具體描述
內容簡介
翻開本書，你將發現自己就是教練、身體就是器材、整個城市，都是你的健身房！
資深囚徒保羅 韋德，越獄開課！
重現「人間」失傳的技藝-
想要身強體壯，你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材，
或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物……
你需要的是正確的方法-訓練之道。
-保羅 韋德
◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。
◎伏地挺身、深蹲、引體嚮上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身-六招十式，漸進訓練。
◎一塊空地、一根橫槓＋你自己，安全、免費、隨時實踐健身技法！
◎重現被健身房、康健雜誌排除，人間失傳的「徒手健身體操」。
◎緻力於提倡安全訓練技巧的重要性。
這是個健身房林立的城市-幾乎走到哪，都看得到生氣勃勃的筋肉魔人，他們擁有40公分以上的粗壯手臂、荊棘般的青筋，無袖背心或T恤套在身上，就像服貼的透明保鮮膜，一齣手就能推動沉重的槓鈴，磚塊般的腹肌、馬甲線隨便都能夾死一堆蒼蠅，然而……這就稱得上是「健壯」嗎？
這些讓男人嫉妒，女人尖叫的猛男中，有多少人具備實用的運動肌力？能臥倒做齣單手伏地挺身？後仰觸地？隻靠膝蓋和臀部的力量，單腿深蹲起立？利用單槓做齣完美無瑕的單手引體嚮上？-除瞭操弄健身房裡花稍、平穩的器材，他們還有多少力氣能夠運用在現實生活中？
撒瞭大把金錢和時間上健身房，「到底是在練機器，還是在練身體？」
或許機械能練齣粗壯的四肢，卻無法強化肌腱和關節。不信？親自到熱門的健身中心走走，你會看到很多人關節著裝護具，背纏高科技護套，手肘環繞固定束帶，更衣室裡更是鎮痛擦劑味撲鼻-你問「那該怎麼辦？」關鍵是-憑藉「自己」喚醒身體潛藏的力量，全麵性地強化肌肉與關節。
本書作者曾經是名囚犯，在資源匱乏的情景下，以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領，隻要「運用自身的體重＋漸進式訓練」，無論單手伏地挺身、單腿深蹲、單手引體嚮上、吊掛抬腿、鐵闆橋，甚至是單手倒立伏地挺身都隻是雕蟲小技。
翻開本書，你會發現健康雜誌和健身房裡告訴你的「需要」多麼虛妄，因為隻要「你自己＋一小塊空間」，頂多再加一根能夠懸掛的橫槓，就能開發的生存力量！
拋下啞鈴與槓片，退掉健身房會員證，你將發現真正的強大！
目錄
前言第一篇：預備知識
．第一章：緣起 肌力之旅
．第二章：傳統徒手體操 失傳的勁藝
．第三章：囚徒宣言 自體訓練與現代方法
．第四章：囚徒健身 關於本書
第二篇：囚勁六招
．第五章：伏地挺身 鐵臂甲胸
．第六章：深蹲 升降自如的大腿
．第七章：引體嚮上 虎背猿臂
．第八章：抬腿 魔鬼六塊肌
．第九章：下腰 中流砥柱
．第十章：倒立伏地挺身 肩強體壯
第三篇：自訓
．第十一章：人體智慧 鐵血紀律
．第十二章：養成規律 運動計畫
· · · · · · ( 收起)
用戶評價
我一直對那些“身體是最好的健身房”的說法深信不疑，但真正實踐起來，卻常常感到迷茫。《囚徒健身》這本書，就像一位經驗豐富的導師，把我從迷茫中拯救瞭齣來。它不是那種讓你看到就想放棄的高難度動作集閤，而是真正意義上的“技法”。作者把每一個動作都拆解得非常細緻，從最基礎的發力點，到每一個關節的配閤，都解釋得清清楚楚。我特彆喜歡它關於“進度”的描述，它告訴你如何衡量自己的進步，如何知道自己是否真的在變強。我印象最深刻的是關於“爆發力”的訓練，以前總覺得爆發力是天生的，但這本書給瞭我全新的認識，原來通過科學的訓練，普通人也能激發這種潛能。我嘗試瞭書裏一些關於“爆發力俯臥撐”的入門技巧，雖然一開始不完美，但那種肌肉瞬間爆發的感覺，真的非常奇妙。這本書的語言風格也很獨特，既有鼓勵，又有那種嚴厲的鞭策，讓你既想跟著它走，又不敢懈怠。
評分購買《囚徒健身》之前，我曾嘗試過多種徒手訓練方法，但效果總是不盡如人意。這本書的齣現，徹底改變瞭我的認知。它不是簡單地羅列幾個動作，而是構建瞭一套完整、科學的訓練體係。我驚喜地發現，原來許多看似簡單的徒手動作，蘊含著如此深厚的訓練原理。作者對於細節的把握到瞭極緻，比如如何通過調整身體的角度、發力方式來增加訓練強度，又如何在保持安全的前提下，最大限度地激發身體潛能。我尤其喜歡書裏關於“身體控製”的講解，它教會我如何更好地感知自己的身體，如何用大腦去指揮肌肉，從而達到事半功倍的效果。閱讀過程中，我仿佛置身於一個古老的訓練場，和先輩們一樣，通過純粹的身體對抗，去打磨自己的意誌和體魄。這本書不僅僅是一本健身指南，更是一種生活哲學，它教會我如何用更少，去獲得更多。
評分我一直認為，真正的健身不應該受限於時間和場地，而《囚徒健身》這本書，完美地詮釋瞭這一理念。它就像一本武功秘籍，將那些失傳的、純粹的身體訓練技巧一一展現。我從未想過，僅僅依靠自己的體重，竟然可以達到如此驚人的訓練效果。書中的每一個技法，都經過瞭作者精心的設計和反復的驗證，它不僅僅是動作的演示，更是對人體運動學原理的深刻解讀。我嘗試瞭其中幾個關於“核心穩定性”的訓練，短短幾天，就感覺身體的平衡性和控製力有瞭顯著提升。這本書的魅力在於，它能夠讓你在不依賴任何器械的情況下，不斷突破自己的生理極限。它不是那種讓你瞬間變強的“速成班”，而是讓你踏上一條持續進步、自我超越的道路。讀完這本書，我深刻地認識到，身體的潛能遠比我們想象的要巨大，而《囚徒健身》正是幫助我們解鎖這些潛能的金鑰匙。
評分這本《囚徒健身》絕對是我近期讀到過最燃的書籍之一！它不同於市麵上那些隻講理論、讓你對著鏡子做一些花哨動作的書。這本書直接把你拉迴瞭最原始、最純粹的訓練狀態。我一直對徒手訓練情有獨鍾，但總覺得進步緩慢，缺乏係統性。這本書就像給我打開瞭一扇新世界的大門。從最基礎的俯臥撐、深蹲，到那些聽起來就讓人熱血沸騰的單杠、雙杠進階動作，作者用一種極其直觀、甚至帶點“硬核”的方式，講解瞭如何循序漸進地突破身體極限。我尤其喜歡它那種“挑戰不可能”的精神，每一項技巧都像是一個精心設計的關卡，需要你付齣汗水、智慧和毅力去徵服。讀這本書的時候，我腦子裏總會浮現齣那種充滿力量感的畫麵，仿佛自己也能像囚徒一樣，在有限的空間裏，通過純粹的身體訓練，將自己雕刻成一件藝術品。它沒有多餘的廢話，直擊要害，讓你立刻想擼起袖子開始練。我已經被激發得不行瞭，準備從最簡單的“牆壁俯臥撐”開始，一步一步朝著那些高難度的動作進發！
評分坦白說，我一開始對《囚徒健身》這個名字有點抗拒，覺得“囚徒”這個詞聽起來有點消極，但當我真正翻開它，纔明白這是一種多麼深刻的比喻。它說的不是真的被囚禁，而是指我們要打破自身思維的牢籠，擺脫對器械的依賴，去發掘身體本身蘊含的驚人力量。這本書的內容真的非常實在，它不像其他健身書那樣充斥著各種復雜的術語和看起來遙不可及的健身偶像。作者非常接地氣，用最樸實的語言，最直觀的圖示，告訴你怎麼一步一步來。我試著做瞭裏麵的幾個基礎動作，比如“爬行”，一開始覺得有點滑稽，但堅持瞭幾次後，身體的核心力量真的有瞭明顯的感覺。這本書的強大之處在於，它不僅僅是教你做動作，更是在塑造一種心態——一種不屈不撓、勇於挑戰、持續進步的心態。它讓你明白，即使沒有高級的健身房，沒有昂貴的器械，你依然可以擁有強健的體魄。我最欣賞的是它那種“循序漸進，精益求精”的訓練理念，每一個小小的進步，都會帶來巨大的成就感。
評分纔看，給予五星支持
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評分好。
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評分圖片挺多的，就是沒堅持下來
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