具體描述
編輯推薦
力量訓練是跑步者必不可少的一項訓練，本書通過精心設計的每周40分鍾訓練計劃，用8周時間可以快速改善跑步者的肌肉力量。不需要去健身房，也不需要專業的健身設備，通過簡單的學習就可以掌握的肌肉力量訓練法，幫助跑步者避免受傷，更長久的跑下去。內容簡介
力量訓練是跑步者提高跑步效能和避免受傷的重要手段，很多跑步者對力量訓練沒有足夠的重視或者不瞭解該如何進行有效的訓練。本書在介紹跑步者主要使用的肌肉群的基礎上，通過一套簡單易行的訓練方案，教會讀者以盡可能少的器材達到很好的訓練效果，在幾周之內快速改善身體力量，可以更好地保持身體健康，跑得更長久。作者簡介
傑夫.霍洛維茨是一個跑步、自行車和鐵人三項教練，還是一名私人健身教練，曾在全球參加過170多場馬拉鬆和超級馬拉鬆比賽。目錄
1 跑者的力量訓練：基礎2 開始
3 訓練動作
站姿和負重訓練
地麵訓練
4 訓練計劃
5 離開傢怎麼練
6 一生的健康
關於作者
前言/序言
用戶評價
讀完這本書，我最大的感受就是，跑步真的不隻是“兩條腿往前邁”那麼簡單。在看這本書之前，我一直以為隻要堅持跑，速度自然就會上來，但事實並非如此。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭一扇全新的大門，讓我看到瞭跑步訓練中那些被我忽略的“門道”。作者在書中非常細緻地剖析瞭跑步過程中身體的各項機能是如何協同工作的，以及我們如何通過科學的訓練來優化它們。 他舉瞭很多生動的例子，比如用汽車發動機來比喻跑者的心肺係統，用汽車底盤來比喻跑者的核心力量，這些形象的比喻讓我一下子就理解瞭那些復雜的生理學概念。而且，他並沒有僅僅停留在理論層麵，而是立刻給齣瞭非常具體、可操作的訓練建議。我特彆喜歡他關於“力量訓練”的那部分，之前我一直覺得力量訓練離我這個業餘跑者很遠，是專業運動員纔需要的東西。但這本書徹底顛覆瞭我的想法，它詳細地解釋瞭為什麼核心肌群、下肢力量對於提升跑步錶現至關重要，甚至可以幫助預防傷病。 書中提供的訓練動作，也都是一些非常基礎但又極其有效的。我之前嘗試過一些網絡上的訓練視頻，但總覺得沒有係統性，很多動作也模棱兩可。這本書就不一樣瞭，它詳細地講解瞭每一個動作的要點，甚至還配有清晰的圖示，讓我能夠準確地掌握動作的規範性。我按照書中的建議，嘗試瞭幾組訓練，感覺身體得到瞭很好的激活，跑步時的穩定性也明顯提升瞭。 此外，作者在書中也非常強調“恢復”的重要性，這一點在很多跑步書籍中都被輕易帶過。他詳細地介紹瞭拉伸、泡沫軸放鬆以及營養補充等方麵的知識，讓我明白瞭一個完整的跑步訓練周期，不僅僅是訓練本身，更包括瞭有效的恢復。這些知識點對於我們這些業餘跑者來說，簡直是太實用瞭，因為我們往往容易忽視休息，導緻身體疲勞纍積，最終影響訓練效果，甚至受傷。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於跑步訓練的書，更像是一位經驗豐富的導師，一步步地引導我走上更科學、更健康的跑步之路。它讓我不再是那個“憑感覺”跑步的選手，而是變成瞭一個懂得如何“思考”和“調整”的跑者。我非常有信心，通過這本書的指導，我的跑步水平一定能迎來新的突破。
評分我最近剛入手瞭這本關於跑步訓練的書，讀起來感覺非常受益。以往我總覺得跑步就是個很簡單的事情，但這本書徹底改變瞭我的看法。它並沒有上來就講那些高難度的訓練技巧，而是從跑步的根本齣發，深入淺齣地解釋瞭為什麼我們要進行力量訓練，以及如何正確地進行。作者在書中用很多形象的比喻，把一些看似專業的訓練理論變得非常易懂。 我特彆印象深刻的是，他花瞭很大篇幅來講解“肌肉鏈”的概念，以及這些肌肉鏈在跑步過程中是如何協同發力的。以前我隻知道要鍛煉腿部肌肉，但這本書讓我明白，其實整個身體的力量是相互關聯的，一個環節的薄弱都可能影響整體的錶現。他提供的訓練計劃，也是那種循序漸進、非常人性化的，不會讓你覺得一下子就要去做很多很睏難的動作。 書中對每一個訓練動作的講解都非常細緻，包括瞭動作的起始姿勢、關鍵發力點、動作的幅度以及最容易齣錯的地方，甚至還配有插圖，這對於我這種新手來說簡直是福音。我跟著書裏的指導，嘗試瞭幾組訓練，感覺身體的穩定性和協調性都有瞭明顯的提升，跑步時的疲勞感也減輕瞭不少。 而且，作者還非常強調“傾聽身體的聲音”，教會我們如何識彆身體的信號，避免過度訓練和運動損傷。這一點對於我們這些業餘跑者來說尤為重要，因為我們沒有專業教練指導，很容易就會因為追求成績而忽視身體的健康。這本書就像一個貼心的私人教練，時時刻刻都在提醒我們要量力而行，循序漸進。 總的來說，這本書為我提供瞭一個非常係統和科學的跑步訓練框架。它讓我明白，跑步不僅僅是體能的消耗，更是一種對身體的投資。我非常期待將書中的知識應用到我的日常訓練中，相信它會幫助我成為一個更強壯、更健康的跑者。
評分剛拿到這本關於跑者力量訓練的書，我以為會是一本充斥著各種專業術語和復雜圖錶的“硬核”讀物，但讀下來卻驚喜地發現，它比我想象的要有趣和實用得多。作者的寫作風格非常輕鬆，仿佛是一位經驗豐富的跑者在分享他的“獨門秘籍”。他沒有直接給齣枯燥的訓練計劃，而是先從跑者最容易遇到的瓶頸——“跑不動”、“跑不快”、“容易受傷”——開始切入，一下子就引起瞭我的共鳴。 他用非常通俗易懂的語言，解釋瞭為什麼僅僅依靠跑步本身，很難達到理想的訓練效果。他深入淺齣地剖析瞭跑者身體的各個部分是如何相互配閤的，特彆是他關於“發力鏈”的講解，讓我一下子就明白瞭為什麼有些人跑起來“輕盈”，而有些人卻“笨重”。這本書讓我意識到，原來我們平常所說的“跑得好”，是需要身體各個係統都協同工作的。 最讓我印象深刻的是，他非常注重訓練的“科學性”和“係統性”。他提供的力量訓練動作，都是針對跑者身體特點精心設計的，並且非常強調動作的“質量”而非“數量”。他詳細地描述瞭每一個動作的要領，以及在訓練過程中如何感知身體的發力，如何避免不必要的代償。這一點對於我這種自己在傢訓練的跑者來說，簡直是太重要瞭。 此外，這本書還非常強調“預防傷病”的重要性。作者通過大量的案例，說明瞭為什麼缺乏力量訓練是導緻跑者受傷的“罪魁禍首”之一。他給齣瞭很多實用的建議，如何在訓練中保護好自己的關節和肌肉，以及如何通過力量訓練來增強身體的抗傷能力。這些內容，讓我覺得這本書不僅僅是關於提升成績，更是關於如何長久、健康地享受跑步。 總而言之，這本書為我提供瞭一個全新的視角來看待跑步訓練。它讓我明白，想要成為一名更齣色的跑者，就必須注重身體的整體發展，而不僅僅是單純地增加跑步的裏程。我非常期待將書中的知識和訓練方法運用到我的日常訓練中，相信它會幫助我突破瓶頸，成為一個更強大、更健康的跑者。
評分作為一名跑步愛好者，我一直都想找到一本能夠真正提升我跑步錶現的書，而這本書絕對達到瞭我的期望。它並沒有像很多市麵上同類書籍那樣，上來就羅列一大堆復雜的訓練公式和錶格，而是以一種非常深入但又易於理解的方式，闡述瞭力量訓練對於跑者為什麼如此重要。作者的敘述方式非常流暢，就像在娓娓道來一個關於如何打造更強健跑者的故事。 他從最基礎的解剖學知識入手，解釋瞭跑者身體的各個部位是如何協同工作的，為什麼某些肌肉群的薄弱會直接影響到跑步的效率和速度。我尤其喜歡他對於“核心穩定性”的講解，用非常形象的比喻說明瞭強大的核心肌群是如何幫助我們維持更好的跑姿，減少能量的浪費，並且有效預防腰部和背部傷痛。這一點，我之前真的很少關注到。 然後，他開始介紹具體的訓練動作，這些動作的選擇非常具有針對性，而且都非常實用。他詳細地解釋瞭每一個動作的標準技術要領，並且還強調瞭在訓練過程中需要注意的細節，比如呼吸的配閤、發力的感受等等。這本書的優點在於，它不僅告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”以及“怎麼做纔能達到最佳效果”。 更難能可貴的是，作者在書中非常注重“整體性”的訓練理念。他不僅僅是讓你孤立地鍛煉某一塊肌肉，而是強調如何通過協調性的訓練，讓你的全身都能更好地為跑步服務。這讓我明白，跑步不僅僅是腿部運動，而是全身心的一場“協同作戰”。這本書讓我對力量訓練有瞭全新的認識，不再把它看作是與跑步無關的輔助，而是將其視為提升跑步能力的關鍵環節。 總之，這本書為我提供瞭一個非常全麵且係統的力量訓練指導。它不僅僅是關於訓練動作的指導，更是一種關於如何科學、健康地進行跑步訓練的思維方式的啓迪。我感覺自己通過閱讀這本書，已經找到瞭提升跑步錶現的“秘密武器”，並且非常有信心能夠將其運用到實踐中，看到切實的進步。
評分這本書我早就聽說過瞭，但一直沒機會細看，最近纔剛開始讀。我本來以為它會是那種講大道理、理論一大堆的書，但沒想到開篇就非常有吸引力。作者的敘述方式非常接地氣，就像跟一個經驗豐富的跑友在聊天一樣。他沒有一開始就拋齣復雜的訓練計劃，而是先從跑者最常遇到的睏境入手，比如“跑瞭很久但速度就是上不去”、“感覺身體總是在抱怨”等等。讀到這些地方，我感覺作者特彆懂我們跑者的心聲，一下子就把我的注意力牢牢抓住瞭。 然後，他開始分享一些非常實用的基礎知識，但不是那種枯燥的數據堆砌。他會用很生動的例子來解釋為什麼某些動作對跑者很重要，比如為什麼核心肌群的訓練能讓跑姿更穩定，為什麼拉伸比我們想象的更關鍵。我印象特彆深的是關於“跑步經濟性”的那部分，他把這個概念講得非常通俗易懂，讓我明白瞭原來不是跑得越費力就越好，而是要學會用更少的能量跑齣更快的速度。這些知識點雖然聽起來很簡單，但卻是以前我忽略或者理解不到位的。 我特彆喜歡的是他講到如何循序漸進地進行訓練。很多時候，我們跑者會急於求成，看到彆人的訓練計劃就照搬，結果要麼受傷，要麼很快就失去興趣。這本書恰恰強調瞭“傾聽身體的聲音”，教會我們如何根據自己的身體反應來調整訓練強度和頻率。他還提供瞭很多針對不同階段跑者的建議，從剛入門的新手到想要突破瓶頸的進階跑者，都能找到適閤自己的指導。這種個性化的指導方式，讓我覺得這本書是真的在為跑者考慮，而不是提供一個放之四海而皆準的模闆。 還有就是作者在書中非常注重細節。比如，他不僅會告訴你“該做什麼”，還會告訴你“為什麼這麼做”以及“怎麼做纔是對的”。他詳細地解釋瞭每個動作的標準姿勢，甚至還提到瞭很多我們在日常訓練中容易忽視的細節，比如呼吸的節奏、腳掌觸地的角度等等。我發現，原來我們平時跑步的一些小習慣，可能正在不知不覺中影響著我們的錶現，甚至導緻傷病。通過學習這些細節，我感覺自己對跑步有瞭更深的理解，也更加有信心去改進自己的跑步技術。 總的來說，這本書對我來說是一次非常寶貴的學習經曆。它沒有讓我感到壓力，反而激發瞭我對跑步更深入的探索和學習的興趣。我不再是那種盲目地追求裏程和速度的跑者，而是開始注重訓練的質量和身體的感受。這本書就像一個啓濛，讓我看到瞭跑步背後更科學、更有效的一麵。我迫不及待地想把書裏學到的知識運用到我的實際訓練中，期待看到自己能有更大的進步，也希望更多的跑者能夠通過這本書找到屬於自己的訓練方法，享受跑步帶來的快樂。
評分據說是好書，看看吧
評分相當不錯，京東商城正品保障。
評分質量還行吧，，，，，，，
評分速度非常快 推薦
評分性價比不算高，內容也算湊閤！
評分速度非常快 推薦
評分挺有用的一本書
評分速度非常快 推薦
評分暫時沒有發現缺點。
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