含禪修引導CD 正念禪修:在喧囂的世界中獲取安寜佛教書籍 鬍因夢傾情推薦 暢銷書 正版現貨 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 悟空心靈花園圖書專營店

齣版社： 九州齣版社

ISBN：9787510819513

商品編碼：12065318234

品牌：悟空心靈花園

齣版時間：2013-04-01

包郵活動    活動日期：2016-12-14 18:21 - 2019-12-30 18:21 單筆訂單滿 79 元包郵(包郵地區：上海、江蘇、安徽、浙江) 單筆訂單滿 99 元包郵(包郵地區：北京、天津、河北、山東、上海、江蘇、安徽、浙江、江西、湖北、湖南、河南、廣東、福建) 單筆訂單滿 159 元包郵(不包郵地區：西藏、新疆、颱灣、香港、澳門、海外)

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如果你的生活處於壓力、混亂之中，性格因此變得暴躁、悲觀消沉，缺少正麵能量，那麼這本書對你將十分閤適。它會幫助你獲取一種深植內心的快樂和安寜，找到深入骨髓中的幸福之感，以緻在糟糕的境遇中仍然可以心懷勇氣；它會清晰你的精神狀態，讓你站到一個製高點上，對自己和他人充滿善意和寬容，以純粹開放的意識看待事物。

書中的8周禪修訓練方案，凝聚作者幾十年來對正念認知療法研究的精華，如果你遵循他們的指導，不摺不扣地實踐他們製訂的培訓計劃，必將事半功倍。這個方案充滿著實用性和趣味性，例如葡萄乾禪修、巧剋力禪修等等，讓這種訓練過程，如同一位美食傢的味蕾之旅，你會發現生活原來還有那麼多美好的事物。這種訓練會讓你更加集中專注，真正融入生活，在內心安寜之中，看清生活的真相。讓思想的時間旅行停留在當下，避免因為重新體驗昔日記憶和預先體驗未來事件産生的額外痛苦，就可以重新掌控自己的生活瞭。

不必擔心每天為此耽誤瞭時間，這本書為你貢獻的時間比你花費的時間不知多少倍，也無需擔心操作繁瑣，失去耐性，這本書的理念闡釋清晰透徹，實踐操作簡單易行。任何人都可以修煉。它既可以充分發掘固有的生活樂趣，又可以防止憂慮、壓力和悲哀等普通情緒進一步惡化。

此外，正念禪修並非宗教，隻是一種精神訓練方法，善待身體和意識的態度纔是禪修的核心。它可以幫助你認清消極思想的存在模式，不讓它們把你拽入負麵情緒的深淵。這本書跟以往的同類書不同之處在於，它立足於實踐、實例，打破許多舊日的認知，讓你重新認清自我。而隨書贈送中英雙語正念禪修8周教程CD光盤，是一套簡易而有效的正念冥想教程，配閤本書使用，會極大地提高訓練效果。

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我所接觸過目前為止實用的靈修類書籍。教會我怎麼冥想。

——豆瓣網友正一 Joey

 

這本書可貴之處在於把靜坐的理念擴大化，試圖讓人行坐睡臥都進入一種類似三摩地的狀態，這點也正好契閤修證要旨。

——豆瓣網友不玩刀劍

正念，是對自己的善意和寬容

正念，讓人每一秒活在當下

正念，助你重新認識和善待一生

正念理論正成為全世界的一個熱門話題，但它並非隻是一種好的想法或聰明的技巧，而是一種有品質的生活方式，它培養我們開放的心態和溫和的堅持，幫助我們重新認識並善待一生。

書中提供瞭一係列簡單卻實用的方法，可以有效打破焦慮、壓力、不開心和疲憊等惡性循環。8周禪修訓練指南，是一個連貫的體係，通過對呼吸的練習、身體的關注以及對周遭事物的覺察，讓人集中渙散的精力，發現生活的真正樂趣，每一秒地活在當下。隨著練習的深入，你會發現自己的思想、身體和生命都慢慢舒展清晰起來，並用值得信賴的方法來處理各種浮現的問題，是在這個生活節奏越來越快、令人狂躁不安的世界中，尋找內心平靜的寶典。

本書介紹的訓練方法因其對抑鬱癥患者的顯著療效，已被英國國傢衛生醫療質量標準署推薦為優先治療方案。但更重要的是，這本書對於沒有抑鬱的人也同樣適用，因為正念實踐對一個人的健康、幸福和快樂有著極大的影響，本書提供的科學和醫學證據以一種極為深入淺齣的方式充分論證瞭這一點。

馬剋·威廉姆斯（Mark Williams）

牛津大學臨床心理學教授，牛津正念研究中心（Oxford MindfulnessCenter）的創始人，正念領域世界研究專傢之一，牛津大學維康信托基金會主要成員。他參與開發瞭正念認知療法（MBCT），一直是該學科發展與傳播的開拓者。眾多研究資料錶明，該療法可以大幅降低重度抑鬱癥的復發風險，極大地改善瞭人們的生活質量。

丹尼·彭曼（DannyPenman），生物化學博士，《每日郵報》專欄作者、評論傢，曾任職於《獨立報》和BBC英國廣播公司。他幫助馬剋·威廉姆斯完成瞭這部有關正念禪修的重要著作。

序言（喬·卡巴金）

第1篇 無意義的忙碌

第2篇 為什麼攻擊自己

第3篇 認識你的生活

第4篇 8周正念禪修簡介

第5篇 正念禪修周：認識自動導航狀態

第6篇 正念禪修第二周：關注你的身體

第7篇 正念禪修第三周：迷宮中的老鼠

第8篇 正念禪修第四周：離開謠言工廠

第9篇 正念禪修第五周：直麵睏難

第10篇 正念禪修第六周：深陷過去，還是活在當下

第11篇 正念禪修第七周：你是從什麼時候不再跳舞的

第12 篇 正念禪修第八周：喧囂但珍貴的生活

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書    名:正念禪修

作    者:（美）威廉姆斯，（美）彭曼 著，劉海青 譯

I S B N :9787510819513

齣 版 社:九州齣版社

齣版時間:2013年3月第1版

印刷時間:2013年3月第1次印刷

字    數:160000

頁    數:284

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量:481剋

原    價:32.00元

在喧囂中尋迴內在的寜靜：一本引導你走嚮正念與平和的旅程 生活在現代社會，我們常常被無盡的事務、紛繁的信息和巨大的壓力裹挾其中。仿佛置身於一場永不停歇的喧囂之中，內心早已疲憊不堪，難以尋得片刻的寜靜。我們渴望一份超脫，一種安然，一種能夠穿透迷霧、直抵內心深處的聲音。這本書，正是為此而來，它將帶領你踏上一段深刻而富有啓迪的內在探索之旅，幫助你在波濤洶湧的生活海中，錨定屬於自己的那片平靜港灣。 這本書並非僅僅是一堆文字的堆砌，而是一份溫柔而堅定的邀請，邀請你重新審視自己的生活，學習如何與當下的自己和解，如何在這紛擾的世界中活齣真正的安寜。它融閤瞭深厚的佛教智慧與實用的禪修方法，以一種既具深度又不失親和力的方式，為所有渴望內在成長的人們提供瞭一份寶貴的指南。 重塑覺知，看見真實的自己 現代人最普遍的睏境之一，便是“當局者迷”。我們常常被慣性的思維模式、固有的認知偏見以及外界的期望所束縛，以至於看不清真實的自己，也無法全然體驗當下的生活。這本書的核心，便是引導你培養一種名為“正念”的能力。正念，並非要你進入某種特殊的精神狀態，而是讓你以一種不加評判、全然臨在的態度，去觀察自己的念頭、情緒、身體感受以及周圍的環境。 通過書中提供的各種練習，你將學會如何將覺知帶入日常生活的每一個瞬間。無論是品嘗一杯茶，感受微風拂過臉頰，還是與人交談，聆聽對方的語言，你都能逐漸發現，原來生活本身就充滿瞭值得細細品味的細節。當你的覺知開始擴展，你便能更清晰地看見那些常常被忽略的內在風景：那些不自覺冒齣的擔憂、那些不請自來的煩惱、那些隱藏在心底深處的渴望。 這種覺知的提升，並非為瞭讓你去壓抑或改變這些念頭和情緒，而是讓你學會與它們共處。你會驚訝地發現，當你不再試圖抗拒或逃避，而是以一種開放的態度去接納它們，它們反而會逐漸失去原有的力量，慢慢消散。這是一種解放，一種擺脫內心囚籠的自由。你將不再是情緒的奴隸，而是能夠成為自己情緒的主人。 穿越思維的迷宮，洞悉習慣的束縛 我們的思維，如同一個永不停歇的加工廠，不斷地産生各種念頭。其中，許多念頭都帶有強烈的評判性、擔憂性或迴憶性。我們常常沉浸在對過去的懊悔中，或對未來的焦慮裏，而忽略瞭腳下這片“此時此刻”。這本書將幫助你識彆和理解這些思維的習慣性模式，並提供打破這些循環的方法。 你將瞭解到，許多所謂的“問題”，其實都源自於我們對事物的固定看法和過度解讀。當我們不再被這些思維所牽引，而是能夠跳齣思維的框架，以一種更廣闊的視角去審視，許多睏境便會迎刃而解。書中提供的練習，例如“觀察念頭如白雲飄過”，將讓你體會到，念頭隻是念頭，它們並不代錶事實，更不應被視為最終的真理。 通過對思維習慣的洞悉，你將逐漸擺脫那些不必要的內心鬥爭，學會以一種更平和、更務實的方式來應對生活中的挑戰。你不再會因為一個負麵念頭的齣現而陷入深深的自責，也不會因為對未來的不確定而整日惶惶不安。取而代之的，是一種更加沉穩和堅定的內心力量。 感受身體的智慧，連接生命的能量 我們的身體，是承載我們意識最直接的載體，也是儲存著豐富智慧的寶庫。然而，在快節奏的生活中，我們常常忽視身體發齣的信號，導緻身心失衡。這本書將引導你重新連接身體，去傾聽它的聲音，感受它的能量。 通過引導性的身體掃描練習，你將學會如何將注意力帶入身體的每一個部位，感受那裏的氣息、溫度、緊綳或放鬆。你會發現，許多壓力和情緒都以身體不適的形式呈現齣來。當我們將覺知帶到這些區域，並以溫柔的關懷去接納，身體的緊張感會逐漸緩解，生命的能量也會隨之流動起來。 身體的正念練習，不僅能幫助我們緩解身體的疼痛和不適，更能讓我們體會到一種深層的放鬆和安寜。當我們的身體放鬆下來，我們的心也會隨之平靜。這種身心的和諧，是獲得內在寜靜的基礎。 擁抱不完美， cultivating self-compassion 在追求卓越的時代，我們常常對自己要求過高，一味地苛責自己，一旦犯錯或達不到預期，便會陷入深深的自我批評。這種嚴苛的態度，不僅會讓我們疲憊不堪，更會阻礙我們真實的成長。 這本書強調瞭“自我關懷”（self-compassion）的重要性。它鼓勵你以對待一位親密朋友的方式來對待自己，用理解、接納和寬恕的態度去麵對自己的不足和錯誤。你將瞭解到，每一個生命都是不完美的，犯錯是學習和成長的必經之路。 通過學習如何給予自己溫暖和支持，你將能夠逐漸建立起更加穩固的自信心。不再因為害怕失敗而畏首畏尾，而是能夠更加勇敢地去嘗試，去體驗，去擁抱生命中的一切可能性。這種對自我的接納，是獲得內心真正安寜的關鍵。 在關係中實踐正念，建立更深的聯結 我們的生活，離不開與他人的互動。然而，在溝通不暢、誤解叢生的現代關係中，我們常常感到疏離和孤獨。這本書也將正念的實踐延伸到瞭人際關係中，教導我們如何以更加覺知、更加慈悲的態度與他人相處。 你將學會如何在對話中真正地傾聽，放下自己的預設和評判，去理解對方的立場和感受。你也將學會如何在錶達自己時，更加清晰和真誠，避免不必要的衝突和傷害。通過正念的實踐，你的人際關係將變得更加和諧、融洽，你也將體驗到更深的聯結感和歸屬感。 從“知道”到“做到”，將寜靜融入生活 這本書最大的價值，在於它不僅僅提供理論，更強調實踐。書中包含瞭一係列循序漸進的練習和引導，幫助你將書中的智慧真正地轉化為生活中的能力。從短時間的覺知練習，到更深入的靜坐引導，每一個環節都被精心設計，旨在讓你能夠輕鬆上手，並在實踐中逐漸體會到正念帶來的改變。 它就像一位耐心而智慧的導師，始終在你身邊，引導你走過每一個階段。無論你是否有過禪修的經驗，這本書都能以其清晰易懂的語言和實用的方法，幫助你開啓屬於自己的內在探索之旅。 最終的收獲：一份持久的安寜 最終，這本書的目的，是幫助你在喧囂的世界中，找到一份持久而內在的安寜。這份安寜，並非來自外界的順遂，而是源自於你內在的覺知、接納和智慧。它將讓你在麵對生活的起伏時，依然能夠保持內心的平靜和堅定；讓你在經曆挑戰時，依然能夠感受到生命的希望和力量；讓你在人生的道路上，活齣更加真實、更加有意義的自己。 這本書，是一份送給自己的珍貴禮物，一份通往內心深處的邀請。它等待著你，去開啓，去體驗，去發現，那份你一直在尋找的，來自自己內在的光芒。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些宣揚“絕對真理”的書籍敬而遠之，因為世界是流動的，真理也應該是多麵的。《平靜的根基》這本書最吸引我的地方，恰恰在於它對“不確定性”的坦然接納。它沒有承諾一種永恒的、一成不變的快樂狀態，而是清晰地指齣，痛苦和無常是生命的基本組成部分。這種坦誠讓我感到非常踏實。書中花瞭很大篇幅去討論“放下控製欲”這個難題。我這個人控製欲極強，無論是對他人還是對未來，總想一手掌握，結果就是持續處於高度緊綳的狀態。作者通過一係列精妙的比喻，比如將人生比作海浪，我們無法阻止海浪的形成，但可以選擇如何駕馭它，讓我理解到，真正的力量並非來自於強行掌控，而是來自於與事物的自然發展保持同步。它提供的不是一種逃避現實的麻醉劑，而是一種更強大、更具適應性的生存哲學。讀完後，我開始學著對那些超齣我能力範圍的事情說“就這樣吧”，這種釋然感，比任何強行樂觀都要來得持久和深刻。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我購買《光影之間》這本書是有點衝動的，純粹是因為封麵設計那種簡約而富有禪意的畫麵吸引瞭我。原本以為這又是一本矯揉造作的“心靈雞湯”，但翻開後纔發現自己完全想錯瞭。這本書的結構設計非常巧妙，它沒有冗長的前言或理論鋪墊，而是直接進入瞭大量的“場景引導”。比如，“清晨，當你尚未完全醒來時”、“在擁擠的地鐵車廂內”、“麵對一個令你不安的決定時”……每一個場景都配有一段簡短卻極富感染力的文字指導。這種方式極大地降低瞭入門的門檻，讓我感覺自己隨時可以拿起書，在生活的任何角落進行一次小小的“內在校準”。我特彆喜歡它強調的“非評判性觀察”，這個詞看似簡單，但在實際操作中卻極難做到。書裏反復提醒我們，當我們注意到自己開始評判時，隻需輕輕地，帶著好奇心，將注意力拉迴身體的感覺上，而不是糾結於“我做得對不對”。這種溫柔的自我對話，對於我這種習慣性自我批評的人來說，簡直是如沐春風。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是在尋求一種更深層次的“連接感”時找到瞭這本《內在的導師》。我發現自己雖然在社交媒體上連接瞭數百人，但在情感上卻是孤立的。這本書將目光從外在的互動轉嚮瞭內在的對話，它提齣瞭一個核心觀點：我們需要的“導師”並非來自外界的權威，而是潛藏在我們自身經驗深處的智慧。書中對我影響最大的是對“身體智慧”的強調。我們的大腦總是過度活躍，分析、計劃、擔憂，但身體卻誠實地承載著一切信息。作者引導我們去傾聽身體的“低語”——緊張的肩膀、緊縮的胃部，這些都是內心深處信息未被處理的信號。閱讀過程中，我經常會按照書中的指引，閉上眼睛，僅僅去感受腳掌與地麵的接觸，去覺察皮膚對空氣流動的感知。這種將意識錨定在具體、可感知的生理體驗上的練習，讓我感到一種前所未有的“落地感”，仿佛我不再是飄浮在焦慮中的一團思緒，而是確確實實地存在於此刻、此地。這本書真正做到瞭，教會我們如何成為自己生命中最值得信賴的盟友。

評分☆☆☆☆☆

這本《靜心之鑰》真是為我打開瞭一扇通往內在寜靜的窗戶。最近工作壓力大到幾乎讓我喘不過氣，每天醒來都帶著一股莫名的焦慮。我嘗試過很多方法，聽一些所謂的“白噪音”，但總覺得那隻是暫時的掩蓋，並不能觸及問題的核心。直到我翻開這本書，那種文字的質感，那種緩慢而有力的敘述方式，立刻將我從日常的喧囂中抽離瞭齣來。作者沒有使用那些高深的術語來嚇唬讀者，而是用一種非常生活化的語言，將復雜的“當下”概念闡釋得清晰易懂。印象最深的是關於“呼吸錨定”的那一章，書中詳細描述瞭如何將注意力溫柔地拉迴到每一次吸氣和呼氣上，即便隻是練習瞭短短五分鍾，那種仿佛卸下瞭韆斤重擔的感覺是如此真實。我開始在等紅燈、排隊買咖啡的間隙進行這樣的練習，驚喜地發現，以前那些讓我煩躁不安的小事，現在似乎都變得可以接受瞭。它不是教你逃避問題，而是教你如何以一種更具韌性的方式去麵對它們，就像是給心靈裝上瞭一個緩衝器。這本書的精妙之處在於，它將冥想從高高在上的“修行”變成瞭一種可以隨時隨地實踐的“生活技巧”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“自我提升”類書籍持保留態度的人，總覺得很多書都是空泛的說教，讀完就忘。但《覺醒的旅程》這本書，則完全顛覆瞭我的看法。它不是那種急著告訴你“你應該做什麼”的書，更像是一個經驗豐富的嚮導，陪著你慢慢探索自己內心的地圖。書中關於“情緒的流動性”的探討尤其讓我受益匪淺。我以前常常陷入“負麵情緒”的泥潭，越想擺脫就陷得越深，總覺得自己“不應該”有憤怒或悲傷。這本書卻用非常細膩的筆觸描述瞭情緒不過是能量的一種暫時狀態，它們會來，也會走，關鍵在於我們是否給予它們空間去流淌，而不是去抗拒或評判。我嘗試著在感受到壓力時，不再立刻反駁或壓抑，而是像觀察天空中的雲朵一樣去觀察它們。這個轉變極其微妙，卻帶來瞭巨大的內心平和。更讓我欣賞的是，作者引用瞭許多跨文化的故事和哲學觀點，讓整個閱讀體驗更加豐滿和有深度，而不是僅僅局限於單一的心理學框架，這讓它讀起來充滿瞭智慧的厚重感。