瑞博士女性健康系列丛书:你好 卵巢 养护卵巢成就女人传说 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑普泽 著

图书标签:

• 女性健康
• 卵巢养护
• 妇科疾病
• 健康生活
• 女性生理
• 生殖健康
• 两性健康
• 养生保健
• 医学科普
• 健康指南

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535791689

版次：1

商品编码：12198745

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

页数：315

产品特色

编辑推荐

　　子宫是女人内生殖器的中枢，卵巢的活水之源，供养胎儿的宫殿，月经的温暖故乡。
　　呵护好子宫，就是呵护好女人一生的美丽与健康。
　　这是一本让女人保持健康与魅力的生活指导书，一位从事临床诊疗与研究工作近二十年的妇科专家，总结她多年的临床和科研经历，向你讲述子宫那些鲜为人知的保养和疾病预防法则，带你了解女性健康知识，熟知女性健康秘密。

内容简介

　　我们每个人来到世间之前住的地方是哪儿？是子宫；
　　贯穿整个花样年华的月经如何得来？是子宫内膜脱落；
　　让女人畏惧，人类惋惜，*具威胁的女性癌症发生在哪儿？在子宫颈。
　　为什么女人普遍比男人寿命长？因为女人有排毒器官——子宫；
　　使女性貌美如花、风情万种的卵巢，它的粮食——血液，50%~70%都是由子宫负责的。
　　……健康优质生活总离不开子宫，它细嫩光滑被称作第二张“脸”，但它长什么样？一生中那么辛劳，要怎样养护？它没有痛觉神经，如何让它远离疾病？为什么六分钟护一生，能向子宫疾病SAY：NO！
　　子宫好，女人才好。子宫是女人内生殖器的中枢，卵巢的活水之源，供养胎儿的宫殿，月经的温暖故乡。如果她不被重视，不被呵护，女人就容易变老、生病，《你好，子宫》一书就是为女性解决种种关于子宫存在的健康隐患，例如月经不调、不孕不育、卵巢疾病等，揭秘子宫的保养和疾病预防法则，教女人呵护自己。

目录

·神秘的下半身
女性“私”有的秘密
认识小裤裤里的花——外生殖器
“花”的奥秘
外阴自查不用害羞
女性“秘密花园”——内生殖器
问候百“花”深处的各内生殖器
生殖器出现增生？
选条好内裤，保护好私处
我的红色密友——月经
“好朋友”来做什么
月经周期与身心变化
“好朋友”需要特别关照
向“好朋友”了解身体状况——月经自查
女人的味道：白带
白带，阴道的天然守护使
白带异常，身体有恙
自检自疗，从白带得身体健康

·子宫心事：与月经的500次约会
月经的烦恼
80%女性的经历：经前综合征
吝啬的“姨妈”：月经量稀少
经量“滂沱”：月经量过多
月经淋漓，“大姨妈”赖着不走
“大姨妈”的紧箍咒：痛经
大姨妈总是“乱来”：月经异常
千呼万唤都不来：月经迟来及停经
“大姨妈”不按规律出牌：周期紊乱
月经要娇养
·子宫情事：奇妙孕育
好孕才能“好运”
备孕，不做闲人
“外星人”到访：精子与卵子的“太空”浪漫
悲哀孕事：宫外孕
亲爱的，我有了
子宫里的故事
孕检时间表
宝贝，你好
顺产or剖腹产? It’s a question
痛并快乐着的生产过程
勒紧你的“口袋”——阴道紧缩
我避孕我做主
现代常用避孕方式大PK
不成功便“成人”，安全必需有一套
并不安全的“安全期”
人流与流产，子宫伤心事
你不懂人流伤你有多深
揭开人流的庐山真面目
自然流产，不幸也可能是万幸
不孝有三，无后为大：关于不孕
5大原因让女性迟迟做不了母亲
你怀不上，他也难辞其咎
制服“生殖杀手”需医患配合
试管婴儿怎么一回事
·子宫家事：守护内外生殖系统
守卫第一道防线——外生殖器
让人心烦的外阴瘙痒
巴氏腺，让你痛在私处口难开
容易受伤的女人：外阴炎等疾病
护理好私处，让外阴远离受伤
守卫爱的通路，阴道
阴道，通往女人心理的路
阴道异常出血
阴道炎“四大成员”
有些阴道炎纯粹是“自找”的！
别让阴道炎成为不能说的秘密
护好女人第二心脏，子宫
生活不能糜烂，宫颈也不要
安安静静的子宫肌瘤
喜欢“出轨”的子宫内膜——子宫内膜异位症
孕育大敌，子宫内膜炎
子宫内膜癌——“血色”杀手
子宫附件，并不是可有可无
生命的绳子，输卵管
女人的盆腔怎可又湿又冷？
女性生理魅力的流失，卵巢疾病
多囊卵巢综合症，安能辨雌雄
卵巢囊肿，不只让腰又变粗了
卵巢癌——隐形杀手
·别让爱变成互相伤害：性病、艾滋病
可怕的性病
需要警惕的支原体、衣原体
打不死的小强，“尖锐湿疣”
沾上就难逃离的生殖器疱疹
外出淋浴，小心阴虱上身
梅毒、淋病等性病知识知多少？
感染艾滋病，并不是只能束手待命
人体免疫系统的破坏者，HIV病毒
艾滋病，全球人类的难题
共同应对，远离死神使者：艾滋病
妇科检查和疾病预防
了解常规检查的各用处
孕育相关的重要检查
女性护身符：定期妇检
·守护女人第二张“脸”——宫颈
女人的第二张脸，宫颈
你知道宫颈这张脸吗？
养护宫颈是女人一辈子的事
悄悄逼近的宫颈癌
悄无声息的敌人——宫颈癌
宫颈癌的元凶——HPV
宫颈癌的悄然发展
远离宫颈癌
不可不知的HPV检测
每年都该送自己的礼物——TCT检查
宫颈癌的综合检测及处理建议
宫颈癌疫苗——女人的福音
无惧宫颈癌
不同病期，治疗方法不同
走出宫颈癌认知误区，好生活不耽误

精彩书摘

　　月经时，身体里发生了什么？
　　月经出血后,垂体前叶会产生大量促卵泡生成素和促黄体生成素,来促使卵巢中未成熟的卵泡群开始成熟,成熟的卵泡会产生雌激素来提升血液中雌激素水平,导致子宫内膜变厚,让子宫内膜表面的血管和子宫腺也增殖得很丰富，柔软程度也很适中，非常适合受精卵着床。
　　但正如上面所说，假如受精卵没有着床，进入血液的激素就会因为卵子的缺席而降低，而子宫内膜上不知情的血管还在持续性痉挛，结果子宫内膜经受不住就会骤然缺血、坏死并且剥离，这种情况差不多1个小时出现一次，直到子宫内膜各个片区表层剥离完，也就差不多几天后，月经就结束了。但子宫内膜是一边剥离，一边再生，所以这次月经结束，也是下个周期的开始。
　　而下一个月经周期，就又是激素混战，腥风血雨的开始。具体可以参见“你好”系列之《嗨，卵巢你好》，看看卵巢翻云覆雨的本事。
　　同时，月经期间子宫颈腺会产生厚厚浑浊的黏液排出,然后成为粘稠的水样物；阴道内层也会变厚,组成组胞发生特别变化，所以这时候如果做阴道细胞、宫颈黏液以及子官内膜功能层的检査，能用来测定卵巢激素功能是否正常。
　　女人的一生将流多少血？
　　不知你有没有听过这样一句话：不要和女人去争论问题，每个月都流血7天而且还安然无恙的生物，在这个星球上本来就是逆天的存在，你还敢跟她争吗？
　　每个月流血7天，那女人一生中得流多少血呢？这可不能一概而论，如果你一定要求一个具体数字的话，只能这么告诉你：
　　正常情况下，女人每次月经的流血量大约为75ml，一般女性的经期为30年，那么流血总量就是27000ml。这个总量相当于5.5个60kg的人体内的血液总量。听起来是不是很震惊呢！这些血可不是白流的：每次经血流出会刺激体内造血器官，让它们更旺盛地工作，改善了体内的血液循环，使体内的脏器组织细胞也加把劲儿运作起来。从这个角度来说，月经确实是件好事，女人们，在心中默默感谢上天给与的这份馈赠吧！
　　瑞博士·Q&A;：Q1:瑞博士，我连着好几个月月经都有血块，弄得很痛，怎么办？
　　A：大部分情况下，经血是不会凝结成块的，但当经血量较大时，一些没来得及被子宫里祛除血块的酶处理的血，会聚集在阴道里，凝结成块。所以，遇到月经有血块，需要担心的并不是血块问题，而是为什么经血会这么多。像你这种长期月经有血块，最好去看医生了解原因。
　　……

《生命之源：解码女性卵巢的奥秘与活力》 前言： 每一个生命，无论以何种形式绽放，其根源都离不开一个至关重要的生命载体。对于女性而言，这个载体便是那孕育、滋养、并承载着独特生命活力的卵巢。它如同体内一座精密而神奇的“生命花园”，不仅分泌着女性特有的激素，维系着周期性的生理变化，更是孕育下一代、展现女性魅力的源泉。然而，在现代快节奏的生活中，卵巢的健康常常被忽视，诸多不良的生活习惯、环境因素以及年龄的自然增长，都在悄无声息地消耗着这份珍贵的“生命之源”。 本书并非一本简单的科普读物，它更像是一位循循善诱的良师益友，带领您深入探索女性卵巢的生命密码，理解其生理功能，洞悉其健康挑战，并最终学会如何科学、有效地养护这一生命的基石，让女性的健康与魅力得以长久延续，绽放属于自己的璀璨光芒。我们将从最基础的生理知识讲起，逐步深入到影响卵巢健康的方方面面，并提供切实可行的养护方案，帮助您成为自己身体健康的主宰者。 第一章：卵巢——生命花园的初探 首先，让我们一起走进女性的身体内部，认识卵巢这个非凡的器官。它位于盆腔深处，一对小巧却功能强大的结构，是女性生殖系统中的核心。 卵巢的解剖与生理结构： 我们将详细介绍卵巢的大小、形状、位置以及其内部的基本结构，包括皮质和髓质。您将了解到卵巢中蕴藏着数量惊人的卵泡，它们是女性生命力的“种子”，也正是它们承载着孕育生命的希望。 女性激素的秘密： 卵巢最令人瞩目的功能之一便是分泌女性激素，主要是雌激素和孕激素。我们将深入解析这两种激素的生理作用：雌激素如何塑造女性的第二性征，维持皮肤弹性，调节骨骼健康，影响情绪；孕激素又如何在月经周期中扮演重要角色，为怀孕做好准备。理解这些激素的动态变化，是理解女性生理健康的关键。 月经周期——自然的韵律： 月经周期是卵巢工作的直接体现，也是女性健康的重要晴雨表。我们将详细解读月经周期的各个阶段，包括卵泡期、排卵期、黄体期和月经期，以及在这个过程中卵巢和大脑之间复杂的激素信号传递。理解月经周期的规律与变化，能帮助我们及时发现潜在的健康问题。 生育能力的基石： 卵巢中的卵子是繁衍后代的基础。我们将探讨卵巢在排卵过程中的作用，以及卵子质量与数量对女性生育能力的影响。同时，也将提及卵巢功能衰退（更年期）的自然过程，以及它对女性身体和心理带来的改变。 第二章：挑战与危机——卵巢健康的潜在威胁 如同花园需要精心呵护才能免受病虫害的侵扰，卵巢的健康也面临着来自内外部的各种挑战。了解这些潜在的威胁，是积极防御的第一步。 多囊卵巢综合征（PCOS）： 这是影响育龄期女性最常见的内分泌疾病之一。我们将详细阐述PCOS的典型症状，如月经不规律、多毛、痤疮、不孕等，并探讨其发病机制、诊断方法以及对女性长远健康的影响，包括代谢综合征和心血管疾病的风险。 卵巢囊肿： 这是一个相对普遍的现象，良性与恶性的区分至关重要。我们将区分不同类型的卵巢囊肿，如功能性囊肿、畸胎瘤、卵巢癌等，讲解其可能引起的症状，以及影像学检查在诊断中的作用。同时，也会强调定期妇科检查的重要性。 卵巢早衰（POI）： 当女性在40岁之前出现卵巢功能衰退时，即可能患上卵巢早衰。我们将探讨其可能的原因，如遗传、自身免疫、医源性损伤等，以及它对女性生殖健康、骨骼健康、心血管健康甚至情绪状态的深远影响。 盆腔炎性疾病（PID）与卵巢： 慢性盆腔炎性疾病可能累及卵巢，导致输卵管粘连，影响卵巢功能，增加异位妊娠的风险。我们将简述PID的成因、症状，以及它对女性生育能力的潜在损害。 不良生活方式的侵蚀： 现代生活中，不规律的饮食、过度的压力、睡眠不足、缺乏运动、烟酒滥用等，都在悄无声息地损害着我们的身体，也包括卵巢。我们将深入分析这些不良习惯如何干扰内分泌系统，加速卵巢老化，增加患病风险。 环境因素的影响： 环境中的化学物质，如内分泌干扰物，也可能对卵巢功能产生负面影响。我们将简要提及这些潜在的环境风险。 第三章：养护之道——重塑卵巢的健康活力 了解了卵巢的奥秘和潜在威胁，我们便能更有针对性地采取养护措施，让这份生命之源重焕光彩。养护卵巢，不仅是为了生育，更是为了女性的整体健康和生活品质。 科学饮食：均衡营养是基础 富含抗氧化剂的食物： 浆果、深色蔬菜、坚果等富含维生素C、维生素E、硒等抗氧化剂，能帮助抵抗自由基对卵巢细胞的损伤。 优质蛋白质的摄入： 鱼类、禽肉、豆制品等优质蛋白质是身体修复和激素合成的重要原料。 健康脂肪的选择： 橄榄油、牛油果、鱼油等不饱和脂肪酸对维持激素平衡至关重要。 富含植物雌激素的食物： 大豆及其制品、亚麻籽等植物雌激素，在一定程度上可以帮助缓解更年期症状，调节内分泌。 避免加工食品和高糖饮食： 这些食物容易引起炎症，加剧身体负担，不利于激素平衡。 充足水分的摄入： 保持身体水分充足，有助于新陈代谢和毒素排出。 规律运动：激活身体的生命力 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、瑜伽等，能促进血液循环，提高身体新陈代谢，帮助控制体重，减轻压力。 力量训练： 适度的力量训练有助于维持肌肉量，促进骨骼健康，这对更年期后的女性尤为重要。 关注盆底肌运动： 凯格尔运动等有助于增强盆底肌力量，对预防盆腔器官脱垂有益。 倾听身体的声音： 选择适合自己的运动方式，避免过度劳累。 平和心态：情绪与健康的共振 压力管理： 学习有效的减压技巧，如冥想、深呼吸、听音乐、阅读等，长期的精神压力会严重干扰内分泌系统。 保证充足睡眠： 睡眠是身体修复和恢复的重要时期，规律的睡眠有助于激素的正常分泌。 积极的情绪表达： 学会与人沟通，分享感受，避免压抑情绪。 培养兴趣爱好： 转移注意力，丰富生活，提升幸福感。 健康生活习惯：构建坚实的防护墙 戒烟限酒： 烟草中的有害物质会损害卵巢功能，过量饮酒也会干扰内分泌。 规律作息： 尽量保持规律的起居时间，避免熬夜。 关注环境健康： 尽量选择天然、无污染的产品，减少接触环境激素。 定期体检： 定期进行妇科检查，及时发现和治疗潜在的健康问题。 辅助调理与医学建议（强调在专业指导下进行）： 草本疗法： 在专业医师指导下，某些传统草药可能对缓解更年期症状、调节内分泌有辅助作用。 营养补充剂： 如维生素D、钙、维生素E、褪黑素等，在医生或营养师的建议下，可能有助于补充身体所需。 中医调理： 中医对女性生殖健康的调理有悠久的历史，通过辨证施治，可能有助于改善卵巢功能。 Hormone Replacement Therapy (HRT): 对于更年期症状严重者，在医生评估下，激素替代疗法可能是一种选择，但需权衡利弊。 第四章：成就女人传说——健康卵巢与女性魅力 养护卵巢，不仅仅是为了应对疾病，更是为了让女性能够更好地享受生命，绽放属于自己的独特魅力。 持久的青春活力： 健康的卵巢分泌的雌激素，能维持皮肤的弹性和光泽，延缓衰老，让女性看起来更年轻、更有活力。 充沛的精力与情绪稳定： 良好的内分泌状态有助于保持充沛的精力，情绪更加稳定，更能应对生活中的挑战。 高质量的亲密关系： 身体的健康是良好性生活的基石，健康的卵巢有助于提升女性的自信和性魅力。 生命的延续与传承： 卵巢是孕育新生命的源泉，其健康状况直接关系到女性的生育能力，是生命延续的希望。 自我价值的实现： 当女性拥有健康的身体和充沛的精力时，更能全身心地投入到事业、家庭和社会生活中，实现自我价值，书写属于自己的精彩人生。 结语： 女性的卵巢，是生命的奇迹，是力量的源泉。它承载着生命的延续，也塑造着女性独特的魅力。这本书，旨在为您开启一扇通往卵巢健康的大门，让您更深入地理解它的运作，更积极地应对它的挑战，更科学地呵护它的活力。从今天起，将卵巢养护融入您的日常生活，把它视为一份对自己最珍贵的投资。当您的“生命花园”焕发生机，您也将收获一份长久的健康、自信与美丽的“女人传说”。愿每一位女性都能成为自己身体健康的守护者，绽放出最耀眼的光芒！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“养护卵巢”这个概念，一直抱有一种将信将疑的态度，总觉得它有些玄乎，或者说，离我有点远。然而，《你好 卵巢》这本书，用一种极其接地气的方式，把我拉回了现实，并且让我对它有了全新的认识。我最喜欢的是，书中并没有一味地强调“疾病”，而是将重点放在了“预防”和“积极维护”上。它像一位经验丰富的女性朋友，在分享她自己的人生体悟，告诉你，如何才能让身体在接下来的岁月里，依然保持充沛的活力和女性的魅力。书中对于“卵巢早衰”的讨论，没有让我感到恐慌，反而是让我看到了积极应对的可能性。它详细分析了导致卵巢功能下降的各种原因，并且给出了切实可行的解决方案，比如如何调整生活作息，如何通过心理疗法缓解压力，以及如何选择合适的营养补充剂。我个人觉得，书中关于“情绪与卵巢健康”的章节尤为重要。我过去常常忽略情绪对身体的影响，认为那只是“矫情”。但这本书让我明白，长期的负面情绪，确实会直接或间接地影响到我们的内分泌系统，进而影响到卵巢的功能。我开始尝试着去觉察自己的情绪，并且用书中的方法来调节。我发现，当我的心情变好时，身体也似乎跟着轻松了许多。这本书让我不再害怕变老，而是更加期待未来的自己，一个依然健康、自信、充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《瑞博士女性健康系列丛书:你好 卵巢 养护卵巢成就女人传说》，我的内心充满了久违的宁静和对身体的全新认知。我一直以为，女性的健康，尤其是关于生殖系统方面，就是“月经来了就正常，没来就不正常”这样简单粗暴的划分。然而，这本书彻底颠覆了我的想法。它就像一位循循善诱的智者，用最浅显易懂的语言，一点点揭开了卵巢神秘的面纱。我尤其喜欢书中对于“卵巢功能衰退”的描述，以往我总是将其与更年期联系在一起，认为那是一个遥不可及的、衰老的标志。但书中却详细阐述了，卵巢功能的细微变化，可能从三十多岁就开始悄然发生，并且会以多种方式影响女性的生活，不仅仅是生理上的，甚至包括情绪、皮肤、睡眠，以及那种难以言喻的“活力”感。它让我意识到，养护卵巢，并非等到出现问题时才亡羊补牢，而是日常生活中就可以轻松实践的一种“未雨绸缪”。书中提供的那些看似微小的建议，比如调整饮食结构，增加某些特定营养素的摄入，甚至是如何通过调整作息来优化身体的激素分泌，都让我觉得异常实用。我尝试着在生活中实践了一部分，短短几周，就感受到了身体的变化，那种之前隐约存在的疲惫感减轻了不少，睡眠质量也有所提升。这本书真的让我开始重新审视自己的身体，并且以一种更积极、更主动的态度去呵护它。它不再是一个等待被修理的机器，而是一个需要被温柔对待、用心滋养的生命体。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大冲击，在于它打破了我对“女人传说”这个概念的固有认知。一直以来，我总觉得“女人传说”似乎是一种遥不可及、只属于少数“成功女性”的标签，与我这种平凡人无关。但《你好 卵巢》这本书，却将这个宏大的概念，巧妙地落脚于我们最根本的女性生理基石——卵巢。它让我明白，每一个女性，只要懂得如何关爱自己的卵巢，就能够开启属于自己的“女人传说”。书中对于卵巢在女性一生中扮演的角色，从青春期萌动，到生育期的繁盛，再到中老年期的转化，都做了非常细致入微的描绘。它让我看到了卵巢不仅仅是孕育生命的关键，更是分泌女性荷尔蒙、维持女性第二性征、影响情绪和身体状态的“生命之源”。我印象最深刻的是，书中用了很多篇幅来讲述不同年龄段女性，卵巢所面临的挑战以及相应的应对策略。这让我感觉，这本书不是在“讲大道理”，而是在“陪你一起成长”。它让我开始理解，为什么有些女性即使到了中年，依然散发着迷人的光彩，那不仅仅是外在的修饰，更是源自内在的生命力。书中关于如何通过科学的方法，维持卵巢的活力，延缓衰老，让我看到了实现“女人传说”的可行性。它不再是空中楼阁，而是可以被每一个女性掌握的“秘籍”。我开始反思自己过往对身体的忽视，并且暗下决心，要从现在开始，好好地“经营”我的卵巢，去成就属于我自己的“女人传说”。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对健康话题充满好奇的人，尤其关注那些能够真正影响我们生活质量的方面。《你好 卵巢》这本书，无疑满足了我这种好奇心，并且给予了我超越期待的深度。它没有回避那些复杂或敏感的医学名词，但通过生动形象的比喻和图文并茂的讲解，让原本深奥的生理知识变得触手可及。我特别欣赏书中对“卵巢微环境”的探讨，这是一种我之前从未接触过的概念。它解释了为什么即使我们表面上健康，卵巢也可能因为内环境的不平衡而出现问题，例如生活压力、不良饮食习惯、甚至环境污染等等，都会悄无声息地影响卵巢的功能。这本书让我明白，养护卵巢，不仅仅是吃点保健品那么简单，而是一个需要全面审视生活方式、心理状态，甚至是周围环境的系统工程。书中提供的“方案”，不是单一的，而是多维度的，从饮食、运动、睡眠、情绪管理，到一些针对性的辅助疗法，都给出了详细的指导。我尝试着根据书中的建议，调整了我的早餐，增加了富含抗氧化剂的食物，并且开始练习一些简单的腹部按摩，效果出乎意料的好。我感觉身体的代谢似乎变得更顺畅了，皮肤也比以前更有光泽。这本书让我深刻地体会到，健康是一种“整体观”，而卵巢，正是这个整体中至关重要的一环。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种前所未有的“赋权感”。我一直觉得，女性的健康，很大程度上掌握在医生手里，我们只需要听从医嘱，按时复查就好。然而，《你好 卵巢》这本书，彻底改变了我的想法。它让我意识到，我们每个人，才是自己身体最忠实的守护者，而卵巢，正是我们守护的核心。书中对于“雌激素”的讲解，不仅仅停留在生物学层面，更是深入浅出地阐述了它对女性身心健康的重要性，从皮肤的光泽，到骨骼的强健，再到情绪的稳定，几乎影响了女性的方方面面。它让我看到了，如何通过科学的方法，去“调动”和“优化”我们身体自带的荷尔蒙，而不是一味地依赖外界的补充。我尤其欣赏书中关于“个性化养护”的理念。它并没有给出统一的“标准答案”，而是鼓励我们去倾听自己身体的声音，去了解自己的体质，然后制定出最适合自己的养护方案。我尝试着结合书中提供的建议，并且根据自己身体的反馈，进行了一些微调。比如，我发现在补充某些微量元素时，身体会给出更明显的积极反应。这本书让我不再是一个被动的接受者，而是一个积极的探索者。我开始对自己的身体充满了好奇，并且愿意花更多的时间和精力去了解它，去呵护它。我感觉，通过这本书，我不仅获得了知识，更获得了一种掌控自己健康的力量。