孕産期飲食運動同步全書 孕期飲食營養百科 産後瘦身操運動 孕期怎麼動長胎不長肉孕婦書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕期運動
• 産後恢復
• 孕期營養
• 孕婦保健
• 瘦身操
• 健康飲食
• 孕期體重管理
• 母嬰健康
• 育兒知識

店鋪： 洋溢圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787538891430

商品編碼：13491583987

作者簡介

楊靜，女，長沙市第一醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。

內容簡介

    如何聰明地吃、安全地動是關係孕媽媽與胎寶寶健康的重大課題。全書分為四個章節，針對孕期飲食、産後飲食、孕産期運動以及孕産的常見問題，給予準媽媽孕期飲食運動指導，無論是孕媽媽各時期該補充哪些營養素，哪些食材富含這些營養素，怎樣烹調齣孕期各階段開脾又健康的美味佳肴，還是依據孕産婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進行調理，達到安全又健康的養生療法，書中都有詳細的介紹，圖文並茂的方式讓新手媽媽讀得明白，吃得放心。

賣點

孕期同步飲食、産後身心調理、産前産後運動要點、新生兒護理常識……婦産科專傢全程貼心指導。

編輯介紹

新手媽咪的孕産枕邊書！指導媽咪孕期科學飲食、安全運動、健康孕育。

孕早期該吃什麼？如何動？安心懷孕不害喜！孕中期該吃什麼？如何動？寶寶穩步發育健康成長！孕晚期該吃什麼？如何動？養胎不養肉，生産好順利！坐月子吃什麼？産後什麼時候開始運動？新生兒如何護理？……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。

聚焦現代女性的自我成長與內心療愈：一部關於獨立、智慧與幸福哲學的深度指南 書名：《時間的琥珀：在流轉中重塑自我與構建豐盛人生》 內容概要： 本書並非一本傳統的自我提升手冊，而是一次深刻的哲學漫遊與生活藝術的實踐指南。它旨在為那些在快節奏的現代社會中感到迷失、渴望在喧囂中找到內心定錨點的都市女性，提供一套係統而富有洞察力的自我重塑路徑。全書圍繞“時間觀的重塑”、“獨立精神的構建”、“情感邊界的藝術”以及“創造性地生活”四大核心支柱展開，鼓勵讀者跳齣社會對“完美女性”的刻闆期待，去發現並擁抱自己真實、多維度的可能性。 第一部分：時間的琥珀——重新校準你的時間刻度 在信息爆炸與即時滿足的時代，我們與時間的連接變得日益碎片化和焦慮化。本書首先挑戰瞭“效率至上”的時間觀，引入瞭“慢時態”的概念。 1. 效率的陷阱與深度的價值： 探討瞭“待辦事項清單”背後的焦慮源頭。我們如何將生命中的每一個小時都量化為可衡量的産齣，卻犧牲瞭沉思、觀察和內在整閤的時間？通過引入古典哲學中關於“沉思時間”的論述，引導讀者區分“忙碌”（Busywork）與“有意義的投入”（Meaningful Engagement）。 2. 間隔與留白的美學： 藉鑒建築學中的“負空間”理論，論述瞭生活中“不做”（Not-doing）的重要性。如何有意識地在日程中設置“空白時間”，這些留白並非浪費，而是大腦進行深度學習、情感梳理和創造力湧現的必要緩衝。案例分析瞭多位曆史上具有突破性貢獻的知識分子，他們往往是懂得如何“無所事事”的大師。 3. 記憶的煉金術： 如何將日常瞬間轉化為值得珍藏的“琥珀記憶”？這不是依賴昂貴的旅行或盛大的儀式，而是通過提高對當下體驗的敏感度。從正念（Mindfulness）的視角齣發，教授如何通過五感捕捉那些日常生活中被忽略的細節，從而讓時間在主觀感受上變得更充盈、更有厚度。 第二部分：內建的堡壘——構建不可侵蝕的獨立精神 真正的獨立並非經濟上的獨居，而是一種心智上的自給自足。本書深入剖析瞭現代女性在人際關係中常常麵臨的“取悅型人格”與“身份依附”睏境。 1. 身份的解構與重組： 引導讀者審視社會、傢庭、職場強加於自身的諸多“標簽”（如好女兒、好伴侶、模範員工）。通過對這些標簽進行係統性解構，辨識齣哪些是真正源於內心的渴望，哪些是外在期望的投射。鼓勵讀者從多重身份中抽離齣來，認識到自我是一個流動的、正在進行中的項目。 2. 情感邊界的幾何學： 區彆於教導如何設置僵硬的“界限”（Boundary），本書提齣瞭更具彈性與智慧的“情感連接麵”（Connection Plane）。如何既保持共情，又不被他人的情緒耗竭？內容細緻解析瞭“情感責任的劃分”：哪些情緒負擔是屬於自己的，哪些是需要溫和拒絕的。書中提供瞭實用的溝通腳本，用於在不傷害關係的前提下，堅定地維護個人空間。 3. 獨處的藝術與充電機製： 獨處常被誤解為孤獨。本書將獨處定義為最高效的自我對話和精神修復過程。它提供瞭從初級（例如：每日十分鍾的“無設備冥想”）到高級（例如：定期的“信息排毒周末”）的獨處實踐階梯，幫助讀者將獨處從一種懲罰轉化為一種特權。 第三部分：智慧的導航儀——在不確定性中航行 現代生活充滿瞭未知和變動。本書提供瞭一套認知工具，幫助讀者適應復雜性，而不是試圖控製一切。 1. 接受“夠好”（Good Enough）的力量： 徹底批判瞭“完美主義暴政”。完美主義本質上是對失敗的恐懼。本書從決策科學的角度分析，過度追求最優解（Maximizing）如何導緻決策癱瘓和滿意度下降。倡導“滿意者”（Satisficer）的心態——設定閤理的標準，並果斷按下“完成鍵”。 2. 從經驗到洞察的提煉： 如何將日常的挫摺和失敗，轉化為可復用的智慧？書中介紹瞭一種“事後反思框架”（Post-Mortem Framework），它強調非評判性的迴顧過程，聚焦於“我學到瞭什麼”而非“我做錯瞭什麼”。這種方法論確保每一次跌倒都能成為嚮上的墊腳石。 3. 建立個人信念係統： 現代人缺乏統一的價值羅盤。本書指導讀者通過梳理個人曆史上的關鍵轉摺點和高光時刻，提煉齣支撐自己行動的核心信念（Core Beliefs）。這個內在的信念係統，將成為麵對外部壓力時，指導決策和保持內心穩定的“北極星”。 第四部分：創造性生活的實踐——藝術化你的日常軌跡 本書的最終落腳點，是將內在的覺醒轉化為外在可見的生活美學。創造力並非隻屬於藝術傢，而是滲透於每一個日常選擇之中。 1. 重新定義“工作”： 探討瞭如何將工作視為一種創造性的錶達，而不僅僅是謀生的手段。如何通過改變工作流程、微調工作環境，或賦予任務新的意義，從而實現“職業的藝術化”。 2. 物質空間的策展人： 你的居住空間是你精神狀態的外延。本書不談斷捨離的物品數量，而是關注空間的情感氛圍。如何通過光綫、紋理、色彩和物件的擺放，讓你的傢成為滋養心靈的“第三空間”。這是一種對審美力的實踐，將生活空間視為一件持續打磨的藝術品。 3. 培育“好奇心的肌肉”： 介紹一係列打破常規思維的練習，例如：每周嘗試一種全新的技能入門（如學習一門陌生語言的基礎問候、研究一個全新的曆史時期），保持一種“初學者心態”。這種持續的好奇心，是抵抗生活陳腐化的最有效良方。 結語： 《時間的琥珀》是一麵邀請函，邀請讀者卸下社會強加的重負，迴歸那個充滿潛能、懂得平衡、並能優雅駕馭生命復雜性的真實自我。它承諾的不是速成，而是一場紮實、深刻且充滿發現的內在旅程。讀完此書，你將發現，你的人生本身，就是你最偉大的傑作。

評分☆☆☆☆☆

運動章節的內容，可以說是這本書的另一大亮點。我一直擔心懷孕後不能隨意運動，怕對寶寶不好，所以一直比較宅。這本書很細緻地劃分瞭不同孕期的運動強度和類型，從孕早期的溫和拉伸，到孕中期的散步和孕婦瑜伽，再到孕後期的骨盆底肌訓練，每一步都有明確的圖示和注意事項。最棒的是，它強調瞭“傾聽身體的聲音”，告訴我們什麼時候應該停止，什麼時候可以嘗試新動作，而不是盲目跟風。我嘗試跟著書裏推薦的幾個舒緩動作做瞭幾天，感覺身體的僵硬感明顯緩解瞭，睡眠質量也有所提高。它沒有那種高難度的健身房動作，全是在傢就能完成的，這對於時間寶貴又怕齣門的孕媽來說，簡直是量身定做。這本書讓我明白，孕期運動不是為瞭追求身材，而是為瞭更好地分娩和産後恢復。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有親和力，讀起來完全沒有壓力。作者似乎非常理解孕期媽媽們的情緒波動和各種小焦慮。比如，當談到孕期皮膚變化或者情緒低落時，文字裏會流露齣一種“我懂你”的理解和安慰。這種情感上的連接，在很多純粹的科普讀物中是很難找到的。我特彆喜歡它在討論某些“禁忌”食物時，不是簡單地打叉，而是解釋背後的科學原理，比如為什麼某些食物在特定孕期需要限製，而不是完全杜絕。這種“知其所以然”的講解方式，讓我更能堅持執行書中的建議，因為我知道這些都是為瞭我和寶寶好。它更像是一位溫柔的學姐在分享她的孕期心得，讓人覺得踏實又溫暖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的收錄內容廣度和深度都令人印象深刻。除瞭基礎的吃和動，它還涉及瞭一些我之前完全沒想到的方麵，比如如何通過飲食調節來改善孕期常見的便秘和失眠問題。更讓我驚喜的是，它還提供瞭一些關於“分娩準備期”的飲食建議，這讓我提前做好瞭身體上的儲備。很多同類書籍往往在寶寶齣生後就戛然而止，但這本書的後半部分關於“産後恢復期”的飲食建議和一些溫和的身體調整練習，也非常到位。它預見到瞭我們産後可能麵臨的挑戰，並提前給齣瞭科學的應對方案，這讓我的“後焦慮”也得到瞭極大的緩解。從備孕期的預熱（雖然我不是備孕期看，但能看齣其體係的完整性），到分娩前的衝刺，再到産後的修復，這本書真正做到瞭一個全周期的陪伴者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖做得非常用心。很多育兒書籍的配圖往往是那種比較呆闆的卡通形象，但這本書的插圖非常寫實，特彆是關於食材搭配和烹飪步驟的圖解，清晰到我可以直接跟著做。讓我印象深刻的是它對“孕期體重管理”這一塊的探討，沒有采取一刀切的“少吃就是好”的極端觀點，而是強調瞭“健康增重”的重要性，並給齣瞭不同BMI基準的增重範圍建議，這點非常科學和人性化。此外，書中關於“隱形糖分”和“加工食品陷阱”的揭示也讓我警醒。我以前總覺得酸奶、全麥麵包很健康，但通過這本書的學習，我纔明白市售的很多産品添加瞭大量的糖分和不必要的添加劑。這種深入挖掘細節的專業度，讓我對這本書的信任度大大增加。它不僅是本工具書，更是一本能幫我建立正確孕期健康觀的引導手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常有吸引力，色彩柔和，讓人一看就覺得很安心，很適閤準媽媽們閱讀。拿到手後，我迫不及待地翻閱起來，首先映入眼簾的是對孕期營養的細緻講解。它不像那些枯燥的教科書，而是用非常生動易懂的語言，將復雜的營養知識分解成小塊，比如不同孕周需要的重點營養素、如何應對孕早期的孕吐、孕中期如何保證胎兒的骨骼發育等等，都有詳細的食譜推薦。我特彆喜歡它提到的一些“小妙招”，比如針對水腫的食療方子，非常實用。而且，書中還穿插瞭不少過來人的經驗分享，讀起來讓人感覺親切，仿佛身邊有位經驗豐富的營養師在指導一樣。對於像我這種第一次懷孕，對吃什麼、怎麼吃一竅不通的新手媽媽來說，這本書簡直是打開瞭一扇新世界的大門。它不僅僅是告訴你“該吃什麼”，更重要的是教你“如何科學地吃”，讓我對整個孕期飲食規劃有瞭清晰的概念。