任选 食在好吃系列 家常菜谱 自制糕点 养生 烹饪美食 烹饪方法教学 畅销书 好评餐厅菜在家也能做

任选 食在好吃系列 家常菜谱 自制糕点 养生 烹饪美食 烹饪方法教学 畅销书 好评餐厅菜在家也能做 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

杨桃美食编辑部 著
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店铺: 凯福图书专营店
出版社: 江苏科学技术出版社
ISBN:9787553743684
商品编码:21851359743
出版时间:2016-01-01

具体描述

该详情为食在好吃系列菜谱图书部分书籍内页细节,旨在让各位了菜谱系列书籍大概品质与内容,不与所售商品一一对应。请知悉!


出版社:江苏凤凰科学技术出版社

出版日期:2015-10-1

装帧:软精装

字数:250000

页码:160页

开本:16开




图书简介:都市轻断食与间歇性禁食的实践指南 书名:《轻盈一餐:都市白领的智慧断食法与健康重塑》 字数:约 1500 字 --- 告别盲目节食,迎接科学自律的新生 在快节奏的现代都市生活中,我们常常被工作、社交和无休止的“效率”要求所裹挟。随之而来的,是消化系统的超负荷、体重管理失衡以及精神上的持续疲惫。许多人尝试过各种极端的节食方法——从水断食到极低碳水化合物饮食,效果往往是暂时的,反弹却来得迅猛而无情。 本书《轻盈一餐:都市白领的智慧断食法与健康重塑》,并非又一本教你如何烹饪复杂菜肴或追求米其林星级的指南。它完全聚焦于“时间”的艺术,深入浅出地剖析轻断食(Intermittent Fasting, IF)和时间限制性饮食(Time-Restricted Eating, TRE)的科学原理、实操技巧和长期维护策略。我们不教授如何做一道完美的红烧肉,也不讲解如何烘焙出松软的戚风蛋糕,而是致力于帮你找到身体能量循环的最佳节奏。 第一部分:打破认知误区,理解断食的本质 本书首先摒弃了“饥饿等于痛苦”的传统观念。我们从生物化学和内分泌学的角度,系统介绍了身体在不同进食窗口下的代谢状态转变。 1. 胰岛素的“休假时间”: 详细阐述了持续进食如何导致胰岛素抵抗,以及短期禁食如何有效提高胰岛素敏感性。这部分内容不涉及任何食谱,而是着重于解释为什么让消化系统休息,比你吃什么更重要。 2. 细胞的“自我清洁”: 深入探讨了细胞自噬(Autophagy)的机制。我们将自噬比喻为细胞层面的深度清洁与修复,阐明在特定禁食窗口下,身体如何启动这一至关重要的再生过程,以清除受损的细胞器和蛋白质碎片。 3. 身体的燃料切换: 我们会清晰地展示身体如何从依赖葡萄糖供能,平稳过渡到利用储存的脂肪酸和酮体供能的过程。这部分内容侧重于生理反应图谱的解析,而非卡路里计算。 第二部分:量身定制的实践模型——告别一刀切 理解了原理,下一步就是如何在繁忙的日程中找到适合自己的断食窗口。本书提供了三种核心模型,并提供工具帮助读者根据自己的睡眠周期、工作强度和既往健康状况进行选择。 1. 16/8 黄金法则的精细化应用: 这不仅仅是“禁食16小时,进食8小时”这么简单。我们将讨论如何根据早晨的会议安排和晚上的社交活动,灵活调整进食窗口,确保禁食期内饮品的选择(如黑咖啡、纯茶的界限)。 2. 5:2 灵活周计划的优化: 针对那些不喜欢每日固定的读者,我们探讨了每周两天低热量摄入(非饥饿)日的策略,以及如何在这两天内选择营养密度高的食物来维持精神状态。 3. 20:4 进阶挑战与过渡: 对于有经验者,我们会分析短时进食窗口(Warrior Diet概念的现代应用)对提升专注力和触发更深层自噬的潜力,但强调这需要循序渐进的适应期。 重点提示: 本部分所有指导均围绕“时间安排”展开,不包含任何关于“吃什么”的详细菜谱,而是聚焦于“何时吃”和“如何应对禁食期的生理反应”。 第三部分:断食期的营养优化与“进食窗口”的构建 我们深知,断食不是为了让你在进食窗口暴饮暴食,也不是为了让你在进食时胡乱填塞。本书在非烹饪指导的范畴内,提供了关于营养密度(Nutrient Density)的选择框架。 1. 关键宏量元素的质量选择: 强调在进食期如何优先选择高质量的蛋白质、健康的脂肪来源以及低升糖指数的复杂碳水化合物,以最大化营养吸收并平稳血糖。我们讨论的是食物的“类别”和“来源”,而非具体菜品的制作步骤。 2. 禁食期饮品的红线: 明确指出哪些饮品会中断身体的代谢休息状态(如添加糖分的饮品、某些蛋白质粉冲剂),以及哪些饮品(如电解质水、草药茶)可以帮助维持舒适感和电解质平衡。 3. 应对初期的挑战: 提供了应对头晕、饥饿感、睡眠不佳等常见副作用的非药物、非食物干预策略,例如呼吸练习、环境光线管理等。 第四部分:断食的长期整合与健康数据的解读 本书的最终目标是将智慧断食融入日常生活,成为一种可持续的生活方式,而非短暂的“打卡”。 1. 监测指标的解读: 教导读者如何观察和解读身体给出的信号——包括睡眠质量的变化、晨起心率的稳定度、精力水平的持续性,以及(在医生指导下)血糖和血脂水平的变化趋势。 2. 突破平台期: 当身体适应了某一固定模式后,如何通过周期性的模式切换(如从16/8 切换到 OMAD(每日一餐)的临时尝试)来“重启”代谢敏感性。 3. 情绪与进食的连接: 探讨压力、无聊和情绪性进食与断食周期的关系,帮助读者建立更清晰的生理饥饿与心理渴望之间的界限。 总结:为你争取时间,重塑身体自主权 《轻盈一餐》不是一本关于如何将厨房打造成美食天堂的指南。它是一本关于时间管理、身体生物学和生活效率的实用手册。它为你节省了准备、烹饪和清洁食物的时间,让你将精力重新投入到工作中、爱好中或休息中。通过科学的间歇性断食,你将发现自己不再是食物的奴隶,而是身体能量循环的智慧管理者。这本书,是献给每一个渴望健康、高效、但又被复杂食谱困扰的都市精英的“减负”之作。 --- 本书核心价值: 科学性、实践性、非食谱导向,专注于“时间”与“代谢”的平衡艺术。

用户评价

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我是一名烹饪爱好者,尤其喜欢研究各种烹饪方法,这本书简直就是为我量身定做的。它不像其他菜谱书那样,只提供一个简单的食谱,而是深入浅出地讲解了每道菜的烹饪原理和技巧。我最喜欢的部分是它对“烹饪方法教学”的细致阐述。比如说,一道看起来很普通的蒸鱼,它会详细讲解如何控制火候,如何让鱼肉保持鲜嫩多汁,甚至连蒸鱼时加什么料能最大限度地激发鱼的鲜味都分析得头头是道。通过学习这些方法,我感觉自己的烹饪水平有了质的飞跃。我不再只是模仿,而是真正理解了烹饪的“道”。尝试做了几道需要技巧的菜肴,比如一些需要掌握火候才能成功的炒菜,结果都非常理想,味道比我以前做的好太多了。而且,书中还介绍了一些比较少见的烹饪技巧,让我大开眼界,也让我对烹饪有了更深的认识。这本书不仅教会了我做什么菜,更重要的是教会了我“怎么做”,让我成为了一个更懂烹饪的人。它就像一位循循善诱的老师,让我乐在其中,不断进步。

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这本书真是让我惊喜连连!原本只是抱着试试看的心态买回来的,毕竟市面上的菜谱书琳琅满目,选择困难症有时候会让人无从下手。但拿到这本书的那一刻,就感觉它不一样。封面设计简洁大方,没有花里胡哨的装饰,反而透着一股沉静又实在的气息,让人一看就觉得“有料”。翻开第一页,扑面而来的是一种亲切感,仿佛一位经验丰富的大厨就在我身边,用最朴实无华的语言,娓娓道来那些家常菜的奥秘。我尤其喜欢它对食材处理的细致讲解,比如如何挑选最新鲜的蔬菜,如何辨别肉类的品质,甚至连清洗的方式都讲得很清楚。这对于我这种厨房新手来说,简直是福音!很多时候,做菜失败就败在前期准备不够到位,这本书正好弥补了我的这一短板。它不像有些书那样,上来就告诉你一堆复杂的步骤,而是循序渐进,从最基础的刀工、调味开始,一步步引导你走向成功。而且,它的图文并茂,每一步都有清晰的配图,让我能够准确地把握火候和烹饪时间,不再是凭感觉瞎猜。做出来的菜,味道也确实如书名所言,“食在好吃”,而且充满了家的味道,让我找回了小时候妈妈做的菜的那种温暖和满足感。

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作为一名资深的“吃货”,我收集了相当多的食谱书,但不得不说,这本书在我众多藏书中占据了非常重要的位置。它最大的吸引力在于其“养生”的理念贯穿始终。很多美食书只注重口味,容易让人忽略健康。但这本书不同,它在介绍每一道菜肴时,都会提到一些与健康相关的知识点,比如食材的营养价值,或者如何通过烹饪方式来保留食材的营养。我特别欣赏它在“养生”方面所做的努力,它没有宣传那些极端或不切实际的养生方法,而是将健康融入到日常的饮食中,让我在享受美味的同时,也能关注身体的健康。它推荐的菜谱,很多都是以蔬菜为主,或者注重少油少盐的烹饪方式,但口感一点也不打折扣,反而因为食材本身的鲜美而更加动人。我尝试做了其中的几道汤品,味道清淡鲜美,喝下去感觉身体都得到了滋养,不再是那种油腻沉重的感觉。而且,书中关于食材搭配的建议也很专业,让我明白了不同食材放在一起会产生怎样的化学反应,对身体有什么益处。总的来说,这本书就像一个贴心的健康顾问,让我在追求美食的道路上,也能保持健康的生活方式。

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我是一个对烹饪充满热情,但又常常被复杂食谱劝退的人。直到我遇到了这本书,我的厨房生活才真正进入了一个新的阶段。它最大的亮点在于,将那些看似高大上的餐厅菜肴,用最接地气的方式呈现在了我的面前。我之前总觉得,那些在外面吃起来那么美味的菜,一定需要多么高超的技巧才能做出。然而,这本书却打破了我的认知。它不仅仅是提供了食谱,更重要的是,它教会了我“为什么”这么做。比如说,一道红烧肉,它会告诉你为什么需要先炒糖色,为什么要用小火慢炖,每一步背后的原理都解释得明明白白。这样一来,我就不仅仅是照搬照抄,而是真正理解了烹饪的精髓。而且,书中选择的菜肴也非常实用,都是我平时在家会想吃的,也都是家人喜欢的口味。我尝试做了几道,效果出乎意料地好,连我那个平时最挑剔的丈夫都赞不绝口,说味道比外面好多餐厅做得都地道。最让我感动的是,它里面有一些关于糕点的制作方法,我一直对烘焙情有独钟,但总是觉得门槛很高,这本书里的糕点食谱,步骤清晰,用料也都是常见的,我尝试做了几个小点心,成功率很高,味道也相当不错,让我第一次觉得自己也能做出媲美甜品店的美味。

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作为一个长期在厨房里摸爬滚打的“家庭煮妇”,我一直觉得,能做出让家人朋友都赞不绝口的美食,是一种莫大的成就感。这本书,正是满足了我对这种成就感的追求。它不仅仅是一本菜谱,更像是一本“餐厅美食复刻指南”。我一直很喜欢外面一些餐厅的招牌菜,但总觉得它们遥不可及,以为自己永远做不出来。这本书的出现,彻底改变了我的想法。它收录了很多备受欢迎的餐厅菜肴,而且将复杂的步骤分解得非常详细,甚至连一些关键的调味比例都给出了明确的参考。我尝试做了几道之前一直觉得“只能去餐厅吃”的菜,结果惊艳了自己,也惊艳了我的家人。尤其是书里关于“酱汁”的制作方法,简直是点睛之笔,让普通的家常菜瞬间升级,有了餐厅级别的风味。而且,这本书的“畅销书”和“好评”绝非浪得虚名,它的内容确实非常实用,而且很容易上手,即便是厨房新手,也能通过这本书做出令人惊喜的美味。它让我找到了在家也能“征服”餐厅菜的秘诀,真的太有成就感了!

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孩子喜欢吃,我就用心研究,她们吃得开心,我也就非常满足……???

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书挺好的,这是这次京东搞活动嗯,两百减一百买的,哈哈,反正挺多的,等有时间的时候闲了就看看

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很好,非常满意。一

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大牌品质 送货也很迅速

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物美价廉,快捷方便。

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很好

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物流给力,在美食的道路上不断精进自己

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这书真好,给两个孩子学者做

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这书真好,给两个孩子学者做

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