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沈沛汝，郝晓东，孙豫峰，史瑞根 著

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 心理学
• 高等教育
• 心理辅导
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 自我认知
• 学习适应

出版社： 国防工业出版社

ISBN：9787118104417

版次：1

商品编码：11804437

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：胶版纸

页数：277

字数：446000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康导论》从心理学的基本知识入手，结合当代大学生的心理发展特点和大学生关注的心理热点问题，针对在校大学生开展心理健康教育而编写。《大学生心理健康导论》系统论述了青年大学生在心理健康发展过程中出现的普遍问题和疏解方法，旨在引导和帮助大学生在掌握心理学基本知识的基础上，运用心理健康教育的知识和自我心理调适的方法，自主解决大学生在学习过程、人际交往、自我意识、人格塑造、挫折应对以及恋爱等方面出现的心理不适问题，以便于大学生将来能更好地适应社会对人才的要求。
　　《大学生心理健康导论》以开发大学生自身潜能、培养良好的心理素质、提高心理健康水平为主线，分绪论和9章介绍了当代大学生在心理健康教育方面应具备的各项基本知识和技能。在每一章节后面，为大学生提供了心理知识拓展内容，在书的最后附有各项心理自测题目，供学生进行自我心理了解和初步的心理状况诊断，既通俗易懂又易于操作。
　　《大学生心理健康导论》可作为高校大学生心理健康教育、心理辅导教材，也可作为大学生进行自我心理调适、自学心理知识、提高个人身心修养的读物，还可作为高校教师以及家长对青年期学生进行心理辅导的参考书。

目录

绪论
一、什么是心理学
二、心理的实质
三、个体心理发展的一般规律
四、心理发展的条件
五、心理发展的动力
六、大学生身心发展的基本特征
七、大学生学习心理学的意义
【课外拓展】心理是怎样产生的

第一章 适应心理
第一节 大学生适应心理的现状
第二节 大学生适应心理的发展
第三节 大学生心理健康的标准
第四节 心理咨询与心理辅导
【课外拓展】马加爵犯罪心理报告

第二章 学习心理
第一节 学习概述
第二节 学习动机
第三节 学习方法与科学用脑
第四节 考试心理卫生
【课外拓展】你的智囊——大脑

第三章 自我意识
第一节 自我意识的概述
第二节 自我意识的形成
第三节 大学生自我意识的发展
第四节 大学生自我意识的完善
【课外拓展】弗洛伊德与《梦的解析》

第四章 意志发展
第一节 意志概述
第二节 大学生意志品质的特点
第三节 挫折与应对
第四节 大学生优良意志的培养
【课外拓展】洪战辉——带着妹妹上大学

第五章 情绪与情感
第一节 情绪与情感概述
第二节 大学生情绪情感发展的特点
第三节 大学生情绪调节与疏导
【课外拓展】考前心理调节九法

第六章 人格发展
第一节 人格概述
第二节 大学生人格的特点
第三节 大学生健全人格的发展
【课外拓展】人生意义的追寻

第七章 人际交往
第一节 人际交往概述
第二节 大学生人际交往的特点
第三节 优化人际交往的策略
第四节 大学生人际交往中的心理障碍及其克服
【课外拓展】人际交往中的“读心术”

第八章 恋爱心理
第一节 爱情心理概述
第二节 大学生恋爱心理的特点
第三节 大学生性心理的发展
第四节 健康的恋爱心理的培养
【课外拓展一】你会是幸福的那个人吗
【课外拓展二】什么是艾滋病

第九章 异常心理
第一节 异常心理概述
第二节 大学生常见的异常心理
第三节 大学生常见的神经症
第四节 大学生常见的精神疾病
【课外拓展】案例分析：克服社交恐惧症
附录【自我测试】
参考文献

精彩书摘

　　《大学生心理健康导论》：
　　第二节大学生适应心理的发展
　　提高自立和自理能力，主动适应新的学习和生活方式，充分认识自我和完善自我，正确运用心理调适策略以尽快适应大学生活，是大一新生亟待解决的问题。
　　1.接纳现实，提高自立和自理能力
　　首先，大一学生应增强对一个人口众多、基础不雄厚的大国教育现状的正确认识。有些大学校舍虽然设施不先进，但是大学管理水平、师资队伍、学校校风等并不一定落后。事实上，校园环境的优劣，教学设备的齐全和先进与否并不是个体能否成才的决定因素和唯一因素，个人能否有所成就、有所突破还取决于个人的努力程度。
　　其次，大学生要树立自立精神，提高自主能力。自立精神表现为在生活中形成的一切由自己的力量去完成的独立意识。当然，大学生要在经济上完全自立，目前还不具备客观的物质基础。但是，只要树立了这种自立的精神，就可以通过自己的奋斗去争取自立。比如，主动积极参加大学的勤工助学、社会实践或者做家教义工等，一方面锻炼了自己的意志，另一方面也可以扩大对社会的多方位了解，从一定程度上缓解家庭负担并拓宽本人学业上的视野。
　　2.主动适应并尽快熟悉掌握新生活的技能
　　由于高校教育制度和教学活动特点的限制，大学生的生活方式有其独特的模式，包括学习、日常生活、闲暇娱乐、社会交往及消费等方面。对于大一新生来说，过好独立的但又是集体的生活是大学道路上遇到的新课题。一般来说，大学生的自理能力通过一定的实际锻炼是不成问题的，极端不适应的情况毕竟不多。相比较而言，适应以寝室为单位的集体生活却大有学问。大一新生来自全国或全省各地，个人的生活习惯和性格特点各不相同，由此组成的新的群体，其成员之间能否和睦相处是一个新的生活课题。因此，尽快了解群体成员中各自的生活习惯和心理需要，学会理解别人，关心别人，是每个大学生应掌握的处世技巧，也是现在大学生应具备的个人素质之一。大一新生的许多适应困难问题，有些是缺乏必要的生活技能而导致的，因此大一新生必须尽快熟悉和掌握生活中的一些技能。生活的技能主要指社会交往的技能，学会待人接物，处理好同一寝室、同一班级、同一年级同学之间的关系。生活技能还包括安排好自己的课余生活。健康有益的课余生活对于提高大学生的整体素质具有重要意义。例如，学生社团可以为大学生提供良好的“第二课堂”，有选择的参加社团活动会使自己的生活充实、人格成熟。一方面会有机会跟其他年级同学切磋所学，增长见识，另一方面又有机会表现自己的学术才能，从被人接纳认可中获得自信和自尊的满足；又如，通过参加服务性的社团活动，一方面有机会学习社会服务的能力并发展自己的责任心和义务感，另一方面也有机会认识社会；再如，参加一些娱乐性的社团，一方面可借助娱乐活动使感情升华，减少情绪困扰，另一方面也有机会表现自己的才艺，并被人欣赏以及因志趣相投而增进同学间的感情。总之，大学生有必要根据自己的性格特点和条件注意培养和发展一些业余爱好，这对于培养自己的适应能力是十分有益的。
　　……

前言/序言

《情绪的艺术：理解与驾驭内心的波澜》 这本书不是一本学术专著，更不是一本冷冰冰的理论手册。它是一份邀请，邀请您一同踏上一段探索内心世界的旅程，一次学习如何与自己对话，如何理解并善待那些时而汹涌、时而平静的情绪。 在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们似乎比以往任何时候都更需要停下脚步，倾听自己内心的声音。然而，许多人发现自己被各种情绪所裹挟，困惑、焦虑、沮丧，甚至愤怒，它们如同潮水般涌来，让人难以招架。我们可能曾试图压抑它们，试图忽视它们，但事实证明，逃避并不能解决问题，反而会让它们在潜意识中积聚，伺机爆发。 《情绪的艺术》正是在这样的背景下应运而生。它旨在提供一套切实可行的方法，帮助您更深入地理解情绪的本质，认识到情绪并非敌人，而是我们生命体验中不可或缺的一部分。它们是信号，是向我们传达内心需求和外部环境的关键信息。学会解读这些信号，便是掌握与自身和谐相处的钥匙。 本书首先将带您走进情绪的“前世今生”： 情绪的科学基础： 我们会触及一些关于情绪的神经科学和心理学原理，但绝不会让您感到枯燥。您会了解到，当我们经历某种情绪时，大脑内部正在发生着怎样的化学反应和信号传递。例如，为什么我们会感到心跳加速、手心出汗？为什么某些经历会让我们久久不能释怀？这些科学的解释，并非为了让您变成一个“情绪分析师”，而是为了帮助您建立起对情绪的客观认知，理解它们是生物化学过程的自然结果，而非个人“失控”的表现。 情绪的类型与功能： 从喜悦、悲伤，到愤怒、恐惧，再到爱、内疚，我们会逐一审视这些基本情绪。更重要的是，我们将探讨它们各自的功能。恐惧是为了保护我们免受危险，愤怒可能是为了捍卫我们的界限，悲伤则是对失去的正常反应。理解情绪的“用途”，能帮助我们摆脱对某些“负面”情绪的污名化，认识到它们在特定情境下的必要性。 情绪的个体差异： 为什么同样一件事情，有人会反应强烈，有人却云淡风轻？本书将探讨影响情绪体验的多种因素，包括遗传、成长环境、过往经历、性格特质以及当前的生理状态。理解这些差异，能帮助您停止不必要的自我苛责，接纳自己独特的情绪反应模式。 接着，我们将把目光聚焦于“当下”：如何识别并接纳自己的情绪。 觉察力：情绪的“雷达”： 培养情绪觉察力是掌握情绪艺术的第一步。本书将提供一系列简单易行的练习，帮助您在日常生活中，敏锐地捕捉到情绪的细微变化。这可能是在工作感到压力时，肩膀不自觉地紧绷；在社交场合感到不自在时，胃部微微不适；在独处时感到失落时，内心深处的空虚感。这些身体的信号，往往是情绪的先行者。我们将学习如何留意这些信号，并将其与具体的情绪联系起来。 命名与描述：为情绪“画像”： 很多时候，我们之所以被情绪淹没，是因为我们无法准确地描述它。感觉“不对劲”，但却说不出是什么感觉。本书鼓励您用更精准的语言来命名自己的情绪。是“沮丧”还是“失望”？是“担忧”还是“恐惧”？是“不耐烦”还是“愤怒”？学会为情绪“画像”，能帮助我们更好地理解情绪的根源，并找到针对性的应对策略。 接纳：与情绪“和平共处”： 许多关于情绪的困扰，源于我们对某些情绪的抗拒。我们害怕悲伤，厌恶焦虑，羞于承认自己的愤怒。然而，压抑和抗拒只会让情绪变得更加顽固。本书将深入探讨“情绪接纳”的理念。接纳并不意味着喜欢或认同，而是承认它们的存在，允许它们在你的内心流淌，而不去评判、不去对抗。我们将学习如何放下对情绪的评判，以一种更温和、更包容的态度对待自己的内心。 在理解并接纳情绪的基础上，本书将为您提供一系列“情绪调适”的实用工具： 情绪的“倾吐”与“转化”： 有时，仅仅是能够将内心的感受倾诉出来，就能带来极大的释放。本书会探讨不同的倾诉方式，无论是与信任的朋友、家人交流，还是通过写作、艺术等形式。同时，我们也会学习如何将一些“负面”情绪转化为积极的动力。例如，如何将对现状的不满转化为改变的决心，如何将恐惧转化为谨慎和预备。 认知重构：改变“看”事情的角度： 我们的想法与情绪之间有着密不可分的联系。很多时候，是我们的非理性信念和负面想法导致了强烈的情绪困扰。本书将介绍一些简单的认知重构技巧，帮助您识别和挑战那些扭曲的、不健康的思维模式。学会用更客观、更积极的视角去看待问题，从而有效地调节情绪反应。 情绪调节的“身心互动”： 身体与心灵是相互影响的。积极的身心互动能够显著改善我们的情绪状态。本书将介绍一些简单有效的身心调节方法，例如深呼吸练习、正念冥想、渐进式肌肉放松等。您还将了解到，规律的运动、健康的饮食和充足的睡眠，对于维持情绪的稳定有多么重要。 应对困难情绪的策略： 面对突如其来的强烈情绪，我们可能会感到不知所措。本书将为您提供一系列具体的策略，帮助您在情绪的漩涡中找到平静。例如，当感到焦虑时，如何进行“停止-思考-行动”；当感到愤怒时，如何通过“暂停”和“表达”来化解冲突；当感到沮丧时，如何通过“小成就”和“积极自我对话”来重拾信心。 《情绪的艺术》不仅仅是关于“如何不被情绪打败”，更是关于“如何通过情绪更了解自己，活得更精彩”。 情绪与人际关系： 良好的情绪管理能力，是建立健康、和谐人际关系的基础。本书将探讨情绪如何在沟通中发挥作用，以及如何通过理解和表达情绪，来增进与他人的理解和连接。 情绪与个人成长： 每一个情绪的体验，无论好坏，都是成长的契机。本书将鼓励您将情绪视为自我探索的指南，通过它们来发现自己的价值观、需求和未被满足的渴望。将每一次情绪的起伏，都转化为一次更深入地认识自我、实现个人成长的机会。 情绪与生活的热情： 当我们学会了与自己的情绪和谐相处，我们就能更自由地体验生活中的美好，也能更勇敢地面对生活中的挑战。本书旨在帮助您找回对生活的热情，以一种更开放、更积极的心态去拥抱生命的每一个瞬间。 这本书适合谁？ 感到情绪波动大，容易被负面情绪困扰的任何人。 希望更深入了解自己，提升自我认知的人。 渴望改善人际关系，提升沟通效率的人。 正在经历人生挑战，需要情绪支持和指导的人。 对心理学和自我成长感兴趣，但希望以轻松易懂的方式学习的人。 《情绪的艺术》是一本陪伴您成长的书。它不会为您提供“万能药”，因为情绪的艺术在于其变化与流动。它提供的是一套工具，一份指引，以及一份鼓励。愿您在阅读本书的过程中，能够寻找到属于自己的那份内心的宁静与力量，学会用艺术家的眼光，去欣赏、去理解、去驾驭，那些构成您生命的，独一无二的情绪波澜。 让我们一起，开始这场关于情绪的探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书对于“大学生职业生涯规划与心理”的探讨，让我看到了更长远的未来。它不仅仅是简单的职业介绍，更侧重于引导我们思考自己的兴趣、能力、价值观如何与未来的职业发展相匹配。它鼓励我们尽早开始探索，通过实习、兼职、参加职业规划讲座等方式，去了解不同的行业和职业，并在这个过程中不断调整自己的目标。这本书让我意识到，职业生涯规划不仅仅是找一份工作，更是找到一份能够让自己感到有意义、有成就感的事业。

评分☆☆☆☆☆

在读到关于“自我认知与自我发展”的内容时，我被深深触动了。这本书没有停留在简单的心理科普层面，而是引导我们去探索自己的优点和缺点，去认识自己的价值观和兴趣，并以此为基础，设定切实可行的个人发展目标。它鼓励我们拥抱不完美，认识到每个人都是独一无二的，都有自己独特的价值。我特别喜欢书里关于“积极心理学”的介绍，它教我们如何发掘生活中的美好，培养感恩之心，以及如何找到自己的优势并加以发挥。这让我觉得自己不仅仅是被动地“管理”心理问题，更是主动地去构建一个更充实、更积极的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发之一，就是它对“压力管理”的深入剖析。它不仅仅是告诉你压力是什么，还会教你如何识别压力的来源，区分哪些是可控的，哪些是不可控的。然后，它提供了非常具体的方法来应对不同的压力源。比如，针对学业压力，它会建议制定合理的学习计划，学会时间管理，并且适当地进行放松和休息；针对人际关系压力，它会教你如何有效地沟通，如何设定界限，以及如何在冲突中保持冷静。我印象深刻的是，书里强调了“自我关怀”的重要性，认为照顾好自己的身体和情绪，是应对压力的基础。它列举了很多简单易行的方法，比如保证充足的睡眠，均衡饮食，以及进行规律的体育锻炼。

评分☆☆☆☆☆

读到关于“人际关系”的章节，我才真正意识到，良好的人际关系对一个人的心理健康有多么关键。书里不仅讲了如何建立和维护友谊，还特别提到了如何处理冲突，如何与不同类型的人相处。它用了很多生动的案例，比如如何化解与室友之间的矛盾，如何在一个新的集体中快速融入。我觉得最实用的是关于“沟通技巧”的部分，比如学会倾听，学会用“我”开头表达自己的感受，而不是指责对方。这些看似简单的道理，在实际生活中却常常被我们忽略。书里还鼓励我们走出舒适区，多参加社交活动，去认识更多的人，扩展自己的社交圈。

评分☆☆☆☆☆

最后，我不得不提的是，这本书在“寻求专业心理帮助”的指引方面，做得非常细致。它清晰地解释了什么时候应该寻求专业帮助，并且介绍了各种形式的心理咨询，比如个体咨询、团体咨询等。它还消除了很多关于心理咨询的误解和顾虑，鼓励大家以开放的心态去接受专业的支持。这本书就像是一盏明灯，照亮了我们寻求帮助的道路，让我明白，当遇到自己无法解决的心理困境时，寻求专业帮助是一种非常明智和负责任的选择，而且，这种选择能够帮助我们更快地走出困境，重拾健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《大学生心理健康导论》，翻开目录，感觉内容挺实在的，没有那种花里胡哨的包装，就是直奔主题。一开始就讲了心理健康的基本概念，以及它对大学生学习、生活、人际关系的重要性。这部分的内容，我感觉写得特别接地气，没有用太多晦涩难懂的学术术语，而是用了很多生活中的例子，比如考试焦虑、社交恐惧，这些都是我们大学生经常会遇到的困扰。书里还提到，心理健康不是没有烦恼，而是拥有积极的心态去应对烦恼。这一点我特别认同。很多时候，我们觉得心理有问题，是因为对“完美”心理状态有误解，总觉得不快乐就是不健康，但其实，人生本就有起伏，关键在于我们如何调整自己的认知和行为。

评分☆☆☆☆☆

我对书中关于“校园生活适应”的部分，也觉得特别有价值。很多新生来到大学，都会面临各种各样的适应问题，比如离开熟悉的环境，面对新的学习压力，以及如何处理独立生活。这本书就像一个贴心的向导，详细地分析了这些挑战，并提供了实用的建议。它从宿舍生活、课堂学习、社团活动等多个方面，都给出了非常具体的指导。我尤其喜欢它关于“建立支持系统”的建议，鼓励我们主动与家人、朋友、老师、辅导员建立联系，形成一个互助的网络。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，这本书在谈论心理健康时，并没有回避“挫折与逆境”的现实。它坦诚地分析了大学生可能遭遇的各种挫折，比如学业失败、情感打击、人际关系破裂等等，并重点阐述了如何在逆境中保持韧性，如何从失败中汲取力量，并最终实现自我超越。它提倡将挫折视为成长的机会，教我们如何培养积极的归因方式，以及如何建立强大的心理防御机制。这本书让我觉得，面对困难时，我们不必感到绝望，而是可以从中学习，变得更加坚强。

评分☆☆☆☆☆

接下来的章节，重点探讨了大学生常见的心理问题，比如抑郁、焦虑、强迫症、人际关系障碍等等。我最感兴趣的是关于“情绪管理”的部分。书里详细介绍了识别和表达情绪的方法，还提供了一些实用的技巧来调节负面情绪，比如正念练习、认知重构等等。我尝试着书里介绍的正念呼吸法，感觉确实能帮助我平静下来，尤其是在我感到压力大的时候。而且，书里还鼓励我们主动寻求帮助，认识到寻求心理支持并不是软弱的表现，而是对自己负责任的态度。这点很重要，因为我身边有些同学，即使有困扰，也宁愿自己扛着，不愿向别人开口，觉得那是丢人的事。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于“学习策略与心理”的讨论，我感到非常受用。它不仅仅是讲学习方法，更深入地探讨了学习过程中可能遇到的心理障碍，比如拖延症、完美主义、学习动机不足等等，并提供了针对性的解决方案。它强调了学习过程中的积极心态，比如保持好奇心，享受学习的乐趣，以及从失败中学习。我之前一直觉得拖延是很可怕的事情，这本书让我认识到，拖延往往是源于对任务的恐惧，或者对自身能力的怀疑，而它提供的方法，比如“番茄工作法”或者将大任务分解成小任务，真的能有效帮助我克服这种困境。