图解情绪控制方法（全彩图解 典藏版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩佳媛 著

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511365934

版次：1

商品编码：12212128

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：430

字数：510000

正文语种：中文

内容简介

　　情绪，是一个人各种感觉、思想和行为的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应及附带的生理反应，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪表现。情绪*可怕的就是“失控”，有人乐极生悲，有人自怨自艾，有人绝望自杀，原因何在？主要是情绪失控！其实，每个人都像在同自己战斗，情绪掌控能力差的人就会迷失自己，成为彻底的失败者；而情绪掌控能力强的人就能调节即将喷发的怒火，缓解内心的焦虑。唯有掌控好自己情绪的人，才能在人生的道路上走得更稳、更远。
　　《图解情绪控制方法（全彩图解 典藏版）》系统地讲解了情绪包括哪些方面、人为什么会有不同情绪、我们该如何培养积极的情绪及杜绝不良情绪，并提出了掌控情绪的有效方法。《图解情绪控制方法（全彩图解 典藏版）》会帮助读者了解情绪、掌控情绪，并走出情绪陷阱，塑造一个平和、充实的人生；同时，也为那些正处于负面情绪中的人们提供一个走出困境的途径，帮助他们重新回到积极、乐观的生活中来。

目录

第一篇 认识自己的情绪
第一章 情绪是什么
情绪伴随我们一生
情绪是怎么一回事
情绪是一种反应形态
情绪是一个警示信号
情绪的“蝴蝶效应”
人人都有情绪周期
情商与情绪管理
情绪与情感的区别
情绪不等于性情
角色各异，情绪各异
第二章 是什么情绪在影响你
性格对情绪的影响
时时警惕心理失衡
为何负罪感久久不能散去．
我们为何会产生忧虑
是什么原因造成了悲观情绪
焦虑随时随处可以产生
自卑情绪生成的因素
抑郁对情绪的影响
第三章 情绪的惊人力量
情绪决定生活质量
情绪对认知和行为的影响
好心情对健康的积极效用
心情的颜色影响世界的颜色
1％的坏心情导致100％的失败
第四章 提升自我认识，摆脱情绪负债
情绪债务从童年开始产生
情绪负债多半由自己造成
三种因素造成情绪负债
我们如何摆脱情绪负债
第五章 提升认知更能拥有好情绪
理清负面情绪的罪魁祸首
不断强化你的健康信念
告别“灾难化信念”
从“森田疗法”中学会接受一切
不断提高自我对挫折的认知
完美主义是一种情绪问题
情绪不是恶意发泄

第二篇 失控的内心世界
第一章 情绪爆发，人体不定时的“炸弹”
什么是情绪爆发
负面情绪消耗着我们的精神
“情绪风暴”，中人容易失控
负面情绪的极端爆发
勿让情绪左右自己
第二章 梦怨遭遇灭顶之灾——恐惧爆发
时刻怀疑自己的能力
输给自己的假想敌
不能正确认识已经历或未经历的事
内心怯懦容易导致失败
直面恐惧才能消除恐惧
勇敢去做让你害怕的事
第三章 无法承受的心灵伤痛——悲伤爆发
沉浸在失去的痛苦中不能自拔
认为难以找到理解自己的人
总为逝去的昨天流泪
内心世界没有阳光
感觉挫折像暴雨一样袭来
第四章 不可抑制的气愤脱缰一愤怒爆发
杀人不见血的“气”
愤怒有信号，多加观察
认为事情到了无法容忍的地步
情绪失控导致坏结果
总为无谓的小事抓狂
愤怒不能随心所欲
主动抑制愤怒情绪
战胜冲动这个魔鬼
第五章 见不得别人比自己好一嫉妒爆发
心胸狭隘让你“情非得已”
极度自卑导致妒火中烧
虚荣心引发嫉妒
缺失正确的竞争心理
在攀比中迷失自己
化解嫉妒心理
第六章 希望屡屡被现实击破——绝望爆发
不要让别人偷走自己的梦想
怀着正面信念生活
每天给自己一个希望
不要为无法控制的事情绝望
在绝望中追逐希望的光芒
第七章 自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发
做不到顺其自然
不能坦然面对问题
对未来不再抱有希望
对拥有的东西不珍惜
受控于自己的缺陷
随时随地抱怨
第八章 难以走出心里的阴霾-郁闷爆发
遇到不感兴趣的事
不够忙碌，身心空荡
生活激情被懒惰扼杀
在等待或拖延中耗费时光
没有一双善于发现美的眼睛
第九章 情绪爆发的极端天气-一情绪疾病
强迫症的自我调适
神经衰弱的自我调适
恐惧症的自我调适

第三篇 控制自己的情绪
第一章 我们为何总是情绪化——情绪认知
接受并体察自己的情绪
正确感知你所处的情绪
运用情绪辨析法则
了解我们自身的情绪模式
情绪同样有规律可循
用默剧的方式获知他人情绪
第二章 探究我们的情绪发生——情绪动机
善于运用情绪的自动发生系统
给你的情绪留一个思考空间
回忆也能存储情绪经历
勾勒一个美丽的情绪幻境
学会向别人倾诉
用表情带动你的积极情绪
第三章 摸清情绪的来源——情绪评价
对人对己，情绪归因有不同
情绪分析的“内观疗法”
将换位思考运用在情绪分析中
运用辩证法策略改善情绪
消除因偏见产生的情绪问题
培养你的加法思维
行动前的利益权衡
第四章 状态不好时换件事做——情绪转移
给自己换件事情做
思维不能钻死胡同
攀比心理有法可治
疲惫时，和工作暂时告别
适当想想生活不如你的人
唱歌也能疏解情绪压力
第五章 消极情绪的积极评估——情绪转化
发掘负面情绪的价值
换个角度看问题
“ACT”疗法助你接受现实
让思维活在当下
积极的后悔才可能产生积极的情绪
第六章 别让不良情绪毁了你——情绪调控
以目标的形式改进情绪问题
稳定的情绪状态为你的决策加分
不要被小事拖人情绪低谷
多从正面探讨情绪的意义
九型人格中的情绪调控
走出情绪调适的误区
第七章 微小情绪的强大力量——情绪传导
情绪具有感染力
“退一步”中的情绪感染
用笑容改善情绪气场
不要太在乎别人对你的看法
第八章 心理暗示能左右心情——情绪激励
绕过苦难直达目标需要积极暗示
积极的自我暗示激发潜能
积极的暗示让你更优秀
意识唤醒法使人走出悲伤
你就是最优秀的那个人
第九章 给负面情绪找个出口——情绪释放
他人给的负面情绪不要留在心里
为情绪找一个出口
不要刻意压制情绪
情感垃圾不要堆积在心中
情绪发泄掌握好分寸

第四篇 改变自己的情绪
第一章 打开心结，肯定自己——驱除自卑
正确认识自己
别抓住自己的劣势不放
内心不要残留失败的伤疤
爱自己是一门艺术
在克服自卑中超越自我
第二章 减压，让生活更轻松——清除焦虑
现代人的“焦虑之源”
别透支明天的烦恼
学会让自己放轻松
清除多余的情绪性焦虑
及时说出压力，清理情绪垃圾
第三章 慢慢品味，快乐生活——摆脱疲劳
远离扰人的职业倦怠
生活的乐趣不仅是不停地奔跑
冲破“心理牢笼”
学会忙里偷闲，张弛有度
量力而为，才不会力不从心
第四章 远离精神疾病——提防抑郁
做自己最好的朋友
别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活
正视无法控制的事情
不拿过去犯的错误惩罚自己
好心态创造好人生
第五章 对发生的事不要纠结——放下后悔
不要长期沉浸在懊悔的情绪巾
别让不幸层层累积
学会从失败的阴影里走出来
别抓住自己的缺点不放
与其抱残守缺，不如断然放弃
第六章 锻造屡败屡战的魄力——战胜挫折
对自己说声“不要紧”
别让自己打败自己
有意识地训练坚强的意志
正视挫折，战胜自我
获得“逆境情商”的能量

第五篇 激发自己的积极情绪
第一章 相信阳光一定会再来——永怀希望
事情没有你想象的那么糟
困难中往往孕育着希望
任何时候都不要放弃希望
别让精神先于身躯垮下
第二章 对生命满怀热忱——常怀感恩
感谢你所拥有的，这山更比那山高
逆境感恩，减轻心中的痛楚
感谢磨难，它们让你更加坚强
别以为父母的付出理所当然
感谢对手，是他们激发了你的潜能
第三章 善待他人胸怀更广阔——学会宽容
及时原谅别人
气量大一点，生活才祥和
豁达是衡量风度的标尺
忘记惹你生气的人
原谅别人，其实就是放过自己
第四章 学会给自己热烈鼓掌——增强自信
激发自己的潜能
多做自己擅长的事
善于发现自己的优点
打造一颗超越自己的心
第五章 升华战胜一切的力量-提高热情
消融冷漠，去除人际隔膜
热忱：促使你采取行动的原动力
在工作中寻找乐趣
第六章 常存平平常常一颗心——享受平静
“接受”才会平静
用“难得糊涂”增添生活美景
建一道宠辱不惊的防线
善于做金钱的主人
第七章 不要和快乐形同陌路——经营快乐
快乐不在于拥有得多，而在于计较得少
学会付出，学会与人分享
知足常乐，不做欲望的仆人

第六篇 做情绪的主人
第一章 懂得表达自己的情绪
用表情传递你的情绪
听声音，也能知晓情绪
了解语言中的深层情绪
隐藏在习惯动作中的情绪
第二章 学会引导他人的情绪
情绪掌控高手能管理他人的情绪
如何激发对方的说话情绪
演讲中如何掌控听众的情绪
第三章 正确地思考才能拥有妤情绪
执着，但不固执
站在对方的角度看问题
懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现
对自己的人生主动出击
第四章 掌控好职场给你带来的情绪
老板的批评应冷静对待
看清老板的“黑色情绪”
与同事交往要摆脱自卑
清除“心理污染”，办公室也阳光
面对客户，调控好自我情绪
第五章 社交、婚恋巾如何掌控自己的情绪
打开心窗，战胜社交焦虑症
无故的猜疑会加重情绪负担
适当地保留自己的秘密
增强你的亲和力
恋爱中男女情绪各异
有最佳距离，才有良好情绪

精彩书摘

　　《图解情绪控制方法（全彩图解 典藏版）》：
　　情绪是什么情绪伴随我们一生生活中，我们难免会有各种各样的情绪随境而生。心中愉快时，我们就会开怀大笑；心中愤怒时，我们就会横眉竖眼；心中伤感时，我们就会泣涕涟涟。
　　这些都是情绪的表达，仿佛也是我们与生俱来的技能。但是情绪有时候也会让我们十分苦恼，一些坏情绪干扰了我们的行为与生活，也给我们带来很多负面影响。
　　这就是情绪，无论你是否喜欢，它都与你绑在一起，伴随我们每个人的一生，它是客观事物是否符合人们需要、愿望和观点而产生的主观体验，也是对现实的反映，既体现了主体对客体的关系，也反映了主体对客体的态度和观点。
　　所以这种情绪反应带有很强烈的个人色彩，每个人因外物而引起的情绪体验都是不同的。如当你正在安静思考的时候，一声紧急的刹车声就有可能让你心生厌烦；但是换成另外一个人，他的情绪可能就不会受这种外界的干扰，还是专注于思考。
　　情绪体验除了会有各方面的不同外，它还是会保持一定稳定性的，～也就是形成我们所说的心境。《辞海》里这样解释：心境，心情也。心境之好，使人悦，催人奋进；心境之坏，使人颓丧，茫然无措。当一个人处于持续的健康情绪中，心境自然而平和，他的整体心理状况是积极向上的。
　　但是现在很多人无法保持心境的平静，尤其是在高压力、高节奏的工作环境下，每个人的心情就像是六月的天空，瞬息万变。很多人容易被自己的情绪左右，结果不仅影响工作，还不利于自己的身心健康。
　　我们与情绪朝夕相处、日日为伴，所以我们应该学会调整自己的情绪，使自己的心境保持在一个平和、极佳的状态。如果你现在面临困境，那么请保持乐观，将挫折视为鞭策自己前进的动力，遇事多往好处想，多聆听自己的心声，努力在消极情绪中加入一些积极的思考；如果此刻你感到焦虑，那么就静下来理智地分析原因，冷静地恢复自信心，使自己振奋，摆脱主观臆断。如果此刻你感到抑郁，那么就可以郊游、运动、与人交谈、读书写字、听音乐、看图画等既能转移“视线”又对健康有益的活动，往往对人产生良性刺激，使你得以解脱。
　　另外，情绪还对生命健康有很大的影响。当心情愉悦的时候，个人的精神、体力、想象力都达到了最佳状态，这个时候不仅在工作、生活上会觉得如鱼得水，而且还能化干戈为玉帛、化疾病为健康，甚至还能把握机遇，享受成功的喜悦，从而让生命锦上添花。但是坏心情就不同，当个人情绪处于低迷消极期，不仅会觉得各种琐事、烦心事都向你涌来，让你应接不暇、招架不住，而且会整天愁眉苦脸地面对生活，不管做什么事情都不积极，导致错误百出，还经常跟别人发脾气，不愿意配合别人的工作，人际关系相当紧张，从而使心情更加消极抑郁，这时候的你茶不思、饭不想、夜不寐，长此以往，这些负面的情绪很可能诱发各种疾病，你的健康就会亮起红灯。
　　既然情绪是伴我们一生的朋友，我们就要把握住自己的情绪规律，从而由渐悟到顿悟，让自己的心境修成正果。当然，我们还要学会呵护、调理好心情，不断使其滋润生命，让生命更加丰盈、饱满，促使生命之花灿烂绽放。
　　情绪是怎么一回事情绪与我们的生活密不可分，我们就应该时刻关注情绪，并深入地了解它。下面我们就从以下4个方面来认识情绪：1．情绪如何产生科学研究表明，人的大脑中枢的一些特殊的原始部位明显地决定着人的情绪。但是，人类语言的使用和更高级的大脑中枢又影响和支配着比较原始的大脑中枢。影响着人的情绪和行为的主要来源是人自己的思维。另外，有些专家也指出，遗传结构只是在很小程度上决定着你是倾向于安静还是倾向于激动。而孩提时的经验和当时周围人的情绪则诱发着你的情绪萌芽。各种生理因素（如疾病、睡眠缺乏、营养不良等）可能使你变得容易激动。但是，对大部分人来说，这些因素并不能决定我们能否免受焦虑、愤怒和抑郁之苦。
　　我们的情绪在很大程度上受制于我们的信念、思考问题的方式。如果是因为身体的原因而使自己产生不愉快的情绪，则可借助药物来改变身体状况。但我们非理性的思维方式就像我们的坏习惯一样，都具有自我损害的特性，而又难以改变。这正是情绪不易控制的真正原因。
　　2．情绪的种类情绪的种类主要分为以下几种：（1）原始的基本的情绪。
　　这类情绪具有高度的紧张性，包括快乐、愤怒、恐惧和悲哀。
　　（2）感觉情绪。
　　这类情绪包括疼痛、厌恶、轻快。
　　（3）自我评价情绪。
　　这类情绪主要取决于一个人对自己的行为与各种行为标准的关系的知觉，包括成功感与失败感、骄傲与羞耻、内疚与悔恨。
　　（4）恋他情绪。
　　这类情绪常常凝聚成为持久的情绪倾向或态度，主要包括爱与恨。
　　（5）欣赏情绪。
　　这类情绪包括惊奇、敬畏、美感和幽默。
　　3．情绪的反应模式情绪的反应模式是多种多样的，依据情绪发生的强度、持续的时间以及紧张的程度，可以把情绪分为心境、激情和应激反应三种模式。
　　（1）心境。
　　心境是一种微弱、平静、持续时间很长的情绪状态。心境受个人的思维方式、方法、理想以及人生观、价值观和世界观影响。同样的外部环境会造成每个人不同的情绪反应。有很多在恶劣环境中保持乐观向上的例证，像那些身残志坚的人、临危不惧的人都是情绪掌控的高手。
　　（2）激情。
　　激情是迅速而短暂的情绪活动，通常是强有力的。我们经常说的勃然大怒、大惊失色、欣喜若狂都是激情所致。很多情况下，激情的发生是由生活中的某些事情引起的。而这些事情往往是突发的，使人们在短时间内失去控制。激情是常被矛盾激化的结果，也是在原发性的基础上发展和夸张表现的结果。
　　（3）应激反应。
　　应激反应是出乎意料的紧急情况所引起的急速而又高度紧张的情绪状态。人们在生活中经常会遇到突发事件，它要求我们及时而迅速地做出反应和决定，应对这种紧急情况所产生的情绪体验就是应激反应。
　　在平静的状况下，人们的情绪变化差异还不是很明显，而当应激反应出现时，人们的情绪差异立刻就显现出来。加拿大生理学家塞里的研究表明，长期处于应激状态会使人体内部的生化防御系统发生紊乱和瓦解，随之身体的抵抗力也会下降，甚至会失去免疫能力，由此就更容易患病。所以我们不能长期处于高度紧张的应激反应中。
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