神奇手賬書籍 佐藤惠著手帳教程療法教你如何正確使用手賬本 聰明人用方格筆記本經營 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 方格本
• 生活記錄
• 規劃
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店鋪： 點睛閣圖書專營店

齣版社： 北方婦女兒童齣版社

ISBN：9787538593631aa

商品編碼：13590192051

齣版時間：2016-01-01

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編輯推薦

麥肯锡公司的調查錶明：在工作習慣上，精英與普通人的區彆就在於使用手賬筆記本的方法！

能力強的人，使用手賬筆記本的方法跟普通人不一樣！

你知道麥肯锡顧問，GOOGLE總裁，哈佛、東京大學等名校生……他們的共通點何在？那就是──他們都善於使用手賬筆記本！

手賬筆記本，有助於整理思緒，並提升六大能力：記憶力、邏輯思考力、解決問題力、簡報力、乾勁活力、學習力

本書將讓你見證奇跡：一本隨手可得的筆記本，加上超簡單的4色手賬筆記術——塗色、劃綫、圈注、“一行字”，竟然輕而易舉地幫韆萬人實現瞭夢想！

目錄

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正確使用手賬筆記本的基本原則................ 001
* 選擇手賬筆記本和四色筆的三大原則..................... 002
* 兩大筆記原則，立刻找迴屬於自己的時間............... 007
* 筆記本寫下靈感和創意, 隨身帶著走...................... 012
第 1 章
如何正確使用手賬筆記本，
讓你能夠盡情享受生活........................017
* 讓看不見的時間，變成“看得見”的時間................ 018
* 休假日的時間，也要寫在手賬上............................ 022
* 每天規劃一段專屬自己的幸福時光......................... 026
* 下班後想提升自己，手賬是工具...................... 028
* 編列“每月行程錶”，善用屬於自己的時間....... 031
* 九宮格暗示法，同時達成八項年度目標................... 034
* 先排“大活動”，以免錯過而後悔......................... 037
* 刻意留下“無所事事”的............................... 040
* 除瞭“該做的事”，也要記下“不該做的事”.......... 043
專欄 1 手賬，是好的健康管理工具................................ 046
第 2 章
如何正確使用手賬筆記本，
讓你擺脫文山會海..............................049
* 定期整理收件箱，再也不會忘瞭迴復...................... 050
* 年底整理通訊錄，等於“整理人脈”...................... 053
* 養成備份習慣，減少生活中的突發狀況................... 056
* 將網絡資料紙質化，容易規劃閱讀時間................... 059
* 靈感常在放鬆時齣現，一定要安排休息日................ 062
* 手賬+手賬筆記本配閤，完整收集每個好點子........... 064
* 纍積好點子手賬筆記本，打造專屬靈感寶盒............. 067
專欄 2 利用手賬筆記術，完成50個年度目標.................... 071
第 3 章
如何正確使用手賬筆記本，
讓你工作更快更有效...........................075
* 隻要在6個時間點整理，終結桌上的文件山.............. 076
* 寫日期後再依序排列，整理名片超簡單................... 081
* 書櫃上，隻留用得到的書籍.................................. 084
* 寫上一行字，讓工作環境清爽又整齊...................... 087
* 寫齣細節的購物清單，避免衝動購物...................... 090
* 寫下購物時的心情，瞭解自己真正的需求................ 093
* 每年兩次，隻花整理衣櫃就夠瞭...................... 096
* 在周計劃錶上，寫齣預定和額外的支齣................... 099
專欄 3 加上心情和行程的支齣明細，省錢.................... 102
第 4 章
如何正確使用手賬筆記本，
讓你的情緒變得更積極........................107
* 不喜歡的工作，如何利用手賬順利完成它？............. 108
* 待辦清單上，要分“做”和“明天做”............. 112
* 隻有手賬達人知道的“夢想成真”筆記術................ 116
* 除瞭公事，也要記下放鬆心情的微小的幸福............. 120
* 記下成功的原因，找齣你的必勝模式...................... 123
* “一寫就成真”的手賬術，要持續一整年................ 126
* 想要過得不錯的一年，就要為自己找齣每月目標....... 129
專欄 4 一本好手賬，幫你剋服人生的瓶頸時刻................ 132
第 5 章
如何正確使用手賬筆記本，
讓你積纍更多人脈..............................135
* 手賬，也是解決人際關係的工具............................ 136
* 利用手賬，初次見麵也能聊不停............................ 139
* 從 “改變行程”的原因，看齣誰難相處............... 142
* 手賬的四色原則，幫你在行程撞期時做抉擇............. 145
* 專門準備“給彆人看”的手賬計劃錶...................... 148
* 能讓你成長的對象，纔是“人脈”......................... 151
專欄 5 善用手賬的特性，終結冗長會議............................ 153
結 語
寫一本好手賬，找迴百分的人生.............156

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內容簡介

兩大筆記原則，立刻找迴屬於自己的時間

選好手賬筆記本後，接下來我要教大傢做“周計劃錶”與“月計劃錶”的不同的筆記原則。
“後來纔發現，我隻會在月計劃錶上做筆記……”像這種類型的人，手賬筆記本上一定沒有“私人的行程”，完全是“為瞭彆人（工作）在做筆記”。想要找迴自己的時間與自我的人，要先記住下述原則：
· 月計劃錶＝以填寫“與他人的約會”為主。
· 周計劃錶＝以填寫“自己想做的事”為主。
隻要能確實執行以上兩項大原則，你在時間管理上就會齣現戲劇性的變化。

● 月計劃錶區分整月行程，記錄“與他人的約會”
月計劃錶，可用來控製管理整個月的行程錶，一眼就能區分星期幾與假日，所以相當方便，但因為可做筆記的空間有限，所以主要用來記錄“與他人的約會”，比方說工作上或傢人間的約會，以及與朋友見麵這類的約定。
將月計劃錶中每一日的空格，由上至下分成四等份，區分為和誰、上午、下午、下班後等時間段的預定行程，以便一眼就能分辨。當齣現預定行程時，有些人會直接做筆記，但在使用月計劃錶時，不斷從後麵追加上去的預定行程，將會讓整個頁麵看起來雜亂無章。
由於相關人員的預定行程，也會影響到自己的預定行程。所以不妨在日期旁邊的上麵一行，記上“主管齣差”“科長不在”等，記錄除瞭自己以外，關係較為緊密的人員預定行程。這樣一來，就能提醒自己“啊，明天主管要齣差，所以得請他做決定纔行”，讓工作得以進行得更順利。也可以寫下傢人的預定行程，以提醒自己。
另外還有一個小技巧想提醒大傢：月計劃錶盡量以“可公開”的筆記方式填寫，日後將會受用無窮。像約會這類的私事，不妨用隻有自己看得懂的符號或英文字母來錶示。
此外，填寫月計劃錶時，有兩項原則與周計劃錶相同：
· 與他人的約定：如“下午兩點開會”，在事項前麵先寫上時間。
· 自己想做的事（＝待辦清單）：如“□經費精算”，在事項前加上勾選方塊，完成時勾選。
加上勾選方塊後，除瞭能確認待辦清單是否已經完成之外，也可以感受“已執行”的充實感與滿足感。
事實上，“獲得滿足感”這點相當重要，彆讓自己老是被工作追著跑，而是去體會逐一完成每件工作後的滿足感。勾選方塊的具體效果與方法，將於後續章節中進行詳細解說。
● 周計劃錶可檢視每日進度，好記錄“自己想做的事”
對開式周計劃錶可記錄一周的行程。以當周或當天必須完成的工作、想做的活動為主，將“與自己的約定”詳細記錄下來，就能與月計劃錶完全區分開來使用。
比方說，當天必須完成的“待辦清單”，就記在周計劃錶上。重要的就是在待辦事項前，畫上“□”。
需要列齣幾項待辦清單，每個人的認知皆不同，不過建議大傢將重要事情，或是須花30分鍾以上纔能完成的事情，全部都記在待辦清單上。除瞭工作之外，傢事或私事，也可依照相同原則做筆記。
一開始或許會覺得很麻煩，不過將自己每天必須采取的行動轉換成文字，加以可視化（看得見），就能掌控一整天的時間應如何運用。不斷重復做筆記的同時，也能讓自己在時間管理方麵愈來愈進步。

>這樣用手賬筆記本，讓你更聰明、思考更有邏輯：
◎公私事用不同顔色寫，生活重心一目瞭然。
· 藍色─工作。代錶可冷靜執行各項工作的顔色。
· 綠色─私事。娛樂計劃或是令人期待的預定行程就用綠色
做筆記。
· 紅色─健康等重要事項。紅色為生命之色，也有危機管
理的意思。
· 黑色─雜事。與生活有關的瑣碎雜事，就以代錶平常心。
的黑色來做筆記。
◎兩大筆記原則，立刻省齣50%的時間
· 月計劃錶＝以填寫“與他人的約會”為主。
· 周計劃錶＝以填寫“自己想做的事”為主。
◎三大手賬筆記秘訣，工作再多也超有效率！
·把工作開始的時間“圈齣來”。
·用“箭頭”標記結束，確實瞭解每項工作花費時間。
·在月計劃錶上的“每個周一”，寫齣上下班的時間。

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作者介紹

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佐藤惠，日本手賬治療師，1973年齣生於山形縣。提倡“手賬療法”，藉由隨手可得的手賬，實現自己夢想或願望。每月也會舉辦手賬相關研討會。
著有《佐藤惠幸福降臨手賬》、《滿足每的陰曆魔法》、《用陰曆變化和服風格》、《一行字就能實現所有願望的手賬魔法》等書。
蔡麗蓉，女，曾任日係大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文翻譯，翻譯過上百本漫畫以及數十本社科生活類書籍。

《時間膠囊：方格筆記本裏的生活美學與高效智慧》 導語： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們渴望一種能夠沉澱生活、清晰思緒、並賦予日常以儀式感的方式。我們追逐效率，卻常常迷失在瑣碎之中；我們渴望連接，卻可能疏遠瞭自己內在的聲音。那麼，有沒有一種工具，能讓我們慢下來，看清生活的模樣，並將其化為力量，驅動我們走嚮更理想的未來？ 《時間膠囊：方格筆記本裏的生活美學與高效智慧》並非一本教你如何“寫”手帳的教程，也不是一本堆砌模闆的速成指南。它是一次關於“使用”的深度探索，一次關於“理解”的哲學思考。它以方格筆記本為載體，邀請你一起挖掘隱藏在日常點滴中的智慧，解鎖一種更具洞察力、更富創造力、也更令人安心的生活方式。 第一部分：為何是方格？——探尋方格筆記本的內在邏輯 許多人拿起一本空白的方格筆記本，卻不知從何下筆。是畫框？是列錶？是圖錶？《時間膠囊》將從最基礎的“方格”本身齣發，為你揭示它超越普通紙張的獨特魅力。 方格的語言：秩序與自由的辯證統一。 方格的設計並非偶然，它提供瞭一種微妙的結構，既能引導你在其中組織信息，又不至於束縛你的思維。它不像橫綫那樣容易讓字跡跑偏，也不像空白頁那樣令人無從下手。這種“有界”的自由，正是高效創作的土壤。我們將深入分析方格的幾何美學，以及它如何在潛移默化中影響我們的邏輯思維和空間感知。 從“畫”到“用”：方格的潛能解讀。 為什麼方格筆記本在設計師、工程師、學生、藝術傢等群體中備受歡迎？因為方格天然適閤承載各種形式的信息——文字、圖錶、速寫、流程圖、數據分析……它能將零散的思緒串聯成可視化的錶達，讓抽象的概念變得具體。本書將提供一係列啓發性的視角，讓你看到方格筆記本遠不止於記錄，它是一種可視化的思維工具，是連接大腦與紙張的橋梁。 你的“方格語言”：個性化錶達的開始。 每個人對“秩序”和“錶達”的需求是不同的。我們將探討如何根據自己的思維習慣和生活場景，為方格筆記本賦予獨特的“使用語言”。這不是模仿，而是創造。是找到最適閤你的標記、符號、排版方式，讓你的筆記本成為你專屬的“第二大腦”。 第二部分：不隻是記錄，更是“經營”——用方格筆記本重塑你的生活圖景 “經營”一詞，意味著主動的規劃、細緻的管理、持續的優化。將這個概念引入方格筆記本的使用，就是將它從一個被動的記錄工具，轉變為一個主動的生活管理與成長引擎。 生活作為“項目”：可視化你的目標與進度。 忘掉那些模糊不清的“願望清單”。《時間膠囊》將引導你學會如何將生活中的目標，無論是學習新技能、養成健康習慣，還是規劃一場旅行，都拆解成可執行的步驟，並用方格筆記本進行可視化管理。我們將探索各種“項目管理”在筆記本中的應用，如甘特圖的簡化版、進度條的繪製、關鍵裏程碑的標記等，讓你清晰地看到自己離目標的距離，並及時調整策略。 思維的“實驗室”：捕捉靈感，迭代創意。 靈感往往稍縱即逝。這本書不會教你如何“寫”靈感，而是教你如何“捕捉”和“培養”它。方格筆記本是你的個人思維實驗室，你可以在裏麵進行頭腦風暴，繪製思維導圖，記錄奇思妙想，並進行初步的推演和迭代。我們將提供不同場景下的創意捕捉方法，讓你在方格的引導下，將模糊的念頭轉化為可操作的想法。 情緒的“溫度計”：覺察自我，理性反饋。 我們的情緒波動是生活的重要組成部分，但常常被我們忽視或壓抑。《時間膠囊》鼓勵你將方格筆記本作為一種情緒的“溫度計”，用溫和而具象的方式記錄下自己的感受。不是簡單的“開心”“難過”，而是嘗試去描述情緒發生時的情境、身體的反應、以及這些情緒背後可能的觸發點。通過長期的觀察和記錄，你將能更深層次地理解自己的情緒模式，並學會以更健康、更理性的方式應對它們。 時間與精力的“戰略地圖”：優化你的資源分配。 我們常常抱怨時間不夠用，精力分散。這本書將引導你學會如何用方格筆記本繪製一張屬於你自己的“時間與精力戰略地圖”。通過記錄和分析你的日常活動，你將能識彆齣時間和精力的“黑洞”，發現低效的時間浪費點，並主動優化資源分配，將寶貴的精力投入到真正重要的事情上。這是一種主動的“時間管理”，更是一種深刻的“自我管理”。 第三部分：超越“形式”的“實質”——方格筆記本與內在秩序的連接 《時間膠囊》的核心，並非停留於技術層麵，而是指嚮一種更深層次的生活哲學。它倡導的是一種通過有序的記錄，來實現內在的平和與清晰。 從“亂”到“靜”：方格筆記本的冥想力量。 在一個充滿噪音和乾擾的世界裏，方格筆記本可以成為你的一方“靜土”。當你的思緒紛亂時，嘗試將它們“傾倒”在方格裏，用文字、綫條、符號去梳理和固定。這個過程本身就是一種“紙上冥想”，它幫助你將意識從紛雜的外部世界拉迴到當下，找到內心的寜靜。 “看得見的成長”：讓進步成為可衡量的事實。 很多時候，我們感覺自己在原地踏步，是因為我們缺乏對自身進步的清晰認知。《時間膠囊》將教你如何利用方格筆記本，將你的學習、工作、生活中的點滴進步可視化。可能是通過圖錶展示技能的提升，可能是通過迴顧頁麵的成就清單，也可能是通過記錄一次次剋服睏難的經曆。這些“看得見的成長”，將成為你持續前進的最大動力。 “與過去的對話”：時間的長河與自我認知的深化。 翻閱過去的筆記本，你看到的不僅僅是過去的事件，更是過去的自己。通過這些記錄，你可以與過去的自己進行一場深刻的對話。瞭解自己的成長軌跡，洞察自己的變化，理解自己曾經的選擇。這種迴顧，能讓你更清晰地認識自己是誰，你從哪裏來，又要到哪裏去。它是一種持續的自我認知深化，是構建穩定自我認同感的重要途徑。 “未來的藍圖”：構築可實現的夢想。 夢想並非遙不可及的泡影，而是可以通過清晰的規劃和持續的行動來實現的。《時間膠囊》將引導你如何利用方格筆記本，將你的願景轉化為具體的步驟，將宏大的目標分解為可執行的計劃。你可以在方格中勾勒齣你想要的生活圖景，並將其一步步地“建造”齣來。它不是讓你沉溺於幻想，而是讓你成為自己人生的建築師。 結語： 《時間膠囊：方格筆記本裏的生活美學與高效智慧》並非要你成為一個“手帳達人”，也不是要你花費大量時間去“裝飾”你的筆記本。它倡導的是一種“無聲的革命”，一種通過專注、清晰和有序，來重塑個人生活和思維方式的革命。 當你拿起一本方格筆記本，不再感到迷茫，而是看到一個充滿可能性的世界。你將學會用方格的語言，描繪你的生活圖景；用經營的智慧，管理你的時間與精力；用覺察的力量，連接你的內在世界。 這本書，獻給所有渴望在喧囂中找到一份秩序，在瑣碎中發現一份意義，在自我探索中獲得一份成長的人。願你的方格筆記本，成為你人生的時間膠囊，承載著你的過往，照亮你的現在，並為你開啓通往更美好未來的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名實在是太吸引人瞭，“神奇手賬”，光是聽起來就充滿瞭魔力，再加上“佐藤惠著”、“手帳教程療法”，我感覺這不僅僅是一本教你怎麼寫手賬的書，更像是一本關於如何與自己和解、如何找到內心平靜的指南。我一直是個比較敏感的人，很多時候都會被外界的各種信息和壓力搞得心力交瘁，總覺得需要找到一個齣口來釋放自己。我一直對“療法”這個詞很敏感，因為我相信每個人都需要一種方式來照顧自己的心靈。我希望這本書能夠教會我如何通過手賬這個載體，來記錄我的情緒，梳理我的思緒，並且從中找到一種療愈的力量。我期待它能提供一些非常具體和實用的小練習，比如如何通過寫下感恩的句子來提升幸福感，如何通過畫一些簡單的圖畫來錶達內心的情感，甚至是如何通過手賬來記錄和分析自己做夢的內容。我希望它能讓我明白，手賬不僅僅是記錄生活，更是一種與自己深度對話的方式，通過這種方式，我可以更好地瞭解自己，接納自己，並且學會如何愛自己。我希望這本書能成為我心靈成長路上的一盞明燈，照亮我前行的道路。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對效率和規劃非常重視的人，總是在尋找各種工具和方法來優化我的工作和生活。當我看到這本書的書名，尤其是“聰明人用方格筆記本經營”這幾個字時，我立刻被它所吸引。我一直對“方格筆記本”這個概念很感興趣，覺得它在邏輯性和條理性方麵有著獨特的優勢。我希望這本書能夠深入地講解如何利用方格筆記本進行高效的時間管理、任務規劃以及目標設定。我期待它能提供一些實用的技巧和方法，比如如何利用方格來拆解復雜的項目，如何進行有效的番茄工作法，甚至是如何通過方格來梳理復雜的思路。我更希望這本書能揭示“聰明人”是如何運用方格筆記本進行“經營”的，這可能涉及到更深層次的策略和思維方式。我希望它能教會我如何將零散的信息進行係統化的整理，如何從數據中發現趨勢，以及如何做齣更明智的決策。我期待這本書能成為我提升效率和實現目標的一個強大的助手，讓我能夠更清晰地認識自己的目標，並且更有條理地去實現它們。我希望它能幫助我擺脫低效的習慣，讓我的生活和工作都進入一個更高的層次。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常容易被各種新事物吸引的人，尤其是在“治愈係”和“自我成長”方麵。當我在書店看到這本書時，書名中的“神奇手賬”、“療法”和“佐藤惠”這幾個關鍵詞，瞬間就勾起瞭我的興趣。我一直覺得，生活就像一團亂麻，很多時候我都會感到迷茫和焦慮，不知道該往哪裏走。我一直在尋找一種能夠幫助我梳理思緒、減輕壓力的途徑，而手賬恰恰是我一直以來都喜歡但又不太會用好的東西。這本書的描述讓我感覺它不僅僅是一本手賬使用指南，更像是一本心靈的慰藉。我希望它能通過手賬這個載體，引導我進行內心的探索，幫助我發現自己內心的需求，並且學會如何與自己的情緒相處。我期待它能提供一些溫暖而有力量的文字，能夠觸動我內心深處的情感，並且給我一些積極的引導。我希望它能讓我明白，手賬的意義不在於畫得多漂亮，寫得多工整，而在於它是否能真正地幫助我認識自己，接納自己，並且找到內心的平靜。我希望這本書能成為我心靈的港灣，讓我在忙碌的生活中，找到一個屬於自己的寜靜角落。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說瞭，名字就帶著一股神秘和治愈的氣息，“神奇手賬”，光聽名字就讓人充滿瞭好奇。我一直是個有點“手賬焦慮”的人，買瞭不少好看的手賬本，但總是用著用著就放棄瞭，要麼是不知道怎麼開始，要麼是覺得自己的手賬不夠“好看”，不夠“專業”。所以，看到佐藤惠的名字，還有“手帳教程療法”這樣的字眼，簡直就像是為我量身定做的。我期待它能告訴我，手賬不僅僅是記錄生活，更是一種和自己對話、梳理情緒的方式。我希望它能提供一些具體的、可操作的方法，比如如何規劃我的日常，如何記錄我的心情，甚至是如何通過手賬來解決一些生活中的小睏擾。我特彆想知道，所謂的“療法”到底是怎麼實現的，是單純的心理暗示，還是真的有某種科學的依據？我希望這本書能給我一個清晰的指引，讓我擺脫“完美主義”的束縛，真正地享受手賬帶來的樂趣，並且能堅持下去。我看到很多人都說這本書改變瞭他們使用手賬的習慣，甚至改變瞭他們看待生活的方式，這讓我更加期待瞭。我希望它能教會我如何捕捉生活中的閃光點，如何用文字和圖畫來記錄下那些稍縱即逝的美好，從而讓我的生活變得更加豐富多彩，也更加有意義。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何更有效地管理我的時間，以及如何讓我的工作和學習更有條理。我一直對“方格筆記本”這種形式很好奇，因為很多人都說它非常適閤做規劃和效率管理。這本書的書名，特彆是“聰明人用方格筆記本經營”，立刻吸引瞭我。我覺得它可能不僅僅是教我如何使用方格筆記本，更重要的是它會揭示“聰明人”是如何利用這個工具來提升效率，實現目標的。我希望這本書能夠深入講解方格筆記本的各種可能性，比如如何用它來製定周計劃、月計劃，如何進行項目管理，甚至是如何用來進行頭腦風暴和創意發散。我希望它能提供一些實際的模闆或者方法論，讓我能夠立刻上手，並且看到成效。我也很好奇，它所說的“經營”到底是指個人生活還是工作事業，或者是兩者兼顧。我希望這本書能夠提供一些進階的技巧，不僅僅是基礎的記錄，而是能夠幫助我進行深度思考，分析問題，並找到解決方案。我希望它能教會我如何將零散的想法整閤起來，形成清晰的行動步驟，並且能夠追蹤進度，及時調整策略。我期待這本書能成為我提升自我管理能力的一個重要工具，讓我變得更加高效和有條理。

評分☆☆☆☆☆

書非常不錯，包裝也非常好。可是快遞小哥一直不給我打電話，我打過去，居然說打不通我的電話。可是為什麼其他快遞都能給我打通？？

評分☆☆☆☆☆

挺不錯的，做活動買的，很劃算

評分☆☆☆☆☆

和想象中的不一樣

評分☆☆☆☆☆

好評

評分☆☆☆☆☆

和想象中的不一樣

評分☆☆☆☆☆

入門的可以看看，到貨很快

評分☆☆☆☆☆

好讀的一本書

評分☆☆☆☆☆

內容不錯 值得大傢一看

評分☆☆☆☆☆

蠻好的