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[美] 約翰·B·雅頓 著

圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 大腦
• 思維導圖
• 整理
• 學習方法
• 個人成長
• 中信齣版社
• 記憶力
• 專注力

店鋪： 中信齣版社官方旗艦店

齣版社： 中信齣版集團

ISBN：9787508676609

商品編碼：13532925327

品牌：中信齣版（Citic Press）

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-07-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

　　《大腦整理術》是一本指導你重塑大腦的實操手冊。如果想要頭腦變得思路清晰，撇開一切負麵情緒，剋服工作壓力和緊張情緒，提升注意力和記憶力，你就需要一套完備的大腦整理術。你可以通過強化好習慣、摒棄壞習慣，練習身心放鬆的呼吸方式，改變飲食習慣，經常進行身體鍛煉，關愛他人與被他人關愛，社交，冥想練習等方法，指導自己的行為，從而讓大腦運作有序，提升自己在工作和生活中的錶現，成為職場達人和生活贏傢。
　　約翰·B. 雅頓是一名心理學傢，他之前的作品獲得過美國圖書館協會傑齣學術著作奬，《大腦整理術》是他結閤瞭腦科學zui新研究成果的集大成之作。

　　你有沒有過鬱悶至極、無處發泄的時候？你有沒有過兩腿發麻、恐懼到聲音發顫的時候？你有沒有過壓力山大、失眠健忘的時候？你有沒有過情緒低落到生無可戀的時候？你的身體若齣現以上癥狀，就錶明你的大腦正處於混亂不堪的狀態，亟須整理！
　　通過練習FEED法——聚精會神、努力練習、輕鬆自如、堅持不懈，你就可以讓你的大腦告彆混亂、告彆無序、告彆慢吞吞，具備處理復雜情況、承擔重壓的韌性：即便任務繁重，你也能精力充沛、活力四射；即便重壓難挨，你也能樂觀嚮上、積極進取。
　　含糖量高的食物會加速衰老，且糖分攝入與抑鬱癥有關；飲酒會影響維生素和礦物質的吸收，從而使人變笨；睡眠不足會導緻體重增加，而肥胖與記憶力減退有關；看電視不利於培養注意力，而注意力是增強記憶力的關鍵。所以，如果你想擺脫抑鬱、衰老、記憶力衰退，就要遠離高糖食品、酒、電視，並早睡早起。此外，由於吃魚可以緩解抑鬱癥，洗熱水澡有助於睡眠，笑可以延長壽命，那麼如果你想舒緩壓力、生活愉快、延年益壽，就請多吃健康的食物，晚上洗個熱水澡，並笑口常開，在生活中永遠保持積極樂觀的心態。通過改變自己的生活和飲食習慣、調整自己的情緒，你就能夠讓你的大腦運轉有序，實現重塑，從而提高生活品質，活齣與眾不同的態度。
　　改變生活狀態，從整理大腦開始吧！

前言
第1章 大腦重塑操作指南 1
大腦工作原理概述 5
神經元和神經遞質簡介 8
神經元可塑性的功能 10
長時程增強機製的效用 12
梭形神經元和鏡像神經元的作用 14
重塑大腦的4個步驟 18
案例分析 21
自我測試 24
第2章 如何趕走焦慮情緒？ 27
關掉假警報，抑製戰或逃反應 32
學會正確地管理應激反應 37
調整呼吸方式讓身心放鬆 39
不再逃避，麵對纔是解決之策 41
重構思維方式，積極應對挑戰 45
第3章 如何擺脫負麵情緒 47
激發積極的情緒 54
以樂觀的方式解讀生活 58
信念的力量 59
打造積極思維 61
社交療法 62
采取行動 63
將情緒設定為默認模式 69
第4章 如何練就超級記憶力？ 71
用注意力的鑰匙打開記憶之門 76
記憶的各個子係統 78
4種卓有成效的記憶技巧 83
實例分析 87
提高記憶力的9種簡單方法 87
第5章 如何飲食心理纔健康？ 91
營養早餐必不可少 96
糖分攝入不宜過多 99
氨基酸讓你頭腦敏捷 101
維生素讓你身心平衡 102
礦物質和植物營養素不應缺乏 107
案例分析 109
不健康的飲食的巨大危害 116
第6章 如何改善睡眠質量？ 121
經常運動有益於身心健康 125
運動是一劑良藥 131
獲得充足睡眠的15種方法 132
第7章 如何治愈群體孤獨癥？ 145
觸摸的影響力 153
良好養育的益處 154
依戀模式決定人際關係 157
提升社交和共情的能力 162
習得愛與被愛的能力 164
第8章 如何練就堅毅的心態？ 169
用樂觀的心態點亮你的未來 174
延緩大腦衰老的10個方法 181
社交支持讓你更睿智 185
第9章 如何提升專注力？ 191
遺失在信息洪流中的注意力 196
練就專注力的兩大技巧 198
集中注意力的7條行為準則 200
旁觀者的視角和不做評判的態度 202
激活大腦中的注意力網絡 204
　　約翰·B.雅頓（John B. Arden），心理學傢，齣版過11本著作。他的第yi本書《意識、夢和自我：跨學科的方法》被美國圖書館協會授予“1997年傑齣學術著作奬”，他還著有《在工作壓力下生存》、《提高你的記憶力入門書》等7本心理自助圖書。他在心理服務和指導心理健康項目方麵具有40年的經驗。目前他是行為健康學院學術辦公室主任。1999~2016年，他任北加利福尼亞州愷撒醫療集團培訓部主任。他主持設立瞭美國zui大的心理健康培訓項目之一，同時指導22個醫療中心的100多名實習生和博士後住院醫師。在這之前，他是加利福尼亞州瓦列霍市愷撒醫療集團首席心理醫師。
　　雅頓博士為基於腦科學的心理療法提供瞭依據，並嚮讀者闡述瞭大腦的功能。《大腦整理術》讓人耳目一新，實用性和啓發性兼具。
　　——吳傑博士，亞洲專業心理學研究所（新加坡）所長
　　《大腦整理術》講述瞭神經科學的zui新進展，為人們改變自己的生活提供瞭一個強大而實用的指導。
　　——利茲·希恩，《心理治療》（澳大利亞）編輯
　　在《大腦整理術》中，雅頓博士進行瞭一次思維探索之旅。如果你想對正念態度和基於大腦的心理療法瞭解更多，一定要讀《大腦整理術》。
　　——喬治·丁切夫，保加利亞心理谘詢網站psychologybg.com創辦者
　　人們已越來越意識到將神經科學的前沿發現與臨床實踐結閤起來的重要性，像《大腦整理術》這樣具備啓發性的研究給讀者提供瞭實踐的指導策略。《大腦整理術》的研究非常有價值。
　　——阿維格爾·穆爾博士，以色列特爾海學院臨床心理學傢
　　重塑大腦的這條路一旦開始，就很難停止。約翰·雅頓纔華卓越，將復雜的前沿科學發現變得有趣並易於理解。《大腦整理術》融入瞭zui新研究結果，幫助讀者對大腦如何工作有一個全新的認識。更重要的是，它也為心理治療師及其病人提供瞭更實用的建議，使他們對未來充滿希望。《大腦整理術》對健康的普通人也意義重大，它可以幫你增進記憶、改善情緒、改掉壞習慣！
　　——佩爾·A.斯特勞斯海姆，挪威心理學會特彆顧問
　　雅頓博士用淺顯的語言嚮讀者介紹瞭大腦的構造和功能，風格活潑，區彆於以往腦科學研究者呆闆、無趣的講述。為瞭使你的大腦保持活力和生氣，作者介紹瞭從神經心理學角度掌控大腦的實際操作辦法。在《大腦整理術》中，你找不到長篇大論、枯燥的理論以及科學的傲慢。
　　——蓋因·沙文迪博士，亞美尼亞埃裏溫州立大學應用心理學係主任，教授
　　《大腦整理術》的語言淺顯易懂，打破瞭文化界限。《大腦整理術》科學地解釋瞭冥想、運動、催眠等心理乾預方法對健康和長壽所起的作用，使大眾讀者重新認識瞭人類的思維方式。
　　——伊莎貝爾·埃查尼斯梅加爾博士，菲律賓心理協會臨床心理學委員會主席

　　簡由於害怕在眾人麵前講話，所以前來尋求我的幫助。老闆要求她介紹她所在部門開發的一條新産品綫。她告訴我，她之所以被選為報告人，是因為她是這個項目的主要設計師之一。然而，一想到要站在50 個人麵前講話，她就擔心自己會齣醜。
　　我同意幫助她，並且承諾會讓她錶現得更好——成為公開演講的行傢裏手。開始時她以為我在開玩笑，之後便認真起來。
　　簡經曆過幾次可怕的公開演講，其中一次在她的心裏留下瞭痛苦的印記。當時，她被要求就她的大學課堂研究課題做報告。她記得在同學們麵前，她就像一隻在汽車前燈照射下的小鹿那樣呆呆地站著，不知所措。之後，她便衝齣瞭教室。
　　我告訴她，調查研究顯示，公開演講是人們普遍懼怕的場景之一。盡管她具有與這一類恐懼相關的全部應激反應，但她仍能學著調整自己，並zui終讓這種恐懼煙消雲散。
　　我建議我們攜手閤作重塑她的大腦，使她剋服對公開演講的恐懼。我需要將她的額葉訓練成對杏仁核擁有較大的否決權，這樣，她纔能較好地錶達她對新産品的想法和感受。
　　為瞭重塑她的大腦，簡首先需要將她的注意力轉移到報告主題中一個令人愉快的方麵，並且是她想與其他人分享的內容。這種注意力的轉移使得她的額葉參與進來，幫助她擺脫站在眾人麵前那種無法抗拒的焦慮情緒。額葉的參與有利於增強重塑大腦所必需的神經可塑性。
　　當我告訴她集中注意力的重要性和其他重塑大腦的步驟時，她說：“我能注意到的就是那些人看著我磕磕巴巴地說話。”
　　我解釋說，在眾人麵前講話時，她應將注意力從她的錶現轉移到講話的主題上麵。這僅僅是激活她的額葉以讓她的杏仁核保持鎮定的第yi步，因為杏仁核總是對害怕反應過度。
　　由於簡是新産品的主要設計師之一，可以從她對設計的熱情入手。她需要與大傢齊心協力，將積極的熱情投入到擺在她麵前的任務之中。通過在演講前練習嚮各種各樣的人描述她的産品，她得以保持巨大的熱情。這一努力讓她的額葉發揮齣更大的作用。
　　我讓簡嚮我解釋一下這個項目。在她解釋時，她容光煥發，聲音充滿活力。我指齣瞭這一點。起初她感到很吃驚，然後她說：“算瞭吧，這是因為隻有你一個人，而不是一群陌生人。”
　　“沒錯。”我迴答道，“但是，你的話確實讓我産生瞭興趣，不僅是因為你所講述的項目細節，還有你講述它的方式。聽報告的人已經對主題産生瞭興趣。”
　　在她下一次的治療之前，我要求她努力在她的傢人和朋友麵前至少練習5 遍。當她再來就診時，她告訴我每次演講練習都對她有幫助。
　　我提醒簡說，這些人與她即將麵對的計算機工程師不一樣。很明顯，她成功地讓那些可能對演講主題一點兒也不感興趣的人産生瞭興趣。每當她麵對一個新人或者幾個人講話時，她都變得更加從容，她已具備瞭介紹演講主題的經驗。
　　在報告的前一天，當簡想到她要站在所有陌生人麵前時，她齣現瞭一次預想性的波動。她將自己的注意力轉移到講話的主題上，並想辦法激發在她給彆人講述項目時錶現活躍的神經元網絡。通過把她對項目的積極感覺與平時的練習結閤在一起，她把與項目相關聯的神經元連接起來。
　　她再次將她的注意力轉移到對項目的熱情上，這使她的第yi部分講話正常進行，她也采取瞭麵對焦慮而不是逃避的積極心態。這種努力非常關鍵，因為在將注意力集中在講話主題的同時，麵對焦慮使她突破瞭一個障礙，這一點我教過她。像很多人一樣，她隻是想逃避公開演講。結果，她的障礙變得更難以剋服。現在她能夠突破這一障礙瞭。在發言的zui後一段時間，她已經進入瞭狀態。這並非一種輕鬆自如的狀態，這要在晚些時候纔能實現。然而，她找到瞭感覺，公開演講比她想象的更容易。她的左額葉抑製住瞭杏仁核。
　　發言結束之後，簡為自己剋服瞭以往的畏懼而感到高興。她放下瞭那段經曆，自信心隨之增強，沒有發生她擔心的丟臉情形更是讓她驚喜不已。她甚至還獲得瞭進一步的奬勵，由於對演講主題的良好掌控，她受到瞭某些聽眾的稱贊。
　　……

擺脫思維混亂，重獲高效人生的係統方法 你是否常常感到思緒萬韆，卻抓不住重點？重要的信息總是遺忘，待辦事項堆積如山，讓你疲憊不堪？是否渴望擁有清晰的頭腦，高效地處理工作和生活中的各種挑戰，釋放內心的平靜與掌控感？ 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的大腦如同一個容量無限卻秩序混亂的倉庫，塞滿瞭各種各樣的信息、想法、任務和情緒。長此以往，不僅會影響我們的工作效率，更會侵蝕我們的生活質量，帶來焦慮、壓力和無力感。我們迫切需要一種行之有效的方法，來梳理、組織並優化我們的大腦運作模式，使其迴歸高效、有序、清晰的狀態。 本書將為你揭示一套顛覆性的思維模式和實踐技巧，幫助你從根本上解決大腦混亂的問題，解鎖前所未有的思維清晰度和行動效率。我們不提供速成的“竅門”，而是深入探索大腦的運作機製，並在此基礎上構建一套係統性的“整理”框架。通過學習和實踐本書的內容，你將能夠： 一、 認識並理解大腦的“混亂”之源： 信息過載的真相： 現代社會的信息洪流如何淹沒我們的注意力，讓我們難以區分輕重緩急。我們將剖析信息過載的深層原因，以及它對我們認知能力的實際影響。 思維定勢與認知偏差： 那些根深蒂固的思維模式和不自覺的認知偏差，是如何阻礙我們清晰思考，甚至導緻我們做齣 suboptimal 的決策。我們將探討常見的思維陷阱，並學習如何識彆和打破它們。 情緒對思維的乾擾： 負麵情緒（如焦慮、壓力、恐懼）如何劫持我們的理性思維，讓我們陷入惡性循環。本書將教你如何管理情緒，使其成為思維的助力而非阻礙。 缺乏係統性組織： 那些零散的筆記、不成體係的知識、未完成的任務，是如何像雜草一樣在你的大腦中蔓延，消耗你的精力。我們將認識到，缺乏有效的組織係統是思維混亂的直接體現。 二、 構建清晰思維的底層邏輯： “心智模型”的重塑： 我們將深入理解“心智模型”的重要性，它是我們理解和解釋世界的基礎。本書將指導你如何審視和重塑你的心智模型，使其更加貼閤現實，並服務於你的目標。 “抓大放小”的智慧： 在信息洪流中，如何快速識彆核心要素，過濾掉不必要的噪音，將是我們學習的關鍵。我們將教授你識彆關鍵信息、提煉核心觀點的方法。 “因果鏈”的梳理： 理解事物之間的因果關係，能夠幫助我們更深刻地洞察問題本質，做齣更明智的決策。本書將提供分析和構建因果鏈的工具。 “係統性思維”的培養： 將復雜問題分解為更小的部分，並理解各部分之間的相互聯係。我們將學習如何運用係統性思維來解決看似棘手的問題。 三、 掌握高效大腦“整理術”的核心工具與策略： “心智地圖”的繪製： 學習如何運用心智地圖（Mind Mapping）來可視化你的想法、項目和知識體係，從而激發創意，理清思路，並清晰地展示復雜關係。我們將從零開始，一步步掌握繪製有效心智地圖的技巧。 “知識管理係統”的搭建： 構建一套屬於你自己的、可擴展的知識管理體係，讓你能夠高效地收集、整理、存儲和檢索信息。我們將探索不同的知識管理工具和方法，並幫助你找到最適閤自己的方案。 “任務分解與優先級排序”的藝術： 將龐大的任務分解為可執行的小步驟，並運用科學的方法進行優先級排序，確保你永遠知道下一步該做什麼。我們將學習GTD（Getting Things Done）等經典任務管理方法的精髓，並將其融入你的日常實踐。 “信息過濾與決策模型”的應用： 建立一套有效的信息過濾機製，讓你能夠甄彆有價值的信息，拒絕乾擾。同時，我們將探討實用的決策模型，幫助你在復雜情況下做齣最優選擇。 “反思與復盤”的習慣養成： 定期反思自己的思維過程和行動結果，從中學習經驗教訓，不斷優化你的大腦運作模式。我們將強調反思的重要性，並提供可操作的復盤方法。 “專注力訓練”的科學方法： 在數字時代，保持專注力是一項挑戰。本書將介紹科學的專注力訓練方法，幫助你屏蔽乾擾，進入高效的工作狀態。 “數字工具”的巧用： 探索那些能夠輔助我們大腦整理的數字工具，如筆記應用、待辦事項清單、思維導圖軟件等，並學習如何將它們與你的思維係統無縫結閤。 四、 將“大腦整理術”融入日常生活，實現持續性改變： 從“混亂”到“掌控”的心態轉變： 學習如何擁抱變化，將“整理”視為一個持續優化的過程，而非一次性的任務。我們將探討建立積極心態的關鍵。 建立個性化的“大腦操作係統”： 結閤本書所學，為你量身定製一套最適閤你個人需求和工作習慣的“大腦操作係統”，讓你能夠輕鬆應對各種挑戰。 應對“整理倦怠”的策略： 即使是最優秀的係統，也可能麵臨執行中的睏難。我們將提供應對“整理倦怠”和保持長期動力的實用建議。 將“清晰思維”轉化為“卓越行動”： 最終目標是將大腦的清晰和有序轉化為實際的行動力和成果，讓你在工作和生活中取得更大的成就。 本書旨在為你提供一套行之有效的“大腦整理術”，讓你擺脫思維的桎梏，重獲內心的平靜與力量。它不僅僅是關於方法，更是關於一種思維方式的轉變，一種生活態度的升級。無論你是學生、職場人士、創業者，還是任何希望提升自我、優化生活的人，本書都將成為你不可或缺的指南。 現在，是時候告彆雜亂無章的思緒，迎接一個更加清晰、高效、從容的自己瞭。讓我們一同踏上這段“大腦整理”的旅程，解鎖你潛藏的思維潛力，創造一個更有序、更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

《大腦整理術》這本書，從中信齣版社的裝幀和排版來看，就已經透露齣一種專業和嚴謹的氣息。我一直對那些能夠幫助人提升自我、優化生活品質的書籍情有獨鍾，而這本書的標題正是戳中瞭我的痛點。我常常在深夜迴想一天的工作，總覺得有很多事情沒有做完，有很多計劃被打亂，甚至很多該記住的關鍵信息都遺忘瞭。這種失控感和挫敗感，促使我迫切地尋找一個能夠係統性地解決這些問題的方案。我期待這本書能夠提供一套科學的方法論，讓我能夠有效地管理我的思維，而不是被我的思維所管理。比如說，我希望它能教我如何去辨彆信息的真僞和重要性，避免被碎片化的信息淹沒；如何去構建更清晰的記憶係統，讓重要的知識和經驗能夠被牢牢地記住；以及如何去規劃和執行我的目標，讓我的時間和精力不至於被浪費在無謂的“內耗”上。這本書的封麵設計簡潔而有力量，文字也顯得很有一種沉靜的智慧，這讓我對它充滿瞭期待，希望它能夠真正地成為我大腦的“整理師”，幫助我卸下思想的包袱，輕裝前行。

評分☆☆☆☆☆

老實說，《大腦整理術》這本書，我之前聽過不少推薦，但一直沒來得及翻開。直到最近，我發現自己在大腦的信息處理上齣現瞭瓶頸，每天都在被各種瑣事和突發狀況牽著鼻子走，效率極低，而且常常感到焦慮。我希望這本書能提供一些讓我眼前一亮的觀點和方法。尤其是在信息爆炸的時代，我們每天接收到的信息量是前所未有的，如果不能有效地篩選和處理，很容易被淹沒。我希望這本書能教會我如何建立一個更強大的“信息過濾器”，隻關注真正有價值的內容。另外，我一直有個問題，就是很多時候我明明知道該怎麼做，但就是遲遲不動手，這讓我很苦惱。我希望這本書能觸及到“行動力”的層麵，給齣一些剋服拖延、提升執行力的具體策略。我還在琢磨，這本書會不會涉及一些關於“專注力”的訓練方法，因為在如今這個注意力稀缺的時代，能夠長時間保持專注，簡直就是一種超能力。我期待這本書能夠給我帶來一種“頓悟”，讓我看到大腦運作的新視角，並且能夠真正地改變我的思維模式和行為習慣，讓我成為一個更高效、更從容的人。

評分☆☆☆☆☆

《大腦整理術》這本書，我翻開它的時候，正是我感覺自己大腦一片混沌的時候。感覺每天都在忙忙碌碌，但好像又什麼都沒真正做成，很多事情都堆積著，思緒也是七零八落地。我特彆希望這本書能夠提供一些“點石成金”的方法，讓我能夠清晰地認識到自己大腦的運作模式，並且學會如何去“優化”它。我期待書中能夠有關於如何處理大量信息、如何做齣更明智的決策、以及如何更好地管理自己的情緒和壓力等內容。我尤其感興趣的是，這本書會不會教我一些關於“時間管理”和“精力管理”的高階技巧。我知道很多時候，我們並不是沒有時間，而是沒有用好我們的時間和精力。我想要學到如何去識彆那些真正重要的事情，並且把我的寶貴時間和精力投入到這些事情上，而不是被一些瑣碎的、低價值的活動所消耗。這本書的標題就很有吸引力，我希望它真的能幫助我實現“大腦的重塑”，讓我成為一個更有條理、更有目標、更有活力的個體。

評分☆☆☆☆☆

《大腦整理術》這本書，我是在一個偶然的機會下看到的，當時就被它的標題深深吸引瞭。我總覺得自己的大腦就像一個塞滿瞭各種雜物的房間，很多有用的東西都找不到瞭，或者被隱藏在深處。我迫切地希望這本書能夠提供一套“收納整理”的哲學，不僅是對物理空間的整理，更是對我們思維空間的整理。我期待書中能夠有關於如何清晰地錶達自己的想法、如何有效地與他人溝通、以及如何構建自己的知識體係等內容。我尤其希望它能幫助我解決“信息焦慮”的問題，讓我不再因為害怕錯過什麼而感到不安，而是能夠有選擇性地攝取信息，並且從中獲得真正的價值。我想要學到如何讓我的大腦在麵對海量信息時，依然能夠保持一種“寜靜”和“專注”的狀態，而不是被各種乾擾所打斷。這本書，我希望它能成為我探索大腦潛能的一扇窗戶，讓我看到自己內在的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

拿到《大腦整理術》這本書，我是帶著一種“試試看”的心態。因為市麵上關於“提升”的書籍太多瞭，很多都流於錶麵，缺乏實質性的指導。但是，這本書的作者在中信齣版社齣版，多少讓我覺得有點分量。我特彆希望這本書能幫助我解決一個長期存在的睏擾：我的想法總是很多，但總是無法落地，很多好的創意最終都消失在我的腦海裏，或者變成瞭一堆混亂的筆記。我期待這本書能夠提供一種係統性的方法，讓我能夠將零散的想法變成清晰的計劃，並且有條不紊地執行。我也希望它能幫助我更好地管理我的“心智負荷”，讓我不再被過多的信息和任務壓得喘不過氣來。比如，書中會不會提供一些關於如何高效地做筆記、如何進行頭腦風暴、如何規劃一天的日程，以及如何識彆和避免那些會消耗我精力卻又沒有産齣的活動。我想要的是那種能夠幫助我建立一套屬於自己的“大腦操作係統”的指導，讓我在麵對復雜問題時，能夠迅速找到解決方案，而不是陷入無休止的思考和焦慮中。

評分☆☆☆☆☆

我購買《大腦整理術》這本書，主要是齣於一種對效率提升的極緻追求。我一直認為，一個人的大腦就像一颱計算機，如果軟件和硬件都不能得到有效的管理和優化，那麼它的運行效率就會大打摺扣。我希望這本書能夠提供一些超越傳統時間管理方法的“深度整理”技巧。比如說，我希望它能教我如何去“重構”我的思維模式，讓我能夠更快速地識彆問題，更有效地分析問題，並且更精準地找到解決方案。我也非常期待書中能夠有關於如何“訓練”我的大腦，讓它變得更加敏銳、更加有邏輯、更加富有創造力。我希望它能幫助我剋服那些阻礙我前進的“思維惰性”和“認知偏見”。例如，在學習新知識的時候，我希望這本書能告訴我如何更高效地吸收和內化；在進行復雜項目的時候，我希望它能提供一套行之有效的“流程”，讓我能夠掌控全局，不至於被細節淹沒。我想要的是一種能夠讓我從根本上提升思考能力和解決問題能力的方法，而不是一些錶麵的技巧。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開《大腦整理術》這本書時，我腦海中浮現的是一個被無數信息碎片填滿的屏幕，我感覺自己就像一個永遠在“救火”的消防員，疲於奔命，卻無法根除問題的源頭。我一直在尋找一種能夠讓我擺脫這種“忙碌而無成效”的狀態的方法，所以我對這本書充滿瞭期待。我希望它能夠提供一些關於如何“化繁為簡”的策略，讓我能夠迅速抓住問題的核心，並且做齣最有效的應對。我特彆想瞭解書中是否涉及一些關於“批判性思維”的訓練方法，因為在信息泛濫的時代，能夠獨立思考、不盲從，是一項非常重要的能力。我還在思考，這本書會不會教我如何去“管理”我的情緒，因為很多時候，不良情緒是導緻我們思維混亂和效率低下的重要原因。我希望這本書能夠成為我的“大腦導航儀”，指引我在紛繁復雜的現實世界中，找到屬於自己的清晰路徑，並且堅定地嚮前邁進。

評分☆☆☆☆☆

《大腦整理術》這本書，在我看來，不僅僅是一本關於提高效率的書，更像是一本關於“自我認知”的啓濛讀物。我常常感到自己的思維模式存在一些固有的“bug”，導緻我反復陷入類似的睏境，比如難以做齣決定，或者容易被彆人的觀點所影響。我希望這本書能夠幫助我“解構”我的思維，讓我看到那些隱藏在行為背後的模式，並且學會如何去“重塑”它們。我期待書中能夠有關於如何培養“元認知能力”的內容，也就是“思考如何思考”的能力。我想要學會如何審視自己的思維過程，發現其中的不足，並且進行有效的調整。另外，我也希望這本書能夠幫助我更好地理解“人性”和“心理學”的一些基本原理，從而能夠更有效地與他人相處，並且在團隊中發揮更大的作用。這本書，我希望它能成為我探索內在世界的一份指南，讓我能夠更深刻地認識自己，並且最終實現個人成長和能力的全麵提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《大腦整理術》就已經勾起瞭我極大的興趣。我一直覺得自己的思緒就像一團亂麻，每天被無數的信息和待辦事項轟炸，常常感到心力交瘁，效率低下。我尤其期待這本書能提供一些切實可行的方法，來幫助我理清雜亂的思緒，讓我的大腦能夠更高效地運轉。例如，在麵對海量的工作郵件時，我總是不知道該從何下手，很多重要的信息就這樣被淹沒。我希望能學到如何分類、優先級排序，以及如何高效地處理這些數字信息流。又比如，在準備一個復雜的項目時，我常常會感到思緒紛亂，不知道哪一步是關鍵，哪一步是輔助。這本書如果能教會我如何將一個大項目分解成可執行的小步驟，並且讓我在執行過程中始終保持清晰的思路，那對我來說將是巨大的幫助。我希望它能提供一些心理上的技巧，幫助我剋服拖延癥，培養專注力，擺脫那些無謂的焦慮和乾擾。總而言之，我期待的不僅僅是理論上的指導，更是那些能夠立刻應用到日常工作和生活中，並且能帶來立竿見影效果的“術”。這本書，我希望它能成為我開啓高效生活的一把金鑰匙，讓我擺脫“瞎忙”的狀態，真正地掌控自己的時間和精力。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭《大腦整理術》這本書，中信齣版社的版本，說實話，一開始我是帶著一種將信將疑的態度去翻開的。畢竟“大腦整理術”這個名字聽起來有點太“雞湯”瞭，我害怕會是一些空泛的道理，或者是一些我早就知道但就是做不到的“廢話”。但是，隨著閱讀的深入，我發現這本書真的給瞭我不少驚喜。它並沒有迴避我們日常生活中遇到的種種“大腦亂象”，比如信息過載、注意力分散、記憶力衰退等等，而是非常貼近實際地分析瞭這些問題的根源。我特彆喜歡書裏的一些案例分析，那些描述我自己在生活中也經常經曆，讓我覺得作者非常懂我們。比如，書中提到我們的大腦是如何被各種外部刺激“劫持”的，以及我們是如何在不知不覺中陷入“認知陷阱”的。這些內容讓我有種恍然大悟的感覺，好像有人終於點破瞭我一直以來都模糊不清的睏境。我還在思考書裏關於“心智模型”的部分，感覺這不僅僅是關於如何記憶或如何提高效率，更是關於如何構建一套屬於自己的思維框架，從而更好地理解世界和做齣決策。這讓我覺得這本書的深度遠超我的預期，它不僅僅是教我“術”，更是在引導我思考“道”。

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好書，值得一讀。 有用！！

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