梦想行动:自我教练实践手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈清文 著

图书标签:

• 自我提升
• 梦想实现
• 行动指南
• 教练技术
• 个人成长
• 目标设定
• 习惯养成
• 积极心理学
• 时间管理
• 高效能人士

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303226917

版次：1

商品编码：12319622

包装：平装

丛书名： 应用心理学丛书

开本：小16

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：149

字数：178

内容简介

这是一本关于聚焦目标、发现优势、排除干扰、释放潜能、成就梦想、成为更好的自己的行动实践手册。本书注重知行合一，引导读者挖掘内心的梦想，同时提供将想法变成现实的策略与方法。

作者简介

陈清文，澳大利亚梅铎大学工商管理硕士、世界医学学会认证专业催眠治疗师、高管团队优势教练、国际教练联合会（ICF）认证专业教练（PCC）、ICF导师教练。 “心领袖”赋能教练领导力提升训练课程创始人、“发现天赋，打造完美团队”干部培养与发展训练体系创始人、“超级情商影响力”高管情商训练课程及“教练型领导者10项全能修炼”训练体系创始人、“心教练”教练型辅导员训练体系导师。
曾为联想集团、美国APC、美国AOBO制药公司、环球天下教育科技集团、好未来教育集团、启德教育集团、红日药业集团、星网锐捷科技、中国银行、中国工商银行、北京大学、北京师范大学、北京林业大学等上百家企业、学校提供过教练、咨询、培训服务。

目录

第一章 教练成长的道、法、术、器
一、教练的前世、今生与未来
二、教练的魅力：表现=潜力一干扰
三、教练之道、法、术、器
四、每个人都是教练，每个人都可以成为教练
五、加油站

第二章 重新聚焦——注意力创造未来
一、我的自画像
二、每个人都有独特的使命
三、注意力创造未来
四、加油站

第三章 发现梦想的种子
一、梦想的种子——探索人生的愿景
二、梦想之根——探索核心价值观
三、梦想之秆——探索信念体系
四、梦想之叶——我的100个梦想
五、实现梦想是生命中最重要的事
六、加油站

第四章 发现自己的天赋优势
一、优势大搜索
二、发现自己的天性偏好
三、不让自己的优势变成劣势
四、接纳是改变的开始
五、成为生命中的“贵人”
六、加油站

第五章 为梦想投资自己的时间
一、时间去哪儿了
二、让我们一起来投资
三、时间管理
四、成为投资时间的达人
五、时间轴上的奇迹人生
六、加油站

第六章 排除干扰——学会做加减法
一、发现皇帝的新装
二、推倒思维的墙
三、语言中的魔法
四、更新你的地图
五、换一个视角看世界
六、情绪遥控器
七、与系统共舞
八、生命从内打破
九、加油站

第七章 构建梦想策略图
一、目标与行动策略计划表
二、障碍与资源
三、卓越源于要求
四、状态先于行动
五、导师桌与九宫格
六、为梦想行动赋能
七、SEA-一归零从头到脚的距离
八、加油站

第八章 从当下开始
一、迈开第一步
二、现在就出发
三、人生即当下即此刻
四、保持中心状态
五、人生是一场马拉松
六、加油站
尾声：梦想是一种持续不断的行动
附：我有一个梦想
参考文献

《梦想行动：自我教练实践手册》是一本旨在帮助读者实现个人成长与梦想的实用指南。它并非提供一套放之四海而皆准的“秘籍”，而是引导你成为自己人生中最有力的教练，发掘内在潜能，并系统性地将模糊的愿望转化为触手可及的现实。这本书的核心理念在于赋权于个体，强调通过清晰的自我认知、有效的行动策略和持续的反思调整，来驱动个人在职业、生活、人际关系等各个层面的积极变革。 一、 认识你的内在导航仪：看见真实自我 在踏上追逐梦想的旅程之前，清晰地“看见”自己是至关重要的第一步。本书将带你深入探索自我认知的多个维度。 价值体系的罗盘： 你的核心价值观是什么？它们是你做决策时的隐形指南，也是你行为的内在驱动力。理解并排序你的核心价值观，能够帮助你辨别哪些机会真正与你契合，哪些活动会消耗你的能量，哪些关系能滋养你。我们将通过一系列引导性练习，帮助你挖掘那些你可能并未意识到的深层价值观，例如诚实、创造力、成就、自由、归属感、成长等。认识到这些价值观，你就拥有了一个强大的内在罗盘，能够在你迷茫时指引方向，让你做出更符合内心需求的选择。 优势与潜能的宝藏图： 每个人都拥有独特的优势和尚未被充分发掘的潜能。本书将鼓励你跳出“我有哪些不足”的思维模式，转而关注“我有哪些是做得好的，以及我可以做得更好的地方”。通过识别你的天赋、技能、热情以及在过往经历中让你感到充满活力的时刻，你将绘制出一张属于自己的“优势宝藏图”。我们会介绍一些经典的优势识别工具和方法，例如回顾过往成功经历、寻求他人反馈、进行情境观察等，帮助你系统地发掘这些宝贵的内在资源，并思考如何将它们最大化地运用到你的梦想行动中。 信念系统的审视： 限制性信念如同潜藏在内心深处的礁石，阻碍我们前进。你是否相信自己“不够好”、“不可能成功”？本书将引导你识别那些阻碍你实现梦想的负面信念，并提供切实可行的方法去挑战和重塑它们。我们不会简单地告诉你“你要积极”，而是通过具体的技巧，比如信念的溯源、证据的搜集、反证的建立，来帮助你理性地审视这些信念的真实性，并用更积极、更有建设性的信念取而代之。掌握了这一技能，你将能更从容地应对挑战，拥抱可能性。 情绪的智慧： 情绪是我们最直接的内在信号。理解并接纳自己的情绪，而不是被情绪所控制，是自我教练的关键。本书将帮助你识别不同情绪的信号，理解它们可能传达的深层需求，并学习有效的调控和利用情绪的方法。例如，将焦虑转化为行动的动力，将挫败感转化为学习的机会。掌握情绪的智慧，能够让你在追求梦想的道路上保持更加稳定和积极的心态。 二、 描绘清晰的蓝图：设定有力量的目标 有了对自我的清晰认知，下一步便是将模糊的愿望转化为具体、可执行的目标。 梦想的具象化： 很多时候，我们知道自己想要什么，但说不清具体是什么。本书将提供一系列创意性的方法，帮助你将抽象的梦想转化为具体的画面。这可能包括视觉化练习、梦想板的制作、未来日记的书写等，让你能够“看到”自己梦想实现的场景，感受达成目标时的喜悦，从而增强行动的内在驱动力。 SMART原则的超越： 目标设定的SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）是基础，但本书将在此基础上进行深化。我们会探讨如何设定更具“生命力”的目标，这些目标不仅符合SMART原则，更能点燃你的激情，让你愿意为之付出努力。我们将引入“意义性”（Meaningful）和“激励性”（Inspiring）的维度，让你设定的目标不仅仅是任务，更是能让你心潮澎湃的愿景。 分解的艺术： 宏大的目标往往令人望而却步。本书强调将大目标分解成一系列可管理的小步骤。这就像攀登一座高山，你需要一步一个脚印，而不是一次性跳到山顶。我们会教授你如何将复杂的目标分解为清晰、可操作的行动指令，让你看到每一步的进展，并从中获得持续的成就感，从而保持前进的动力。 预见阻碍与准备： 任何目标的实现都会伴随挑战。在设定目标的同时，提前预见可能出现的障碍，并制定应对策略，是至关重要的。本书将引导你进行“风险评估”，识别潜在的困难，并思考如何规避或克服它们。这种前瞻性的准备，能够大大降低目标执行过程中的不确定性和挫败感。 三、 启动引擎：高效的行动策略 目标设定后，关键在于如何有效地将其付诸实践。 习惯的力量： 习惯是支撑我们日常行动的基石。本书将深入探讨如何建立积极的习惯，并消除不良习惯。我们会介绍一些被科学证明有效的习惯养成方法，比如“微习惯”、“习惯叠加”、“诱饵机制”等，帮助你系统性地构建能够支持你梦想实现的日常行为模式。 时间管理与优先级排序： 在信息爆炸的时代，有效地管理时间至关重要。本书将提供多种时间管理工具和技巧，帮助你区分任务的轻重缓急，学会拒绝不必要的干扰，并将精力聚焦在最重要的事情上。我们不会提供死板的时间表，而是强调找到适合你的个性化时间管理系统。 执行力提升： 想法与行动之间存在着巨大的鸿沟。本书将提供实操性的方法来提升你的执行力。这包括设定“启动仪式”，利用“番茄工作法”等专注技巧，以及学习如何克服拖延症。你会了解到，执行力并非天生，而是可以通过练习和策略来培养的。 学习与迭代： 在行动过程中，学习和调整是不可或缺的。本书鼓励你将每一次行动都视为一次学习的机会，及时总结经验教训，并根据反馈进行调整。我们强调“试错”的价值，并引导你建立一种灵活、迭代的行动模式，以适应不断变化的环境和需求。 四、 持续的加油站：保持动力与韧性 实现梦想是一场马拉松，而非短跑。保持持续的动力和强大的韧性至关重要。 自我激励的源泉： 如何在遇到挫折时重新振作？本书将探索多种自我激励的方法，包括寻找内在的意义、庆祝小胜利、与志同道合的人同行等。你会了解到，激励并非来源于外部的奖赏，而是源于内心对目标的热情和信念。 应对挫折与失败： 挫折是人生常态。本书将帮助你建立健康的挫折应对机制，将失败视为学习和成长的契机，而不是终点。我们会分享如何从失败中汲取教训，如何调整心态，以及如何保持对未来的希望。 寻求支持与建立社群： 孤军奋战往往事倍功半。本书强调建立一个支持性网络的重要性，无论是家人、朋友、导师，还是同行者。你会学习如何有效地向他人寻求帮助，以及如何构建一个能够共同成长、相互鼓励的社群。 反思与庆祝： 定期的反思能够帮助你评估进展，发现问题，并及时调整方向。而庆祝取得的成就，无论大小，都能有效地巩固你的积极心态，并为你下一次的行动注入能量。本书将引导你建立一套有效的反思与庆祝机制。 《梦想行动：自我教练实践手册》是一本让你成为自己人生船长的指南。它不提供答案，而是教会你如何提问；它不替你行动，而是赋能你迈出坚实的步伐。通过本书提供的工具、方法和思维框架，你将能够更清晰地认识自己，更有力地设定目标，更有效地采取行动，并最终更有韧性地实现那些你内心深处渴望的梦想。这是一次关于自我发现、自我赋权和自我实现的深度探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我充满了好奇，"梦想行动:自我教练实践手册"。光是听名字，就觉得里面一定藏着通往梦想的钥匙。我一直是个喜欢思考人生方向的人，但有时候总觉得空有想法，行动力却跟不上，或者不知道该从何下手。市面上关于成功的书有很多，但总觉得过于理论化，缺少具体的操作步骤。而这本"实践手册"的字眼，恰恰戳中了我的痛点。我期待它能像一位耐心细致的教练，手把手地教我如何将那些模糊的愿望变成触手可及的目标，并且一步步指导我如何去实现。我希望书中能提供一些实用的工具、方法和练习，让我能够更好地认识自己，发掘内在的潜力，克服前进道路上的障碍。例如，它是否会教我如何设定SMART目标，如何分解大目标为小步骤，又或者是在我感到迷茫或气馁时，如何调整心态，保持动力？我尤其在意"自我教练"这个概念，它意味着我不需要依赖外部的指导，而是能够成为自己人生的主导者。这对我来说，不仅是对目标的实现，更是一种内在力量的培养。我希望通过阅读这本书，我能建立起一套属于自己的、行之有效的自我激励和自我管理系统，最终让我的梦想不再是遥不可及的星辰，而是脚下坚实的道路。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，起初我对“实践手册”这个定位有些保留，总觉得这样的书容易流于形式，缺乏深度。然而，《梦想行动》彻底改变了我的看法。它没有给我一本厚重的理论百科全书，反而像是一位经验丰富的引路人，在每一个关键节点都给予了恰到好处的引导。我最欣赏的一点是，这本书的结构安排非常清晰，从自我认知到目标设定，再到行动策略和心态调整，层层递进，逻辑严谨。其中关于“潜能激发”的章节，提供了许多我从未想过的角度去审视自己的优势，并且给出了非常具体的练习方法，让我能将抽象的“潜力”转化为可见的行动。更重要的是，它并没有回避挫折和失败，而是教会我如何将它们视为成长的契机，如何从中学习并重新站起来。这本书给我带来的不仅仅是方法论上的提升，更重要的是，它在潜移默化中重塑了我的思维方式，让我从一个被动接受者，转变为一个主动的创造者。它让我相信，梦想的实现，终究在于每一个脚踏实地的“行动”。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个非常迷茫的时期偶然翻到这本书的。当时，我对未来感到一片混沌，对自己的能力也充满了怀疑。读这本书的过程，对我来说，与其说是在获取知识，不如说是一种心灵的洗礼。作者的文字非常有力量，但又不会让人觉得压迫。他似乎能够准确地捕捉到那些普通人在追逐梦想过程中会遇到的普遍困境，并且用一种非常温和、但又极其坚定的语气，指引我们找到突破口。我尤其喜欢书中关于"微习惯"的阐述，这让我意识到，宏大的目标并不需要一开始就采取宏大的行动，而是可以从最微小的改变开始，然后逐步积累。这种循序渐进的方式，极大地降低了行动的门槛，也让我重新找回了掌控感。这本书最让我动容的是，它让我感受到了一种被理解和支持的力量。它让我明白，追逐梦想的道路上，孤独感是可以被化解的，因为有很多和你一样的人，也在经历着相似的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我不得不承认，最初被这本书吸引，更多的是因为它的名字带有一种强大的吸引力。然而，深入阅读后，我发现它远不止于此。这本书最让我惊喜的地方在于，它打破了我对"教练"这个职业的刻板印象。我原本以为教练就是那种告诉你该做什么的人，但这本书让我明白，真正的自我教练，更在于引导你去发现问题的根源，去解锁你内在的资源。它更像是一种催化剂，而不是直接告诉你答案。书中设计的那些互动环节，那些需要我停下来思考和记录的问题，都极大地帮助我重新审视了自己过去的一些想法和行为模式。我记得有一个章节，讨论的是如何识别并挑战那些限制性的信念，这对我来说简直是醍醐灌顶。我之前一直深陷于某些自我设定的条条框框中，却浑然不觉。这本书就像一束光，照亮了我一直忽视的角落，让我有机会去打破那些无形的束缚。它不仅仅是关于实现梦想，更是关于一种更自由、更完整的自我认知。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，它真的将"理论联系实际"做到了极致。在阅读之前，我曾担心这本书会像市面上许多励志读物一样，充斥着空洞的口号和遥不可及的成功故事，但事实证明我的担忧是多余的。作者用一种非常接地气的方式，剖析了梦想实现的每一个关键环节。书中提供的那些案例，既有普通人的奋斗，也有一些意想不到的转折，让人读来倍感亲切，仿佛看到了自己过去的影子。让我印象深刻的是，书中并没有一味地强调天赋和运气，而是更加侧重于那些可以通过努力和方法获得的内在品质，比如坚韧、专注、以及自我反思的能力。我特别喜欢书中关于"复盘"的章节，它教会我如何从每一次的成功和失败中汲取经验，而不是简单地被情绪左右。这种循序渐进、注重实操的写作风格，让我觉得这本书不仅仅是一本读物，更像是一位经验丰富的导师，在与我进行一场深入的对话。它让我明白，梦想的实现并非一蹴而就，而是一个需要持续学习、不断调整、并且充满智慧的过程。