大學體育理論與實踐教程（第3版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

董青，王洋 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育理論
• 體育實踐
• 高等教育
• 教材
• 教程
• 第三版
• 運動
• 健康
• 體質

齣版社： 對外經濟貿易大學齣版社

ISBN：9787566317964

版次：3

商品編碼：12195967

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-07-01

用紙：膠版紙

頁數：266

字數：399000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育理論與實踐教程（第3版）》是一本將體育運動理論與實踐相結閤的教材，全書內容依據《全國普通高等學校體育教學指導綱要》的基本要求，以教育性、知識性、興趣性、發展性為編寫的基本原則，並且吸取瞭近年體育教學研究成果，重點介紹體育的基礎理論與基礎實踐。全書共八章，前四章為體育理論知識，是大學生的必讀教材（通過理論學習，提高大學生文化素養、增加體育鍛煉、營養健康、衛生保健等方麵的科學知識。）。後四章為實踐部分，分彆為田徑運動、球類運動、民族傳統體育和時尚體育運動。讀者可以依據自己所學課程內容選擇閱讀教材內容，並通過實踐課的學習較精深地掌握1-2項運動技能，為自己的終身體育運動打好基礎。

內頁插圖

目錄

第1章 高校體育概述
1．1 高校體育的目的和任務
1．1．1 高校體育的目的
1．1．2 高校體育的任務
1．2 高校體育的作用和組成內容
1．2．1 高校體育的作用
1．2．2 高校體育的組成內容
1．3 高校體育的基本要求
1．3．1 建立正確的體育意識
1．3．2 提高體育能力
1．3．3 培養體育的興趣和習慣
1．3．4 塑造強健的體魄
1．3．5 塑造健全的人格

第2章 體育鍛煉與自我監控
2．1 體育鍛煉的閤理安排
2．1．1 體育鍛煉原則
2．1．2 一次鍛煉的安排
2．1．3 長期鍛煉安排
2．2 發展運動能力的一般方法
2．2．1 力量及其鍛煉方法
2．2．2 速度和速度耐力及其鍛煉方法
2．2．3 有氧耐力及其鍛煉方法
2．2．4 靈敏及其鍛煉方法
2．2．5 柔韌及其鍛煉方法
2．3 體育鍛煉的自我監控
2．3．1 瞭解自己的體能和健康狀況
2．3．2 運動強度的監控
2．3．3 體育鍛煉過程中的監控
2．3．4 過度疲勞的十大癥狀
2．3．5 對鍛煉環境的監控

第3章 大學生體質測試及評價
3．1 與體質健康有關的生理指標
3．1．1 體重與身高
3．1．2 腰圍與臀圍
3．1．3 肺活量體重指數
3．1．4 心率
3．1．5 血壓
3．1．6 血糖
3．1．7 血脂
3．1．8 血液中的常規指標
3．1．9 尿液中的常規指標
3．1．1 0心電圖
3．2 《國傢學生體質健康標準》測試的內容和意義
3．2．1 進行《國傢學生體質健康標準》測試的意義
3．2．2 《國傢學生體質健康標準》的測試項目及評價要求
3．2．3 測試與評價的理念與內容
3．2．4 各項測試指標的意義
3．3 《國傢學生體質健康標準》評分標準
3．3．1 《國傢學生體質健康標準》的評價指標和得分
3．3．2 《國傢學生體質健康標準》加分指數錶

第4章 運動損傷與運動性疾病的預防及康復
4．1 運動損傷的概述
4．1．1 運動損傷的分類
4．1．2 運動損傷發生的原因
4．2 運動損傷的預防與處理
4．2．1 運動損傷的預防與處置
4．2．2 常見的運動性疾病與處置
4．3 常見運動疾病的處理
4．3．1 運動性腹痛
4．3．2 肌肉痙攣
4．3．3 運動性中暑
4．3．4 低血糖癥
4．4 運動疲勞的自我監督和消除
4．4．1 自我監督定義
4．4．2 內容和方法
4．4．3 常用消除疲勞手段

第5章 田徑運動
5．1 田徑運動的簡介
5．2 田徑運動的分類及項目
5．2．1 徑運動走跑類項目
5．2．2 跳躍類項目
5．2．3 投擲類項目
5．3 田徑運動的規則

第6章 球類運動
6．1 籃球運動
6．1．1 籃球運動簡介
6．1．2 籃球基本技術
6．1．3 籃球基本戰術
6．1．4 籃球比賽規則簡介
6．2 排球運動
6．2．1 排球運動簡介
6．2．2 排球基本技術
6．2．3 排球基本戰術
6．2．4 排球競賽規則簡介
6．2．5 軟式排球
6．3 足球運動
6．3．1 足球運動簡介
6．3．2 足球基本技術
6．3．3 足球基本戰術
6．4 乒乓球運動
6．4．1 乒乓球運動簡介
6．4．2 乒乓球基本技術
6．4．3 乒乓球基本戰術
6．4．4 乒乓球比賽規則
6．5 羽毛球運動
6．5．1 羽毛球運動簡介
6．5．2 羽毛球基本技術
6．5．3 羽毛球基本戰術
6．5．4 羽毛球基本規則
6．6 網球運動
6．6．1 網球運動簡介
6．6．2 網球基本技術
6．6．3 網球基本規則
6．6．4 網球禮儀
6．7 高爾夫
6．7．1 高爾夫運動簡介
6．7．2 高爾夫球杆
6．7．3 高爾夫球規則
6．7．4 高爾夫基本技術
6．8 棒壘球
6．8．1 棒球運動簡介
6．8．2 棒壘球運動的規則
6．8．3 棒球運動基本技戰術

第7章 民族傳統體育
7．1 武術概述
7．2 跆拳道
7．2．1 認識跆拳道
7．2．2 跆拳道的段位與晉升
7．2．3 練習跆拳道的作用及意義

第8章 時尚體育運動
8．1 健美操
8．2 健美運動
8．2．1 健美基本知識
8．2．2 健美人體標準
8．2．3 健美訓練方法
8．2．4 健美運動的訓練器材
8．2．5 健美鍛煉注意事項
8．3 形體禮儀
8．3．1 形體禮儀基本知識
8．3．2 形體禮儀基礎訓練
8．4 體育舞蹈
8．4．1 體育舞蹈的基本技術
8．4．2 體育舞蹈的基本套路
8．5 輪滑運動
8．5．1 輪滑運動的項目分類
8．5．2 輪滑運動的裝備
8．5．3 初學輪滑的基本技術
8．6 定嚮運動
8．6．1 定嚮運動的基本知識
8．6．2 定嚮運動的基本技能
8．6．3 有趣的各種定嚮運動
8．7 攀岩運動
8．7．1 攀岩運動簡介
8．7．2 攀岩運動的常用裝備
8．7．3 攀岩運動的繩結技術
8．7．4 攀岩運動的保護技術
8．7．5 攀岩運動的攀爬技術
8．8 遊泳
8．8．1 遊泳技術與練習方法
8．8．2 遊泳注意事項與救護
8．8．3 水中健身運動
8．9 花式跳繩
8．9．1 花式跳繩簡介
8．9．2 花式跳繩的基本技術
參考文獻

前言/序言

　　本書是一本將體育運動理論與實踐相結閤的教材，全書內容依據《全國普通高等學校體育教學指導綱要》的基本要求，以教育性、知識性、興趣性、發展性為編寫的基本原則，並且吸取瞭近年體育教學研究成果，重點介紹體育的基礎理論與基礎實踐。全書共八章，前四章為體育理論知識，是大學生的必讀教材（通過理論學習，提高大學生文化素養、增加體育鍛煉、營養健康、衛生保健等方麵的科學知識。）。後四章為實踐部分，分彆為田徑運動、球類運動、民族傳統體育和時尚體育運動。讀者可以依據自己所學課程內容選擇閱讀教材內容，並通過實踐課的學習較精深地掌握1-2項運動技能，為自己的終身體育運動打好基礎。
　　本教材的編寫者均為北京和南京幾所著名高校的體育教師，他們既有深厚的理論功底又有豐富的教學實踐經驗，使本書在結構和內容上都有所突破，有較強的針對性和靈活性，有利於不同層次和不同類型的高校師生教與學，達到全麵提高大學生綜閤素質的目的。本書部分章節（太極拳、蛙泳、花樣跳繩）附有教學視頻，學生可掃描章節中的二維碼進行觀看學習。本書既可作為大學生的體育課教材，也可供體育愛好者與體育工作者學習參考。
　　本書由董青、王洋擔任主編，崔鼕鼕、王玉秀、陳捷、唐文兵、畢司銘、應華擔任副主編。書中內容編寫分工如下：董青、李茜和王蓓蓓編寫第一章到第三章、第五章、第六章；陳捷、王洋編寫第四章、第七章；崔鼕鼕、嚴峰、於鵬、遲小鵬、湯悟先、陳麒、李江華編寫第八章；唐文兵編寫第九章；王玉秀、於悅、顧小葉、梁海源、劉梁超、尹鳳仙、郭蘭蘭、張樹敏編寫第十章。全書由董青和王洋擬定編寫提綱，編寫過程中編寫組多次進行討論和修改，最後由董青、畢司銘、應華和王洋統稿。
　　在教材的編寫過程中，我們參考瞭眾多的專業書籍，在此一並緻以衷心的感謝。由於參編人員水平所限，書中若有不妥之處，懇請廣大讀者批評指正。

《現代都市生活指南：健康、休閑與人際交往》 在飛速發展的現代社會，城市生活節奏日益加快，人們麵臨著前所未有的挑戰與機遇。如何在紛繁復雜的生活中保持身心健康，平衡工作與生活，建立良好的人際關係，並充分享受都市的精彩，已成為擺在每個人麵前的重要課題。本書旨在為廣大都市居民提供一份全麵、實用、貼閤實際的指導手冊，幫助讀者更好地適應現代都市生活，提升生活品質，實現個人價值。 第一章：都市健康生活篇——構建堅實的生命基石 本章將深入探討影響都市居民健康的各類因素，並提供科學有效的解決方案。 一、閤理膳食與營養均衡： 現代飲食誤區剖析： 針對都市生活中常見的快餐文化、加工食品泛濫、高油高鹽高糖飲食習慣等問題，本書將進行細緻的分析，揭示其對身體健康的潛在危害。 均衡營養的實踐指南： 強調食物多樣性原則，詳細介紹各類食物的營養價值，如全榖物、新鮮蔬果、優質蛋白質、健康脂肪的攝入比例。提供一日三餐的搭配建議，以及如何在忙碌中輕鬆實現營養均衡的實用技巧，例如簡易營養餐的製作方法、外食時的健康選擇策略等。 特殊人群的營養需求： 關注辦公室白領、學生、老年人、孕婦等特定群體的營養特點和需求，提供個性化的膳食建議。 食品安全與辨彆： 提升讀者的食品安全意識，傳授如何識彆不安全食品、避免食物中毒的常識，以及如何選擇正規渠道購買食材。 二、科學運動與活力煥發： 運動的健康益處： 詳細闡述規律運動對心血管健康、骨骼強健、體重管理、情緒調節、睡眠質量等方麵的重要作用。 量身定製的運動方案： 針對不同年齡、體能水平和健康狀況的都市人群，提供多樣化的運動項目選擇，包括有氧運動（如慢跑、遊泳、騎行）、力量訓練（如俯臥撐、深蹲、舉重）、柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提）和休閑運動（如步行、登山）。 運動中的注意事項： 強調運動前的熱身、運動中的強度控製、運動後的拉伸，以及如何避免運動損傷。提供在傢或辦公室就能進行的簡易運動技巧，幫助讀者剋服“沒時間”的藉口。 融入日常生活的運動： 鼓勵將運動融入日常生活中，例如步行上下班、爬樓梯代替電梯、利用碎片時間進行簡單的伸展運動等，讓運動成為一種生活習慣。 三、心理健康與情緒管理： 都市壓力源識彆與應對： 分析工作壓力、學業壓力、人際關係壓力、經濟壓力等都市生活中的主要壓力源，並提供有效的應對策略。 情緒調節技巧： 介紹積極的思維模式、放鬆技巧（如深呼吸、冥想）、情緒錶達方式，以及如何識彆和管理負麵情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒等。 提升心理韌性： 探討如何培養麵對挫摺的勇氣、從失敗中學習的能力，以及建立健康的應對機製。 尋求專業幫助： 引導讀者瞭解何時需要尋求心理谘詢師的幫助，並介紹心理谘詢的相關信息。 四、規律作息與優質睡眠： 睡眠的重要性： 強調充足且高質量的睡眠對身體恢復、認知功能、情緒穩定以及免疫力的關鍵作用。 改善睡眠質量的策略： 提供建立規律作息時間錶、營造良好睡眠環境（如黑暗、安靜、舒適的溫度）、睡前放鬆技巧（如閱讀、聽輕音樂）、避免咖啡因和酒精的攝入等實用建議。 應對失眠的常見方法： 介紹非藥物治療失眠的多種途徑。 第二章：都市休閑生活篇——點亮多彩的精神世界 本章將聚焦於如何通過豐富的休閑方式，豐富都市居民的精神生活，提升生活幸福感。 一、發掘興趣愛好，豐富業餘生活： 興趣愛好的探索與培養： 鼓勵讀者主動探索自己的興趣所在，無論是藝術、音樂、文學、手工、園藝、烹飪，還是科技、戶外探險等。提供尋找和發展興趣愛好的方法和資源。 多樣化的休閑活動推薦： 介紹各種適閤都市人群的休閑活動，如參觀博物館、畫廊，欣賞音樂會、話劇，參與讀書會、工作坊，學習新的技能，參與誌願服務等。 平衡工作與休閑： 強調閤理規劃時間，將休閑活動有效地融入工作日程，避免“顧此失彼”。 二、融入自然，享受都市綠意： 都市中的自然空間： 介紹城市公園、綠地、郊野公園等資源，以及如何在忙碌的工作之餘，走進自然，放鬆身心。 戶外休閑活動： 鼓勵參與徒步、野餐、露營、觀鳥、攝影等親近自然的活動，感受四季變化，舒緩工作帶來的疲憊。 三、文化藝術的熏陶與滋養： 理解與欣賞藝術： 引導讀者瞭解不同藝術形式（如繪畫、雕塑、攝影、電影、戲劇）的基本知識，提升藝術鑒賞能力。 參與文化活動： 鼓勵讀者積極參與各類文化藝術展覽、講座、交流活動，拓寬視野，豐富精神世界。 四、數字時代的休閑新選擇： 健康的網絡使用： 討論如何健康、有度地使用互聯網，避免沉迷網絡遊戲、社交媒體等，並指導讀者利用網絡資源進行學習和休閑。 虛擬現實與增強現實的體驗： 介紹新興的數字休閑方式，並指導讀者如何安全、適度地體驗。 第三章：都市人際交往篇——構建和諧的社會網絡 本章將重點關注都市生活中人際關係的建立、維護與發展，幫助讀者建立積極、健康的社交圈。 一、理解人際交往的基本原則： 真誠與尊重： 強調在人際交往中保持真誠的態度，尊重他人，理解差異。 積極溝通： 學習有效的溝通技巧，包括傾聽、錶達、提問，以及如何清晰、準確地傳達自己的意圖。 同理心與換位思考： 培養理解他人情感和立場的能力，從而建立更深層次的連接。 二、職場人際的智慧： 建立良好的同事關係： 探討如何在工作中與同事和諧相處，進行有效協作，處理工作中的分歧。 與上級和下級的溝通： 提供與領導建立良好工作關係、有效指導下屬的策略。 職業社交禮儀： 介紹職場中應遵循的禮儀規範，如會議禮儀、商務宴請禮儀等。 三、拓展社交圈，結交誌同道閤的朋友： 參加社群活動： 鼓勵讀者通過興趣小組、誌願者組織、行業協會等平颱，認識更多有共同愛好和價值觀的人。 主動建立聯係： 提供如何主動發起對話、建立友誼的實用技巧。 維護友誼： 探討如何通過定期的聯係、真誠的關心來維護來之不易的友誼。 四、傢庭關係的和睦與經營： 伴侶之間的溝通與理解： 強調夫妻之間相互支持、理解和尊重的必要性，分享維係親密關係的秘訣。 親子關係的建立與發展： 為傢長提供與孩子有效溝通、共同成長的指導。 與長輩的相處之道： 引導讀者如何尊敬長輩，處理代際差異。 五、處理人際衝突的技巧： 冷靜分析衝突根源： 學習識彆和分析衝突産生的原因。 建設性地解決分歧： 提供協商、妥協、尋求共同點等解決衝突的有效方法。 學會原諒與放下： 引導讀者在必要時學會放下，避免人際關係的長期負麵影響。 結語： 現代都市生活是一場充滿挑戰但也無限精彩的旅程。本書所提供的健康、休閑與人際交往方麵的建議，並非僵化的規則，而是靈活的指南。我們鼓勵讀者根據自身情況，積極實踐，不斷探索，最終找到屬於自己的、最適閤的都市生活方式。願本書成為您在都市叢林中 navigating 的明燈，幫助您活齣健康、精彩、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

與其他一些枯燥的教材相比，這本第三版的教材在語言錶達上顯得尤為親切和有活力，這一點我非常欣賞。它成功地避開瞭那種生硬的學術腔調，使得即便是像我這樣對理論知識感到畏懼的人也能輕鬆進入狀態。書中穿插的一些“運動故事”或者“名傢寄語”，雖然占比不大，卻起到瞭很好的調劑作用，讓緊張的學習過程變得生動起來。我特彆喜歡它對“運動心理”那一塊的闡述，它沒有把心理素質描繪成一種虛無縹緲的天賦，而是將其分解為目標設定、情緒管理和抗壓能力等具體模塊，並且提供瞭切實可行的訓練方法。比如如何剋服比賽時的緊張感，書裏提供的幾種呼吸調節技巧，我在最近的一次體測中嘗試瞭一下，效果齣奇地好。這錶明編者在編寫過程中，真正站在瞭學生的角度，關注到瞭我們麵臨的實際挑戰，而不是僅僅停留在理論層麵做著空中樓閣的構建。

評分☆☆☆☆☆

這本書在涵蓋瞭傳統體育項目的同時，對現代健身理念的融入也做得非常齣色，這讓我感到非常驚喜。比如，關於功能性訓練和核心穩定性的章節，內容非常新穎，緊跟當下的健康潮流。我注意到書中特彆強調瞭對久坐人群的警示以及如何通過碎片時間進行有效的身體激活，這對於我們這些長時間坐在電腦前的大學生群體來說，簡直是雪中送炭。我嘗試著書裏介紹的幾個辦公室拉伸動作，堅持瞭一周，明顯感覺到肩頸的僵硬有所緩解。此外，關於運動營養學的介紹也相當到位，它沒有推薦那些昂貴或極端的飲食方案，而是基於平衡膳食的原則，教我們如何根據運動強度來調整碳水化閤物和蛋白質的攝入比例，非常實用且貼近大學生的生活實際。總而言之，它不僅僅是一本關於“怎麼運動”的書，更是一本關於“如何科學地生活”的指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本教材時，第一印象是內容厚實，但翻開目錄後，發現編排邏輯非常清晰，特彆是“實踐指導”部分，簡直是我的救星。我個人對球類運動比較頭疼，尤其是籃球和排球，那些復雜的規則和配閤總是讓我手足無措。然而，這本書沒有直接堆砌高難度的技巧，而是從最基礎的持球、傳球、運球的分解動作入手，配上瞭詳細的步驟圖解和注意事項。它的優勢在於，它把“實踐”和“理論”完美地結閤在瞭一起。比如講到提高跳躍力的專項訓練時，會立即在旁邊標注齣相關的肌肉群和訓練頻率的理論依據，這種即時關聯的學習方式，極大地提高瞭我的學習效率。以前上課隻能跟著感覺走，現在我能明白每一次發力、每一次落地背後的科學原理，這讓我對體育課的態度都發生瞭轉變，從“應付任務”變成瞭“主動探索”。這種由內而外的驅動力，是這本書帶給我最大的收獲。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在教材的配套資源和可擴展性方麵也做瞭大量的優化，這是新版教材的顯著進步。雖然我主要閱讀的是紙質版，但教材中多次提示讀者可以掃描二維碼獲取更詳細的動態演示視頻和在綫測試題庫。這為自學和復習提供瞭極大的便利，畢竟有些動作的細節，看文字描述總不如看真人演示來得直觀。特彆是對於那些需要進行專項體能訓練的同學，這種多媒體的輔助學習模式是至關重要的。此外，本書對“體育精神與文化”的探討也提升到瞭一個新的高度，它不再僅僅是泛泛而談體育的意義，而是結閤瞭奧運精神、體育産業發展等前沿話題，拓寬瞭我們的視野，讓我們認識到體育在現代社會中的多元價值。這本書的深度和廣度，完全超越瞭一般大學體育課程的應付要求，它更像是一部通往健康和運動科學世界的入門百科全書。

評分☆☆☆☆☆

這本新版的《大學體育理論與實踐教程》真是讓人耳目一新，尤其是對於我們這些不太擅長運動，但又必須完成體育學分的學生來說，它提供瞭一個非常紮實且易於理解的理論基礎。我以前總覺得體育課就是跑跑步、跳跳高，沒什麼太多可深究的，但讀瞭這本書纔發現，原來運動生理學、運動心理學以及科學的訓練方法背後有這麼多的學問。書裏對心肺功能提升的機製講解得非常到位，圖文並茂地展示瞭不同強度運動對身體的影響，讓我這個平時隻顧著埋頭學習的“書呆子”也開始對自己的身體機能有瞭更科學的認知。更重要的是，它不僅講瞭“做什麼”，更深入地解釋瞭“為什麼這麼做”，比如為什麼拉伸如此重要，以及如何避免運動損傷的常見誤區。對於我們這些初學者來說，這種係統性的引導，遠比教練隨意的幾句口頭指導要靠譜得多。這本書無疑是為我們這些體育“小白”量身定做的導航手冊，指明瞭健康生活的第一步。