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店铺： 中国图书进出口深圳公司

出版社： 如果出版社

ISBN：9789866006388

商品编码：1789148274

身體平衡，就有好情緒！走出折磨人的情緒問題，根治反反覆覆的生理疾病，徹底的身心健康方案

 

•   作者： 賴宇凡 追蹤作者
• 出版社：如果出版社
• 出版日期：2013/07/05
• 語言：繁體中文

內容簡介

為什麼現在人疾病越來越多，治療反反覆覆總是缺乏成效？
那是因為你不懂情緒！
情緒也是一種身體感覺，情緒糟，
不是你的個性糟，是身體在向你發出警訊！
身體要健康，心理也要排毒，
《要瘦就瘦，要健康就健康！》暢銷書作者賴宇凡，
結合自然醫學與行為治療，提出全面的健康方案。

你知道嗎？腦部能量供應不穩定、身體組織營養供給不均衡、缺水、腸胃道問題、過敏、重金屬累積、藥物影響、日曬不足，都會讓你「有情緒」！

情緒不是罪，它是身體內建給我們好的警報器，告訴我們身心在那裡失衡，該做什麼修正。如果我們忽略感覺和情緒，就會離平衡愈來愈遠，後身體和心理都會產生疾病。

你可能不知道，這些都是身心失衡的表現──

．即使很飽也想一直吃，只有吃飽才覺得快樂，都是因為多巴胺在作崇？

．過度憂鬱或防衛心強，都是血糖不平衡腺體受傷的情緒表現？

．再怎麼營造氣氛，沒性趣就是沒興趣，可能是你的膽固醇過低或缺水造成的？

．思緒不清楚，精神總是無法集中，可能是你的腦部能量供應出問題？

．腸道壞菌分泌的毒素會讓你感官扭曲甚至思考扭曲，一點小聲音也能讓你完全睡不著？

．缺水會使得神經傳導素傳遞不良，激化情緒反應，讓你緊張更緊張，憂鬱更憂鬱？

．腸神經系統負責製造體內５０％的多巴胺，腸道有問題，學習力、記憶力和注意力都會全面受損？

．循環系統不好的人總是猶猶豫豫無法下決斷？
其實，想一直吃不是因為你貪吃，會憂鬱不是因為你想不開，工作沒精神不是因為你懶惰，焦慮不是因為你太緊張，沒性慾不是因為你不夠猛， 任何心理或生理症狀都互相糾結，不同時處理使得復原再三拖延，是因為你不知道它們彼此相關！

人體在設計的時候身和心原本就是一個整體，
忽略任何一端，都不可能得到真正的健康。
找出讓你情緒失衡的生理原因，接受情緒成為你行動的指標，
適度進行行為管理，那麼疾病無論在任何一個階段都可能轉向。

作者賴宇凡結合自然醫學與行為治療，提出全面的健康方案──

．進行血糖平衡飲食：腎上腺不歪斜，荷爾蒙就不會在不該出來的時候作怪

．檢測營養元素是否失衡：營養元素全面且足夠，身體就不會在心理需要支持的時候缺席

．修復腸道消滅腸道壞菌：腸道健康，神經傳導物質就不失調，感官感受自然不失衡

．找出過敏原：用「食物排除法」排除過敏食物，讓情緒不再跟著暴起暴落

．平衡礦物質、補足水分：電解質平衡，神經傳導不失衡，就能在該緊張時緊張，該放鬆時放鬆

．接受情緒，適時行為管理：用平衡的情緒做自己行為的指標，打斷讓身體不適的惡性循環

．運用自由意志，進行正向思考：找到引發情緒的思想等號，運用自由意志，身心都能跟著轉向

無論你是想提高面對日常生活的抗壓力，或是已被指認為某種心理症狀的患者，或長期陷入某種循環生理疾病遲遲無法治癒的人，這本書都能從根本給你意想不到的幫助。

附錄：幫助心理症狀的營養補充品選擇方法
附贈：情緒指認小卡

目錄

作者序 痊癒需要的不只是食物，還有心

第一章 身心分離是現代人疾病纏身的主因
1.身和心是不可分割的整體
2.身心互相影響的關鍵在下視丘
讓心理影響生理的HPA軸線
反饋機制讓生理影響心理
生理和心理分享同一個體內生態
3.心理和身體都是重回健康的指標
情緒和感覺是保護我們健康的衛兵
4.身心主導行為創造命運

第二章 調整生理環境，打造身心平衡的基礎
1.身心健康的基礎在生理
2.血糖震盪神經系統就地震
血糖穩定大腦能量供給才穩定
血糖不平衡破壞腺體
酸度太高的血液會傷害神經
血糖不平衡維生素就流失
該怎麼做
3.營養不均衡是神經組織的殺手
蛋白質不足神經傳導素和酵素就會不足
缺乏油脂神經組織一定缺原料
該怎麼做
4.水分不足神經系統運作就失靈
人體電流傳導靠的是充足的水分
缺水大腦神經無法排毒
水是神經傳導素活動的媒介
該怎麼做
5.加工食品是神經系統的毒藥
食品添加物多是神經毒素
加工變質的食物會破壞神經
該怎麼做？
6.消化不順大腦就跟著當機
胃酸不足也可能引起心理疾病
腸道失衡與感官扭曲息息相關
該怎麼做
7.食物過敏神經就也跟著瘋狂過敏
食物過敏的四個階段
該怎麼做
8.重金屬是神經的不定時炸彈
飲食不均衡也會在體內累積重金屬
補牙、疫苗都可能讓重金屬累積體內
該怎麼做
9.藥物是神經症狀的掩埋場
心理藥物會影響神經傳導素正常運作
身體藥物常造成營養元素流失
該怎麼做
10.跟著太陽走神經就能確保健康
不曬太陽失眠憂鬱一起來
太陽製造的維生素D對人體才有用
該怎麼做

第三章 心理排毒，從接受情緒開始 
1.情緒是保護自己的工具
2.肯定感覺和情緒是疾病扭轉的開始
情緒不必管理只需接受
美好和痛苦的情緒都各有任務
壓抑情緒生活會失去平衡
該怎麼做
3.積極管理行為情緒才能得到療癒
挖掘情緒記憶從源頭讓行為不一樣
破解自己的行為掌握自己的命運
破解他人的行為讓生活向混亂說再見
該怎麼做
4.運用自由意志生命可以不一樣
重建思想等號重建自己的潛意識
該怎麼做

第四章 調整心理環境，從心讓疾病轉向
1.疾病和健康是同一條線的左右兩端
身心健康的大特徵是有彈性能適應環境
2.飲食失調問題
3.性失調問題
4.情緒失調問題
5.上癮問題
6.人際關係失調問題
7.學習問題
附錄一 幫助心理症狀的營養補充品選擇方法
附錄二 有效健康從業人員的特質
後記

  詳細資料

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ISBN：9789866006388

• 叢書系列：
• 規格：平裝 / 320頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷

好的，这是一份关于一本名为《情绪平衡的艺术：构建内在和谐的实用指南》的图书的详细简介，内容完全独立于您提到的特定书籍： --- 情绪平衡的艺术：构建内在和谐的实用指南 作者：[虚构作者姓名，例如：艾莉森·里德] 出版社：[虚构出版社名称，例如：启明文创] 语言：[例如：简体中文] 页数：约 450 页 导言：在不确定的时代中寻找锚点 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，外界的刺激源源不断地冲击着我们的心神。压力、焦虑、倦怠感——这些不再是偶尔的访客，而更像是长期占据我们生活空间的“不速之客”。在这个背景下，理解并掌握情绪的运作机制，已不再是一种“锦上添花”的技能，而是我们维护心理健康与提升生活质量的“刚需”。 《情绪平衡的艺术：构建内在和谐的实用指南》正是为寻求内心稳定与清晰的读者而作。本书并非提供速效的“快乐药丸”，而是致力于构建一套系统、深入且极具实践性的框架，帮助读者从根本上理解情绪的产生、流动及其对我们行为模式的深远影响。我们相信，情绪并非洪水猛兽，而是宇宙赋予我们的强大信息系统，关键在于学会倾听、解读并适当地回应它们。 第一部分：解构情绪迷宫——情绪的科学与哲学基础 本部分将带领读者深入探索情绪的本质。我们摒弃了将情绪简单地划分为“好”与“坏”的二元对立观点，转而采用更具动态和适应性的视角。 第一章：情绪的起源与生理回路 深入探讨边缘系统、前额叶皮层在情绪反应中的角色。我们将解析皮质醇（压力荷尔蒙）与多巴胺、血清素等关键神经递质如何影响我们的情绪体验。理解了生理机制，才能更有效地介入和调节。 第二章：情绪的语言——它们在告诉我们什么？ 每一种情绪——无论是愤怒、悲伤、恐惧还是喜悦——都是一种信号。本书详细分析了核心情绪的功能性（例如，恐惧提醒我们注意危险，愤怒指示界限被侵犯）。我们将教授如何“翻译”这些信号，而不是试图压抑它们。 第三章：文化与个人对情绪的塑造 探索文化背景、成长经历以及社会规范如何塑造我们的“情绪脚本”。我们如何被教导表达或隐藏特定的感受？识别这些无意识的脚本是实现真正平衡的第一步。 第二部分：从反应到回应——关键的情绪调节工具箱 本部分是本书的核心实践部分，提供了多维度、可立即应用的工具和策略，帮助读者从被动反应转变为主动回应。 第四章：正念与情绪的“觉察锚定” 详细阐述正念（Mindfulness）在情绪管理中的作用。我们不仅学习如何“坐着冥想”，更重要的是学习如何在日常高压情境下，运用“片刻觉察”技术，在刺激与反应之间创造出宝贵的“选择空间”。 第五章：认知重评（Cognitive Reappraisal）的实践技巧 介绍认知行为疗法（CBT）中的核心技术——认知重评。如何识别那些自动化的、消极的“思维陷阱”（如灾难化、非黑即白思维），并运用结构化提问（如“证据在哪里？”“有没有其他的可能性？”）来温和地重塑解读框架。 第六章：身体作为情绪的容器与调节器 强调身心连接的重要性。本章重点介绍腹式呼吸、渐进式肌肉放松法（PMR）以及如何利用运动和营养来稳定情绪基线。我们将探讨迷走神经的调控作用，教授读者如何通过特定呼吸法激活副交感神经系统，实现快速镇静。 第七章：边界设定与健康人际互动 情绪失衡常常源于人际关系中的过度付出或无效沟通。本章提供明确的沟通模型（如“我信息”的表达），教授读者如何清晰、坚定且富有同理心地设定个人和情感边界，从而减少外部冲突引发的内心波动。 第三部分：深度整合——迈向持续的内在和谐 平衡并非一蹴而就的状态，而是一个持续优化的过程。本部分着眼于长期可持续性的策略，帮助读者将情绪调节内化为生活方式的一部分。 第八章：面对核心的脆弱性：处理悲伤与失落 探讨如何有意识地处理人生中的必然经历——失望、失败与失去。本书强调“允许悲伤存在”的价值，并提供了处理复杂情绪（如内疚感、羞耻感）的温和路径，避免“毒性积极性”的陷阱。 第九章：情绪韧性（Resilience）的培养路径 韧性并非指从不跌倒，而是指跌倒后恢复的速度与方式。我们将系统性地分析培养韧性的五大支柱：适应性思维、社会支持网络、意义感、自我关怀与灵活应对。 第十: 创造属于你的“情绪生态系统” 最终，本书指导读者如何将所学工具整合到日常生活中，构建一个能够自我维护和滋养的“情绪生态系统”。这包括建立个性化的“情绪急救箱”，定期进行“情绪盘点”，并设计符合个人节奏的恢复性活动。 总结与展望 《情绪平衡的艺术》是一份邀请，邀请您踏上一段自我发现与赋权之旅。它不是一本理论教科书，而是一本实用的操作手册，旨在帮助您从情绪的“局外人”转变为驾驭它的“建筑师”。通过理解、接纳并巧妙地运用您内在的感受，您将能更清晰地洞察世界，做出更符合您长期目标的决策，最终构建起一个既充满活力又坚如磐石的内在和谐状态。 适合读者： 感到长期压力过大、渴望提升情绪智力、希望改善人际关系质量、或对心理学和自我成长感兴趣的每一位成年人。

评分☆☆☆☆☆

我一直很关注健康生活方式，尤其是关于如何通过自然的方式来改善身心健康的书籍。最近听朋友提起《身体平衡，就有好情绪！》这本书，虽然还没有机会翻阅，但书名本身就非常有吸引力，它点出了身体与情绪之间的直接联系，这正是我一直以来想要深入了解的。我经常会感到身体有些疲惫，同时情绪也会受到影响，变得有些低落或者容易焦虑，这让我意识到身体的健康状况确实会直接反映在情绪上。我特别期待这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我调整身体的平衡，从而改善情绪。我听说这本书是从台湾引进的，而且是繁体中文版本，这让我对内容的严谨性和深度更加期待。我相信，通过学习书中的知识，我能够更好地理解自己的身体，找到改善情绪的有效途径，最终达到身心和谐的状态。

评分☆☆☆☆☆

最近一直觉得身体有点不对劲，常常容易疲劳，情绪也变得有点阴晴不定，尤其是在工作压力大的时候，感觉整个人像快要散架了一样。之前也试过一些方法，比如运动、冥想，但效果都不太明显，总觉得治标不治本。偶然间在书店看到这本《身体平衡，就有好情绪！》，书名就深深吸引了我，感觉它可能触及到了问题的根源。虽然还没来得及深入阅读，但单看目录和简介，就觉得非常有道理。它似乎不仅仅是讲一些简单的放松技巧，而是从更深层次探讨身体和情绪之间的联系，以及如何通过调整身体来改善情绪状态。我特别喜欢它那种循序渐进的讲解方式，不是直接给你一堆理论，而是通过一些生活中的例子，让你更容易理解和接受。而且，我了解到这本书的作者赖宇凡，在健康领域有着丰富的经验，这让我对书中的内容更加信任。我希望这本书能够为我带来一些实际的帮助，让我能够更好地管理自己的身体和情绪，从而拥有更积极的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找能够帮助我提升生活品质的书籍，尤其是那些能够从根本上解决问题的。我偶然看到了《身体平衡，就有好情绪！》这本书，它的名字就给我一种非常直观的感受，仿佛能够解决我一直以来都困扰我的“情绪问题”。我总觉得，很多时候我的情绪波动，并不是因为外界的刺激有多大，而是我的身体本身就处于一种不够平衡的状态，导致我更容易受到负面情绪的影响。这本书的作者赖宇凡，据说在健康领域有着独到的见解，这让我对接下来的阅读内容充满了好奇。我希望这本书能够教我一些真正有用的方法，不仅仅是简单的心理暗示，而是能够从身体层面入手，通过一些调整，让我能够更好地感知身体的信号，从而保持一种平稳而积极的情绪状态。我非常期待这本书能够带给我一些启发，让我能够更好地管理自己的身心，拥有一个更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近在社交媒体上看到很多关于情绪管理的讨论，也接触到一些关于身体与情绪之间关联的书籍，但总感觉缺乏一种深入且系统的解读。《身体平衡，就有好情绪！》这本书，从书名上就传递出一种积极的信号，仿佛在告诉我，身体的状态直接影响着我们的心情。我一直以来都有一个困惑，就是有时候明明没什么大事，但情绪却会莫名的低落或者烦躁，我怀疑这可能与我长期的不良生活习惯有关，比如熬夜、饮食不规律等等。这本书似乎提供了一个全新的视角，让我能够从身体这个角度去审视我的情绪问题，而不是仅仅停留在心理层面。我了解到作者赖宇凡是一位在健康领域有一定声誉的人士，这让我对这本书的内容充满了期待。我希望能从中学习到如何通过调整身体的某些方面，来达到情绪上的改善，并且这些方法能够融入到我的日常生活中，不需要太过复杂的步骤，易于坚持。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对健康生活方式很感兴趣，尤其关注身心健康之间的相互影响。最近在朋友的推荐下，我开始了解《身体平衡，就有好情绪！》这本书，虽然我还没有开始阅读，但光是听到这本书的主题，我就觉得它非常有价值。我理解这本书的核心理念是，身体的平衡对于情绪的稳定至关重要，这和我一直以来的认知不谋而合。在快节奏的现代生活中，很多人都面临着情绪困扰，比如焦虑、抑郁、易怒等等，而很多时候，这些情绪问题并非源于心理上的巨大创伤，而是身体长期处于失衡状态的映射。这本书的繁体中文版本，加上台版印记，让我对它的专业性和权威性有了初步的信心。我尤其期待书中能够提供一些具体的、可操作的方法，能够帮助我在日常生活中就实践起来，例如调整饮食、改善睡眠、进行一些温和的运动等等。我坚信，只有当身体恢复到一种和谐的状态，我们的内心才能真正获得宁静和喜悦，这本书似乎就能提供一条这样的路径。