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于松编 著

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出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508071459

商品编码：1032350290

出版时间：2012-11-01

作  者:于松 编 著作 定  价:18 出 版 社:华夏出版社 出版日期:2012年11月01日 页  数:272 装  帧:平装 ISBN:9787508071459 ●暂无

内容简介

暂无

孕期营养与生活指南：从备孕到分娩的全面呵护 书籍定位： 这是一本面向所有计划怀孕、正在孕育生命，以及初为人父母的夫妇的实用生活指南。它聚焦于孕前、孕中、孕后三个关键阶段，提供科学、详实且易于操作的营养食谱、生活习惯调整建议、情绪管理技巧以及分娩准备知识，旨在帮助家庭平稳、健康地度过这段特殊时期。 --- 第一部分：孕前准备——筑牢健康的基石 成功的怀孕和健康的宝宝始于充分的准备。本部分将引导读者深入了解孕前身体的“自检”与“优化”。 第一章：身体的“预检”：全面评估与优化 1. 生育力评估的黄金标准： 详细解析男女双方在备孕前需要进行的医学检查项目，包括激素水平检测、精液分析、甲状腺功能筛查等，并解释各项指标的临床意义。 2. 调整基础健康参数： 如何通过生活方式干预，优化体重指数（BMI）至理想范围。探讨肥胖和体重过轻对受孕几率和胎儿健康的影响。 3. 慢性病的管理与妊娠风险： 针对已有高血压、糖尿病、自身免疫性疾病的夫妇，提供疾病控制目标值和安全用药的过渡方案。强调孕前半年内血糖和血压的严格控制。 第二章：营养储备——“弹药”的精准投放 1. 叶酸与其他关键微量元素： 不仅阐述叶酸的重要性，还细致区分了不同剂量叶酸（如400μg、800μg甚至更高剂量）的适用人群。着重介绍碘、维生素D、铁和钙的储备策略。 2. “孕前超级食物”清单： 推荐富含抗氧化剂、优质蛋白质和健康脂肪的食物，并给出具体的每日建议摄入量，例如深海鱼油（DHA前体）的摄入时机和方式。 3. 戒除不良饮食习惯： 详细列举并解释咖啡因、酒精、高糖分和高加工食品对生殖细胞的影响，并提供温和的替代方案，帮助读者逐步戒除。 第三章：情绪与环境——打造理想的“孕育土壤” 1. 压力管理与内分泌平衡： 介绍正念呼吸法（Mindfulness）、轻度瑜伽等科学减压技术，解释慢性压力如何影响排卵周期和精子质量。 2. 环境毒素的排查与规避： 识别日常生活中可能影响生育的常见化学物质，如双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐等，并提供家居用品、化妆品和食物储存的安全替代建议。 3. 伴侣的共同参与： 强调男性在备孕中的角色，包括精子活力提升的运动建议和伴侣间的心理支持机制。 --- 第二部分：孕中守护——科学陪伴生命的成长 本部分将按孕期时间轴，详细解析孕期营养需求的变化、胎儿发育的关键里程碑以及常见的生理挑战应对策略。 第四章：孕早期（1-12周）：稳定与适应 1. 孕吐的“自救手册”： 分析孕吐背后的生理机制，提供清晨的碳水化合物策略、小份量多餐的技巧，以及对严重孕吐（PUPPPs）的识别和就医指征。 2. 营养素的动态调整： 探讨孕早期对叶酸、维生素B6和B12的特殊需求。强调此时期无需大幅增加热量，重点在于营养素的质量。 3. 早期出血与腹痛的区分： 明确指导读者如何区分正常的着床或生理性波动与需要立即就医的先兆流产信号。 第五章：孕中期（13-27周）：活力与监测 1. 体重增长的精准曲线： 根据孕前BMI，为读者提供一个分阶段的体重增长目标范围（如每周0.5斤），并解释体重增长过快或过慢的潜在风险。 2. 钙质与DHA的强化策略： 详细说明胎儿骨骼和大脑发育对钙质和DHA的巨大需求。推荐最佳的食物来源（如发酵乳制品、特定鱼类）以及何时开始补充高纯度DHA制剂。 3. 运动的“黄金法则”： 推荐适合孕中期的安全运动类型，如散步、孕妇游泳、普拉提。设定心率监测标准，并明确指出哪些运动是禁忌。 4. 妊娠期糖尿病（GDM）的预防与筛查： 介绍如何通过饮食结构调整（如低升糖指数饮食）来预防GDM，并详细解析OGTT的流程和结果解读。 第六章：孕晚期（28周至分娩）：储备与安产准备 1. 铁质的“冲刺”与贫血管理： 解释为什么孕晚期对铁的需求量急剧增加，提供高效吸收铁剂的技巧（如与维生素C同服），以及如何通过饮食辅助补铁。 2. 胎动计数与异常识别： 提供科学、标准化的胎动记录方法（如“一天两次，每次一小时”），并明确指出胎动突然减少或增多时的应对步骤。 3. 产前课程与分娩计划制定： 详述呼吸技巧、放松训练（如拉玛泽法基础）的日常练习。指导读者如何与伴侣共同起草一份“愿望清单”而非“死板计划”，以应对临产时的突发情况。 --- 第三部分：产后恢复与新生儿初期的生活照料 本部分将目光转向产妇的身体康复和新生儿的科学喂养，帮助家庭顺利过渡到新的生活角色。 第七章：产妇的黄金修复期（坐月子升级版） 1. 伤口愈合与盆底肌重建： 详细指导顺产撕裂伤和剖宫产切口的日常护理，并提供分阶段（从卧床到轻微活动）的盆底肌基础训练动作，强调其长期重要性。 2. 科学的“月子”膳食： 摒弃传统大油大腻的食谱，提供营养均衡、注重蛋白质修复和肠道健康的膳食方案。重点解析下奶的营养基础，而非单纯依赖“催奶汤”。 3. 产后情绪调节： 区分正常的“婴儿蓝调”（Baby Blues）与产后抑郁症（PPD）的界限。提供识别早期症状的方法，并给出寻求专业帮助的路径和家庭支持策略。 第八章：新生儿的早期照护与喂养艺术 1. 母乳喂养的“非教科书”技巧： 深入探讨正确的含接姿势、乳房按摩技巧，以及如何应对乳腺炎、乳房胀痛等常见问题。为配方奶喂养的家庭提供科学冲调和消毒指南。 2. 睡眠的建立与安全SIDS预防： 介绍新生儿的自然睡眠周期，并强调美国儿科学会（AAP）推荐的“仰卧睡眠”原则，以及如何安全布置婴儿睡眠环境（如婴儿床的设置）。 3. 黄疸的观察与应对： 解释生理性黄疸的发生机制，指导家长如何通过观察尿布颜色、喂养频率来监测，并判断何时需要进行蓝光治疗。 --- 结语：构建支持系统，享受为人父母的旅程 本书最后总结了构建强大家庭支持网络的重要性，鼓励父母学会寻求帮助，放下完美主义的包袱，以更放松、更科学的态度，共同迎接和享受为人父母带来的独特挑战与喜悦。本书旨在成为您在孕育生命这段旅程中，最信赖、最实用的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我是一个超级注重科学依据和细节的人，所以挑选孕期书籍时，我特别关注它的专业性和系统性。这本书在这一点上做得非常出色。它摒弃了许多模糊不清的民间说法，而是大量引用了最新的产科研究成果和循证医学的观点。比如，在谈到无创DNA检测（NIPT）的原理和适用性时，它不仅解释了技术流程，还非常客观地分析了不同检测方法的优缺点和局限性，让我能够基于理性的数据做出选择，而不是被焦虑驱使。产后恢复的部分也极其详尽，从伤口护理到盆底肌的康复训练，都配有清晰的步骤图解和注意事项，这种事无巨细的关怀，让我感觉作者真的是站在妈妈的角度，把未来可能遇到的所有难关都预想到了。我尤其欣赏它对“高危妊娠”的讨论，虽然内容可能稍微严肃一些，但信息准确且引导性强，让有特殊情况的准妈妈知道何时需要寻求更专业的帮助。这本书的排版也很有心思，知识点之间的逻辑衔接非常流畅，即便是第一次接触这些医学名词，也能很快理解其核心要义。它更像是一本可以随时翻阅的产科参考手册，实用性远超一般的孕期“心灵鸡汤”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个喜欢动手实践的人，对我来说，光是看文字是远远不够的，我需要有实际操作的指南。这本书在“准备工作”和“实操技能”方面的深度是我之前读过的其他书籍无法比拟的。它不仅仅是告诉你“要准备一个待产包”，而是详细到“待产包内物品的放入顺序和分类建议”，甚至提醒了像“备用电池”、“现金”这种容易被遗漏的小物件。关于新生儿护理，书里对洗澡、换尿布、拍嗝这“三大金刚”的步骤描述得细致入微，配有大量示意图，简直就像是手把手教学。更让我惊喜的是，它还包含了针对准爸爸的专属章节，教他们如何做孕期按摩、如何陪伴产房，这让整个孕期准备工作变得非常立体和共享。我老公甚至觉得，他看完那部分，比我感觉更有底气去迎接挑战了。这本书的结构就像一个项目管理计划，从孕前准备到分娩，再到产后初期，环环相扣，每一步都有明确的任务清单和完成指南，极大地减少了初为人父母的茫然感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始对市面上所有孕期指导类的书籍都持怀疑态度，总觉得它们要么太学术化让人看不懂，要么就是充斥着不切实际的“完美孕期”幻想。但这本书给我带来了一种非常“接地气”的安慰感。它最打动我的是对孕期“不完美”的接纳和指导。比如，它诚实地谈论了孕期性生活、孕期牙齿问题，以及如何处理来自长辈的不同育儿观念的冲突。书中没有一味地鼓吹“积极乐观”，而是提供了一套现实的心理建设工具。它会告诉你，感到疲惫、烦躁、甚至对宝宝有些许抗拒，都是正常的，然后提供切实可行的疏导方法，而不是简单地让你“深呼吸”。尤其是关于分娩方式的选择，它平衡地介绍了顺产和剖腹产的利弊，并且重点强调了“选择适合自己的方式”，这种不带评判的客观态度让我倍感尊重和轻松。读完之后，我感觉自己不是被“指导”了，而是被一个成熟的、有经验的伙伴理解和支持了。这种情感上的共鸣，比单纯的知识灌输要重要得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，柔和的米白色调配上一些淡雅的插画，让人一翻开就感觉很放松。我最喜欢的是它对孕期各个阶段的身体变化描述得特别细致，不像有些书只是简单罗列症状，这本书会深入解释为什么会发生这些变化，比如孕早期的孕吐和孕中期的腿部抽筋，都有专业的医学解释作为支撑，让我心里踏实很多。而且，它不仅仅关注妈妈的生理变化，对胎儿的生长发育过程也描绘得栩栩如生，每周宝宝的大小、重量，甚至一些小动作，都配有可爱的图示，让我感觉自己和宝宝的连接更紧密了。书里还穿插了一些过来人的小经验，比如如何挑选合适的孕妇装，怎样应对孕期的情绪波动，这些都是教科书上学不到的实用技巧，读起来很有亲切感，完全不会觉得枯燥乏味。特别是关于营养搭配的部分，表格清晰明了，列举了各种常见食物的营养价值和适用孕期，让我在制定日常饮食计划时有了明确的指引，不用再为“这个能不能吃”而焦虑了。整体来说，这本书就像一个全天候的孕期向导，知识点全面且易于理解，让我对即将到来的新生命充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种工作忙碌、时间碎片化的职场妈妈来说，一本高效实用的书籍至关重要。这本书最吸引我的地方在于它的“工具书”属性和极佳的可操作性。它不是那种需要你从头读到尾的“小说”，而是可以根据我当前的需求快速定位到相关章节的百科全书。比如，我在孕25周突然开始失眠，我可以直接翻到“孕中晚期睡眠障碍应对”那一节，里面立刻给出了包括环境调整、睡前冥想音频推荐（虽然是文字描述，但很有启发性）以及安全草本茶饮的建议。再比如，当我在超市犹豫买哪种牌子的婴儿湿巾时，书里提供了一个“新生儿用品选购清单”的快速对照表，里面对比了材质、成分和性价比，帮我省下了大量上网搜索和对比的时间。它把很多复杂的护理知识，通过流程图、Checklist的形式呈现出来，非常符合现代快节奏的生活方式。阅读体验上，字体适中，间距合理，即使在光线不佳的地铁上阅读，也不会感到眼睛疲劳。这本小册子，真正做到了在有限的篇幅内，把最关键的、马上需要用到的信息提炼出来，可以说是“浓缩的都是精华”。