每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张俊... 编

图书标签:

• 癌症
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• 心理健康
• 抗癌
• 身心健康
• 替代疗法
• 战胜癌症

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 广西师大

ISBN：9787549517107

商品编码：21048385269

开本：16

出版时间：2017-09-01

《我们与癌症共存的日子：一种更健康、更有韧性的生活指南》 癌症，一个我们避之不及却又无处不在的词汇。它以各种面貌潜入我们的生活，或悄无声息地改变着熟悉的面孔，或在亲友的生命中投下沉重的阴影。然而，我们并非只能被动地成为它的牺牲品。正如黑夜的尽头终将迎来黎明，对抗癌症的道路也并非只有绝望与无力。《我们与癌症共存的日子》并非一本简单的科普读物，更不是一本提供“治愈秘方”的工具书。它是一份邀请，邀请读者以一种全新的视角审视生命，拥抱一种更积极、更有韧性的生活方式，从而在与癌症共存的漫长旅途中，找到属于自己的力量与希望。 这本书的宗旨，在于赋权于每一个个体。我们深知，癌症的治疗往往是复杂而艰巨的，它涉及医疗、心理、社会等方方面面。然而，除了医学的专业介入，我们的日常生活方式，我们的心态选择，以及我们周围的支持系统，都扮演着至关重要的角色。这本书将带领你深入探索，如何在积极的生活实践中，构建一道坚实的防线，不仅在面对已知风险时更具辨识力，更能在癌症发生后，以更强大的身心状态去迎接挑战，提升生命质量。 第一部分：认识我们身体的信号——“倾听”内在的低语 许多时候，我们对身体发出的细微信号置若罔闻，直到它们演变成无法忽视的痛楚。本书将引导你学会“倾听”身体的低语，理解那些可能被我们忽视的早期迹象。我们将探讨： 细胞的语言： 深入浅出地解读细胞在发生癌变时可能发出的信号，了解基因突变、细胞周期失调等基本概念，让你不再对身体的微妙变化感到陌生。 危险的信号灯： 系统梳理癌症常见的早期预警信号，例如不明原因的体重变化、持续的疲劳、异常的肿块、排便或排尿习惯的改变、持久的疼痛以及皮肤的异常变化等。我们将详细阐述这些信号的潜在含义，并强调及时就医的重要性。 风险的低语： 探讨那些可能增加癌症风险的生活习惯和环境因素，比如长期的不良饮食习惯、缺乏运动、长期暴露于某些有害物质、以及某些慢性炎症等。我们不会制造恐慌，而是提供科学的认知，让你有能力识别并规避潜在的风险。 筛查的智慧： 详细介绍各种癌症筛查方法的重要性、适用人群以及间隔时间。从乳腺癌的钼靶检查，到宫直肠癌的筛查，再到肺癌的低剂量螺旋CT，本书将帮助你理解为何筛查是早期发现癌症的关键，并鼓励你积极参与适合自己的筛查项目。 第二部分：重塑我们的生活——“滋养”身体的土壤 我们的身体是一个复杂的生态系统，而生活方式则直接影响着这个生态系统的健康程度。本书将聚焦于如何通过积极的生活方式，为身体创造一个更不利于癌症发生和发展的环境。 食物的力量： 摆脱“吃什么能防癌”的简单化思维，深入理解食物对我们身体的影响。我们将探讨： 抗氧化与抗炎的益处： 为什么富含天然抗氧化剂和抗炎成分的食物对身体至关重要？我们将介绍各类富含这些物质的蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果，并提供简单易行的日常食谱建议。 “坏”食物的警示： 识别并尽量减少加工食品、高糖食物、红肉和加工肉类、以及过度烹饪可能产生的有害物质的摄入。我们将解释这些食物为何会对身体健康构成威胁。 营养均衡的艺术： 强调宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的均衡摄入，以及它们在细胞修复、免疫调节和整体健康中的作用。 肠道健康的重要性： 探讨肠道菌群与癌症发生、免疫系统和整体健康之间的密切联系，并提供增加膳食纤维、益生菌和益生元摄入的建议。 运动的活力： 运动不仅仅是为了塑形，更是身体抵抗疾病的强大武器。 规律运动的癌症预防作用： 阐述规律的体育锻炼如何降低多种癌症的风险，例如促进新陈代谢、调节激素水平、增强免疫系统功能以及减轻炎症反应。 个性化的运动计划： 提供不同强度和类型的运动建议，从有氧运动到力量训练，再到柔韧性练习，帮助读者根据自身情况制定可行的运动目标。 运动与情绪的联结： 探讨运动如何改善情绪、减轻压力，为身心健康提供双重保障。 睡眠的修复： 睡眠是身体进行自我修复和重塑的关键时期。 睡眠与癌症风险： 解释睡眠不足或睡眠质量差如何影响激素分泌、免疫功能，从而可能增加癌症的风险。 打造优质睡眠： 提供改善睡眠环境、建立规律作息、睡前放松技巧等实用建议。 压力管理的智慧： 长期慢性压力会对身体产生严重的负面影响。 压力与癌症的关联： 探讨压力如何通过影响免疫系统、激素失衡和炎症反应来间接影响癌症的发展。 有效的减压策略： 介绍冥想、正念练习、瑜伽、深呼吸、以及培养爱好等多种减压方法，帮助读者找到适合自己的方式。 环境的守护： 我们无法完全脱离环境，但可以学会减少接触致癌物质。 家居与工作场所的风险： 识别家中和工作环境中可能存在的致癌物，如甲醛、石棉、二手烟、过量的紫外线辐射等，并提供规避和处理建议。 个人护理产品的选择： 引导读者关注日常使用的化妆品、清洁用品等可能含有的化学物质，鼓励选择更天然、安全的产品。 第三部分：心智的力量——“拥抱”内在的韧性 对抗癌症，不仅是身体的战斗，更是心智的考验。本书将强调心理韧性在面对疾病时的重要性，并提供构建强大内心世界的策略。 情绪的疏导与接纳： 癌症带来的恐惧、焦虑、悲伤、愤怒是真实的情绪体验。本书将引导读者： 认识并接纳负面情绪： 强调情绪的正常性，避免压抑，而是学会理解和表达。 建立健康的应对机制： 提供倾诉、写作、艺术疗愈等方式，帮助读者有效疏导情绪。 培养积极心态： 探讨如何从困境中寻找意义，培养感恩之心，专注于当下，以及设定切合实际的希望。 信息的辨识与取舍： 面对海量的健康信息，如何辨别真伪，避免被误导，是至关重要的。 科学的视角： 引导读者以科学的态度对待健康信息，区分科学研究与个人观点，警惕伪科学和过度宣传。 与专业人士的沟通： 强调与医生、心理咨询师等专业人士建立良好沟通的重要性，获取准确、个性化的指导。 社会支持的能量： 孤独无助是许多癌症患者面临的困境。 构建支持网络： 鼓励读者与家人、朋友建立更深层次的连接，分享感受，获得情感上的支持。 参与互助团体： 介绍癌症互助团体的重要性，分享经验，获得同伴的理解与力量。 寻求专业心理援助： 强调心理咨询在应对癌症带来的心理创伤方面的价值。 第四部分：日常的实践——“活在”当下的健康 健康的生活方式并非一蹴而就，而是融入日常点滴的坚持。本书将提供易于执行的实践指南，帮助读者将理论转化为实际行动。 从“小改变”开始： 鼓励读者循序渐进，从一个小的、易于实现的目标开始，逐步建立信心。例如，每天增加一杯水、增加一次短时间的散步，或者尝试一道新的健康食谱。 计划与执行的艺术： 提供制定健康计划的实用技巧，如设定SMART目标（具体、可衡量、可达成、相关、有时间限制），并分享克服拖延、保持动力的策略。 持续学习与调整： 强调健康生活方式的动态性，鼓励读者持续学习新的健康知识，并根据自身身体状况和生活变化适时调整计划。 庆祝每一个进步： 鼓励读者关注并庆祝每一个微小的进步，这有助于维持积极性和长久的动力。 结语 《我们与癌症共存的日子》是一本关于赋权的书。它相信，每个人都有能力通过积极的生活方式，提升自身的健康水平，增强身体的韧性，从而更从容、更有尊严地面对生命中的挑战。本书提供的，并非一种“治愈”的承诺，而是一种“生活”的指南。它鼓励我们，即使在与癌症共存的日子里，依然可以活出色彩，活出力量，活出希望。让我们从今天开始，倾听身体的声音，重塑健康的生活，拥抱强大的内心，去迎接每一个充满生机的日子。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康生活方式充满好奇的人，我一直在寻找能够提供实用建议的书籍。这本书《每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式》正是我所期待的。它并没有售卖虚假的承诺，而是从科学的角度出发，告诉我们如何通过改变日常习惯来构建一个更强大的身体。 书中关于运动的部分，让我对“有效”有了新的认识。不再是简单的“多运动就好”，而是详细讲解了不同类型运动的益处，以及如何根据自己的身体状况来选择合适的运动方式。例如，作者强调了规律的有氧运动和力量训练结合的重要性，以及它们对提升免疫系统功能的具体作用。我过去总是觉得运动是一件辛苦的事情，但读完这本书，我反而觉得它是一种充满乐趣的自我投资，一种能够为我带来长远健康回报的“战争武器”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文笔流畅，阅读起来一点也不枯燥。作者以一种非常平易近人的方式，将一些看似复杂的医学概念解释得通俗易懂。我尤其欣赏书中提到的“预防胜于治疗”的理念。它不仅仅是口号，而是通过大量的科学研究和实际案例来支撑，让我深刻理解到，积极调整生活方式，确实是远离癌症最有效的途径之一。 我一直都对癌症这个话题感到恐惧，但也想了解更多关于如何避免它的信息。这本书给我带来了希望。它没有渲染恐惧，而是聚焦于“抵御”这个积极的行动。我喜欢书中那种鼓励读者采取行动的态度，让我觉得掌控自己的健康是可能的，而不是遥不可及的。作者在书中分享的许多小贴士，比如如何提高睡眠质量，如何有效地管理压力，都给我留下了深刻的印象。这些看似微不足道的生活习惯，原来都蕴含着强大的健康力量。

评分☆☆☆☆☆

一本关于改变生活方式以对抗癌症的书，这个主题本身就足够吸引我了。我一直认为，健康不仅仅是去看医生，更是平日里的点滴积累。这本书的出现，恰好填补了我在这方面的知识空白。作者在书中并没有直接给出治疗方案，而是着重强调了“有效的生活方式”。这让我感到非常安心，因为我一直在寻找一种能够主动掌控自己健康的方法，而不是被动地接受治疗。 我特别喜欢书中关于饮食的部分。它详细地解释了不同食物对身体的影响，以及如何通过合理的膳食来增强免疫力。我曾以为只要少吃油腻的食物就算健康饮食了，但这本书让我意识到，原来还有那么多值得深入了解的细节。例如，作者提到了抗氧化剂的重要性，以及富含特定营养素的食物如何帮助身体抵御自由基的侵害。读完这部分，我感觉自己像是打开了一扇新世界的大门，开始重新审视我的冰箱，并积极地将书中推荐的食物纳入我的日常菜单。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真的是爱不释手。它不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的老师，一位无私分享的良友。作者在书中没有使用任何专业术语来吓唬读者，而是用一种非常温和、具有启发性的语言，引导我们认识到生活方式对健康的重要性。 我尤其被书中关于心理健康和压力管理的部分所打动。过去我总以为，只要身体健康，心理健康就是理所当然的事情。但这本书让我明白，长期的精神压力，对身体的损害是多么巨大。作者提供的许多减压技巧，比如冥想、正念练习，甚至是简单的深呼吸，都让我觉得触手可及，并且非常有效。我开始尝试将这些方法融入我的日常生活中，惊喜地发现，我的情绪变得更加稳定，睡眠质量也得到了显著的改善。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种全新的视角看待健康。它让我明白，健康并非一蹴而就，而是需要我们用心去经营，去呵护。作者在书中深入浅出地阐述了，癌症并非是突如其来的命运，而是与我们长期以来积累的生活习惯息息相关。 我特别喜欢书中对“正向思维”的强调。它让我意识到，积极乐观的心态，对于身体的恢复和抵抗疾病，有着不可忽视的作用。作者通过一些真实的案例，展示了那些战胜病魔的人们，是如何凭借强大的意志力和积极的生活态度，最终赢得“战争”的。这本书让我学会了，即使面对挑战，也要保持希望，并采取积极的行动。它不仅仅是关于如何“抵御”癌症，更是关于如何活出一种更健康、更有意义的人生。