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斌卡 著

图书标签:

• 健身
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• 训练计划
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• 自重训练
• 硬派

店铺： 盛况空前图书专营店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540471309

商品编码：21846481663

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名:硬派健身

定价：48.0元

售价：21.6元,便宜26.4元,折扣45

作者:斌卡

出版社：湖南文艺出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787540471309

字数：226000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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     1.粉丝热捧，媒体知乎人气**。

网络粉丝超过1,000,000的健身平台, 微信原创健身公众号15,742个赞同认证的健身平台。
　　2.风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，不扯淡
　　胸大显腰细，显腿长，穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚，从今天开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。
　　3.通俗易懂、可读性强。
　　作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。
　　作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为*专业、*科学、*蠢萌的健身书。可谓，卖得了萌，甩得出硬货（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。
　　4.你的**本健身书，所有的问题都可以在这里解决。
　　当我们谈论健身的时候我们谈论什么？本书生动有趣高大上的健身知识，让你成为言谈见获得焦点关注之神器。

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href='#'>《一平米健身：硬派健身》

内容提要

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十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。
　　十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。
　　十年后，此时、此地，我愿《硬派健身》，成为你的本健身书。

目录

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作者介绍

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斌卡
　　健身导师，硬派健身创始人。
　　2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信订阅号里发表篇文章。
　　2014年3月27日，仅一个月，硬派健身微信订阅号关注者就突破30,000人。
　　2014年6月4日，《硬派健身减肥篇：知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。
　　2014年9月，《硬派健身减肥篇：知乎斌卡自选集》拿下电子书季度销售榜冠军，并且至今仍在分类榜单排名。
　　2014年10月，斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资，开始做自己真正关心的事情。
　　2015年5月，“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1,000,000。

文摘

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什么样的身材才是好身材

　　什么样的身材才是好身材呢？
　　你可能会说：这是什么破问题！女性的好身材当然是指胸大、腰细、腿长啦！男性的身材是肩宽、细腰、、八块腹肌！
　　还有更简单的：好身材就是瘦啊！
　　但什么是瘦呢？
　　这个问题听起来更蠢，但请仔细想一想，你想要的是怎样的瘦呢？我们常常能看到一些因为疾病或者营养不足造成的消瘦的照片，那不是你想要的身材。
　　如果我要求你描述得具体一些，身为女性的你可能会说：我希望虽然瘦，但还是有一点点曲线的。我希望在瘦的同时可以穿衣服很好看，比如肩膀更直一些，穿平底鞋的时候能露出性感的小腿。
　　男性则会说：我希望自己穿正装的时候能撑起肩膀，穿休闲装的时候看起来不那么空荡荡的。我希望我偶尔解开衬衫领子或拉起衣服的时候也像男性一样露出能够让女性尖叫的胸肌和腹肌。
　　当我们把'好看'具体化的时候，你就会发现其实我们对身材的期待不止是瘦而已，我相信这个世界上会有很多很瘦但并不好看的人，你看到他们的照片时丝毫不能产生任何审美上的愉悦，反而会觉得厌恶。再仔细想下去你会发现其实你想要的也不只是瘦而已，而是在瘦的同时，还能有型。
　　那个型是什么呢？其实就是你的骨骼和肌肉的形态与搭配。
　　骨骼可能是天生的，肌肉却不是。换句话说，好身材是可以通过训练来获得的。
　　那么是哪些肌肉影响到了所谓的'型'呢？如果你去研究一下模特的标准就会发现，除了身高之外，其实他们的要求还包括了肩、背、腰、臀，等等。

　　撑起你衣服的是肩和背，决定你比例的是腰，同时腰和臀构成你的苗条程度，臀的高低位则在视觉上让你的腿显得更长。为什么我们在形容一个人的背影时说的是'V'字型而不是'I'字形呢？
　　这，就要从肌群说起了。

　　一：那些让你看起来更棒的部位。

　　首先要明确一点，人类的身体是由大肌群和小肌群构成的。大肌群有：胸、背、，小肌群则是：肩、胳膊、腹、小腿。
　　上面我们已经说过了，无论是想要穿衣好看还是身材更好，大肌群都将起到非常重要的作用。人类的骨骼就像一幢房子的基本结构，而大肌群就像墙体，保护我们的内脏，并将我们的身体填充起来；小肌群则更像是窗帘、茶几之类的小装修，某种程度上更像一个整体风格的延伸。
　　 当我们打量一幢房子的时候可能会思考：布局是否合理、墙体够不够漂亮、柱子的位置对不对。然而当我们打量自己的身材时却总是在注意一些小细节，比如胳膊上有拜拜肉、锁骨不够清晰、小腿不够纤细。大家为了这样的目标各自占着哑铃、杠铃、弹力带，弯举、推举、臂屈伸，举铁举得不亦乐乎，幻想着每一次辛勤的汗水，后能够帮助自己收获梦想中的身材。
　　可惜，你们弄错了什么。
　　我们喜欢的男性身材的健硕和雄性，不光是因为他们硕大的胳膊。比如施瓦辛格，145公分的大胸厚背，75公分粗的树干般腿部，宽阔的三角肌撑起来的肩膀，才是他身形让人眼就感觉阳刚英武的重要原因。
　　你知道维多利亚的秘密的模特们身材好，可你见过有谁拿着放大镜和尺子去看她们的胳膊够不够细、小腿够不够粗？虽然的确有一些看热闹不嫌事大的媒体以拍明星的丑照为乐，可是猛然看上去，模特们的身材也还是比普通人好很多不是吗？除了她们看起来腿长之外，肩膀和腰部的比例合理、背部健康流畅、腰臀比引人遐思，都是更重要的原因。
　　这就是很多人在健身上存在的误区：太关注一些无关紧要的细节，而不注意整体。或者说，根本没有认识到自己身材的问题所在--这些细枝末节，除了你自己之外，根本没有人会看得那么仔细。
　　 再回到那个房子的比喻。你走进一个房间，发现地板已经翘起，墙壁刷了非常难看的颜色，家具都很烂，有个名师设计的水龙头，你觉得整体效果好看吗？
　　又或者一辆你喜欢的车子，造型、性能，甚至价格全都，线条流畅如同大师的绘画，空间刚好能达到你日常所有的需求，座椅的舒适度也堪比头等舱……这个时候你发现后视镜的边框弧度不是你喜欢的，但是你会在意吗？
　　人与人之间的印象也是一样的道理。
　　初次见面，从身材上大家只会关注你的整体体型是不是好看。看男性是不是让人觉得健康强壮，看女性身材是否合理仪态是否优美，有时候碰到擅长穿衣打扮的人，我们甚至看不出他身体上的不足。谁会去关注你手臂后边几毫米的脂肪，或者褪下西装看看你肱二头肌的肌峰和肱三头肌的马蹄形状？哪怕是在衣服布料很少的海边沙滩，我们在看人的时候也不会研究他她的脚踝的围度是多少。
　　所以，在刚开始健身时，不要太在意一些细节的部位。
　　 手臂有点拜拜肉？肱二头肌不够饱满？脚踝不纤细？锁骨只能盛下半勺水？
　　一开始，你统统不用理会，你所需要的，是去训练所有人、眼能看到的部位，是去塑造直观上一个整体的体型，而不是去训练那些只有你才在乎的微小细节。
　　 所以当我们一开始健身的时候，应该练的是哪些部位呢？
　　一句话，就是对体型修饰效果好的大肌群。包括：胸、背、、肩、腹部。
　　除了这一点之外，大肌群还有一个好处，那就是相对于大肌群，小肌群消耗的热量是微不足道的，对减脂塑身效果甚小。你拿手指捏住笔、捏住鼠标忙活一天，即使手指手臂很累，你也不会瘦，但你全身大肌群参与跑步半小时，保证减脂效果比玩一天电脑要好的多。
　　 小肌群训练也同理，你去做那些'所谓'能消除拜拜肉的训练动作，也没法有效减脂，反而从整体上、从大肌群上的减脂，才会真正达到你想要的效果。我们一般形容一个人胖的时候都说'熊腰虎背'，什么时候说过胳膊太粗呢？对于增肌者来说，也只有大重量、大肌群的训练才会更好的刺激各种激素分泌（睾酮或生长激素等）。
　　所以，练小肌群，对初学者来说不仅塑形效果很差，减脂效果很差，甚至对目标细节的修饰效果也很差。假设你有一双细细的小腿，但腰围却80cm，远远看过去也依然是一个胖子；又或者你虽然没有拜拜肉，但有一双粗壮的大腿，整体的形态也不会非常协调。
　　换句话说，你们所做的小肌群、孤立、小重量训练，从根本上不符合增肌减脂塑形的条件，不可能取得良好的效果。

　　给训练入门者一个诚心诚意的忠告：放弃大多数小肌群训练，从今天起，每天做一个大肌群训练（胸、背、、肩）6-10组，搭配核心训练（腹部、下背部）1-3组，后做HIIT十五到三十分钟。不到半年，你会惊喜看到自己的改变。到那时，你一开始担心的小问题，可能也早随风而逝了。
　　健康、塑形、减脂、撑衣……一切从大肌群训练开始。抓大放小，才是增肌或减脂运动入门时王道的方法！

 

序言

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《硬派健身》作者自序
　　我相信打开这本书的读者，已经尝试过各种各样的健身方法：节食过、运动过、买过全套的哑铃、办过健身房的会员卡。胖子想要变瘦，瘦子则想要丰满或强壮一些。女性想要前凸后翘，或者能穿上一条期盼了很久的连衣裙；男性则想要穿上T恤衫时像那些身材很好的明星或超级英雄一样，胳膊能撑满空荡荡的袖子……我们尝试过各种各样让自己变得更加好看的方法，尝试过改掉生活中的种种恶习，想让自己变成更好的人。我们也知道运动的种种好处，可是因为懒、忙，或者别的什么缘故，没有坚持下来。到后，所有的尝试都停在开始的那一步：哑铃摆在家里落满了灰尘，健身房的会员卡用过一次之后就再也没有用过，喜欢的裙子依旧挂在衣柜里，喜欢的人终究也没有看我们一眼……
　　更加不幸的一种情况是，我们努力过一两个月，但腰围的尺码从未改变，身上的赘肉像顽石一样纹丝不动，胳膊始终瘦弱无力，汗流浃背换来的依旧是别人的不解和奚落……终，我们忍不住放弃了，发现还是躺在沙发上吃着薯片看电影快乐。于是安慰自己：“胖又怎么样？我开心不就行了吗？”可是我们扪心自问，真的是开心就行了吗？
　　你真的快乐吗？
　　这个世界总有它残酷的一面，人们有时候免不了肤浅、势利、刻薄。
　　尤其是今天，互联网放大了一切细枝末节。即便是被公认为身材的明星，也难逃这样的厄运：闪光灯下一次无意的走光，被裙子勒出来的一层薄薄的赘肉、脸上偶尔长出的斑斑点点……所有这一切就像是被放在显微镜下，被公众讨论、嘲笑、奚落。如果这些世界上漂亮的人都要面对这些，你又怎么可能逃得过去呢？
　　所以，每个人都希望自己看起来更漂亮或者更健康一些。然而，很多时候我们被基因所困，没有办法像丑小鸭一样，在一夜之间变成白天鹅。
　　整容或许是个不错的办法，但整容伴随着风险。女性至少还可以化妆，男性能做些什么呢？当面孔已经无法更改的时候，我们把目光投向了身材。
　　虽然我们没有办法再长高10厘米，却能让自己看起来更加苗条一些、纤细一些。想让自己看起来更好，这是所有努力的初衷。但是，我们出过很多汗、花过很多钱、挨过很多饿，饱受精神与肉体的双重折磨，却毫无成效，为什么呢？
　　是因为你还不够努力吗？
　　是因为你的意志不够坚定吗？
　　是因为你的基因不够好吗？
　　你有没有想过，可能是因为你一开始就走错了方向呢？
　　我的很多朋友都在我的劝诱之下，从一个所谓的懒人变成了一个健身爱好者。他们纷纷告诉我自己瘦了10斤，或者终于能够穿上S码的衣服了。
　　他们像我一样经常出入健身房，大汗淋漓又心满意足地离开，然后告诉我：“运动，真快乐啊！”
　　身材不是你健身的目的，快乐也不是健身的目的，甚至健身都不是你的目的。你的目的，是发现你自己，困缚于日常生活中的自己。我曾经也是单纯为了健身而训练。初始，我跟我的身体对抗，我跟所有人一样，想要更瘦、身材更好。我咬着牙，强迫自己多举起一斤；我攥紧拳头，为了能多跑一千米。不必说，这种目的性很强的健身效果很差，不仅身材没有变好，运动对我来说，都变成了一种压力。但在后来了解健身、继续训练的过程中，我和身体和解了。其实健身就像一个越狱的过程。我在训练中，渐渐发现了曾经忽视的身体。我开始发现自己身体每一个部位存在的意义，我可以渐渐地了解它们、熟悉它们。我开始明白，健身是自己和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。健身的确有这么神奇的魅力，它的的确确能让你变得更快乐、更漂亮、更有魅力，以及更坚强、更有耐性，并拥有更好的人生。
　　我希望这是你的本健身书，这样，你就不用清除之前的观念，重新正确地认识健身了。
　　同时，我又希望这是你后一本健身书，这样，你就不需要别人再告诉你什么是对的、什么是错的了。你可以尊重自己的身体，尊重科学，自己去寻找和发现健身中的各种知识和宝藏。我希望在读完这本书后不久，你也能像我的那些朋友一样忍不住说：“运动，真快乐啊！”
　　而这些，才是我孜孜不倦地告诉别人健身的好处以及写这本书的目的。

《燃力觉醒：重塑你的身体与生活》 这是一本关于全身心重塑的指南，旨在激发你内在的潜能，打破身体和精神的界限，迎来一次彻底的蜕变。它并非只关注肌肉的增长或体重的减少，而是深入探索身体的语言，理解运动的真谛，并最终将这种理解融入日常生活的方方面面，让你活出更健康、更有活力的自己。 第一章：认知的颠覆——重新认识你的身体 我们常常习惯于将身体视为一个工具，一个需要被“改造”的对象。但这本书将引导你以一种全新的视角去看待它——它是一个为你服务的智慧系统，一个充满无限可能性的能量工厂。我们会从最基础的生物学原理出发，解构身体如何运作，能量如何生成与消耗，以及为什么“科学”的健身观念有时会误导我们。 身体的语言： 你的身体一直在向你传递信息，从细微的疼痛到持续的疲惫，再到对某些食物的渴望。学会倾听这些信号，理解它们背后的含义，是开启自我疗愈与进化的第一步。我们会教授你如何识别身体的真实需求，而不是被外界的潮流所裹挟。 能量的奥秘： 能量不仅仅是卡路里。它关乎你的新陈代谢，你的激素平衡，你的情绪状态。我们将深入探讨影响能量水平的关键因素，并提供切实可行的方法，让你摆脱“没精神”的困境，拥抱持久的活力。 突破认知的枷锁： 许多关于健身的迷思和误区束缚着我们，让我们在原地踏步。我们会一一揭露这些“陷阱”，比如“局部瘦身”的神话，以及“无痛不长肉”的错误逻辑。只有打破这些旧的认知，才能为新的可能腾出空间。 第二章：运动的本质——不只是流汗，更是连接 运动的意义远不止于消耗卡路里或雕刻肌肉线条。它是一种与身体深度连接的方式，是一种对自身力量的探索与臣服。本书将带你走出枯燥的器械训练，发现运动的乐趣与多样性，并将其转化为一种可持续的生活习惯。 功能性训练的艺术： 告别那些孤立的、缺乏实际意义的动作。我们将聚焦于模拟真实生活场景的训练，让你在日常活动中更加游刃有余。无论是搬运重物、爬楼梯，还是抱起孩子，你的身体都将展现出前所未有的稳定与力量。 动作模式的优化： 学习正确的运动模式，是避免受伤、提高效率的关键。我们将详细解析核心的动作模式，如深蹲、铰链、推、拉等，并提供循序渐进的练习方法，让你从根本上改善身体的使用方式。 全身协调的魅力： 身体是一个整体，各个部位协同工作才能发挥最大效能。我们将引导你进行全身性的训练，培养身体的协调性与平衡感，让你在运动中感受如丝般顺滑的流畅感。 心智与身体的共鸣： 运动不仅仅是身体的活动，更是精神的洗礼。学会如何在运动中保持专注，感受身体的律动，享受过程的乐趣，是培养长期运动习惯的基石。我们会探讨冥想、正念与运动结合的可能性，让你在每一次挥汗如雨中，都能获得内心的宁静与力量。 第三章：营养的智慧——喂养你的细胞，而非填饱肚子 食物是身体的燃料，也是身体的建筑材料。然而，在琳琅满目的饮食建议中，我们常常感到迷茫。本书将为你拨开迷雾，教授你如何通过聪明的饮食选择，为身体提供最优质的“建材”，并优化其内在运作。 从宏观到微观的营养观： 我们将从宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的合理配比讲起，深入到微量营养素（维生素、矿物质）对身体各项功能的重要性。理解它们之间的协同作用，才能做出真正有益于健康的食物选择。 食物的“能量密度”与“营养密度”： 同样的体积，不同的食物却蕴含着截然不同的营养价值。我们将教你如何区分高能量密度低营养密度的食物，以及低能量密度高营养密度的食物，让你在控制食量的同时，最大化地摄取身体所需的营养。 个体化饮食的探索： 每个人都有独特的身体反应和消化系统。我们将鼓励你成为自己身体的“实验者”，通过记录和观察，找到最适合你的食物，并逐渐建立起一套个性化的饮食方案。 消解对食物的恐惧： 许多人对某些食物抱有“罪恶感”，将其视为“敌人”。我们将帮助你建立一种更积极、更健康的心态，学会享受食物带来的乐趣，同时做出明智的选择。 “非加工”原则的实践： 认识到加工食品对身体的潜在危害，并学习如何识别和避开它们。我们将提供实用的技巧，让你在日常饮食中，更倾向于选择天然、未经加工的食材。 第四章：生活方式的重塑——将健康融入每一天 真正的改变，源于生活方式的根本性调整。本书将带领你审视并优化你的睡眠、压力管理、情绪调适等方面，因为它们与你的身体健康息息相关，甚至比任何单一的训练或饮食方案都更为重要。 睡眠的科学： 睡眠并非奢侈品，而是身体修复与重生的关键时期。我们将深入探讨睡眠的质量与数量对身体的影响，并提供科学有效的助眠方法，让你从根源上解决睡眠问题。 压力管理的新维度： 慢性压力是健康的隐形杀手。我们将教授你识别压力的来源，并提供多种行之有效的减压技巧，让你在忙碌的生活中，也能保持内心的平静与从容。 情绪的能量： 情绪与身体健康有着千丝万缕的联系。我们将探讨如何理解和管理负面情绪，并将积极情绪转化为推动身体和心理进步的动力。 环境对健康的影响： 你的生活环境，从你居住的房间到你工作的空间，都潜移默化地影响着你的健康。我们将提供改善环境，使其更有利于健康的方法。 建立可持续的习惯： 改变并非一蹴而就，而是一个持续积累的过程。我们将指导你如何制定切实可行的目标，分解任务，并建立起能够长久坚持的健康习惯。 第五章：挑战与超越——释放你真正的潜能 当你掌握了身体的语言，理解了运动的本质，学会了智慧的营养，并重塑了健康的生活方式，你就已经为突破极限、实现个人潜能的飞跃做好了准备。 聆听身体的极限： 了解身体在不同阶段的反应，学会倾听它的信号，知道何时该挑战，何时该休息，避免过度训练带来的伤害。 循序渐进的进阶： 身体的进步是一个螺旋式上升的过程。我们将提供科学的进阶策略，让你在不断挑战中，持续突破自己的瓶颈。 战胜心理障碍： 许多时候，阻碍我们的并非身体的局限，而是内心的恐惧与自我怀疑。我们将帮助你识别并克服这些心理障碍，让你更加勇敢地拥抱新的挑战。 享受过程的意义： 最终，健身的目的并非达成某个终点，而是享受在这个过程中不断成长、不断超越自我的体验。我们将引导你重新审视“成功”的定义，将其与内心的满足和对生活的热爱联系起来。 《燃力觉醒》将是你踏上自我发现之旅的忠实伙伴。它不是一本提供速成秘籍的读物，而是一场深刻的认知革命，一次对生活方式的全面升级。通过遵循本书的指引，你将不仅仅拥有一副更强健的体魄，更将获得一种全新的生活智慧，让你在人生的舞台上，以最饱满的状态，绽放属于你的独特光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是一本“健身百科全书”！我从这本书中获得的知识量，远远超出了我的想象。作者在书中对各种健身误区进行了“扒皮式”的解剖，比如关于“脂肪和肌肉的转换”、“局部减脂的可能性”等等，这些都是很多人在健身过程中普遍存在的困惑，而这本书都给出了清晰、有理有据的解释。我之前一直纠结于如何才能最有效地增肌，这本书给出的关于“渐进超负荷”和“训练周期化”的理论，让我找到了突破的方向。而且，书中还对不同类型的训练动作进行了详细的分类和讲解，并给出了如何根据自身情况选择合适的动作的建议。我最欣赏的是作者那种严谨的学术态度，他引用了大量的权威研究和文献，让整本书的论述都充满了说服力。读完这本书，我感觉自己就像是接受了一次系统的“健身教育”，对身体、对训练都有了全新的认识。我现在对自己的健身目标和训练计划都有了更清晰的规划，并且对如何实现这些目标充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身爱好者的圣经！我之前尝试过很多其他的健身书，但总感觉它们要么太理论化，要么就是一些不切实际的训练方法。直到我翻开这本《[二手] 硬派健身》，我才真正找到了方向。作者的讲解非常深入浅出，把复杂的解剖学知识和运动科学原理用最通俗易懂的方式呈现出来。我尤其喜欢书中关于如何建立科学训练体系的部分，它不是简单地告诉你“做多少组，多少次”，而是教会你如何根据自己的身体状况、目标和恢复能力来量身定制计划。书里还穿插了大量的真实案例和常见误区分析，让我受益匪浅。比如，我之前一直对某些训练动作的纠动作法感到困惑，看了这本书后，我才明白原来是哪里出了问题，并且找到了纠正的方法。总的来说，这本书不仅提供了知识，更重要的是提供了正确的思维方式，让我从一个盲目跟风的健身新手，变成了一个有自己想法的、懂得科学训练的实践者。我现在对自己的进步充满了信心，也更享受健身的过程了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始我看到这本书的名字《[二手] 硬派健身》，还以为会是那种非常激进、不近人情的训练指南。但读完之后，我才发现完全不是那么回事。这本书虽然讲的是“硬核”的内容，但它的表达方式却异常的温和与理性。作者在书中并没有鼓吹什么极端的方法，而是用大量的科学数据和研究结果来支撑他的观点。我特别喜欢书中对于“动作模式”的解析，它不仅仅是告诉你怎么做，还解释了为什么这样做，以及这样做对身体有什么样的好处。而且，书中还穿插了很多关于运动损伤的预防和处理的建议，这对于想要长期坚持健身的人来说，简直是太重要了。我以前就受过伤，吃了很多苦头，如果早点看到这本书，也许就能避免很多弯路。这本书的价值在于，它教会你如何用一种科学、安全、可持续的方式来构建你的健身之路。它不是一次性的“速成”指导，而是能够让你受益终生的“智慧”之书。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，已经坚持训练好几年了，但总感觉进步缓慢，瓶颈期频繁出现。在朋友的推荐下，我入手了这本《[二手] 硬派健身》。这本书带给我的冲击是巨大的！它让我重新审视了自己的训练方法和认知。作者在书中对运动生物力学、肌肉生理学以及人体能量代谢的讲解，让我茅塞顿开。我之前很多模棱两可的疑惑，在这本书里都得到了清晰的解答。比如，关于“肌肉酸痛”和“训练过度”的区别，书中有着非常细致的辨析，这让我能够更准确地判断自己的身体信号，避免盲目地追求“越疼越有效”的误区。此外，书中关于“个体化训练”的理念，让我意识到，每个人都是独特的，没有放之四海而皆准的训练计划。我开始根据书中提供的指导，分析自己的弱点，调整训练的侧重点，并重新设计了我的训练日程。这种有针对性的训练，效果果然立竿见影。我感觉自己的力量和耐力都在稳步提升，而且最重要的是，我的训练变得更有目的性和效率了。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我就被它的“硬核”风格吸引了。不同于市面上那些花里胡哨、充斥着各种“速成秘籍”的健身读物，《[二手] 硬派健身》直击要害，用最务实、最扎实的论述来阐述健身的本质。作者没有回避训练的艰辛和肌肉增长的规律，而是用一种近乎“唠叨”的口吻，反复强调基础的重要性、动作的标准性和循序渐进的原则。我印象特别深刻的是关于“吃”的那部分，它不像其他书那样简单地罗列食物清单，而是深入分析了 macronutrients（宏量营养素）和 micronutrients（微量营养素）的作用，以及如何根据训练强度和身体需求来调整饮食结构。书里还讲了很多关于身体恢复的细节，比如睡眠、拉伸、主动恢复等等，这些往往是新手容易忽略但又至关重要的环节。读这本书的过程，就像是在听一位经验丰富的老教练，不厌其烦地教导你，虽然过程可能有点枯燥，但你明白，他所说的每一个字，都是经过时间和实践检验的真理。这本书教会我的，不只是怎么练，更是怎么“懂”练。