营养治病 做自己的营养医生 : 营养治病 保养保健 家庭实用百科全书 选择健康饮食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 萤火悦读图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530894774

商品编码：20535391107

《告别亚健康：你的身体，你说了算——掌握健康密码，重塑生命活力》 这本书将带你踏上一段前所未有的健康探索之旅，解锁你身体的潜在智慧，让你成为自己健康最坚实的守护者。在这个信息爆炸的时代，健康知识如同繁星般闪烁，却也容易让人迷失方向。我们将为你拨开迷雾，聚焦最核心、最实用、最有效的健康理念与实践，让你在纷繁的健康讯息中找到那盏指引方向的明灯。 第一篇：身体的语言——倾听你的内在信号 我们常常忽略了身体发出的细微信号，直到问题变得严重才后知后觉。本书将教你如何像一位经验丰富的医生一样，敏锐地捕捉并理解身体发出的每一份“信息”。 饥饿与饱腹的智慧： 了解你真正的饥饿感，区分生理性饥饿和情绪性饥饿，学会适时进食、适量停止，摆脱“吃得过多”或“饿着肚子”的恶性循环。我们将深入探讨不同食物对血糖、能量水平的影响，教你如何根据身体的需要选择最合适的食物，从而维持稳定的能量供应，告别下午的疲惫感。 睡眠的奥秘与修复： 睡眠不仅仅是休息，更是身体修复和大脑充电的关键时刻。本书将揭示优质睡眠对身体机能、情绪调节、记忆力提升的深远影响。你将学会识别影响睡眠的常见因素，并掌握一套科学的助眠方法，包括优化睡眠环境、调整睡前习惯、以及通过特定放松技巧来改善睡眠质量，让你每天醒来都精力充沛。 情绪与身体的对话： 情绪是身体健康的晴雨表。长期的压力、焦虑、抑郁不仅影响心理，更会引发一系列生理疾病。我们将带你探索情绪与身体健康的内在联系，教你识别并有效管理负面情绪，学习正念呼吸、冥想、感恩练习等方法，让你的心灵重归平静，身体也因此受益。 疼痛与不适的警示： 身体的疼痛和不适往往是问题的早期信号。这本书将帮助你理解不同类型疼痛的潜在原因，并学会区分哪些是需要立即关注的“危险信号”，哪些是可以自我调适的“小插曲”。我们将提供基础的居家观察和应对方法，让你在寻求专业帮助前，能做出更明智的判断。 第二篇：生命的燃料——吃出健康，吃出活力 食物是生命的基石，正确的饮食习惯是维持健康的关键。本书将为你构建一套科学、易行、可持续的饮食蓝图，让你吃得健康，更吃出活力。 认识你的“能量站”——细胞的营养需求： 深入浅出地解析细胞所需的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用。了解它们如何构成你的身体，如何驱动你的能量，如何参与身体的修复与成长。我们将破除各种营养误区，让你真正理解“吃什么，怎么吃”对身体的影响。 食物的“分类密码”——辨别健康与非健康： 掌握食物的基本分类，学会识别“真食物”与“加工食品”的区别。我们将重点讲解全谷物、优质蛋白质、健康脂肪、新鲜蔬果的优势，并告诉你如何巧妙地在日常饮食中增加它们的摄入。同时，也会提醒你警惕隐藏在加工食品中的糖、盐、反式脂肪等“健康杀手”。 餐盘的艺术——构建均衡饮食的科学方法： 告别盲目节食和单一饮食，学习如何打造一份营养均衡、色彩丰富的餐盘。我们将提供具体的食物搭配建议，例如“早餐怎么吃才能一上午不饿”、“午餐如何选择既能充饥又不会犯困的食物”、“晚餐如何清淡又不失营养”等等。你将学会根据自己的活动量、年龄、身体状况来调整饮食结构。 烹饪的魔法——化腐朽为神奇的健康烹饪技巧： 许多人认为健康饮食意味着寡淡无味。本书将颠覆你的认知，教你掌握一系列简单易学、能最大程度保留食物营养、又能增添风味的健康烹饪技巧。从蒸、煮、炖到健康的烘烤和少油快炒，你将学会如何用更健康的烹饪方式，烹饪出美味又营养的佳肴。 饮水的智慧——生命之源的正确使用： 水是生命之源，但你真的喝对了吗？本书将讲解饮水的重要性，以及不同人群的饮水需求。你将学会如何判断自己是否缺水，如何选择适合的饮用水，以及如何通过饮水来辅助身体排毒和提高新陈代谢。 第三篇：身体的“加油站”——运动与休息的完美结合 运动是生命的活力源泉，而充分的休息则是让身体恢复元气的必要环节。本书将引导你找到适合自己的运动节奏，并掌握科学的休息方法。 运动的“处方”——为你量身定制的活动计划： 运动不是越“狠”越好，而是越“适合”越好。我们将根据不同年龄、体能、健康状况的人群，提供个性化的运动建议。从温和的散步、瑜伽，到适度的跑步、力量训练，你将学会如何选择最适合自己的运动方式，以及如何循序渐进地增加运动强度和频率，让运动真正成为你身体的“好朋友”。 动态中的修复——运动后的恢复与拉伸： 许多人在运动后容易忽略恢复的重要性，导致肌肉酸痛、受伤。本书将详细讲解运动后的拉伸技巧、泡沫轴放松方法，以及如何通过营养补充来加速肌肉修复，让你在享受运动带来的快乐的同时，也能有效保护身体，防止运动损伤。 休息的艺术——深度放松与能量充电： 现代人普遍存在“休息不足”的问题。本书将引导你重新认识“休息”的价值，并提供多种深度放松的方法，如渐进式肌肉放松、呼吸冥想、芳香疗法等。你将学会如何在高压的生活节奏中，为自己创造宁静的时刻，让身心得到彻底的放松与充电。 睡眠与运动的协同作用： 优质的睡眠是运动效果的最大化保障，而适度的运动反过来也能促进睡眠。我们将探讨睡眠与运动之间的紧密联系，教你如何通过合理的运动安排来改善睡眠质量，以及如何利用充足的睡眠来提升运动表现。 第四篇：生活的“清洁工”——环境与习惯的净化 我们的生活环境和日常习惯，也在悄无声息地影响着我们的健康。本书将带你审视这些外部因素，并学会如何进行有效的“自我净化”。 家居的“毒”与“净”——打造健康生活空间： 你的家，是放松身心的港湾，还是潜在的健康隐患？我们将揭示家居环境中可能存在的空气污染、化学物质暴露等问题，并提供实用的建议，教你如何选择环保的家居用品，如何有效通风，如何利用绿植净化空气，从而营造一个更健康、更舒适的居住环境。 “数字排毒”——告别屏幕依赖，重拾生活焦点： 智能手机、电脑、电视已成为我们生活的一部分，但过度使用却可能损害我们的视力、颈椎，甚至影响我们的睡眠和社交。本书将提供“数字排毒”的实用策略，帮助你合理规划使用电子产品的时间，培养健康的用眼习惯，让你重拾对现实生活的关注和掌控。 社交的“润滑剂”——建立有益的人际关系： 良好的人际关系是心理健康的基石，也是身体健康的有力支撑。我们将探讨积极的社交互动如何减轻压力、提升幸福感，并提供建立和维护健康人际关系的技巧，让你在与人交往中获得情感支持和能量。 “微习惯”的力量——小改变，大健康： 许多时候，我们渴望改变，却因为目标太大而望而却步。本书将强调“微习惯”的重要性，即那些微小、易于执行的日常行为。你将学会如何通过拆解大目标，从最简单的步骤开始，逐步养成健康的生活习惯，例如每天多喝一杯水、每天坚持做几个深蹲、每天写一篇感恩日记等，让这些微小的改变汇聚成巨大的健康能量。 结语：成为你自己的“健康总指挥” 《告别亚健康：你的身体，你说了算——掌握健康密码，重塑生命活力》不仅仅是一本知识的集合，更是一份行动的指南。它将赋能你，让你拥有独立思考和判断健康信息的能力，让你不再被动地接受，而是主动地选择。我们鼓励你将书中的理念融入日常生活，成为自己身体最明智的“总指挥”。从今天起，倾听身体的声音，善待你的身体，你将收获的不仅是健康的体魄，更是充实、快乐、有活力的生命。现在，就让我们一同踏上这段属于你自己的健康奇迹之旅！

评分☆☆☆☆☆

我对健康饮食的追求由来已久，但总觉得缺乏一个系统性的指导。这本书的出现，简直像一股清流，为我打开了新的视野。《营养治病》这本书，给我最深刻的感受是它对“选择健康饮食”的强调，这是一种主动的、有意识的行为，而非被动的接受。它不仅仅是罗列食物的营养成分，更是着重于“选择”背后的智慧。比如，它会分析不同加工方式对食物营养价值的影响，以及如何选择最健康的烹饪方法。它还会引导我们认识到，我们每天所做的每一个饮食选择，都在潜移默化地影响着我们的健康。书中对于“营养治病”的阐释，也让我耳目一新。它并不是鼓吹所谓的“包治百病”的神奇食疗，而是基于科学的营养学原理，阐述了如何通过均衡的饮食来增强身体的抵抗力，预防疾病的发生，以及在疾病康复过程中，如何通过营养支持来加速康复进程。这一点让我觉得非常务实和可靠。此外，它在“保养保健”方面的建议也非常详尽，涵盖了从日常的饮食禁忌到一些针对性的食疗方，都写得非常细致。我尤其喜欢它关于“季节性饮食”的介绍，根据不同季节的特点来调整饮食，以适应身体的需求，这是一种非常符合自然规律的养生之道。这本书真的让我觉得，我们可以通过掌握营养学的知识，成为自己身体的“设计师”，主动地去选择一种更健康、更有活力的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《营养治病》后，我迫不及待地翻阅起来，它的内容深深地吸引了我。这本书不仅仅是一本关于食物的书，更是一本关于生活方式的指南，它教会我如何通过日常饮食来更好地照顾自己和家人。我一直认为，健康是人生最重要的财富，而这本书正好为我提供了实现这一财富的最佳途径。它让我明白，很多我们习以为常的小毛病，比如头痛、乏力、情绪低落，可能都与我们的饮食息息相关。书中详细地解释了不同营养素如何影响我们的情绪、精力以及身体的各项功能。例如，它会深入浅出地讲解缺乏某些维生素可能导致的情绪波动，或者摄入过多的糖分如何影响我们的睡眠质量。我特别喜欢它在“做自己的营养医生”这个概念上的深入探讨。它鼓励读者去了解自己的身体，倾听身体发出的信号，并学会如何通过调整饮食来满足身体的需求。书中提供了一些自我评估的工具和方法，帮助我们更好地认识自己的身体状况，从而做出更明智的饮食选择。而且，这本书的“家庭实用百科全书”的定位非常到位，它涵盖了从婴幼儿到老年人的各个年龄段的营养需求，以及孕期、哺乳期等特殊时期的饮食注意事项。它还提供了大量的食谱，从家常菜到一些特色食疗方，都写得非常详细，即使是烹饪新手也能轻松上手。这本书让我觉得，健康的生活方式并非遥不可及，而是可以通过点滴的饮食改变，慢慢实现，让我们的生活更加充满活力和光彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对养生保健充满好奇的人，尤其对饮食在其中扮演的角色深感着迷。最近我读到一本让我眼前一亮的书，它从一个全新的角度，将“营养”与“治病”以及“日常保健”紧密地联系起来，而且还非常贴心地包含了“家庭实用百科全书”的定位，这简直就是我一直寻觅的宝藏！这本书最大的亮点在于它的系统性和全面性。它不像市面上很多健康类书籍那样只关注某一种营养素或者某个特定的疾病，而是从宏观的角度，构建了一个关于食物营养与人体健康之间相互作用的完整框架。它会从最基础的碳水化合物、蛋白质、脂肪讲起，深入到维生素、矿物质、微量元素等，并且详细解释了这些营养素在维持生命活动、预防和辅助治疗疾病方面的具体功能。更难得的是，书中并没有过于深奥的理论，而是将复杂的营养学知识转化为通俗易懂的语言，并辅以大量生动的案例和图表，让即使是毫无医学背景的读者也能轻松理解。我尤其欣赏它在“治病”方面的内容，它并没有宣称营养可以替代药物治疗，而是强调营养疗法在疾病的预防、康复和辅助治疗中的积极作用，这是一种非常科学和负责任的态度。同时，它在“保健”方面的建议也十分丰富，从日常饮食的搭配、烹饪方法，到不同年龄段、不同季节的饮食要点，都做了详尽的介绍，为家庭的健康饮食提供了全方位的指导，真的是一本不可多得的家庭健康宝典。

评分☆☆☆☆☆

最近家里人身体总有些小毛病，像是容易疲劳、偶尔消化不良之类的，一直想找些关于健康饮食的书来参考。偶然间在书店翻到了这本《营养治病》，虽然书名听起来挺专业的，但翻了几页觉得里面的内容讲得挺通俗易懂的，而且非常实用。这本书给我最深的印象是，它不仅仅是告诉你“吃什么”，而是更深入地解析了“为什么吃”以及“如何吃”。比如，它会详细介绍各种食物的营养成分，以及这些营养成分在我们身体里扮演的角色，比如维生素A对视力的重要性，或者膳食纤维对肠道健康的益处。书里还特别强调了“治病”和“保健”的区别，以及如何通过调整饮食来预防一些慢性疾病的发生，这一点我觉得非常重要，比起生病了再去治疗，提前做好预防更能让我们长久地保持健康。它还列举了很多不同症状对应的食疗方，比如针对失眠的食谱，或者帮助缓解感冒症状的饮品。这些方法都取材于日常生活中常见的食材，操作起来也并不复杂，非常适合家庭操作。我特别喜欢它关于“个性化营养”的论点，认为每个人的身体状况和需求都不同，需要根据自身情况来制定饮食计划，而不是一味地模仿别人的做法。这一点非常有启发性，让我认识到健康饮食不是一套僵化的规则，而是一个动态调整的过程。总的来说，这本书让我觉得，健康饮食真的不是一件遥不可及的事情，只要掌握了正确的方法，我们每个人都能成为自己健康的守护者，用最自然的方式来调养身体，提升生活品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的吸引力在于它提供了一种积极、主动的健康管理方式。它不仅仅是一本“吃什么”的指南，更是一种“为什么吃”和“如何吃”的深度解读。它将“营养治病”和“保养保健”这两个重要的概念巧妙地融合在一起，并辅以“家庭实用百科全书”的丰富内容，让我觉得这本书的价值远远超出了其定价。它让我明白，我们身体的很多问题，都可以从饮食中找到根源，并找到解决方案。书中对各种营养素的详细讲解，以及它们在维持身体正常功能中的作用，让我对食物有了更深刻的认识。例如，它会详细分析膳食纤维对肠道健康的重要性，以及如何通过选择富含膳食纤维的食物来预防便秘等问题。更让我惊喜的是，它还提供了一些关于“情绪与饮食”的互动关系的研究，这让我意识到，我们不仅仅是在填饱肚子，更是在滋养我们的身心。它鼓励我们去“选择健康饮食”，这是一种赋权，让我们能够掌控自己的健康。书中提供的各种食谱和饮食建议，都非常贴近生活，易于操作，而且充分考虑到了家庭成员的不同需求。它不仅仅是提供食谱，更是引导我们去理解食物的搭配原则，以及如何根据自己的身体状况进行调整。这本书让我觉得，拥有健康，其实并不需要多么复杂的理论或昂贵的药物，只需要我们用心去了解自己的身体，并做出明智的饮食选择，就能逐步实现。