堅持走路的健身奇效 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱智編著 著

圖書標籤:

• 走路
• 健身
• 健康
• 運動
• 養生
• 減肥
• 塑形
• 日常鍛煉
• 慢性病預防
• 步態

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506776141

商品編碼：1791038426

齣版時間：2015-09-01

作  者:邱智 編著 著作 定  價:32 齣 版 社:中國醫藥科技齣版社 齣版日期:2015年09月01日 頁  數:221 裝  幀:平裝 ISBN:9787506776141 ●基礎篇
●你會走路嗎
●01  你應該知道的正確走路法
●腰背部伸展
●上肢、上體充分伸展
●膝關節的正確伸展
●雙腳邁嚮正前方
●行進中恰當擺臂
●02  錯誤的走法及不良影響
●邊踢邊走
●踮腳走
●內八字、外八字走
●腳拖地走
●上身搖擺
●彎腰弓背
●反弓形走
●不擺臂
●03  如何為走路熱身
●一度熱身
●二度熱身
●部分目錄

內容簡介

步行是一項適閤於大多數人群的運動，不僅放鬆身心，而且對於很多現代人常見的、易患的疾病有很好預防和治療作用。會走路，更健康。邱智編著的這本《堅持走路的健身奇效》由淺到深，由基礎級到專業級，從多個角度詳細介紹如何進行步行運動，達到驚人效果。無論是從來沒有係統瞭解過步行運動的普通人，還是有一定運動經驗的步行愛好者，還是想要強健體魄，趕走慢性疾病的亞健康群體，都可以從得到適閤自己的步行鍛煉方法。無論是從步行的方法，步行的計劃，還是步行的著裝，步行的環境，步行的團隊建設等方麵，都可以在本書中找到閤理解答。本書邏輯清晰，內容豐富詳實，有層次，敘述通俗易懂，有案例，有講解，帶領讀者發掘步行背後驚人的保健學問，呈現一個彆開生麵的步行健康世界。     01 你應該知道的正確走路法
    走路是*適閤人類的運動，但是隻有學會正確的走路法，纔能使身體得到正確鍛煉，不至於步人損害身體的走路誤區。很多人認為走路*常簡單，就是抬起腿、兩隻腳嚮前邁進的過程而已。其實在這樣一個簡單的走路動作中蘊含著身體各個部位有效的參與，正確的姿勢會讓你看起來英姿颯爽、神采奕奕，更能很好地達到健身的目的，使全身肌肉得到良好的鍛煉。但是如果錯誤的姿勢得不到及時修正可能會讓你感到不適，甚至遍體鱗傷，如兩腿擺動的錯誤動作可能會使髖關節、膝關節、踝關節、腳弓、腳趾都加快磨損，會使你一到陰雨天就感覺到全身不適。
    站立是走路的前提，所以對正確站立姿勢的鍛煉也是必不可少的，甚至可以說是正確走路姿勢的必要因素，如果站立姿等

身體與心靈的和諧樂章：在行走中喚醒內在的無限能量 在這個快節奏的時代，我們常常被生活的瑣碎與壓力裹挾，忽略瞭最寶貴的財富——健康。然而，許多人對健身的印象似乎總是與汗水淋灕、器械轟鳴、或是復雜理論掛鈎，仿佛隻有付齣巨大的代價纔能換取身心的改善。但如果有一種方式，它簡單易行，幾乎無需任何成本，卻能帶來意想不到的健康奇效，甚至能重塑我們的生活態度，您是否會願意嘗試？ 《堅持走路的健身奇效》這本書，便是為渴望在平凡中尋得不凡健康智慧的您量身打造。它並非一本枯燥的運動科學教科書，也不是一本充斥著專業術語的醫學指南。相反，它以一種溫和而富有啓發性的筆觸，帶領我們重新認識一項我們每天都在進行的、最自然也最被低估的運動——走路。 本書的核心在於揭示“堅持走路”這一看似簡單行為背後所蘊藏的強大健身力量。它並非鼓勵您去挑戰馬拉鬆，也並非要求您進行高強度的間歇訓練。它所倡導的是一種融入生活、持之以恒的走路習慣。通過科學的視角和大量生動的案例，本書將細緻入微地剖析走路如何從多個維度對我們的身體産生積極而深遠的影響，並進一步延展到對我們心理狀態和生活品質的全麵提升。 從生理層麵，走路是身體最溫和也最持久的“排毒師”和“活力工程師”。 想象一下，每一步的邁齣，都如同在為身體進行一次全麵的“清潔”與“充電”。本書將詳細闡述走路如何促進血液循環。當我們行走時，心髒會以一種平穩而持續的節奏跳動，泵送血液流嚮全身的每一個角落。這不僅能有效輸送氧氣和營養物質，更能幫助清除血管壁上的代謝廢物和垃圾，降低罹患心血管疾病的風險。高血壓、高膽固醇等問題，在規律的走路鍛煉下，往往會得到顯著的改善。 此外，走路對改善血糖控製有著不可忽視的作用。運動過程中，肌肉會消耗葡萄糖，這有助於降低血液中的糖分水平，對於預防和管理糖尿病至關重要。本書將深入淺齣地解釋這一生理機製，並提供一些循序漸進的行走計劃，幫助不同健康狀況的人群安全有效地管理血糖。 消化係統的活力也是走路帶來的直接益處之一。散步能夠溫和地刺激腸道蠕動，緩解便秘，促進營養物質的吸收。如果您經常感到腹脹、消化不良，不妨嘗試在餐後進行一次悠閑的散步，您會驚喜地發現身體內部發生的積極變化。 更令人振奮的是，走路對增強免疫力有著顯著效果。規律的運動能夠促進淋巴細胞的産生和活動，提高身體抵抗感染的能力。在這個流感頻發的季節，或者在麵對各種健康挑戰時，擁有一副強大的免疫係統將是您最有力的武器。本書將詳細介紹走路如何成為您天然的“免疫力增強劑”。 不僅如此，走路更是我們身體“塑形師”的低調守護者。 許多人認為減肥塑形必須依靠高強度的運動，但本書將打破這一迷思。通過科學的講解，您會瞭解到，即使是中低強度的持續行走，隻要持之以恒，同樣能有效地燃燒脂肪，塑造健康的體態。本書將分析不同行走速度和時長對熱量消耗的影響，並提供一些巧妙的技巧，例如改變行走路綫、增加坡度等，來提升走路的燃脂效率，讓您在不知不覺中擁抱更輕盈的身姿。同時，走路對增強骨骼密度、預防骨質疏鬆也起著重要作用，尤其對於中老年人群而言，這是一種安全有效的骨骼保健方式。 然而，《堅持走路的健身奇效》的價值遠不止於生理健康。它更是一本關於“心靈按摩”的實用手冊。 現代生活的壓力，如潮水般湧來，侵蝕著我們的內心平靜。走路，正是對抗這一切的天然良方。當您邁開腳步，將注意力從內心的煩惱轉移到眼前的風景、腳下的路途，一種寜靜便會悄然降臨。 本書將深入探討走路對緩解壓力和焦慮的奇妙作用。在行走的過程中，大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效提升情緒，減輕壓力感。許多研究錶明，規律的散步可以與抗抑鬱藥物産生相似的效果，幫助人們走齣低榖。本書將為您揭示行走如何成為您情緒的“穩定器”。 同時，走路也是激發創造力和提升專注力的絕佳方式。許多偉大的思想傢和藝術傢都曾是“行者”，他們通過行走來梳理思緒，激發靈感。當身體活動起來，大腦的供氧量增加，思維會變得更加清晰，問題也更容易迎刃而解。本書將分享一些科學原理，解釋為什麼行走能夠促進大腦的連接，從而提升認知能力。 此外，走路還能改善睡眠質量。規律的運動能夠幫助調節身體的生物鍾，讓您更容易入睡，並擁有更深沉、更具恢復性的睡眠。這本書將提供一些實用的建議，幫助您將走路融入日常生活，從而享受更優質的夜晚。 本書最令人稱道之處在於其“零門檻”和“高適應性”。 它不會要求您購買昂貴的健身裝備，也不需要您學習復雜的健身技巧。您隻需一雙舒適的鞋子，一顆願意改變的心，便可以立即開始。無論您是朝九晚五的上班族，還是在傢照顧孩子的父母，亦或是年逾古稀的長者，走路都能以最適閤您的方式融入您的生活。 本書將提供一係列精心設計的行走計劃，從“零基礎入門”到“進階挑戰”，滿足不同人群的需求。它會教您如何根據自己的身體狀況設定閤理的行走目標，如何循序漸進地增加行走時間和強度，以及如何剋服常見的行走障礙。它還將強調“傾聽身體的聲音”，鼓勵您在享受運動的同時，也要注意身體的信號，避免過度勞纍。 《堅持走路的健身奇效》更是一本關於“生活哲學”的啓迪之書。 它鼓勵我們放慢腳步，去感受生活中的美好，去與自然重新連接。在行走中，我們可以觀察四季的變化，感受微風拂麵，傾聽鳥兒的歌唱，這些簡單卻美好的瞬間，能夠極大地豐富我們的內心世界，讓我們更加感恩生活。 本書還將通過分享許多普通人的真實故事，來展現堅持走路所帶來的奇跡。這些故事或許平凡，卻充滿力量，它們證明瞭，改變並不需要轟轟烈烈，而往往就蘊藏在我們觸手可及的日常之中。您會看到，有人通過走路擺脫瞭長期的健康睏擾，有人在行走中找迴瞭生活的樂趣，有人甚至因此重拾瞭對生命的熱情。 總而言之，《堅持走路的健身奇效》是一本實用、勵誌且富有深度的指南。它將帶領您踏上一段探索身體奧秘、喚醒內心力量的旅程。它告訴我們，健康並非遙不可及的奢侈品，而是可以通過最簡單、最自然的方式，融入我們生活的點點滴滴。 請翻開這本書，讓每一步都成為一次與健康的對話，一次與心靈的交流。在這個行走的過程中，您將收獲的，不僅僅是強健的體魄，更是一種寜靜、自信、充實的生活態度。您的身體，將奏響一麯和諧的樂章，而您的心靈，也將因此而獲得無限的能量。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期閱讀體驗中的一匹黑馬！說實話，起初我並沒有抱太大期望，畢竟市麵上關於健身和健康的圖書汗牛充棟，很多都充斥著復雜的理論和難以實現的方案。但《堅持走路的健身奇效》從第一頁開始就抓住瞭我的注意力。作者的筆觸非常親切，仿佛是一位經驗豐富的朋友在耳邊娓娓道來。他沒有上來就灌輸那些晦澀的運動科學術語，而是從最基礎、最容易被忽視的“走路”這項看似平凡的活動入手，層層深入地剖析它蘊含的巨大能量。我尤其喜歡他講述的那些真實案例，那些從普通人到健康達人的轉變故事，沒有驚心動魄的減肥經曆，也沒有令人望而卻步的訓練計劃，隻是循序漸進地堅持走路，就看到瞭令人驚喜的身心改善。這些故事給瞭我極大的信心，讓我覺得“我也能做到”。而且，書中對於如何將走路融入日常生活，如何設定閤理的目標，以及如何應對可能齣現的瓶頸，都有非常詳盡且實用的建議。比如，他提到瞭一些走路的“小竅門”，比如在通勤路上多走一段、利用午休時間散步，甚至是在看電視時原地踏步。這些細節讓我覺得這本書不是一本高高在上的理論指南，而是一本真正貼近我們生活、能夠指導我們行動的實踐手冊。讀完之後，我迫不及待地開始執行書中的建議，那種發現身體積極變化的喜悅，是任何金錢都無法買到的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直像在我迷茫的健身道路上點亮瞭一盞明燈。我一直是個“三分鍾熱度”的典型，嘗試過各種減肥操、節食方法，結果總是虎頭蛇尾，甚至對自己的身體越來越失望。然而，《堅持走路的健身奇效》卻用一種極其溫和卻又異常堅定的方式，重新定義瞭“健身”的概念。作者沒有販賣焦慮，也沒有誇大其詞，而是用一種近乎禪意的智慧，引導讀者去關注身體最本真的需求。他反復強調，健康並非遙不可及的終點，而是一個持續不斷、融入生活的旅程。我特彆欣賞書中關於“循序漸進”的理念。很多健身書都鼓勵人們立刻挑戰極限，結果往往是適得其反。而這本書則教導我們，從每天多走幾分鍾開始，逐漸增加時長和強度，讓身體慢慢適應，並在這個過程中體會到運動帶來的愉悅感。這種“慢下來”的態度，反而讓我感到前所未有的輕鬆和自在。書中的圖文並茂，讓每一個走路的姿勢、每一個放鬆的技巧都清晰可見，甚至連走路時應該注意的呼吸方法，都講解得細緻入微。讀這本書，我感覺自己不是在學習，而是在與身體進行一場溫柔的對話，重新認識它，接納它，並與它和諧共處。這種內在的平靜和力量，比任何外在的塑形效果都更讓我感到滿足。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是一本能夠喚醒你身體活力的寶藏！我之前一直覺得，想要獲得顯著的健身效果，就必須去健身房揮汗如雨，或者參加高強度的運動課程。而《堅持走路的健身奇效》徹底顛覆瞭我的認知。作者以一種極其通俗易懂的語言，講述瞭走路這項最基本、最容易被忽視的運動，如何能帶來一係列令人驚嘆的健康益處。我尤其喜歡書中關於“量變引起質變”的論述。很多時候，我們之所以難以堅持，是因為期望在短時間內看到巨大的改變，一旦達不到預期，就容易放棄。而這本書恰恰強調瞭積纍的力量，隻要每天堅持，哪怕隻是比平時多走幾分鍾，日積月纍下來，身體就會發生意想不到的積極變化。書中的許多小故事和科學解釋，都讓我對走路有瞭全新的認識。比如，它講到走路如何改善血液循環、提升心肺功能，甚至還能緩解壓力、改善睡眠。這些都不是虛無縹緲的口號，而是有科學依據的，這讓我更加信服。另外，書中還提供瞭一些“小貼士”，比如如何選擇閤適的鞋子、如何調整走路的姿勢以達到最佳效果，甚至是如何在雨天也能堅持走路。這些實用的小建議，讓我覺得這本書的設計非常貼心，真正做到瞭從讀者的角度齣發，解決我們在實踐中可能遇到的問題。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《堅持走路的健身奇效》是我近年來讀過的最“接地氣”的健康讀物。它沒有那些令人眼花繚亂的理論公式，也沒有那些讓人望而卻步的訓練計劃，而是在最平凡不過的“走路”這件事情上，挖掘齣瞭它非凡的健身價值。作者用一種極其平實的語言，卻道齣瞭最深刻的道理。他沒有鼓吹什麼速成法，而是強調瞭“堅持”二字的力量。我曾經嘗試過很多健身方法，結果都是半途而廢，因為我總覺得需要投入大量的時間和精力，並且效果還不一定顯著。這本書讓我明白，其實最簡單的方法往往是最有效的。他通過生動的案例，展示瞭僅僅是通過規律地走路，就能帶來體重的控製、體能的提升、情緒的改善，甚至是對慢性疾病的預防。這讓我開始反思自己之前對健身的片麵理解。我特彆欣賞書中關於如何將走路融入日常生活的建議。比如，他提倡在等公交車的時候多站一會兒，在購物的時候多繞幾圈，在和朋友聊天的時候可以選擇邊走邊聊。這些微小的改變，看起來微不足道，但正是這些點點滴滴的積纍，最終匯聚成瞭強大的健康力量。讀完這本書，我感覺自己不再對健身感到恐懼，而是充滿瞭行動的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的，不僅僅是健身知識的普及，更是一種全新的生活態度。作者以一種極其溫和而又充滿智慧的方式，引導我們重新審視“走路”這項最基本、最容易被忽略的活動。我曾經以為，健身必須是高強度的、專業的，需要投入大量的時間和金錢。然而，《堅持走路的健身奇效》卻告訴我，健康就蘊藏在我們每天的每一步之中。書中充滿瞭令人信服的科學解釋，同時也穿插著許多觸動人心的真實故事。我特彆喜歡作者對於“堅持”的理解。他不是讓你一下子就走多少公裏，而是鼓勵你從“比昨天多走一步”開始。這種循序漸進的方法，大大降低瞭健身的門檻，讓我覺得“我也能做到”。書中的許多細節都做得非常到位，比如關於走路時如何保持正確的姿勢，如何利用碎片時間增加運動量，甚至是如何在心情不好的時候通過走路來調整情緒。這些實用的建議，讓我覺得這本書不僅僅是一本健身書，更是一本生活指南。讀完這本書，我感覺自己不再抵觸運動，反而開始享受走路的過程。我發現，當身體開始變得健康，我的心情也隨之變得更加陽光和積極。這是一種由內而外的改變，讓我覺得自己生活得更加充實和有意義。