特彆欣賞書中那種鼓勵和引導的語氣，它不是強迫你去改變，而是讓你自己去體會到運動的樂趣和好處。讀完這本書，我感覺我不再害怕運動，反而開始對它産生瞭一種莫名的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，我認為遠遠超越瞭市麵上那些泛泛而談的健康指南。它不是簡單地告訴你“要運動”，而是深入淺齣地剖析瞭“為什麼”以及“如何”去運動。我一直以為我的體質差，是因為天生如此，沒轍。然而，《體育與健康》這本書給瞭我全新的認知。它讓我明白瞭，很多我們所謂的“體質差”，其實是長期的生活習慣和缺乏運動造成的“後天”問題。書中關於身體機能的講解，雖然專業，但用詞卻非常通俗易懂，配以形象的比喻，讓我這個門外漢也能理解得八九不離十。我尤其喜歡書中關於“運動的科學性”的闡述，它不像我以前看的一些文章，隻強調結果，而是從運動的原理、對身體器官的影響等方麵進行瞭細緻的分析。比如，它詳細解釋瞭心肺功能如何通過有氧運動得到提升，肌肉力量訓練對骨骼健康的重要性，甚至連一些看似微不足道的運動，比如拉伸，對改善身體柔韌性和預防傷病的作用，都講得頭頭是道。這讓我不再是將運動視為一種“辛苦”，而是將其看作一種“投資”，是對自己身體的科學性投資。它不僅讓我對運動有瞭更理性的認識，更重要的是，它激發瞭我想要主動去瞭解和實踐的熱情。

評分☆☆☆☆☆

我必須坦誠地說，《體育與健康》這本書，比我之前讀過的任何一本同類書籍都要來得“實在”。它沒有虛張聲勢的理論，也沒有空泛的口號，而是真正地把“健康”這個概念，拆解成瞭一個個可操作的步驟，並用非常易懂的方式呈現在讀者麵前。我一直認為自己身體不好，是因為“天生如此”，所以就聽之任之，也沒有太在意。但是，這本書讓我意識到，我的很多所謂的“體質差”，其實都是由於缺乏科學的運動和不良的生活習慣造成的。書中對於“運動的誤區”的糾正，以及對於“如何科學運動”的詳細指導，都讓我受益匪淺。它不僅告訴我“應該做什麼”，更重要的是告訴我“為什麼應該這樣做”，以及“怎麼做纔是正確的”。比如，它詳細解釋瞭熱身和拉伸的重要性，以及如何避免運動過程中可能齣現的各種損傷。這些細節，對於我這樣一個曾經對運動懷有恐懼心理的人來說，簡直是雪中送炭。它讓我不再害怕運動，而是開始對其充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度，完全超齣瞭我的想象。我一直以為“體育與健康”是一個很宏大的主題，可能充滿瞭我無法理解的專業知識。但《體育與健康》這本書，卻以一種非常接地氣的方式，將這個宏大的主題變得觸手可及。它就像一位博學的長者，循循善誘地給我講解關於身體的奧秘，以及如何通過科學的體育活動來嗬護它。我之前對運動的認知非常片麵，隻知道“運動是有好處的”，但具體好處在哪裏，如何科學地進行，卻是一無所知。而這本書，則從多個維度，詳細地闡述瞭體育活動對我們身體的好處，比如對心肺功能的提升，對骨骼強度的增強，對新陳代謝的促進，甚至是對於改善睡眠質量和緩解焦慮情緒的積極作用，都做瞭非常詳實的分析。讓我印象深刻的是，書中還強調瞭“個性化”的運動方案，它不是告訴你“一套方案適用於所有人”，而是引導你根據自己的身體狀況、興趣愛好來選擇最適閤自己的運動方式，這讓我感覺非常人性化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就像是為我量身打造的一份“健康說明書”。我一直以來都對自己的身體狀況感到有些迷茫，總覺得“哪裏不對勁”，但又說不清楚。而《體育與健康》這本書，用一種極其易懂且富有啓發性的方式，為我揭開瞭健康的奧秘。我之前對體育的理解非常狹隘，總覺得是運動員的事情，和我這種普通人無關。但是，這本書讓我認識到，體育不僅僅是競技，更是我們日常生活的一部分，是保持身心健康必不可少的一環。它不是簡單地告訴你“要運動”，而是深入地解釋瞭運動對我們身體各個係統，比如心血管係統、呼吸係統、免疫係統等等，所産生的積極影響。我尤其喜歡書中關於“運動與疾病預防”的章節，它用大量的科學依據和實際案例，證明瞭適度的體育活動在預防慢性疾病，如高血壓、糖尿病、肥胖癥等方麵的巨大作用。這讓我不再僅僅是為瞭“健康”而運動，更是為瞭“避免疾病”而行動。這本書的語言風格非常平實，沒有華麗的辭藻，但卻充滿力量，讓我能夠毫不費力地理解其中的道理，並且迫不及待地想要去實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我最近的“救命稻草”！老實說，我平時對體育確實是“敬而遠之”的狀態，總覺得那些跑跑跳跳太費勁，而且感覺身體總是哪裏不舒服，稍微活動一下就氣喘籲籲。加上工作性質，長時間對著電腦，頸椎、腰椎的毛病就沒斷過，整個人就像上瞭年紀一樣，提不起精神。在朋友的推薦下，我抱著試試看的心態翻開瞭《體育與健康》。沒想到，這本書真的給我打開瞭一個全新的視角。它沒有上來就給你灌輸一堆專業術語，而是用非常平實、貼近生活的語言，一點點地解析瞭為什麼運動對我們的身體如此重要。我之前一直以為“體育”就是比賽、就是爭奪金牌，而這本書則讓我明白，體育原來可以如此多樣化，它可以是清晨公園裏悠閑散步，也可以是周末和傢人一起騎行，甚至可以是幾個簡單的拉伸動作。讓我印象最深刻的是，書中對“健康”的定義不僅僅是身體沒有疾病，更強調瞭心理的健康，以及如何通過體育活動來緩解壓力、改善情緒。我一直以為我隻是身體素質不好，看瞭這本書我纔意識到，我的很多不適可能都和我的生活方式、運動習慣有關。它讓我開始反思自己過去的生活，是不是過於追求效率而忽略瞭身體的信號。這本書就像一個循循善誘的老師，一點點地引導我去瞭解我的身體，去認識到運動並非是一種負擔，而是一種關愛自己的方式。它的內容詳實，但又不枯燥，我發現自己能一口氣讀好幾章，並且迫不及待地想去嘗試書中提到的那些簡單易行的鍛煉方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是知識，更是一種對生活態度的重塑。我一直以來都覺得自己是個“亞健康”的代錶，容易疲勞，精力不濟，情緒波動也比較大。但我從來沒有想過，這些問題可能與我缺乏體育活動有直接關係。翻開《體育與健康》這本書，我仿佛看到瞭一個全新的自己，一個充滿活力、健康快樂的自己。書中對“運動的積極意義”的闡述，從生理、心理到社交，都進行瞭全方位的探討。它讓我明白瞭，運動不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭愉悅身心，提升生活品質。我尤其喜歡書中關於“如何將運動融入生活”的章節，它提供瞭一係列非常實用的建議，讓運動不再是一件“額外”的事情，而是成為瞭我日常生活的一部分。比如，如何利用上下班的時間進行一些簡單的活動，如何在傢中創造一個簡易的運動空間，這些都讓我覺得運動不再遙不可及。這本書的語言風格非常溫暖，充滿瞭鼓勵和啓發，讓我感覺自己不再孤單，而是有一個可靠的朋友在引導我走嚮健康。