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甘正永，叶江平 编

图书标签:

• 高职教育
• 体育教学
• 健康教育
• 体育专业
• 健康管理
• 职业技能
• 高等职业教育
• 健康促进
• 运动保健
• 课程教材

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040438628

版次：1

商品编码：11782601

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：373

字数：570000

正文语种：中文

内容简介

　　《高职体育与健康》融体育理论和实践为一体，以培养应用型、复合型人才为目的，引导大学生主动接受体育教育，吸引大学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼。全书共三篇（体育基础理论、体育运动技能、职业实用体育）十七章（包括体育概述，体育健康与运动保健，运动损伤的防治和应急处理，体育竞赛的组织、编排规则，奥林匹克运动；田径运动，球类运动，游泳运动，武术运动，时尚运动，跆拳道运动，健美操运动，棋牌；职业体能训练，职业拓展训练，休闲体育，安全教育等）。
　　《高职体育与健康》既可作为高职学生进行体育学习和终身体育锻炼的指导用书，也可作为体育健身爱好者的参考用书。

目录

第一篇 体育基础理论
第一章 体育概述
第一节 体育的概念与功能
第二节 体育与社会发展
第三节 体育与人的发展
第四节 高校体育的目标与任务
复习与思考
第二章 体育健康与运动保健
第一节 树立正确的健康观念
第二节 体育锻炼对大学生身心健康的影响
第三节 科学的体育锻炼
第四节 大学生体育锻炼与卫生保健
第五节 培养大学生健康的生活习惯
复习与思考
第三章 运动损伤的防治和应急处理
第一节 常见运动损伤的预防
第二节 常见运动损伤的原因及应急处理
第三节 常见运动性疾病的防治
复习与思考
第四章 体育竞赛的组织、编排规则
第一节 体育竞赛的组织
第二节 田径竞赛的编排规则
第三节 球类竞赛的编排规则
复习与思考
第五章 奥林匹克运动
第一节 古代奥林匹克运动会
第二节 现代奥林匹克运动会
第三节 奥林匹克运动的文化理念
第四节 中国与奥林匹克运动
复习与思考

第二篇 体育运动技能
第六章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 田径运动的基本技术与练习方法
第三节 田径运动竞赛规则简介
复习与思考
第七章 球类运动
第一节 篮球运动
第二节 足球运动
第三节 排球运动
第四节 乒乓球运动
第五节 羽毛球运动
第六节 网球运动
复习与思考
第八章 游泳运动
第一节 认识游泳运动
第二节 游泳运动基本动作解析
第三节 游泳安全与救护
复习与思考
第九章 武术运动
第一节 认识武术运动
第二节 长拳
第三节 太极拳
第四节 散打
复习与思考
第十章 时尚运动
第一节 瑜伽运动
第二节 台球运动
第三节 滑板与轮滑运动
第四节 健美运动
第五节 自行车与小轮车运动
第六节 有氧运动
第七节 体育舞蹈
复习与思考
第十一章 跆拳道运动
第一节 认识跆拳道运动
第二节 跆拳道基本动作
第三节 跆拳道基本战术
第四节 跆拳道基本规则简介
复习与思考
第十二章 健美操运动
第一节 认识健美操运动
第二节 健美操基本动作
第三节 健美操的创编
第四节 健美操运动竞赛规则与裁判
复习与思考
第十三章 棋牌
第一节 中国象棋
第二节 围棋
复习与思考

第三篇 职业实用体育
第十四章 职业体能训练
第一节 职业体能概述
第二节 职业体能课程实践
第三节 不同岗位群的体能训练
复习与思考
第十五章 职业拓展训练
第一节 职业拓展训练的目标与任务
第二节 职业拓展训练课程实践
第三节 不同岗位群的拓展训练
复习与思考
第十六章 休闲体育
第一节 认识休闲体育
第二节 现代时尚休闲体育
第三节 中国传统休闲体育
复习与思考
第十七章 安全教育
第一节 安全教育的目标与任务
第二节 安全教育课程实践
第三节 日常生活中安全防范常见案例
复习与思考

参考文献

《身心腾飞：现代人的健康启航》 引言 在快节奏的现代社会，人们面临着前所未有的身心挑战。学业、工作、人际关系，各种压力如影随形，稍不留神便可能导致身心失衡，健康亮起红灯。然而，健康并非遥不可及的奢侈品，而是每个人都可以通过科学的认知和积极的行动去拥抱的生活状态。本书《身心腾飞：现代人的健康启航》旨在成为您探索健康奥秘、重塑身心活力的指南，它并非一本枯燥的医学百科，也不是一套僵硬的锻炼手册，而是一位循循善诱的朋友，与您一同踏上这段意义非凡的健康之旅。 本书的核心理念是“整体健康”，它强调健康并非仅仅指生理上的无病无痛，更包含了心理上的积极愉悦、社会交往的和谐融洽以及精神层面的充实满足。我们将共同剖析构成健康这幅宏大画卷的各个要素，并探讨它们之间如何相互关联，共同影响着我们生命的质量。 第一部分：认清你的身心地图——健康基石的认知 在踏上健康之旅前，清晰地认识自身的“身心地图”至关重要。本部分将引导您深入了解构成健康的两大核心——身体健康与心理健康，并揭示它们之间密不可分的联系。 身体的智慧：认识你的运动系统与能量代谢 骨骼、肌肉与关节：身体的支撑与动力 我们首先会从宏观角度审视身体这件精妙的“生命机器”。我们将详细介绍骨骼系统的基本构成，理解它们如何支撑我们的身体，保护内脏，并参与钙质的储存。您将了解到不同类型关节的功能，以及保持关节灵活与强健的重要性。 接着，我们将深入探讨肌肉的功能，区分骨骼肌、平滑肌和心肌的不同作用。重点将放在骨骼肌上，理解其收缩与舒张的原理，认识到肌肉力量、耐力和柔韧性对日常生活活动以及运动表现的直接影响。我们会讨论肌肉纤维的类型，以及不同训练方式如何影响它们的适应性。 此外，本节还将触及骨骼健康的维护，包括钙和维生素D的重要性，以及骨质疏松症的预防。我们将探讨如何通过均衡饮食和适度运动来促进骨骼的生长与修复。 能量的流动：心血管与呼吸系统的协同 心脏，这颗永不停歇的“生命泵”，它的每一次搏动都维系着生命的能量供给。我们将详细解读心血管系统的构成，包括心脏的结构与功能，以及血管的类型和作用。您将理解血液循环的路径，认识到心脏泵血能力、血管弹性与血流速度对全身供氧与营养输送的决定性作用。 同时，呼吸系统是生命能量转换的另一个关键环节。本节将深入探讨肺部的结构，理解气体交换的生理过程，以及呼吸的频率、深度与效率如何影响身体对氧气的摄入和二氧化碳的排出。 我们将重点分析心血管系统与呼吸系统如何协同工作，共同为身体提供能量，以及它们在运动时的适应性变化。例如，为什么运动时心跳会加速，呼吸会加深，这些都是身体在最大化能量供给的体现。我们将探讨心肺功能的训练方法，以及如何通过这些训练来提高身体的耐力与活力。 新陈代谢的韵律：消化与内分泌系统的角色 我们身体是一个精密的化学工厂，消化系统负责将摄入的食物转化为身体所需的能量和营养物质，而内分泌系统则通过激素调节身体的各项生理活动。本节将深入剖析消化道的各个环节，从口腔的咀嚼与初步消化，到胃酸的作用，再到肠道对营养物质的吸收。您将了解不同宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在体内的转化与利用过程。 同时，我们将介绍内分泌系统的主要腺体，如甲状腺、胰腺、肾上腺等，以及它们分泌的激素如何调控血糖、生长发育、情绪甚至睡眠。我们将探讨能量代谢的平衡，理解肥胖、糖尿病等代谢性疾病的成因，以及如何通过调整饮食和生活习惯来维持身体的能量平衡。 心灵的低语：认识你的情绪与思维模式 情绪的色彩：理解与管理你的情感世界 情绪是人类最基本的情感体验，它们如同生活的调色板，丰富着我们的内心世界。本节将带领您认识并理解常见的情绪，如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑等。我们将探讨情绪的生理基础，理解情绪产生的原因，以及它们如何影响我们的行为和决策。 更重要的是，我们将学习如何有效地管理情绪。这并非压抑或忽视，而是以一种健康的方式去感受、接纳并应对它们。我们将介绍一些实用的情绪调节技巧，如深呼吸、正念练习、情绪日记等，帮助您在面对挑战时保持内心的平静与稳定。 思维的罗盘：识别与重塑你的认知模式 我们的思维模式，如同指引方向的罗盘，深刻地影响着我们看待世界和自身的角度。本节将引导您识别那些可能限制您成长的负面思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等。我们将探讨这些思维模式是如何形成的，以及它们如何导致焦虑、抑郁等负面情绪。 接着，我们将学习如何积极地重塑思维模式。通过认知行为疗法的理念，我们将练习识别不合理的想法，挑战它们的真实性，并用更积极、更现实的信念取而代之。这将帮助您建立更强的自信心，以更具建设性的态度去面对生活中的各种问题。 压力的波澜：识别与应对生活中的挑战 压力是生活中不可避免的一部分，但过度的压力则会对身心健康造成严重损害。本节将帮助您识别压力的来源，无论是来自学业、工作，还是人际关系。我们将区分不同类型的压力，并了解它们对身体和心理产生的具体影响，例如疲劳、失眠、易怒、注意力不集中等。 更重要的是，我们将学习一套系统的压力应对策略。这包括识别早期压力信号，学习放松技巧（如冥想、渐进式肌肉放松），以及发展有效的应对机制，如时间管理、问题解决技巧，以及寻求社会支持。我们将强调，压力并非洪水猛兽，而是可以通过积极的应对转化为成长的契机。 第二部分：激活你的身心引擎——健康行动的实践 认知是基础，实践是关键。本部分将为您提供一系列切实可行的行动指南，帮助您将健康理念转化为生活中的具体实践。 运动的乐章：打造属于你的活力节奏 基础体能的构建：有氧运动与力量训练的黄金组合 我们将系统性地介绍有氧运动的益处，理解它如何提升心肺功能、燃烧脂肪、改善血液循环。您将学习如何选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，并掌握科学的有氧运动强度与频率。 同时，力量训练被认为是构建身体“内在支撑”的关键。我们将深入讲解力量训练的基本原理，介绍不同肌肉群的力量训练动作，并强调安全有效的训练方法。您将了解如何根据自身情况制定力量训练计划，以及力量训练如何提升基础代谢率，预防肌肉流失。 本书将着重强调有氧运动与力量训练的协同作用，以及如何将它们有机地结合起来，形成一套完整的体能训练方案，以达到最佳的健康效果。 柔韧性的舞蹈：伸展运动与平衡感的培养 身体的柔韧性如同生活的“润滑剂”，它能够减少运动损伤，改善身体姿态，并带来更舒展的运动感受。本节将详细介绍静态伸展、动态伸展以及PNF伸展等不同类型的伸展运动，并指导您如何针对身体主要肌群进行有效的拉伸。 平衡感是身体协调与稳定的重要体现，尤其对于预防跌倒和提高运动表现至关重要。我们将介绍一些简单的平衡训练方法，如单腿站立、脚跟脚尖行走等，并讲解如何逐步增加训练难度。 我们将强调，柔韧性与平衡感的训练并非独立于其他运动，而是应该融入到日常的运动计划中，作为重要的补充部分，从而构建一个更全面、更健康的运动体系。 运动的乐趣：发掘你钟爱的运动方式 运动不应该是枯燥的“任务”，而应该是充满乐趣的享受。本节将鼓励您去探索和发掘自己真正喜爱的运动方式。我们将介绍各种运动的可能性，从团队运动（如篮球、排球）到个人运动（如瑜伽、舞蹈、攀岩），从户外活动（如徒步、登山）到室内健身。 您将了解到不同运动的特点，以及它们可能带来的身心益处。本书将为您提供一些选择运动的参考维度，如个人兴趣、身体条件、时间安排等，并鼓励您勇于尝试，找到那个能让你心动、让你坚持下去的“运动伙伴”。 饮食的智慧：滋养你的生命能量 营养的构成：宏量与微量营养素的科学分配 本书将带您走进营养学的世界，深入了解构成生命的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的重要性。我们将解析各类食物所富含的营养成分，并指导您如何科学地分配摄入比例，以满足身体的能量需求和生理功能。 我们将重点讲解不同碳水化合物的类型，如复合碳水化合物与简单碳水化合物的区别，以及它们对血糖的影响。您将了解到蛋白质的来源与功能，认识到其在肌肉生长、修复和免疫系统中的关键作用。同时，我们将区分健康脂肪与不健康脂肪，并强调必需脂肪酸的重要性。 均衡的餐盘：五谷、蔬果、蛋白质的和谐交响 “均衡饮食”并非简单的“什么不能吃”，而是学会如何构建一个营养全面、搭配合理的餐盘。本节将为您提供可视化的膳食指南，教您如何根据食物的种类和颜色，搭配出营养丰富的一餐。您将了解到“彩虹饮食”的理念，以及为何要摄入多样化的蔬果。 我们将探讨优质蛋白质的来源，包括动物性蛋白和植物性蛋白，并强调其在维持身体健康中的作用。同时，我们也会关注全谷物的营养价值，以及它们如何为身体提供持久的能量。本书将倡导健康的烹饪方式，减少油炸、高盐、高糖的食物摄入。 饮食习惯的重塑：倾听身体的信号 除了食物本身，健康的饮食习惯同样至关重要。本节将引导您学会倾听身体发出的信号，识别真正的饥饿与口腹之欲，并学会适度进食。我们将探讨情绪性进食的成因，并提供应对策略。 本书还将关注饮食的规律性，强调规律进餐对维持身体正常代谢的重要性。我们将讨论早餐的重要性，以及如何避免暴饮暴食。通过培养健康的饮食习惯，您将能够更有效地管理体重，提升身体的能量水平，并为整体健康打下坚实基础。 睡眠的艺术：恢复与重生的关键 睡眠的奥秘：认识睡眠周期与质量 睡眠并非简单的“休息”，而是一个复杂的生理过程，对身体的修复、记忆巩固以及情绪调节至关重要。本节将深入剖析睡眠的不同阶段，如浅睡眠、深睡眠和快速眼动（REM）睡眠，并解释它们各自的功能。您将了解到睡眠不足和睡眠质量低下对身体和认知功能产生的负面影响。 睡眠的守护：创造理想的睡眠环境 良好的睡眠需要一个适宜的环境。本节将为您提供一系列实用的建议，帮助您打造一个有利于睡眠的环境，包括调整卧室的温度、光线和噪音，选择舒适的床铺和枕头。 睡眠的习惯：建立健康的睡前仪式 规律的睡眠习惯是获得高质量睡眠的关键。我们将指导您如何建立一套健康的睡前仪式，例如睡前放松活动（阅读、听音乐、温水泡澡），避免睡前摄入咖啡因和酒精，以及在睡前一小时远离电子屏幕。您将学会如何应对失眠的困扰，并找到适合自己的助眠方法。 第三部分：和谐的乐章——身心融合的境界 健康不仅仅是个体层面的追求，更与我们所处的社会环境息息相关。本部分将探讨如何实现身心的和谐统一，以及如何在人际交往中获得更多支持与能量。 社交的纽带：建立积极的人际关系 沟通的艺术：清晰表达与有效倾听 良好的人际关系建立在有效的沟通之上。本节将为您提供沟通的实用技巧，包括如何清晰、真诚地表达自己的想法和感受，以及如何以开放、尊重的态度去倾听他人的观点。您将了解到非语言沟通的重要性，以及如何解读和运用肢体语言。 冲突的化解：理性处理与寻求共赢 人际交往中难免会遇到冲突。本节将引导您学习如何以成熟、理性的方式去处理冲突，而非回避或对抗。您将了解到冲突的根源，以及如何通过换位思考、妥协和寻求共同点来化解矛盾，最终达到共赢的局面。 支持的网络：构建你的情感支持系统 强大的情感支持系统是应对生活挑战的重要保障。本节将鼓励您主动去建立和维护自己的人际支持网络，包括家人、朋友、同事等。您将了解到如何成为一个好的支持者，以及如何在你需要时向他人寻求帮助。 精神的滋养：发现生命的意义与价值 正念的力量：活在当下，感受生命的美好 正念是一种关注当下、不加评判的意识状态。本节将引导您学习正念的练习方法，如正念呼吸、正念行走、正念饮食等。通过正念，您将能够更好地觉察自己的内心状态，减少焦虑和烦恼，并更深刻地体会生活中的点滴美好。 感恩的心：拥抱生活中的点滴幸福 感恩是一种积极的情感体验，能够提升幸福感，减少负面情绪。本节将鼓励您培养感恩的心，学习发现生活中的美好，并对拥有的一切心怀感激。您将了解到感恩日记、感恩冥想等方法，帮助您将感恩融入日常生活。 个人成长的驱动：设定目标与追求卓越 追求个人成长是生命活力的重要来源。本节将指导您如何设定切实可行的目标，并为之付出努力。您将了解到目标设定的 SMART 原则，以及如何通过持续学习、反思和实践来不断提升自己，发掘生命的潜能。 结语 《身心腾飞：现代人的健康启航》不是一本终点，而是一个新的起点。健康是一场持续的旅程，需要我们用智慧去认知，用行动去实践，用心去感受。愿本书能成为您在这场旅程中坚实的伙伴，陪伴您一步步走向更健康、更充实、更精彩的人生。请记住，您的身心拥有无限的潜能，只要您愿意去发掘，去拥抱，去腾飞！

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨“健康”的内涵时，并没有局限于身体健康，而是将心理健康、社会适应能力都包含在内，这让我觉得这本书的视野非常宏大且具有前瞻性。我之前一直以为健康就是身体没有疾病，但《高职体育与健康》这本书让我意识到，一个真正健康的人，还应该拥有积极乐观的心态，良好的人际关系，以及能够适应社会变化的能力。 书中关于体育活动如何促进心理健康的部分，让我印象深刻。它不仅仅是提到运动能释放压力，还具体分析了运动如何通过增加内啡肽的分泌来改善情绪，如何通过挑战自我来增强自信心，如何通过团队合作来提升社交能力。我记得书中有一个章节专门讲述了体育活动在培养领导力、协作精神和规则意识方面的重要作用，这对于我们这些即将踏入社会的学生来说，是极其宝贵的财富。这本书让我明白，体育锻炼不仅仅是为了拥有一个强健的体魄，更是为了培养一个完整、健全的人格。

评分☆☆☆☆☆

《高职体育与健康》这本书在探讨运动与慢性疾病的预防和管理方面，展现出了极强的现实意义和指导价值，让我深刻认识到体育活动在维护生命健康方面的重要作用。书中详细分析了高血压、糖尿病、心脏病等常见慢性疾病的发生与生活方式的密切关系，并强调了通过科学的体育锻炼，能够有效地降低这些疾病的发病风险，甚至能够帮助患者控制病情，改善生活质量。 令我印象深刻的是，书中并没有将慢性疾病的预防和管理描述得过于严肃和枯燥，而是用非常易懂的语言，解释了运动如何帮助身体调节血糖、降低血压、改善血脂等生理机制。并且，它提供了针对不同慢性疾病患者的运动处方，包括运动类型、强度、频率和持续时间等方面的具体建议，这让我觉得这本书不仅适用于健康的群体，也为那些正面临健康挑战的人们提供了切实可行的帮助。它让我明白，健康是一种积极的生活方式，而体育锻炼正是这种生活方式的核心组成部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书在讲解运动技术动作时，非常注重细节和科学性，让我这种肢体协调性不太好的人，也能从中受益匪浅。很多运动项目，尤其是球类运动，都需要一定的技术动作基础，而我之前总是凭感觉去做，效果不佳。但《高职体育与健康》这本书，通过图文并茂的方式，详细分解了每一个动作的关键点，比如如何正确握拍、如何协调身体重心、如何发力等等。 我尤其喜欢书中对一些高难度动作的拆解分析，它将一个复杂的动作分解成若干个简单易学的步骤，并且强调了每一个步骤的注意事项。这种讲解方式，让原本觉得高不可攀的技术动作，变得触手可及。此外，书中还提到了如何通过一些辅助练习来提高运动表现，以及如何纠正一些常见的技术错误，这对于我想提高运动技能的学生来说，简直是福音。我感觉自己掌握了这些科学的训练方法，以后在练习体育项目时，会更加事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

《高职体育与健康》这本书在介绍体育活动的好处时，特别强调了其对提升学习效率和生活质量的积极作用，这让我感到十分受用。过去，我总是把体育课和学习对立起来，觉得它们是互相挤占时间的。但读完这本书，我才明白，适度的体育锻炼不仅不会影响学习，反而能极大地促进学习。书中详细解释了运动如何改善大脑的血液循环，从而提高记忆力、注意力和认知能力。 特别是关于运动对情绪和压力管理的部分，让我受益匪浅。我常常因为考试、作业和人际关系而感到焦虑和压力，而这本书提供了一些简单易行的方法，比如慢跑、瑜伽、太极等，它们不仅能释放身体的紧张感，更能让我们的思绪变得平静。书中还提到了体育活动如何增强自信心和毅力，这一点对于我这个在很多事情上容易半途而废的人来说，无疑是一剂强心针。它让我明白，通过体育锻炼中克服困难、挑战自我的过程，能够潜移默化地培养我们坚韧不拔的精神，并将这种精神迁移到学习和其他生活领域。这种将体育与学业、心理健康融为一体的论述方式，让我觉得这本书的价值远超一般意义上的体育教材。

评分☆☆☆☆☆

《高职体育与健康》在讲解运动损伤的预防和处理方面，展现出了极高的专业性和实用性，让我这种经常担心受伤的“运动小白”倍感安心。书中详细列举了各种常见的运动损伤，比如扭伤、拉伤、肌肉劳损等，并用非常清晰的语言分析了其发生的机理和原因，这一点非常重要，因为了解了原因，才能更好地去预防。 更令我赞赏的是，这本书提供的预防措施非常具体，不仅仅是“热身”和“放松”这样笼统的说法，而是给出了不同运动项目、不同身体部位的详细热身和放松练习方法，并且都配有图示。我之前总觉得热身只是走走路、伸伸懒腰，但这本书让我认识到，科学的热身和放松是多么重要。此外，书中还详细介绍了运动过程中遇到轻微损伤时的紧急处理方法，以及何时应该寻求专业医疗帮助，这些知识让我觉得自己不再是对运动一无所知，而能够更安全、更自信地参与到体育活动中。

评分☆☆☆☆☆

《高职体育与健康》这本书在介绍营养学知识时，非常注重理论与实践的结合，让我这种对食物充满好奇但又常常被各种信息搞糊涂的学生，找到了清晰的方向。我之前总觉得营养学很复杂，离我们很远，但这本书用非常贴近生活的方式，解释了各种营养素的作用，以及它们与身体健康、运动表现之间的关系。 让我印象深刻的是，书中并没有一味地推崇某种单一的饮食方式，而是强调均衡、多样化的饮食原则。它详细介绍了碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等不同营养素的最佳摄入量和食物来源，并且给出了针对不同人群（比如运动员、学生、办公室工作者）的个性化饮食建议。我特别喜欢书中关于“运动营养”的部分，它告诉我如何根据不同的运动类型和强度来调整我的饮食，以达到最佳的运动效果和身体恢复。这本书让我开始更关注我每天吃的食物，并且能够做出更健康、更明智的食物选择。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《高职体育与健康》这本书在探讨运动的“乐趣”和“个性化”方面，真的做得非常出色，这对于我这样曾经对体育提不起兴趣的人来说，简直是打开了一扇新世界的大门。过去，我印象中的体育课就是被动地接受安排，要么是统一的跑步，要么是统一的球类项目，很难找到自己真正喜欢的。然而，这本书却引导我去探索体育的多样性，让我认识到，体育不仅仅是竞技，更是生活的一部分，可以充满创意和乐趣。 书中详细介绍了几十种不同的运动项目，从大家熟知的篮球、排球，到一些相对小众但同样精彩的运动，比如飞盘、攀岩、舞蹈等。更重要的是，它并没有简单地罗列这些项目，而是深入分析了每个项目的特点、所需的技能以及对身体的不同益处，并鼓励读者根据自己的兴趣、身体条件和目标来选择最适合自己的运动方式。它还提到了如何寻找志同道合的伙伴，如何组织体育活动，让运动变得更有社交性和趣味性。我之前总是觉得一个人运动很孤单，但这本书给了我很多关于如何让运动变得更有趣、更具吸引力的灵感，让我开始期待下一次的运动时光。

评分☆☆☆☆☆

这本《高职体育与健康》真是让我大开眼界，虽然名字听起来可能有些枯燥，但读起来却充满了惊喜。我一直觉得大学里的体育课更多的是一种“例行公事”，要么是漫无目的的跑步，要么是重复乏味的器械训练，很少能真正触及到“健康”的内涵。然而，这本书却彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是教授各种运动技巧，更重要的是，它深入浅出地讲解了体育活动与我们身心健康的内在联系。 书中关于运动生理学的解释，用通俗易懂的语言，把我以前对运动的模糊理解变得清晰起来。比如，它详细阐述了不同强度运动对心血管系统、呼吸系统乃至肌肉骨骼系统的具体影响，还有运动后身体如何恢复，这些知识让我意识到，原来我们平时进行的每一次挥汗如雨，都在悄悄地改变着我们的身体。更令我印象深刻的是，书中还提到了运动对心理健康的影响，比如如何通过运动缓解压力、改善情绪，这对于我这个经常被学业和各种琐事搞得焦头烂额的高职学生来说，简直是及时雨。我之前总觉得运动就是为了减肥或者让身体看起来更强壮，但这本书让我明白，运动更是维持心理平衡、提升生活质量的重要途径。它就像一个循循善诱的老师，引导我重新认识体育，不再将其视为一种负担，而是将其看作一种自我关怀的方式。

评分☆☆☆☆☆

在阅读《高职体育与健康》的过程中，我发现它对于现代社会人们普遍存在的亚健康问题有着深刻的洞察，并且提供了一套非常实用且科学的解决方案。书中不仅仅停留在理论层面，而是将体育活动与日常生活紧密结合，提供了大量贴近实际的建议。比如，针对久坐不动的生活方式，书中详细分析了其可能带来的危害，如颈椎病、腰椎间盘突出、肥胖等，并提出了一系列可以在办公桌前、宿舍里轻松完成的拉伸运动和力量训练动作，还配有清晰的图解，非常容易模仿。 我特别喜欢书中关于“碎片化运动”的概念，这对于像我这样课程安排紧凑、课余时间有限的学生来说，简直太友好了。以前我总觉得要进行一次完整的体育锻炼就需要大块的时间，但这本书告诉我，即使是每天利用零碎的时间进行几分钟的运动，长期坚持也能产生显著的效果。书中还介绍了许多利用生活场景来增加运动量的方法，比如爬楼梯代替乘电梯，步行去食堂，甚至是在等公交车时做一些简单的原地踏步或踮脚尖运动。这些看似微小的改变，但当它们成为习惯后，对身体的益处是不可估量的。这本书让我意识到，健康生活并非遥不可及，而是融入在点滴生活中的。

评分☆☆☆☆☆

读完《高职体育与健康》，我最大的感受是，它不仅仅是一本体育教材，更是一本关于如何科学、健康地生活的指南。这本书的语言风格非常贴近我们的生活，充满了启发性和引导性，让我觉得它是在与我进行一次平等的交流，而不是高高在上的说教。书中有很多让我产生共鸣的例子，也有很多让我眼前一亮的新知识。 我特别喜欢书中关于“终身体育”的理念，它鼓励我们将体育锻炼融入到一生之中，成为我们生活不可分割的一部分。这本书让我看到了体育的无限可能，它不仅仅是学校里的几门课程，更是我未来生活中保持活力、健康和快乐的重要源泉。它让我明白，真正的健康，是身心灵的和谐统一，而体育，正是实现这种和谐的关键。这本书的价值，在于它点燃了我对健康生活的向往，并为我指明了前进的方向。