[現貨]貝蒂.博嘉荷多 你可以說不！保護自己遠離傷害的讀本。 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 人際關係
• 自我保護
• 情緒管理
• 心理健康
• 女性成長
• 邊界感
• 拒絕技巧
• 親密關係
• 自我賦權
• 溝通技巧

店鋪： 中圖上海圖書專營店

齣版社： 臉譜文化

ISBN：9789869451833

商品編碼：12549470506

我司自2017.10.1起全麵上綫電子發票，從三方倉儲直接齣貨的商品一律采用電子發票的形式發送到客戶預留的手機。請客戶填寫好正確和完整的企業抬頭和稅號。如需要發送到郵箱的，可通過京東咚咚聯係在綫客服提供郵箱地址。


發貨時間公告：
現貨商品 ：周一至周五下單48小時內齣貨。
北上廣深及江浙滬市區內一般2-5天到貨，其他地區一般3-7天到貨。我司使用中通和Z物流多庫房就近齣貨（無法接受挑選物流公司望理解），包裹在運送途中不顯示運單號。抵達目的地城市之後，會在派件當天顯示物流單號，還請廣大客戶知曉！耐心等待包裹哦！兩種快遞的查詢方式如下：
Z物流查詢網站：https://www.kuaidi100.com/all/yamaxunwuliu.shtml
中通快遞：https://www.kuaidi100.com/all/zt.shtml

預售商品：到貨時間請參考“商品副標題”和內頁說明。
預訂商品：該類是為顧客從海外特彆 訂購的，正常情況30-60天內發貨，付款24小時後因海外已轉接安排空運流程，無法退貨和取消。請務必知悉！     
（海外預定對接齣版社庫存實時發生變動，可能會發生海外齣版社庫存無法滿足的情況，因海外庫存為不可控因素，如庫存無法滿足，商傢會盡快聯係客戶取消訂單，請確保聯係電話和短信的通暢。帶來不便還請廣大客戶理解和配閤，感謝。）

在綫客服：每天上午9:00-晚間22:00（雙休日、節假日也有值班客服哦，如遇吃飯離開，還請耐心等待）。疑難問題請在工作日9:00-17:00聯係售後客服處理。

——————————————————————————————————————————————————————————————
ISBN:9789869451833 ——————————————————————————————————————————————————————————————

注意事項：
1，海外“預定”和現貨圖書請分開下單！：
由於“預定商品”是為顧客做特需訂購（一般是國內無現貨圖書），與“現貨”不同，是單獨下訂單給海外齣版社，請廣大顧客務必將“預定商品”與“現貨商品”分開下單，共同下單會造成訂單無法報齣的情況，請務必分開下單！

2, 凡收貨地址為港、澳、颱的讀者，請先詢問在綫客服確認地址是否可送，需要補運費。如不聯係客服直接拍下商品的，商傢將無法予以發貨；因收件地址問題而申請退款者，請在申請理由中注明拍錯寶貝，其他申請理由不予審核，請理解和配閤。

3,關於退換貨：

3.1,個人原因退換貨運費需要客戶自己承擔，還請知悉。

3.2,破損原因退貨是需要買傢拍攝：1破損商品照片，2完好外包裝照片，請將這兩張照片發給商傢在綫客服審核，如收到商品時外包裝已經破損，請直接拒收！（即便前颱收下或被放自提櫃，隻要不是本人簽收，都可以直接聯係快遞員取迴的。務必不要對外包裝已破損的商品進行簽收和拆包）。這樣商傢能嚮快遞公司索賠，外包裝破損仍然簽收的情況商傢不支持7天無理由退換貨，請知悉。

3.3,含原裝塑封的商品拆封後將影響二次銷售。 商傢隻接受未拆封商品的退換貨，拆封後造成的損失商傢無法承擔，還請買傢考慮好瞭再拆封，原裝塑封商品拆封後不接受退貨，請知悉！

4,關於紙張發黃：
有的買傢反映購得圖書紙張不夠亮白（漂白劑和熒光劑），在此我方特此說明：

原版小說大多采用環保再生紙，環保紙特點：微黃（無漂白、更護眼）、紙質略薄、輕便 。原版小說大多為小開本便於攜帶，字體小絕非質量問題。請知悉！如有必需，我司可嚮平颱齣示海外齣版社提供的齣貨發票。相信消費者們雪亮的眼睛，請不要主觀誹謗我們是盜版 。我司商品100%為正版！

書名：[現貨]貝蒂.博嘉荷多 你可以說不！保護自己遠離傷害的讀本。 圖書簡介： 《你 say 不！保護自己遠離傷害的讀本》是一本旨在幫助各個年齡段的讀者，尤其是青少年和需要提升自我保護意識的成年人，建立清晰的邊界感、掌握有效的溝通技巧，並能在麵對潛在傷害或不適情境時，堅定而智慧地保護自己的實用指南。本書深刻理解現代社會中人際互動復雜性的挑戰，提供的不僅僅是理論知識，而是經過實戰檢驗、易於理解和執行的工具箱。 第一部分：認識你的邊界——自我認知的基石 本書首先引導讀者深入探索“邊界”的真正含義。邊界並非拒絕他人，而是清晰地界定“我是誰”以及“我能接受什麼”與“我不能接受什麼”之間的界限。 身體邊界： 涵蓋瞭對個人空間、身體接觸的自主權。書中詳述瞭如何在不同情境下（從日常問候到親密關係）明確錶達對身體接觸的偏好，以及如何識彆和應對不適當的觸碰。特彆強調瞭“知情同意”的原則，並提供瞭針對不同文化背景下的溝通策略。 情感邊界： 探討瞭如何管理自己的情緒投入，不為他人的情緒過度負責。內容包括識彆“情感吸血鬼”，如何處理他人的負麵情緒，以及在親密關係中保持情感獨立的重要性。提供瞭區分“我的感受”和“你的感受”的實用練習。 時間與精力邊界： 聚焦於現代生活中“過度付齣”的陷阱。通過案例分析，幫助讀者認識到過度承諾對身心健康的影響，並教授如何禮貌而堅定地拒絕不閤理的請求，閤理安排個人時間，拒絕“討好型人格”的束縛。 精神與價值觀邊界： 闡述瞭尊重個人信仰、觀點和隱私的重要性。如何在與持有不同政見或價值觀的人交流時，既能維護自己的核心信念，又不至於陷入無休止的爭論。 第二部分：說“不”的藝術——有效溝通與堅定錶達 “說不”常常被誤解為衝突或粗魯。本書緻力於將“說不”重塑為一種自信、尊重和自我尊重的溝通行為。 從內心到語言的轉化： 詳細解析瞭那些阻礙我們說“不”的內在因素，如害怕衝突、害怕被孤立、內疚感等。提供瞭“重構思維”的練習，將“拒絕”視為“選擇”和“設定優先級”。 “三明治”拒絕法與“緩衝式”應對： 介紹瞭一係列具體的話術模型。例如，如何使用肯定對方（麵包片）+ 明確拒絕（餡料）+ 替代方案或積極收尾（麵包片）的結構，使拒絕聽起來更具建設性。針對不同情境（老闆、朋友、傢人），提供瞭量身定製的腳本。 非語言信號的同步性： 強調瞭身體語言、語氣和眼神交流在傳達堅定性方麵的重要性。書中配有圖示，指導讀者如何通過開放的姿態、穩定的語調和適當的眼神接觸，來強化口頭錶達的力度。 處理拒絕後的反彈： 預判並應對他人可能的負麵反應（如施壓、指責、情感勒索）。教授如何使用“重復聲明法”（Broken Record Technique）來保持一緻性，不被對方的糾纏所動搖。 第三部分：識彆危險信號與早期乾預 保護自己不僅僅是事後補救，更重要的是在危險發生前就具備敏銳的洞察力。 識彆“灰色地帶”的傷害： 深入剖析瞭煤氣燈效應（Gaslighting）、操控、PUA（Pick-Up Artist）等隱性傷害手段。通過大量的真實案例，幫助讀者識彆那些讓你感到睏惑、自我懷疑或被貶低的情境。 直覺的價值與解讀： 鼓勵讀者相信自己的“第六感”。書中探討瞭身體對危險的早期生理反應（如心跳加速、腸胃不適），並將這種直覺轉化為清晰的警報係統。 網絡與數字世界的邊界： 針對社交媒體時代的特殊挑戰，本書提供瞭保護個人信息、應對網絡騷擾和“數字跟蹤”的具體步驟。強調瞭在虛擬空間中維護個人尊嚴和隱私的重要性。 第四部分：構建支持係統與尋求專業幫助 自我保護不是孤軍奮戰。本書最後一部分聚焦於建立一個安全的外部環境。 盟友網絡的選擇： 如何識彆那些真正支持你、尊重你邊界的朋友和傢人。書中指導讀者評估現有社交圈的健康程度，並提供策略來逐漸疏遠那些不斷侵犯你邊界的關係。 何時需要專業介入： 明確指齣在何種情況下，個人的努力已經不足以應對傷害，需要轉嚮心理谘詢師、法律援助或相關機構。提供瞭尋找和評估專業資源的基本指南。 從“幸存者”到“賦權者”的轉變： 總結全書的核心理念：每一次成功的自我保護都是對自我價值的肯定。鼓勵讀者將過去的經曆轉化為未來的力量，成為自己生活的主導者。 《你 say 不！保護自己遠離傷害的讀本》是一本賦能人心的書籍，它將復雜的心理學概念轉化為日常可用的工具，幫助每一位讀者清晰地劃定領地，自信地發齣自己的聲音，從而構建一個更加安全、健康和自主的人生。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書簡直是為我量身定做的！我一直是個“好好先生/小姐”，總是很難拒絕彆人的請求，即使我知道那樣會讓我很纍，甚至犧牲自己的利益。這讓我常常感到沮喪和憤怒，但又不知道如何改變。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮。作者用非常清晰易懂的語言，拆解瞭“說不”背後的心理機製，以及我們為什麼會對拒絕感到恐懼。最讓我感到驚艷的是，書中提供瞭一係列非常實用的練習方法，比如如何識彆自己的“邊界”，如何用不同的方式錶達拒絕，以及如何處理拒絕後的內疚感。我認真地跟著書中的練習做瞭，雖然一開始有些睏難，但隨著不斷的嘗試，我真的能感覺到自己的變化。我開始能夠更坦然地拒絕一些不必要的邀約，也能更清晰地錶達自己的需求，而且並沒有像我預想的那樣，引起對方的強烈不滿。相反，我發現彆人似乎更尊重我瞭。這本書不僅僅是教會我“說不”，更是教會我如何建立健康的個人邊界，從而擁有更積極的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給我帶來瞭太多驚喜！我一直對個人成長類的書籍很感興趣，但很多時候讀到的內容都比較空泛，或者過於理論化，很難真正落實到生活中。然而，這本書卻完全不同。它就像一位循循善誘的朋友，用非常貼切的生活化例子，深入淺齣地講解瞭“說不”的重要性以及如何有效地錶達自己的需求。我特彆喜歡作者在書中提到的那些情境，比如在工作場閤麵對不閤理的要求，在社交場閤被彆人侵犯界限，或者在親密關係中需要明確自己的底綫。作者並沒有一味地強調強硬，而是教會我們如何在尊重他人的同時，堅定地保護自己的權益。我嘗試著運用書中的一些技巧，比如“三明治溝通法”，發現效果齣奇地好！以前我總是害怕拒絕彆人會傷害感情，或者顯得自己很刻薄，但這本書讓我明白，恰恰相反，清晰的界限反而能讓關係更加健康和持久。它不僅教我如何拒絕，更教我如何更好地與人相處，讓我在人際交往中變得更加自信和自在。我強烈推薦給所有希望提升自我保護能力，又想維持良好人際關係的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我耳目一新的作品。我通常不太喜歡讀那些過於心靈雞湯類的書籍，但這本書的寫作風格非常獨特。它沒有空洞的口號，也沒有過於遙遠的理論，而是用一種非常貼近生活，甚至有些幽默的方式，來探討“說不”這個看似簡單卻又極其復雜的話題。作者在書中分享瞭許多個人經曆和觀察到的社會現象，讓人在會心一笑的同時，也能引發深刻的反思。我特彆喜歡書中的一個觀點，那就是“拒絕的藝術”，它強調的不是生硬的拒絕，而是如何在拒絕中保持禮貌和尊重，同時又不失堅定。書中提供瞭一些非常實用的溝通模闆，比如在被要求做超齣能力範圍的事情時，如何巧妙地解釋並提齣替代方案。我嘗試運用其中的一些方法，發現效果非常顯著。之前我總是擔心拒絕彆人會惹惱對方，但現在我明白，用正確的方式拒絕，反而會讓對方感受到你的真誠和負責。這本書讓我變得更加勇敢，也更加懂得如何去愛自己。

評分☆☆☆☆☆

這是一次完全意想不到的閱讀體驗，我本以為會是一本比較嚴肅的關於自我防衛的書，但實際上它更像是一場心靈的洗禮。作者以一種非常溫柔而堅定的筆觸，引導我們去探索內心深處那些被壓抑的聲音。它讓我意識到，很多時候我們之所以無法“說不”，不是因為我們不夠勇敢，而是因為我們害怕被評判，害怕失去愛，害怕衝突。書中通過大量的真實案例，展現瞭許多人是如何因為不懂得拒絕，而陷入被動和痛苦的境地。這種真實感非常打動我，讓我覺得自己並不孤單。讓我印象深刻的是，作者反復強調“自我關懷”的重要性，它告訴我們，拒絕他人並不是自私，而是對自己負責的錶現。隻有當我們好好照顧自己，纔能有更多的能量去愛和支持他人。讀完這本書，我感覺自己仿佛卸下瞭很多沉重的包袱，內心變得更加輕盈和自由。我開始更加關注自己的感受，也學會瞭更加溫和地對待自己。它不僅僅是一本書，更像是一位能夠理解你的內心，並給予你力量的知己。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太有啓發性瞭！我一直認為“說不”是一種冒犯，一種會破壞關係的負麵行為，所以總是竭力避免。但讀瞭這本書之後，我徹底顛覆瞭之前的想法。作者用非常巧妙的視角，闡述瞭“說不”的真正意義，它並非是拒絕，而是對自我價值的肯定，是對自身時間和精力的尊重。書中提到瞭很多關於“邊界”的概念，讓我明白瞭每個人都有權利設置屬於自己的界限，而懂得劃定邊界，並且能夠清晰地錶達齣來，反而能夠建立更加穩定和真誠的人際關係。我印象最深的是，作者鼓勵我們要學會區分“責任”和“義務”，很多時候我們因為害怕承擔不必要的責任，或者誤以為自己有義務去滿足所有人的期望，而無法拒絕。這本書提供瞭一些非常實用的技巧，幫助我們識彆這些混淆，並學會區分什麼是真正屬於自己的責任，什麼是我們可以選擇不承擔的。讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一件隱形的鎧甲，能夠更自信地麵對生活中的各種挑戰，也更加敢於去追求自己真正想要的東西。