一瘦一辈子(升级版) 邱正宏 科学技术文献出版社 9787518911271 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱正宏 著

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• 邱正宏
• 科学技术文献出版社
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• 体重管理
• 升级版

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出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518911271

商品编码：15971807689

包装：平装

出版时间：2016-04-01

图书基本信息
图书名称	一瘦一辈子(升级版)
作者	邱正宏
定价	32.00元
出版社	科学技术文献出版社
ISBN	9787518911271
出版日期	2016-04-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

这本书讲的不只是女性减肥法，而是全家人都能减肥的方法哦！ 从小到大就胖？男性的肥胖？儿童及青少年肥胖？产后肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？压力性肥胖？上班族肥胖？年节肥？睡眠与肥胖？…… 邱医师告诉你肥胖的真相是什么及相应减肥方法。 减肥减了很多年，你以为弹力带能减肥？少食多餐能变瘦？运动能瘦腹部？泡热水澡可以瘦身？减肥是个体力活？减肥后必有反弹？…… 邱医师告诉你真正的减肥妙招，破解市面上的不实瘦身法。 瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的减肥妙招，尽在本书中。 让明星减肥专家连根拔起你的肥胖因子，帮你轻松——瘦一次，一辈子不反弹！ 减肥三法宝：饮食333、运动333、药物333。 饮食333：3餐要定时，饭吃3分饱，热量少于300千卡。 运动333：每周固定运动3次，每次30分钟，持续3个月。 药物333：药物重要摆第3，种类不过3，过3要检讨。 减肥“七字”：摇头、闭嘴、站起来 吃得对，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃错。 动得对，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

作者简介

目录

Chapter 1 肥胖的真相 肥胖的人较短命？“中广”型的风险增加2.7倍 减肥的好处多多！ 从小就胖到大！——儿童和青少年的肥胖 熟男也爱美！肥胖的男性非瘦不可 减肥也有“偷吃步” 就算体重正常，腰围过粗也不健康！ “胖”有什么不好？ Chapter 2 九种肥胖体质类型 男性的肥胖 儿童及青少年肥胖 产后肥胖的原因 孕期体重管理术 更年期肥胖. 压力性肥胖 上班族肥胖 年节肥胖. 睡眠与肥胖——真正的享“瘦”人生 Chapter 3 吃得对，就瘦得快！邱医师教你越吃越瘦 聪明吃就能减肥 吃夜宵也能瘦 减肥圣品——绿茶，帮你去油解腻 瘦身水果风云榜——七大水果，让你瘦得健康漂亮 找出对的减肥食谱 半糖饮料热量相当于半份排骨便当 美人新吃法——让你健康又美丽 避免复胖才是潮流 享受美食?享瘦人生 减肥小贴士——花生蘸醋，减少食量 喝水减肥小贴士！ Chapter 4 动得对，就瘦得快！邱医师独门瘦身秘技 日常活动所消耗的热量和工作的性质、基础代谢率有关 减肥三法宝——对抗秋冬的好食欲 邱医师教你“338”减肥瘦身 怎样“动”出美人身形？ 要减肥，没事就要多站！ “摇头，闭嘴，站起来！”这就是减肥的王道 Chapter 5 破解市面上的不实瘦身法 减肥糖真的有减肥功效吗？ 减肥一定要吃减肥药？ 市面上四大减肥产品的疑问 减肥茶喝多会致命？ 弹力带不能减肥！ 燕麦热量比饭高1.6倍—吃燕麦不会瘦！ 喝盐水减肥法，真的有效吗？ 如何选择一个好的减肥医师？ 维持迷人小蛮腰——多种方法比一比 拥有魔鬼身材不是梦 局部雕塑，名模瘦身大揭秘 如何减少长期穿高跟鞋对小腿的伤害？ 小腿会复胖？ 如何远离象腿妹？ 光靠运动能够瘦小腹吗？ 瘦脸霜或瘦脸操真能瘦脸吗？ Chapter 6 女明星瘦身秘方大公开 性感女星如何维持曼妙身材？ 明星瘦身方法报你知 女明星如何一直保持傲人好身材？ 女明星冬天吃麻辣火锅不变胖的秘密 附表 常见食物热量表

编辑推荐

近20年减肥专科医师临床经验，美国减肥专科医学会位华人减肥， 拥有大陆医师资格证、明星减肥专家邱正宏教你——瘦一次，一辈子不反弹！ 随书附赠瘦身秘籍随手读——击退陈年肥肉 ·《一瘦一辈子》畅销近10w册，全新修订升级版 ·本书是专业医师根据临床经验总结得来的内容科学、方法的简单、表述通俗的减肥读本。简单而有科学依据的内容，让想减肥的人走出减肥误区，是特别健康的减肥方法。全文简洁而全面，重点突出，针对性强，特别简单。肥胖类型、原因、危害、减肥方法都有，重点在减肥方法。 ·肥胖类型齐全，包括从小到大就胖、男性的肥胖、儿童及青少年肥胖、产后肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、压力性肥胖、上班族肥胖、年节肥、睡眠与肥胖及相应减肥方法。 ·也有读者特别关注的局部减肥：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。 ·本书页面活泼，有邱医师的Q图和漫画Q图，减肥书和减肥术不再枯燥。 ·朗朗上口的减肥口诀：338原则、摇头闭嘴站起来、“饮食333，运动333，药物333”等。

文摘

序言

好的，这是一本关于健康生活方式和体重管理的图书简介，其内容与您提到的特定书目《一瘦一辈子(升级版) 邱正宏 科学技术文献出版社 9787518911271》无关： --- 《逆转代谢：重塑你的健康蓝图》 作者：[此处可插入一位虚构的权威营养学家或健康管理专家的名字] 出版社：[此处可插入一家信誉良好的健康类图书出版社名称] ISBN：[此处可插入一个虚构的ISBN] 导语：告别“节食怪圈”，开启持久的健康之旅 在信息爆炸的时代，我们被无数关于快速减肥的承诺和“神奇”的饮食法所包围。然而，许多人发现自己陷入了“节食—反弹—再节食”的恶性循环。体重似乎总是在考验我们的意志力，而身体的各种不适，从餐后的困倦到长期的慢性炎症，都在无声地提醒我们：现有的健康策略可能存在根本性的缺陷。 《逆转代谢：重塑你的健康蓝图》并非又一本提供短期快速减重方案的指南。它是一份深入的、基于科学原理的健康哲学宣言，旨在帮助读者彻底理解身体代谢的运作机制，从而构建一个可持续、无需过度依赖意志力就能维持的健康生活方式。本书的核心理念是：真正的健康，源于对身体内部生化反应的尊重和优化，而非单纯的卡路里计算。 --- 第一部分：解码现代饮食的陷阱 本书首先带领读者穿越迷雾，审视现代食品工业和生活习惯如何悄无声息地破坏了我们祖先世代相传的健康代谢系统。 1. 胰岛素的秘密战争： 我们将详细探讨胰岛素在能量储存和燃烧中的关键角色。作者以清晰易懂的图表解释了高升糖指数食物、加工糖分以及不规律的进食时间如何导致慢性胰岛素抵抗，这是体重增加和许多慢性疾病的根源。我们不会妖魔化碳水化合物，而是聚焦于“何时吃、吃什么类型的碳水化合物”这一更具实操性的原则。 2. 肠道菌群：被忽视的“第二大脑”： 现代抗生素、低纤维饮食和压力正在重塑我们的肠道生态。本章深入剖析了肠道微生物多样性与食欲调节激素（如瘦素和胃饥饿素）之间的复杂联系。了解你的肠道，就是了解你为何渴望垃圾食品的真正原因。 3. 压力、睡眠与皮质醇的三角关系： 许多人忽略了非饮食因素对体重的影响。《逆转代谢》用详实的临床证据揭示了长期压力和睡眠不足如何通过皮质醇的升高，直接促进腹部脂肪堆积，并提高对高热量食物的渴望。 --- 第二部分：构建你的个性化代谢优化策略 告别“一刀切”的减肥口号，本书提供了实用的框架，帮助读者根据自身的生物学差异来设计健康方案。 1. 宏量营养素的动态平衡： 本书强调个体差异。对于代谢敏感人群，可能需要调整碳水化合物的比例；而对于希望提高能量水平的人，则可能需要侧重于健康脂肪的摄入。我们将教授如何通过简单的自我监测（如早晨的精力水平、饱腹感持续时间）来微调蛋白质、脂肪和碳水化合物的配比。 2. 优化进食窗口：间歇性进食的科学运用： 我们将探讨不同形式的间歇性断食（如时间限制性进食14/10或16/8）如何帮助身体进入“修复和燃烧脂肪”的状态，即提高胰岛素敏感性。重点在于如何以最少干扰日常生活的方式，平稳地过渡到更科学的进食模式，而非强制性的禁食。 3. 运动的重新定义：从“消耗卡路里”到“提升代谢效率”： 作者批判了单纯依赖长时间有氧运动来减肥的低效性。本书推荐结合高强度短时训练（HIIT）来有效提升基础代谢率，以及加入抗阻训练来增加肌肉质量——肌肉是身体最主要的“代谢引擎”。 --- 第三部分：从内在到外在的全方位健康维护 真正的健康是持久的，它需要一个强大的支持系统。 1. 水合作用与电解质的秘密力量： 许多人将口渴误认为是饥饿。本章详细解释了足够的水分摄入和关键电解质（镁、钾、钠）的平衡，对维持正常的细胞功能、能量产生以及减少运动后的酸痛有多么重要。 2. 应对平台期：代谢适应性的破解： 当体重下降到一个稳定点时，身体会进入“平台期”。本书提供了基于生物反馈和代谢调整的技术，教你如何安全地“迷惑”身体，突破瓶颈，继续向目标迈进，而不是选择极端的节食手段。 3. 心理韧性与健康习惯的固化： 最终，健康是一种习惯的集合。本书提供了实用的认知行为技巧（CBT入门），帮助读者识别并重塑那些与健康目标相悖的思维定式，例如“完美主义陷阱”和“情绪化进食”。我们将目标设定从“瘦多少斤”转向“保持多少天不吃零食”，强调过程而非终点。 --- 结语：你的身体，是你最好的盟友 《逆转代谢：重塑你的健康蓝图》的最终目的，是让读者从一个被动的“节食者”转变为一个主动的“健康管理者”。这不是一个速成的秘籍，而是一份需要耐心学习和实践的科学指南。通过理解身体的信号，尊重其内在的生物节奏，你将能够设计出最适合你基因、生活方式和健康目标的长期策略，最终实现持久的活力与健康。 本书适合人群： 厌倦了反复节食却看不到长期效果的人。 希望从根本上改善慢性疲劳和消化问题的健康追求者。 想要了解运动、睡眠和压力如何影响体重管理决策的严肃学习者。 寻求基于科学证据而非时尚潮流的健康生活指南的读者。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的启发在于，它改变了我对“瘦”的认知。以前我总是把“瘦”等同于节食和高强度运动，认为这是一种痛苦的自我折磨。但读完这本书，我才意识到，真正的“一瘦一辈子”是建立在健康生活方式的基础上的，是一种身体和谐的状态。书中关于如何调整饮食结构，增加膳食纤维摄入，选择优质蛋白质的建议，都非常实用。我还学到了很多关于如何健康地进行运动，如何根据自己的身体情况制定合理的运动计划，而不是盲目跟风。最让我感动的是，作者也关注到了减肥过程中的心理建设，鼓励读者保持积极乐观的心态，克服情绪性进食等问题。这本书就像一位循循善诱的导师，让我重新审视了自己的身体和生活方式，并愿意去做出积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论性很强，但又不会让人感到枯燥。邱正宏教授用大量的科学数据和研究成果来支撑他的观点，让我信服。书中关于不同体质的人如何制定个性化减肥方案的部分，对我来说尤其有价值。我曾经也尝试过一些“万能”的减肥方法，结果效果平平，甚至适得其反。这本书让我明白，每个人的身体都是独特的，需要有针对性的方法。我还在尝试书中提到的饮食建议，比如调整碳水化合物的摄入比例，增加健康脂肪的摄入，感觉身体的新陈代谢似乎有所改善。当然，减肥是一个长期的过程，这本书也强调了这一点。它鼓励读者要有耐心，要坚持，并且要学会享受健康生活带来的乐趣。我从中获得的不仅是减肥的知识，更是一种对生活的热情和积极的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很吸引人，简洁大方，色调也比较柔和，给人一种专业可靠的感觉。书名“一瘦一辈子（升级版）”更是直击人心，感觉不光是讲减肥方法，更像是提供一种生活方式的指导，让人期待能够真正实现长期的健康体重管理。翻开书本，纸质也相当不错，阅读起来很舒适，不会有廉价感。作者邱正宏的名字，在健康领域我有所耳闻，他的专业背景和经验让我对这本书的内容更加信任。科学技术文献出版社的出版，也保证了内容上会有一定的科学严谨性，不像市面上很多夸大其词的减肥产品宣传。我个人一直在为体重问题困扰，尝试过很多方法，但都效果甚微，或者反弹严重。读到这本书的书名和作者信息，立刻燃起了我新的希望，希望这次能找到真正有效且可持续的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

我一直对体重管理方面的内容很感兴趣，也买过不少相关的书籍，但很多都流于表面，缺乏深度。然而，《一瘦一辈子（升级版）》这本书却让我眼前一亮。邱正宏教授的专业知识毋庸置疑，他在书中详细讲解了肥胖的成因、影响以及如何科学有效地进行体重管理。这本书不是那种告诉你“吃这个就能瘦”的速成秘籍，而是从科学的角度出发，教你如何理解自己的身体，如何建立健康的生活习惯。比如，书中关于食物的分类、能量的摄入与消耗、甚至睡眠对体重的影响，都进行了深入的探讨。我特别喜欢书中关于“升级版”的解释，它意味着这不仅仅是一个简单的减肥方案，而是一种可以持续一生的健康生活方式的升级。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚读完这本书，整体感觉收获颇丰。作者在书中不仅仅是罗列减肥食谱或者运动计划，而是深入浅出地剖析了肥胖背后的深层原因，从生理、心理到生活习惯，全方位地给出了分析。我很欣赏作者的这种科学严谨的态度，没有一味地鼓吹速效减肥，而是强调循序渐进、因人而异的健康瘦身理念。书中提到的很多观点，比如关于代谢、激素、肠道菌群等等，都让我对自己的身体有了更深刻的认识，也明白了为什么以前的方法会失败。举个例子，书中关于“平台期”的解释就非常到位，让我不再因为体重停滞而感到沮丧，而是学会了如何调整策略，继续前进。而且，作者在讲解科学知识时，语言通俗易懂，即使是没有医学背景的读者也能轻松理解，这对于我这样非专业人士来说，真的非常重要。