祛湿除内热，无病到天年 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

薛磊 著

图书标签:

• 中医养生
• 祛湿
• 清热
• 体质改善
• 健康长寿
• 预防保健
• 自然疗法
• 饮食养生
• 传统文化
• 养生智慧

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557621780

版次：1

商品编码：12061847

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：纯质纸

页数：256

字数：256000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　“千寒易除，一湿难去。”湿性黏浊，易与外邪勾结，是伤身的重要一邪。湿与热“勾结”，就形成了诸多疾病的直接或间接成因，湿热会涉及身体的十二经脉和全身每一寸。由湿热产生的各种疾病，对症调养才有效，深入调五脏、辨证调体质，药到病除。让你摆脱亚健康，远离疑难杂症！

内容简介

　　湿热二毒，对健康影响甚巨，患者不胜其扰，常在不知不觉间危害健康，当发现它的存在时已是疾病缠身。因此，要想健康养生，一定要预防湿热对身体的侵袭。只要清除掉体内的湿邪、热邪，很多疾病都会远离我们。本书全方位解读如何祛除湿热二毒，防治湿热袭身，可以得到一劳永逸的效果。针对都市人的“湿气病”，方法易操作，材料易获得，对症下药，简单有效。

作者简介

　　薛磊，毕业于首都医科大学，现就职于中国中医科学院西苑医院，主治医师。把博大精深的祖国医学与广大人民群众的日常生活相结合，利用中医理论指导患者强身健体。出版了《养脾胃就是养寿》《千万不要忽视疾病的前兆》《养肾就是养寿》《健走，人人都能做到的健身运动》《医生秘而不传的养生秘籍》《癌症病人的饮食保健指导书》等作品。

目录

第一章 湿热伤身有预警，读懂身体的讯号
依起床感觉，辨湿热 / 002
看皮肤，辨湿热 / 003
看眼睛，辨湿热 / 004
看嘴唇，辨湿热 / 005
看舌头，辨湿热 / 007
闻口气，辨湿热 / 008
看粪便，辨湿热 / 009
其他信号，辨湿热 / 010
第二章 湿热发生有缘由，别因大意伤身体
经常熬夜，肝胆郁结化成热 / 014
盲目用药，伤及正气生湿热 / 015
烟酒过度，毒气入体生湿热 / 016
春风春雨易化湿热 / 018
夏季贪凉易生湿热 / 019
秋季燥邪易生湿热 / 020
冬季大补特补生湿热 / 021
第三章 湿邪不祛除，百病常缠身
湿热易生，祛除却难 / 024
湿热不除，相貌受损 / 025
湿热缠身，人没精神 / 027
湿热侵扰，痤疮来找 / 028
湿热内蕴，女人受苦 / 030
湿久生热，热必伤阴 / 033
饮食清淡，避免湿热 / 035
适当运动，排除湿热 / 036
保证睡眠，远离湿热 / 038
湿热体者，重在养生 / 040
合谷穴：清热化湿，解表消炎 / 043
气海穴：补气升阳，防治湿热 / 045
阴陵泉穴：疏肝利胆，利水除湿 / 047
第四章 辨别体质类别，除湿热对症下方
平和体质，注意保养 / 050
阴虚体质，补足阴液 / 052
阳虚体质，扶正阳气 / 053
气虚体质，补足元气 / 055
气郁体质，畅通气机 / 057
痰湿体质，健康饮食 / 059
血瘀体质，适量运动 / 061
特禀体质，预防过敏 / 062
第五章 湿热始起三焦，援之正气小病自消
湿热发病最先伤三焦 / 066
扶正三焦胸部按摩操 / 067
清热利湿郁金汤 / 069
宣展气机杏仁霜 / 070
利窍去湿茯苓粥 / 071
提神解郁薄荷饮 / 072
葛根菊花汤，清热去头痛 / 073
三君子汤，清湿热去头痛 / 075
第六章 湿热源于脾胃，呵护脾胃湿邪自退
肥胖，恐是脾湿惹的祸 / 078
脾胃虚弱，湿热易生 / 080
思虑过度，诱发湿热 / 082
夏季吃生姜，祛脾胃之湿 / 083
薏仁：健脾益胃，清热解毒 / 085
马齿苋：清热健脾，利水除湿 / 087
陈皮：调养脾胃，通调三焦 / 088
清暑益气汤：益气生津，养阴清热 / 090
脾湿生眼袋，就喝红枣汤 / 092
救必应煲猪瘦肉，解除湿热胃脘痛 / 093
竹笋西瓜皮鲤鱼汤，缓解脾湿哮喘症 / 095
蜂蜜绿茶，调治湿热口腔溃疡 / 097
半夏山药粥，祛湿消暑除胃热 / 099
清热莲栀茶，调治胃热牙龈痛 / 101
痰湿内阻脾胃不和，就找二陈汤 / 102
荷叶薏米粥，调治脾胃湿热长痘痘 / 103
脾胃湿热酒糟鼻，就喝三青汤 / 105
湿热消瘦，就喝除湿益脾汤 / 106
湿热致肥胖，就服荷叶山陈茶 / 108
脾胃湿热不用愁，试试白扁豆 / 110
竹茹藿香茶，缓解胃肠湿热致呕吐 / 111
燥湿运脾，就服平胃散 / 113
脾胃气虚兼痰湿，就服六君子汤 / 114
丰隆穴：沉降胃浊，祛湿化痰 / 115
手三里：润滑脾燥、清热明目 / 116
内庭穴：清除胃热，提升食欲 / 118
中脘穴：理气健脾，和中除湿 / 119
脾俞穴：补中益气，排除湿热 / 121
足三里：疏风化湿，扶正祛邪 / 123
第七章 湿热犯上蒙心包，养好心脏湿热跑
平和心性，心不伤则湿热不伤 / 126
按摩心包经，养心除湿热 / 127
高丽参茶，清心除烦治心病 / 129
玉竹猪心汤，化湿除热去胸闷 / 130
酸枣薏仁汤，除邪安神助睡眠 / 132
丝瓜养心汤，补虚养心安神定惊 / 133
第八章 湿热犯上伤肺腑，养好肺脏湿自除
肺脏很娇气，最怕湿热袭 / 136
经常按肺经，养肺防湿热 / 137
川贝母炖雪梨，清肺热止咳嗽 / 139
连翘败毒茶，清肺火去湿疹 / 140
枇杷清肺饮，解毒散结除痤疮 / 142
豆芽节沙丁鱼汤，调治肺燥咽喉痒 / 143
猪肺薏仁粥，补肺化痰不咳嗽 / 144
五行养肺汤，平衡阴阳防外邪 / 146
常饮柿子酒，去燥止咳嗽 / 148
加味百合汤，利湿清肺防哮喘 / 150
常用三仁汤，清肺化瘀止咳嗽 / 151
…………

精彩书摘

　　湿热伤身有预警，读懂身体的讯号
　　依起床感觉，辨湿热
　　很多人都有这样的体会，偶尔有一天起床的时候，突然感觉自己的身体非常不舒服，不像以往那样解乏、轻松，而是好像没睡一样，头昏，没精神，很累，浑身疼痛、不清爽，就好像身上穿了件湿衣服。
　　其实这就是典型的身体湿热症，湿热初起，大都滞留于肌表，湿热比较重，卫阳郁遏严重，也就是皮肤屏障防卫机能下降了，而且湿热容易导致“上蒙清阳”，表现出身重头痛。早在《黄帝内经》之中就曾对湿热有这种说法：“因于湿，首如裹。”也就是湿缠身，就会表现出好像裹着湿衣的感觉，加入热邪伤害，湿热相合，就会导致“上蒙”清阳，出现头痛身重。
　　由此我们不难看出，人在遇到湿热的时候出现上述反应很正常，这也是判断湿热的重点症状。这种症状通常在暑夏季节更为突出，不过对于湿热严重的朋友来说，一年四季都可能出现此类症状。
　　《黄帝内经》之中有云：“膏粱之变，足生大疔。”意思就是说，经常吃味厚、脂多、油腻的食品，身体中就会生出湿热，容易患疔疮类疾病。《读医随笔》之中提到：“病痉者，其人必平日湿重而气滞，或血燥气涩也。”意思就是说，湿热体质者身体中的湿气较重，易导致气滞，或有血燥热、气机不畅。《温热论》上面提到：“有酒客里热素盛，外湿入里，里湿为合。在阳之躯，胃湿恒多；在阴之体，脾湿亦并少，然其化热则一。”意思就是说，经常喝酒、内热盛的人，容易受外湿侵袭，进而生出湿热。阳热者，多存在胃湿；阴盛者，多存在脾湿，有湿的人受外邪侵袭就会形成湿热。
　　如果你经常清晨起床之后发现自己出现上述症状，要及时去看中医，确定自己是否出现湿热症状，及早将身体中的湿热祛除，为健康打好基础。
　　湿热体质的朋友平时最好清淡饮食，吃些有利水、化湿、补养脾胃、养肝养血的食物，还可采取宣透化湿、通利化湿之法祛除湿热。宣透即通过散热、泻火、解毒、去浑浊黏液的方法；通利化湿就是通过利水、清热、渗湿、泻下的方法祛除湿热。
　　湿热患者应该注意，酒会伤及肝胆脾胃，易生湿热，湿热体质者应当注意戒除烟酒，同时注意少吃辛辣燥热、大热大补、肥甘味厚的食品。
　　……

前言/序言

　　湿热是中医名词术语，是致病因素，属风、寒、暑、湿、燥、火（热）中的两邪，也是中医的症候名，比如湿热证，为湿热蕴结于身体之中，脏腑经络受阻而致。
　　所谓湿，即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起;内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。中医认为脾有“运化水湿”的功能，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，脾不能正常运化而使“水湿内停”；且脾虚的人也易招来外湿的入侵，外湿也常困阻脾胃使湿从内生，所以两者是既独立又关联的。
　　所谓热，则是一种热象。而湿热中的热是与湿同时存在的，或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”，因此，湿与热同时存在很常见。
　　中医认为，最容易入侵和潜伏于人体的毒素就是湿毒和热毒。正所谓“千寒易除，一湿难去。”从中医的角度来说，导致人体生病的风、寒、暑、湿、燥、火的六邪之中，最让医患讨厌的就是湿邪，它既特别容易由内入侵、由内滋生，同时“湿性黏浊，如油入面”，特别难以祛除。现代人压力大，内热上火似成家常便饭，再加上外在气候变暖，热毒很容易入侵体内或是在体内滋生，从而成为令人十分烦恼的毒素。湿邪性重浊粘腻，易与其他外邪勾结。湿与热勾结，入侵人体形成湿热，或因湿久留不除而化热，是现代很多慢性、顽固性疾病的致病根本。因此，湿热少了，很多疾病都会远离我们。
　　本书直观生动地介绍了适合大众读者的祛湿除热方法。从认识湿热，到湿热的预警信号，湿热发生的诱因，辨清体质除湿热，再到湿热侵袭身体各个部位时的不同表现、祛除方法都做了详细的介绍，既包括经络疗法、饮食疗法、按摩疗法，也包括精神的调节，内容详尽而具体，让你清楚地认识自己出现的湿热是哪个部位、哪种类型、何种原因导致的，有针对性地祛除体内的湿热。
　　书中所用方法操作简便，实用有效，避免了复杂的食谱，避免了昂贵的食材和药材，避免了有创伤性的方法。它会帮你轻松祛湿除热，让身体清爽健康，继而达到防病治病、养生保健的目的。

《长寿之钥：千年养生智慧与现代实践》 导言 在追求健康长寿的道路上，人类从未停止探索。从古至今，无数智者和医者留下了宝贵的养生经验。本书《长寿之钥》并非一部简单的养生指南，它是一次深刻的穿越，一次智慧的传承，更是一次将古老哲学与现代科学巧妙融合的实践探索。我们旨在揭示生命的内在律动，理解身体的语言，并掌握一套行之有效的、可持续的生活方式，最终抵达“无病到天年”的理想境界。本书内容丰富，涵盖了从基础的生命认知，到精密的身体调理，再到深邃的心理滋养，旨在为每一位渴望健康、希望延长生命质量的读者提供一份详尽的地图和实用的工具。 第一部分：生命本源——理解身体的奥秘 本书的起点，是对生命最根本的认知。我们认为，真正的健康并非仅仅是没有疾病，而是身体各方面机能的和谐统一，是一种内在的平衡与活力。 “元气”的现代解读： 在中医理论中，“元气”是生命活动的根本动力。在本书中，我们将“元气”与现代科学中的能量代谢、细胞活性、免疫系统功能等概念相结合。我们探讨如何通过科学的饮食、适度的运动、良好的睡眠来充盈和保护我们的“元气”，使其成为抵御疾病的坚实基础。这部分内容将深入解析身体如何合成和利用能量，以及哪些因素会加速“元气”的损耗。我们将提供具体的建议，例如如何通过调整饮食结构来优化线粒体功能，如何通过呼吸练习来提升身体的供氧能力。 细胞生命周期与修复机制： 现代生物学揭示了细胞是构成生命的基本单位，其健康与否直接关系到个体的整体健康。本书将深入浅出地讲解细胞的生长、分裂、凋亡以及损伤修复的自然过程。我们关注那些能够促进细胞健康、延缓衰老、加速修复的因素，例如抗氧化物质的摄入、自由基的清除、DNA修复机制的激活等。读者将了解到，长寿不仅仅是器官的存续，更是每一个细胞的活力与健康。我们会详细介绍富含抗氧化剂的食物，讲解自由基的产生与危害，并提供一些有助于身体自然修复的天然方法。 身体内部的“信号系统”： 我们的身体是一个高度复杂的通信网络，激素、神经递质、免疫信号等等，都在不断地传递信息，维持着身体的稳态。本书将引导读者学会倾听身体发出的各种信号，理解这些信号背后的含义。例如，为何会感到疲惫？为何会食欲不振？为何会情绪低落？这些看似寻常的信号，往往是身体在提示我们存在失衡。本书将解析不同信号系统的功能，以及如何通过生活方式的调整来优化这些信号的传递，确保身体指令的准确传达和执行。我们将探讨压力激素（如皮质醇）对身体的影响，以及如何通过冥想、瑜伽等方式来调节其水平。 第二部分：生命律动——构建健康的生活体系 理解了生命本源，接下来便是如何通过积极的生活方式来构建一个健康、可持续的生命体系。本书认为，健康并非一蹴而就，而是日积月累的成果，是细节之处的坚持。 饮食的智慧：精选与调和 “食”的本质： 我们将饮食的探讨提升到“食”的哲学层面，不仅仅是满足口腹之欲，更是为身体提供生长、修复和能量所需的“原材料”。本书将深入剖析各类食物的营养成分，以及它们对身体的具体影响。我们将区分“滋养”与“消耗”，帮助读者做出明智的食物选择。 食物的能量与频率： 除了宏观营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质），我们还将引入“食物能量”和“食物频率”的概念。某些食物能够激发身体的活力，提升情绪，而另一些则可能带来沉重感和迟滞感。本书将指导读者如何识别和选择那些能够“提升”身体能量的食物。 个性化饮食方案： 强调“无一而适”的原则。我们将提供一套评估身体状况的框架，帮助读者了解自己的体质、消化能力、过敏史等，从而制定出最适合自己的个性化饮食方案。这包括如何调整进食时间，如何搭配不同种类的食物以优化吸收，以及如何识别和规避可能损害健康的食物。我们将详细介绍不同烹饪方式对食物营养价值的影响，并提供一些简单易行的健康食谱。 “补益”的科学与艺术： 探讨如何通过天然食材进行科学的“补益”，例如如何通过特定食物来强化免疫系统，如何通过草本植物来辅助身体的自然排毒过程，以及如何通过发酵食品来改善肠道健康。我们将结合现代营养学和传统智慧，讲解各种天然补益品的功效与用法，并强调其安全性和有效性。 运动的精髓：形神兼修 运动的“度”与“量”： 运动是生命的加油站，但过犹不及。本书将阐述适度运动的重要性，以及如何找到最适合自己的运动频率、强度和方式。我们将区分“消耗”与“锻造”，关注那些能够增强身体机能、提升耐力、促进血液循环，同时又不给身体带来过度负担的运动。 “形”与“神”的合一： 运动不仅仅是身体的锻炼，更是精神的修炼。本书将引导读者在运动中体会身心合一的感觉，例如通过太极、瑜伽、八段锦等中国传统运动，将呼吸、意念与动作相结合，达到身心舒畅、气血畅通的效果。我们将详细讲解这些运动的动作要领、练习方法和健康益处。 日常活动的力量： 强调将运动融入日常生活的重要性。例如，如何通过步行、爬楼梯、做家务等日常活动来保持身体的活力，以及如何通过简单的伸展和按摩来缓解身体的疲劳。 睡眠的奥秘：修复与再生 “睡”的科学： 睡眠是身体进行修复、巩固记忆、调节激素的重要时期。本书将深入探讨睡眠的生理机制，例如睡眠周期、褪黑素的分泌等，以及如何通过科学的方法来优化睡眠质量。 打造“睡眠圣殿”： 提供一系列实用的建议，帮助读者改善睡眠环境，例如如何选择舒适的床品，如何营造安静、黑暗、凉爽的睡眠空间，以及如何通过睡前放松练习来促进睡眠。 “觉醒”的能量： 强调优质睡眠带来的能量提升和精神焕发。我们会讲解睡眠不足对身体和心理的负面影响，并提供一套完整的睡眠改善方案，包括调整作息规律、避免睡前刺激性活动、以及在必要时寻求专业帮助。 第三部分：生命升华——滋养心灵的丰饶 长寿的本质，是生命质量的延长，而非仅仅是生理年龄的增长。本书认为，心灵的健康与丰饶，是实现“无病到天年”的另一重要维度。 情绪的智慧：疏导与平衡 情绪是身体的语言： 负面情绪，如焦虑、恐惧、愤怒，长期积压会对身体健康造成损害。本书将引导读者学会识别、理解和接纳自己的情绪，并提供一系列科学有效的情绪疏导方法。 “喜悦”的能量场： 关注积极情绪的力量。我们将探讨如何培养感恩之心、乐观心态，如何通过社交互动、兴趣爱好来激发内心的喜悦，以及如何通过正念练习来提升情绪的稳定性。 情绪与疾病的关联： 探讨情绪失调与特定疾病之间的潜在联系，以及如何通过心理调适来预防和改善这些疾病。 心智的修炼：宁静与觉知 “静”的力量： 在快节奏的现代生活中，保持内心的宁静尤为重要。本书将介绍多种有效的放松和冥想技巧，帮助读者减轻压力，提升专注力，达到内心的平和。 “知”的智慧： 提倡终身学习，保持对世界的好奇心和探索欲。我们将探讨如何通过阅读、交流、体验来拓展心智，保持思维的活跃与敏锐。 “觉知”的生活： 引导读者将“觉知”带入日常生活的每一个细节，从饮食、运动到人际交往，都保持一份清醒的觉察，从而做出更明智的选择，避免陷入惯性的思维和行为模式。 和谐的人际：连接与滋养 “爱”的能量： 人是社会性动物，良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将探讨如何建立和维护健康、积极的人际关系，如何给予和接受爱，以及如何通过人际互动来获得情感的支持和滋养。 “连接”的力量： 强调与自然、与社区、与家人的深度连接。我们将提供方法，帮助读者在与他人的互动中，感受到归属感和价值感，从而提升幸福感和生命质量。 第四部分：长寿实践——将智慧融入生活 理论的再精彩，终究需要实践来落地。本书的最后一部分，是将前面所学到的知识和理念，转化为切实可行的行动。 “个性化”的健康路线图： 强调没有放之四海而皆准的健康方案。本书将提供一个自我评估的工具包，帮助读者梳理自己的生活习惯、身体状况、心理状态，从而绘制出属于自己的“健康路线图”。 循序渐进的改变策略： 提倡“小步快跑，持续迭代”的改变策略。我们将提供一系列易于执行的、循序渐进的健康实践建议，帮助读者逐步养成健康的习惯，并最终内化为一种自然的生活方式。 应对挑战与保持动力： 预见在追求健康过程中可能遇到的困难和挑战，并提供相应的应对策略，例如如何克服惰性，如何应对环境的干扰，如何保持长期的学习和成长动力。 “生命长河”的守护者： 将本书的理念升华，鼓励读者成为自己生命最忠实的守护者，并将这份健康与智慧传递给家人和朋友，共同迈向更加健康、美好、长寿的未来。 结语 《长寿之钥》是一本关于生命探索的书，它不提供“速成”的灵丹妙药，而是邀请您与我们一同踏上一段深刻的自我发现之旅。通过理解生命的本质，掌握科学的生活方法，滋养丰饶的心灵，您将逐渐解锁属于自己的“长寿之钥”，开启一段更加健康、充实、有意义的人生。愿本书能够成为您迈向“无病到天年”的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对养生颇有研究的人，我一直都在寻找能够真正帮助我改善身体状况的书籍。在我看来，一本好的养生书，不仅仅是提供理论知识，更重要的是能够提供切实可行的方法，并且能够激发读者持续实践的动力。而这本书，恰恰做到了这一点。作者在书中对“湿气”和“内热”的阐述，既有中医理论的深度，又不失科学的严谨性。它不仅解释了湿热产生的内在原因，还分析了外部环境对湿热形成的影响，让我对身体的状况有了更全面的认识。书中提供的调理方法，更是琳琅满目，包罗万象。从饮食禁忌与宜忌，到起居作息的建议，再到运动疗法和外敷内服的方剂，几乎涵盖了所有能够改善湿热体质的途径。我特别欣赏的是，作者在提供这些方法的同时，并没有忽略个体差异的重要性。书中鼓励读者根据自身情况灵活调整，找到最适合自己的方案，而不是盲目照搬。此外，书中还提到了很多关于“治未病”的理念，强调预防的重要性，这让我觉得这本书的价值不仅仅局限于“祛湿除内热”，更是对一种健康生活方式的全面引导。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一把解锁健康的金钥匙，对未来的养生之路充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，长期对着电脑，作息不规律，经常熬夜，身体状况一直不太好。最大的感受就是疲惫，早上起不来，白天没精神，晚上睡不着。我一直以为是压力太大导致的，直到我读了这本书。它让我豁然开朗，原来很多不适都指向了“湿”和“热”。书中对湿气和内热的描述太贴切了，让我一下子找到了很多身体症状的根源。它没有用晦涩难懂的医学术语，而是用通俗易懂的比喻，比如把湿气比作“阴霾”，把内热比作“火炉”，一下子就形象地勾勒出了它们对身体的负面影响。我特别喜欢书中关于“排湿”和“清热”的章节，提供了很多居家可以操作的方法。比如，书中详细介绍了哪些食物是“助湿”的，哪些是“祛湿”的；哪些生活习惯容易“生热”，哪些是“降火”的。我之前一直误以为绿豆汤是万能的清热饮品，但书中却指出，在某些情况下，过多的绿豆反而会加重湿气。这种细致入微的辨析，让我觉得受益匪浅。此外，书中还强调了“顺应自然”的养生理念，提醒我们要根据季节变化来调整饮食和生活习惯，这一点对我这种很少关注身体变化的人来说，简直是醍醐灌顶。它让我意识到，健康不是靠药物强行压制，而是靠科学的生活方式来“养”出来的。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对中医养生有着浓厚的兴趣，但市面上大多数中医书籍都过于专业，要么是学术性太强，要么是内容过于笼统，让人难以入手。直到我遇到了这本书，才真正体会到了中医的魅力。这本书的编排非常巧妙，从最基础的“什么是湿气和内热”开始，逐步深入到它们对身体的影响，再到具体的调理方法。作者的笔触细腻而富有洞察力，能够精准地捕捉到读者在养生过程中可能遇到的困惑和难点，并一一给予解答。我尤其欣赏书中对于“辨证论治”的强调。它告诫我们，每个人的体质不同，湿热的程度和表现形式也各有差异，不能一概而论。书中提供了一套简单易行的自测方法，帮助我们更好地了解自己的身体状况，从而选择最适合自己的调理方案。这种个性化的指导，让我感觉这本书不仅仅是一本知识的传授，更像是一位私人养生顾问。书中推荐的食疗方子，大多以常见的食材为主，操作简单，味道也不错，很容易坚持。比如，书中提到的薏米芡实粥，不仅美味，而且祛湿效果显著，我已经把它列为我的早餐固定菜单了。读完这本书，我不再对身体的某些不适感到焦虑，而是有了更清晰的认识和应对方法，整个人也变得更加自信和从容。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个对健康保健比较“佛系”的人，不太在意身体的小毛病，觉得年轻的时候扛一扛就过去了。直到最近，我发现自己体力越来越差，皮肤也变得暗沉，整个人都透着一股“蔫”劲。朋友推荐了我这本书，说是能帮我解决“湿气”和“内热”的问题。我半信半疑地翻看了起来，结果却被深深吸引。这本书的语言风格非常接地气，一点也没有高高在上的感觉，就像是邻家大姐姐在和你聊天，分享她的养生心得。它没有像其他书那样，一上来就给你灌输一大堆理论，而是先从我最关心的“身体不适”入手，一点点地剖析这些不适的根源。书中关于“湿气”的描述，让我恍然大悟，原来我夏天容易疲劳、冬天容易感冒，甚至有时候会觉得关节酸痛，都跟湿气有关。而“内热”的讲解，更是让我找到了自己容易长痘、口干舌燥的原因。最让我惊喜的是，这本书提供的调理方法，非常注重“循序渐进”和“长期坚持”。它不是让你一下子改掉所有的坏习惯，而是引导你一点点地做出改变，比如如何选择合适的茶饮，如何调整睡眠时间，甚至是如何选择舒适的衣物。这种温和而有效的指导，让我觉得养生不再是一件“难事”，而是一种可以融入生活的美好习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身打造的！我一直都饱受湿气和内热的困扰，那种黏腻、烦躁的感觉，时常让我觉得整个人都不舒服，做什么都提不起劲。试过各种偏方、食疗，效果都不尽如人意。偶然间看到了这本书的名字，感觉像是抓住了救命稻草一样，立刻就买了回来。翻开第一页，就被作者那种温和而坚定的语气所吸引。这本书不像那些枯燥的医学理论书籍，而是用非常生活化的语言，娓娓道来，仿佛一位经验丰富的老中医在旁边耐心指导。它详细地讲解了什么是湿气，什么是内热，它们是如何在我们体内悄悄生根发芽，又会引起哪些看似不相关的症状，比如皮肤瘙痒、食欲不振、口臭、甚至情绪低落等等。最重要的是，这本书并没有停留在“是什么”，而是深入浅出地告诉我们“怎么办”。从饮食调理、起居习惯到穴位按摩、药材选择，每一个方面都给出了具体可行的建议。它让我明白，祛湿除内热并非一蹴而就，而是一个循序渐进、需要耐心和坚持的过程。书中提供的食谱也很实用，都是我日常生活中容易获取的食材，而且搭配也很科学，既能达到调理的目的，又不至于过于清淡寡味，让我能够愉快地坚持下去。阅读这本书的过程，就像是在进行一次心灵和身体的深度对话，让我对自己的身体有了前所未有的了解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

书收到了，挺好的，现在要开始学习养生了

评分☆☆☆☆☆

买来学习下，养生什么时候开始都不晚

评分☆☆☆☆☆

实用

评分☆☆☆☆☆

刚看个开头，感觉不错，希望后面的内容更有指导和可操作性。

评分☆☆☆☆☆

买来学习下，上班族，亚健康

评分☆☆☆☆☆

不错可以不错可以不错可以不错可以

评分☆☆☆☆☆

祛湿除内热，无病到天年

评分☆☆☆☆☆

读书使人进步、热爱读书体验人生！

评分☆☆☆☆☆

平时多看书，久了就略懂一二。