坚持走路的健身奇效 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱智编著 著

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• 塑形
• 日常锻炼
• 慢性病预防
• 步态

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506776141

商品编码：1791038426

出版时间：2015-09-01

作  者:邱智 编著 著作 定  价:32 出 版 社:中国医药科技出版社 出版日期:2015年09月01日 页  数:221 装  帧:平装 ISBN:9787506776141 ●基础篇
●你会走路吗
●01  你应该知道的正确走路法
●腰背部伸展
●上肢、上体充分伸展
●膝关节的正确伸展
●双脚迈向正前方
●行进中恰当摆臂
●02  错误的走法及不良影响
●边踢边走
●踮脚走
●内八字、外八字走
●脚拖地走
●上身摇摆
●弯腰弓背
●反弓形走
●不摆臂
●03  如何为走路热身
●一度热身
●二度热身
●部分目录

内容简介

步行是一项适合于大多数人群的运动，不仅放松身心，而且对于很多现代人常见的、易患的疾病有很好预防和治疗作用。会走路，更健康。邱智编著的这本《坚持走路的健身奇效》由浅到深，由基础级到专业级，从多个角度详细介绍如何进行步行运动，达到惊人效果。无论是从来没有系统了解过步行运动的普通人，还是有一定运动经验的步行爱好者，还是想要强健体魄，赶走慢性疾病的亚健康群体，都可以从得到适合自己的步行锻炼方法。无论是从步行的方法，步行的计划，还是步行的着装，步行的环境，步行的团队建设等方面，都可以在本书中找到合理解答。本书逻辑清晰，内容丰富详实，有层次，叙述通俗易懂，有案例，有讲解，带领读者发掘步行背后惊人的保健学问，呈现一个别开生面的步行健康世界。     01 你应该知道的正确走路法
    走路是*适合人类的运动，但是只有学会正确的走路法，才能使身体得到正确锻炼，不至于步人损害身体的走路误区。很多人认为走路*常简单，就是抬起腿、两只脚向前迈进的过程而已。其实在这样一个简单的走路动作中蕴含着身体各个部位有效的参与，正确的姿势会让你看起来英姿飒爽、神采奕奕，更能很好地达到健身的目的，使全身肌肉得到良好的锻炼。但是如果错误的姿势得不到及时修正可能会让你感到不适，甚至遍体鳞伤，如两腿摆动的错误动作可能会使髋关节、膝关节、踝关节、脚弓、脚趾都加快磨损，会使你一到阴雨天就感觉到全身不适。
    站立是走路的前提，所以对正确站立姿势的锻炼也是必不可少的，甚至可以说是正确走路姿势的必要因素，如果站立姿等

身体与心灵的和谐乐章：在行走中唤醒内在的无限能量 在这个快节奏的时代，我们常常被生活的琐碎与压力裹挟，忽略了最宝贵的财富——健康。然而，许多人对健身的印象似乎总是与汗水淋漓、器械轰鸣、或是复杂理论挂钩，仿佛只有付出巨大的代价才能换取身心的改善。但如果有一种方式，它简单易行，几乎无需任何成本，却能带来意想不到的健康奇效，甚至能重塑我们的生活态度，您是否会愿意尝试？ 《坚持走路的健身奇效》这本书，便是为渴望在平凡中寻得不凡健康智慧的您量身打造。它并非一本枯燥的运动科学教科书，也不是一本充斥着专业术语的医学指南。相反，它以一种温和而富有启发性的笔触，带领我们重新认识一项我们每天都在进行的、最自然也最被低估的运动——走路。 本书的核心在于揭示“坚持走路”这一看似简单行为背后所蕴藏的强大健身力量。它并非鼓励您去挑战马拉松，也并非要求您进行高强度的间歇训练。它所倡导的是一种融入生活、持之以恒的走路习惯。通过科学的视角和大量生动的案例，本书将细致入微地剖析走路如何从多个维度对我们的身体产生积极而深远的影响，并进一步延展到对我们心理状态和生活品质的全面提升。 从生理层面，走路是身体最温和也最持久的“排毒师”和“活力工程师”。 想象一下，每一步的迈出，都如同在为身体进行一次全面的“清洁”与“充电”。本书将详细阐述走路如何促进血液循环。当我们行走时，心脏会以一种平稳而持续的节奏跳动，泵送血液流向全身的每一个角落。这不仅能有效输送氧气和营养物质，更能帮助清除血管壁上的代谢废物和垃圾，降低罹患心血管疾病的风险。高血压、高胆固醇等问题，在规律的走路锻炼下，往往会得到显著的改善。 此外，走路对改善血糖控制有着不可忽视的作用。运动过程中，肌肉会消耗葡萄糖，这有助于降低血液中的糖分水平，对于预防和管理糖尿病至关重要。本书将深入浅出地解释这一生理机制，并提供一些循序渐进的行走计划，帮助不同健康状况的人群安全有效地管理血糖。 消化系统的活力也是走路带来的直接益处之一。散步能够温和地刺激肠道蠕动，缓解便秘，促进营养物质的吸收。如果您经常感到腹胀、消化不良，不妨尝试在餐后进行一次悠闲的散步，您会惊喜地发现身体内部发生的积极变化。 更令人振奋的是，走路对增强免疫力有着显著效果。规律的运动能够促进淋巴细胞的产生和活动，提高身体抵抗感染的能力。在这个流感频发的季节，或者在面对各种健康挑战时，拥有一副强大的免疫系统将是您最有力的武器。本书将详细介绍走路如何成为您天然的“免疫力增强剂”。 不仅如此，走路更是我们身体“塑形师”的低调守护者。 许多人认为减肥塑形必须依靠高强度的运动，但本书将打破这一迷思。通过科学的讲解，您会了解到，即使是中低强度的持续行走，只要持之以恒，同样能有效地燃烧脂肪，塑造健康的体态。本书将分析不同行走速度和时长对热量消耗的影响，并提供一些巧妙的技巧，例如改变行走路线、增加坡度等，来提升走路的燃脂效率，让您在不知不觉中拥抱更轻盈的身姿。同时，走路对增强骨骼密度、预防骨质疏松也起着重要作用，尤其对于中老年人群而言，这是一种安全有效的骨骼保健方式。 然而，《坚持走路的健身奇效》的价值远不止于生理健康。它更是一本关于“心灵按摩”的实用手册。 现代生活的压力，如潮水般涌来，侵蚀着我们的内心平静。走路，正是对抗这一切的天然良方。当您迈开脚步，将注意力从内心的烦恼转移到眼前的风景、脚下的路途，一种宁静便会悄然降临。 本书将深入探讨走路对缓解压力和焦虑的奇妙作用。在行走的过程中，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效提升情绪，减轻压力感。许多研究表明，规律的散步可以与抗抑郁药物产生相似的效果，帮助人们走出低谷。本书将为您揭示行走如何成为您情绪的“稳定器”。 同时，走路也是激发创造力和提升专注力的绝佳方式。许多伟大的思想家和艺术家都曾是“行者”，他们通过行走来梳理思绪，激发灵感。当身体活动起来，大脑的供氧量增加，思维会变得更加清晰，问题也更容易迎刃而解。本书将分享一些科学原理，解释为什么行走能够促进大脑的连接，从而提升认知能力。 此外，走路还能改善睡眠质量。规律的运动能够帮助调节身体的生物钟，让您更容易入睡，并拥有更深沉、更具恢复性的睡眠。这本书将提供一些实用的建议，帮助您将走路融入日常生活，从而享受更优质的夜晚。 本书最令人称道之处在于其“零门槛”和“高适应性”。 它不会要求您购买昂贵的健身装备，也不需要您学习复杂的健身技巧。您只需一双舒适的鞋子，一颗愿意改变的心，便可以立即开始。无论您是朝九晚五的上班族，还是在家照顾孩子的父母，亦或是年逾古稀的长者，走路都能以最适合您的方式融入您的生活。 本书将提供一系列精心设计的行走计划，从“零基础入门”到“进阶挑战”，满足不同人群的需求。它会教您如何根据自己的身体状况设定合理的行走目标，如何循序渐进地增加行走时间和强度，以及如何克服常见的行走障碍。它还将强调“倾听身体的声音”，鼓励您在享受运动的同时，也要注意身体的信号，避免过度劳累。 《坚持走路的健身奇效》更是一本关于“生活哲学”的启迪之书。 它鼓励我们放慢脚步，去感受生活中的美好，去与自然重新连接。在行走中，我们可以观察四季的变化，感受微风拂面，倾听鸟儿的歌唱，这些简单却美好的瞬间，能够极大地丰富我们的内心世界，让我们更加感恩生活。 本书还将通过分享许多普通人的真实故事，来展现坚持走路所带来的奇迹。这些故事或许平凡，却充满力量，它们证明了，改变并不需要轰轰烈烈，而往往就蕴藏在我们触手可及的日常之中。您会看到，有人通过走路摆脱了长期的健康困扰，有人在行走中找回了生活的乐趣，有人甚至因此重拾了对生命的热情。 总而言之，《坚持走路的健身奇效》是一本实用、励志且富有深度的指南。它将带领您踏上一段探索身体奥秘、唤醒内心力量的旅程。它告诉我们，健康并非遥不可及的奢侈品，而是可以通过最简单、最自然的方式，融入我们生活的点点滴滴。 请翻开这本书，让每一步都成为一次与健康的对话，一次与心灵的交流。在这个行走的过程中，您将收获的，不仅仅是强健的体魄，更是一种宁静、自信、充实的生活态度。您的身体，将奏响一曲和谐的乐章，而您的心灵，也将因此而获得无限的能量。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《坚持走路的健身奇效》是我近年来读过的最“接地气”的健康读物。它没有那些令人眼花缭乱的理论公式，也没有那些让人望而却步的训练计划，而是在最平凡不过的“走路”这件事情上，挖掘出了它非凡的健身价值。作者用一种极其平实的语言，却道出了最深刻的道理。他没有鼓吹什么速成法，而是强调了“坚持”二字的力量。我曾经尝试过很多健身方法，结果都是半途而废，因为我总觉得需要投入大量的时间和精力，并且效果还不一定显著。这本书让我明白，其实最简单的方法往往是最有效的。他通过生动的案例，展示了仅仅是通过规律地走路，就能带来体重的控制、体能的提升、情绪的改善，甚至是对慢性疾病的预防。这让我开始反思自己之前对健身的片面理解。我特别欣赏书中关于如何将走路融入日常生活的建议。比如，他提倡在等公交车的时候多站一会儿，在购物的时候多绕几圈，在和朋友聊天的时候可以选择边走边聊。这些微小的改变，看起来微不足道，但正是这些点点滴滴的积累，最终汇聚成了强大的健康力量。读完这本书，我感觉自己不再对健身感到恐惧，而是充满了行动的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期阅读体验中的一匹黑马！说实话，起初我并没有抱太大期望，毕竟市面上关于健身和健康的图书汗牛充栋，很多都充斥着复杂的理论和难以实现的方案。但《坚持走路的健身奇效》从第一页开始就抓住了我的注意力。作者的笔触非常亲切，仿佛是一位经验丰富的朋友在耳边娓娓道来。他没有上来就灌输那些晦涩的运动科学术语，而是从最基础、最容易被忽视的“走路”这项看似平凡的活动入手，层层深入地剖析它蕴含的巨大能量。我尤其喜欢他讲述的那些真实案例，那些从普通人到健康达人的转变故事，没有惊心动魄的减肥经历，也没有令人望而却步的训练计划，只是循序渐进地坚持走路，就看到了令人惊喜的身心改善。这些故事给了我极大的信心，让我觉得“我也能做到”。而且，书中对于如何将走路融入日常生活，如何设定合理的目标，以及如何应对可能出现的瓶颈，都有非常详尽且实用的建议。比如，他提到了一些走路的“小窍门”，比如在通勤路上多走一段、利用午休时间散步，甚至是在看电视时原地踏步。这些细节让我觉得这本书不是一本高高在上的理论指南，而是一本真正贴近我们生活、能够指导我们行动的实践手册。读完之后，我迫不及待地开始执行书中的建议，那种发现身体积极变化的喜悦，是任何金钱都无法买到的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直像在我迷茫的健身道路上点亮了一盏明灯。我一直是个“三分钟热度”的典型，尝试过各种减肥操、节食方法，结果总是虎头蛇尾，甚至对自己的身体越来越失望。然而，《坚持走路的健身奇效》却用一种极其温和却又异常坚定的方式，重新定义了“健身”的概念。作者没有贩卖焦虑，也没有夸大其词，而是用一种近乎禅意的智慧，引导读者去关注身体最本真的需求。他反复强调，健康并非遥不可及的终点，而是一个持续不断、融入生活的旅程。我特别欣赏书中关于“循序渐进”的理念。很多健身书都鼓励人们立刻挑战极限，结果往往是适得其反。而这本书则教导我们，从每天多走几分钟开始，逐渐增加时长和强度，让身体慢慢适应，并在这个过程中体会到运动带来的愉悦感。这种“慢下来”的态度，反而让我感到前所未有的轻松和自在。书中的图文并茂，让每一个走路的姿势、每一个放松的技巧都清晰可见，甚至连走路时应该注意的呼吸方法，都讲解得细致入微。读这本书，我感觉自己不是在学习，而是在与身体进行一场温柔的对话，重新认识它，接纳它，并与它和谐共处。这种内在的平静和力量，比任何外在的塑形效果都更让我感到满足。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一本能够唤醒你身体活力的宝藏！我之前一直觉得，想要获得显著的健身效果，就必须去健身房挥汗如雨，或者参加高强度的运动课程。而《坚持走路的健身奇效》彻底颠覆了我的认知。作者以一种极其通俗易懂的语言，讲述了走路这项最基本、最容易被忽视的运动，如何能带来一系列令人惊叹的健康益处。我尤其喜欢书中关于“量变引起质变”的论述。很多时候，我们之所以难以坚持，是因为期望在短时间内看到巨大的改变，一旦达不到预期，就容易放弃。而这本书恰恰强调了积累的力量，只要每天坚持，哪怕只是比平时多走几分钟，日积月累下来，身体就会发生意想不到的积极变化。书中的许多小故事和科学解释，都让我对走路有了全新的认识。比如，它讲到走路如何改善血液循环、提升心肺功能，甚至还能缓解压力、改善睡眠。这些都不是虚无缥缈的口号，而是有科学依据的，这让我更加信服。另外，书中还提供了一些“小贴士”，比如如何选择合适的鞋子、如何调整走路的姿势以达到最佳效果，甚至是如何在雨天也能坚持走路。这些实用的小建议，让我觉得这本书的设计非常贴心，真正做到了从读者的角度出发，解决我们在实践中可能遇到的问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，不仅仅是健身知识的普及，更是一种全新的生活态度。作者以一种极其温和而又充满智慧的方式，引导我们重新审视“走路”这项最基本、最容易被忽略的活动。我曾经以为，健身必须是高强度的、专业的，需要投入大量的时间和金钱。然而，《坚持走路的健身奇效》却告诉我，健康就蕴藏在我们每天的每一步之中。书中充满了令人信服的科学解释，同时也穿插着许多触动人心的真实故事。我特别喜欢作者对于“坚持”的理解。他不是让你一下子就走多少公里，而是鼓励你从“比昨天多走一步”开始。这种循序渐进的方法，大大降低了健身的门槛，让我觉得“我也能做到”。书中的许多细节都做得非常到位，比如关于走路时如何保持正确的姿势，如何利用碎片时间增加运动量，甚至是如何在心情不好的时候通过走路来调整情绪。这些实用的建议，让我觉得这本书不仅仅是一本健身书，更是一本生活指南。读完这本书，我感觉自己不再抵触运动，反而开始享受走路的过程。我发现，当身体开始变得健康，我的心情也随之变得更加阳光和积极。这是一种由内而外的改变，让我觉得自己生活得更加充实和有意义。