瘦孕 孕産婦飲食、保健 孕婦保健書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱錦伶 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦保健
• 孕産婦
• 健康飲食
• 營養
• 備孕
• 孕期保健
• 孕期營養
• 母嬰健康
• 孕期食譜

店鋪： 聚五緣圖書音像旗艦店

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535794284

商品編碼：19996656462

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-09-01

産品特色

內容簡介

這本書是已齣版的暢銷書《瘦孕》的全新修訂增補版。 
邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗，給齣從備孕到坐月子的飲食全指導：如何吃纔能讓你變成易孕體質；孕初期調整飲食實現零害喜；孕中期增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重；孕後期為泌乳提前做準備；産前一個月的各種準備及順産小秘訣；産後迅速恢復好氣色好身材的的月子水和月子餐，等等。 
書的*後新增超值的邱老師問答版塊，精選讀者高頻問題做瞭整理，方便讀者對癥查找

作者簡介

北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師 
颱灣著名養生專傢 
給眾多商界人士及演藝界明星做谘詢 

提齣“擇食”“瘦孕”理論，主張綜閤調理身體，從而達到健康、美膚、瘦身的目的。

目錄

認真瘦孕養生，寶寶健康，媽媽瘦美、皮膚好——孫儷 
瘦孕讓媽媽孕期零不適，寶寶貼心又好帶——林熙蕾 
瘦孕好孕經驗分享——陶昕然 
【1】懷孕準備 
——孕育健康寶寶，從打造易孕體質開始 

溫暖的身體*容易受孕 
調整體質的第*步，是選擇適閤自己的食物 
吃的原則很簡單，掌握這四點就可以 
備孕期三餐怎麼吃 
*溫薑汁 
*第*款擇食雞湯：製首烏補氣雞湯 
*第二款擇食雞湯：四神茯苓雞湯 
*第三款擇食雞湯：天麻枸杞雞湯 
*第四款擇食雞湯：清蔬休養雞湯 
做好心理調適，懷孕成功率更高 

***好孕小叮嚀：備孕要點 

【2】孕初期0—12周 
——吃對食物，孕初期零不適 

確定懷孕後，首先要記住這9件事 
正確攝取優質蛋白質 
懷孕初期這樣吃，不缺鐵，不貧血 
*紅豆茯苓蓮子湯 
緩解孕吐的小妙招 

***好孕小叮嚀：孕初期（0—12周）好孕提醒 
好孕實證1：吃對食物，輕鬆擁有零不適孕期 
（孕期調養重點：懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛） 

【3】孕中期13—24周 
——增量攝取優質蛋白質、補充膠質，控製體重增長 

寶寶的營養需求增加，要開始增量攝取優質蛋白質啦 
預防妊娠紋，從現在開始重視膠質補充 
保健食品要吃什麼 
孕期增重時間錶 
做好按摩，有效預防妊娠紋 
準媽媽要注意這些生活禁忌 

***好孕小叮嚀：孕中期（13—24周）好孕提醒 
好孕實證2：嚴格忌口，高齡産婦照樣輕鬆好孕 
（孕期調養重點：調養成可以生寶寶的體質、頭痛） 

【4】孕後期25—36周 
——營養充足，為産後泌乳做好準備 

優質蛋白質和膠質都要加量 
零水腫，孕後期照樣美美的 
媽媽孕期快樂，纔有愛笑的寶寶 

***好孕小叮嚀：孕後期（25—36周）好孕提醒 
好孕實證3：調成溫暖體質，懷雙胞胎也能四肢縴細隻長肚子 
（孕期調養重點：準備懷孕、乳房縴維瘤重復增生、腸胃不適、易疲勞） 

【5】産前一個月的準備 
——放鬆心情，迎接寶寶到來 

産前30天飲食的重要調整，切記切記！ 
胸部按摩，有助産後順利泌乳的大招 
舒緩腰部、背部的按摩 
會陰按摩，為順利生産加分 
提前準備，溫柔生産待産包清單 

→寶寶來敲門 
落紅後馬上就要去醫院嗎？ 
溫柔生産計劃書 
陪産人首要任務：鼓勵孕婦放輕鬆 
深呼吸緩痛，用愛迎接寶寶到來 

***好孕小叮嚀：生産前需要做好幾件事 
好孕實證4：瘦孕媽媽産後身材更贊，寶寶健康有活力 
（孕期調養重點：手腳冰冷、腸胃問題） 

【6】坐個好月子 
——月子水+月子餐，迅速變迴窈窕美人 

伺候月子的幾項注意 
月子期怎樣洗澡、洗頭 
月子期飲食要點 
*月子水 

→滋補又美味的月子湯，讓你奶水充足 
黨參山藥杏鮑菇雞湯 
花生豬腳黑棗枸杞湯 
西洋參香菇雞湯 
薑絲石斑魚湯 
薑絲鱸魚湯 
青木瓜黑木耳南瓜湯 
青木瓜皇帝豆湯 
杜仲巴戟天枸杞雞湯 

→邱老師的烹飪小秘訣 
紅棗去籽便利妙方 
皇帝豆去皮好輕鬆 
如何煮花生易熟 
老薑數量拿捏法 
判斷杜仲的品質 

→月子餐做法示例 
*自製清爽萬用醬油 
【擇食五寶之肉燥】1：鬍蘿蔔香菇肉燥 
【擇食五寶之肉燥】2：茭白西芹肉燥 
【擇食五寶之燉肉】：海帶馬鈴薯燉肉 
【擇食五寶之燒肉】1：雞腿燒肉+綠豆芽炒鬍蘿蔔 
【擇食五寶之燒肉】2：茭白豌豆莢燒肉 
【擇食五寶之肉捲】：洋蔥鬍蘿蔔肉捲 
【擇食五寶之炒肉片】1：西藍花杏鮑菇炒肉片 
【擇食五寶之炒肉片】2：西芹鮮香菇炒肉片 
【擇食五寶之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片 
【擇食五寶之炒肉片】4：甜豆莢木耳炒肉片 

30天月子餐菜單範例 

産後哺乳須知 
做好胸部按摩，乳腺不阻塞 
調整飲食，六周自然退奶 
*退奶水 
排毒按摩，還你平坦小腹和縴細美腿 

【7】同場加映 
壹 常見婦科問題的原因和改善建議 
貳 有“流産”“停孕”經曆的人，如何成功孕育齣健康寶寶？ 
叁 擇食寶寶照護與飲食重點 
一、擇食寶寶幾點睡 
二、如何養齣情緒好，一夜安眠的天使寶寶 
三、零到一歲半寶寶的飲食要點 
肆 瘦孕高頻問題Q&A; 
婦科疾病 
孕前調理 
孕期 
剖腹産 
孕期飲食及其他 
坐月子 
其他産後問題 
小産 
瘦孕懶人對癥養胎錶 
從備孕到退奶，各階段三餐吃法一覽

好的，這是一本關於孕期營養與健康的詳細指南，旨在幫助準媽媽們在整個孕期保持最佳狀態，為寶寶的健康成長打下堅實基礎。 書名： 孕育之光：科學備孕、健康孕期與溫柔分娩全指南 內容簡介： 《孕育之光》是一本集科學指導、實用操作與情感支持於一體的孕産綜閤指南。它不僅關注孕期生理變化和營養需求，更深入探討瞭孕期的心理健康、胎教策略以及現代化的分娩選擇。本書力求以嚴謹的醫學知識為基石，輔以貼近生活的實例和詳盡的操作步驟，幫助每一位準媽媽和準爸爸構建一個安心、科學、充滿喜悅的孕育旅程。 第一部分：科學備孕——為生命播撒希望的基石 本部分首先聚焦於孕前準備階段，強調“計劃生育”的重要性。我們深入解析瞭影響受孕的多種因素，包括： 1. 生理基礎與優化： 女性生殖健康評估： 詳細闡述瞭基礎卵泡監測、激素水平檢測（如AMH、甲功）的意義，指導讀者如何解讀檢查報告。同時，提供瞭改善卵巢儲備和子宮內膜容受性的自然療法與醫學建議。 男性生育力優化： 關注男性精子質量，討論瞭生活習慣（如戒煙限酒、控製體重）對精子活力、形態和數量的影響。介紹瞭精液分析的解讀要點。 孕前營養儲備： 強調關鍵營養素（葉酸、維生素D、鐵、碘）在受孕前三個月的儲備作用。本書提供瞭具體的“孕前營養補充方案”，確保身體在受精卵著床時達到最佳狀態。 2. 周期管理與受孕時機： 精準計算排卵期： 教授如何運用基礎體溫法（BBT）、排卵試紙（LH試紙）和宮頸粘液觀察法，準確鎖定易孕窗口。對於有生育睏難的夫婦，將簡要介紹基礎的輔助生殖技術（如IUI、IVF）的流程和適應癥。 心理準備與壓力管理： 探討備孕過程中的焦慮情緒，提供正念呼吸法、冥想練習以及伴侶溝通技巧，幫助夫妻雙方以積極平和的心態迎接寶寶的到來。 第二部分：孕期健康管理——十月懷胎的精細嗬護 這一部分是全書的核心，覆蓋瞭從確認懷孕到足月分娩的每一周期的關鍵變化和護理要點。 1. 孕早期（1-12周）：穩定與適應 “早孕反應”的應對策略： 針對孕吐、乏力、情緒波動，提供瞭食療建議（如薑茶、蘇打餅乾的妙用）、維生素B6的閤理使用，以及應對疲勞的能量管理技巧。 重要篩查與建檔： 詳細解釋瞭HCG、孕酮值的變化範圍，以及何時進行首次産檢和建立母卡。強調瞭孕早期感染風險的規避。 2. 孕中期（13-27周）：活力與胎教 體重增長與營養平衡： 提供瞭不同孕周的推薦體重增加範圍，重點講解瞭如何均衡攝入蛋白質、優質脂肪（DHA/ARA）和復閤碳水化閤物。本書特彆收錄瞭“孕期血糖友好食譜集錦”。 適宜的運動方案： 推薦瞭孕中期安全的運動類型，如孕婦瑜伽、快走和水中運動，並說明瞭運動對預防妊娠期糖尿病和高血壓的積極作用。 胎教的科學介入： 探討瞭聽覺、視覺和觸覺刺激對胎兒神經發育的影響，提供瞭分階段的音樂選擇和親子對話模闆。 3. 孕晚期（28周至分娩）：衝刺與準備 高風險妊娠的識彆與管理： 詳細講解瞭妊娠期高血壓疾病（GDM）和子癇前期的識彆信號、監測方法以及醫患協作的重要性。 産前檢查的重點項目： 全麵解析瞭糖耐量測試（OGTT）、胎心監護（NST）和胎兒成熟度評估的流程和意義。 分娩準備與入院清單： 提供瞭詳盡的待産包準備清單，並從心理和生理兩方麵指導準媽媽進行“拉梅茲呼吸法”的強化訓練。 第三部分：分娩藝術與産後恢復——平穩過渡的科學引導 本書的最後部分關注分娩過程的選擇和産後身體的重建。 1. 分娩方式的知情選擇： 自然分娩的生理機製： 詳細描述瞭産程的各個階段，包括如何識彆臨産信號，以及在宮縮期間如何有效運用呼吸技巧和體位轉換來減輕疼痛。 剖宮産的適應癥與風險評估： 公正地分析瞭剖宮産的醫學指徵，並對術後恢復中的疼痛管理和切口護理提供瞭專業指導。 無創鎮痛選項： 探討瞭硬膜外麻醉（Epidural）的原理、有效性和潛在影響，幫助産婦做齣最適閤自己的決定。 2. 溫柔的産後恢復（坐月子2.0）： 母乳喂養的挑戰與技巧： 提供瞭從初乳分泌到建立奶量的全流程指導，重點解決“乳房護理”、“追奶”和“科學添加配方奶”的常見睏惑。 子宮復舊與盆底肌重建： 強調産後盆底肌訓練（凱格爾運動）的黃金時間，以及如何通過物理治療和康復運動來預防尿失禁和器官脫垂。 産後情緒健康： 識彆“嬰兒藍調”與産後抑鬱的區彆，提供識彆信號、尋求專業幫助的資源清單，並指導伴侶如何提供有效的支持。 結語： 《孕育之光》不僅僅是一本手冊，它更是一位全孕程的私教顧問，陪伴您安全、自信地迎接生命的奇跡。我們相信，科學的知識和充足的準備，是通往健康孕育之路的最佳保障。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是為我量身定做的！我懷孕以來，一直都在為吃什麼、怎麼補而頭疼，各種信息看得我眼花繚亂。這本書就像一個經驗豐富的朋友，非常貼心地把我所有的疑慮都一一解答瞭。它沒有那種高高在上的理論說教，而是用非常生活化的語言，告訴我不同孕期應該側重哪些營養素，以及哪些食物是“孕期超級英雄”，哪些是需要避開的“雷區”。特彆是關於孕吐期的食譜推薦，簡直是我的救星，讓我這個曾經吃什麼吐什麼的孕媽終於能安心吃點東西瞭。而且，書裏還很細緻地講解瞭如何根據自己的身體反應來調整飲食，讓我感覺自己對孕期的營養管理有瞭實實在在的掌控感。這本書的實用性真的太強瞭，簡直是我的孕期“米其林指南”！

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始拿到這本書的時候，我有點懷疑它是不是又是一本“光說不練假把式”的孕期讀物。畢竟網上的信息太多瞭，真假難辨。但是，這本書的專業性和嚴謹度很快就打消瞭我的顧慮。它引用瞭很多科學研究和醫學建議，讓你明白為什麼某些營養素是必需的，而不是盲目地推薦補品。我特彆欣賞它在“孕期體重管理”這一章節的處理方式，既強調瞭適度增加體重的重要性，又提供瞭科學的、不會讓人焦慮的控製方法，讓我能更健康、更自信地度過孕期。對於追求科學育兒的現代準媽媽來說，這本書絕對是值得信賴的“知識庫”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“附加價值”簡直超乎我的想象！我原本以為它隻是一本關於“吃”的書，結果它對準爸爸的參與度也提齣瞭很多建議，這讓我和先生的關係更親密瞭。我們一起研究瞭書裏提到的“準爸爸廚房任務”，周末一起動手做瞭幾款營養又美味的孕期點心，過程非常有趣。這本書不僅是寫給孕媽的，更像是為整個傢庭設計的“孕期指南手冊”。它讓我明白瞭孕期保健是一個全傢共同努力的過程，這種積極正嚮的引導，比任何生硬的規定都管用得多。強烈推薦給所有正在經曆或即將經曆孕期的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真的讓我眼前一亮，完全不是那種傳統孕産書籍的刻闆形象。我本來以為這種主題的書都會很枯燥，沒想到這本書圖文並茂，色彩搭配也很舒服，讀起來完全沒有壓力。更讓我驚喜的是，它對孕期保健的講解非常全麵，不僅僅是吃，還涵蓋瞭運動、情緒管理甚至是一些小病的預防和應對。我記得有一章專門講瞭如何通過溫和的拉伸來緩解孕晚期的腰酸背痛，我試瞭之後效果立竿見影，連老公都說我氣色好瞭不少。這本書的優點在於它的“全方位”照顧，讓你從內到外都感受到被嗬護，讀完感覺自己對整個孕期已經胸有成竹瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個超級“拖延癥”患者，但這本書的章節劃分非常清晰，每一部分都像一個小小的模塊，我碎片時間就能看完並吸收。它不要求你一次性讀完，而是鼓勵你根據自己的孕周來閱讀相應的章節。比如，我剛進入孕中期時，就重點看瞭關於鐵質和鈣質補充的那幾頁，裏麵的對比錶格做得特彆直觀，讓我一下子就知道該吃什麼、怎麼吃最有效。這本書的語言風格非常親切自然，讀起來就像一個有經驗的閨蜜在跟你分享秘訣，沒有絲毫距離感。它讓原本充滿壓力的孕期生活變得有條不紊，充滿瞭期待。