[现货]貝蒂.博嘉荷多 你可以说不！保护自己远离伤害的读本。 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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图书标签:

• 人际关系
• 自我保护
• 情绪管理
• 心理健康
• 女性成长
• 边界感
• 拒绝技巧
• 亲密关系
• 自我赋权
• 沟通技巧

店铺： 中图上海图书专营店

出版社： 臉譜文化

ISBN：9789869451833

商品编码：12549470506

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预订商品：该类是为顾客从海外特别 订购的，正常情况30-60天内发货，付款24小时后因海外已转接安排空运流程，无法退货和取消。请务必知悉！     
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ISBN:9789869451833 ——————————————————————————————————————————————————————————————

注意事项：
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3,关于退换货：

3.1,个人原因退换货运费需要客户自己承担，还请知悉。

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3.3,含原装塑封的商品拆封后将影响二次销售。 商家只接受未拆封商品的退换货，拆封后造成的损失商家无法承担，还请买家考虑好了再拆封，原装塑封商品拆封后不接受退货，请知悉！

4,关于纸张发黄：
有的买家反映购得图书纸张不够亮白（漂白剂和荧光剂），在此我方特此说明：

原版小说大多采用环保再生纸，环保纸特点：微黄（无漂白、更护眼）、纸质略薄、轻便 。原版小说大多为小开本便于携带，字体小绝非质量问题。请知悉！如有必需，我司可向平台出示海外出版社提供的出货发票。相信消费者们雪亮的眼睛，请不要主观诽谤我们是盗版 。我司商品100%为正版！

书名：[现货]貝蒂.博嘉荷多 你可以说不！保护自己远离伤害的读本。 图书简介： 《你 say 不！保护自己远离伤害的读本》是一本旨在帮助各个年龄段的读者，尤其是青少年和需要提升自我保护意识的成年人，建立清晰的边界感、掌握有效的沟通技巧，并能在面对潜在伤害或不适情境时，坚定而智慧地保护自己的实用指南。本书深刻理解现代社会中人际互动复杂性的挑战，提供的不仅仅是理论知识，而是经过实战检验、易于理解和执行的工具箱。 第一部分：认识你的边界——自我认知的基石 本书首先引导读者深入探索“边界”的真正含义。边界并非拒绝他人，而是清晰地界定“我是谁”以及“我能接受什么”与“我不能接受什么”之间的界限。 身体边界： 涵盖了对个人空间、身体接触的自主权。书中详述了如何在不同情境下（从日常问候到亲密关系）明确表达对身体接触的偏好，以及如何识别和应对不适当的触碰。特别强调了“知情同意”的原则，并提供了针对不同文化背景下的沟通策略。 情感边界： 探讨了如何管理自己的情绪投入，不为他人的情绪过度负责。内容包括识别“情感吸血鬼”，如何处理他人的负面情绪，以及在亲密关系中保持情感独立的重要性。提供了区分“我的感受”和“你的感受”的实用练习。 时间与精力边界： 聚焦于现代生活中“过度付出”的陷阱。通过案例分析，帮助读者认识到过度承诺对身心健康的影响，并教授如何礼貌而坚定地拒绝不合理的请求，合理安排个人时间，拒绝“讨好型人格”的束缚。 精神与价值观边界： 阐述了尊重个人信仰、观点和隐私的重要性。如何在与持有不同政见或价值观的人交流时，既能维护自己的核心信念，又不至于陷入无休止的争论。 第二部分：说“不”的艺术——有效沟通与坚定表达 “说不”常常被误解为冲突或粗鲁。本书致力于将“说不”重塑为一种自信、尊重和自我尊重的沟通行为。 从内心到语言的转化： 详细解析了那些阻碍我们说“不”的内在因素，如害怕冲突、害怕被孤立、内疚感等。提供了“重构思维”的练习，将“拒绝”视为“选择”和“设定优先级”。 “三明治”拒绝法与“缓冲式”应对： 介绍了一系列具体的话术模型。例如，如何使用肯定对方（面包片）+ 明确拒绝（馅料）+ 替代方案或积极收尾（面包片）的结构，使拒绝听起来更具建设性。针对不同情境（老板、朋友、家人），提供了量身定制的脚本。 非语言信号的同步性： 强调了身体语言、语气和眼神交流在传达坚定性方面的重要性。书中配有图示，指导读者如何通过开放的姿态、稳定的语调和适当的眼神接触，来强化口头表达的力度。 处理拒绝后的反弹： 预判并应对他人可能的负面反应（如施压、指责、情感勒索）。教授如何使用“重复声明法”（Broken Record Technique）来保持一致性，不被对方的纠缠所动摇。 第三部分：识别危险信号与早期干预 保护自己不仅仅是事后补救，更重要的是在危险发生前就具备敏锐的洞察力。 识别“灰色地带”的伤害： 深入剖析了煤气灯效应（Gaslighting）、操控、PUA（Pick-Up Artist）等隐性伤害手段。通过大量的真实案例，帮助读者识别那些让你感到困惑、自我怀疑或被贬低的情境。 直觉的价值与解读： 鼓励读者相信自己的“第六感”。书中探讨了身体对危险的早期生理反应（如心跳加速、肠胃不适），并将这种直觉转化为清晰的警报系统。 网络与数字世界的边界： 针对社交媒体时代的特殊挑战，本书提供了保护个人信息、应对网络骚扰和“数字跟踪”的具体步骤。强调了在虚拟空间中维护个人尊严和隐私的重要性。 第四部分：构建支持系统与寻求专业帮助 自我保护不是孤军奋战。本书最后一部分聚焦于建立一个安全的外部环境。 盟友网络的选择： 如何识别那些真正支持你、尊重你边界的朋友和家人。书中指导读者评估现有社交圈的健康程度，并提供策略来逐渐疏远那些不断侵犯你边界的关系。 何时需要专业介入： 明确指出在何种情况下，个人的努力已经不足以应对伤害，需要转向心理咨询师、法律援助或相关机构。提供了寻找和评估专业资源的基本指南。 从“幸存者”到“赋权者”的转变： 总结全书的核心理念：每一次成功的自我保护都是对自我价值的肯定。鼓励读者将过去的经历转化为未来的力量，成为自己生活的主导者。 《你 say 不！保护自己远离伤害的读本》是一本赋能人心的书籍，它将复杂的心理学概念转化为日常可用的工具，帮助每一位读者清晰地划定领地，自信地发出自己的声音，从而构建一个更加安全、健康和自主的人生。

评分☆☆☆☆☆

这是一次完全意想不到的阅读体验，我本以为会是一本比较严肃的关于自我防卫的书，但实际上它更像是一场心灵的洗礼。作者以一种非常温柔而坚定的笔触，引导我们去探索内心深处那些被压抑的声音。它让我意识到，很多时候我们之所以无法“说不”，不是因为我们不够勇敢，而是因为我们害怕被评判，害怕失去爱，害怕冲突。书中通过大量的真实案例，展现了许多人是如何因为不懂得拒绝，而陷入被动和痛苦的境地。这种真实感非常打动我，让我觉得自己并不孤单。让我印象深刻的是，作者反复强调“自我关怀”的重要性，它告诉我们，拒绝他人并不是自私，而是对自己负责的表现。只有当我们好好照顾自己，才能有更多的能量去爱和支持他人。读完这本书，我感觉自己仿佛卸下了很多沉重的包袱，内心变得更加轻盈和自由。我开始更加关注自己的感受，也学会了更加温和地对待自己。它不仅仅是一本书，更像是一位能够理解你的内心，并给予你力量的知己。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太有启发性了！我一直认为“说不”是一种冒犯，一种会破坏关系的负面行为，所以总是竭力避免。但读了这本书之后，我彻底颠覆了之前的想法。作者用非常巧妙的视角，阐述了“说不”的真正意义，它并非是拒绝，而是对自我价值的肯定，是对自身时间和精力的尊重。书中提到了很多关于“边界”的概念，让我明白了每个人都有权利设置属于自己的界限，而懂得划定边界，并且能够清晰地表达出来，反而能够建立更加稳定和真诚的人际关系。我印象最深的是，作者鼓励我们要学会区分“责任”和“义务”，很多时候我们因为害怕承担不必要的责任，或者误以为自己有义务去满足所有人的期望，而无法拒绝。这本书提供了一些非常实用的技巧，帮助我们识别这些混淆，并学会区分什么是真正属于自己的责任，什么是我们可以选择不承担的。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一件隐形的铠甲，能够更自信地面对生活中的各种挑战，也更加敢于去追求自己真正想要的东西。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我耳目一新的作品。我通常不太喜欢读那些过于心灵鸡汤类的书籍，但这本书的写作风格非常独特。它没有空洞的口号，也没有过于遥远的理论，而是用一种非常贴近生活，甚至有些幽默的方式，来探讨“说不”这个看似简单却又极其复杂的话题。作者在书中分享了许多个人经历和观察到的社会现象，让人在会心一笑的同时，也能引发深刻的反思。我特别喜欢书中的一个观点，那就是“拒绝的艺术”，它强调的不是生硬的拒绝，而是如何在拒绝中保持礼貌和尊重，同时又不失坚定。书中提供了一些非常实用的沟通模板，比如在被要求做超出能力范围的事情时，如何巧妙地解释并提出替代方案。我尝试运用其中的一些方法，发现效果非常显著。之前我总是担心拒绝别人会惹恼对方，但现在我明白，用正确的方式拒绝，反而会让对方感受到你的真诚和负责。这本书让我变得更加勇敢，也更加懂得如何去爱自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我带来了太多惊喜！我一直对个人成长类的书籍很感兴趣，但很多时候读到的内容都比较空泛，或者过于理论化，很难真正落实到生活中。然而，这本书却完全不同。它就像一位循循善诱的朋友，用非常贴切的生活化例子，深入浅出地讲解了“说不”的重要性以及如何有效地表达自己的需求。我特别喜欢作者在书中提到的那些情境，比如在工作场合面对不合理的要求，在社交场合被别人侵犯界限，或者在亲密关系中需要明确自己的底线。作者并没有一味地强调强硬，而是教会我们如何在尊重他人的同时，坚定地保护自己的权益。我尝试着运用书中的一些技巧，比如“三明治沟通法”，发现效果出奇地好！以前我总是害怕拒绝别人会伤害感情，或者显得自己很刻薄，但这本书让我明白，恰恰相反，清晰的界限反而能让关系更加健康和持久。它不仅教我如何拒绝，更教我如何更好地与人相处，让我在人际交往中变得更加自信和自在。我强烈推荐给所有希望提升自我保护能力，又想维持良好人际关系的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书简直是为我量身定做的！我一直是个“好好先生/小姐”，总是很难拒绝别人的请求，即使我知道那样会让我很累，甚至牺牲自己的利益。这让我常常感到沮丧和愤怒，但又不知道如何改变。这本书就像一盏明灯，照亮了我前进的方向。作者用非常清晰易懂的语言，拆解了“说不”背后的心理机制，以及我们为什么会对拒绝感到恐惧。最让我感到惊艳的是，书中提供了一系列非常实用的练习方法，比如如何识别自己的“边界”，如何用不同的方式表达拒绝，以及如何处理拒绝后的内疚感。我认真地跟着书中的练习做了，虽然一开始有些困难，但随着不断的尝试，我真的能感觉到自己的变化。我开始能够更坦然地拒绝一些不必要的邀约，也能更清晰地表达自己的需求，而且并没有像我预想的那样，引起对方的强烈不满。相反，我发现别人似乎更尊重我了。这本书不仅仅是教会我“说不”，更是教会我如何建立健康的个人边界，从而拥有更积极的人生。