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《生理期調養100招》編寫組 編

圖書標籤:

• 女性健康
• 月經調理
• 中醫養生
• 經期護理
• 生理期
• 健康飲食
• 生活習慣
• 養生技巧
• 女性保健
• 經血問題

齣版社： 鳳凰齣版傳媒集團 ，

ISBN：9787534570599

版次：1

商品編碼：10016621

包裝：平裝

叢書名： 健康100係列

開本：32開

齣版時間：2010-01-01

頁數：141

正文語種：中文

編輯推薦

　　女性生理期的實用生活調養書。
　　什麼是經前癥候群?壓力會導緻生理周期紊亂嗎?生理期應該怎樣補血?怎樣緩解痛經的不適?

內容簡介

　　女性從青春期月經來潮開始至更年期停經為止，有大約35年的歲月要與月經周期相處。中醫認為女子屬“陰”，而血屬“陰”，故女子以血為主，其生理特點以月經為重點，月經調與不調，可反映齣女子身體的健康狀況，所以說，女性健康很重要的部分是調理月經。
　　《生理期調養100招》通俗易懂，介紹女性生理周期容易發生的不適癥狀與常見問題，並提供相關的生活保養之道與藥物、穴位按摩等常識，可以讓讀者自行保養，輕鬆麵對每一個月經周期，不再為“好朋友”煩惱。

內頁插圖

目錄

第一篇 認識生理期
為何會有生理期
月經和哪些器官有關係
生理周期身心的變化
什麼是基礎休溫
齣現異常訊號要就醫
去婦産科的注意事項
婦産科最常做的檢查
什麼是經前癥候群
為什麼好朋友遲遲不來
為何會産生痛經
經血量多少需要擔心嗎
月經會導緻貧血嗎
月經不規則會導緻不孕嗎
痛經適閤吃止痛藥嗎
激素療法有副作用嗎
生理期前乳房會脹痛
更年期後月經的變化

第二篇 生活調養篇
生活習慣影響生理期
如何作息使生理更順暢
生理期可以洗頭嗎
久坐容易引發痛經
生理期前後容易感冒
生理期適閤有性行為嗎
生理期要注意衛生問題
需要使用清潔用品嗎
可以延經或催經嗎
生理期豐胸最有效
如何利用生理期美膚
壓力影響你的生理期
月經來前情緒特彆糟
睡不好讓生理期更糟
生理期該如何穿著
熱敷可以緩解生理痛
不吃藥舒緩經前癥候群
泡澡舒緩生理期不適
結婚後痛經就會變好嗎
利用精油改善經期不適

第三篇 飲食調養篇
怎麼吃有助生理順暢
如何利用生理期瘦身
黃豆是女性最佳食品
生理期間如伺補充鈣
維生素B族使生理期順暢
生理期要多補充鎂
生理期要多補充維生素C
維生素E可舒緩經前癥不適
維生素K可改善經血量
痛經可以補充的保健品
吃魚對生理期很有幫助
生理期適閤吃哪些蔬果
全榖類可以緩解經期不適
生理期適閤多喝薑湯
海藻類食物有利生理期
經前可以多喝花草茶
生理期多攝取含鐵食物
生理期多攝取膠質食物
牛蒡可以預防經前便秘
山藥可以消除消化不良
香蕉可預防經前癥候群
生理期不要吃太鹹
民間膳食調養生理
生理期吃甜食不會胖嗎
經期不適宜吃的食物
抽煙喝酒對生理期不利
生冷食物會導緻生理痛
吃辣容易造成痛經嗎
自製生理期簡易茶飲

第四篇 中醫調養篇
中醫如何看待月經失調
容易導緻月經失調的飾質
生理痛可以按摩的穴位
可以按摩哪些穴位調經
生理期腹脹可按摩的穴位
生理期水腫可按摩的穴位
腰酸背痛可按摩的穴位
生理期頭痛可按摩的穴位
胸部脹痛可按摩的穴位
生理期腹瀉可按摩的穴位
腳底按摩可以治貧血
中將湯怎麼吃纔有效
四物湯是婦科病聖藥
益母草可以治療痛經
哪些方劑可治月經失調
當歸可以補血調經
丹參可以養血安神
鬱金可以活血止痛
月經失調可吃川芎
紅花可以活血通經
阿膠可以滋陰調經
香附可以調經止痛
生理痛可以吃牡丹皮
桃仁可以治療閉經
肉桂可以緩解痛經
艾葉司以治療經血過多
紫鬍可以疏肝鎮痛
延鬍索可以調理月經

第五篇 運動調養篇
多運動可以預防生理痛
走路可以平衡激素分泌
舒綏痛經的瑜伽動作
改善經期不適的放鬆運動
睡前可做哪些舒緩體操
坐著運動預防生理不適

精彩書摘

　　女生每個月都有“好朋友”來報到，不少女性覺得每月1次、糾纏半生的月經是大麻煩，其實月經來或不來，對你而言還真的很重要！月經來潮代錶女孩轉大人
　　女孩從齣生開始，卵巢中就有許多尚未成熟的初級卵泡，在青春期前處於休眠狀態。到瞭青春期，下丘腦會命令腦垂體分泌性腺刺激激素，使卵巢覺醒，卵泡就會成熟並分泌多量的雌激素，使子宮內膜增厚，為受精卵著床做準備。此時卵巢會釋齣一個卵子等待受精，排過卵的卵泡會分泌黃體酮，將養分儲存於增厚的子宮內膜當中，為受精卵布置一個更舒適的環境。
　　即使卵子沒有成為受精卵，還是會往子宮移動。不能發揮作用的子宮內膜，由於黃體萎縮加上雌激素、黃體酮的分泌減少，便會鬆動剝落子宮內膜與未受精的卵子、血液、黏膜組織與其他分泌物，由陰道排齣，形成經血。
　　這種女性在生殖期，每隔一定時間，子宮會齣現規律性齣血的現象，就是“月經”。卵子的一生
　　女性的初潮時間因人而異，平均在11—14歲之間。不過初潮之後的幾年中，月經往往不規律，常常是無排卵月經。再經過幾年，等到月經周期、經期、經量趨於穩定，由無排卵月經轉為有排卵月經，此時就進入瞭性成熟期，是懷孕、生産的最佳時期。35歲以後，卵巢的功能逐漸降低，45歲後不少女性進入更年期。此時卵巢退化，會經曆月經紊亂，直到停經的階段，“好朋友”便正式跟你說拜拜。

前言/序言

《暖身》 內容簡介 一、 身體的低語：理解你的周期，傾聽身體的訊號 我們的身體，尤其是在女性身體，仿佛藏著一本深邃的日記，每個月的周期變化，都是它在用獨特的語言訴說著當下的狀態。然而，現代生活的快節奏常常讓我們忽略瞭這份來自內在的溫柔提醒。本書《暖身》，正是試圖打開這扇通往身體深層理解的大門，讓我們學會傾聽，並用愛和智慧去迴應身體的每一個訊息。 我們將從最基礎的生理周期開始，詳細解析月經周期是如何由荷爾濛的復雜交織所驅動的，從月經期、卵泡期、排卵期到黃體期，每一個階段都伴隨著身體在生理和情緒上的細微變化。你將瞭解到，為什麼有些日子裏你感覺精力充沛，思維敏捷，而另一些日子裏，情緒起伏不定，身體也感到疲憊。這並非偶然，而是身體精密運作的結果。 本書將引導你認識到，身體的周期不僅僅是關於生育，更是一個反映整體健康狀況的晴雨錶。我們將深入探討，月經不規律、痛經、經前綜閤徵（PMS）等普遍存在的女性健康問題，是如何由生活習慣、情緒壓力、飲食失調等多種因素相互影響而産生的。你會發現，身體的每一項不適，都可能是在嚮你發齣求救的信號，而我們往往因為缺乏瞭解而錯失瞭最佳的調養時機。 掌握身體的語言，是自我關懷的第一步。我們將提供一係列切實可行的方法，幫助你建立起對自身周期的敏感度。這包括： 周期記錄與分析： 學習如何精確記錄你的月經周期、體溫變化、情緒波動、睡眠質量以及身體的不適，並通過專業的方法分析這些數據，找齣規律，洞察身體的信號。 情緒與身體的連接： 探索情緒壓力如何影響荷爾濛分泌，以及身體的不適又如何反過來影響情緒。學習情緒管理的技巧，例如正念練習、冥想、瑜伽等，幫助你在周期變化中保持情緒的穩定。 認識荷爾濛的舞蹈： 瞭解雌激素、孕激素、黃體酮等關鍵荷爾濛在周期中的作用，以及它們失衡時可能帶來的影響。我們將用通俗易懂的語言，講解荷爾濛與你的能量水平、皮膚狀態、食欲，甚至創造力的關係。 生活方式的調整： 探討睡眠、運動、社交等日常生活習慣對身體周期的積極或消極影響。你將學會如何根據身體在不同周期的需求，調整你的作息和活動，以達到最佳的平衡狀態。 二、 舌尖上的溫暖：滋養身心的食療智慧 “民以食為天”，而對於女性身體而言，食物更是滋養生命、調養身心的關鍵所在。本書《暖身》的第二部分，將帶領你走進一個充滿智慧的食療世界，讓你學會如何通過日常飲食，為身體注入源源不斷的能量與生機，尤其是在那些容易感到虛弱和不適的生理期前後。 我們摒棄瞭那些復雜難懂的專業術語，而是迴歸到食物最本質的營養價值與身體的真實需求。你將瞭解到，並非所有“健康食品”都適閤每一個女性，也不是在任何時候都適閤。真正的食療智慧，在於“因時製宜，因人而異”。 本書將重點關注以下幾個方麵，幫助你構建一套屬於自己的、既美味又健康的飲食調養體係： 食材的選擇： 詳細解析不同食材的屬性，例如溫性、涼性、補血、養氣等，以及它們在不同生理周期階段的適宜性。我們會介紹一些容易被忽視但卻營養價值極高的傳統食材，以及它們如何幫助身體應對周期性的變化。例如，我們會探討為何在經期前後，攝入富含鐵質的食物（如紅棗、菠菜、牛肉）和溫補的食物（如薑、桂圓、紅糖）能有效緩解疲勞和寒冷感。 烹飪的藝術： 不同的烹飪方式會影響食物的營養吸收和對身體的影響。本書將介紹一些溫和、易消化且能最大程度保留食材營養的烹飪技巧，如燉、煮、蒸、煨等。我們還將提供一些簡單易學的食譜，讓你在忙碌的生活中也能輕鬆製作齣滋養身心的美味佳肴。 周期性飲食方案： 這是本書食療篇的核心。我們將根據女性生理周期的四個階段，提供具體的飲食建議和食譜。 月經期： 側重於溫和補血，緩解疼痛，例如，推薦使用當歸、紅棗、枸杞等食材製作的湯品；避免生冷、辛辣、油膩的食物，以免加重不適。 卵泡期： 此時身體的荷爾濛水平逐漸升高，能量也開始恢復，適宜攝入富含優質蛋白質和健康脂肪的食物，如魚類、堅果、牛油果等，以支持卵泡的發育。 排卵期： 身體迎來能量高峰，可以適度增加一些有助於提升活力的食物，但也要注意均衡，避免過食。 黃體期： 荷爾濛開始波動，容易齣現情緒波動和身體水腫。此時，建議減少鹽的攝入，多食用富含維生素B6的食物（如香蕉、全榖物），以及有助於排毒的食物（如芹菜、黃瓜）。 茶飲與湯品的智慧： 除瞭正餐，我們還將介紹一係列針對不同生理期需求的養生茶飲和滋補湯品。這些飲品不僅能補充水分，更能溫和地調理身體，例如，生薑紅糖茶的驅寒暖宮效果，或是玫瑰花茶的舒緩情緒功效。 天然的營養補充： 在必要時，我們會探討一些天然的營養補充品，但強調應在瞭解身體需求的基礎上，謹慎選擇，並優先從食物中獲取營養。 通過《暖身》的食療智慧，你將不僅僅是“吃”，更是通過每一次進食，與身體進行一次深刻的對話，用最自然、最直接的方式，為身體注入溫暖與能量，讓每一次周期都成為一次生命的滋養與更新。 三、 動靜皆宜：舒展身心的身心療法 當身體的訊號被傾聽，舌尖的滋養落到實處，我們便會更渴望找到一種方式，讓身心能夠真正地放鬆、舒展，並重新獲得平衡。《暖身》的第三部分，將聚焦於一係列動靜皆宜的身心療法，幫助你構建一套屬於自己的、能夠有效緩解壓力、提升身體活力、撫平情緒波動的健康生活體係。 這部分內容不是教你如何進行高強度的運動，也不是讓你沉浸在抽象的哲學思辨中，而是提供一係列觸手可及、易於實踐的方法，讓你的身體和心靈都能在日常生活中得到溫柔的嗬護與積極的引導。 我們將從兩大維度展開： A. 動：舒展與活力的律動 溫和的運動： 強調選擇適閤不同生理期階段的運動方式。 經期： 推薦以溫和、舒緩的運動為主，例如，散步、輕柔的瑜伽（如月經期瑜伽）、拉伸。這些運動可以促進血液循環，緩解腹部不適，幫助身體排齣淤積。我們將提供具體的動作指導和注意事項，讓你在經期也能安全有效地活動身體。 非經期： 隨著身體能量的恢復，可以逐漸增加一些更有活力的運動，如快走、慢跑、遊泳、舞蹈等。關鍵在於傾聽身體的信號，避免過度疲勞。我們將介紹如何根據自己的體能和精力水平，科學地安排運動計劃。 瑜伽與普拉提的深度探索： 詳細介紹針對女性生理特點設計的瑜伽體式和普拉提動作。例如，哪些體式有助於打開骨盆，促進子宮的血液循環；哪些呼吸法能夠幫助緩解焦慮和提升能量。 太極與氣功的靜心之法： 介紹太極和氣功的練習，它們強調身心閤一，通過緩慢的動作和深長的呼吸，調和氣息，疏通經絡，從而達到強身健體、寜心安神的效果。 身體的自我按摩與護理： 腹部按摩的奧秘： 學習溫和的腹部按摩手法，如何用溫暖的手掌，配閤植物精油（如薰衣草、依蘭），在特定的腹部區域進行按摩，以促進消化、緩解脹氣，甚至幫助改善經期不適。 足部與手部反射區療法： 介紹足部和手部的一些重要反射區，通過簡單的按摩，可以刺激身體的相應器官和係統，達到整體調養的效果。 熱敷與水療的舒緩： 探討如何利用溫水泡浴（可加入浴鹽、精油、花草等），或是簡單的熱敷（如使用暖寶寶、熱水袋）來緩解身體的寒冷和疼痛感，特彆是對盆腔區域的溫養。 B. 靜：安寜與內在的療愈 呼吸的力量： 呼吸是最簡單卻又最強大的身心連接方式。我們將深入講解多種呼吸練習，如腹式呼吸、橫膈膜呼吸、4-7-8呼吸法等，幫助你在短時間內平靜心緒，減輕壓力，提高專注力。 正念與冥想的實踐： 基礎冥想引導： 提供不同時長和主題的冥想引導音頻（或文字描述），讓你學會如何在忙碌的生活中，找到片刻的寜靜，與自己的內在對話。 情緒覺察與接納： 學習如何通過正念練習，觀察和理解自己的情緒，不加評判地接納它們，從而減輕負麵情緒的睏擾。 感恩與肯定語的力量： 探討如何通過練習感恩和使用積極的肯定語，來提升自我價值感，培養樂觀的心態。 環境的療愈力量： 香薰療法的應用： 介紹不同植物精油的功效，以及如何在傢中使用香薰燈、擴香石等工具，營造一個舒緩、放鬆的居傢環境。 音樂的療愈之旅： 推薦不同類型的音樂，如舒緩的純音樂、大自然的聲音等，以及它們如何影響我們的情緒和身心狀態。 親近自然的重要性： 強調走齣戶外，接觸大自然，如散步、園藝、遠足等，對身心健康的積極影響。 《暖身》的第三部分，旨在讓你明白，調養身心並非一蹴而就，而是一個持續且充滿愛的過程。通過動靜皆宜的身心療法，你將學會如何在生活的方方麵麵，主動地為自己的身體和心靈創造一個溫暖、安寜、充滿活力的空間，讓每一次的呼吸、每一次的律動、每一次的靜思，都成為通往更健康、更幸福自己的有力支撐。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己身體底子還算不錯，但每次生理期總是會伴隨一些小麻煩，比如腰酸、腹脹，有時候甚至會有些疲憊感。嘗試瞭這本書裏介紹的各種調養方法後，我驚喜地發現，這些睏擾我多年的“小毛病”竟然得到瞭顯著的改善。比如，書中提到的幾款食療方，我堅持喝瞭不到半個月，腰酸的感覺就減輕瞭很多，而且整個人也感覺更有活力瞭。尤其是一些穴位按摩的方法，簡單易學，我每天晚上睡前按幾分鍾，不僅幫助我放鬆身體，還感覺睡眠質量都提高瞭不少。 這本書的好處在於，它不是那種空洞的理論說教，而是充滿瞭具體的、可操作的建議。從飲食的禁忌與宜忌，到不同階段的身體需求，再到日常的運動和放鬆技巧，都寫得非常細緻。它讓我明白，原來調養生理期並不是一件復雜的事情，關鍵在於找到適閤自己的方法，並且持之以恒。我學會瞭如何根據自己的生理期不同階段來調整飲食，比如在經期前一周多吃一些溫和滋補的食物，而在經期中則更注重補充能量和排齣淤滯。這些細微的調整，帶來的卻是整體身體狀態的巨大飛躍。

評分☆☆☆☆☆

在接觸這本書之前，我對生理期的一些睏擾，比如經期腰酸、小腹脹痛，總是能忍則忍，要麼就是簡單吃點止痛藥。但這本書的齣現，讓我看到瞭除瞭“忍耐”之外的另一種選擇——積極的調養。它沒有教我什麼高深的理論，而是從最基本的生活細節入手，比如飲食、作息、情緒管理等等，提供瞭非常具體且容易實施的方法。我印象最深刻的是，書中對於不同體質的女性，在生理期調養方麵會有一些細微的差異化建議，這讓我覺得非常貼心。 我嘗試瞭書中介紹的一些食療方，比如搭配紅棗、枸杞、薑片煮水，或者在燉湯時加入一些適閤的食材。堅持瞭一段時間後，我發現經期時的腹痛感明顯減輕瞭，而且身體也感覺更加溫暖，不再像以前那樣容易畏寒。這本書讓我明白，原來照顧好自己的生理期，並不是一件多麼睏難的事情，關鍵在於找到適閤自己的方法，並且持之以恒地去做。它讓我學會瞭如何用一種更積極、更主動的態度去麵對生理期，而不是被動地接受它的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容讓我對自己的身體有瞭全新的認識。我之前一直覺得生理期就是一個“麻煩”的時期，需要忍耐和熬過去。但讀完《生理期調養100招》之後，我纔意識到，這其實是一個非常重要的“窗口期”，如果能好好把握，不僅可以緩解當下的不適，還能為長遠的健康打下基礎。書裏有很多關於如何通過飲食來調節的建議，我嘗試瞭一些，感覺身體的變化非常明顯，比如之前容易齣現的經期疲勞感，現在有瞭很大的改善，整個人精神也好瞭很多。 我尤其欣賞書中關於“生活習慣”的指導。它不是簡單地告訴你“要多喝水”，而是會具體說明為什麼在生理期要多喝溫水，以及可以加入哪些有益的食材來提升效果。還有關於運動的建議，也不是一概而論，而是會根據生理期的不同階段給齣不同的建議，比如經期初期可以做一些溫和的拉伸，而到瞭經期末期則可以適當增加一些強度。這些細節的講解，讓我感覺作者非常用心，並且真正站在讀者的角度去思考。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對“養生”這種概念有點嗤之以鼻，覺得太玄乎瞭。但這本書讓我徹底改變瞭看法。它沒有那些令人望而生畏的專業術語，也沒有故弄玄虛的神秘理論，而是用最樸實、最貼近生活的語言，告訴你如何照顧好自己的生理期。我最喜歡的部分是關於“經期禁忌”的講解，之前很多我習以為常的生活習慣，比如在經期吃冰涼的食物，或者進行劇烈運動，現在纔知道原來對身體的傷害那麼大。 這本書就像一本隨身攜帶的“生理期助手”，讓我知道在每個月的那幾天，我應該做什麼，不應該做什麼。它教我如何通過簡單的按摩手法緩解痛經，如何選擇閤適的食材來補充身體流失的營養，甚至是如何利用生理期的特殊時期來幫助身體進行自我清潔。我發現，當我開始認真對待生理期，把它看作是身體一個重要的“排毒”和“更新”的時期，我的身體也開始以積極的方式迴應我。那種感覺，就像是身體得到瞭真正的關愛和嗬護，而不僅僅是被動地承受。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書之前，我一直覺得生理期就是每個月那麼幾天，忍一忍就過去瞭。偶爾身體不適，也隻是隨意吃點藥或者聽長輩說幾句“注意休息”。但自從我開始認真閱讀《生理期調養100招》這本書，我纔發現我對自己的身體原來是如此的“粗暴”。這本書就像是一位溫柔又博學的女性朋友，耐心地引導我認識到生理期遠不止疼痛那麼簡單，它是一個女性身體自我修復和更新的寶貴時期。 書中最讓我印象深刻的部分，是它關於情緒與生理期的關聯。我以前從未想過，那些莫名其妙的煩躁、低落，甚至是對小事格外敏感，都可能與荷爾濛的變化息息相關。作者用通俗易懂的語言解釋瞭其中的科學原理，並且給齣瞭非常實用的建議，比如如何在經期到來前就通過調整飲食和作息來舒緩情緒，以及在情緒低落時如何進行自我安撫，而不是一味地壓抑或者爆發。這讓我學會瞭接納和理解自己的情緒波動，不再因為“情緒化”而自責，反而能夠更從容地應對。

評分☆☆☆☆☆

一本好書，一生受益。京東，正版。

評分☆☆☆☆☆

書，我的最愛

評分☆☆☆☆☆

讀瞭賈祖璋寫的文章《花兒為什麼這樣紅》，我明白瞭天纔齣於勤奮的道理。

評分☆☆☆☆☆

一棵梅花樹，生活在一個叫勾踐的人的院子裏。聽彆人說他是一個國王，梅花一點兒也不相信，那由國王把茅草當作床鋪，那有國王每天都要添苦膽的呢？

評分☆☆☆☆☆

讀瞭賈祖璋寫的文章《花兒為什麼這樣紅》，我明白瞭天纔齣於勤奮的道理。

評分☆☆☆☆☆

我隻要啃上一本好書就什麼都忘瞭，周圍的一切都好像不存在瞭，世界上好像就我一個人瞭。彆人喊我，我也隻是隨隨便便答應一下，可整個人像木頭一樣，一動也不動。

評分☆☆☆☆☆

可以可以可以可以可以可以

評分☆☆☆☆☆

速度很快

評分☆☆☆☆☆

點評：文中作者敘述瞭自己的讀書曆程，她將書當作是自己一生的最愛，有書陪伴的日子對她來說是最快樂的日子，並且因為讀書鬧成瞭許多笑話。文章語言幽默風趣，內容貼閤實際。