现货 腰背维修师 医生没有告诉你的脊柱秘诀+让身体远离疼痛的习惯 共两册 克服日常脊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 昊宇轩书店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530488119

商品编码：21112833605

 

基本信息

 

书名:腰背维修师——医生没有告诉你的脊柱秘诀

出版日期:20170501

ISBN：978-7-5304-8811-9

作者:（加拿大）斯图亚特·麦吉尔（Stuart McGill）著，郑念军主译

装帧:平装

字数：200千字

页数:159

读者对象:医生，私教

 

 

内容介绍

 

本书是作者专门写给大众患者的图书，但仍然被专业医生和训练员视为具有指导性的图书。本书通过指导个人自我评估疼痛诱发动作，进而指导个人如何避免疼痛发生和建立无痛动作模式，并提出逐步练习计划，从而指导患者*终获得无痛生活并恢复腰背健康。本书图文并茂，简单而实用，不仅是患者，康复医师同样会为这样而有循证基础的方法而折服。

 

作者简介

 

"作者：（加拿大）斯图亚特·麦吉尔（Stuart McGill），滑铁卢大学的脊柱生物力学教授。目前世界上获得*广泛承认的脊柱健康科研专家。他主管的实验室专门研究下背部功能、损伤预防与康复，以及运动表现训练，一旦有新的研究结果，便会投入临床试验。这一集体性工作已经产出了400多本科学出版物，其中包括3本教材。在如何避免和治疗背部伤痛的问题上，斯图尔特·麦吉尔教授极具性。他在背痛成因方面的科研成果，使全世界的临床医生都收益。 

 

主译：郑念军，博士，研究员，现任山东省体育科研中心主任。国家体育总局备战第29届奥运会科技专家组成员，国家体育总局重点实验室“模拟训练与训练技术创新重点实验室”及山东省重点实验室“山东省体育科学训练重点实验室”主任。"

 

 

 

目录

 

"发挥本书*大的功能

简介：医生没有告诉你的脊柱秘诀

第1部分 “为什么是我？”了解你的疼痛

第1章  破解迷思

第2章  回到基础知识：逐步认识你的腰背及疼痛的原因

第3章  你需要手术吗？——必要的清单

第4章  准则：背部健康的规则和指南

第2部分  自我评估：发现你疼痛的原因

第5章  应用McGill法找到你的疼痛触发因素

第6章  自我评估

第3 部分 修理工作：使活动不在痛苦

第7章  消除疼痛的根源：学会使用基本的动作工具

第8章  脊柱：逐步拓展无痛的活动能力

第9章  构建复原性腰背：没得商量的“三大练习”

第10章  行走：天然背部止痛膏

第11章  核心训练计划

第12章  重建髋关节

第13章下一训练阶段：重获积极的生活方式

第4部分 为了*佳表现校准机器

第14章 特殊情况：坐骨神经痛、脊柱后凸、脊柱侧凸、椎管狭窄、超重及其他

第15章 腰背痛的解决方案：病例分析与治疗方案

第16章 本书常见问题解答：性爱、选床垫，以及其他你不敢问的

附录

   疼痛与活动能力

   练习记录"

 

 

 

让身体远离疼痛的习惯
	定价	59.00
	出版社	北京科学技术出版社
	版次	1
	出版时间	2017年08月
	开本	16
	作者	(韩) 黄闰, 著
	装帧	平装
	页数	216
	字数	187000
	ISBN编码	9787530477472

 

 

 

 

编辑推荐 高价进行各种检查，却解释不清发病原因； 使用药，疾病却无法根治； 手术 ，但术后还会复发； 为什么疼痛难以治愈？ 颈部椎间盘突出、腰部椎间盘突出、膝关节炎、腰痛、五十肩、坐骨神经痛、尾骨综合症、腕管综合症、网球肘、拇外翻、脊柱侧弯、慢性头痛、耳鸣、过敏性鼻炎……这些疾病真的都需要手术或药物 吗？ 我们现在所掌握的常识是正确的吗？ 膝关节炎是软骨磨损引起的吗？ 手臂麻木是由颈椎病引起的吗？ 腿部麻木是由腰椎间盘突出引起的吗？ 脊柱侧弯症是需要在年幼时进行手术矫正的疾患吗？ 年轻人的急性膝关节痛证是由半月板软骨破裂引起的吗？ 对于疼痛，使用辅助设施并*静养才是* 方法吗？ …… 在本书中，一位整形外科医生将讲述身体疼痛的真正的原因，并告诉你自我疼痛的方法。

 

 

 

内容简介 本书致力于让患者了解自身状况并自我 疼痛。在书中，作者详细列举了患者倾诉的常见内容和疑问，并对这些问题逐一进行说明。为更直观地想读者说明疼痛的症状和疗法，书中回避难懂的身体结构图，而以相关部位的草图取而代之。 希望患者通过阅读此书了解自身的病症和病因，抛开那些只有食疗、药物 和昂贵的手术 才能治愈疾病的想法，了解身体不适的原因，并通过每天的联系，逐渐地缓解身体的不适，避免盲目依赖医生。 作者简介 黄闰，1976年考入庆熙大学医学院，1982年获得医师资格，1982-1983年在庆熙医疗院实习，1983-1987年在庆熙医疗院担任专职医生，1987年获得整形外科专科医生资格。2001年在综合医院做专职医生，期间主要负责做骨折、脊椎、韧带等的应急手术。2001年至今，在釜山经营“黄闰整形外科”医院。 目 录 Chapter 1  膝关节 Chapter 2  腰部 Chapter 3  肌肉与肌腱 Chapter 4  头部与上体 附录  让身体远离疼痛的习惯的时间及方法 索引 前 言 诊察患者时，我曾经自以为是。当时，我总想把患者的症状归结于我的狭小知识框架内。对待患者时，总是根据自己成型的 模式，不假思索地开具处方，毫无责任感。当患者指着髌骨（膝关节前方的圆形骨）下方软组织喊痛时，我只是简单地说“该症状是膝关节内侧软骨磨损引起的”，并根据自己的套路，熟练地检查开药。这一切像喝水、呼吸般平常。后来，我逐渐感觉这种诊疗非常无趣，并且开始觉得恐惧和内疚。“关节炎、腰部疼痛、颈部疼痛、肩部疼痛，都有多种症状，每种症状的表现都各不相同，患者也痛苦不堪。对这么多种不同的疼痛，我却总是用相同的药方来 ，而从来都没有思考过这些疼痛的病因，也没有反思过这种模式疗法的利弊，我这是在 患者吗？”无论患者对症状如何表述，我的诊疗都是千篇一律，就是检查开药，而药方的差异仅仅在于商标，药品的成分基本大同小异——主要为镇痛剂，只起到缓解疼痛的作用。“我一直用镇痛剂 着所有的疼痛。”每每想到这，心里就开始不舒服。“只用镇痛剂，暂时缓解多种疼痛的症状，这算得上 吗？如果我能做到的只有这些，那莫不如去当药店的老板，何必当医生呢？”现在习惯于药物 的患者，也满足于服药止痛的“表面疗效”。久而久之，患者身体出现耐药，就要加大药量。看着患者的身体就这样陷入恶性循环，反复被病痛折磨，却不能提出根本的解决方案，我感到深深地痛惜。当然， 疾病时，有必要开具止痛的处方，但是如果 只停留在止痛阶段，就不是真正意义上的 。当我想通了这件事之后，便不再为患者开镇痛剂，因为这种镇痛剂的效果就是为了暂时缓解疼痛、掩盖症状而已。我开始通过分析患者对症状的表述，来挖掘疾病的本质。我开始倾听患者对疼痛的表述，患者会指出哪个部位疼痛，会说明是否有压痛，会描述起身时、上下楼梯时或者早晨起床后出现疼痛等。这些都是我平时经常听到的，可之前却没有太在意。倾听患者让我意外地发现了医生真正需要了解的知识，而这种知识并非只是写在书本上的或者老师们传授的。因慢性疼痛而备受煎熬的患者，大多数都不会再向自己的家人哭诉痛苦。因为俗话说“好话不说第二遍”，何况是这种叫苦声呢，大家更不愿听了。所以刚开始家人可能会倾听并担忧，久而久之，就会觉得不耐烦，其实这也是人之常情。那么，患者向谁吐露心声呢？就只有医生了。可是如果连医生都不肯倾听，那么患者也就失去了的依靠。所以， 之前，一定要倾听患者对症状的表述，这是我本人深刻的领悟。自从倾听了患者的表述，我便开始了真正的 。所谓“真正的 ”不应该是用止痛这类的大众疗法立即缓解疼痛，而是让患者彻底远离各种疼痛，在按压、早晨起床或者爬楼梯的时候都不会感到疼痛，并且身体的所有活动都不受疾病的限制。这种 才是真正有助于患者的 。而只暂时缓解疼痛，日常生活却依旧受影响的 并非是有效的 。序为了做到真正有助于患者的必要 ，首先应该通过触诊来发现疼痛的部位、诱发疼痛的原因和使疼痛加剧的原因。认真倾听之前患者让人厌烦的叫苦声，观察疼痛部位，用手触摸疼痛部位是基本的诊疗方法。然而，以前我一直觉得对于医生来讲，疼痛这种症状非常普遍，没有什么复杂的，这种傲慢的态度让我疏忽了这些。在认清这一点之后，我开始重拾这些基本的，也是必要的诊疗方法。逐渐地，我找到了自我。我深刻地感觉到医生的存在并不是作为某种来修正患者身体的不适，而是作为学生要向患者学习更多解决身体不适的方法。这时我便根据向患者“学习”的结果，仔细地进行了思考。比如，重新回到读医科大学时的状态，带着患者提出的问题，开始翻阅人体解剖的专业书，不分昼夜地学习。惭愧的是，行医数十年我才开始领悟到这一点。终我发现：忽视用眼看和用手摸的基本诊疗方法，只是一味地推荐高额的机械检查，千篇一律地开具昂贵的处方，这些都是错得离谱的。真正有助于患者的 首先应该是了解基本病情并耐心地向患者说明，辅助患者靠自己的力量疾病、改善症状。这种方式尤其适用于本书中提到的疾患。书中介绍的这些症状，在 过程中，医生的作用并非是弄的指挥官而是要作为一名安抚者，向被恐惧笼罩着的患者反复讲解并引导他们自身病证。医学科学的出现并不是先有教科书的定义，再根据定义找到疾病，后出现有此种病证的患者。然而，实际上大多数医生成为专家后，往往就是按照这个错误的顺序诊治疾病的。如今，我意识到了这个问题，就时刻提醒自己要按照正确的逻辑顺序进行诊疗，注意避免主客颠倒。本书记录了我通过患者学到的知识和在诊疗中的感悟。我不想强辩书中的内容都是正确的。有些患者怀疑只是凭眼看和手摸就能说明病证的诊疗方式，反而认为应该做一些高价检查，或服药 才是正确的。对于书中的部分内容，有些读者可能会难以接受。我非常愿意接受读者的鞭策，为了使慢性疼痛的患者能够接受新的可行性 ，望大家提供宝贵的建议。在此，非常感谢李恩静代表偶然听了我的故事后，欣然答应出版。另外，也感谢在整理文字期间，不断给予我鼓励的夫人顺姬，还有我的朋友慧琳、润姬、泰容、敏京、尹成。

 

 

 

一套颠覆你对脊柱认知的全新实践指南 您是否正饱受腰背疼痛的困扰，尝试了各种方法却收效甚微？是否总觉得脊柱的问题是医生口中的“疑难杂症”，自己无能为力？是否渴望拥有一套切实可行的方案，摆脱疼痛的枷锁，重拾健康的脊柱，享受无忧无虑的生活？ 现在，请允许我们为您隆重推出这套集专业知识与生活实践于一体的全新图书，它将彻底革新您对脊柱健康的所有认知，带您踏上一段从“治标”走向“治本”的探索之旅。这套图书并非简单的医学科普，更不是浮光掠影的养生秘籍，而是一份来自一线临床工作者，将多年丰富经验、独到见解以及无数成功案例提炼总结而成的“脊柱健康行动手册”。它将以最接地气的方式，揭示那些隐藏在传统医疗之外，却对您的脊柱健康至关重要的“秘密”，并为您量身定制一套可持续、易于执行的“远离疼痛的习惯”，让您的身体重新焕发生机。 第一册：《腰背维修师：医生没有告诉你的脊柱秘诀》 在现代社会，腰背疼痛已经成为一种普遍现象，仿佛成了成年人的“标配”。我们常常被告知要“注意姿势”、“多运动”，但为什么疼痛依然如影随形？是什么让我们的脊柱如此脆弱，仿佛不堪一击？这本《腰背维修师》正是为了解答这些困惑而生。 本书的核心理念在于，您的脊柱并非一个被动受损的器官，而是一个精密、动态且具有强大自我修复潜能的系统。许多时候，疼痛的根源并非来自严重的器质性病变，而是我们日常生活中长期积累的微小错误、不良习惯以及对身体信号的忽视。作者将以“腰背维修师”的视角，深入浅出地剖析脊柱的构造与功能，以及其在承受日常生活压力时的“工作机制”。 书中不会充斥着晦涩难懂的医学术语，而是用最直观的比喻、生动的图解，带领您认识您的脊柱： 脊柱的“隐形压力源”： 您可能从未意识到的，那些悄无声息损伤脊柱的日常行为，比如长时间的电脑工作姿势、不正确的提重物方式、甚至是睡觉时用的枕头高度，都可能成为脊柱的“隐形杀手”。本书将一一揭露这些“元凶”，让您看得见，摸得着，从而有针对性地进行改变。 筋膜与肌肉的“联动效应”： 很多人只关注脊柱骨骼本身，却忽视了支撑和保护脊柱的肌肉与筋膜系统。本书将详细讲解筋膜的弹性与张力如何影响脊柱的力学平衡，以及核心肌群的薄弱如何导致腰背劳损。您将了解到，强大的核心力量不仅仅是为了“好看”，更是保护您脊柱的“天然护腰”。 神经的“诉说”与疼痛的“信号”： 疼痛是身体发出的求救信号，但我们常常将其误解为“小毛病”。本书将帮助您理解，为什么有时候您会感到放射性疼痛、麻木感，这些信号背后可能隐藏着什么，以及如何解读身体发出的每一个“警报”。 “解压”与“重塑”的秘密： 这部分内容将是本书的重头戏。作者将分享一系列简单易学、却经过无数实践检验的“脊柱减压”和“体态重塑”技巧。这些技巧可能包括： “微调”你的日常姿势： 不再是生硬的“坐直”、“站直”，而是教授您如何在工作、行走、站立等每一个看似微不足道的瞬间，让脊柱处于最放松、最受力的状态。 “唤醒”沉睡的肌肉： 通过特定的练习，激活那些因为长期缺乏使用而变得“懒惰”的深层稳定肌群，让它们重新担负起保护脊柱的重任。 “筋膜舒展”的艺术： 学习如何通过简单的拉伸和自我按摩，释放筋膜的粘连和紧张，恢复脊柱周围组织的柔韧性和活动度。 “呼吸”的脊柱智慧： 您可能从未想过，呼吸的方式竟然与脊柱健康息息相关。本书将揭示正确的呼吸模式如何帮助您稳定核心，减轻脊柱压力。 “运动”的新视角： 许多人尝试运动来缓解疼痛，但如果运动方式不当，反而会加重损伤。本书将引导您从“保护脊柱”的角度出发，选择真正适合自己的运动，以及如何在运动中避免常见的错误。 《腰背维修师》的核心价值在于，它赋予您“自我诊断”和“自我疗愈”的能力。它不是让您成为医生，而是让您成为自己身体最了解、最懂得“维修”的“技师”，拥有主动管理脊柱健康的主动权。 第二册：《让身体远离疼痛的习惯：克服日常脊》 第一册教会您“为什么”和“怎么做”，而这本《让身体远离疼痛的习惯：克服日常脊》则将这些宝贵的知识转化为一种“生活方式”，帮助您将“脊柱健康的秘密”深深地融入日常点滴之中，让预防疼痛成为一种自然而然的习惯。 本书的重点在于“习惯养成”与“长期坚持”。它深知，再好的理论，如果无法转化为持之以恒的实践，都将是空中楼阁。因此，本书将以一种循序渐进、润物无声的方式，引导您逐步构建一套“无痛”的生活体系。 “觉知”与“观察”的起点： 培养对身体的“觉知力”是习惯养成的第一步。本书将教您如何静下心来，观察自己的身体在不同情境下的反应，识别疼痛的早期信号，以及觉察那些正在悄悄影响您脊柱的“习惯性动作”。 “微小改变”的力量： 您不必一下子做出翻天覆地的改变。本书将强调“微小、持续的改变”的力量。例如，在工作间隙加入一个简单的伸展动作，调整坐姿几分钟，或者在睡前做一个放松练习。这些看似微不足道的改变，日积月累，将带来惊人的效果。 “工作场景”的脊柱优化： 针对上班族、久坐人群，本书将提供详细的“工作场景优化方案”。如何选择合适的办公家具？如何在长时间伏案工作时保持脊柱健康？如何进行有效的“工间操”？这些实用建议将帮助您在最容易受伤的环境中，为脊柱筑起一道坚实的屏障。 “居家生活”的无痛智慧： 从起床到睡觉，生活中的每一个环节都可能影响脊柱。本书将为您解锁“居家无痛智慧”，例如： “起床”的艺术： 如何在不给脊柱造成额外压力的情况下，安全舒适地从睡眠中醒来。 “家务”的脊柱保护： 学习如何以最省力、最保护脊柱的方式进行扫地、拖地、弯腰取物等日常家务。 “睡眠”的科学： 选择合适的床垫与枕头，以及正确的睡姿，将极大地影响您脊柱的休息与恢复。 “娱乐”与“放松”的脊柱关怀： 即使是休闲娱乐，如看电视、阅读、使用手机，也需要注意姿势，本书将给出相应的指导。 “饮食”与“水分”的脊柱滋养： 您的饮食习惯和水分摄入，对脊柱的健康同样至关重要。本书将探讨哪些营养素有助于骨骼和软骨的健康，以及充足的水分如何保持椎间盘的弹性和润滑。 “情绪”与“压力”的脊柱影响： 长期的高压和负面情绪，会引发肌肉紧张，加剧脊柱疼痛。本书将引导您认识情绪对身体的影响，并提供一些简单的应对策略，帮助您在情绪的起伏中，依然保持脊柱的放松与稳定。 “复健”与“预防”的综合策略： 对于已经受过伤的读者，本书将提供一套温和的康复性练习，帮助您逐步恢复脊柱功能。同时，对于预防为主的读者，本书将构建一套完整的预防体系，让您在享受生活的同时，远离脊柱疼痛的威胁。 这套《让身体远离疼痛的习惯：克服日常脊》将您视为一个整体，关注您的生理、心理以及生活方式的每一个细节。它不是一套刻板的“行为规范”，而是一种“生活态度”的转变。通过本书，您将学会如何倾听身体的需求，如何用智慧去“设计”自己的生活，从而真正做到“让身体远离疼痛”，活出健康、自在、有活力的自我。 这套书，献给每一个渴望摆脱腰背疼痛，追求高品质生活的朋友。它将是您身体健康的“贴身管家”，脊柱健康的“秘密武器”，以及通往无痛生活的“最佳引路人”。 准备好，开启您的脊柱健康新篇章了吗？

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太抓人了，那种简洁又不失力量感的排版，一下子就能抓住读者的眼球。我是在一个偶然的机会看到它的，当时正对着电脑屏幕，腰酸背痛的感觉像潮水一样涌上来，那种熟悉的钝痛让我几乎无法集中注意力。我拿起这本书，翻开扉页，就被作者那种直击痛点的文字给吸引住了。他没有用那些故作高深的医学术语，而是用非常接地气的语言，把我们日常生活中那些被忽略的健康小细节一一拆解开来。比如，他提到了一个关于“坐姿陷阱”的观点，让我瞬间意识到自己每天对着电脑的姿势到底有多么离谱。以前总觉得年轻身体好，扛得住，现在看来，简直是在透支未来。这本书的魅力就在于，它不是那种枯燥的理论说教，而是像一个经验丰富的朋友在耳边细语，告诉你一些“旁门左道”的智慧，让你在不知不觉中就学会了如何更好地关爱自己的身体。每次读完一部分，我都会忍不住站起来活动一下，那种即时的反馈感非常棒，让我对后续的阅读更加充满期待。

评分☆☆☆☆☆

要说这本书最让我感到惊喜的地方，那便是它对“疼痛认知”的深入剖析。过去，我一直把疼痛简单地理解为一种“故障警报”，响了就得赶紧修理。这本书却提出了一个更深层次的观点：疼痛有时也是一种“学习机会”，是我们身体在试图调整代偿模式时发出的复杂信号。作者用非常细腻的笔触，描绘了慢性疼痛患者的心理状态，那种被反复折磨的无助感，让人感同身受。书中提供的“疼痛管理心法”，教导我们如何与疼痛共处，如何通过改变注意力焦点来降低疼痛的“情绪放大效应”。这对我来说是革命性的，因为它不仅仅是治疗身体上的不适，更是对精神层面的安抚和重塑。读完之后，我感觉自己对身体的耐受力和修复力有了更科学、更平和的期待，不再盲目追求“立刻见效”，而是转向了追求长久的稳定与和谐。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大震撼，是它对我原有认知体系的彻底颠覆。我一直以为，身体不舒服了，就该去看医生，吃药打针，或者做一些高强度的康复训练。但这本书里，作者却强调了“微调”的重要性。他用了很多生动的比喻，将复杂的脊柱结构比作精密的机械，任何一个细小的零件松动，都会影响整体的运转效率。我记得有一个章节详细描述了“呼吸与核心稳定”之间的微妙联系，这完全超出了我以往对呼吸功能的理解范围。我开始尝试书中所说的那些看似简单，实则需要专注力去完成的呼吸练习，比如有意识地去感受膈肌的起伏，而不是仅仅停留在胸腔的浅层呼吸。仅仅坚持了几天，我竟然发现自己长时间伏案工作后那种胸闷气短的感觉明显减轻了。这种从内在到外在的调理方式，比那些被动的外部干预更让我信服，因为它让我真真切切地感受到了身体自愈力的强大。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，刚开始接触这本书时，我对它的实用性是抱有怀疑态度的。毕竟市面上关于健康养生的书籍太多了，很多都是故弄玄虚，读完之后除了多了几个时髦的词汇，对实际生活毫无帮助。然而，这本书的叙事逻辑非常严谨，它不是那种“今天吃什么明天做什么”的碎片化建议，而是构建了一个完整的“健康生态系统”。作者通过大量的案例分析，展示了不良生活习惯是如何一步步侵蚀我们的脊柱健康的。更重要的是，他没有把我们塑造成无助的病人，而是赋予了我们“自我修复师”的权力。我开始留意自己走路的步态，观察自己提重物时的发力点，这些都是以前我从未关注过的细节。这本书就像一本生活操作手册，它教你如何去“阅读”自己的身体发出的信号，而不是等到疼痛难忍时才手忙脚乱。这种由内而外的觉醒，是任何药物都无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，有一种非常独特的沉稳和权威感，但又不失亲和力。它不像教科书那样冷冰冰，而是像一位经验老到的匠人，耐心地向你展示每一个工具的使用方法和注意事项。我特别欣赏作者在描述一些高难度动作时所采取的循序渐进的教学方式。他深知，对于一个常年久坐的办公室人群来说，突然要求他们进行大幅度的拉伸是不现实的，也很容易造成二次损伤。所以，书里提供的那套“入门级预备动作”，简直是为我们量身定做的。我尝试着在早晨起床前做完一套，虽然动作幅度很小，但做完之后，身体的僵硬感明显被打开了一扇小窗户，有种轻盈感透了进来。这种对读者能力边界的尊重，让整个学习过程充满了安全感和成就感，让人愿意持续投入时间去实践。