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谢群，刘力，陈黎明 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115458308

版次：01

商品编码：12157651

包装：平装

丛书名： 高等职业院校通识教育“十三五”规划教材

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

页数：233

正文语种：中文

编辑推荐

作者长期从事体育、健康相关课程的教学科研等工作。在教学和实践工作中，充分了解大学生体育的教学重点和注意事项，并出版过多本相关教材，得到市场的肯定。本书可作为高等职业院校“公共体育”课程教材，也可以供体育爱好者学习参考。

内容简介

　　本书主要介绍了体育健康理论知识，阐述了体育与健康、运动与营养、体育锻炼、体育保健、医疗体育、传统养生、运动竞赛等相关内容；就拓展运动进行了讲解；概述并分析了大学生体质健康的测试与评价标准。本书可作为高等职业院校“公共体育”课程教材，也可以供体育爱好者学习参考。

作者简介

　　作者长期从事体育、健康相关课程的教学科研等工作。在教学和实践工作中，充分了解大学生体育的教学重点和注意事项，并出版过多本相关教材，得到市场的肯定。

《身动乾坤，健康相伴：我的运动人生》 引言 生活是一场精彩绝伦的旅程，而健康，则是这场旅程中最宝贵的财富。在这个快节奏的时代，我们常常被学业、工作、家庭等种种事务缠身，不经意间便忽略了身体发出的信号。然而，身体是我们最忠实的伙伴，唯有悉心呵护，才能让我们充满活力地迎接每一个挑战，享受生命中的每一刻美好。本书并非枯燥的理论说教，而是由一位资深体育工作者，以亲身经历、生动案例和浅显易懂的语言，为读者精心打造的一份“运动指南”和“健康食谱”。它将带领你走进一个充满活力与乐趣的运动世界，帮助你发现身体的无限潜能，养成科学健康的生活习惯，最终实现身心和谐，活力四射的人生。 第一部分：运动的魅力——唤醒沉睡的身体 我们生活在一个充满奇迹的时代，科技日新月异，但与此同时，我们身体的健康状况却不容乐观。久坐不动、缺乏锻炼，让许多现代人陷入亚健康的状态。那么，运动究竟有何魔力，能够化解这些健康难题？ 运动与生理健康： 运动不仅仅是为了强健体魄，更是对身体内部系统的全面“升级”。它能增强心肺功能，让每一次呼吸都更加有力；它能提高新陈代谢，帮助我们更有效地燃烧脂肪，告别臃肿；它能强化骨骼和肌肉，让我们拥有更稳定的支撑，减少受伤的风险；它还能促进血液循环，让身体的每一个细胞都得到充足的滋养，焕发勃勃生机。书中将详细阐述运动如何影响我们的身体机能，通过具体的生理指标变化，让读者直观感受运动带来的积极改变。我们将探讨不同运动方式对心血管健康、呼吸系统、消化系统以及免疫系统的独特益处，并结合科学研究成果，为您提供最权威的运动健康知识。 运动与心理健康： 身体的健康与心理的健康，如同一枚硬币的两面，密不可分。当身体充满活力时，我们的心情也会随之变得明朗。运动是天然的“情绪调节剂”。在运动过程中，大脑会释放内啡肽，这种神奇的物质能够带来愉悦感，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。书中将分享许多通过运动走出情绪低谷的真实故事，以及运动如何帮助我们提升自信心、增强专注力、改善睡眠质量。我们将深入探讨运动与心理韧性、积极心态之间的关系，帮助读者理解运动在构建强大内心世界中的关键作用。 运动的种类与选择： 并非所有的运动都适合所有人。找到适合自己的运动方式，是开启健康生活的第一步。本书将带您认识形形色色的运动项目，从经典的跑步、游泳、球类运动，到充满乐趣的舞蹈、瑜伽、户外探险，再到新兴的健身训练。我们将根据运动强度、对身体的要求、锻炼的目的以及个人的兴趣爱好，对各种运动进行分类和介绍，帮助读者清晰地了解它们的特点和适用人群。此外，还会提供详细的运动项目选择指南，例如如何根据年龄、体能基础、健康状况以及生活节奏来做出最佳选择。 第二部分：我的运动足迹——从入门到精通 这本书最核心的价值在于，它并非高高在上的理论指导，而是充满了作者亲身的实践经验和感悟。每一项运动，每一个训练，都伴随着作者的汗水、喜悦和深刻思考。 循序渐进的训练计划： 对于初学者来说，最容易遇到的问题就是“无从下手”和“急于求成”。本书将提供一套科学、合理的运动训练计划，从热身到正式训练，再到放松拉伸，每一个环节都精心设计。我们将强调“循序渐进”的原则，逐步增加运动强度和难度，避免运动损伤。书中会提供不同阶段的训练方案，例如针对完全没有运动基础的“零基础入门”计划，以及帮助达到一定体能水平的“进阶提升”计划。这些计划将涵盖力量训练、耐力训练、柔韧性训练等多个方面，确保身体得到全面发展。 技巧与方法： 掌握正确的运动技巧，不仅能提高运动效果，更能有效预防运动损伤。本书将图文并茂地讲解各种常见运动项目的基本动作要领，例如跑步的步态、游泳的换气、篮球的投篮技巧、羽毛球的握拍方式等等。对于一些需要专业指导的训练，如核心力量训练、力量举基础动作等，也会给出详细的分解说明和注意事项。此外，还将分享一些提升运动表现的技巧，例如如何进行有效的力量训练，如何科学安排跑步的配速，如何通过冥想和专注力来提升运动体验等。 克服困难与挑战： 运动的道路并非总是平坦的，我们可能会遇到平台期、瓶颈期，甚至受伤。书中将分享作者如何克服这些困难的亲身经历。例如，如何在训练中保持动力，如何应对运动后的肌肉酸痛，如何在受伤后安全地恢复训练，以及如何从失败中学习并重新振作。这些真实的故事将为读者提供宝贵的经验和强大的精神支持，帮助大家在运动过程中更加坚韧不拔。 第三部分：运动与生活——融于日常的健康艺术 运动不应该成为一种负担，而应是一种融入生活的艺术。它能够让我们更好地平衡工作与生活，提升生活品质。 碎片化时间的运动： 现代人的生活节奏普遍较快，很难抽出大块时间进行系统锻炼。本书将提供一系列“碎片化”的运动解决方案，例如办公室内的简易拉伸、通勤途中的步行或骑行、午休时间的快速健身操等。这些方法能够充分利用零散的时间，积少为少，积少成多，让运动无处不在。 运动与饮食的结合： 运动与合理的饮食是健康生活不可分割的两个部分。书中将提供一些与运动相关的饮食建议，例如运动前后的营养补充，如何选择健康的食材，以及一些简单易学的健康食谱。强调“均衡营养”的理念，倡导以天然、健康的食物为主，帮助读者通过科学的饮食来支持运动效果，促进身体恢复。 社交与运动： 运动的乐趣，往往在与他人分享时更能放大。本书将鼓励读者将运动融入社交活动，例如与朋友一起跑步、参加运动俱乐部、组建运动团队等。运动社交不仅能增加运动的趣味性，还能建立更紧密的联系，互相鼓励，共同进步。 运动与心理的调适： 运动不仅能强身健体，更是调节情绪、缓解压力的绝佳方式。书中将分享如何通过运动来管理情绪，例如在感到烦躁时通过跑步来释放压力，在感到疲惫时通过瑜伽来放松身心。探讨运动如何成为一种积极的生活态度，帮助我们以更平和、更乐观的心态面对生活的起伏。 结语 《身动乾坤，健康相伴：我的运动人生》是一本关于生命、关于健康、关于活力的书。它不提供任何虚假的承诺，只传递最真实、最有效的经验。它是一份邀请，邀请您加入这场关于健康与活力的精彩旅程。请记住，健康不是终点，而是享受人生旅程的通行证。让我们一起，用运动点燃生命的激情，用健康拥抱美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本《高职高专体育教程》的出版，对于我们这些身处高等职业技术院校的学生来说，无疑是一份及时的福音。首先，从内容编排的精巧性来看，我感受到了作者们深厚的教学经验和对我们这一群体需求的精准把握。课程的设计并非那种空泛、高深莫测的理论堆砌，而是紧密围绕着提升我们的身体素质和培养终身运动习惯这一核心目标展开。例如，在介绍球类运动时，它并没有仅仅停留在规则讲解上，而是细致入微地剖析了不同体能水平的学生如何进行阶梯式的训练，从基础的运球、传球技巧，到最终的小组配合与战术应用，每一步都配有清晰的图解和实用的训练小贴士。我特别欣赏它在运动解剖学和运动生理学方面的介绍，用的是非常直观的语言，比如解释“心肺功能”时，不是用枯燥的医学术语，而是比喻成汽车的“引擎性能”，让我们这些非体育专业的学生也能迅速理解运动强度与身体反应之间的关系。这种将理论知识与实践操作无缝衔接的处理方式，极大地激发了我的学习热情，让我不再觉得体育课是应付学分的任务，而是一门真正能提升生活质量的实用科学。我感觉自己不再是被动接受知识的容器，而是主动探索身体潜能的实践者。

评分☆☆☆☆☆

最让我印象深刻的是，这套教程在“健康理念的构建”这一块所付出的努力，远超出了我对我所学专业类课程的期待。很多体育教材往往重在“竞技性”和“技能性”，一旦身体条件跟不上，很多学生就会产生挫败感，从而放弃运动。但《高职高专体育教程》则巧妙地引入了“运动多样性与包容性”的视角。它详细介绍了太极拳、八段锦这类注重身心和谐的传统功法，以及一些适合体质较弱同学参与的低冲击性运动，如瑜伽和科学健步法。书中强调的核心思想是“找到适合自己的运动，并坚持下去”，而不是“达到某个标准”。这种积极的心理引导，对于正处于自我认同形成关键期的我们来说，意义非凡。通过阅读这些章节，我开始重新审视自己对体育的理解，认识到运动不仅仅是为了强健体魄，更是调节情绪、缓解学业压力的有效途径。它提供了一种非常人性化的解决方案，让我们即使在课后无法进行高强度训练时，也能通过书中的指导，轻松地将健康活动融入日常生活，这是一种深层次的教育。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版布局，给我的直观感受是“专业又不失亲和力”。很多我们以前使用的体育教材，要么是黑白印刷，内容密密麻麻，读起来非常枯燥乏味，要么就是为了追求花哨而使用了大量分散注意力的色彩和图片。然而，这本《高职高专体育教程》采用了非常科学的色彩搭配——主色调沉稳大气，而功能性图标和关键知识点则使用了醒目的辅助色进行突出，阅读体验极佳。尤其值得称赞的是其对不同运动项目的模块化处理。比如，当我们学习田径项目时，书中不仅有标准的起跑姿势解析，还专门开辟了一个小栏目，叫做“常见错误及纠正”，这对于自学和小组互助练习来说简直是量身定做的宝典。我所在的班级就经常根据书中的提示互相纠正动作，效率比以前高多了。此外，关于运动营养和科学恢复的章节，内容翔实且具有极强的可操作性，它没有要求我们购买昂贵的补剂，而是推荐了更多贴近校园生活的健康饮食方案，体现出一种对我们学生实际经济条件的尊重。这本教材让我真切地体会到，编写者对体育教学的理解已经超越了“教动作”，而是上升到了“塑造健康生活方式”的高度。

评分☆☆☆☆☆

最后，我必须提到的是本书在“安全教育与急救常识”这一模块的专业性和实用性。在很多传统教材中，这部分内容往往被一笔带过，被视为可有可无的“附属品”。然而，在这本《高职高专体育教程》中，这部分内容占据了相当大的篇幅，并且处理得非常严谨和细致。它不仅教授了基本的运动损伤分类（如拉伤、扭伤）和现场处理原则（RICE原则），还图文并茂地展示了如何进行心肺复苏（CPR）和使用自动体外除颤器（AED）的流程。更贴心的是，书中根据不同运动项目（如篮球对抗中的冲撞、长跑中的脱水风险）设定了专门的风险预警和预防措施。作为一名即将踏入社会的学生，这些知识的重要性不言而喻，它们关乎的不仅仅是运动中的安全，更是未来生活中处理突发紧急状况的能力。这表明编写团队对学生福祉的关注是全方位、负责任的，他们不仅想让我们“动起来”，更想让我们“安全地动起来”并具备基本的生命救护技能，这是一种高度的职业素养体现。

评分☆☆☆☆☆

从教学辅助资源的丰富性来看，这本书的配套支持体系可以说是当前高职体育教材中的佼佼者。仅仅依赖文字和静态图片，在传授需要精细动作模仿的体育技能时，总是存在一定的局限性。然而，这本书在封底或特定页面提供了一个非常清晰的二维码链接，指向一个配套的在线资源库。这个资源库中的视频素材质量极高，它们不是简单地录制某位专业人士的动作，而是采用了慢动作回放、多角度拍摄以及关键点标注等专业手法。比如，学习排球垫球时，书本上的文字描述可能需要反复揣摩，但只要扫码观看对应的教学视频，那些关于手臂角度和击球点的细节，立刻就能了然于胸。这种“纸质教材+数字化教学”的深度融合，极大地拓宽了我们的学习空间和时间。我发现，很多同学甚至会在宿舍里，通过手机观看这些视频，对照自己的动作进行初步的自我校正，这极大地提高了课堂教学的效率和专注度。这套教材的编写者显然是走在了时代前沿，深知现代学生的学习习惯。