孕产期营养图典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张明 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕妇食谱
• 营养图解
• 健康饮食
• 备孕
• 孕期保健
• 母婴健康
• 营养膳食
• 孕期食谱

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538896206

版次：1

商品编码：12368400

包装：精装

丛书名： 美好生活典藏书系·幸“孕”妈妈

开本：16开

出版时间：2018-05-01

用纸：胶版纸

页数：200

字数：120000

正文语种：中文

内容简介

　　正确补充营养能够帮助孕妈妈轻松搞定营养难题，也能帮助产后妈妈快速恢复身体健康，做美产妇。因而在《孕产期营养图典》里，不仅有指导孕妇在孕期进行合理的营养搭配、孕期每个月的营养方案等内容，对孕期常见的几种异常症状也给出了合理的饮食调养方案。希望通过为孕妈妈提供贴心的营养指导，给孕妈妈一个健康安心的孕程。宝宝降临，准妈妈则开始了艰难的恢复过程。此书也介绍了产后需补充的营养及战胜产后常见症状的食谱，以帮助产后妈妈养护身体，快速从虚弱的状态中走出来。

内页插图

目录

Part 01 孕期饮食营养搭配
一、孕期关键营养素
二、孕期营养补充细则
三、孕期饮食宜忌

Part 02 孕期应注意的事项
一、孕早期须知（怀孕1～3个月）
二、孕中期须知（怀孕4～7个月）
三、孕晚期须知（怀孕8～10个月）

Part 03 孕妈妈营养方案
一、孕1月营养食谱
二、孕2月营养食谱
三、孕3月营养食谱
四、孕4月营养食谱
五、孕5月营养食谱
六、孕6月营养食谱
七、孕7月营养食谱
八、孕8月营养食谱
九、孕9月营养食谱
十、孕10月营养食谱

Part 04 孕期症状调理
一、孕吐
二、孕期贫血
三、流产
四、便秘
五、水肿
六、妊娠糖尿病
七、下肢静脉曲张
八、腹胀、腹痛
九、妊娠黄褐斑
十、孕期失眠
十一、孕期牙痛及出血

Part 05 产后需补充的营养
一、产后营养素的补充
二、产后饮食原则
三、产后饮食宜与忌

Part 06 战胜产后常见症状
一、产后出血
二、产后恶露不止
三、产后虚弱
四、产后失眠
五、产后水肿
六、产后贫血
七、产后腹痛
八、产后多汗
九、产后便秘
十、产后食欲不振
十一、产后身痛
十二、产后养颜
十三、产后乳汁不足
十四、产后抑郁

前言/序言

　　怀孕预示着新生命的到来，怀胎十月，每个月都不轻松。你知道吗，宝宝的外貌、智商除了和遗传有关之外，与妈妈在孕期的营养也密不可分。作为准妈妈，你需要时刻关注自身和胎儿的健康。怀孕期间，胎儿需要从母体获得营养，母体自身也需要营养来支撑身体的活动，因此，孕期营养不可忽视。孕妈妈如果能根据胎儿每个时期的发育情况，摄取适当的营养，更有助于胎宝宝的健康发育。
　　做好营养储备、均衡合理饮食，能为胎儿提供生长发育所需的全部营养，同时也能为准妈补充体力，进而能更好地面对孕产期出现的各种不适。
　　孕育新生命，饮食很关键。孕期适宜吃什么，又有哪些饮食禁忌，孕妈妈都需要牢记在心哦！此书由营养学专家精心编写，旨在给孕妈妈科学的指导，让每一位孕妈妈都能在孕期和产后合理地安排自己的饮食。本书分为六个章节，主要讲述从孕初期到产后一系列需要注意的饮食营养细节。孕初期，许多孕妈妈会出现常见的妊娠反应，食欲有所下降，一些孕期症状如便秘等也会慢慢出现。孕早期是胎儿高度分化的阶段，这个时期的胎儿非常脆弱，需要细心呵护，孕妈妈在饮食上也需要格外小心。孕中期，胎儿慢慢长大，孕妈妈可以感知到胎动，孕妇的食欲、心情也慢慢趋于稳定，这个时期，孕妈妈的营养需求也在不断增大，科学健康的饮食搭配非常重要。适当摄入富含DHA、卯磷脂的食物有利于宝宝的智力发育；选择富含钙元素和维生素D的食物可促进胎儿骨骼的发育；选择鸡肉、鱼肉等高蛋白、低脂肪的食物既可以给胎宝宝提供充足的蛋白质，还可以让孕妇长胎不长肉。到孕晚期，由于胎儿发育更加健全，孕妈妈各器官负担会加重，科学营养饮食能有效缓解一些孕晚期不适症状，还能为胎宝宝的健康发育助力。
　　此外，在怀孕期间，孕妈妈还需多注意一些饮食细节，如不能食用冰冷食物、要多吃谷物、要讲究营养均衡、不能暴饮暴食等。在孕期，孕妈妈可能会出现各种不适症状，例如孕吐、便秘、水肿等，这些症状在某种程度上也可以通过饮食得到缓解。产后可能会出现的恶露不止、失眠等症状也可以通过饮食调养加以改善。科学合理的营养是决定胎儿和孕妇、新生儿和产妇的健康基础，做好妈妈，补充充足的营养，培育健康好宝宝从这里开始。

好的，这是一本名为《太空探索的未来：行星际航行的挑战与机遇》的图书简介，内容详实，旨在展现该领域的前沿动态与深远影响，全文约1500字。 --- 《太空探索的未来：行星际航行的挑战与机遇》 导言：人类文明的下一个疆域 自古以来，仰望星空一直是人类文明进步的内在驱动力。从最初的航海时代到近地轨道的短暂驻留，每一次对未知领域的拓展都重新定义了我们对自身的认知和宇宙的理解。《太空探索的未来：行星际航行的挑战与机遇》并非一本回顾历史的陈旧读物，而是着眼于未来半个世纪，深入剖析人类迈向深空所必须克服的科技、生理与伦理困境的开创性著作。本书以严谨的科学态度和宏大的战略视野，为读者描绘了一幅即将到来的行星际文明的蓝图。 本书的核心议题聚焦于“如何实现可持续的、大规模的深空载人任务”，这不仅关乎火箭推进技术的迭代，更涉及到生命支持系统的革命性突破，以及在极端环境下对人类心理韧性的重塑。我们正站在一个关键的十字路口：是满足于地球低轨道（LEO）的商业化热潮，还是肩负起将生命播撒到太阳系乃至更远角落的历史使命？ --- 第一部分：推进系统的革命——告别化学燃料的时代 行星际旅行的最大瓶颈，始终在于速度与效率的矛盾。当前的化学推进剂虽然可靠，但其比冲（Specific Impulse）的极限使得前往火星的单程旅行仍需耗费数月，这对于载人任务而言风险极高。本书的第一部分，系统地探讨了正在从理论走向工程实践的前沿推进技术。 1. 核热火箭（NTR）与核电推进（NEP）： 我们详尽分析了利用核裂变反应堆产生的巨大热量来加热工质（如液氢）的NTR技术。该技术有望将前往火星的单程时间缩短至数周，极大地降低了宇航员的辐射暴露风险和物资消耗。同时，书中还对比了基于核电推进的离子发动机和霍尔推进器，它们虽然推力较小，但在长时间、低推力巡航中展现出的惊人效率，是小行星带探测和更远距离任务的理想选择。 2. 聚变驱动的曙光： 更具颠覆性的是对聚变推进技术的展望。书中不仅介绍了托卡马克和仿星器等地面聚变研究的最新进展，还探讨了如何将这些高能反应堆微型化并集成到深空飞船上，实现极高的比冲和持续的大推力。虽然这仍是数十年后的目标，但本书阐述了实现这一目标所需要的材料科学和等离子体物理学的关键突破点。 3. 太阳帆与新型概念： 对于那些不需要携带大量燃料的探测器，本书回顾了光帆技术（Solar Sails）在微小卫星和无人探测器中的应用，并前瞻性地讨论了“激光驱动光帆”（Directed Energy Propulsion）的概念，即通过地面或轨道巨型激光阵列对帆面进行推射，使小型探测器能在极短时间内达到极高速度，这可能是星际探索的“第一步”。 --- 第二部分：生命系统工程——在深空中“安家” 将生命体送入深空，并保证其在数年甚至数十年的任务中保持生理和心理的健康，是比火箭本身更复杂的工程挑战。本书的第二部分深入探讨了生命支持、辐射防护和人类生理极限。 1. 闭环生命支持系统（CELSS）： 传统的航天任务依赖于携带所有氧气、水和食物，这在行星际任务中是不可持续的。本书详细介绍了基于生物再生技术的CELSS设计，例如如何利用藻类或特定作物在受控环境中循环水和空气，并生产可食用的生物质。我们分析了如何平衡生态系统的稳定性和任务的冗余性，以应对潜在的生物系统故障。 2. 辐射防护的“圣杯”： 银河宇宙射线（GCR）和太阳粒子事件（SPE）是深空宇航员面临的最致命威胁。本书对比了被动屏蔽（如水、聚乙烯材料）和主动屏蔽（如磁场或等离子体屏蔽）的优劣。对于主动屏蔽技术，我们深入探讨了当前磁场发生器所面临的能源和重量问题，以及如何通过优化磁场拓扑结构来最大限度地保护宇航员的关键器官。 3. 极端环境下的长期健康管理： 零重力导致的骨质疏松和肌肉萎缩已是已知问题，但本书更关注微重力或低重力（如火星重力）对心血管系统、神经系统乃至免疫系统的长期影响。书中介绍了新型的旋转式人工重力设计方案，以及远程医疗、AI辅助诊断在任务执行中的核心作用。此外，我们还探讨了长期与世隔绝对人类心理的磨损，以及如何通过先进的虚拟现实（VR/AR）技术，为宇航员提供情感连接和认知刺激。 --- 第三部分：行星定居的基石——火星与月球的先驱基地 行星际航行的最终目的，是将人类文明扩展到地球之外。本书的第三部分聚焦于我们最近的两个目标：月球和火星，分析了从临时考察站向永久性定居点转变的关键步骤。 1. 原位资源利用（ISRU）的工程化： 成功的地外定居点必须学会“靠地吃地”。本书详细分析了月球南极水冰的开采技术，以及如何利用“萨巴蒂埃反应器”将火星大气中的二氧化碳转化为甲烷燃料和氧气。我们不仅展示了实验室成果，更评估了这些ISRU技术在实际沙尘暴、极温变化环境下的工程可靠性和可扩展性。 2. 栖息地建设的范式转移： 传统的预制舱段运输成本过高，无法支撑大规模定居。本书重点介绍了利用月壤（Regolith）和火星土壤进行3D打印建筑的最新进展。这包括利用微波烧结、粘合剂喷射等技术，在真空或稀薄大气中快速建造具有自然辐射屏蔽能力的居住单元和基础设施。我们还对比了充气式栖息地与刚性结构的优劣，以及未来“熔岩管”利用的可行性。 3. 经济循环的启动： 星际探索若要持续，必须具备经济可行性。本书探讨了在月球建立氦-3开采前哨站的潜力，以及对稀有金属和小行星采矿（Asteroid Mining）的商业模式分析。我们讨论了如何建立一个从地球向外太空输送高价值产品（如先进半导体、太空太阳能电力）的初级贸易网络。 --- 第四部分：治理、伦理与人类的未来 行星际探索带来的不仅仅是技术难题，更引发了深刻的哲学和社会学问题。本书的最后一部分，旨在引导读者思考人类文明如何在新的疆域中保持其核心价值。 1. 太空法与资源分配： 随着商业航天公司的崛起，围绕小行星和月球资源的“先占权”争议日益激烈。本书梳理了《外层空间条约》的局限性，并探讨了建立适应于行星际资源的国际法律框架的必要性。如何平衡国家利益、商业利益与全人类共同利益，是本书着重探讨的治理难题。 2. “地球病”的太空转移： 宇航员群体离开地球的保护层后，其身份、政治诉求和文化认同将如何演变？本书考察了“火星公民”概念的萌芽，以及在完全自给自足的殖民地中，如何构建新的社会契约、政府结构和教育体系。这涉及对“人类文明”定义的重新审视。 3. 伦理边界的拓宽： 当人类开始改造行星环境以使其适宜居住（Terraforming）时，我们是否对这颗星球的原始状态负有不可推卸的责任？书中讨论了对火星或木卫二等可能存在地外生命的星球进行改造时，应遵循的“行星保护”伦理标准，以及基因编辑技术在适应极端环境下的应用所引发的生物伦理辩论。 --- 结语：不止于星辰大海 《太空探索的未来》是一份对人类雄心的宣言。它清晰地揭示了从今天实验室中的一个概念，到数十年后人类在另一个世界中呼吸、生活所必须跨越的鸿沟。本书力求以最前沿的科学数据为基石，以最审慎的工程评估为骨架，勾勒出人类走向多行星物种的漫长而光荣的征程。阅读本书，您将不仅是目睹未来，更是理解塑造未来所需要的智慧与勇气。这不仅仅是关于飞船和火箭，更是关于人类生存意志的终极考验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期，它不仅仅停留在“吃什么好”这个层面，更深入地探讨了营养素对胎儿发育的影响，以及产后妈妈如何通过饮食调理来恢复元气。我尤其欣赏它在处理一些常见误区时的态度，比如关于孕期体重增加的讨论，它没有一刀切地给出标准答案，而是结合了个体的差异性进行了分析，让我能够更理性地看待自己的体重管理。书里的很多小贴士都非常实用，比如如何应对孕早期的孕吐，书里提供的食疗方案简直是救星！我试了书里推荐的姜汁苏打水，效果立竿见影。这种将理论与实践完美结合的方式，让这本书的实用价值大大提升，绝不是那种只停留在纸面上的空洞说教，而是真正能指导我们日常生活的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

对于一个追求科学育儿的准妈妈来说，选择信息来源至关重要。我非常信赖这本书，因为它给出的建议都有充分的科学依据作为支撑，绝非道听途说。书中引用的文献和专家观点都让人感到可靠和权威。比如，在谈到孕期便秘的处理上，它不仅给出了纤维素的推荐量，还详细解释了不同类型膳食纤维的作用机制，这种深度解析，让我对“为什么要这么吃”有了更透彻的理解，而不是盲目地遵循。这本书的好处在于，它教会你思考，让你建立起一套自己的营养判断体系，而不是被动地接受信息。这对于未来面对各种育儿信息轰炸的我们来说，无疑是一项宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种对育儿知识充满好奇的新手妈妈量身定做的！从我第一次翻开它开始，就被那种清晰明了的排版和图文并茂的讲解深深吸引住了。它不是那种晦涩难懂的理论书籍，而是像一个经验丰富的朋友，手把手地教你如何度过孕期和产后恢复的黄金时期。我记得有一次我在纠结早餐吃什么既能保证营养又方便快捷，这本书里正好有一章节专门讲到了“高效孕期能量餐单”，里面详细列出了好几种食谱，配上清晰的步骤图，让我毫不费力地就做出了美味又营养的早餐。尤其是它对不同阶段的营养需求变化解释得非常到位，让你能明确知道什么时候该补充什么，什么时候需要控制什么，这种科学又实用的指导，真是让我踏实了不少。读完之后，我对自己的身体变化有了更深的理解，也更有信心去迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的视觉设计简直是一流的。色彩搭配柔和舒适，插图精美且信息量十足，完全没有传统营养学书籍那种枯燥乏味的感觉。每次翻阅它，都像是在进行一次轻松愉快的阅读体验。我发现，很多复杂的营养学概念，通过书中那些生动形象的图示，一下子就变得清晰易懂了。特别是关于微量元素吸收的原理，以前我总是一头雾水，但看到书中的对比图后，立刻就明白了其中的奥秘。这本书的排版也很有条理，章节划分明确，查找信息非常方便快捷。我经常在厨房里一边做饭一边对照着这本书查阅，几乎没有遇到过找不到想看内容的情况，这对于追求效率的现代人来说，简直太友好了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在接触这本书之前，我对孕产期营养的认识非常零散和碎片化，总是在网上搜东搜西，结果越看越迷茫。自从有了这本书，我的“营养焦虑”瞬间得到了极大的缓解。它就像一个全景式的地图，把孕产期营养的各个环节都完整地呈现在我面前，让我对整个过程有了宏观的把握。尤其是它在产后修复和母乳喂养营养支持方面的论述，非常细致入微，考虑到了很多容易被忽略的细节，比如产后情绪波动与饮食的关系，以及如何科学地进行“催奶食补”。这本书的知识覆盖面之全，结构组织之合理，让我觉得它不仅仅是一本工具书，更像是一份贴心的长期陪伴，让我能够从容不迫地迎接生命中最独特的旅程。