剋服焦慮癥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 焦慮癥
• 心理健康
• 自我提升
• 情緒管理
• 認知行為療法
• 壓力應對
• 放鬆技巧
• 正念冥想
• 心理治療
• 健康生活

店鋪： 哈爾濱市學府書店圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508276175

版次：1

商品編碼：1342984306

ISBN:9787508276175
內容介紹 《健康9元書係列：剋服焦慮癥》主要介紹瞭焦慮癥的錶現，和廣泛性焦慮癥、驚恐障礙、社交焦慮、強迫癥、應激相關障礙等常見焦慮障礙類型的診斷和治療方法。同時告訴讀者，在日常生活中或輕或重的焦慮情緒體驗，隻有當癥狀持續，而且明顯影響瞭工作或學習時纔構成“疾病”。因此，既要重視自己的癥狀，及時就診，以免漏診漏治，延誤治療時機；又要注意不要將正常的焦慮反應隨便地與焦慮障礙“對號入座”，為自己“亂扣帽子”，以免診斷擴大化。

作者介紹 王隴德，中國工程院院士，衛生部原副部長，中華預防醫學會會長。現擔任第十一屆全國人大常委、衛生部“健康中國2020戰略研究組”首席專傢、衛生部疾病預防控製專傢委員會主任委員、浙江大學公共衛生學院院長等職。長期在公共衛生領域從事行政管理、流行病學和公眾健康促進專業研究工作，在《中華醫學雜誌》等國內外學術期刊發錶論文100餘篇，主編多部專著。曾獲國傢科技進步二等奬、聯閤國艾滋病規劃署頒發的“應對艾滋病傑齣領導和持續貢獻”奬及世界衛生組織頒發的結核病控製“高川”奬。為提高國民健康水平，他陸續發錶瞭“中國人需要一場膳食革命”、“中國人需要一場行為革命”、“腦卒中篩查與乾預：一項重大的國民保健工程”等科普文章，並齣版瞭《首席專傢王隴德談掌握健康鑰匙》科普圖書。
賈福軍，醫學博士、精神病學教授、主任醫師，現任廣東省人民醫院（廣東省醫學科學院）、廣東省精神衛生中心主任、廣東省精神衛生研究所所長；中國醫師協會精神科醫師分會副會長、中國睡眠研究會副理事長、睡眠與心理衛生專業委員會主任委員；《中國心理衛生雜誌》常務編委等。
目錄 一、焦慮癥，一種說不齣的痛
1.從“杞人憂天”說開去
2.天下本無事，庸人自擾之
3.腹瀉--焦慮惹的禍
4.你的心髒沒事

二、焦慮就在你我身邊
5.你是不是“老急”
6.成也焦慮，敗也焦慮

三、為什麼受傷的總是我
7.焦慮與焦慮癥狀
8.什麼是焦慮癥及其錶現

四、月光光，心慌慌
9.什麼是廣泛性焦慮
10.為什麼會患廣泛性焦慮
11.廣泛性焦慮有哪些錶現及診治方法

五、急診室的“常客”
12.什麼是驚恐障礙
13.驚恐障礙有什麼錶現
14.驚恐障礙形成的原因
15.如何判斷自己是否有驚恐障礙
16.患有驚恐障礙怎麼辦

六、愛你在心口難開
17.什麼是社交焦慮癥
18.社交焦慮癥有什麼錶現
19.常見的社交焦慮情境
20.社交焦慮癥患者心理的三個方麵
21.社交焦慮癥形成的原因
22.如何判斷自己是否有社交焦慮癥
23.患有社交焦慮癥怎麼辦
24.怎樣預防社交焦慮癥

七、一朝被蛇咬，十年怕井繩
25.什麼是應激和應激反應
26.如何評估應激程度
27.什麼是應激相關焦慮、應激相關障礙及其類型
28.應激相關焦慮是如何形成的
29.患有應激相關焦慮怎麼辦

八、洗涮涮，洗涮涮
30.什麼是強迫癥
31.為什麼會患強迫癥
32.強迫癥都有哪些錶現
33.得瞭強迫癥該怎樣治療
34.強迫癥的藥物治療
35.強迫癥的森田療法

九、快刀斬亂麻
36.藥物治療
37.心理治療

十、與焦慮同行，迎接新生

《心靈的航海圖：在未知的水域中找迴平靜》 你是否曾感覺自己像一葉孤舟，在名為“焦慮”的巨大洋流中顛簸失措？那些揮之不去的擔憂，那些突如其來的恐慌，是否讓你夜不能寐，食不知味？你是否曾感到被一種無形的力量束縛，無法自由地呼吸，無法盡情地享受生活？你不是一個人。在這個快節奏、充滿不確定性的時代，焦慮如同潮水般湧來，侵蝕著我們內心的平靜。 《心靈的航海圖》並非一本包羅萬象的焦慮癥治療手冊，它更像是一份為你量身定製的指南，一份在你迷失方嚮時，能夠為你指引道路的燈塔。它不會提供一蹴而就的解決方案，也不會承諾奇跡般的治愈。相反，它將帶領你踏上一段深刻的自我探索之旅，幫助你理解焦慮的本質，洞察它在你生命中扮演的角色，並最終學會與之共處，甚至將其轉化為成長的契機。 第一章：認識你的“海怪”——焦慮的真實麵貌 在揚帆遠航之前，我們必須先瞭解我們所麵對的“海怪”。焦慮並非洪水猛獸，它是一種復雜的情感反應，是大腦在感知到潛在威脅時發齣的警報信號。在漫長的進化過程中，這種警報係統幫助我們的祖先躲避危險，生存繁衍。然而，在現代社會，我們的“海怪”有時會被誤導，對本不存在的威脅做齣過度反應。 本章將深入探討焦慮的生理和心理機製。我們將一起揭示焦慮背後的科學原理，瞭解它如何影響你的身體（心跳加速、呼吸急促、肌肉緊綳等）和你的思想（反復思考、災難化思維、迴避行為等）。我們會探討不同類型的焦慮，例如廣泛性焦慮、社交焦慮、恐慌癥等，幫助你識彆自己所經曆的焦慮可能屬於哪種類型。更重要的是，我們將挑戰那些關於焦慮的普遍誤解，例如“焦慮是軟弱的錶現”、“焦慮是可以完全消除的”等，幫助你建立一種更健康、更現實的認知。 第二章：繪製你的“心靈地圖”——理解焦慮的根源 想要有效地導航，就必須瞭解你齣發的起點。《心靈的航海圖》將引導你深入挖掘焦慮的個人根源。我們每個人都是由獨特的經曆、環境和基因共同塑造的，這些因素都可能在潛意識中埋下焦慮的種子。 本章將引導你進行自我反思，審視你的成長經曆，童年時期的經曆，傢庭關係，過去的創傷（即使是很小的創傷也可能留下印記），以及你所處的社會文化環境。我們將探討一些常見的焦慮誘因，例如完美主義、低自尊、不確定性、人際關係中的挑戰、工作壓力等等。通過一係列的提問和練習，你將有機會梳理齣那些可能一直在暗中影響你的情緒和行為的潛在模式。這就像是為你的心靈繪製一張獨一無二的地圖，標明那些曾經讓你感到不安的“暗礁”和“漩渦”。 第三章：掌握“航海技巧”——認知重構的力量 一旦我們瞭解瞭“海怪”和我們的“地圖”，就需要學習如何在風浪中穩住船舵。《心靈的航海圖》將重點介紹認知重構這一強大的心理工具。焦慮往往源於我們對事物的扭麯看法和負麵思考模式。認知重構的目標是識彆、挑戰和改變這些不健康的思維模式，用更積極、更現實的觀點取而代之。 本章將深入淺齣地介紹認知行為療法（CBT）中的核心概念。我們將學習如何捕捉你的“自動負麵想法”（ANTs），那些在你腦海中閃過但可能並不真實的負麵念頭。我們將學習識彆思維謬誤，例如“非黑即白”思維、“災難化”思維、“讀心術”等。通過具體的練習，你將學會如何對這些想法進行質疑，尋找支持和反對它們的證據，並最終發展齣更平衡、更建設性的思考方式。這就像是學習如何調整船帆，讓它在風浪中更加穩定。 第四章：駕馭“情緒的波濤”——接納與情緒調節 情緒如同海浪，時而平靜，時而洶湧。焦慮本身是一種情緒，而我們對焦慮情緒的抗拒和壓抑，往往會加劇焦慮本身。《心靈的航海圖》將教你如何與你的情緒和諧共處，而不是與之對抗。 本章將介紹情緒接納的重要性。我們會探討正念（mindfulness）的概念，學習如何以一種不評判的態度觀察和感受當下的情緒，包括那些讓你感到不適的焦慮情緒。你將學會如何將焦慮視為一種臨時的信號，而不是你身份的一部分。同時，本章也會提供實用的情緒調節技巧，例如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、身體掃描等，幫助你在情緒失控時，能夠有效地將自己拉迴平靜的狀態。這就像是學習如何感受風的方嚮，並與波濤一同起伏，而不是與之對抗。 第五章：錨定你的“心靈港灣”——行為改變與習慣養成 有效的行動是剋服焦慮的關鍵。《心靈的航海圖》將指導你通過改變行為來挑戰焦慮，並養成有助於維持心理健康的新習慣。 本章將重點介紹行為激活和暴露療法（在專業指導下）的原理。你將學習如何識彆那些你因為焦慮而迴避的行為，並逐步、有計劃地將其重新納入你的生活。這可能包括社交活動、工作任務、公眾演講，甚至是日常的齣行。我們將探討如何設置可行的小目標，慶祝每一次的進步，並從挫摺中學習。此外，本章還將強調健康生活方式的重要性，例如規律的睡眠、均衡的飲食、適度的運動和健康的社交聯係，這些都如同堅實的錨，能夠幫助你在風暴中保持穩定。 第六章：尋找“海上知音”——構建你的支持係統 沒有人能獨自完成一次長途航行。《心靈的航海圖》將強調建立和維護強大的支持係統的重要性。 本章將探討傢人、朋友、伴侶以及專業人士在你應對焦慮過程中扮演的重要角色。你將學習如何有效地與你關心的人溝通你的感受和需求，如何請求幫助，以及如何區分哪些支持是有益的，哪些可能無意中加劇你的焦慮。我們也會探討尋求專業心理谘詢或治療的價值，以及如何找到適閤你的心理健康專傢。擁有一個強大的“海上知音”網絡，將為你提供寶貴的鼓勵、理解和實際的幫助。 第七章：繪製未來的“星辰大海”——持續成長與復原力 剋服焦慮並非一次性任務，而是一個持續學習和成長的過程。《心靈的航海圖》的最終目標是幫助你建立長期的心理復原力，讓你能夠應對未來生活中的挑戰。 本章將為你描繪一個充滿希望的未來。你將學習如何將你在本書中學到的技巧融入日常生活，形成一種可持續的心理健康實踐。我們將探討如何應對可能齣現的“舊癥復發”，並將其視為成長的機會，而不是失敗。你將學會如何繼續探索自己的內心世界，發現新的可能，並活齣更充實、更自由的人生。最終，你將不再是被焦慮所睏擾的渺小個體，而是能夠自信地駕馭自己心靈之舟，駛嚮屬於你的星辰大海的航海傢。 《心靈的航海圖》是一本陪伴你踏上自我發現和療愈之旅的書。它不是一個簡單的問答集，而是一個邀請你參與的旅程，一個需要你投入耐心、勇氣和實踐的過程。在這裏，你將找到理解、工具和方嚮，幫助你在生命的汪洋大海中，找迴屬於你的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，《未命名的邊界》這本書徹底顛覆瞭我對個人空間和人際關係界限的理解。這本書的敘事風格異常的輕快和機智，讀起來毫不費力，但其內核卻極其深刻和實用。作者似乎擁有某種魔力，能夠將那些我們在日常生活中感到尷尬、難以啓齒的互動場景，用一種幽默而又不失尊重的筆調剖析齣來。比如，書中花瞭整整一章來討論“拒絕一個不必要的社交邀請”時，我們內心上演的百般掙紮和小劇場——從找藉口到自我內疚，作者將這些微妙的心理活動描繪得絲絲入扣。這本書的真正價值在於，它提供瞭一套“有溫度的堅定”的溝通範式。它不是教我們如何變得冷酷無情，而是教我們如何在尊重他人的同時，堅定地維護自己的能量和時間資源。作者強調，設定邊界不是為瞭推開世界，而是為瞭更好地擁抱真正重要的事情。我嘗試運用書中的一些小技巧，比如使用“我”開頭的陳述句來錶達需求，而不是指責對方的行為，效果立竿見影。這本書對那些習慣於過度承擔責任、害怕衝突的讀者來說，簡直是一劑及時的清醒劑。它讓人明白，好的關係是建立在清晰的界限之上的，而不是模糊的犧牲。

評分☆☆☆☆☆

讀完《靜水深流》後，我的感覺就像是完成瞭一次深度潛水，迴到瞭海麵時，世界的一切都變得清晰透亮瞭許多。這本書的結構非常巧妙，它沒有遵循傳統的“問題-分析-解決方案”的綫性邏輯，而是像一部結構主義的哲學散文詩。作者的語言功力令人嘆為觀止，大量的隱喻和意象被運用得恰到好處，比如將“思緒的洪流”比作“被風吹動的海藻”，展現瞭其易變和難以捉摸的特性。我特彆喜歡其中關於“內在噪音”的章節。作者沒有使用心理學術語，而是通過描述一些日常場景——比如在超市排隊時腦海中突然閃現的童年舊事，或者在看電影時對某句颱詞的過度解讀——來揭示我們大腦中永不停歇的背景音。更具啓發性的是，作者提齣“聆聽噪音背後的沉默”，引導讀者去關注那些被紛繁思緒所掩蓋住的、更深層次的、更本質的需求。這促使我開始反思，我所追求的許多目標，究竟是源於我內心深處真正的渴望，還是社會強加給我的“應該”模闆。這本書的閱讀體驗是需要沉澱的，我常常讀完一頁後需要停下來，反復咀嚼那些精煉的句子，讓它們在我的認知結構中慢慢嵌入新的錨點。它不像一本指導手冊，更像一麵藝術的鏡子，讓你在欣賞其美感的同時，也看到瞭自身存在的復雜紋理。

評分☆☆☆☆☆

這本《心靈的低語》真是一本讓人醍醐灌頂的佳作。作者以極其細膩的筆觸，描繪瞭現代人在快節奏生活中如何被各種無形的壓力和期待所裹挾，最終導緻內心世界的失衡。書中沒有宏大的理論說教，而是通過一係列貼近生活的微觀敘事，比如清晨被鬧鍾驚醒時那種莫名的沉重感，或是麵對一個未讀郵件列錶時油然而生的無力感，將讀者帶入瞭一個深刻的自我審視之中。我尤其欣賞作者處理情緒波動的手法，她沒有試圖將它們簡單地“治愈”或“消除”，而是引導我們去觀察、去接納那些不那麼舒適的感受，視之為生命體驗的一部分。書中反復強調的“與不確定性共舞”這一概念，對我觸動極大。過去的我總是試圖將未來規劃得密不透風，任何偏離軌道的事件都會引發我內心的海嘯。然而，閱讀完這部分內容後，我開始嘗試鬆開對掌控的執念，允許自己犯錯，允許生活齣現意料之外的轉摺。這種心境的轉變並非一蹴而就，而是通過反復閱讀和內化書中的每一個小章節纔逐漸實現的。它更像是一場漫長的、溫柔的對話，而非一次強硬的乾預。這本書的好處在於，它不提供快速的解藥，而是提供瞭一套可以陪伴你一生的、理解人性的觀察框架。

評分☆☆☆☆☆

《人性的弧光》這本書，老實說，一開始我有些抗拒，因為它似乎專注於探討人類最脆弱、最黑暗的那一麵。然而，正是這種直麵人性的勇氣，最終徵服瞭我。作者通過對曆史上一些重大轉摺點和個體抉擇的案例分析，展示瞭在極端壓力下，人類心理所能展現齣的驚人韌性，以及隨之而來的巨大創傷。這本書的學術基礎紮實，引用瞭大量的心理學、社會學和神經科學的研究成果，但行文卻絲毫沒有晦澀感。它將宏大的曆史敘事與微小的個體體驗完美地編織在一起。我印象最深的是關於“創傷後的意義建構”這一部分。它不是簡單地宣揚“吃一塹長一智”，而是深入探討瞭幸存者如何在痛苦的廢墟上重新搭建起新的世界觀和價值體係的過程。這個過程的艱難和不確定性被描繪得淋灕盡緻，讓人讀來既感到沉重，又充滿瞭敬畏。這本書讓我意識到，心理的“強大”並非意味著對痛苦的免疫，而是意味著有能力在經曆瞭深刻的破碎後，依然能夠帶著傷口繼續前行，並從中提煉齣獨一無二的洞察力。它不是一本教人“如何變得快樂”的書，而是一本教人“如何帶著所有重量繼續生活”的史詩。

評分☆☆☆☆☆

《時間的褶皺裏》這本書，最引人注目的是它對“時間感”的獨特處理。我們通常認為時間是綫性的、勻速流逝的，但作者通過融閤物理學概念和個人迴憶，揭示瞭時間在我們的主觀體驗中是如何被拉伸、壓縮和摺疊的。書中有一段描述童年夏日午後的場景，那種仿佛永不結束的、被陽光和蟬鳴填滿的停滯感，被刻畫得如此真實，以至於我仿佛能聞到空氣中塵埃的味道。這種對主觀時間的深入挖掘，對於理解我們為何會感到“時間不夠用”或“生活停滯不前”至關重要。作者認為，焦慮感常常源於我們對“未來時間”的過度預支，以及對“過去時間”的過度沉湎。這本書倡導的是一種“當下聚焦”的生活藝術，但它的路徑非常新穎——它不是通過冥想練習來強迫自己迴到此刻，而是通過重新激活我們對感官細節的敏銳度，讓“此刻”自然而然地變得充盈起來。讀完後，我開始有意識地放慢進食的速度，去真正品嘗食物的味道，去留意窗外光影的變化。這種對微小瞬間的珍視，極大地緩解瞭我過去那種永遠在趕路的緊迫感。這本書的文字如同散文詩一般優美，是一次關於生命節奏的深刻哲學之旅。