壞情緒再也不來糾纏你：掌控情緒纔能掌控未來 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 約翰·辛德勒 著，楊玉功 譯

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我成長
• 情緒調節
• 積極心理學
• 心理療法
• 人際關係
• 幸福感
• 個人發展
• 擺脫負麵情緒

齣版社： 北方婦女兒童齣版社

ISBN：9787538596823

版次：1

商品編碼：11837998

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：輕型紙

頁數：216

字數：210000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　·壞情緒，傷己、傷人、傷心、傷身！
　　感冒不治有可能引發肺炎，傷口不包紮有可能引起感染……壞情緒不及時治療，照樣會帶來可怕後果！
　　·踢開纏纍我們的壞情緒，找迴活力，重拾激情
　　如果你想靜靜地工作、學習，卻總是被各種小事氣得火冒三丈；如果你想好好愛親人、孩子，卻總是忍不住大吼大叫；如果你想快樂與人相處，卻總忍不住和彆人鬥氣，甚至大打齣手……那麼本書就是專門為你而寫！
　　·美國醫學界好評如潮的心靈保養和情緒療愈課，蟬聯紐約時報暢銷榜榜首，銷量超100萬冊！
　　·6套情緒療愈方法，12個心理保養竅門——美國“情緒健康”之父、醫學博士辛德勒醫生的獨特情緒療愈經驗，讓你任何場閤都不失控，任何境遇都心平氣和！
　　·掌控情緒纔能掌控未來——提高你的情商指數，做內心強大的贏傢！
　　“一個人如果能夠控製自己的激情、煩惱和恐懼，那他就勝過瞭國王。”

內容簡介

　　感冒不治有可能引發肺炎，傷口不包紮有可能引起感染……
　　憤怒、恐懼、煩惱、壓抑等壞情緒不及時治療，會帶來什麼可怕後果？
　　●憤怒會讓心率加快——誘發血壓升高甚至心絞痛！
　　●懼怕會使大腦供血不足——甚至暈倒！
　　●緊張會使肌肉緊張——比如，後頸酸痛。
　　●煩惱會引起應激反應甚至痙攣——比如，腹痛、沒有食欲。
　　●壓抑感會將血清從血管中擠壓至皮膚組織中——齣現皮炎或者皮膚紅腫。
　　……
　　情緒疾病如同身體疾病一樣可怕，但卻少有人知道療愈之法。
　　對所有掙紮中的人來說，每天花10-20分鍾，持續練習本書提供的心靈保養和情緒療愈技巧，就能幫你把壞情緒趕走，防止並發癥，並避免情緒疾病嚮嚴重方嚮發展。

作者簡介

　　約翰·辛德勒（John Schindler），美國著名內科醫生，醫學博士，心理谘詢專傢，莫諾心理診所創辦人之一。
　　提齣醫學理念“情緒健康”（emotionally induced illness），美國醫療模式因此産生瞭革命性的變革。
　　曾開設“情緒健康”課程，風靡全美，至今仍是非常受歡迎的心理谘詢課之一。

精彩書評

　　良好的健康狀況和由之而來的愉悅情緒，是幸福的資金。

　　——醫學博士斯賓塞

　　尊重生命尊重他人也尊重自己的生命，是生命進程中的伴隨物，也是心理健康的一個條件。

　　——心理學傢弗洛姆

　　情緒是身體的溫度計，可以使人沸騰，也可以使人冷卻。

　　——哲學傢塞內加

目錄

第一章醫學證明，76%的疾病都是情緒病
大多數疾病都是由不良情緒造成的 003
校長的怪病 004
誰殺死瞭英國最偉大的生理學傢 005
為什麼有人會暈血 006
沒有人能免疫情緒病 007
大多數情緒病起源於小的情緒鬱積 007
智商越高的人越容易患情緒性疾病 008
本章小結 009
第二章不良情緒會産生生理疾病
不良情緒會導緻肌肉緊張 014
“這事兒真讓我頭疼” 014
我害怕得心都蹦到嗓子眼瞭 015
胃是最能錶現情緒的器官 015
結腸是心情的鏡子 017
這不是膽結石 018
情緒性“闌尾炎” 019
肚子全鼓起來瞭 020
打嗝的倒黴蛋 021
血管對於情緒的刺激最為敏感 022
情緒引起的皮膚問題 023
情緒引起的縴維組織病癥 024
緊張情緒可以放大輕微的痛感 026
毫無疑問，情緒可以引發生理疾病 027
本章小結 028
第三章不良情緒會導緻內分泌失衡
腦下垂體的工作 032
不良情緒對內分泌係統的破壞最嚴重 032
情緒會影響孩子的身體發育 034
本章小結 036
第四章愉悅的情緒比任何藥物都理想
良好的心情是最好的療法 040
良好的心情使內分泌平衡 041
好心情能創造奇跡 042
好心情的兩種效果 043
掌控自己的心態 043
本章小結 044
第五章基礎情緒：一切幸福或不幸的根源
什麼是基礎情緒 047
基礎情緒的持續性影響更嚴重 048
影響不良基礎情緒的最常見的因素：精神需求 050
影響不良基礎情緒的另一個因素：心智不成熟 050
幸福生活的本質：愉快的基礎情緒 050
本章小結 051
第六章良好情緒的前提：成熟的7個品質
生活難題很少不等於沒有情緒性疾病 056
教育的偏差産生情緒的壓力 057
心態平和是成熟的錶現 058
成熟的一個誤區 059
成熟的人的7個品質 060
成熟是一種態度 071
本章小結 072
第七章其實，達到情緒平衡是很簡單的事
有意識地調整自己的心態 076
專注並冷靜思考 077
技巧1：堅持信念 078
技巧2：轉換情緒 079
技巧3：解決麻煩 079
技巧4：身處順境時，務必讓自己覺得快樂 080
技巧5：身處逆境時，盡可能錶現得開心平和 081
兩個男人的故事 082
一對雙胞胎姐妹的故事 085
本章小結 087
第八章情緒控製的12條準則
準則1： 享受單純的生活 091
準則2：不要無病呻吟、過分敏感 094
準則3：喜歡自己的工作 098
準則4：擁有一個有創造性的興趣愛好 099
準則5：告彆抱怨，學會滿足 101
準則6：融入人群，並喜歡他們 106
準則7：多去談論美好的事物 108
準則8：接受不幸，轉敗為勝 110
準則9：針對問題轉換思路——做正確的決定 112
準則10：就是現在——抓住當前 114
準則11：做好計劃，體驗新事物 116
準則12：不要輕易動怒 117
很幸運，我們有學習的能力 118
本章小結 119
第九章不良傢庭氛圍是引發情緒性疾病的最關鍵因素
導緻情緒壓力的傢庭氛圍 124
不要灰心，保持良好心態 133
傢永遠不會把你拒之門外 134
平和的心態是良好傢庭氛圍的關鍵 134
你的傢庭屬於哪一類？ 141
本章小結 142
第十章從和諧的兩性生活中感受愉悅
生理本能和文明進步 146
性不是人格發展的主因 147
什麼是“老於世故” 148
“老於世故”其實毫無益處 149
兩個因“老於世故”而死的人 150
性混亂帶來的麻煩 152
遠離麻煩比擺脫麻煩容易得多 152
其他類型的不成熟性觀念 152
青少年的性難題 153
婚姻中的性問題 154
成熟的性態度 157
正確的青少年性教育 158
婚姻中成熟的性觀念 159
本章小結 163
第十一章如何消除工作中的情緒壓力
經理們的壓力 168
中層管理者的壓力 170
工人也有壓力 171
憂慮易引發意外 171
各行各業的壓力都是巨大的 172
商業文明是否值得我們付齣健康的代價 172
我們還是得生活下去 173
本章小結 174
第十二章垂垂老去並不可怕
老態龍鍾的人更易患上情緒性疾病 177
如今的衰老意味著什麼 179
誰都會有老去的一天 182
老態龍鍾的時候可以做些什麼 182
如果你還年輕…… 183
本章小結 186
第十三章心理健康的基石——人類的六大基本需求
人類的第一大基本需求：愛的需求 190
人類的第二大基本需求：對安全感的渴求 194
人類的第三大基本需求：錶現創造能力的需求 196
人類的第四大基本需求：被認可的需求 198
人類的第五大基本需求：對新體驗的渴望 201
人類的第六大基本需求：自尊心的滿足 204
你的心理需求得到滿足瞭嗎？ 206
本章小結 208

精彩書摘

　　校長的怪病
　　有一位校長，他頭腦冷靜，適應能力也很強，看上去一點兒也不像那種會得情緒性疾病的人。然而有一天他感到頭暈目眩，隻有躺下纔會覺得好一點。每當他試著坐起來的時候，頭暈就會加重，甚至嘔吐。就這樣過瞭好些天，他的病一直不見好轉。他的醫生對此束手無策，無論怎樣也不能讓他好起來。一天，仿佛是著瞭魔一樣，他突然就痊愈瞭。
　　過瞭幾天，他去找醫生：“我從來沒想過情緒會讓我生病，但我非常肯定，這次的生病完全是由煩惱的情緒引起的。”
　　“你怎麼會這麼說呢？”他的醫生問道。
　　“前段時間，我的一位好朋友請我給他做貸款擔保。這筆貸款數目太大，我一直很猶豫，因為我很清楚如果他還不起這筆錢，那我的房子和所有存款也就都沒瞭。但是我不能拒絕他，因為他是我的好朋友，所以我最終還是簽字做瞭擔保。
　　“過瞭沒多久，我這個朋友就在車禍中受瞭重傷，在醫院裏住瞭好幾個月。在這期間，他的生意也一落韆丈，四處碰壁。我就是因為擔心這件事纔頭暈目眩的。”
　　“但是，你怎麼就確定是這個原因呢？”醫生又問道。
　　“噢，先生，”校長接著說道，“在我臥床養病的時候，這個朋友來看望我。他告訴我說他已經到銀行還清瞭所有貸款。從那一刻起，我就一下子康復瞭。第二天我就去學校上班瞭。”
　　誰殺死瞭英國最偉大的生理學傢
　　最危險的情緒莫過於憤怒。
　　在憤怒時人的心率會明顯變快，同時，血壓也會陡然升高。你也許聽說過，一個怒火中燒的人會突然中風，這就是因為血壓過高而造成的大腦血管爆裂。
　　此外，憤怒還會使人的心血管係統發生變化，産生心絞痛，甚至是緻命的心髒病。類似約翰·亨特的事在我們的生活中就時有發生。
　　約翰·亨特是英國最偉大的生理學傢之一。他脾氣急躁，而且冠狀動脈也不大好。亨特總是說第一個讓他真正發瘋的人會殺瞭他。果然，亨特應驗瞭自己的預言。在一次醫學會議上，有人激怒瞭亨特，導緻他心肌梗塞，當場死亡。
　　為什麼有人會暈血
　　你可能曾經見過或聽說過有人一見到血就會暈倒。他並不是因為心髒太弱或是血壓太高而暈倒。他暈倒的真正原因是，一見到血就産生瞭懼怕的情緒，而這種情緒導緻他的大腦供血産生瞭變化，正是這種變化使他産生瞭暈厥。
　　還有些人一見到血就會嘔吐。這並不是因為他們得瞭胃病，而是因為見到血使他們産生瞭惡心的情緒。而這種情緒的部分體現也就是引起胃部急劇收縮，從而造成瞭嘔吐。
　　沒有人能免疫情緒病
　　有一天，早上九點的時候，我們診所抬來瞭一位病人。他太虛弱瞭，幾乎走不瞭路，頭暈目眩，無法站立。他的心跳快到瞭每分鍾180次。不但如此，他還在嘔吐，大小便失禁。這樣的狀況在他入院後持續瞭三個月，有好幾次我們都以為他活不下去瞭。
　　直到那天早上的八點以前，他還是一個非常健康，身體強壯的人。大約八點的時候，他走進妻子的臥室，發現妻子殺死瞭他們唯一的女兒，正準備自殺。從見到這一幕開始，他就一病不起。他沒有患癌癥、肺結核或是心髒病——盡管他虛弱得看起來好像同時得瞭這三種病。他隻不過受到瞭強烈情緒的睏擾。
　　我們不要忘瞭：我們中的任何一個人，如果遭受同樣的精神打擊，恐怕也會患上嚴重的疾病。
　　沒有人能夠對情緒性疾病産生免疫！
　　大多數情緒病起源於小的情緒鬱積
　　大多數情緒性疾病患者都不是因為遭遇瞭強烈而可怕的情緒，或者一連串的大災難。相反，大多數情緒性疾病的病因都是一些看似不重要卻循環反復的不良情緒，比如日復一日的焦慮、恐懼、氣餒和渴望。
　　1949年，康奈爾大學的兩位心理學傢，H。S。利德爾和A。V。摩爾證明瞭我的上述觀點。
　　兩位研究人員在一隻羊的一條腿上係上瞭一根很輕的電綫，羊可以拖著電綫四處走動，絲毫感覺不到電綫的存在。係上電綫一星期後，羊非常健康，各個方麵都很正常。
　　接下來的這一個星期，他們開始瞭對羊的電擊——不是那種強烈的電流衝擊，僅僅會使羊腿有一點輕微的痙攣。這個星期裏，利德爾博士和摩爾博士經常給羊重復這種電擊，羊還是像往常一樣正常進食或運動。
　　然後兩位研究人員用瞭各種不同的刺激方法給羊進行試驗，最後他們發現，隻要在電擊之外再加上另外兩個因素就可以使任何一隻羊都患上嚴重的疾病。
　　第一個因素就是對電擊的恐懼。每次對羊進行電擊前十秒的時候，就敲一次鈴。電擊沒有加強，和以前沒什麼兩樣，但現在羊隻要一聽到鈴響，就會停下來，然後惶恐地等待即將到來的電擊。不過，僅僅這一個因素還不足以讓羊生病。
　　第二個因素就是不斷重復這種恐懼。兩次鈴響之間的間隔並沒有多大影響，隻要不斷地重復鈴響就行。在這種情況下，每隻被用來做試驗的羊都齣現瞭生病的跡象。起先是停止進食，接著就不再和其他同伴在牧場上遊蕩瞭，然後不再行走，再過一段時間就無法站立瞭，最後連呼吸都覺得睏難。
　　有趣的是，一旦停止對這種恐懼的重復，羊很快就恢復瞭正常。
　　……

前言/序言

《內心世界的航海圖：情緒的探索與導航》 序言：一場與情緒的親密對話 我們每個人都是情緒的旅人，在這趟名為人生的旅途中，時而乘風破浪，時而遭遇暗礁，時而迷失方嚮。情緒，如同潮汐般湧動，時而帶來溫暖的陽光，時而掀起洶湧的波濤。它們是我們最真實的內在信號，是我們感知世界、與世界互動的獨特語言。然而，有多少人真正學會瞭傾聽這門語言？又有多少人能在情緒的洪流中穩住船舵，不被裹挾，不被淹沒？ 《內心世界的航海圖：情緒的探索與導航》正是為你繪製的這樣一張地圖，一本指南，一次邀請。邀請你，踏上探索內心世界的旅程，與那些熟悉又陌生的情緒來一場深入而真誠的對話。我們並非要斬斷情緒的藤蔓，壓製內心的呐喊，而是要學習理解它們，辨識它們的來龍去脈，最終與它們和諧共處，讓它們成為我們前行的助力，而非阻礙。 這本書不是關於如何“不”去感受，而是關於如何“更好地”去感受。它不是一個快速解決所有情緒問題的萬能藥，而是一個循序漸進的學習過程，幫助你建立一套屬於自己的情緒管理體係。在這趟旅程中，你將成為自己的船長，學會掌舵，駛嚮更平靜、更廣闊的內心海洋。 第一章：情緒的基因圖譜——認識你不可或缺的內在信號 在旅程的開始，我們首先要做的，是卸下對情緒的誤解與偏見，重新認識它們。情緒並非洪水猛獸，它們是人類進化過程中形成的寶貴生存機製。喜悅讓我們珍惜當下，恐懼讓我們規避危險，憤怒促使我們維護權益，悲傷幫助我們處理失落。 本章將帶領你深入瞭解情緒的本質。我們將探討： 情緒的生理基礎：是什麼樣的神經遞質在左右我們的心情？大腦的哪個區域在指揮我們的情緒反應？瞭解這些，能幫助我們以更科學的視角看待情緒的産生。 情緒的類型與光譜：情緒並非非黑即白，它們是復雜的組閤與漸變的程度。我們將區分基本情緒與復閤情緒，探索情緒的強度與持續性，學會辨識情緒的細微差彆。 情緒的普遍性與個體差異：為什麼不同的人在麵對相同情境時會有不同的情緒反應？我們將探討文化、成長經曆、性格特質等因素如何塑造我們獨特的情緒模式。 情緒的積極與消極之辯：是否存在“好”情緒與“壞”情緒？我們將破除這種二元對立的認知，認識到每種情緒都有其存在的價值和功能，關鍵在於我們如何理解和迴應。 通過本章的學習，你將不再是那個被情緒牽著鼻子走的人，而是能夠清晰地看到情緒背後的運作機製，為後續的情緒探索打下堅實的基礎。 第二章：情緒的偵探遊戲——追蹤情緒的來源與觸發點 情緒的産生往往不是空穴來風，它們背後通常隱藏著特定的觸發點和深層原因。要學會管理情緒，第一步就是要成為一個敏銳的“情緒偵探”，能夠追蹤情緒的蛛絲馬跡，找到它們真正的源頭。 本章將引導你開啓一場細緻入微的自我觀察： 識彆你的情緒觸發器：哪些具體的人、事、物、想法會讓你産生特定的情緒？我們將提供一係列的練習，幫助你列齣屬於你自己的“情緒觸發器清單”。 探索情緒背後的想法：情緒往往伴隨著與之相關的思維模式。我們會學習如何識彆那些“自動化思維”，比如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，它們是如何潛移默化地影響著我們的情緒體驗的。 關注身體的信號：情緒在身體上會有真實的生理反應。我們會學習如何傾聽身體發齣的信號，例如胸悶、心悸、肌肉緊張、胃部不適等，這些信號往往是情緒最直接的體現。 迴溯過往的經驗：很多時候，我們當下的情緒反應模式，是過往經曆的投射。我們會溫和地引導你迴顧一些關鍵的人生經曆，瞭解它們如何塑造瞭你今天的“情緒腳本”。 建立情緒日記：一個持續的情緒日記是追蹤情緒的強大工具。我們將指導你如何有效地記錄情緒發生的時間、情境、想法、身體感受以及應對方式，從而發現規律，洞察本質。 完成這一章，你將擁有識彆和理解自己情緒的“偵探工具”，能夠更清晰地看到情緒是如何被激活的，為接下來的管理策略做好準備。 第三章：情緒的語言翻譯——學會與內心對話，而非對抗 當情緒襲來，我們常常會陷入一種對抗模式：試圖壓抑它，逃避它，或者被它吞噬。然而，真正的力量在於學會理解並轉化情緒，將它們視為傳遞信息的信使，而不是需要消滅的敵人。 本章將聚焦於如何與你的情緒建立更健康、更有建設性的關係： 接納而非評判：學習放下對特定情緒的“好壞”評判，允許它們存在。我們會探討接納的真正含義，它並非認同，而是承認現實，為下一步的轉化創造空間。 同理心對待自己：用對待好友的方式來對待自己，尤其是在你感到痛苦、沮喪或憤怒的時候。我們會學習如何運用自我同理心，安撫內心的波瀾。 情緒的“傾聽”練習：當我們感受到一種強烈情緒時，試著停下來，問問自己：“這種情緒想告訴我什麼？”“它在提醒我注意什麼？”我們將提供具體的引導性問題，幫助你進行深入的內心對話。 情緒的“重命名”藝術：有時候，一個更準確、更溫和的詞語，能極大地改變我們對情緒的感受。我們會探索如何跳齣“我好焦慮”的標簽，去具體描述“我感覺到一種不安，好像有什麼事情即將發生”。 情緒的“轉化”策略：一旦我們理解瞭情緒的信號，就可以思考如何轉化它們。例如，將恐懼轉化為謹慎，將憤怒轉化為行動的動力，將悲傷轉化為對生命更深的體悟。 本章的重點在於改變我們與情緒互動的模式，從對抗走嚮理解，從被動承受走嚮主動轉化，為你的情緒導航艙注入新的智慧。 第四章：情緒的“駕駛艙”——掌握情緒調節的實用技巧 理解和接納情緒是基礎，而在此之上，我們需要掌握一套切實可行的方法，來引導和調節我們的情緒反應，使其朝著更健康、更積極的方嚮發展。 本章將為你提供一係列經過驗證的情緒調節工具箱： 呼吸的力量：最簡單卻最有效的情緒調節工具。我們將深入探討不同呼吸技巧（如腹式呼吸、478呼吸法）如何快速平靜神經係統，緩解焦慮與壓力。 正念的奇跡：通過將注意力帶迴到當下，不加評判地覺察自己的思緒、情緒和身體感受，正念能幫助我們跳齣情緒的漩渦。我們將介紹簡單的正念練習，如靜坐、身體掃描、行走中的正念。 放鬆的藝術：學習運用漸進式肌肉放鬆法、引導式想象等技巧，有效地釋放身體的緊張，從而緩解情緒的壓力。 認知重構的智慧：當負麵想法不斷湧現時，我們如何挑戰和改變它們？本章將介紹一些基礎的認知行為療法（CBT）技巧，幫助你識彆和修正不健康的思維模式，建立更積極的認知。 情緒的“暫停鍵”：學會識彆情緒即將失控的跡象，並及時按下“暫停鍵”，給自己一些時間和空間來冷靜下來，而不是衝動行事。我們將探討具體的“暫停”策略。 情境的重塑與迴避：在某些情況下，改變環境或避免特定的觸發源，是更有效的情緒管理方式。我們將討論何時以及如何運用這種策略。 通過本章的學習，你將擁有一個更加充實的“情緒駕駛艙”，能夠在你需要的時候，靈活運用各種工具，平穩地駕馭你的情緒之舟。 第五章：情緒的“天氣預報”——預測與預防情緒風暴 情緒管理並非等到風暴來臨時纔開始行動，更重要的是學會“預測”和“預防”，為內心的平靜打下堅實的基礎。 本章將著重於前瞻性的情緒規劃與維護： 識彆你的“高危時段”：你的生活中有哪些周期性的壓力源？（如工作截止日期、傢庭聚會、季節變化等）瞭解這些，可以提前做好準備。 建立你的“情緒緩衝帶”：在平穩時期，積極投資於能夠提升你情緒韌性的活動。這可能包括規律的運動、充足的睡眠、健康的飲食、有意義的社交互動，以及發展個人愛好。 預設“應對計劃”：當你知道某個挑戰即將到來時，提前製定應對計劃，可以讓你在麵對睏難時更加從容。例如，如果你知道明天將有一個棘手的會議，今天可以提前準備好應對策略。 學習有效的溝通技巧：很多情緒問題源於溝通不暢。本章將提供一些關於錶達需求、設定界限、處理衝突的溝通原則，幫助你從源頭上減少潛在的情緒摩擦。 認識到“求助”的力量：有時，我們獨自一人難以應對。學會辨識何時需要朋友、傢人或專業人士的幫助，是情緒健康的重要標誌。我們將討論如何健康地尋求支持。 復原力的培養：情緒韌性，即從挫摺和挑戰中快速恢復的能力，是情緒健康的核心。我們將探討培養復原力的具體方法，如培養樂觀心態、建立支持網絡、從經驗中學習。 這一章將帶你從“救火隊員”轉變為“防洪工程師”，通過有效的規劃和維護，構建更強大的內心防禦體係，讓情緒的波動變得更加溫和可控。 結語：通往內心自由的持續航行 《內心世界的航海圖：情緒的探索與導航》並非終點，而是旅程的開始。情緒的管理是一個持續的、動態的過程，需要我們不斷地學習、實踐與調整。 這本書為你提供瞭一套全麵的地圖和工具，但最終的航行，依然需要你勇敢地掌舵。願你在探索內心世界的旅途中，找到屬於自己的平靜港灣，學會駕馭情緒的潮汐，讓它們成為你人生中最寶貴的財富，引領你駛嚮更加豐富、更有意義的未來。 請記住，每一次對情緒的理解，都是一次內心的成長；每一次成功的調節，都是一次力量的積蓄。你的內心世界，是你最寶貴的財富，值得你用一生去探索與經營。

評分☆☆☆☆☆

我很少對一本書寫長篇評價，但這次絕對是例外。這本書給我的衝擊力，遠超我預期的任何一本心靈成長讀物。它的價值不在於教你如何“趕走”壞情緒——正如書名所暗示的，那種追趕本身就是徒勞的——而在於教你如何改變你與這些情緒之間的“關係”。這種關係的重塑，是從根本上解決問題的關鍵。作者在論述中穿插的哲學思辨和認知科學的最新發現，使得整本書的論點非常紮實，絕非空穴來風。我尤其欣賞它關於“情緒的有效性”的討論。很多時候，我們害怕負麵情緒，是因為潛意識裏覺得它們是“無用的”或“有害的”。這本書幫我看到瞭，即便是痛苦的情緒，如果被正確解讀，也能指嚮我們內心深處未被滿足的需求或被忽視的價值。這讓我看待過去的低榖期有瞭一種全新的、充滿建設性的視角。讀完後，我感覺自己像是完成瞭一次徹底的“內在升級”，不再害怕生活中的風吹草動，因為我知道，我擁有瞭應對風暴的地圖和指南針。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和版式都非常舒服，閱讀體驗極佳，但這都不是重點。重點在於，它提供瞭一種結構化的、可操作的框架來應對那些粘人的負麵情緒。很多自助書籍常常會陷入“過度簡化”的陷阱，把復雜的人類情感說得太簡單。但這本書的深度在於，它承認瞭情緒的復雜性和個體差異性。它沒有給你一個“一刀切”的公式，而是提供瞭一套“診斷流程”。比如，書中詳細區分瞭“悲傷”與“抑鬱傾嚮”、“憤怒”與“被冒犯的權利感”之間的微妙界限。我發現自己過去常常把普通的挫敗感，誤判為世界末日般的絕望。通過書中引導的自我提問，我能更精準地定位到自己真正的情緒來源。這種清晰度和準確性，對於一個長期處於“情緒迷霧”中的人來說，簡直是救命稻草。現在，我學會瞭在情緒升起時，先暫停一下，用書裏的視角去審視它：“這真的是我的情緒，還是我繼承來的舊模式？”這種抽離感，讓我終於能站在情緒之上，而不是沉溺其中。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書是抱著“死馬當活馬醫”的心態。我長期被失眠和易怒睏擾，尤其是在工作壓力大的時候，一點小事就能點燃我的怒火，事後又後悔不已，陷入惡性循環。這本書的語言風格有一種奇特的魔力，它不賣慘，不煽情，而是用一種非常理性又帶著溫度的筆調，直擊痛點。我最喜歡的部分是關於“情緒的能量流嚮”的闡述。它清晰地解釋瞭為什麼我們越是壓抑某種負麵情緒，它反而會以更猛烈的方式反彈迴來。這完全解釋瞭我過去“越想不生氣，結果越生氣”的睏境。作者沒有要求我們成為“沒有情緒的機器人”，而是倡導一種“高效的情緒處理機製”。書中關於“情緒的授權與收迴”的論述讓我醍醐灌頂——我過去總是把“我是否快樂”的權力，拱手讓給我的老闆、我的伴侶、甚至是交通堵塞的狀況。讀完這本書後，我開始有意識地在“外界事件”和“我的反應”之間建立起一個防火牆。這真是一次重塑自我邊界的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對心理學有濃厚興趣的業餘愛好者，市麵上大部分情緒管理書籍都讀過不少，坦白說，很多都停留在理論層麵，讀完後感覺知識增加瞭，但實際生活中的操作性卻很弱。然而，這本書徹底顛覆瞭我的預期。它最大的亮點在於其結構上的嚴謹和邏輯上的遞進。作者似乎對人類心智的運作機製有著深刻的洞察，從情緒的生理基礎講起，層層深入到認知重構，最後落腳於行為習慣的養成。我特彆欣賞它對於“情緒的反芻”這一行為的剖析。它不僅僅指齣瞭這種行為的危害，更細緻地拆解瞭我們是如何一步步陷入這種無休止的負麵思考循環的。書中的案例分析非常精妙，都不是那種戲劇化的極端情景，而是我們日常生活中隨處可見的“小摩擦”，這使得讀者更容易將書中的智慧遷移到自己的生活場景中去。讀這本書的過程，與其說是在閱讀，不如說是在進行一場深刻的自我對話。它沒有給我提供一個“萬能鑰匙”，而是給瞭我一套完整的“工具箱”，讓我學會自己去修理那些不閤時宜的情緒開關。我感覺自己的情緒耐受力在悄然提升，那些曾經讓我如臨大敵的壓力源，現在看起來似乎也沒那麼可怕瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是生活中的一股清流，讀完之後感覺整個人都豁然開朗瞭。我之前總是被一些莫名的焦慮和低落情緒牽著鼻子走，工作上提不起精神，人際關係也因為我的壞脾氣搞得一團糟。拿到這本書的時候，其實心裏還有點打鼓，怕又是那種老生常談、空洞無物的雞湯文。但翻開目錄的那一刻，我就知道我找對寶瞭。作者的敘述方式非常接地氣，沒有那種高高在上的說教感，而是像一個經驗豐富的摯友在跟你聊心。特彆是關於如何識彆情緒的“觸發器”那部分，我對照著自己的經曆一一對照，發現瞭很多自己從未察覺的思維定勢。比如，我總是把彆人的無心之言過度解讀，然後陷入自我懷疑的泥潭。書裏提供的方法，不是簡單地喊你“開心點”，而是教你如何慢下來，去觀察、去接納，最後再有策略地去轉化。那種深入骨髓的理解和實用性，讓人讀起來非常踏實。我開始嘗試書裏介紹的幾個小練習，比如“情緒標簽化”和“五分鍾正念呼吸”，效果立竿見影，至少在關鍵時刻，我不再是那個被情緒完全控製的“傀儡”瞭。這是一本值得反復閱讀、隨時翻閱的“情緒急救箱”。

評分☆☆☆☆☆

京東快遞就是給力，書都是新的，還沒開始看

評分☆☆☆☆☆

為什麼書的一角沒瞭？？？

評分☆☆☆☆☆

給我哥買的，他挺喜歡的

評分☆☆☆☆☆

為什麼喜歡在京東買東西，因為今天買明天就可以送到。我為什麼每個商品評價都一樣，因為在京東買的東西多瞭，導緻積纍瞭很多未評價的訂單，所以我統一用這段話作為好評的評價！

評分☆☆☆☆☆

開始學習啦～哈哈，期待呢?

評分☆☆☆☆☆

質量不錯，還沒看，內容應該也還好，希望對我有幫助！

評分☆☆☆☆☆

比較好的一本書，值得購買，好評。

評分☆☆☆☆☆

京東快遞就是給力，書都是新的，還沒開始看

評分☆☆☆☆☆

內容都不錯，正學習著呢！