让血管返老还童的23个习惯 畅销书籍 保养保健 正版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518413287

商品编码：21788741441

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	让血管返老还童的23个习惯 畅销书籍 保养保健 正版
作者	【日】桑岛岩；周志燕
定价	29.80元
ISBN号	9787518413287
出版社	中轻工业出版社
出版日期	2017-06-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装-胶订	开本：24开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

插图

目录

内容提要

作为心血管专业教授，作者提出了“人是否年轻通常表现在血管年龄上”的观点。全书深入浅出、全方位介绍了让变得又硬又脆的血管恢复弹性的23个生活习惯，科学、生动、有趣地讲解了血管为什么会变老，如何让血管“返老还童”，是一本的庭健康手册。

编辑推荐

《让血管返老还童的23个习惯》是一本非常实用的科普读物。 书中介绍的方法都是以深受广大医生信赖的论文为基础的方法、以值得信赖的机构所提倡的内容为基础的方法。作者摒弃乍一看很好但实际上未经医学证明，只强调优点而忽视缺点的方法，为大提供“有科学根据的实践法”。这两点是这本书打动深深打动我的地方。这也是《让血管返老还童的23个习惯》得以引进并出版的原因，希望这本小书能给您带来福音。

作者介绍

（日）桑岛岩 东京都健康长寿医疗中心顾问、东京医科大学教授。1971年从岩手医科大学毕业，1973年进入东京都养育院附属医院循环系统科工作。1980年，前往美留学。 回到日本后，先后担任东京都健康长寿医疗中心内科主任、循环系统科部长、副院长等职后，担任现职。擅长以高血压为的循环系统疾病防治。著有《九成高血压可以靠自己预防》《高血压的常识充满谎言》等。

序言

疏通生命之河，唤醒内在年轻力 在现代快节奏的生活中，身体的悄然变化常常被我们忽略。曾经充沛的精力、红润的面色、敏捷的思维，似乎都在不经意间被岁月和压力一点点侵蚀。我们或许会感到疲惫，容易生病，甚至面临一些困扰健康的慢性问题。然而，这一切并非不可逆转。就像一条河流，如果河道淤塞，水流就会变得缓慢甚至停滞，滋养两岸的生命力也会随之减弱。反之，一旦河道疏通，清水潺潺，万物便能焕发生机。我们的血管，正是身体这条生命之河的脉络，它的健康与畅通，直接关系到我们全身器官的营养供应与代谢排毒，更是决定我们身体能否持续保持年轻活力的关键。 本书旨在为您揭示一条通往健康长寿的秘径，它并非依赖于昂贵的药物或复杂的疗法，而是回归到我们日常生活中最根本、最容易被忽视的习惯。这些习惯，如同涓涓细流，汇聚成一股强大的生命能量，能够帮助我们的血管摆脱淤堵，重获弹性，恢复年轻时的活力。我们并非要追求虚无缥缈的“返老还童”，而是要科学、理性地认识到，通过调整生活方式，我们能够显著改善血管的健康状况，从而延缓衰老进程，提升生命质量，让我们在任何年龄都能拥有饱满的精神状态和充沛的活力。 血管：身体健康的基石，衰老的早期信号 想象一下，我们的血管网络如同一个庞大的输送系统，遍布全身，为每一个细胞输送氧气和营养，同时又将代谢产生的废物运送到相应的器官进行处理。当这个系统运转顺畅时，我们的身体就能高效运作，精力充沛，抵抗力强。然而，随着年龄的增长，不良的生活习惯，如高油高盐的饮食、缺乏运动、长期熬夜、精神压力过大等，都会对血管造成损害。 这些损害并非一蹴而就，而是一个日积月累的过程。血管内壁会逐渐增厚、失去弹性，胆固醇、甘油三酯等有害物质会在血管壁上沉积，形成斑块。这些斑块就像堵塞在河道的泥沙，使得血流速度减慢，血流不畅。更危险的是，斑块可能破裂，引发血栓，导致心肌梗死、脑卒中等危及生命的疾病。 因此，关注血管健康，实际上是在关注全身的健康。血管的衰老，往往是身体整体衰老的先兆。当我们发现自己容易疲劳，皮肤失去光泽，记忆力下降，肢体容易麻木，甚至出现一些不明原因的疼痛时，都应该警惕，这可能就是血管在发出求救信号。 重塑血管活力：从23个改变开始 本书精心提炼了23个简单易行、却又极其有效的习惯，它们涵盖了饮食、运动、睡眠、情绪调节等多个方面，旨在从根本上改善血管的健康状况，让您的血管重新焕发生机。这些习惯并非是枯燥的说教，而是基于科学的健康理念，结合了现代医学研究的最新成果，并融入了古老智慧的养生精髓。 一、 饮食的力量：为血管注入“清洁剂”与“润滑剂” “病从口入”绝非虚言。我们的饮食习惯，是影响血管健康最直接的因素之一。本书将引导您认识到，如何通过科学的饮食搭配，为血管提供所需的营养，并清除潜在的“敌人”。 告别“三高”的隐形杀手： 我们将深入剖析高盐、高糖、高脂饮食对血管造成的具体危害，并提供切实可行的替代方案。例如，如何巧妙地减少盐的摄入，却依然能享受美味；如何选择健康的脂肪，而不是“谈脂色变”；如何识别食物中的隐形糖分，避免甜蜜的陷阱。 拥抱“血管清道夫”： 了解那些能够帮助清除血管垃圾、降低胆固醇、溶解血栓的天然食物。您会发现，富含膳食纤维的蔬菜水果、富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类、具有抗氧化作用的坚果和豆类，都将成为您血管健康的得力助手。 “喝”出健康： 水是生命之源，对于保持血液的流动性和血管的弹性至关重要。本书将指导您如何正确地饮水，了解不同茶饮、饮品的益处与禁忌，以及它们对血管健康的具体影响。 烹饪的智慧： 不同的烹饪方式对食物营养成分和对血管的影响大相径庭。我们将探讨蒸、煮、炖等温和的烹饪方法，以及如何利用天然香料提味，减少对盐和油的依赖。 二、 运动的奇迹：让血管“动”起来，拒绝“僵化” 长期的静坐不动，是现代人血管健康的“隐形杀手”之一。运动不仅能增强心肺功能，更能促进血液循环，改善血管弹性，帮助身体消耗多余的脂肪。 找到适合您的“活力密码”： 并非所有人都适合剧烈运动。本书将根据不同年龄、不同身体状况，推荐适合您的运动类型和强度。从温和的散步、太极，到稍强的慢跑、游泳，甚至是有氧与无氧结合的训练，总有一种方式能让您的血管重新焕发活力。 “动”出血管的弹性： 了解运动如何直接作用于血管内皮细胞，促进一氧化氮的生成，从而扩张血管，降低血压，改善血流。 碎片化时间的利用： 即使没有大块的时间，也可以通过一些简单的动作，在办公室、在家中，随时随地为血管注入能量。 三、 睡眠的修复：让血管在“静止”中恢复活力 睡眠，是身体进行修复和调整的宝贵时间。高质量的睡眠，对于血管的修复和再生起着至关重要的作用。 “睡”出年轻： 揭示睡眠不足或睡眠质量差对血管造成的潜在伤害，包括血压升高、炎症反应加剧等。 打造深度睡眠的“黄金法则”： 提供关于如何改善睡眠环境、调整睡前习惯、优化睡眠周期的实用建议，让您在深度睡眠中，血管得到充分的休息和修复。 四、 情绪的平衡：让“心”的健康带动“血管”的年轻 情绪的波动，同样会对血管健康产生深远的影响。长期的焦虑、压力、愤怒，都会导致体内激素水平失衡，对血管造成损害。 “情绪排毒”，疏通“心”的河道： 学习有效的压力管理和情绪调节技巧，如冥想、正念、深呼吸练习等，帮助您平静内心，减轻身体的应激反应，从而保护血管。 培养积极心态： 了解乐观、感恩等积极情绪对提升免疫力、促进血管健康的益处。 五、 其他关键习惯：细节决定成败 除了以上几个核心方面，本书还将探讨一些看似微小，实则影响深远的习惯，包括： 戒烟限酒的必要性： 深入分析烟酒对血管的毒害，并提供有效的戒断支持。 适度晒太阳的益处： 了解阳光中的维生素D如何促进钙的吸收，以及对血管健康的积极作用。 保持健康的体重： 肥胖是心血管疾病的重要危险因素，本书将提供科学的体重管理方法。 定期体检的重要性： 强调通过定期的健康检查，及时了解自身血管健康状况，并根据个体情况进行针对性调整。 社会连接与情感支持： 良好的社交关系有助于减轻压力，提升幸福感，间接促进血管健康。 本书的价值所在： 本书并非一本速成的“魔法指南”，它提供的是一套系统性的、可持续的生活方式调整方案。我们相信，每一个微小的改变，只要持之以恒，都能汇聚成巨大的力量。通过阅读本书，您将： 获得科学的健康认知： 深入了解血管的运作机制，以及不良习惯对血管造成的具体影响。 掌握实用的改善方法： 学习23个具体、可操作的习惯，并知道如何将其融入您的日常生活中。 提升生活质量： 告别亚健康状态，重拾充沛的精力，享受更健康、更精彩的人生。 拥抱积极的健康态度： 认识到健康是掌握在自己手中的，通过积极的自我管理，实现身体的年轻化与活力化。 让我们一同踏上这场关于血管健康的探索之旅，通过改变23个习惯，疏通生命之河，唤醒您内在的年轻力，让生命之光，永远璀璨。

评分☆☆☆☆☆

我是一名中年女性，一直对如何保持年轻感到焦虑，尝试过各种护肤品和保健品，但总觉得效果甚微，甚至有些产品还会带来副作用。偶然间在书店看到了这本书，它的名字——“让血管返老还童的23个习惯”，瞬间击中了我。我一直知道血管健康很重要，但从未想过它能和“返老还童”挂上钩。拿到书后，我先粗略地翻阅了一下目录，发现里面涵盖了饮食、运动、睡眠、情绪管理等方方面面，感觉内容很全面。接着我开始认真阅读，最让我惊喜的是，作者并非空谈理论，而是提供了非常具体、可操作的建议。比如，在饮食部分，他不仅仅告诉你什么不能吃，更重要的是推荐了哪些食物对血管有益，并给出了详细的搭配和烹饪方式，甚至还有一些食谱的建议，这对于我这种不太会做饭的人来说，简直是福音。让我印象深刻的是，作者在描述某个习惯的好处时，会引用大量的科学研究数据和临床试验结果，这让整个理论更加可信，而不是凭空捏造。他用一种循序渐进的方式引导读者，从易到难，从简单到深入，让我感觉每一步的改变都在为我的身体注入新的活力。我开始尝试书中推荐的一些小改变，比如早晨一杯温水、增加一些富含抗氧化剂的蔬菜，并且在午休时间站起来走动一下，虽然只是微小的调整，但几天下来，我竟然真的感觉精力充沛了不少，皮肤也好像有了些许光泽。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“返老还童”这类说法持保留态度，总觉得有些夸大其词，但这本书的出现，彻底改变了我的看法。作者以非常科学、严谨的态度，将“血管返老还童”这一概念，落地到23个切实可行的生活习惯中。他在开篇就花了大量篇幅，用通俗易懂的语言，解释了血管是如何随着年龄增长而老化的，以及这些老化对身体各器官功能带来的负面影响。我读完后，才意识到，原来我们所谓的“衰老”，很多时候并非不可逆转，而是因为我们的血管没有得到良好的呵护。书中关于饮食的建议，让我受益匪浅。我过去总是盲目地追求“健康食品”，却忽略了它们的搭配和食用时机。作者提出的“彩色食物”原则，以及不同颜色食物对血管的独特益处，让我对食物有了全新的认识。我开始有意识地在日常饮食中增加各种颜色的蔬菜水果，并且遵循书中的建议，在特定的时间段进食，这让我感到身体更加轻盈，消化也更顺畅。更让我惊喜的是，书中关于情绪管理和压力释放的章节，也给了我很多启发。我一直以为压力只会影响心情，却没想到它对血管健康的影响如此之大。作者提出的几种简单易行的减压方法，让我能够更好地应对生活中的挑战，也让我的身体状态得到了整体的改善。这本书不仅让我学会了如何保养血管，更让我认识到，健康的生活方式，才是真正的“返老还童”之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，简洁却又不失专业感，那种浅绿色调让人感觉很舒缓，立刻就联想到健康与活力。我拿到手的时候，迫不及待地翻开了，首先映入眼帘的是作者在开篇的陈述，他用一种非常接地气却又充满智慧的语言，点出了现代人普遍存在的血管健康问题，并将其与衰老、疾病紧密联系起来，这一下子就抓住了我的痛点。我一直觉得自己生活方式还算健康，但读了开篇的几页，才意识到很多习以为常的习惯，比如长时间坐着、饮食不规律，甚至是某些看似无害的“小嗜好”，都在悄悄地损害着我的血管。作者没有上来就列举一堆枯燥的医学名词，而是用生动的故事和案例，将复杂的道理讲得浅显易懂，让我觉得，原来保养血管并非遥不可及，而是可以通过一些细微的改变实现的。我对“返老还童”这个说法有点将信将疑，但作者在第一部分就详细阐述了血管健康与身体各个器官功能、皮肤状态、甚至精神面貌之间的关联，让我逐渐建立起信心。他强调的不仅仅是预防，更是“逆转”衰老的过程，这一点确实非常吸引人。整本书的排版也很舒服，字号大小适中，章节划分清晰，让人阅读起来一点都不费力，很容易沉浸其中。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对健康养生类书籍不太感冒的人，总觉得里面充斥着各种“专家”的玄乎其乎的理论，很多建议也过于理想化，难以在日常生活中实践。但这本书，真的让我刮目相看。它的标题起得很吸引人，但内容却意外地扎实和科学。作者在书中反复强调，血管的健康是整个身体健康的基石，它就像人体的“生命通道”，一旦堵塞或老化，就会引发一系列的健康问题。我一直以为高血压、心脏病什么的离我还很远，但通过书中对血管老化过程的描述，我才意识到，其实很多老年人才会得的疾病，年轻时就已经在默默地埋下伏笔。最让我佩服的是，作者在分析问题时，非常注重追溯根源，比如他会详细讲解导致血管硬化的具体原因，是自由基的攻击？还是炎症的侵袭？又或者是糖分代谢的紊乱？然后，他再针对这些根源，提出相应的“23个习惯”，每一个习惯都有其科学依据，并且相互关联，形成一个完整的健康体系。我开始反思自己的一些生活习惯，比如经常熬夜、吃外卖的频率很高、缺乏运动等等，这些习惯在书中都被一一“点名”。阅读这本书的过程，就像是经历了一次全面的健康体检，让我对自己身体的了解更加深入，也更加明白如何去呵护它。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我感到“相见恨晚”的书。我一直以来都比较关注养生，但总是在头痛医头、脚痛医脚，尝试各种单一的养生方法，却收效甚微。直到我读了这本书，才真正理解了“治本”的含义。作者在书中非常清晰地阐述了血管在人体衰老过程中扮演的关键角色，并且将“让血管返老还童”视为一个系统性的工程。他提出的23个习惯，看似分散，实则环环相扣，涵盖了我们生活的方方面面。比如，他提出的“睡前一个小动作”，看似简单，却能有效促进血液循环，改善睡眠质量；他推荐的“特定时段的饮食调整”，更是精准地解决了我在日常饮食中经常忽略的问题。让我印象深刻的是，作者在讲解每个习惯时，都会引用大量的科学研究和医学案例，这让他的理论充满了说服力，让我不再感到迷茫，而是充满了行动的动力。我开始尝试书中一些简单的运动方法，比如深呼吸和简单的拉伸，并且有意识地调整我的饮食结构，减少加工食品的摄入。仅仅几周的时间，我惊喜地发现，我的睡眠质量有了明显的提升，白天也感到更加精神，甚至连困扰我多年的皮肤暗沉问题，都有所改善。这本书不仅仅是一本保健指南，更像是一位循循善诱的良师益友，引导我走向更健康、更年轻的生活。