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出版社： 武汉出版社

ISBN：9787543056893

商品编码：16186989053

开本：16

出版时间：2011-05-01

基本信息

书名:女人减肥这样做 吃不胖 人不老 真享瘦

：29.80元

作者:张小暖 著

出版社：武汉出版社

出版日期：2011-5-1

ISBN：9787543056893

字数：230000

页码：223

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

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更多时尚新贵、美容宝典，新书、热书、书,点击进入： ★减肥只要掌握基本常识，享瘦就会变得常简单。 ★超人气实用、不需要意志力的减肥力作，让你扭扭捏捏，吃喝玩乐就能瘦。 ★一本书搞定你身上各个部位小肥肉，但是不减胸。 ★国医精华和现代时尚美容元素的完美融合，方法更全面、有效。 ★随书附赠八大速效方法全解图和经典，让您健康、轻松、快速的。 ★人生苦短，必须性感，不想五月不减肥，六月徒伤悲.....就赶快行动吧。

目录

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章 拜物教
跑偏的衣服还是跑偏的人
毛巾法
我就是传说中事事儿的女生
“事事儿”
高跟鞋上面是优雅，下面是健康
找件事情熬过你的睡前三小时
改变你的吃饭顺序，就能轻松
那些不累就减肥的懒招你都学会了吗？
第二章 减肥就是打败内心的小怪兽
小样就是这个样子——《黄帝内经》说情绪
减肥就是打败内心的小怪兽
别让情绪左右你的食谱
我的缺陷是礼物
就是这么爱说教——《黄帝内经》之四气调神
你被体重秤绑架了
对症减肥
你的方法对吗？
第三章 煮妇的学问
谁说肉肉长肉肉
蜂蜜柚子大拥抱——《本草纲目》食物婚介所
一碗汤的态度
“粥”——慢慢来的减肥智慧
低碳饮食，环保、双料达人
喝豆浆，新衣不止小一号
女人花，让容颜绽放如花
第四章 我是粗人，不是胖人
我是粗人，不是胖人
有一个好胃，才能减肥
你会吃面吗？
“吃苦”的幸福
《本草纲目》告诉你怎么吃水果
喝水好健康
这些，别碰
如果碰了，怎么办？
面对一顿丰盛的大餐怎么办？
隐形的肥胖折断你隐形的翅膀
第五章 我就是这么爱说教
水管工“玛丽”——《黄帝内经》说肠道
口气检验你的排毒效果
呼吸吐纳肺自在，窈窕身材自然来
身体定期大扫除
小角落、小动作
调试好身体的零件
五脏生成篇
美人肾精才能美丽加分
第六章 要看碟下菜
胖瘦和体质有关
气虚质的人减肥
脾虚是肥胖主要体质
阳虚质的人减肥
痰湿质的人减肥
湿热质的人减肥
吃得不多，为什么还会越来越胖
为什么你会是“大胃王”
从手诊看健康，找到你的减肥关键
女人减肥要先养好气血
第七章 关于的偏执
胖不是你吃得多，而是你排得少
长期吃单一食品
“零”减肥法，你的美颜将得“零分”
玉平反
熬通宵减肥
胖子也有水货
节食减肥，不要不要
第八章 见鬼——帮你灭掉魑魅魍魉
吃饱了才有力气减肥
对号入“族”
马桶开“解”
小腿各种美
上下班之旅之甩肉大行动
浇灭肥胖的火
“大姨妈”来了，也可以减肥
第九章 肥肉，画个圈圈诅咒你
翘臀进化论
好用的瘦腿方法
“私享”脸部法
给我一双纤细的手臂
背影也瘦
靓背演绎完美风情
小肚腩减脂操
大腿健美的局部运动
第十章 的花样
美人的花样
美女“禁宵令”
吸口气也增肥
以为瘦完就没事了吗？
一两都不能少
给眼睛减肥
美丽速学院
睡眠，美丽容颜的温床
第十一章 八小时内法
办公室一族健康自查表
按摩减肥穴位
睡睡就能瘦
宜的“尖峰时刻”

 

内容提要

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本书带给您简单、实用、健康的减肥方法。针对女性朋友的的减肥误区，将正确的减肥基本常识和理念传递给广大爱美的女性朋友。作者将《本草纲目》与《黄帝内经》中的减肥精华用通俗、简单的文字呈现给读者，并且与时下风靡日韩的毛巾操，带子操和椅子操等利用身边触手可及的小物件随时随地减肥的实用方法相结合。同时教您搭配自然的果蔬食谱，让您轻轻松松享瘦驻颜，是一本实用性与时尚性并重的美颜书。另外，这本书难能可贵的是它教给您的不仅仅是“减”的方法，还有如何“补”的方法，让你身体脂肪快速燃烧，消除身体浮肿，调整饮食规律，迅速减掉腰部、腿部、胳膊及身体各部位多余的赘肉的同时胸部更挺，臀部更翘。减补得当身体才能处于平衡的状态，不偏离健康美的轨道。

 

文摘

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作者介绍

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塑形与能量：现代运动生理学与营养干预的深度解析 本书简介 本书聚焦于当代运动科学、营养学与身体塑形领域的前沿研究与实践应用，旨在为追求健康体态、提升运动表现和优化生活质量的读者提供一套系统、科学且可操作的指导方案。我们深入探讨人体如何通过科学的训练和精准的营养摄入来重塑身体结构、提高代谢效率，从而实现持久的健康与活力，而非仅仅关注短期的体重变化。 本书内容结构严谨，内容覆盖面广，从最基础的生理学原理到复杂的营养代谢路径，再到针对不同人群的个性化训练计划设计，力求提供一个全面、深入且基于证据的知识体系。 --- 第一部分：运动生理学基石——理解身体的运作机制 本部分是理解任何有效塑形方案的基础。我们摒弃了流于表面的“秘诀”或“捷径”，转而深入探讨人体在运动和能量平衡中的核心机制。 第一章：能量代谢的精准控制 本章详细阐述了宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在运动中的能量供给路径。我们不仅区分了有氧代谢和无氧代谢的生理学差异及其在不同强度运动中的主导作用，还探讨了三磷酸腺苷（ATP）的生成、储备与快速周转机制。重点解析了“能量赤字”和“能量盈余”的生化反应，解释了为什么单纯的“少吃”往往伴随着基础代谢率的下降，并介绍了如何通过运动和营养组合来保护甚至提升静息代谢率（RMR）。 第二章：肌肉生理学与合成代谢 我们将解剖肌肉的结构——从肌纤维类型（I型慢肌纤维与II型快肌纤维）的分布到收缩机制。随后，深入研究肌肉蛋白质合成（MPS）的分子生物学基础，包括mTOR信号通路的核心作用，以及如何通过机械张力、代谢压力和肌肉损伤这三大要素来最大化肌肉生长（肌肥大）。本章还详细区分了训练后的超量恢复现象，并提供了优化恢复窗口期的科学策略。 第三章：心血管系统的适应性重塑 探讨规律性有氧运动对心脏、血管壁和血液成分带来的长期积极影响。内容包括心输出量的增加、毛细血管密度的提高、血管内皮功能的改善（一氧化氮的释放），以及对血脂谱的优化作用。我们还将分析最大摄氧量（$ ext{VO}_2max$）的生理决定因素，并提供提升心肺耐力的有效训练模式（如高强度间歇训练HIIT与稳态有氧训练的结合）。 --- 第二部分：精准营养策略——燃料与修复的艺术 营养是塑形成功的另一半关键。本部分侧重于基于科学证据的营养素分配和时机把握，确保训练效果的最大化和身体的长期健康。 第四章：宏量营养素的动态分配 本章摒弃了“一刀切”的固定比例，转而根据个体的训练目标（增肌、减脂、维持）和生理状态（胰岛素敏感性、活动水平）来动态调整蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例。 蛋白质需求量化： 详细阐述了不同运动水平人群的每日蛋白质克数范围（基于体重和瘦体重），并分析了不同蛋白质来源（乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白）的消化吸收速率和氨基酸谱差异。 碳水化合物的时机： 重点解析了糖原储备与运动表现的关系，指导读者如何设计“碳水循环”或“高/低碳日”，以适应训练负荷，并管理血糖波动。 健康脂肪的选择： 探讨了必需脂肪酸（Omega-3与Omega-6）在激素调节、炎症控制中的关键作用，并指导读者如何优化日常脂肪来源。 第五章：微量营养素与身体环境的优化 本章聚焦于维生素、矿物质和水在能量代谢、激素合成及氧化还原平衡中的作用。例如，维生素D与钙质在骨骼健康中的协同作用，B族维生素在能量释放中的辅酶角色，以及镁、锌等矿物质对运动表现和睾酮水平的潜在影响。我们还将深入探讨水分平衡对运动机能和饱腹感的重要性。 第六章：肠道健康与塑形新视野 探讨了“第二大脑”——肠道微生物群落对新陈代谢、食欲调节和营养吸收的深刻影响。我们将分析益生菌、益生元（Prebiotics）在调节体脂率和改善胰岛素敏感性方面的最新研究，并提供通过饮食结构改善肠道生态的实用建议。 --- 第三部分：系统化训练设计与恢复工程 有效的塑形需要结构化的训练方案来刺激身体适应，以及科学的恢复手段来巩固成果。 第七章：抗阻训练的原理与周期化 本章是关于力量训练的进阶指南。内容涵盖了训练变量的精确控制：强度（负荷百分比）、容量（组数与次数）、密度（组间休息时间）和选择（动作模式）。我们将详细介绍周期化训练模型（如线性、波浪、块状周期化），指导读者如何根据自己的生理反馈，安全有效地安排训练的“量变”与“质变”，避免平台期和过度训练综合征。 第八章：代谢调节性训练模式 本章着重于如何利用训练手段来最大化热量消耗和提高后燃效应（EPOC）。详细分析了超级组（Supersets）、递减组（Drop Sets）、休息-暂停技术（Rest-Pause）等高级训练技术的生理机制和应用场景。同时，本章也强调了功能性训练（Functional Training）在提高日常活动能力和稳定性方面的价值。 第九章：恢复工程：超越睡眠的深度管理 恢复是身体生长和适应的关键。本章系统梳理了影响恢复效率的因素： 睡眠结构解析： 探讨深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼动睡眠（REM）在生长激素分泌和神经系统修复中的角色。 主动恢复与拉伸科学： 评估动态拉伸、静态拉伸、泡沫轴滚动（SMR）和冷热交替疗法（冷水浴）在减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）和提高关节活动度方面的有效性。 压力荷尔蒙管理： 分析皮质醇水平对肌肉分解和脂肪堆积的影响，并提出通过放松技巧（如呼吸训练）来平衡自主神经系统的方法。 --- 第四部分：超越体重秤的评估体系 本书反对将体重作为衡量成功的唯一标准。本部分提供了多维度、更科学的身体状态评估方法。 第十章：身体成分的精确测量与解读 详细介绍了评估身体组成（脂肪量、去脂体重）的常用方法，包括皮褶厚度法（Jackson-Pollock三/七点法）、生物电阻抗分析（BIA）的原理与局限性，以及更精确的DEXA扫描结果解读。重点指导读者如何根据体脂率的动态变化来调整训练与营养策略，而非仅仅关注体重数字的升降。 第十一章：行为改变与长期依从性 成功的塑形是习惯的胜利。本章从行为心理学角度探讨如何建立可持续的健康习惯。内容包括目标设定（SMART原则的应用）、自我监控工具的选择、如何应对挫折和环境挑战，以及培养内在驱动力，确保塑形理念能融入终身的生活方式。 --- 本书特色： 深度基于科学： 所有结论和建议均建立在运动生理学、生物化学和营养科学的最新同行评议研究之上。 强调个体化： 提供了评估自身生物反馈的工具和方法，帮助读者从“跟随食谱”转向“理解身体需求”。 全面视角： 不仅关注训练和饮食，还将恢复、压力管理和心理适应纳入塑形工程的核心要素。 本书面向所有希望深入了解身体运作机制、追求高效、科学塑形和长期健康状态的严肃学习者、健身爱好者以及健康从业者。它是一本将复杂科学转化为实用工具的深度指南。

评分☆☆☆☆☆

初翻《正版女人减肥这样做 吃不胖 人不老 真享瘦 减肥美容》这本厚实的书，脑海里闪过的第一个念头就是：真的有这么好的事吗？“吃不胖，人不老”，这两个承诺听起来太美好，以至于我有点将信将疑。然而，生活中遇到的各种减肥经历，让我始终不愿意放弃寻找更轻松有效的途径。我尝试过节食，结果是身体素质下降，精神萎靡；我也尝试过运动，但坚持下来实在太难。所以，我真心希望这本书能够提供一些与众不同的思路，不是那种让你饿肚子或者每天累得不行的方法。我更感兴趣的是，书中会不会探讨一些关于身体代谢的科学原理，以及如何通过调整饮食结构来提升新陈代谢，让身体更愿意燃烧脂肪。另外，“人不老”这个点也让我非常期待，我一直认为，一个健康的身体是年轻的根本。这本书会不会分享一些能够帮助我们改善睡眠质量，缓解压力，从而延缓衰老的秘诀？我希望能在这本书里找到一些真正能改变我生活状态的建议，让我既能瘦下来，又能拥有更年轻、更健康的面貌，真正实现“真享瘦”的愿望。

评分☆☆☆☆☆

拿到《正版女人减肥这样做 吃不胖 人不老 真享瘦 减肥美容》这本书，我第一时间就对“吃不胖，人不老”这几个字产生了浓厚的兴趣。作为一名到了需要开始关注身体健康和外在形象的年龄的女性，我一直在寻找一种能够两全其美的方法。市面上的减肥书籍往往侧重于单一的方面，要么强调运动，要么强调饮食，而且很多都显得过于激进，让人望而生畏。我期待的是这本书能够提供一种综合性的解决方案，既能帮助我有效地减掉多余的脂肪，又能让我保持充沛的精力，甚至在一定程度上逆转时光的痕迹。我非常想知道，书中是否会深入探讨“吃不胖”的内在逻辑，比如如何通过科学的饮食搭配，让身体在摄入能量的同时，也能最大限度地消耗能量，从而避免脂肪的堆积。同时，对于“人不老”，我尤其关注其内在的健康原理，是否会分享一些能够促进身体自我修复，提升细胞活力的饮食或生活习惯建议。我希望能在这本书中找到一些实用且可持续的方法，让我能够真正地“真享瘦”，并且由内而外地焕发年轻的光彩。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《正版女人减肥这样做 吃不胖 人不老 真享瘦 减肥美容》，我最先是被它的标题吸引，然后开始好奇这本书到底会讲些什么，能达到“吃不胖，人不老”这么神奇的效果。我是一个上班族，平时工作很忙，很少有时间去健身房，对于那种需要花费大量时间和精力的减肥方法，我实在是力不从心。所以，我非常希望这本书能提供一些简单易学的技巧，不需要我改变太多现有的生活习惯，就能看到效果。尤其是在“吃不胖”这部分，我特别想知道，是不是有一些我们日常生活中就可以轻易获取的食材，经过巧妙的搭配，就能起到事半功倍的减肥效果。比如，有没有一些关于 breakfast、lunch、dinner 的具体食谱建议，能够满足我们的味蕾，同时又不会增加身体的负担？而且，“人不老”这个概念也让我眼前一亮。很多人都说，好的皮肤状态和年轻的容貌，很大程度上取决于健康的身体。如果这本书能教我如何通过健康的方式减肥，同时还能改善肤质，让我看起来更年轻，那简直是太棒了。我希望它能带来一些关于皮肤保养的建议，或者是一些能够促进身体内循环，改善气色的方法。

评分☆☆☆☆☆

《正版女人减肥这样做 吃不胖 人不老 真享瘦 减肥美容》这个书名，一出现就牢牢抓住了我的目光。不得不承认，“吃不胖”和“人不老”这两个标签，简直就是女性内心深处最渴望拥有的状态。我一直觉得，减肥不应该是一种痛苦的折磨，而应该是一种健康的生活方式的体现。所以，我非常期待这本书能够为我打开一扇新的大门，让我了解到原来减肥可以这么简单，甚至还能带来意想不到的年轻效果。我希望书中能够提供一些关于如何科学地管理饮食的智慧，不仅仅是限制卡路里，而是如何通过选择正确的食物，让身体获得充足的营养，同时又能保持苗条的身材。更让我好奇的是，“人不老”这一点。我一直相信，一个健康的身体是保持年轻的基石。这本书是否会揭示出一些通过健康减肥，同时又能改善肌肤状态、提升身体活力的秘诀？我渴望在这本书中找到一些切实可行的方法，让我能够从“吃”这个根本上解决问题，真正做到“真享瘦”，并且让岁月的痕迹在我的脸上和身体上留下更少的印记。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版女人减肥这样做 吃不胖 人不老 真享瘦 减肥美容》的书名，乍一听就非常有吸引力，尤其是“吃不胖 人不老”这两个词，简直戳中了多少爱美女性的心。我一直以来都在寻求一种既能瘦身又能保持年轻的方法，市面上相关的书籍和文章实在是太多了，但很多都过于理论化，或者要求极高的自律性，让我很难坚持。这本书的出现，就像是一道曙光，让我觉得也许真的有那么一条轻松又有效的道路。我期待这本书能够提供一些具体、易行的方法，而不是空泛的理论。我希望它能告诉我们，如何在享受美食的同时，身体也能保持苗条，甚至还能兼顾到肌肤的紧致和光泽。我想了解的是，书中是否分享了一些关于“吃不胖”的饮食秘诀？是不是有一些食材搭配的技巧，能够帮助我们提高新陈代谢，抑制脂肪堆积？同时，“人不老”这一点更是让我好奇，减肥和抗衰老之间是否存在某种神奇的联系？这本书会不会揭示出一些通过健康饮食和生活习惯来延缓衰老的秘密？我非常渴望能在阅读中找到这些问题的答案，并学到一些可以直接运用到日常生活中的方法，让我能够真正做到“真享瘦”，并且看起来比实际年龄更年轻。