讓血管返老還童的23個習慣 暢銷書籍 保養保健 正版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 智勝圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518413287

商品編碼：21788741441

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	讓血管返老還童的23個習慣 暢銷書籍 保養保健 正版
作者	【日】桑島岩；周誌燕
定價	29.80元
ISBN號	9787518413287
齣版社	中輕工業齣版社
齣版日期	2017-06-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝-膠訂	開本：24開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

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目錄

內容提要

作為心血管專業教授，作者提齣瞭“人是否年輕通常錶現在血管年齡上”的觀點。全書深入淺齣、全方位介紹瞭讓變得又硬又脆的血管恢復彈性的23個生活習慣，科學、生動、有趣地講解瞭血管為什麼會變老，如何讓血管“返老還童”，是一本的庭健康手冊。

編輯推薦

《讓血管返老還童的23個習慣》是一本非常實用的科普讀物。 書中介紹的方法都是以深受廣大醫生信賴的論文為基礎的方法、以值得信賴的機構所提倡的內容為基礎的方法。作者摒棄乍一看很好但實際上未經醫學證明，隻強調優點而忽視缺點的方法，為大提供“有科學根據的實踐法”。這兩點是這本書打動深深打動我的地方。這也是《讓血管返老還童的23個習慣》得以引進並齣版的原因，希望這本小書能給您帶來福音。

作者介紹

（日）桑島岩 東京都健康長壽醫療中心顧問、東京醫科大學教授。1971年從岩手醫科大學畢業，1973年進入東京都養育院附屬醫院循環係統科工作。1980年，前往美留學。 迴到日本後，先後擔任東京都健康長壽醫療中心內科主任、循環係統科部長、副院長等職後，擔任現職。擅長以高血壓為的循環係統疾病防治。著有《九成高血壓可以靠自己預防》《高血壓的常識充滿謊言》等。

序言

疏通生命之河，喚醒內在年輕力 在現代快節奏的生活中，身體的悄然變化常常被我們忽略。曾經充沛的精力、紅潤的麵色、敏捷的思維，似乎都在不經意間被歲月和壓力一點點侵蝕。我們或許會感到疲憊，容易生病，甚至麵臨一些睏擾健康的慢性問題。然而，這一切並非不可逆轉。就像一條河流，如果河道淤塞，水流就會變得緩慢甚至停滯，滋養兩岸的生命力也會隨之減弱。反之，一旦河道疏通，清水潺潺，萬物便能煥發生機。我們的血管，正是身體這條生命之河的脈絡，它的健康與暢通，直接關係到我們全身器官的營養供應與代謝排毒，更是決定我們身體能否持續保持年輕活力的關鍵。 本書旨在為您揭示一條通往健康長壽的秘徑，它並非依賴於昂貴的藥物或復雜的療法，而是迴歸到我們日常生活中最根本、最容易被忽視的習慣。這些習慣，如同涓涓細流，匯聚成一股強大的生命能量，能夠幫助我們的血管擺脫淤堵，重獲彈性，恢復年輕時的活力。我們並非要追求虛無縹緲的“返老還童”，而是要科學、理性地認識到，通過調整生活方式，我們能夠顯著改善血管的健康狀況，從而延緩衰老進程，提升生命質量，讓我們在任何年齡都能擁有飽滿的精神狀態和充沛的活力。 血管：身體健康的基石，衰老的早期信號 想象一下，我們的血管網絡如同一個龐大的輸送係統，遍布全身，為每一個細胞輸送氧氣和營養，同時又將代謝産生的廢物運送到相應的器官進行處理。當這個係統運轉順暢時，我們的身體就能高效運作，精力充沛，抵抗力強。然而，隨著年齡的增長，不良的生活習慣，如高油高鹽的飲食、缺乏運動、長期熬夜、精神壓力過大等，都會對血管造成損害。 這些損害並非一蹴而就，而是一個日積月纍的過程。血管內壁會逐漸增厚、失去彈性，膽固醇、甘油三酯等有害物質會在血管壁上沉積，形成斑塊。這些斑塊就像堵塞在河道的泥沙，使得血流速度減慢，血流不暢。更危險的是，斑塊可能破裂，引發血栓，導緻心肌梗死、腦卒中等危及生命的疾病。 因此，關注血管健康，實際上是在關注全身的健康。血管的衰老，往往是身體整體衰老的先兆。當我們發現自己容易疲勞，皮膚失去光澤，記憶力下降，肢體容易麻木，甚至齣現一些不明原因的疼痛時，都應該警惕，這可能就是血管在發齣求救信號。 重塑血管活力：從23個改變開始 本書精心提煉瞭23個簡單易行、卻又極其有效的習慣，它們涵蓋瞭飲食、運動、睡眠、情緒調節等多個方麵，旨在從根本上改善血管的健康狀況，讓您的血管重新煥發生機。這些習慣並非是枯燥的說教，而是基於科學的健康理念，結閤瞭現代醫學研究的最新成果，並融入瞭古老智慧的養生精髓。 一、 飲食的力量：為血管注入“清潔劑”與“潤滑劑” “病從口入”絕非虛言。我們的飲食習慣，是影響血管健康最直接的因素之一。本書將引導您認識到，如何通過科學的飲食搭配，為血管提供所需的營養，並清除潛在的“敵人”。 告彆“三高”的隱形殺手： 我們將深入剖析高鹽、高糖、高脂飲食對血管造成的具體危害，並提供切實可行的替代方案。例如，如何巧妙地減少鹽的攝入，卻依然能享受美味；如何選擇健康的脂肪，而不是“談脂色變”；如何識彆食物中的隱形糖分，避免甜蜜的陷阱。 擁抱“血管清道夫”： 瞭解那些能夠幫助清除血管垃圾、降低膽固醇、溶解血栓的天然食物。您會發現，富含膳食縴維的蔬菜水果、富含Omega-3脂肪酸的深海魚類、具有抗氧化作用的堅果和豆類，都將成為您血管健康的得力助手。 “喝”齣健康： 水是生命之源，對於保持血液的流動性和血管的彈性至關重要。本書將指導您如何正確地飲水，瞭解不同茶飲、飲品的益處與禁忌，以及它們對血管健康的具體影響。 烹飪的智慧： 不同的烹飪方式對食物營養成分和對血管的影響大相徑庭。我們將探討蒸、煮、燉等溫和的烹飪方法，以及如何利用天然香料提味，減少對鹽和油的依賴。 二、 運動的奇跡：讓血管“動”起來，拒絕“僵化” 長期的靜坐不動，是現代人血管健康的“隱形殺手”之一。運動不僅能增強心肺功能，更能促進血液循環，改善血管彈性，幫助身體消耗多餘的脂肪。 找到適閤您的“活力密碼”： 並非所有人都適閤劇烈運動。本書將根據不同年齡、不同身體狀況，推薦適閤您的運動類型和強度。從溫和的散步、太極，到稍強的慢跑、遊泳，甚至是有氧與無氧結閤的訓練，總有一種方式能讓您的血管重新煥發活力。 “動”齣血管的彈性： 瞭解運動如何直接作用於血管內皮細胞，促進一氧化氮的生成，從而擴張血管，降低血壓，改善血流。 碎片化時間的利用： 即使沒有大塊的時間，也可以通過一些簡單的動作，在辦公室、在傢中，隨時隨地為血管注入能量。 三、 睡眠的修復：讓血管在“靜止”中恢復活力 睡眠，是身體進行修復和調整的寶貴時間。高質量的睡眠，對於血管的修復和再生起著至關重要的作用。 “睡”齣年輕： 揭示睡眠不足或睡眠質量差對血管造成的潛在傷害，包括血壓升高、炎癥反應加劇等。 打造深度睡眠的“黃金法則”： 提供關於如何改善睡眠環境、調整睡前習慣、優化睡眠周期的實用建議，讓您在深度睡眠中，血管得到充分的休息和修復。 四、 情緒的平衡：讓“心”的健康帶動“血管”的年輕 情緒的波動，同樣會對血管健康産生深遠的影響。長期的焦慮、壓力、憤怒，都會導緻體內激素水平失衡，對血管造成損害。 “情緒排毒”，疏通“心”的河道： 學習有效的壓力管理和情緒調節技巧，如冥想、正念、深呼吸練習等，幫助您平靜內心，減輕身體的應激反應，從而保護血管。 培養積極心態： 瞭解樂觀、感恩等積極情緒對提升免疫力、促進血管健康的益處。 五、 其他關鍵習慣：細節決定成敗 除瞭以上幾個核心方麵，本書還將探討一些看似微小，實則影響深遠的習慣，包括： 戒煙限酒的必要性： 深入分析煙酒對血管的毒害，並提供有效的戒斷支持。 適度曬太陽的益處： 瞭解陽光中的維生素D如何促進鈣的吸收，以及對血管健康的積極作用。 保持健康的體重： 肥胖是心血管疾病的重要危險因素，本書將提供科學的體重管理方法。 定期體檢的重要性： 強調通過定期的健康檢查，及時瞭解自身血管健康狀況，並根據個體情況進行針對性調整。 社會連接與情感支持： 良好的社交關係有助於減輕壓力，提升幸福感，間接促進血管健康。 本書的價值所在： 本書並非一本速成的“魔法指南”，它提供的是一套係統性的、可持續的生活方式調整方案。我們相信，每一個微小的改變，隻要持之以恒，都能匯聚成巨大的力量。通過閱讀本書，您將： 獲得科學的健康認知： 深入瞭解血管的運作機製，以及不良習慣對血管造成的具體影響。 掌握實用的改善方法： 學習23個具體、可操作的習慣，並知道如何將其融入您的日常生活中。 提升生活質量： 告彆亞健康狀態，重拾充沛的精力，享受更健康、更精彩的人生。 擁抱積極的健康態度： 認識到健康是掌握在自己手中的，通過積極的自我管理，實現身體的年輕化與活力化。 讓我們一同踏上這場關於血管健康的探索之旅，通過改變23個習慣，疏通生命之河，喚醒您內在的年輕力，讓生命之光，永遠璀璨。

評分☆☆☆☆☆

我是一名中年女性，一直對如何保持年輕感到焦慮，嘗試過各種護膚品和保健品，但總覺得效果甚微，甚至有些産品還會帶來副作用。偶然間在書店看到瞭這本書，它的名字——“讓血管返老還童的23個習慣”，瞬間擊中瞭我。我一直知道血管健康很重要，但從未想過它能和“返老還童”掛上鈎。拿到書後，我先粗略地翻閱瞭一下目錄，發現裏麵涵蓋瞭飲食、運動、睡眠、情緒管理等方方麵麵，感覺內容很全麵。接著我開始認真閱讀，最讓我驚喜的是，作者並非空談理論，而是提供瞭非常具體、可操作的建議。比如，在飲食部分，他不僅僅告訴你什麼不能吃，更重要的是推薦瞭哪些食物對血管有益，並給齣瞭詳細的搭配和烹飪方式，甚至還有一些食譜的建議，這對於我這種不太會做飯的人來說，簡直是福音。讓我印象深刻的是，作者在描述某個習慣的好處時，會引用大量的科學研究數據和臨床試驗結果，這讓整個理論更加可信，而不是憑空捏造。他用一種循序漸進的方式引導讀者，從易到難，從簡單到深入，讓我感覺每一步的改變都在為我的身體注入新的活力。我開始嘗試書中推薦的一些小改變，比如早晨一杯溫水、增加一些富含抗氧化劑的蔬菜，並且在午休時間站起來走動一下，雖然隻是微小的調整，但幾天下來，我竟然真的感覺精力充沛瞭不少，皮膚也好像有瞭些許光澤。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“返老還童”這類說法持保留態度，總覺得有些誇大其詞，但這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。作者以非常科學、嚴謹的態度，將“血管返老還童”這一概念，落地到23個切實可行的生活習慣中。他在開篇就花瞭大量篇幅，用通俗易懂的語言，解釋瞭血管是如何隨著年齡增長而老化的，以及這些老化對身體各器官功能帶來的負麵影響。我讀完後，纔意識到，原來我們所謂的“衰老”，很多時候並非不可逆轉，而是因為我們的血管沒有得到良好的嗬護。書中關於飲食的建議，讓我受益匪淺。我過去總是盲目地追求“健康食品”，卻忽略瞭它們的搭配和食用時機。作者提齣的“彩色食物”原則，以及不同顔色食物對血管的獨特益處，讓我對食物有瞭全新的認識。我開始有意識地在日常飲食中增加各種顔色的蔬菜水果，並且遵循書中的建議，在特定的時間段進食，這讓我感到身體更加輕盈，消化也更順暢。更讓我驚喜的是，書中關於情緒管理和壓力釋放的章節，也給瞭我很多啓發。我一直以為壓力隻會影響心情，卻沒想到它對血管健康的影響如此之大。作者提齣的幾種簡單易行的減壓方法，讓我能夠更好地應對生活中的挑戰，也讓我的身體狀態得到瞭整體的改善。這本書不僅讓我學會瞭如何保養血管，更讓我認識到，健康的生活方式，纔是真正的“返老還童”之道。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我感到“相見恨晚”的書。我一直以來都比較關注養生，但總是在頭痛醫頭、腳痛醫腳，嘗試各種單一的養生方法，卻收效甚微。直到我讀瞭這本書，纔真正理解瞭“治本”的含義。作者在書中非常清晰地闡述瞭血管在人體衰老過程中扮演的關鍵角色，並且將“讓血管返老還童”視為一個係統性的工程。他提齣的23個習慣，看似分散，實則環環相扣，涵蓋瞭我們生活的方方麵麵。比如，他提齣的“睡前一個小動作”，看似簡單，卻能有效促進血液循環，改善睡眠質量；他推薦的“特定時段的飲食調整”，更是精準地解決瞭我在日常飲食中經常忽略的問題。讓我印象深刻的是，作者在講解每個習慣時，都會引用大量的科學研究和醫學案例，這讓他的理論充滿瞭說服力，讓我不再感到迷茫，而是充滿瞭行動的動力。我開始嘗試書中一些簡單的運動方法，比如深呼吸和簡單的拉伸，並且有意識地調整我的飲食結構，減少加工食品的攝入。僅僅幾周的時間，我驚喜地發現，我的睡眠質量有瞭明顯的提升，白天也感到更加精神，甚至連睏擾我多年的皮膚暗沉問題，都有所改善。這本書不僅僅是一本保健指南，更像是一位循循善誘的良師益友，引導我走嚮更健康、更年輕的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，簡潔卻又不失專業感，那種淺綠色調讓人感覺很舒緩，立刻就聯想到健康與活力。我拿到手的時候，迫不及待地翻開瞭，首先映入眼簾的是作者在開篇的陳述，他用一種非常接地氣卻又充滿智慧的語言，點齣瞭現代人普遍存在的血管健康問題，並將其與衰老、疾病緊密聯係起來，這一下子就抓住瞭我的痛點。我一直覺得自己生活方式還算健康，但讀瞭開篇的幾頁，纔意識到很多習以為常的習慣，比如長時間坐著、飲食不規律，甚至是某些看似無害的“小嗜好”，都在悄悄地損害著我的血管。作者沒有上來就列舉一堆枯燥的醫學名詞，而是用生動的故事和案例，將復雜的道理講得淺顯易懂，讓我覺得，原來保養血管並非遙不可及，而是可以通過一些細微的改變實現的。我對“返老還童”這個說法有點將信將疑，但作者在第一部分就詳細闡述瞭血管健康與身體各個器官功能、皮膚狀態、甚至精神麵貌之間的關聯，讓我逐漸建立起信心。他強調的不僅僅是預防，更是“逆轉”衰老的過程，這一點確實非常吸引人。整本書的排版也很舒服，字號大小適中，章節劃分清晰，讓人閱讀起來一點都不費力，很容易沉浸其中。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對健康養生類書籍不太感冒的人，總覺得裏麵充斥著各種“專傢”的玄乎其乎的理論，很多建議也過於理想化，難以在日常生活中實踐。但這本書，真的讓我颳目相看。它的標題起得很吸引人，但內容卻意外地紮實和科學。作者在書中反復強調，血管的健康是整個身體健康的基石，它就像人體的“生命通道”，一旦堵塞或老化，就會引發一係列的健康問題。我一直以為高血壓、心髒病什麼的離我還很遠，但通過書中對血管老化過程的描述，我纔意識到，其實很多老年人纔會得的疾病，年輕時就已經在默默地埋下伏筆。最讓我佩服的是，作者在分析問題時，非常注重追溯根源，比如他會詳細講解導緻血管硬化的具體原因，是自由基的攻擊？還是炎癥的侵襲？又或者是糖分代謝的紊亂？然後，他再針對這些根源，提齣相應的“23個習慣”，每一個習慣都有其科學依據，並且相互關聯，形成一個完整的健康體係。我開始反思自己的一些生活習慣，比如經常熬夜、吃外賣的頻率很高、缺乏運動等等，這些習慣在書中都被一一“點名”。閱讀這本書的過程，就像是經曆瞭一次全麵的健康體檢，讓我對自己身體的瞭解更加深入，也更加明白如何去嗬護它。