28天瘦肚子的神奇养生方(生活 家系列) 杭亮 西安交通大学出版社 97875605936 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杭亮 著

图书标签:

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• 饮食
• 生活
• 医学
• 保健
• 运动

店铺： 西安世图出版图书专营店

出版社： 西安交通大学出版社

ISBN：9787560593685

商品编码：16033589909

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

图书基本信息
图书名称	28天瘦肚子的神奇养生方(生活 家系列)
作者	杭亮
定价	39.80元
出版社	西安交通大学出版社
ISBN	9787560593685
出版日期	2017-05-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

目录

准 备 篇 Part 1 紧急通知！你需要减肥的4大重要理由 / 3 胖不健康，肚子胖更危险 / 4 体重决定你下半生的生活质量 / 5 为了孩子，必须控制体重和腰围 / 7 高血压、糖尿病……再也不只是别人的故事了 / 8 Part 2 要想成功减肥，观念必须更新 / 11 国际上通用的体重计算公式 / 12 关于减肥的错误观念大盘点 / 13 减肥不成功的常见原因 / 15 盲目减肥，人会变老变傻 / 17 为什么说减肥不能追求速成 / 18 饮 食 篇 Part 3 减肥不必远离美食，前提是你要会吃 / 23

编辑推荐

文摘

序言

身心焕新之旅：探索现代都市人的健康密码 一部关乎活力、平衡与持久健康的深度指南 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作、社交和各种压力裹挟，健康——尤其是我们腹部的健康与匀称——成为了一个日益棘手的挑战。这不是简单的“减肥”手册，而是一本旨在帮助读者从根本上理解身体运作机制，重建健康生活方式的综合性指南。本书将带领读者进行一场为期数周的“身心唤醒之旅”，目标是实现更平坦的腹部，更充沛的精力，以及更持久的内在平衡。 第一部分：剖析“腹部困境”——超越表象的深层解析 现代人腹部脂肪堆积、消化不良、水肿等问题，往往不是单一因素造成的。本书首先摒弃了“速成偏方”的陷阱，深入浅出地剖析了导致腹部不适和松弛的五大核心因素： 1. 隐形炎症与肠道菌群失衡： 详细解释了“慢燃”的全身性炎症如何优先在腹部区域沉积脂肪，以及肠道益生菌群与大脑（肠脑轴）之间的双向沟通机制。我们探讨如何通过食物和生活习惯来培育一个强大的内部生态系统。 2. 压力荷尔蒙与皮质醇的陷阱： 阐述了长期慢性压力如何导致皮质醇水平居高不下，这种荷尔蒙如何“命令”身体将脂肪储存在腹部深层。书中提供了科学验证的、针对性的减压技巧，强调呼吸、冥想与深度睡眠在荷尔蒙调节中的关键作用。 3. 胰岛素敏感性与“糖化”危机： 深入讲解了现代饮食结构中精制碳水化合物和糖分对胰岛素系统的冲击。这部分内容并非要求完全戒糖，而是教导读者如何“智慧地”管理血糖波动，提高身体对胰岛素的敏感性，从而有效阻止身体将多余能量转化为腹部脂肪。 4. 体态与核心力量的误区： 许多看似“胖肚子”的现象实则是骨盆前倾或核心肌群无力导致的内脏下垂。本书提供了专业的体态自测方法，并引入了温和而高效的深层核心激活训练（如普拉提和呼吸整合法），目标是重塑脊柱的自然曲线。 5. 环境毒素与内分泌干扰物： 探讨了日常生活中塑料制品、某些化妆品和包装食品中可能存在的化学物质，它们如何干扰人体的内分泌系统，间接影响脂肪代谢，尤其是在腹部区域。 第二部分：定制化“唤醒食谱”——吃出高效代谢力 本书的饮食策略是高度个性化和可持续的，它不是一套僵硬的节食计划，而是一套“饮食习惯的升级包”。 构建你的“营养基石”： 重点介绍富含可溶性纤维的食物，它们在肠道内形成凝胶状物质，有助于减缓糖分吸收并增加饱腹感。书中详细列举了数百种高性价比的“抗炎超级食物”。 优化蛋白质摄入的时机与种类： 解释了为什么在特定时间摄入足量的优质蛋白质对维持肌肉量和提高基础代谢至关重要，并提供了素食、鱼类和禽类蛋白质的灵活搭配方案。 “脂肪的智慧”： 纠正了“低脂等于健康”的旧观念。深度解析了欧米伽-3、单不饱和脂肪酸等“好脂肪”如何帮助调节炎症反应，并指导读者如何区分和选择烹饪用油。 “发酵的力量”： 详细介绍了制作和食用天然发酵食品（如克菲尔、酸菜、康普茶）的益处，强调它们是重建肠道微生态的天然武器。 水的艺术与排毒通道： 不仅仅是多喝水，而是教会读者如何通过饮水、草药茶和特定矿物质的摄入，优化肾脏和淋巴系统的排毒功能，减少体内水潴留。 第三部分：动态平衡——运动与修复的协同效应 运动不应是惩罚，而应是身体的“重置按钮”。本书强调的是“精准”而非“高强度”。 告别无效的“腹肌轰炸”： 解释了传统的仰卧起坐对核心深层肌肉激活效率不高，反而可能加剧骨盆前倾。取而代之的是一系列针对横膈膜、腹横肌和盆底肌的“微运动”。 高效燃脂的“代谢窗口”： 介绍如何将低强度稳定状态有氧运动（LISS）与短时间的间歇性训练（HIIT）有机结合，找到最适合个体身体反应的运动节奏，以最大化脂肪燃烧效率。 修复式运动：瑜伽与伸展的深度应用： 挑选了数个针对腹部深层放松和矫正体态的关键体式。这些体式旨在打开紧绷的髋屈肌，释放被压力锁住的腹部空间，使呼吸更深沉。 睡眠作为终极恢复工具： 详细讨论了睡眠质量（而非时长）如何直接影响第二天饥饿素和瘦素的分泌。提供了睡前“断电”仪式和环境优化指南，确保身体在夜间高效地进行修复和脂肪燃烧。 第四部分：心流与持久性——构建不易反弹的生活模式 真正的改变源于思维模式的转变。本书的最后一部分，着眼于如何将这些健康习惯融入日常生活，并形成强大的内在驱动力。 正念进食（Mindful Eating）： 教授读者如何通过感官去重新连接食物，识别真正的饥饿信号和饱腹信号，有效对抗情绪化进食。 “微习惯”的力量： 介绍如何将宏大的健康目标分解为每日可完成的、几乎不需要意志力就能坚持的微小行动（如：早上醒来喝一杯温水；餐前深呼吸三次）。 应对平台期与挫折： 提供了应对体重停滞期或偶尔“放纵日”的心理调适策略，强调“完美主义是健康的大敌”。 本书是一份长期投资，帮助读者不仅获得一个更平坦的腹部，更重要的是，赢得对自身健康的掌控感、持续的精力和由内而外的自信光彩。它为所有渴望摆脱现代生活带来的疲惫与臃肿的人，提供了一条清晰、科学且充满人文关怀的实践路径。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的封面设计和排版印象深刻，整体风格简洁大气，一看就是一本用心制作的书籍。书名“28天瘦肚子的神奇养生方”让我对这本书的内容充满了好奇，我一直以来都想找到一套能够科学、有效地解决腹部脂肪堆积问题的方法，并且“养生方”这个词汇也暗示着它可能包含一些温和、健康的调理理念，而不是那种急于求成的极端减肥方式。我对于“生活家系列”的定位也比较喜欢，它意味着这本书更贴近生活，更注重实用性，希望能从中获得一些可以立即应用到日常生活中的具体方法。作者杭亮的名字对我来说比较陌生，但我相信西安交通大学出版社的选书眼光，并且“养生方”这个主题也让我觉得作者可能在健康领域有深入的研究和实践。我尤其期待书中能够提供一些关于饮食搭配的建议，比如哪些食物有助于促进新陈代谢，哪些食物应该避免，以及一些简单的居家运动方法，能够针对性地锻炼腹部肌肉，同时又不至于过度劳累。我希望这本书能够提供一个清晰、可行的时间表，让我们能够一步一步地实现瘦肚子的目标，并且在这个过程中，能够感受到身体的变化和健康水平的提升。

评分☆☆☆☆☆

初次接触到这本书，它的书名就深深地吸引了我：“28天瘦肚子的神奇养生方”。“28天”这个具体的时间线，为渴望改变的人提供了一个清晰可见的目标，而“神奇”二字虽然听起来有些吸引眼球，但结合“养生方”的后缀，我更倾向于理解为一种温和而有效的调理方式。我一直在寻找一种能够科学地管理腹部脂肪、同时又能提升整体健康水平的方法，市面上充斥着各种减肥信息，往往让人眼花缭乱，不知从何下手。这本书的“生活家系列”定位，让我觉得它会更接地气，更注重实用性，希望能从中获得一些可以融入日常生活的养生技巧。出版社是西安交通大学出版社，这让我对内容的专业性和可信度有了一定的基础判断。我比较期待书中是否能提供一些关于食物的详细讲解，例如哪些食材有助于促进新陈代谢，哪些可以帮助排毒，以及一些简单易行的居家运动方案，能够针对性地改善腹部线条，而无需去健身房。我希望这本书不仅仅是提供一个瘦身的方法，更重要的是能引导读者建立一种健康的生活理念，让瘦肚子成为一个自然而然的过程，并且能够长期维持健康的身材和良好的身体状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名非常吸引人，让人一眼就能注意到，尤其是“28天瘦肚子”这个具体的时间承诺，对于渴望快速看到效果的人来说，无疑具有强大的诱惑力。我一直以来都对如何有效管理体重，特别是腰腹部的赘肉感到困扰，尝试过不少方法，但效果都不尽如人意。这次选择这本书，也是抱着一种“死马当活马医”的心态，希望能从中找到那个传说中的“神奇养生方”。“养生方”这个词汇让我联想到一些传统的中医养生理念，我比较期待书中是否会融入一些温和、自然，并且能够调理身体内部机能的方法，而不是单纯地追求表面上的瘦身效果。我希望这本书能够提供一些详细的食谱建议，以及易于坚持的居家运动指导，最好还能有一些关于生活习惯调整的建议，例如睡眠、情绪管理等方面，因为我知道这些因素都会对减肥效果产生影响。我希望作者杭亮能够以一种循序渐进、科学合理的方式来引导读者，而不是夸大其词，让我们这些读者能够真正地从书中获益，并且将这些方法融入到日常生活中，成为一种可持续的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常精美，我刚拿到手的时候就被它的封面吸引了。书名“28天瘦肚子的神奇养生方”虽然听起来有些夸张，但“生活家系列”的定位让我觉得它会提供一些实用且易于操作的生活方式建议。出版社是西安交通大学出版社，这让我对书籍内容的专业性和严谨性有了初步的信心。我一直对健康饮食和生活习惯改善很感兴趣，但往往被市面上各种信息轰炸得无所适从，这本书的书名正好戳中了我的痛点，希望能从中找到一个清晰、有效的瘦肚子方案。我尤其期待书中关于“养生方”的具体内容，这可能意味着不仅仅是单纯的运动和节食，而是更注重身体的整体调理和长期的健康习惯养成。我希望它能提供一些温和但有效的方法，适合我这种平时工作比较忙碌，但又希望在家就能进行的养生保健。杭亮的署名也让我产生了一些好奇，不知道这位作者在养生方面有什么样的经验和独到见解，这会不会是这本书的亮点之一。总而言之，我购买这本书是抱着一种尝试和学习的心态，希望能从中获得切实有效的指导，让我的健康生活更进一步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版信息简洁明了，书名“28天瘦肚子的神奇养生方”极具吸引力，特别是“28天”这个数字，给读者一种清晰且易于实现的目标感。“神奇”二字虽然有些广告意味，但也激起了我的好奇心，想看看书中到底有什么特别之处。“养生方”的定位则让我对接下来的内容充满期待，我倾向于通过调理身体、改善生活习惯来达到健康瘦身的目的，而不是依赖快速但可能损害健康的手段。我一直对如何有效地改善腹部线条感到困扰，市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但真正能够找到适合自己、并且效果显著的方法却不容易。这次选择这本书，是因为它的主题明确，并且“生活家系列”的标签让我觉得它会提供一些贴近生活的实用建议。我希望这本书能够提供一套系统性的解决方案，涵盖饮食、运动、作息等多个方面，并且这些方法都是经过科学验证、易于操作的。我期待作者杭亮能够用通俗易懂的语言，将复杂的健康理念传达给读者，并且能够给出一些具体的指导，例如如何制定健康的饮食计划，如何进行有效的腹部锻炼，以及如何通过调整生活习惯来促进身体的整体健康。