超重/肥胖大学生的体质特征及运动干预 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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颜飞卫，吕荷莉 著

图书标签:

• 超重
• 肥胖
• 大学生
• 体质健康
• 运动干预
• 健康促进
• 运动医学
• 公共卫生
• 健康教育
• 生活方式

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308150217

版次：1

商品编码：12125722

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-02-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　本书以超重、肥胖学生的减肥需求为切入点，以身体成分变化为突破点，通过“知信行”健康干预模式理论联系实践，对超重、肥胖学生进行实证研究，寻求适宜的减肥干预模式，培养大学生健康生活方式，为各高校提供参考；为科学运动、健康减肥提供实践依据；为国家制定学校体育卫生方面的宏观决策及相应的预防措施提供科学依据。

超重/肥胖大学生的体质特征及运动干预 引言 随着社会经济的飞速发展和生活方式的深刻变革，超重与肥胖已成为全球性的公共卫生挑战，对人类健康和生活质量造成了严重威胁。在我国，这一趋势同样不容忽视，尤其是在高等教育阶段，大学生的超重和肥胖率呈现出持续攀升的态势。这一现象不仅影响着大学生的身心健康，也为其未来的职业发展和社会融入埋下了隐患。理解超重/肥胖大学生群体的体质特征，并在此基础上探索科学有效的运动干预策略，对于改善其健康状况、提升生活质量，乃至推动全民健康素养的提升，都具有极其重要的理论与实践意义。 本书深入探讨了超重/肥胖大学生这一特定群体的体质特征，并在此基础上，系统性地梳理和介绍了行之有效的运动干预方案。本书的撰写旨在为相关领域的研究者、教育工作者、体育指导员、医务人员以及广大学生提供一份全面、科学、实用的参考指南，以期共同应对大学生超重/肥胖的严峻挑战。 第一章：大学生超重/肥胖现状及成因分析 本章将首先概述当前我国大学生超重/肥胖的流行病学现状，通过权威数据分析，呈现问题的严峻性。我们将深入剖析导致大学生超重/肥胖的多重因素，包括但不限于： 生活方式的改变： 现代大学生的学习压力增大，课余时间主要用于电子产品，户外活动和体育锻炼的机会减少。高热量、高脂肪、高糖分的“三高”食品消费普遍，不规律的饮食习惯（如暴饮暴食、宵夜等）也日益增多。 学业压力与心理因素： 紧张的学习节奏、升学就业的压力可能导致部分学生出现焦虑、抑郁等负面情绪，并通过情绪化进食来寻求慰藉，从而引发体重增加。 遗传与生理因素： 虽然环境和生活方式是主导因素，但遗传背景在一定程度上也影响着个体的代谢率和体脂分布。部分学生可能存在潜在的内分泌失调等生理问题。 社会环境影响： 大学校园环境、饮食文化、同伴群体的影响等，都可能对大学生的饮食和运动习惯产生潜移默化的作用。 缺乏健康知识与健康意识： 部分学生对营养学、运动科学的知识了解不足，对自身体重管理的重要性认识不够，导致未能采取积极有效的健康管理措施。 通过对这些因素的系统梳理，本书将为后续的体质特征分析和运动干预策略的制定奠定坚实的基础。 第二章：超重/肥胖大学生的主要体质特征研究 本章将聚焦于超重/肥胖大学生群体的具体体质特征，通过科学的研究方法和数据分析，描绘出该群体的生理生化特点。我们将重点关注以下几个方面： 身体成分分析： 体脂率： 详细阐述超重/肥胖大学生普遍存在的体脂率偏高现象，以及不同性别、不同类型肥胖（如腹型肥胖）的差异。 瘦体重： 分析超重/肥胖大学生瘦体重的变化趋势，探讨其与身体功能、基础代谢率的关系。 脂肪分布： 探讨脂肪在身体不同部位的堆积情况，尤其是内脏脂肪的含量，以及这与心血管疾病风险的关联。 心肺功能评估： 最大摄氧量（VO2max）： 分析超重/肥胖大学生普遍存在的最大摄氧量下降问题，这直接反映了心肺系统的运动能力和耐力水平。 静息心率与血压： 探讨体重超标对静息心率和血压的影响，例如是否存在静息心率偏快、血压偏高等情况。 肺活量： 评估体重对呼吸系统功能的影响，了解其肺活量的变化。 代谢指标检测： 血脂水平： 分析血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）等指标，揭示超重/肥胖大学生罹患高血脂的风险。 血糖与胰岛素敏感性： 探讨空腹血糖、餐后血糖以及胰岛素抵抗的发生情况，强调其发展为2型糖尿病的潜在风险。 肝功能指标： 关注脂肪肝等肝脏健康问题在超重/肥胖大学生中的普遍性。 运动生理学指标： 运动耐力： 通过跑步、游泳等运动负荷测试，评估其运动耐力的水平，以及疲劳出现的早晚。 运动反应： 观察他们在运动过程中心率、血压、呼吸等生理指标的反应，分析其适应性。 骨骼肌肉健康： 肌力与肌耐力： 评估其上肢、下肢及核心肌群的力量和耐力水平，分析其在日常活动和运动中的表现。 关节健康： 探讨体重过大对膝关节、踝关节等负重关节可能造成的压力和潜在损伤风险。 通过对这些体质特征的深入研究，本书将为精准的运动干预提供科学的靶点和依据。 第三章：超重/肥胖大学生运动干预的理论基础与原则 本章将详细阐述针对超重/肥胖大学生进行运动干预的理论基础，并提出科学、合理的干预原则。 运动干预的生理学原理： 能量消耗与负能量平衡： 运动是增加能量消耗、促进负能量平衡的关键途径，从而实现减重。 改善新陈代谢： 运动能够提高基础代谢率，改善胰岛素敏感性，优化血脂代谢。 提升心肺功能： 规律的运动能有效增强心肌收缩力，改善心肺系统的供氧能力，提高运动耐力。 促进脂肪分解与肌肉增长： 有氧运动有助于燃烧脂肪，而力量训练则能增加肌肉量，提高基础代谢，塑造体型。 激素调节： 运动对瘦素、脂联素等与食欲和脂肪代谢相关的激素水平有积极影响。 运动干预的心理学原理： 提升自信心与自我效能感： 通过运动取得的进步，可以增强学生的自信心，相信自己能够管理体重。 缓解压力与改善情绪： 运动是有效的压力释放方式，有助于改善焦虑、抑郁等情绪，减少情绪化进食。 建立健康的生活习惯： 运动干预的长期目标是帮助学生建立规律运动的习惯，将其融入日常生活。 运动干预的原则： 个体化原则： 运动处方应根据个体的体质特征、健康状况、运动基础、兴趣爱好等进行量身定制。 循序渐进原则： 运动强度、频率和持续时间应逐步增加，避免运动损伤和过度疲劳。 全面性原则： 运动应包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种类型，以达到更全面的健康效益。 规律性原则： 运动应持之以恒，规律进行，才能产生持久的健康效果。 安全性原则： 运动前应进行充分的热身，运动过程中密切关注身体反应，运动后进行拉伸放松，确保运动安全。 趣味性原则： 选择学生感兴趣的运动项目，提高其参与的积极性和依从性。 综合性原则： 运动干预并非孤立进行，应与营养指导、心理疏导等相结合，形成全方位的健康管理体系。 第四章：超重/肥胖大学生运动干预的实践方案 本章将针对超重/肥胖大学生的特点，设计并详细介绍具体的运动干预方案。 有氧运动处方： 运动类型推荐： 快走、慢跑、游泳、自行车、跳绳、舞蹈等，强调选择学生易于接受和坚持的运动。 运动强度： 推荐中等强度运动，并提供心率监测、主观疲劳度评估等方法。 运动频率： 建议每周至少3-5次。 运动时长： 建议每次30-60分钟，可根据个体情况分段进行。 运动负荷的动态调整： 随着体能的提高，逐步增加运动强度、频率和时长。 力量训练方案： 目的： 增加肌肉量，提高基础代谢，改善体型。 运动类型： 俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑、哑铃训练、器械训练等，重点强调自重训练和简单器械训练。 训练频率： 建议每周2-3次，每次训练不同肌群。 训练组数与次数： 根据训练目标，建议每组8-15次，完成2-3组。 动作要领与注意事项： 强调规范的动作，避免损伤。 柔韧性与平衡性训练： 目的： 提高身体的灵活性，预防运动损伤，改善姿态。 运动类型： 静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提、太极拳等。 训练频率与时长： 建议在每次运动后进行，或单独进行，每次15-20分钟。 运动计划的制定与执行： 分阶段实施： 针对不同阶段的体能和目标，制定详细的周/月度运动计划。 运动日志记录： 鼓励学生记录运动项目、时长、强度、感受等，便于追踪和调整。 团组运动与社交支持： 鼓励发展集体运动项目，形成互助和激励的氛围。 运动技能培训： 对不熟悉运动技能的学生提供指导和教学。 运动干预中的常见问题及应对： 运动依从性差： 分析原因，提供激励和支持策略。 运动损伤： 预防措施、急救处理、康复训练。 平台期： 分析原因，调整运动方案。 情绪波动： 结合心理疏导，帮助应对。 第五章：运动干预效果的评估与持续管理 本章将重点介绍如何科学地评估运动干预的效果，以及如何帮助大学生建立长期有效的体重管理模式。 评估指标： 体重与体脂率变化： 定期测量体重，分析体脂率的下降情况。 身体成分改善： 关注瘦体重变化，内脏脂肪的减少。 心肺功能提升： 监测VO2max、静息心率、血压等指标的改善。 代谢指标优化： 评估血脂、血糖等指标的正常化趋势。 运动能力提升： 记录运动时长、距离、强度等，评估耐力和表现。 生活质量问卷： 通过主观感受评估，了解其精力、情绪、睡眠等方面的改善。 评估方法： 定期体检与体质测试： 结合学校体检和专项体质测试。 生物电阻抗分析（BIA）： 快速评估身体成分。 心肺功能测试： 如踏台阶试验、功率车测试等。 运动表现记录： 鼓励学生自我记录或使用运动APP。 持续管理策略： 将运动融入生活： 倡导将体育锻炼视为生活的一部分，而非一项临时任务。 建立健康生活方式： 强调运动与合理膳食的协同作用。 制定长期运动目标： 引导学生设定可实现、有挑战的长期目标。 社会支持网络： 鼓励与家人、朋友、同学建立运动伙伴关系。 知识更新与技能提升： 鼓励学生持续学习运动健康知识，掌握更多运动技能。 应对复胖： 认识到体重波动是正常现象，建立积极的心态，及时调整策略。 学校与社会支持： 呼吁学校和社会提供更多的体育设施、健康教育和支持服务。 结论 超重/肥胖大学生群体所面临的挑战是多方面的，其体质特征的改变直接影响着他们的健康和未来发展。本书通过深入的研究和系统的阐述，旨在为这一群体的科学运动干预提供坚实的理论基础和可行的实践指导。我们相信，通过个体化的、科学的、持续的运动干预，超重/肥胖大学生群体能够显著改善其体质特征，提升健康水平，从而更好地适应大学生活，迈向健康美好的未来。同时，本书也期盼能为高校体育教育、健康管理以及相关学科的研究提供有益的参考，共同为促进大学生身心健康贡献力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式充满热情，并且关注青年群体发展的人，这本书的出现让我感到非常惊喜。“超重/肥胖”这个话题，在我看来，是阻碍当代年轻人全面发展的“隐形杀手”。我期望这本书能够不仅仅停留在数据和现象的层面，而是能够深入挖掘导致这些体质特征的社会、心理和环境因素。例如，学校的饮食环境、课程安排是否对学生的健康造成了影响？社交媒体上的审美标准是否加剧了学生的体重焦虑？“运动干预”部分，我希望它能超越简单的“多运动，少吃点”的口号。我期待书中能够提供一些具有创新性和前瞻性的运动理念，比如结合一些新兴的健身科技，或者提出一些将运动融入日常生活，甚至与学业相结合的模式。是否会探讨如何通过运动来改善大学生的情绪健康，缓解学业压力？是否会提供一些可以促进社交和团队协作的运动项目，让运动不仅仅是为了减肥，更是为了培养积极健康的生活态度和社交能力？这本书如果能做到这一点，那它就不只是一本关于健康的指南，更可能是一本关于成长的启迪之书。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身教练，平时工作中接触的客户里，大学生占了不小的比例。很多人来找我，就是因为在大学期间体重迅速增长，身体变得沉重，活动起来也不如从前灵活。这本书的标题，简直就是我每天都在面对的课题。我非常好奇书中是如何定义和测量“体质特征”的，是会包含一些我们教练常用的体脂测量、围度测量，还是会更偏向医学上的诊断？我更关心的是，书中是否会分析导致大学生超重/肥胖的具体原因，比如饮食习惯、作息规律、学习压力带来的情绪影响等，这些都是我们在指导客户时需要考虑的重要因素。“运动干预”这部分，我期待看到一些有别于市面上健身书籍的独特见解。我希望书中能提供一些针对大学生理特点的、兼顾科学性与趣味性的训练方法。比如，是否会推荐一些可以在宿舍、操场上进行的、器材要求不高的运动？是否会探讨如何根据不同的体型和运动基础，制定个性化的训练计划？我特别想知道，书中对于如何提高大学生群体的运动兴趣和依从性，是否有什么特别的策略或者技巧？毕竟，让学生们坚持下去，才是最重要的。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，就被它的书名所吸引了。作为一个长期关注青少年健康成长的普通家长，我深知肥胖问题对年轻人的影响，不仅仅是外形，更重要的是对他们未来健康埋下的隐患。大学阶段，正是人生观、价值观形成的关键时期，如果这个阶段的体质特征不佳，很可能会影响他们未来的学业、就业乃至生活质量。所以，这本书的出现，对我来说无疑是一场及时雨。我特别想知道，书中是如何界定“超重/肥胖”的标准的，是仅仅依靠BMI，还是会综合考虑其他体征？“体质特征”这一块，我期望书中能深入剖析，比如，这些超重/肥胖的大学生，在心肺功能、力量、柔韧性等方面是否存在普遍的不足？是否存在与肥胖相关的慢性疾病的早期迹象？更关键的是，“运动干预”部分，我希望它不是泛泛而谈，而是能提供一些切实可行、易于操作的方案。例如，书中是否会推荐一些适合大学校园环境的运动场地和器材？是否会给出不同运动强度的训练计划，并附带一些注意事项，比如如何避免运动损伤？我更希望书中能强调运动的趣味性和可持续性，毕竟，让大学生们爱上运动，才是真正解决问题的关键。

评分☆☆☆☆☆

从一个研究者的角度来看，这本书的选题非常具有现实意义和学术价值。“超重/肥胖”作为全球性的公共卫生问题，在大学生群体中的蔓延尤为值得关注。这项研究能够深入剖析这一特殊群体在体质特征上的具体表现，无疑为我们更精准地理解问题根源提供了重要依据。我尤其关注书中在“体质特征”方面的分析，希望它能涵盖生理、生化、甚至一些分子层面的指标，比如脂肪细胞因子、胰岛素抵抗等，这些都能帮助我们更全面地描绘超重/肥胖大学生的身体画卷。而“运动干预”部分，我期望它能够基于扎实的科学理论和大量的实证数据。书中是否会探讨不同类型运动（如高强度间歇训练、耐力训练、力量训练）对改善大学生超重/肥胖的有效性差异？是否会考虑运动的频率、时长、强度等关键参数的优化？此外，研究是否会涉及到运动动机、依从性等心理学因素，以及如何设计有效的运动干预方案来提高大学生的参与度和坚持性？如果书中能提供一些关于运动干预效果的长期追踪数据，或者对不同干预模式进行比较分析，那将是对学术界极大的贡献。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，淡蓝色背景配上一个卡通的、有些圆润的健康小人，旁边还有一些运动器材的图标。我一直对大学生的健康状况比较关注，尤其是现在生活节奏快，学习压力大，很多学生都有亚健康的倾向。这本书的标题直接点出了“超重/肥胖”，这确实是当下大学群体一个普遍且令人担忧的问题。我好奇书中会如何具体分析这些学生的体质特征，比如 BMI、体脂率、腰臀比这些基础数据之外，会不会涉及到一些更深层的生理指标，比如内分泌、代谢水平，甚至是心理健康方面的影响？“运动干预”这个词也让我对接下来的内容充满期待。我希望书中不仅能列举一些科学的运动方案，比如有氧、无氧结合的训练模式，还会针对不同体质、不同运动基础的学生提供个性化的建议。毕竟，不是所有人都适合剧烈运动，也不是所有运动都能达到理想的干预效果。我个人也在坚持运动，所以很想看看书中能否提供一些我之前未曾接触过的、更有效的运动方法，或者是一些预防和改善超重/肥胖的创新思路。这本书的出版，对于关心大学体育健康、想了解学生群体身体状况的读者来说，应该会非常有价值。