瑜伽书籍瘦身从新手到高手 超值全彩珍藏版 基础动作技巧图解练习零开始学初级入门教程大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 享游天下图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：xytx550252011

商品编码：21814921325

丛书名： 瑜伽爱好者必备用书

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：307

字数：426000

内容简介

　　 练习瑜伽如果不得要领，不仅不能起到健身、塑形的作用，还有可能让身体受伤。《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽体式均由世界瑜伽协会导师精心编排，并身示范，手把手教你正确练习瑜伽。
　　内容全面：从 正确、 基础的正位瑜伽动作出发，带你了解正确姿势的重要性，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽。每套动作都有详细的功效讲解，练习者可根据自身情况选择适宜的动作。
　　分步详解：收录了五大瑜伽体式，配有近千幅精美的彩色示范图片，部分示范图还配有更直观的线条指示，分步讲解了各个姿势的动作要领，简明直观，并重点对练习中常见的错误动作做出提示，一招一式，循序渐进，逐步提升，帮助练习者从初学到完成高难度动作，安全有效地进行瑜伽练习。

内页插图

Part 1 练习瑜伽激活身心正能量
拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽
建立身体各部位的正确中心线
从基础动作开始练习
呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检
视身体是否端正
练习瑜伽的注意事项
练习前的准备
练习中的注意事项
练习瑜伽的禁忌事项
身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
瑜伽练习中的禁忌事项
月经期要谨慎进行练习
其他禁忌事项
收束法，增强瑜伽能量
收颌收束法
收腹收束法
会阴收事法
凝视法，保证瑜伽正确进行

Part 2 站姿体式
合掌立脚式
站立侧拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半莲花站立前屈式
舒缓拉背式
树式
风吹树式
弦月式
手抓脚单腿站立伸展式
幻椅式
加强侧伸展式
鸟王式
双角式
站姿炮弹式
壮美式
脊椎后弯式
脊椎扭转式
前蹲式
新月式
鹰式
鸵鸟式
舞者式
半月式
三角转动式
侧角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花环式
劈叉式
谦卑战士式
脚尖式
战士一式
战士二式
战士三式

Part 3 坐姿体式
简易坐
至善坐
莲花座
手杖式
半船式
坐广角A式
坐广角B式
莲花座前屈扭转式
圣哲玛丽琪式
莲花式
闭莲式
头部放松式
敬礼式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
弯腰变形式
“V”字式
鹭式
牛面式
半闭莲变体式
鸽子式
射手式
摇篮式
细腿变化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
双腿头碰膝式
后视式

Part 4 跪姿体式
抬腿式
跪姿伸腿式
骑马式
骑马变形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
骆驼式
髋屈肌伸展式
猫式
猫式变形式
鹫鸟变形式
脚尖跪式
狗变式
门闩式
海豚式
婴儿式
……
Part 5 仰卧体式
Part 6 俯卧体式

《雕塑身心：解锁能量与活力的瑜伽之旅》 本书并非一本关于“如何瘦身”的瑜伽教材，也非一份详尽的“从新手到高手”的进阶指南。它更像是一场深度的自我探索，一次对身体智慧的全然觉醒，一段寻回内在平和与外在活力的生命旅程。我们在此拒绝任何形式的技巧堆砌、动作速成，亦不提供“零基础”、“入门教程大全”之类的许诺。取而代之的，是邀请您一同走进瑜伽的古老殿堂，感受其深邃的哲学内涵，体验其精妙的身心调和之道。 一、 瑜伽的呼吸：生命的律动，内在的宁静 在踏入任何体式之前，我们首先要学会的，是与自己对话的语言——呼吸。本书将带领您深入探究呼吸的奥秘，理解每一次吸气所带来的生命能量，以及每一次呼气所释放的紧张与杂念。我们将告别机械的呼吸练习，而是去感受呼吸的自然起伏，去体会它如何与心跳、与情绪、与身体的每一个细胞产生共鸣。 呼吸的本质： 呼吸不仅仅是氧气与二氧化碳的交换，它是生命能量（Prana）的载体，是连接意识与身体的桥梁。理解呼吸的本质，是掌握瑜伽精髓的第一步。 觉察与引导： 我们将学习如何觉察自己日常的呼吸模式，识别那些阻碍顺畅呼吸的习惯。通过温和的引导，您将学会如何延长呼吸、加深呼吸，让每一次呼吸都成为一次深度放松和能量的注入。 呼吸与情绪： 浅促的呼吸往往伴随着焦虑和紧张，深沉而平稳的呼吸则带来平静与安宁。本书将探讨呼吸与情绪之间的微妙联系，教您如何利用呼吸来调控情绪，化解压力，找回内心的平静。 体式中的呼吸： 呼吸将贯穿于身体的每一个练习之中，它不是事后的补充，而是体式本身不可分割的一部分。我们将学习如何在特定的体式中，配合呼吸的进出，让身体的舒展与能量的流动更加和谐统一。 超越控制： 最终，我们的目标并非是为了“控制”呼吸，而是与呼吸成为一体，让呼吸自然而然地发生，成为我们生命节奏最真实、最动人的表达。 二、 身体的智慧：感知与连接，和谐的共舞 本书不提供刻板的体式图解，更不会将身体强行扭曲成某种“标准”的形状。我们相信，每个身体都拥有其独特的智慧和语言。我们将引导您去倾听身体的信号，去理解身体的限制，并在此基础上，与身体建立起一种充满爱与尊重的连接。 身体的感知： 您将学会如何超越外在的形态，去感知身体内部的感受。是紧绷？是舒展？是疼痛？还是愉悦？每一次的感知都是一次自我了解的机会。 尊重身体的限制： 瑜伽并非鼓励您去挑战极限，而是去认识并尊重身体的边界。我们会提供各种温和的替代方法和辅助工具，帮助您在舒适和安全的前提下，找到最适合自己的练习方式。 内在的流动： 在身体的舒展中，我们并非追求僵硬的保持，而是去感受能量在身体内的流动。从指尖到脚趾，感受血液的循环，感受关节的润滑，感受肌肉的伸展与放松。 本体感觉的唤醒： 瑜伽将帮助您唤醒更深层的本体感觉，也就是身体对自己位置、运动状态的感知能力。这种能力的提升，将使您在日常生活中更加灵活、平衡，减少意外的发生。 身体的治愈力： 当我们学会倾听并回应身体的需求时，身体本身的治愈力将被激发。本书将引导您通过温和的练习，缓解身体的慢性疼痛，改善体态，激活身体的生命力。 体式的“意图”： 每个体式并非只是一个动作的组合，它蕴含着特定的“意图”和能量。我们将探讨这些意图，以及它们如何帮助我们打开身体的特定区域，释放被压抑的情绪和能量。 三、 内在的探索：专注与平静，觉知的绽放 瑜伽的最终目的，并非仅仅是身体的健康，更是心灵的净化与升华。本书将带领您穿越身体的练习，去触碰内心深处的宁静，去培养一份不受外界干扰的觉知力。 专注的艺术： 在练习的过程中，我们将学会将注意力从纷杂的思绪中拉回，聚焦于当下的呼吸、身体的感受。这种专注力的培养，将迁移到生活的方方面面，提升效率，减少失误。 与情绪共处： 在练习中，一些被压抑的情绪可能会浮现。本书提供的方法，并非是逃避，而是学会以一种温柔、接纳的态度去面对它们，理解它们，并最终与它们和谐共处。 平静的港湾： 通过持续的练习，您将发现一个内在的平静港湾。即使外界风雨交加，您也能在内心找到一片宁静之地，不被情绪所左右。 觉知的提升： 瑜伽的练习，是一场持续的觉知之旅。您将更加清晰地认识自己的思维模式、行为习惯，以及它们如何影响您的生活。这份觉知，是成长的基石。 自我接纳与爱： 在这个过程中，您将逐渐放下对完美的执念，学会全然地接纳自己的身体、自己的不完美。这份自我接纳，是走向真正自信和喜悦的关键。 超越二元对立： 瑜伽的哲学，鼓励我们超越二元对立的思维模式，看到事物的整体性。在练习中，您将体会到身体与心灵的融合，动与静的统一，个体与宇宙的连接。 四、 生活的实践：融入日常，活出智慧 瑜伽的精髓，并非只存在于垫子上。本书致力于将瑜伽的精神和练习，巧妙地融入您的日常生活，让您的生命因此而更加丰盈、更有智慧。 不拘泥于形式： 瑜伽可以是清晨的一段温和舒展，可以是午间片刻的深呼吸，也可以是睡前一次静心的冥想。它不一定需要特定的时间、特定的地点。 在忙碌中找寻平衡： 现代生活的节奏常常令人疲惫不堪。本书将提供如何在快节奏的生活中，找到喘息的空间，为自己充电的方法。 更有意识地生活： 通过瑜伽的练习，您将培养出一种“活在当下”的能力。无论是工作、学习还是人际交往，都将更加专注、投入，并从中获得更多的满足感。 培养耐心与韧性： 生活中总会遇到挑战。瑜伽的练习，将帮助您培养出内在的耐心和韧性，以更从容的态度面对困难，并从中学习成长。 建立积极的生活习惯： 瑜伽的练习，往往会自然而然地引导您建立起更健康的生活习惯，比如更规律的作息、更健康的饮食，以及对身体更细致的关怀。 连接内在的平静力量： 最终，您将发现，通过瑜伽，您获得了一种内在的平静力量。这种力量，将支持您在生活的潮起潮落中，保持稳定，活出真实的自己。 《雕塑身心：解锁能量与活力的瑜伽之旅》是一扇通往内在和谐与外在活力的门户。它不是一座速成的捷径，而是一片需要用心耕耘的土地。在这里，您将不会找到关于“如何快速瘦身”的答案，也不会获得“从新手到高手”的终极秘籍。取而代之的，是邀请您以一颗开放的心，踏上这场深邃而 rewarding 的瑜伽探索之旅。在这里，您将重新认识自己的身体，连接内在的宁静，并最终活出更健康、更充满活力的生命。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《瑜伽书籍瘦身从新手到高手》的时候，我被它的“超值全彩珍藏版”的品质深深吸引。我是一名视觉型学习者，对图像和色彩的要求比较高，这本书在这方面做得非常出色。每一页都充满了鲜活的色彩和清晰的图片，让我能够非常直观地感受到每一个瑜伽体式的美感和力量。书中对基础动作的图解，简直是教科书级别的，从最基础的站姿、坐姿，到一些稍有难度的体式，都用了多角度的拍摄，并且在关键部位进行了放大和标注，让我能够清楚地了解身体的每一个细节是如何运作的。而且，文字说明也非常简洁明了，没有那些我难以理解的专业术语，完全是从一个完全不懂瑜伽的人的角度来讲解的，让我觉得学习瑜伽变得轻松愉快。这本书让我觉得，学习瑜伽不应该是一件枯燥乏味的事情，而应该是一次美好的身心探索之旅，而这本图书恰恰做到了这一点。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些其他的瑜伽书籍，但总感觉内容有些枯燥，要么就是图片模糊不清，要么就是讲解过于专业，让我这个想放松身心、顺便雕塑一下身材的普通人望而却步。这本《瑜伽书籍瘦身从新手到高手》的出现，彻底改变了我的看法。这本书最让我赞赏的是它的实用性和系统性。它不仅仅是罗列一些瑜伽体式，而是真正地从“瘦身”这个角度出发，为我们提供了一套完整的练习方案。书中详细讲解了不同体式对于身体各个部位的瘦身效果，比如如何通过某个体式来紧实腹部，如何通过另一个体式来拉伸腿部线条等等。而且，它还很贴心地给出了不同难度的练习序列，从最简单的初级入门，到进阶一些的动作，都有明确的指引，让我可以根据自己的身体状况和进步情况来选择合适的练习。我特别喜欢书中那些“新手必看”的小贴士，比如关于呼吸的调整，如何更好地进入体式，以及练习后的放松技巧等等，这些细节的补充，让我在练习过程中更加得心应手，也更深刻地体会到瑜伽的精髓。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对“瑜伽瘦身”这个概念半信半疑，总觉得单纯靠瑜伽就能达到理想的瘦身效果，可能有点夸张。但是，自从我开始认真研究这本《瑜伽书籍瘦身从新手到高手》之后，我的想法完全被颠覆了。这本书并没有给我不切实际的承诺，而是用非常科学和循序渐进的方式，来引导我进行瘦身练习。它深入浅出地讲解了瑜伽练习如何帮助我们提高新陈代谢，增加身体的柔韧性和力量，从而达到健康瘦身的目的。书中提供的基础动作和技巧图解，让我能够准确地掌握每一个体式的发力点和身体姿态，避免了不必要的运动损伤。我坚持按照书中的指导进行练习，不仅感觉身体变得更加轻盈，而且一些困扰我多年的小毛病，比如腰酸背痛，也有了明显的改善。最重要的是，这本书让我认识到，瘦身不仅仅是体重的数字变化，更是身体整体健康的提升，瑜伽正是达到了这一点。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了新世界的大门！我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得那些体式看起来复杂又难以模仿，担心自己身体不够柔软，学起来会很吃力。这次偶然翻到这本《瑜伽书籍瘦身从新手到高手》，光是名字就足够吸引人了，"从新手到高手"这种承诺，加上"超值全彩珍藏版"，让我觉得物超所值。收到书后，果然没有失望！印刷精美，色彩饱满，每张图片的质量都非常高，细节处理得特别到位。最让我惊喜的是，它真的把每一个基础动作都分解得非常详细，从起势、保持到收势，都有清晰的步骤图解，而且配有非常通俗易懂的文字说明，甚至连每个动作的要点和注意事项都标注得一清二楚。我按照书中的指导，第一次尝试了几个简单的体式，感觉身体得到了很好的舒展，而且并没有感到疼痛或不适。这本书让我觉得瑜伽不再是遥不可及的运动，而是触手可及的健康生活方式。我尤其喜欢书中关于“零基础入门教程大全”的部分，感觉就像有一个私人教练在旁边一步一步指导我，让我这个完全的新手也能安心地开始我的瑜伽之旅。

评分☆☆☆☆☆

我曾经是一个完全的“沙发土豆”，运动对我来说就像是上辈子的事情。但是，最近感觉身体状况越来越差，决心要做出改变。朋友推荐了我这本《瑜伽书籍瘦身从新手到高手》，刚开始我还有些犹豫，担心自己连最基本的动作都做不好。然而，翻开书后，我被它的“零开始学初级入门教程大全”深深吸引住了。这本书真的非常适合我这样的完全新手。它从最最基础的呼吸练习开始讲起，然后一步一步地引导我进入一些非常简单的拉伸和基础体式。每一个动作都有非常详细的图解和文字说明，就像老师手把手地教我一样。而且，书中还贴心地给出了“练习常见问题解答”和“进阶建议”，让我觉得非常安心，知道自己不会走弯路。我按照书中的指导，每天坚持练习半小时，感觉身体的僵硬感正在一点点地消失，而且整个人也变得更加有精神了。这本书让我觉得，坚持下去，我也能变得更健康、更自信。