大学生体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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丁仲，夏平，王浩 编

图书标签:

• 大学生
• 体育
• 健康
• 运动
• 健身
• 体质
• 健康教育
• 高校
• 课程
• 保健

出版社： 东南大学出版社

ISBN：9787564160432

版次：1

商品编码：11889233

包装：平装

丛书名： 21世纪普通高等教育立体化精品教材·公共基础课系列

开本：16开

出版时间：2015-10-01

用纸：胶版纸

页数：273

字数：364000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生体育与健康》依据《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010—2020年）》的指导精神，并结合教育部《关于深化教学改革培养适应21世纪需要的高质量人才的意见》及普通高等院校教育教学特点编写而成。《大学生体育与健康》设计了学习目标、情境导人、知识链接、综合案例解析、教学检测、拓展阅读等板块，以求教学中能够充分地理论联系实际，提高学生的实际应用能力。
　　《大学生体育与健康》可作为普通高等院校学生的公共基础课教材，亦可作为广大青年朋友自学的参考用书。

目录

第一章 大学体育概论
学习目标
情境导入
第一节 大学体育概述
第二节 大学体育教学与课程
第三节 终身体育
综合案例解析
本章小结
教学检测
拓展阅读

第二章 《国家学生体质健康标准》解读
学习目标
情境导入
第一节 《国家学生体质健康标准》简介
第二节 《国家学生体质健康标准（2014年修订）》
综合案例解析
本章小结
教学检测
拓展阅读

第三章 田径运动
学列目标
情境导人
第一节 田径运动基本技术
第二节 奔跑、跳跃、投掷
综合案例解析
本章小结
教学检测
拓展阅读

第四章 球类运动
学习目标
情境导人
第一节 篮球运动
第二节 足球运动
第三节 排球运动
第四节 乒乓球运动
第五节 羽毛球运动
第六节 网球运动
第七节 毽球运动
综合案例解析
本章小结
教学检测
拓展阅读

第五章 健身运动
学习目标
情境导人
第一节 体育舞蹈
第二节 健美操
第三节 保健体操
第四节 武术
第五节 太极拳
第六节 跆拳道
综合案例解析
本章小结
教学检测
拓展阅读

第六章 休闲运动
学习目标
情境导入
第一节 游泳
第一节 台球
第三节 保龄球
第四节 街舞
第五节 瑜伽
第六节 防身运动
综合案例解析
本章小结
教学检测
拓展阅读

第七章 户外运动
学习目标
情境导人
第一节 冰雪运动
第二节 攀岩
第三节 轮滑
第四节 定向越野
综合案例解析
本章小结
教学检测
拓展阅读

第八章 奥林匹克运动会
学习目标
情境导入
第一节 古代奥运会
第二节 现代奥运会
第三节 中国奥运
综合案例解析
本章小结
教学检测
拓展阅读

第九章 体育竞赛及其欣赏
学习目标
情境导人
第一节 体育竞赛概述
第二节 体育竞赛欣赏
综合案例解析
本章小结
教学检测
拓展阅读

第十章 体育保健
学习目标
情境导人
第一节 体育卫生常识
第一_节 保健按摩
第二节 运动安全与运动创伤的预防和处置
综合案例解析
本章小结
教学检测
拓展阅读
参考文献

《生命乐章：身体、心灵与环境的和谐奏鸣》 在这快节奏、信息爆炸的时代，我们常常被各种外部的喧嚣所裹挟，忙于追逐学业、事业的成就，却在不知不觉中忽略了那个最根本、最持久的陪伴——我们自身。本书《生命乐章：身体、心灵与环境的和谐奏鸣》并非一本关于运动技巧的汇编，也不是一本营养学的枯燥解析，更非一本心理咨询的教科书。它旨在引领读者踏上一段探索与重塑的旅程，旨在唤醒我们对生命本源的感知，理解并实践一种更深刻、更具智慧的健康生活方式，使身体、心灵与我们所处的环境能够达到一种自然而然的和谐状态，奏响生命中最动听的乐章。 第一乐章：感知身体的低语——重塑与身体的和解 我们对身体的认知，常常停留在“能用”的层面，视其为达成目标、承载意志的工具。然而，身体远不止于此，它承载着我们的情感、记忆，记录着岁月的痕迹，更是我们与世界最直接的连接点。本书的第一乐章，将引导您拨开对身体的误解，倾听它无声的诉求。 超越“形体”的对话： 我们将深入探讨，如何从被动的“管理”身体，转向主动的“理解”身体。这包括识别身体发出的疲惫、紧张、不适等信号，并探究其背后的深层原因，而非仅仅依赖止痛药或简单的休息来掩盖。我们将学习如何观察身体的姿态，理解其传达的情绪信息，以及如何通过细致的身体觉察，发现并释放长期积累的身体张力。 运动的哲学与艺术： 这里所说的运动，并非仅限于竞技或塑形。我们将重新审视运动的本质，将其视为一种与身体对话、探索潜能、释放活力的过程。我们会探讨不同类型运动对身心的深层影响，例如，为何某些温和的练习能带来宁静，而另一些富有挑战性的活动能激发内在的力量。本书将强调，运动的选择应基于个人的身体感受和内在需求，而非盲目追随潮流或他人标准。我们将鼓励您去发现那些真正能让身体感到愉悦、充实和有活力的运动方式，让每一次的律动都成为一次身心的疗愈。 营养的智慧与平衡： 告别“计算卡路里”的单一维度，我们将带领您进入一个更具智慧的营养认知。理解食物不仅仅是能量的来源，更是滋养身体、影响情绪、连接自然的纽带。本书将探讨食物的能量属性、季节性饮食的益处，以及如何根据个体的身体状态和生活习惯，做出更符合生命需求的饮食选择。我们将强调“吃什么”和“怎么吃”同样重要，鼓励正念饮食，体会食物的真实滋味，感受其在身体中带来的变化。 睡眠的奥秘与重建： 睡眠，是生命修复与重生的关键时期。然而，在现代社会，睡眠质量的下降已成为普遍现象。本书将深入探究睡眠的生理与心理机制，揭示不良睡眠对身心健康的连锁反应。我们将提供一系列切实可行的方法，帮助您重塑健康的睡眠模式，包括改善睡眠环境、调整睡前习惯、运用放松技巧等，让夜晚成为身体与心灵深度休憩的港湾。 第二乐章：澄净心灵的涟漪——滋养与内在的丰盈 身体是承载灵魂的容器，而心灵则是我们体验世界的窗口。一个健康的生活，必然离不开一个宁静、澄明、充满活力的心灵。本书的第二乐章，将聚焦于心灵的培育与滋养，帮助您在纷繁复杂的世界中，寻回内心的平静与力量。 情绪的河流：接纳与流动： 情绪并非洪水猛兽，而是生命信息的重要载体。我们将学习如何识别、接纳并理解自身的情绪，而非压抑或放任。本书将提供多种方法，帮助您有效地管理压力，疏导负面情绪，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、以及 journaling（情绪日记）等。我们将强调，允许情绪自由流动，并从中学习，是走向情绪健康的关键。 专注的艺术：活在当下： 在信息过载的时代，专注力成为稀缺资源。本书将引导您掌握“活在当下”的艺术，通过各种正念练习，将注意力从过去的回忆和未来的担忧中拉回到此刻。我们将探讨如何通过冥想、身体扫描、以及日常活动中的觉察练习，提升专注力，减少思绪的游离，从而更深刻地体验生活，提高效率，减少焦虑。 内在对话的疗愈：自我关怀的力量： 我们与自己的对话，深刻地影响着我们的自我认知和生活状态。本书将强调自我关怀的重要性，学习如何用善意、理解和鼓励来对待自己，如同对待一位珍贵的朋友。我们将探讨如何识别并挑战负面的内在评价，培养积极的自我对话模式，从而建立更稳固的自信心和内在安全感。 人际关系的智慧：连接与共鸣： 作为社会性动物，良好的人际关系是我们幸福感的重要来源。本书将探讨如何在人际交往中保持真诚、理解与尊重，学习有效的沟通技巧，建立健康的边界，并培养同理心。我们将鼓励读者去建立深度连接，在相互支持与理解中，共同成长。 第三乐章：和谐的共振——环境的脉搏与生命的连接 我们并非孤立的存在，而是与广阔的自然界，以及我们所处的社会环境紧密相连。健康的生命，必然是融入并滋养其所处的环境，同时从环境中汲取力量。本书的第三乐章，将目光投向外部世界，探索我们与环境之间的深刻联系，以及如何在这种连接中实现生命的和谐共振。 自然的邀请：重拾大地之爱： 在城市化进程日益加速的今天，我们与自然的连接日益疏远。本书将呼吁您重新拥抱自然，通过散步、园艺、亲近水源等方式，重新感受自然的韵律和疗愈力量。我们将探讨，为何长时间暴露在自然环境中，能够有效缓解压力，提升身心健康，并激发创造力。 绿色生活方式的实践：可持续的生命选择： 我们的每一个生活选择，都在悄然影响着地球的生态平衡。本书将引导您思考并实践更具可持续性的生活方式，例如减少浪费、合理消费、选择环保产品等。我们将强调，关注环境，并采取积极行动，不仅是对地球的负责，更是对自身长远福祉的投资。 社会责任与贡献：连接的力量： 我们的健康，也与我们所处的社会环境息息相关。本书将鼓励您关注社会议题，了解个体在社会中的角色与责任。我们将探讨，通过参与志愿服务、支持可持续发展项目，或以其他方式回馈社会，我们不仅能为他人带来积极影响，也能在奉献中体验到更深层次的生命意义和满足感。 信息环境的审慎选择：净化心灵的过滤网： 在信息爆炸的时代，我们如何辨别、筛选并消化外界信息，对身心健康至关重要。本书将引导您审慎地选择接触的信息源，培养批判性思维，减少不必要的干扰和负面信息的摄入，从而守护心灵的宁静与澄明。 《生命乐章：身体、心灵与环境的和谐奏鸣》并非一本速成的指南，而是一场持续的探索与实践。它邀请您放下束缚，敞开心扉，去倾听身体的低语，去澄净心灵的涟漪，去感受环境的脉搏。在这场探索中，您将发现，真正的健康，是一种动态的平衡，是一种深刻的连接，是一种由内而外散发的生命活力。它将引领您，用更智慧、更具觉知的方式，去谱写属于您自己的人生乐章，奏响生命中最动听、最持久的旋律。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近读完的这本书简直是打开了我对“运动”这个概念的全新认识！它完全颠覆了我过去那种把体育仅仅看作是“跑跑步、跳跳绳”的刻板印象。这本书的叙事非常流畅，作者仿佛是一位经验老到的私人教练，用极其生动的故事和清晰的逻辑，将看似枯燥的运动生理学原理融入到日常生活的方方面面。比如，它详细剖析了不同类型的拉伸对提高运动表现和预防损伤的微妙差异，那种层层递进的讲解，让我忍不住想立刻起身去尝试书里提到的每一个小技巧。尤其让我印象深刻的是关于“心肺耐力”的章节，它不仅仅停留在告诉我们为什么要锻炼心肺，更是深入探讨了如何根据个体差异设计个性化的有氧训练计划，甚至还结合了最新的运动营养学观点，让我明白了训练前后的燃料补充是多么关键。读完之后，我不再是盲目地“运动”，而是带着清晰的目标和科学的认知去对待每一次流汗，感觉整个人对自己的身体控制力都提升了一个档次。这哪里是一本教材，简直是一本实操性极强的身体升级指南！

评分☆☆☆☆☆

这本书的探讨视角非常宏大，它似乎并不满足于停留在个人的锻炼层面，而是将“健康”置于社会环境和历史变迁的大背景下进行考察。作者以一种近乎人类学的笔触，回顾了工业革命以来人类活动水平的急剧下降，以及这种变化对现代慢性病谱系的影响。这种叙事方式非常引人入胜，它将我们的日常久坐行为置于一个更广阔的“生存危机”的语境下，极大地激发了我的危机感和行动欲望。更令人称奇的是，书中还涉及了一些关于未来运动技术和可穿戴设备的探讨，预测了科技将如何重塑我们的健康管理模式，这种前瞻性让这本书读起来丝毫没有过时的感觉。它让我意识到，健康不仅是个人的选择，更是适应环境的生存策略，这种深刻的洞察力，是我在其他任何同类书籍中都未曾领略到的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格带着一种古典的厚重感，但内容却无比的现代和尖锐。它没有过多纠缠于那些大众耳熟能详的健身口号，反而更像是在进行一场深刻的哲学思辨，探讨“健康”在当代社会结构中的位置和意义。作者的语言组织极其精妙，经常使用一些富有画面感的比喻来阐释复杂的生物力学概念，读起来简直是一种智力上的享受。我特别欣赏它对“心理韧性”与身体训练之间相互作用的深度挖掘。它并非简单地告诉你“坚持就是胜利”，而是分析了在遭遇平台期或伤病时，大脑如何调动资源来维持训练的心理机制。这种对内在世界的探索，使得这本书的层次远超一般的健身指南。它迫使读者停下来思考：我们为什么要追求健康？是为了更长的寿命，还是为了更饱满的生命体验？这种思考的深度，让我手中的书本份量都似乎加重了几分，因为它承载了太多关于生活态度的探讨。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构组织得极其巧妙，它仿佛是在带领读者进行一场螺旋上升的知识攀登。开篇是基础概念的梳理，但那些基础远比我想象的要深入和有趣，完全没有“基础知识”的敷衍感。然后，它带着你深入到运动表现的优化，这里运用了大量的案例分析，每一个案例都像是一个真实发生在你身边的故事，充满戏剧性和启发性。最让我惊喜的是，在接近尾声的部分，它突然转向了“恢复与再生”这个常常被忽视的主题，并用一种近乎冥想的笔触来描述睡眠、营养和心理放松的重要性。这种从“高强度输出”到“深度内省”的过渡，处理得异常自然和平衡，完整地勾勒了一个可持续发展的健康生命周期。读完后，我感觉自己掌握的不仅仅是一堆锻炼方法，而是一套完整且富有韧性的生活哲学，它教会我如何高效地生活，更重要的是，如何有质量地休息，这对于长期处于高压环境下的现代人来说，简直是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的排版和视觉设计简直是艺术品级别的。它摒弃了传统教科书那种沉闷的布局，采用了大量高质量的插图和信息图表，每张图的绘制都极为考究，精准地捕捉了人体运动时的动态细节。我以前在看其他资料时，光是理解一个复杂的关节活动角度描述就要琢磨半天，但这本书里的配图，简直是“一图胜千言”的完美体现。特别是关于力量训练部分，那些分步骤的动作分解图，每一个肌肉群的激活点都被用不同的颜色清晰标示出来，让人一目了然。阅读体验极其舒适，即便是连续阅读几个小时，眼睛也不会感到疲劳。它成功地将严谨的学术内容，用一种非常现代、极客化的方式呈现出来，感觉就像是在使用一本顶尖的工程设计手册来拆解我们自己的身体构造。对于视觉学习者来说，这本书的价值简直无可估量。