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郭秀文，陈仁伟 编

图书标签:

• 大学体育
• 健康教育
• 体育教学
• 健康促进
• 大学生
• 身体素质
• 运动保健
• 课程资源
• 高等教育
• 教材

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030454430

版次：1

商品编码：11959186

包装：平装

丛书名： 普通高等教育“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：414

字数：625000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育与健康教育》在汲取国内外先进的专业理论和方法的基础上，结合多年来教学改革的成功经验进行课程建设创新，构建《大学体育与健康教育》的教学体系，力求以新的理论知识、科学的学习方法引导学生，并且在内容的选取上注重健身与文化相结合。《大学体育与健康教育》共21章，第1章至第6章为理论部分，包括运动的生理性基础，运动损伤等内容；第7章至第21章主要简述了篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、珍珠球、艺术体操、瑜珈、武术等项目的基本技术和竞争规则。《大学体育与健康教育》既可作为大学生体育课的教材，又可作为大学生自学、锻炼的课外辅导性读物，亦可作为大学生体育教师的参考用书。

目录

第1章 健身运动的生理学基础
1．1 健身运动对身体机能的影响
1．2 体育健身的卫生原则
1．3 疲劳与恢复

第2章 常见的运动损伤
2．1 运动损伤的概论
2．2 运动损伤的急救
2．3 运动损伤的一般处理
2．4 常见运动损伤
2．5 运动损伤的防治方法

第3章 女性与体育运动
3．1 女性经期的体育锻炼
3．2 建立正确的审美观

第4章 整理运动
4．1 肌肉的放松方法
4．2 拉伸动作的设计

第5章 运动处方的原理及方案的设计
5．1 运动处方概述
5．2 运动处方的制定
5．3 实用健身运动处方

第6章 营养与健身
6．1 能量来源与消耗
6．2 基础营养素
6．3 健身营养误区
6．4 健身运动的营养
6．5 健身营养

第7章 篮球
7．1 篮球技战术介绍
7．2 篮球技战术练习方法
7．3 篮球运动主要规则介绍
7．4 篮球主要赛事

第8章 排球
8．1 排球基本技术
8．2 排球锻炼方法
8．3 排球规则与裁判法
8．4 排球主要赛事及欣赏

第9章 足球
9．1 足球基本技战术
9．2 足球基本技战术练习方法
9．3 足球赛事及欣赏

第10章 乒乓球
10．1 乒乓球基本技术及练习方法
10．2 乒乓球运动的特点和锻炼价值
10．3 乒乓球比赛规则
10．4 乒乓球主要赛事

第11章 羽毛球
11．1 羽毛球基本技战术
11．2 羽毛球锻炼方法
11．3 羽毛球规则与裁判法
11．4 羽毛球主要赛事及欣赏

第12章 网球
12．1 网球基本技战术
12．2 网球锻炼方法
12．3 网球规则及裁判法
12．4 网球主要赛事及欣赏

第13章 珍珠球运动
13．1 珍珠球基本技术
13．2 珍珠球锻炼方法
13．3 珍珠球运动竞赛规则与裁判法
13．4 珍珠球主要赛事及欣赏

第14章 艺术体操
14．1 艺术体操基本技术
14．2 艺术体操学练方法
14．3 艺术体操规则与裁判法简介
14．4 艺术体操主要赛事及欣赏

第15章 健美操
15．1 健美操基本技术
15．3 健美操规则与裁判法
15．4 健美操主要赛事及欣赏

第16章 瑜伽
16．1 瑜伽基本技术
16．2 瑜珈锻炼方法
16．3 瑜伽饮食
16．4 瑜伽主要代表人物

第17章 武术
17．1 武术套路运动的主要技法
17．2 武术锻炼方法
17．3 武术套路比赛规则
17．4 武术主要赛事及套路欣赏

第18章 跆拳道
18．1 跆拳道基本技术
18．2 跆拳道技术的学习方法
18．3 跆拳道竞赛规则
18．4 跆拳道主要赛事及代表人物

第19章 定向越野
19．1 定向越野运动概述
19．2 定向越野运动的基本知识
19．3 定向越野运动的实用技能

第20章 野外生存与拓展训练
20．1 野外生存训练概述
20．2 野外生存要略和求救策略
20．3 野外食物和水的补给
20．4 野外宿营和营地生活
20．5 野外辨别方向和预测天气
20．6 野外求救和救援信号的识别
20．7 野外生存活动的组织策划
20．8 心理拓展训练

第21章 田径
21．1 田径基本技术
21．2 田径锻炼方法
21．3 田径各单项细则
21．4 田径主要赛事及欣赏

参考文献

《跃动身心：现代生活中的运动与健康智慧》 在快节奏、高压力的现代社会，身体的健康与心灵的宁静似乎离我们越来越远。我们被数字信息洪流裹挟，被工作与生活的琐事牵绊，常常忽略了那个最基本、最宝贵的载体——我们的身体。然而，健康并非遥不可及的奢侈品，它是一种可以被培养、可以被实践的生活方式。这本《跃动身心：现代生活中的运动与健康智慧》，正是为每一个渴望在忙碌中找回活力、在挑战中保持平衡的你而准备的。 本书并非一本枯燥的学术论著，也不是一部填鸭式的健康指南。它更像是一位循循善诱的朋友，一位经验丰富的向导，带领你深入了解身体的奥秘，解锁运动的无限潜能，并学习如何在日常生活中构建一套可持续的健康体系。我们相信，健康是一种智慧，一种能够让你在生活的舞台上更加自信、更加从容的智慧。 第一部分：重塑认知——健康，不止是“没有生病” 很多人对健康的理解仅停留在“没有生病”的层面，认为只要不出现明显的病症，就算健康。然而，现代医学与健康科学早已将健康的范畴大大拓展。《跃动身心》将带你重新审视“健康”的真正含义。 超越疾病的视角： 我们将探讨积极健康的概念，即在生理、心理和社会三个维度上都达到良好的状态。这意味着你不仅要有强健的体魄，还要有积极乐观的心态，以及良好的人际关系和适应社会的能力。我们将分析为何仅仅“不生病”是远远不够的，以及如何朝着更全面的健康目标迈进。 身体的语言： 你的身体时刻在与你交流，只是我们常常听不懂。通过对身体信号的解读，你将学会识别疲劳、压力、情绪等在身体上的细微表现，从而在问题尚未发展到严重程度时及时干预。我们将介绍一些常见身体不适背后的可能原因，以及如何通过调整生活习惯来改善。 心理健康的重要性： 心理健康与生理健康密不可分，甚至可以说是相互影响、相互促进的。《跃动身心》将深入探讨心理健康在整体健康中的核心地位，介绍如何识别和应对常见的心理压力，如焦虑、抑郁、职业倦怠等。本书将提供一些行之有效的心理调适方法，帮助你建立强大的心理韧性，更好地应对生活中的挑战。 社会与健康： 孤独感、不良的人际关系、缺乏社会支持，这些都可能对我们的健康产生负面影响。本书将阐述社会因素如何融入健康的生活模式，鼓励读者建立积极的社交网络，学习有效的人际沟通技巧，从而提升整体幸福感。 第二部分：运动的艺术——让身体成为你的能量源泉 运动，是实现身体健康的最直接、最有效的方式。但运动并非枯燥的重复，它更是一种与身体对话、与自然互动的艺术。《跃动身心》将以全新的视角，带你领略运动的魅力。 理解运动的科学： 我们将以通俗易懂的语言，揭示运动对身体的益处。从心血管系统的强化，到肌肉骨骼的强健，从新陈代谢的改善，到大脑功能的提升，你将清晰地了解到每一次挥汗如雨是如何为你带来长远的健康红利。我们将介绍不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）的作用原理，以及它们对身体各系统的独特贡献。 找到适合你的运动： 并非所有运动都适合所有人，也并非所有人都热衷于传统的体育项目。《跃动身心》将引导你探索多样化的运动形式。从户外徒步、游泳，到瑜伽、普拉提，再到街舞、球类运动，甚至是一些新潮的健身方式，你将有机会发现让你心生愉悦、并能长期坚持的运动项目。我们将提供评估自身身体状况、兴趣爱好以及生活方式的方法，帮助你量身定制运动计划。 循序渐进的训练策略： 许多人因为“不会开始”或“容易受伤”而放弃运动。本书将提供科学的运动入门指南，强调循序渐进的重要性。你将学到如何正确进行热身和放松，如何根据自身情况设定合理的运动强度和频率，以及如何规避运动损伤。我们将分享一些基础训练动作的要领，并提供进阶的训练思路，让你在运动中不断进步。 运动与情绪的连接： 运动不仅仅是身体的锻炼，更是情绪的释放。你将了解运动如何通过释放内啡肽来提升情绪，缓解压力，甚至帮助改善睡眠质量。本书将鼓励你在运动中关注身体感受，倾听内心的声音，让运动成为一种享受，一种自我疗愈的过程。 第三部分：健康的生活实践——将智慧融入日常 将健康理念转化为实际行动，需要系统的生活方式调整。《跃动身心》将为你提供切实可行的指导，帮助你在生活的每一个角落播撒健康的种子。 均衡的营养学基础： “吃什么”对健康至关重要。本书将打破许多营养学上的误区，为你提供科学的饮食建议。你将了解 macronutrients（宏量营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪）和 micronutrients（微量营养素，如维生素、矿物质）的平衡重要性，学习如何选择健康的食物，以及如何根据自身情况调整饮食结构。我们将强调“吃得对”比“吃得多”更重要，并提供一些简单易学的健康食谱。 深度睡眠的艺术： 睡眠是身体修复和能量恢复的关键。《跃动身心》将深入探讨睡眠对健康的影响，并提供改善睡眠质量的实用技巧。你将学习如何建立规律的睡眠习惯，创造有利睡眠的环境，以及应对失眠的策略。我们将揭示影响睡眠的常见因素，如咖啡因、电子设备、不良的睡前习惯等，并提供解决方案。 压力管理与情绪调节： 压力是现代生活的常态，但我们并非束手无策。《跃动身心》将提供一套全面的压力管理体系。你将学习识别压力的来源，掌握放松技巧，如深呼吸、冥想、正念练习，以及如何通过时间管理和界限设定来减少不必要的压力。本书将鼓励你积极面对情绪，学习健康的情绪表达方式，并构建强大的心理支持系统。 构建可持续的健康习惯： 改变并非一日之功，建立持久的健康习惯才是关键。《跃动身心》将为你提供 habit formation（习惯养成）的科学方法。你将了解微小改变的力量，如何设定 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）目标，以及如何应对可能出现的挫折。本书将鼓励你保持耐心和毅力，将健康的生活方式内化为一种自然而然的行为。 《跃动身心：现代生活中的运动与健康智慧》是一次关于生命能量的探索，一次关于自我关怀的实践。它邀请你放下焦虑，拥抱活力，用智慧和行动，为自己的身心健康构建坚实的基础。无论你是一名初学者，还是一位有经验的健身爱好者，本书都将为你提供启发与指引，让你在人生这场精彩的旅程中，永远保持积极、健康、充满活力的状态。让我们一起，跃动身心，拥抱更好的自己！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在理论深度和实践指导之间找到了一个近乎完美的平衡点。它并没有止步于宏大的健康理念，而是提供了大量可立即在日常生活中实施的“微习惯”建议。比如，关于如何利用碎片化时间进行高效能休息和拉伸的部分，我试着按照书中推荐的“十分钟激活”方案进行操作，效果出炉得非常快，办公室久坐后的僵硬感明显缓解。更难能可贵的是，它还引入了对“运动伦理”的探讨，讨论了竞技体育中的公平性、过度训练的危害，以及体育精神在现代社会中的价值重塑，这使得整本书的格局瞬间拔高，不再局限于单纯的身体技能训练，而上升到了人文关怀的层面。作者的写作风格非常具有穿透力，尤其是在论述“坚持”的本质时，他没有进行空泛的口号式喊叫，而是从神经科学的角度解释了习惯形成的过程，这为我这种“三分钟热度”的实践者提供了切实可行的科学路径。这本书真正教会我的，是如何将体育精神内化为一种持续驱动自我进步的内在引擎，而非一阵风的口号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很有活力，色彩搭配得很明快，让人一眼就能感受到运动的朝气。拿到手里分量适中，纸张的质感也相当不错，印刷清晰，阅读体验很舒适。初翻阅时，被其中一些关于运动心理学的章节吸引住了，作者用非常生动的案例剖析了运动如何影响我们的情绪和压力管理。比如，书中对“心流”体验的描述，让我立刻联想到了自己几次酣畅淋漓的户外跑步经历，那种完全沉浸其中、忘记时间的感觉，书中解释得透彻而富有哲理。不仅仅是介绍具体的运动方法，它更深层次地探讨了“健康”的内涵，不只是身体强健，更包括心理的韧性和积极的生活态度。我尤其欣赏作者在引用科学研究数据时，还能用日常化的语言进行转述，使得原本枯燥的理论变得易于理解和吸收。对于想要系统性提升自我健康水平，而不仅仅是追求某项运动技能的读者来说，这本书提供了一个非常扎实和全面的框架。它不像是一本纯粹的教科书，更像是一位经验丰富的教练在耳边细心指导，循循善诱，让人在阅读过程中不断自我反思和激励。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语气和视角，让人感觉仿佛走进了一个顶尖的运动科学研究机构的开放日。它并非是写给那些已经成为专业运动员的人，更多的是面向渴望科学提升自身运动表现和生活质量的普通爱好者。其中关于“运动表现的瓶颈突破”一章，分析得尤为精辟，它将训练过程比作一场不断进行假设、实验、评估和修正的科学过程，鼓励读者像科学家一样对待自己的身体。我特别喜欢作者在结尾处对“终身学习”的倡导，强调运动知识的更新迭代速度很快，鼓励读者保持批判性思维去审视网络上流传的各种“健身秘籍”。这种开放和鼓励探索的态度，让读者在获得知识的同时，也培养了独立思考的能力。阅读这本书的过程，更像是一次深入的自我探索之旅，它引导我重新审视了自己对身体潜能的固有认知，并用严谨的科学依据去挑战那些陈旧的观念。这是一本值得放在床头，随时翻开就能获得新见解的宝贵资源，它不仅解答了“怎么做”，更重要的是阐释了“为什么这样做”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节逻辑组织得非常流畅，从基础的生理学认知，到运动营养的科学选择，再到系统的训练计划制定，层层递进，毫无跳跃感。我最欣赏的是作者对运动营养学部分的处理，他没有简单地推销流行的超级食物或复杂的补充剂，而是着重强调了个体化的能量需求计算和宏量营养素的平衡艺术。书中的一个案例分析，对比了两种不同训练目标下的碳水化合物摄入策略，对比清晰，数据详实，让人立刻明白了“吃什么”比“吃多少”在特定情况下更为关键。此外，它对运动装备的选择也给出了非常实用的指导，比如不同运动对鞋底缓冲和透气性的具体要求，避免了读者盲目追求昂贵品牌而买到不适合自己的产品。这本书的视角是极其全面的，它将运动视为一个完整的生态系统——包括了身体、环境、营养和心理，任何一个环节的缺失都会影响整体效果。读完后，我感觉自己对健康投资的理解不再是零散的知识点，而是一张结构严谨的系统图谱，知道下一步该从哪里入手进行优化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和布局简直是视觉上的享受，大量使用了图表和流程图来辅助说明复杂的生理学概念，极大地减轻了纯文字阅读的疲劳感。我特别留意了关于人体运动生物力学的那一部分，原本以为会是晦涩难懂的公式堆砌，结果作者巧妙地将复杂的力学原理，通过分解运动员的经典动作（如投篮、起跳）来一一解析，读起来仿佛置身于一个高级运动实验室。例如，书中对“肌肉代偿”现象的解释，配上清晰的肌肉群示意图，让我立刻明白了为什么自己做某些训练时总是感觉不对劲，找到了长期困扰我的训练瓶颈的症结所在。此外，书中对不同年龄段人群的运动适宜性分析得极为细致，从青少年生长发育的特点，到中老年人的关节保护策略，都有详尽的指导，体现了作者深厚的专业积累和对读者的关怀。我甚至发现了一些关于运动损伤预防的“民间智慧”的科学溯源，将传统经验与现代医学进行了有效的融合，这种跨领域的整合能力，非常令人信服。整体而言，这本书的知识密度很高，但信息传递的效率也极高，是那种值得反复翻阅并做笔记的工具书。