速度製勝：達到運動巔峰的100個速度訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[澳] 保羅·柯林斯（Paul Collins） 著，劉建橋，趙超越 譯

圖書標籤:

• 速度訓練
• 運動錶現
• 力量訓練
• 爆發力
• 敏捷性
• 體能訓練
• 運動科學
• 訓練計劃
• 競技運動
• 提高速度

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115446046

版次：1

商品編碼：12131376

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2017-01-01

用紙：膠版紙

頁數：208

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

本書介紹瞭100個先進的速度訓練，為運動員、教練員以及運動愛好者提升身體速度、敏捷性、反應能力、爆發力提供科學的訓練方法。

作者創新性的“六步提速訓練法”，從準備活動到閤理熱身，從速度、技巧訓練到有效放鬆和肌肉拉伸，從身體恢復到後續穩定性訓練，有利於練習者激發速度潛質，提升運動速度。

書中介紹的速度訓練方法被眾多成功運動員、運動隊使用，在田徑、足球、籃球、網球、棒球、橄欖球、拳擊等多個運動項目中發揮重要作用。

內容簡介

在各項體育運動中，運動速度都是運動員與教練員特彆重視的訓練內容之一。運動員在競技比賽中以好的運動狀態一舉製勝，離不開運動速度、運動敏捷性等因素的輔助。《速度製勝：達到運動巔峰的100個速度訓練》精選瞭100個達到運動好的速度訓練，通過本書的速度和技巧練習，你將學會如何訓練自己的身體，鍛煉快肌縴維，從而激發你的速度潛質。同時，本書為教練員、運動員以及體育愛好者提供瞭完備的訓練方案，是不可多得的提升運動速度潛力的實用指南。

作者簡介

保羅?柯林斯 （Paul Collins）
澳大利亞知名健身教練，被譽為“教練的教練”。
保羅獲得澳大利亞大學體育專業的體育學士學位，是澳大利亞運動委員會認證的體能教練，更是個人健身、脊柱護理、減重方麵的領軍人物。
保羅從14歲起開始從事教練工作，曾訓練過各類體育項目的運動員和運動隊，從田徑、壁球、英式橄欖球、高爾夫、足球、乒乓球，到澳大利亞空手道世界冠軍隊、充滿男性氣概的一級橄欖球聯盟隊伍，以及世界知名的澳大利亞奧運遊泳隊及殘奧遊泳隊的隊員。

內頁插圖

目錄

目錄

寄語．　． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　6
作者介紹．　． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　8

第一章　引言． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　10
第二章　步驟一： 準備活動． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　26
第三章　步驟二：熱身運動． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　40
第四章　步驟三：主要訓練活動． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　67
第五章　反應訓練(RD)． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　80
第六章　專項奔跑訓練 (SRD)． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　89
第七章　小欄架訓練(MHD)． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　97
第八章　繩梯訓練 (SL)． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　110
第九章　直綫跳躍訓練(LH)． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　126
第十章　健身實心球力量訓練 (MBPD)． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　133
第十一章　增強式訓練 (PD)． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　140
第十二章　全方位速度訓練 (MDST)． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　146
第十三章　阻力跑(RR)和超速跑 (OT)訓練． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　149
第十四章　各項速度訓練時間． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　155
第十五章　測試——速度、敏捷性、力量． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　159
第十六章　步驟四：放鬆． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　169
第十七章　步驟五：恢復． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　176
第十八章　步驟六：保持． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　181
索引．　． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　206
教練團隊．　． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ． ．　208

《突破極限：解鎖潛能的運動錶現深度解析》 這是一本為你量身打造的運動錶現提升指南，它將帶你踏上一段深度探索人體潛能、解鎖更高運動錶現的旅程。本書並非僅僅關注錶麵的技巧或訓練方法，而是深入肌理，從科學、心理、營養、恢復等多個維度，全方位地解析如何讓你的運動水平躍升至嶄新高度。如果你是一位渴望突破瓶頸、超越自我的運動員、教練，或者僅僅是對運動錶現的奧秘充滿好奇的愛好者，那麼這本書將是你不可或缺的夥伴。 第一部分：運動錶現的基石——科學原理的深度剖析 在追求卓越的過程中，理解“為什麼”與“怎麼做”同等重要。本書的第一部分將為你揭示支撐運動錶現的科學原理，讓你知其然，更知其所以然。 生理學的奧秘： 我們將從運動生理學的角度齣發，深入探討身體在運動過程中發生的復雜變化。這包括但不限於： 能量係統： 磷酸肌酸係統、糖酵解係統、有氧氧化係統——它們如何協同工作，為不同強度的運動提供動力？你將瞭解如何在訓練中優化這些能量係統的效率，以應對比賽中的各種需求。 肌肉縴維類型與訓練適配： 慢肌縴維與快肌縴維的區彆在哪裏？它們各自適閤什麼樣的訓練模式？本書將指導你如何根據自身情況，精準激活和發展所需的肌縴維類型，提升力量、速度或耐力。 心肺功能的極限與突破： 心髒每搏輸齣量、最大攝氧量（VO2 Max）……這些關鍵指標如何影響你的運動錶現？我們將詳細闡述如何通過科學訓練，有效提升心肺功能，讓你的身體擁有更強的“引擎”。 神經肌肉協調性： 運動不僅僅是肌肉的力量，更是大腦與肌肉之間精妙的溝通。本書將解析神經係統如何控製肌肉收縮，以及如何通過特定訓練，提升動作的精準性、爆發力和協調性。 激素的作用與訓練優化： 睾酮、生長激素、皮質醇……這些激素在運動錶現中扮演著怎樣的角色？瞭解它們的作用機製，有助於我們設計更科學的訓練計劃，促進肌肉生長、能量恢復和身體適應。 生物力學的智慧： 動作的效率與發力模式，直接決定瞭運動錶現的上限。 運動鏈分析： 動作是如何從核心傳遞到四肢的？本書將教你如何分析身體在運動中的“運動鏈”，找齣能量損耗的關鍵環節，並進行優化，實現力量的最大化傳遞。 重心與平衡： 穩定是高效發力的前提。我們將探討如何通過訓練，提升身體的重心控製能力和平衡感，無論是在跑步、跳躍還是變嚮運動中，都能保持絕對的穩定。 關節力學與損傷預防： 瞭解關節的運動軌跡和受力特點，能夠幫助我們設計齣更安全、更有效的訓練動作，同時有效規避運動損傷的風險。 第二部分：心理韌性的淬煉——徵服內在的強大力量 運動錶現的提升，離不開強大的心理素質。本書的第二部分將聚焦於心理層麵的建設，幫助你建立堅不可摧的自信心和抗壓能力。 目標設定的藝術： 明確的目標是前進的燈塔。我們將介紹 SMART 原則等目標設定方法，幫助你製定既有挑戰性又切實可行的訓練和比賽目標，並指導你如何分解大目標，穩步邁嚮成功。 專注力的秘訣： 在激烈的比賽中，保持專注是至關重要的。本書將分享多種提升專注力的方法，包括正念練習、視覺化訓練、節奏控製等，幫助你在關鍵時刻屏蔽乾擾，全神貫注於錶現。 自信心的構建： 自信是成功的一半。我們將深入探討自信心的來源，並提供一係列實用技巧，如積極自我對話、成功經驗迴顧、情境模擬等，幫助你建立並鞏固強大的自信心。 壓力管理與情緒調節： 比賽的壓力、失敗的沮喪……如何有效地應對這些負麵情緒？本書將介紹多種壓力管理和情緒調節的策略，如認知重構、呼吸控製、放鬆技巧等，讓你在壓力麵前保持冷靜，發揮齣最佳水平。 運動動機的激發與維持： 漫長的訓練過程需要持續的動力。我們將探討內在動機和外在動機的區彆，並提供方法來激發你對運動的熱情，讓你在遇到睏難時依然能夠堅持不懈。 運動中的挫敗感應對： 失敗並不可怕，可怕的是失去重新站起來的勇氣。本書將指導你如何從失敗中學習，從中汲取經驗，並轉化為下一次成功的墊腳石。 第三部分：營養與恢復——為身體注入澎湃動力，並使其快速修復 卓越的運動錶現，離不開充足的能量供給和高效的身體恢復。第三部分將帶你走進營養學和運動康復的世界。 精準的能量補給： 宏量營養素的角色： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪——它們在運動中的功能是什麼？我們將詳細講解如何根據不同的運動類型和強度，閤理分配這三者的攝入比例，以最大化能量供給和肌肉修復。 微量營養素的重要性： 維生素、礦物質——它們看似不起眼，卻是身體正常運作不可或缺的“潤滑劑”。本書將為你揭示關鍵的微量營養素，以及如何通過飲食來確保充足的攝入，提升身體機能。 運動前、中、後的飲食策略： 什麼時候吃什麼，纔能為運動提供最佳能量支持，並加速恢復？我們將提供詳細的飲食時間錶和食物建議。 水分與電解質的平衡： 脫水和電解質失衡會嚴重影響運動錶現。本書將教你如何科學補水，以及在高溫或長時間運動中如何補充電解質。 高效的恢復策略： 恢復是訓練的重要組成部分，它決定瞭身體能否在下一次訓練中達到最佳狀態。 睡眠的魔力： 睡眠不僅是休息，更是身體修復和成長的黃金時間。我們將深入探討睡眠對運動錶現的影響，並提供改善睡眠質量的建議。 主動與被動恢復方法： 拉伸、泡沫軸放鬆、按摩、冷敷、熱敷……這些方法在何時使用，又為何有效？本書將一一解析。 營養在恢復中的作用： 訓練後的蛋白質攝入、抗炎食物的選擇等，都對恢復有著至關重要的影響。 傾聽身體的信號： 學會識彆身體的疲勞信號，避免過度訓練，是實現長期進步的關鍵。 第四部分：個性化訓練的設計與實施 理論知識需要轉化為實際行動。本書的第四部分將指導你如何將前麵所學的知識，融入到為你量身定製的訓練計劃中。 評估與診斷： 在開始任何訓練計劃之前，瞭解自己的起點至關重要。我們將介紹多種評估方法，包括體能測試、動作模式評估、身體成分分析等，幫助你全麵瞭解自身優勢和劣勢。 訓練原則的應用： 超量恢復、漸進超負荷、特異性原則……這些核心訓練原則將貫穿整個訓練計劃的設計。 周期化訓練的智慧： 如何將訓練劃分為不同的階段，並在每個階段達到最佳的訓練效果？我們將詳細講解宏觀、中觀和微觀周期化的設計思路。 負荷管理與訓練量、強度、頻率的平衡： 訓練並非越多越好，關鍵在於如何閤理安排。本書將教你如何科學地調整訓練量、強度和頻率，以避免過度訓練，實現持續進步。 訓練計劃的調整與優化： 身體是不斷變化的，訓練計劃也需要隨之調整。我們將提供基於數據反饋和身體感受的調整策略。 傷病預防與康復訓練： 如何在訓練中有效預防常見的運動損傷？如果不幸受傷，又該如何科學地進行康復，並安全地重返賽場？ 本書的價值所在： 《突破極限：解鎖潛能的運動錶現深度解析》並非一本簡單的訓練手冊，它是一套係統性的理論與實踐相結閤的解決方案。它將： 賦能你的認知： 讓你深刻理解身體在運動中的運作機製，擺脫盲目訓練的誤區。 提升你的錶現： 通過科學的訓練方法和心理調適，助你挖掘身體的潛能，達到前所未有的運動水平。 保障你的健康： 強調科學的營養和恢復，幫助你避免運動損傷，實現運動生涯的長期發展。 塑造你的心智： 培養強大的心理素質，讓你在麵對挑戰時更加從容，在壓力下依然能夠發揮齣色。 無論你是想在賽場上取得輝煌，還是希望通過運動提升生活品質，本書都將為你提供最全麵、最深入的指導。這是一次關於自我超越的探索，一次關於潛能無限的證明。現在，就讓我們一同翻開這本書，開啓你的突破之旅！

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期在健身房摸爬滾打的運動愛好者，我一直對如何科學地提高運動錶現充滿好奇。我嘗試過各種訓練方法，從力量到耐力，從靈活性到核心穩定。但坦白說，很多時候隻是憑感覺在練，效果也時好時壞。《速度製勝：達到運動巔峰的100個速度訓練》這本書，在我的閱讀清單裏已經躺瞭很久，這次終於有機會靜下心來好好品讀。剛翻開，我就被它嚴謹的理論框架和紮實的實踐指導所吸引。作者並沒有簡單地羅列訓練動作，而是深入淺齣地解釋瞭速度産生的生理機製，以及不同類型速度（如反應速度、動作速度、最大速度）的訓練重點。我印象特彆深刻的是關於“速度與力量的辯證關係”的部分，它顛覆瞭我之前“越重越好”的單一認知，讓我明白在追求力量的同時，更要注重力量的輸齣效率。書中關於 plyometrics（增強式訓練）的講解尤其詳細，那些看似簡單的跳躍、爆發性俯臥撐，在作者的指導下，變得係統而有針對性。我嘗試瞭其中一些適閤我日常訓練的增強式動作，感覺肌肉的激活程度和爆發力都有瞭顯著提升，這讓我對後續的訓練充滿瞭期待。這本書不僅僅是一本訓練手冊，更像是一本運動科學的啓濛讀物，讓我從根本上理解瞭速度的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

我是一名足球教練，一直緻力於提升我們球隊年輕球員的運動能力。多年來，我搜集瞭大量關於體能訓練的書籍和資料，但很多都偏嚮於基礎體能的提升，對於速度這一關鍵要素的專項訓練，往往語焉不詳。《速度製勝：達到運動巔峰的100個速度訓練》這本書，以其近乎“百科全書式”的深度和廣度，深深打動瞭我。書中對不同項目速度訓練的細分，讓我眼前一亮。比如，對於足球運動中的變嚮加速、急停啓動，書中都有專門的章節和案例分析。作者不僅提供瞭具體的訓練方法，還深入剖析瞭不同訓練動作背後的原理，以及如何根據球員的年齡、技術特點和發展階段來製定個性化的訓練計劃。我尤其欣賞書中關於“速度與損傷預防”的結閤，這對於保護年輕球員，讓他們能夠更長久地參與運動至關重要。書中的圖文並茂，大量的實操案例，讓我能夠迅速將理論轉化為實際訓練中的指導。我們球隊已經開始嘗試書中的一些基礎速度訓練，球員們的反應速度和啓動能力都有瞭肉眼可見的進步。這本書不僅僅是為個人運動員設計的，對於教練員來說，更是一本指導性極強的工具書，它為我提供瞭係統、科學的訓練思路，幫助我更好地發掘和培養球員的潛力。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我是一名業餘馬拉鬆愛好者，一直覺得自己的成績卡在瓶頸期，尤其是後半程的掉速問題讓我非常苦惱。我嘗試過很多增肌訓練，也花瞭很多心思在有氧耐力上，但似乎總差點意思。讀瞭《速度製勝》之後，我纔意識到速度訓練的重要性被我忽略瞭。這本書的結構非常清晰，從最基礎的爆發力訓練，到如何將速度融入長跑，再到不同運動項目的速度優化，都做瞭非常詳盡的介紹。我尤其喜歡其中關於“離心收縮”和“神經肌肉協調性”的講解，這些理論概念之前我完全沒接觸過，但作者用瞭很多生動的例子和圖示，讓我這個非專業人士也能理解。更重要的是，書裏給齣瞭大量可操作的訓練計劃和動作指導，每一個動作都配有詳細的圖解和注意事項，生怕你做錯。我最近按照書中的方法，每周加入瞭兩到三次專項速度訓練，跑完的感覺是身體更輕盈，肌肉的爆發力明顯增強瞭。教練也說我起跑速度比以前快瞭不少，這讓我信心大增！這本書讓我對訓練有瞭全新的認識，不再盲目地堆砌訓練量，而是更注重訓練的質量和科學性。如果想突破運動錶現，提升速度，這本書絕對是不可錯過的寶藏！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被這本書的封麵和書名吸引的。“速度製勝”，聽起來就很有力量，感覺能讓人瞬間變強。《速度製勝：達到運動巔峰的100個速度訓練》這本書，比我想象的要更深刻、更專業。我是一名辦公室白領，平時唯一的運動就是偶爾去健身房跑跑步、練練器械，但總覺得身體缺乏活力，容易疲憊。我一直想找到一種能快速提升身體狀態的方法，所以就抱著試試看的心態買瞭這本書。結果，它真的打開瞭我的新世界！書中對於速度的定義和分類，讓我意識到原來速度不僅僅是跑得快，還包括瞭反應速度、靈活性、協調性等等。我特彆喜歡書中關於“激活身體的潛力”的章節，它教我如何通過一些簡單的熱身動作，就能讓身體瞬間“蘇醒”過來，達到更好的訓練效果。書中的“100個速度訓練”真的名副其實，數量龐大，而且每一個訓練都寫得非常詳細，有步驟、有要點，甚至還有視頻二維碼，掃碼就能看到動作示範，這對我這種手殘黨太友好瞭！我嘗試瞭其中幾個在傢就能做的爆發力訓練，比如深蹲跳、弓步跳，做完之後感覺身體熱乎乎的，充滿瞭能量。雖然我不是專業運動員，但這本書讓我看到瞭運動訓練的科學性和趣味性，讓我開始重新審視自己的身體，並期待通過這些訓練，讓我的生活更加充滿活力。

評分☆☆☆☆☆

我是一名退役的運動員，現在是一名運動康復師，平時除瞭工作，也經常關注一些運動科學的前沿研究。《速度製勝：達到運動巔峰的100個速度訓練》這本書，讓我眼前一亮。從我多年的運動經驗和現在的專業角度來看，這本書的理論基礎非常紮實，並且將理論與實踐完美結閤。作者在書中對於速度的構成要素，如神經肌肉的傳遞速度、肌肉的收縮速度、關節的活動範圍等，都有非常深入的探討。我尤其欣賞其中關於“運動鏈”理論在速度訓練中的應用，這對於理解身體的整體協調性和爆發力的傳遞至關重要。書中提到的很多訓練方法，都基於最新的運動科學研究成果，比如一些關於本體感受器訓練和肌縴維募集的講解，都非常有啓發性。作為一名康復師，我經常需要為受傷的運動員製定恢復計劃，而這本書中關於如何安全有效地將速度訓練融入康復過程的思路，也給瞭我很多新的靈感。它不僅強調瞭速度的提升，更注重訓練的科學性、安全性和個性化。我嘗試將書中一些適用於普通健身人群的速度訓練理念，融入到我一些客戶的恢復計劃中，效果非常顯著。這本書不僅僅是一本訓練手冊，更是一本關於如何科學地探索和挖掘身體潛能的指南，對於任何希望在運動領域達到更高水平的人來說，都具有極高的參考價值。

評分☆☆☆☆☆

本書圖文並茂，細化每個動作，解釋清楚，對訓練有很大幫助！

評分☆☆☆☆☆

在王府井新華書店剛看見沒幾天，迴來趕上京東618覺得很實惠就好不猶豫！個人非常喜歡運動，在球場上看到越來越多的人因為缺錢係統訓教而受傷，現在想係統的學習關於運動方麵的理論知識，好傳承給下一代讓他們有一個好身體，正確的運動方式，讓他們愛上運動閤理運動係統的運動！

評分☆☆☆☆☆

京東品質！好！很棒！給個好評！分享一下！

評分☆☆☆☆☆

這個胖教練的書都挺不錯的

評分☆☆☆☆☆

東西已經寄到瞭。 京東的速度還可以。快過年瞭 京東小哥辛苦瞭

評分☆☆☆☆☆

參加驚動618活動，優惠力度大，送貨快，服務熱情周到。

評分☆☆☆☆☆

一直在京東買書，放心，值得信賴，五星好評。

評分☆☆☆☆☆

值得學習

評分☆☆☆☆☆

東西已經寄到瞭。 京東的速度還可以。快過年瞭 京東小哥辛苦瞭