心理学与自制力（2版）（心理学与生活系列） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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陈泊菡著

图书标签:

心理学
自制力
行为改变
习惯养成
自我提升
个人成长
意志力
动机
心理健康
生活心理学

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你会得到大惊喜!!

出版社：中国法制出版社

ISBN：9787509340899

版次：2

商品编码：12374731

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-05-01

用纸：胶版纸

具体描述

编辑推荐

自制力让我们拒绝诱惑，排除干扰，专注于自己的目标，高效完成任务，合理利用时间和分配精力，把生活安排得井井有条。但在现实生活中，我们常常会遇到吞噬自制力的陷阱，如何识别它们、避免它们，以实现良好的自我管理，将是本书要讲述的内容。

内容简介

本书从心理学的视角，分析了影响自制力的因素，介绍了提升自制力的有效方法，让你学会绕开吞噬自制力的陷阱，强化自制力，集中注意力，控制好自己的情绪和行为，合理地安排自己的时间和精力，翻开生活崭新的一页。

作者简介

陈泊菡，知名心理作家，博览群书，潜心写作，广泛涉猎心理学等人文社会科学，著有《FBI微反应心理分析术》《心理学与记忆术》《心理学与自制力》等书。

精彩书摘

自制力有很多张面孔

以常理来看，行为艺术家黛丝在生活上似乎一点都不懂得自律。作为一个公众人物，她并没有起到一个良好的模范作用，反而在公众场合丝毫没有节制地放纵自己的行为，她经常被抓拍到在夜店狂欢、酗酒，与许多酒鬼瘾君子大声说话、吵闹，甚至对婚姻都采取了极其随意的态度。与未婚夫的婚讯刚一公布，她就在媒体采访中表示自己答应求婚时其实还没有睡醒。

如果用世俗的眼光去看待这位女艺术家的私生活，那简直是惨不忍睹，生活作息方方面面几乎都没有任何规律，当然更加谈不上自制力。但是我们真的可以单凭生活表现去判断一个人有无自制力吗？答案是不一定。毕竟，她是一位货真价实的艺术家，她的艺术展在世界各地轮番举行，她的艺术成就大家有目共睹，她还出版过属于自己的著作……这一切，真的是一个没有自制力的人可以办到的吗？想要取得这样的成就，自制力必定是不能缺少的重要前提，所以说，黛丝不但拥有着自制力，而且这种力量要比许多人还强大。但是，为什么从她的私生活中却看不到一丝自制力存在的迹象呢？

我们先来了解一下她过往的经历。

黛丝21岁那年来到了伦敦街头，开始她的行为艺术表演。她在脸上抹了水彩，身穿礼服，还手捧着一束鲜花。如果有路人驻足向她的花篮里扔钱，黛丝就会取出一支鲜花送给行人。除此之外的任何时间，黛丝必须保持着静止的状态。她不能讲话，不能有动作，哪怕有人故意碰撞、辱骂、攻击、挑逗，她都不能做出任何反应，正经的“打不还手、骂不还口”，甚至连表情都不能有丝毫的变化。很多次她被喝醉的酒鬼撞翻在地，尽管身体疼痛也必须马上爬起来，恢复原来那副微笑的表情。还有一些小痞子会轻薄她，对于这些行为，黛丝也只能默默忍受。

行为艺术家的表演往往是我们看不懂的，所以有很多人问黛丝：“你为什么可以忍住不动？”

对于大家的疑问，黛丝给出了这样的回答：“其实将肌肉保持在轻松和静止的状态并不困难，主要问题还是来自心理的挑战。我站在那里，眼前会发生许多事，但是我必须保持无动于衷，让自己和周边的声音、气味等所有事物都隔绝开来。不管发生的是有趣的事，还是令人气愤的事，我都不能通过表情动作和语言去表达。而且最令人难以忍受的，其实还是发痒不能挠。”

当黛丝结束一天的表演回到公寓，强烈的疲惫感涌了上来，不管房间多么脏乱差，衣篓里堆了多少脏衣服，这些她都不想去管了，也没有精力去管。她只想在浴缸里好好泡泡，然后上床睡觉。

看到这里，相信大家都明白了。黛丝的生活是非常凌乱的，但她并非一个完全没有自制力的人，这一点从她所从事的职业就能看出来。但凡是搞行为艺术，动辄几天、几个星期的表演，没有自制力根本不可能完成。这说明她在其他方面有着常人难以企及的自制力，比如在进行表演时。

对此黛丝也有她自己的解释，她认为自己只不过是在表现出应有的职业道德。在表演开始的一刹那，她必须将所有的注意力都集中在表演上，并且保持绝对的关注。黛丝觉得自己不太会做一些长远的规划，但是比较擅长做好眼前的事。她笑称：“我可以花一整天的时间将所有注意力集中在一件事上。”

那么，黛丝的小故事给我们的启示到底是什么呢？

首先毋庸置疑的是，自制力的确是有限的，在我们使用过一次或者耗尽它以后，无法再继续强行使用；其次是非常重要的一个启示，那就是我们的自制力并非面面俱到，根据我们自身的情况，它可以灵活地表现在不同的方面。就像黛丝一样，她在生活中明显没有规划、没有规律，但在表演的时刻她却是最专注的一个。就好比我们存在银行的钱一样，这笔钱放在一个固定的账户上，但是我们可以用这笔钱在不同的地方消费。

自制力也是一样的道理，我们每个人都有自制力，你可以把自制力应用在工作中，做一个专注的工作狂人：你也可以应用在生活中，让你的生活从此变得井井有条。不过这种做法有点像我们常说的一句老话：“拆东墙补西墙。”这意味着两个原本互不相干的领域会因此相互造成一些负面的影响。就像之前提到的那对夫妻，他们各自将自制力用在了工作上，结果回家以后却没有力量再去包容体谅对方。

当自制力发挥效力，控制我们的思维、情绪和行为时，它的表现也是多方面的：

首先是思维控制，思维即是我们头脑中的想法，又称思想。虽然是看不见摸不着没有实质的东西，但自制力确实可以影响到思维。比如，我们想要忘记一些令人痛苦的往事，或者试图将不小心看到的恐怖画面从脑海中删除……这些其实都需要自制力来完成。除了抹去、忘记，自制力当然也有其他用处，如让思维朝着对自己有利的方面倾斜。很多优秀的销售人员在面对客户进行销售前，首先自己要认可产品，如果自己对产品都一知半解或者半信半疑，那当然无法说服顾客购买。所以，在销售员让自己认同产品性能的过程中，他必须保持专注，通过自制力引导思维向积极的方面发展。

其次是情绪控制，心理学家会将这个过程称之为“情感调节”。我们会因为争吵而导致心情不愉快，某些场合或许又不能显得太过开心，有时还必须表现出愤怒，等等。情绪是非常难以控制的，自制力很难直接改变我们的心情，但是可以用另外一种方式来引导我们的情绪。比如，自制力不能让你在哭泣时立马大笑，但至少可以克制悲伤情绪，哪怕是安静地待一会儿；而当愤怒让你失去理智的时候，自制力会促使你去想其他事情，也就是我们常说的转移注意力，这种方法是自制力发挥作用的重要表现。

再次，抵御诱惑、抑制冲动。诱惑自然不用多说，这灯红酒绿的世界有太多诱惑人心、诱惑肠胃、诱惑钱包的事物，而我们抑制这种冲动也并非要一刀斩断所有欲望，这也是不现实的。比如，戒酒的人看见别人喝酒就会馋，很可能控制不住自己喝酒的冲动。但是自制力会发挥作用，可以控制戒酒者的行为，努力让自己忘掉喝酒这茬儿。

最后一点就是我们说得最多的“行为控制”。如果我们想要完成某件事，就必须将全部注意力都集中在这件事上，就算疲惫或者遇到困难想要放弃时，自制力也会迫使自己坚持下去。这里我们可以借鉴黛丝的做法，那就是在你没有更多精力的情况下，只做一件事。全身心地投入眼前的工作中，去完成它，不要考虑其他问题，切忌一心二用。自制力是有限的，全部集中在一件事上，成功的概率自然要大得多。如果你同时兼顾着许多事情，那随着自制力的快速消耗，最后很可能一事无成。就好比一个三高患者想要戒烟戒酒戒荤腥，得按部就班地一个一个来实现。第一周戒烟、第二周戒酒、剩余两周用来戒除荤腥，这样才能最大限度地保证成功。如果你抱着一次性根除这三个毛病的想法，那就必须将有限的自制力分散到这三件事上，最后的结果很可能就是一个毛病都没能戒除，白白浪费了能量。

我们有限的力量无法同时兼顾太多任务，只有集中所有力量投入其中某一项，逐个击破，成功的概率才会变大。要知道，能全身心投入一件事中已是不易，更何况一心多用！从杂乱的想法和众多的目标中厘清思路，找到真正想做的，抛弃那些无用的细枝末节，将有限的自制力集中在一件事上，才是自制力最合理的运用方式，收效也才会是最好的。

前言/序言

自制力对于人而言，就像制动装置对于汽车，刹车失灵，后果可想而知。没有自制力的人，会迷失在欲望和诱惑当中，生活也会变得一塌糊涂。如果我们希望自己的生活理性而有序，充实而快乐，能够达成预期的目标，登上事业的巅峰，就必须修炼强大的自制力。一个连自己都管不好的人，还会有成功的人生可言吗？

自制力让我们拒绝诱惑，排除干扰，专注于自己的目标，高效完成任务，合理利用时间和分配精力，把生活安排得井井有条。但在现实生活中，我们经常会遇到吞噬自制力的陷阱，正如书中总结的——虚假希望综合征、自我补偿、虚幻的良好自我感觉、脱离实际的愿望、反事实思维、情绪失控、内心失落、过度压抑、焦虑不安、乐极生悲，等等。增强自制力，提升生活品质，需要我们学会辨认这些自制力陷阱，成功地绕过它们，以实现良好的自我管理，赢得人生。

如今，拖延症让很多人深受其苦，欲罢而不能。自制力就是治愈拖延症的良药，靠自制力驱动自己，赶走无谓的拖延；工作中的倦怠、挫折，注意力分散，效率低下，同样需要通过强化自制力来克服；生活中的冲动、偏执、欲望膨胀，依靠自制力才能走出旋涡；那些情绪上的阴影，猜疑、敌意、无助、懦弱、以自我为中心，唯有自制力才能撕开云层，让阳光照进心灵的暗角。

如何磨炼自制力？不妨尝试一下作者建议的方法：跟自己的潜意识对话，明确方向，掌控时间，为自己制定新的规则，培养新的行为模式和积极的心态。不论是哪种方法，贵在坚持，在长期的努力中，你会惊喜地发现：一个能够严格自律、收放自如、进退有据的强大自我诞生了，我们的生活从此翻开了崭新的篇章。

心理学的奇妙世界：探索心智的奥秘与潜能的释放你是否曾好奇，为什么有些人面对诱惑能坚定不移，而有些人却屡屡屈服？你是否曾困惑，是什么力量驱使我们做出选择，又是什么阻碍了我们达成目标？“心理学与自制力（2版）（心理学与生活系列）”这套丛书，正是为了带领你踏上一段深入探索人类心智、揭示潜能奥秘的精彩旅程。它不仅仅是一套书籍，更像是一位睿智的向导，引领你穿越复杂的心理迷宫，去理解那个最熟悉又最神秘的“我”。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种信息洪流裹挟，被欲望和情绪左右，如何在纷繁复杂的世界中保持清晰的头脑，掌握自己的生活节奏，成为了一项至关重要的能力。这套书的核心，便是聚焦于“自制力”这一人类核心能力，并将其置于广阔的心理学框架下进行深入剖析。它并非简单地罗列方法，而是从心理学的根源出发，去理解自制力的形成机制、影响因素，以及如何通过科学的途径去培养和强化它。洞察行为的根源：理解“为什么”比“怎么做”更重要你有没有想过，那些看似微不足道的小习惯，是如何悄无声息地塑造了我们的生活？那些难以摆脱的冲动，又源自哪里？这套丛书将带领你深入了解行为背后的心理学原理。从经典的条件反射到复杂的社会学习理论，从潜意识的驱动到认知偏差的影响，你将逐渐掌握解读自己和他人的行为密码。例如，在学习“行为塑造”的章节中，你会了解到强化和惩罚如何影响我们重复或避免某种行为。书中会通过生动的案例，阐释为什么坚持一个新习惯如此困难，以及如何利用心理学原理来“奖励”自己的进步，从而更有效地巩固积极行为。你也会发现，很多时候我们之所以无法抵制诱惑，并非意志薄弱，而是因为我们未能理解诱惑背后的心理机制，例如“延迟满足”的困难，以及“即时奖励”对我们决策的强大吸引力。此外，书中还会探讨“动机”这一驱动我们行为的核心要素。是什么让你在寒冷的清晨坚持健身？又是什么让你在疲惫时选择继续学习？通过理解内在动机（如兴趣、成长）和外在动机（如奖励、惩罚）的不同作用，你将学会如何点燃内心的火焰，为自己的目标注入源源不断的动力。这不仅适用于个人成长，在人际关系、团队协作中，理解他人的动机也至关重要。揭秘思维的运作：认识我们的大脑与认知我们的思维，是我们认识世界、做出决策的基石。但我们对自己的思维模式又了解多少？这套丛书将为你打开一扇通往认知心理学的大门。你将了解到，我们并非总是理性地思考，各种认知偏差如同思维的“盲点”，常常不自觉地影响我们的判断。例如，书中会深入讲解“确认偏误”，即我们倾向于寻找、解释和回忆那些支持我们已有信念的信息，而忽略那些与之相悖的证据。这意味着，如果你认为自己缺乏自制力，你可能会不自觉地关注那些失败的经历，从而进一步强化这种消极认知。认识到这一点，你就能有意识地去挑战自己的思维定势，更客观地评估情况。 “损失厌恶”也是一个普遍存在的认知现象，即人们对损失的感受要比对等量收益的感受更为强烈。这可能导致我们在面对可能失败的挑战时，宁愿选择安逸，也不愿去冒险尝试。书中会分析这种心理如何削弱我们的行动力，并提供克服它的策略。更进一步，你还将了解到“执行功能”在自制力中的关键作用。执行功能包括计划、组织、工作记忆、认知灵活性和抑制控制等能力，它们共同协作，帮助我们管理目标、延迟满足、克服冲动。这套书将详细介绍这些执行功能是如何运作的，以及如何通过特定的训练和策略来提升它们，从而增强我们的自制力。掌控情绪的力量：理解情感与理智的平衡情绪是我们生活的重要组成部分，它们既能激励我们，也能阻碍我们。很多时候，我们之所以难以坚持，是因为我们被负面情绪所困扰——焦虑、沮丧、压力，或是被正面情绪所诱惑——短暂的快乐、即时满足。这套丛书将带领你深入探索情绪的心理学，教你如何更好地理解、管理和运用它们。你将学习到情绪的本质，了解不同情绪的生理和心理反应。书中会提供实用的“情绪调节”技巧，例如深呼吸、正念练习、认知重评等，帮助你在面对强烈情绪时，能够保持冷静，做出理智的选择，而不是被情绪所裹挟。特别是对于“延迟满足”这一自制力的核心要素，书中会深入分析其背后的情绪机制。为什么我们需要克服眼前的诱惑，去追求更长远的回报？这其中涉及到了我们如何处理“即时愉悦”和“未来收益”之间的冲突。通过理解情绪在这一过程中的作用，你将能更有效地进行自我激励，忍耐眼前的短期不适，以换取长期的成功。实践出真知：将心理学理论转化为生活中的行动纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。这套丛书最大的特点之一，在于它将深奥的心理学理论与日常生活紧密结合，并提供了一系列可操作的实践方法。每一章都可能包含“思考练习”、“行动挑战”或“案例分析”，引导你将所学知识应用到自己的生活中。例如，在探讨“目标设定”的章节，你将学习到 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）如何帮助我们设定清晰可行的目标。书中不仅会解释为什么清晰的目标能增强自制力，还会提供工具和技巧，帮助你分解大目标为小步骤，并在完成每个小步骤时给予自己积极的反馈，从而逐步建立自信和动力。书中还会提供关于“时间管理”的实用策略，例如番茄工作法、时间块法等，并从心理学角度解释为什么这些方法有效。它们如何帮助我们集中注意力，减少干扰，从而更好地执行计划，实现目标。对于“习惯养成”，书中会深入剖析习惯形成的科学原理，并提供“习惯叠加”、“微小行动”等易于实践的方法。你将了解到，改变一个陈旧的习惯，建立一个新的习惯，并非遥不可及，而是可以通过循序渐进、科学系统的方法来实现的。超越个体：理解社会环境对自制力的影响人类是社会性动物，我们的行为和选择，往往受到周围环境和人际关系的影响。这套丛书也关注到了“社会心理学”如何影响我们的自制力。你将了解到“社会认同”如何让我们倾向于模仿他人的行为，以及“群体压力”如何影响我们的决策。例如，如果我们身边的人都对健康的生活方式持积极态度，我们可能更容易坚持健身和健康饮食。反之，如果身处充斥着诱惑和懈怠的环境，我们的自制力可能会受到挑战。书中还会探讨“社会支持”在增强自制力方面的重要作用。与志同道合的朋友一起努力，或是在家人的支持下追求目标，都能为我们提供额外的动力和责任感。开启心智的重塑之旅 “心理学与自制力（2版）（心理学与生活系列）”不仅仅是一套关于心理学的书，更是一次关于自我探索和心智重塑的旅程。它邀请你深入了解自己，理解那些潜藏在行为背后的复杂力量。通过掌握心理学的智慧，你将能够更清晰地认识自己的思维模式、情绪反应和行为倾向，并学会如何有意识地去管理和引导它们。这套书的目标，是赋予你力量，让你成为自己生活的主宰者，而不是被动的旁观者。它将帮助你认识到，自制力并非与生俱来的天赋，而是一种可以通过学习和实践不断强化的能力。无论你是想摆脱拖延的困扰，养成健康的生活习惯，还是想在学业、事业上取得更大的成就，这套丛书都将为你提供最前沿的心理学洞见和最实用的行动指南。翻开这套书，你将踏上一段精彩纷呈的心理学之旅，开启一段自我成长与潜能释放的非凡篇章。你将学会如何更好地理解自己，如何更有效地掌控生活，最终，活出那个更强大、更自由的自己。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

《心理学与自制力（2版）（心理学与生活系列）》这本书，与其说是在讲“自制力”，不如说是在讲“认识你自己”以及“如何更好地与自己相处”。我一直以为自制力就是一种对抗，一种和自己内心的“恶魔”作斗争。但这本书让我明白，很多时候，我们所谓的“对抗”，反而是消耗我们意志力的元凶。书中提到了“生态系统”理论，将人的自制力看作是一个相互关联的系统，包括我们的生理状态、情绪、想法、行为以及所处的环境。当我们中的一个环节出现问题时，整个系统都会受到影响。比如，睡眠不足、压力过大，都会极大地削弱我们的自制力，让我们更容易屈服于诱惑。这让我恍然大悟，为什么我总是在疲惫的时候更容易放纵自己。这本书提供的解决方案，不是让你变得像个冷酷的战士，而是让你成为一个善于管理的“心理园丁”。它教你如何识别自己意志力的“土壤”是否肥沃，如何“施肥”（比如保证充足睡眠、健康饮食），如何“除草”（比如避免触发性情境），以及如何“播种”（比如设定清晰且可实现的目标）。我特别喜欢书中的“反思日志”的建议，让我有机会记录下我每一次“失控”的时刻，分析背后的原因，从而找到更有效的应对策略。这让我觉得，这本书不是在教我如何“压抑”，而是在教我如何“理解”和“引导”自己。

评分☆☆☆☆☆

《心理学与自制力（2版）（心理学与生活系列）》这本书，让我从一个完全不同的角度审视了“自制力”这个概念。我一直觉得，我之所以缺乏自制力，是因为我“不够坚强”，是我的“意志力太薄弱”。但这本书告诉我，很多时候，问题并不在于我们有多“弱”，而在于我们对“强”的理解是否正确。它指出，过度依赖意志力，尤其是在面对强大诱惑时，往往会走向“自我消耗”。书中详细阐述了“环境对行为的强大影响力”，并提供了许多如何“设计”一个有利于自制力的环境的实用建议。例如，如果我想早起，书中的建议是，不仅要设定闹钟，还要在前一天晚上就把衣服准备好，把早餐食材放在触手可及的地方，甚至可以告诉家人或朋友我的早起计划，增加我的“社会承诺”。这些看似微小的改变，却能极大地减少我早起时需要动用的意志力。我尤其喜欢书中关于“奖励机制”的设计。它不是让你无休止地压抑欲望，而是教你如何巧妙地将长远目标与即时奖励结合起来。比如，完成一项重要的工作后，可以给自己一个小小的、健康的奖励，而不是用不健康的食物来犒劳自己。这种“聪明地”奖励自己，让我觉得坚持目标不再是一件痛苦的事情，反而变成了一种有乐趣的追求。这本书让我明白，自制力不是一种天生的才能，而是一种可以通过学习和实践来不断优化的“工程”。

评分☆☆☆☆☆

《心理学与自制力（2版）（心理学与生活系列）》这本书，真的让我对“自制力”产生了全新的认识。我之前总以为，自制力就是一种“对抗”，是一种“克制”，是一种“拒绝”。但这本书让我明白，它更像是一种“选择”，一种“引导”，一种“构建”。它告诉我，与其花费大量的意志力去对抗那些诱惑，不如去创造一个不易产生诱惑的环境，或者说，去构建一个更容易做出正确选择的“心理生态系统”。书中关于“习惯养成”的部分，让我觉得非常实用。它解释了为什么有些习惯很难养成，有些习惯又很容易反复，并提供了科学的方法来帮助我们建立积极的习惯，打破消极的习惯。我试着按照书中的建议，将我想养成的“阅读习惯”分解成每天读一页，然后逐渐增加，并且在完成阅读后给自己一些小小的奖励。这种循序渐进的方法，比我过去那种“一口吃个胖子”的做法，效果要好得多。另外，书中关于“目标设定”的讨论也让我受益匪浅。它强调了设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时间限制）目标的重要性，并解释了为什么模糊的目标容易让我们失去方向。我重新审视了我的目标，并将其分解成了一系列可执行的小步骤，这让我感觉更有掌控感，也更有动力去坚持。这本书让我明白，自制力并非遥不可及，而是一种可以通过系统性学习和实践来不断强化的能力。

评分☆☆☆☆☆

阅读《心理学与自制力（2版）（心理学与生活系列）》这本书，就仿佛开启了一扇通往“更优选择”的大门。我过去常常陷入“明知故犯”的怪圈，知道某种行为对自己不好，却依然忍不住去做。这本书用心理学原理，揭示了这种行为模式背后的深层原因，让我不再感到沮丧，而是开始思考如何去“管理”和“引导”自己。书中对“冲动控制”机制的深入剖析，让我理解了为什么我们在压力大、情绪波动时更容易做出不明智的决定。它提供了一些非常有效的“情绪调节”技巧，比如深呼吸、冥想、以及“积极自我对话”。我尝试了书中的“积极自我对话”，当我感到想要放弃的时候，我会对自己说：“我能做到，我一步一步来”，这种内在的鼓励，真的能给我带来意想不到的力量。此外，书中关于“环境设计”的建议也让我耳目一新。它鼓励我们将外部环境变成我们实现目标的“盟友”，而不是“敌人”。比如，如果我想少玩游戏，我就会把游戏APP放在手机最不容易找到的文件夹里，或者设置更长的登陆验证时间。这种“阻碍”自己，反而能有效地减少冲动行为。这本书让我明白，自制力不是一种单靠意志力就能获得的“蛮力”，而是一种需要智慧、策略和对自身心理过程深刻理解的“艺术”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对《心理学与自制力（2版）（心理学与生活系列）》这本书最初的期待，其实是希望能找到一些“速成秘籍”，能够瞬间增强我的意志力。然而，读完之后，我发现我错了，而且错得离谱。这本书并非提供什么玄乎的魔法，而是像一位循循善诱的老师，用科学严谨的语言，将自制力这个复杂的问题，分解成一个个可理解、可操作的模块。它让我明白，自制力并非单枪匹马的战斗，而是需要策略、需要智慧、需要对自身心理机制的深刻洞察。书中关于“情境管理”的部分，让我印象尤为深刻。我过去总是试图依靠纯粹的意志力去抵抗诱惑，但这本书告诉我，更好的方法是“避免”诱惑。比如，如果我想少吃零食，与其一遍遍地告诉自己“不要吃”，不如直接把零食从家里清理出去，或者至少放在一个不那么容易拿到的地方。这种“釜底抽薪”的方法，比单纯的意志力对抗要高效得多。此外，书中对“自我效能感”的探讨也让我受益匪浅。它强调了从小小的成功开始，逐步建立起对自身能力的信心，从而为应对更大的挑战奠定基础。我开始尝试书中提到的“微习惯”练习，每天只做一点点，然后记录下来，这种小小的成就感，真的在不知不觉中增强了我坚持下去的动力。这本书让我明白了，自制力是一个过程，一个需要耐心和方法的旅程，而不是一个一次性的“开关”。

评分☆☆☆☆☆

《心理学与自制力（2版）（心理学与生活系列）》这本书，彻底改变了我对“自制力”的看法。我以前一直认为，拥有强大自制力的人，是那些天生就“不容易受诱惑”的人。但这本书让我明白，真正的自制力，并非是没有欲望，而是能够有效地管理欲望，并做出符合长远利益的选择。它详细地介绍了“认知偏差”如何影响我们的决策，以及我们的大脑是如何倾向于追求即时奖励而忽略长期后果的。书中关于“情境诱因”的研究，让我恍然大悟，为什么有时候明明知道不应该吃高热量食物，但看到摆在眼前的零食，就忍不住会伸手。这本书提供的解决方案，不是让你变得像个“苦行僧”，而是教你如何“巧妙地”设计你的环境，减少那些不必要的诱惑。例如，如果我晚上想早点睡觉，我就会提前把手机放到客厅充电，而不是放在床头柜上。这种微小的“物理隔离”，就能有效地阻断我熬夜的冲动。此外，书中关于“动机的维持”的探讨也让我受益匪浅。它强调了找到内在动机的重要性，以及如何通过设定有意义的目标，来保持长期的动力。我开始尝试将我的目标与我的价值观联系起来，比如，我健身的目标不仅仅是为了变瘦，更是为了拥有更健康的身体，能够更好地陪伴家人。这种深层次的动机，让我更容易坚持下去。这本书让我明白，自制力并非是一种“意志力的消耗战”，而是一种“智慧的运用”，一种对自己内心和外在环境的深度理解与有效管理。

评分☆☆☆☆☆

这本《心理学与自制力（2版）（心理学与生活系列）》真的让我大开眼界。我一直以为“自制力”就是简简单单地抵抗诱惑，比如不吃宵夜、不熬夜玩手机。但这本书从心理学的角度，深入剖析了自制力的多重维度，让我意识到它其实是一个复杂而精妙的心理机制。它不仅仅是意志力的较量，更包含了对自身情绪、认知模式、动机以及环境因素的深刻理解和管理。作者在书中用了大量的案例和研究来解释，比如延迟满足感的实验，解释了为什么有些人能够坚持长远目标，而另一些人却容易屈服于眼前的短暂快感。书中还探讨了“自我损耗”理论，解释了为什么我们在一天中越到后面，意志力就越薄弱，这对我理解自己为什么常常在晚上“破戒”有了豁然开朗的感觉。让我印象深刻的是，它并没有简单地告诉你“要坚持”，而是提供了一套方法论，教你如何识别自己的“破戒模式”，如何构建支持性的环境，甚至是如何利用一些认知技巧来“欺骗”自己的大脑，使其更容易做出符合长远利益的选择。比如，书中介绍的“意念反转”技巧，就是通过预想即将到来的困难和诱惑，提前做好心理准备，从而大大增加了成功的可能性。这对我这种容易冲动、三分钟热度的人来说，简直是福音。我感觉这本书就像一位经验丰富的心理向导，带领我穿越自制力的迷宫，让我看到了通往更佳生活状态的清晰路径。它让我明白，自制力并非天生的“超能力”，而是可以通过学习和实践来不断强化的技能。

评分☆☆☆☆☆

读完《心理学与自制力（2版）（心理学与生活系列）》后，我最大的感受是，原来我对“自制力”的理解是如此肤浅。我之前以为，所谓的自制力就是咬牙坚持，硬扛着不去做那些“不应该”做的事情。但这本书彻底颠覆了我的认知。它从心理学的高度，将自制力拆解成了几个核心组成部分：目标设定、冲动控制、情绪调节、认知重评以及环境设计。它详细地解释了为什么设定模糊的目标会让我们更容易放弃，为什么情绪的失控会像洪水一样吞噬我们的意志，以及我们的大脑是如何被眼前的奖励所诱导而忽略长远的利益。书中关于“认知重评”的部分尤其令我着迷。它教我们如何用不同的角度去看待问题，比如，面对美食的诱惑时，与其想着“我不能吃”，不如想着“我现在更需要保持健康”，或者“吃完这段时间我就要加强运动”。这种微小的认知转变，却能产生巨大的心理能量，帮助我们做出更理智的选择。我尝试了书中的一些技巧，比如在想要刷手机的时候，我会先问自己“这个行为能帮助我实现我的长期目标吗？”，如果答案是否定的，我就会尝试去做一些更有意义的事情。这种主动的思考和自我对话，让我发现自己比想象中更有力量。这本书不仅仅是理论的堆砌，它充满了实践性的建议，让我能够立即应用到日常生活中，并且切实感受到了变化。它让我意识到，自制力并非遥不可及，而是一种可以通过学习和练习来掌握的艺术。

评分☆☆☆☆☆

《心理学与自制力（2版）（心理学与生活系列）》这本书，让我深深体会到，原来“自制力”并非是一场永无休止的“内心战争”，而更像是一场精心策划的“心理博弈”。我过去总是认为，自制力就是要“压抑”自己的欲望，要“对抗”自己的本能。然而，这本书却从一个更温和、更科学的角度，向我展示了如何与自己的内心达成和解，并将其引导向更健康、更有益的方向。它详细解释了“自我认知”在自制力形成中的关键作用，以及如何通过“反思”和“觉察”来识别那些阻碍我们做出更好选择的思维模式和情绪反应。我开始尝试书中建议的“行为追踪”方法，记录下我每天的饮食、运动、睡眠以及完成的任务。这种可视化呈现，让我清晰地看到了自己的模式，也更容易发现问题的症结所在。另外，书中关于“小步前进”和“累积效应”的论述，也让我对长期目标有了更强的信心。它告诉我，即使是很小的进步，只要坚持下去，最终也能带来巨大的改变。我开始将我的大目标分解成一个个小小的、可实现的任务，每天完成一点点，这种“微习惯”的养成，让我觉得坚持不再是难事，反而成了一种享受。这本书让我明白，自制力是一种“内建”的能力，是通过不断学习和实践，将“想要”变成“能够”，再最终变成“习惯”的过程。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《心理学与自制力（2版）（心理学与生活系列）》这本书，就像一本关于“自我掌控”的心理地图。它没有给你提供什么高深莫测的理论，而是通过大量贴近生活的案例和心理学研究，将自制力的形成和维持机制，剖析得淋漓尽致。让我印象最深的是，它将“诱惑”的本质进行了细致的分类，并针对不同类型的诱惑，提出了相应的应对策略。比如，有些诱惑是“即时奖励”，比如美食、娱乐；有些则是“回避痛苦”的冲动，比如拖延、逃避责任。针对这些不同的诱惑，这本书提供了“认知重构”、“情绪调节”、“行为预设”等一系列非常有针对性的方法。我尝试了书中关于“延迟满足”的训练，比如在感到口渴的时候，先喝一杯水，等待几分钟，再决定是否需要喝含糖饮料。这种小小的“延迟”，竟然能让我做出更健康的选择。此外，书中关于“元认知”的探讨也让我茅塞顿开。它教我们如何“观察”自己的思维过程，识别那些阻碍我们做出更好选择的“自动化反应”。比如，当我感到焦虑而想通过刷手机来逃避时，这本书引导我去问自己：“我为什么会有这种逃避的冲动？它真的能解决问题吗？”这种“觉察”的过程，本身就具有强大的力量，能够帮助我打断那些不良的循环。这本书让我明白，自制力不是一种“硬性”的约束，而是一种“软性”的智慧，一种对自己内在世界的深刻理解和有效管理。