具体描述
编辑推荐
北京卫视《养生堂》栏目热播《七旬营养师的养生经》系列专题读本。
主讲嘉宾为本书作者，中国保健协会食品营养与安全专业委员会会长孙树侠教授。
1、吃对方法才能更健康：正确认识糖尿病及其危害，掌握“总量控制，平衡膳食”的饮食原则，走出糖尿病饮食误区，正确掌握食物升糖指数，学会通过计算每天所需热量合理分配三餐，
控制饮食，控制血糖。
2、吃对食物，轻松控制血糖：通过133种常见食材，了解糖尿病患者可以吃什么，可以吃多少，怎样吃合适。
3、营养食谱，有效控制痛风：6类糖尿病营养食谱，简单易学，自己DIY，“我的饮食我做主”。
内容简介
《怎样吃能控制糖尿病（全彩版）》是各型糖尿病预防和治疗的基础。大部分糖尿病患者是可以通过饮食来调节和控制血糖，避免发生并发症，维护身体健康的。如何通过饮食来调节和控制血糖，是糖尿病及其高危人群十分关注的问题。“授之以鱼，不如授之以渔”，为了给糖尿病患者及其高危人群提供具体和直观的帮助，实际指导大家将科学的饮食调控方法有效运用到生活当中，解决实际问题，使更多的糖尿病患者及其高危人群能够真正成为自己的医生和营养师，让自己和亲友受益，我们邀请了著名的营养学专家亲自编写了《怎样吃能控制糖尿病（全彩版）》。《怎样吃能控制糖尿病（全彩版）》针对糖尿病食疗这一中心内容，科学解答糖尿病患者们最关心的问题。告诉广大读者：糖尿病患者可以吃什么，为什么可以吃，可以吃多少，怎么吃合适。希望这本书能帮助糖尿病患者及其高危人群吃对食材，有效控制血糖；吃对方法，让身体更健康。
作者简介
孙树侠，研究员，现任中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长，世界卫生组织健康教育与促进合作中心学术委员会委员、中国健康教育协会常务理事、卫生部和国家文明办社区教育健康专家、中央国家机关健康大讲堂讲师团专家、联合国工业组织绿色产业专业委员会委员。曾主持多项国家和部委的研究和攻关项目，获8项发明专利，主编21多部专著、科普、教材等书籍。内页插图
目录
第一章 吃对方法，才能更健康为什么说饮食控制是糖尿病 最根本的治疗方法之一
糖尿病患者对主要营养素有哪些特殊要求
哪些维生素对糖尿病并发症具有防治作用
哪些元素对糖尿病并发症具有防治作用
两种需要特别注意的微量元素
糖尿病患者的饮食原则是什么
控制总热量
平衡膳食
走出常见饮食误区
食物的升糖指数对糖尿病患者控制饮食有什么意义
糖尿病患者应该怎样安排日常饮食
计算每天所需热量
一日三餐怎样分配
通过食物交换份，让你饮食丰富又健康
怎样制定健康食谱
第二章 吃对食物，轻松控制血糖
主食类
主食对稳定血糖有什么益处
主食吃多少为宜
哪些主食尽量不吃，哪些主食可以适量少吃
主食什么时候吃合适
主食怎样与其他食物合理搭配
吃主食应该注意什么问题
大米 降低发生糖尿病及并发症的危险
小米 促进胰岛素分泌，延缓餐后血糖上升
小麦面粉 替代动物蛋白，减轻糖尿病患者肾脏负担
荞麦 缓解糖尿病伴发的高脂血症、高胆固醇
燕麦 降低餐后血糖的急剧升高
玉米 促进糖类代谢，加强胰岛素的功能
薏苡仁 降糖功效显著
黄豆 有助于降血糖
黑米 降低葡萄糖的吸收速度
绿豆 预防糖尿病合并肾病的发生
黑豆 提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性
红小豆 预防糖尿病合并肥胖症、高脂血症、心脏病及肾病水肿
蔬菜类
蔬菜对稳定血糖有什么益处
蔬菜吃多少为宜
哪些蔬菜尽量不吃，哪些蔬菜可以适量少吃
蔬菜什么时候吃合适
蔬菜应该怎样与其他食物合理搭配
吃蔬菜应该注意什么问题
苦瓜 植物胰岛素
黄瓜 不参加糖代谢，适合糖尿病患者充饥
丝瓜 防治老年性糖尿病合并高血压等症
南瓜 延缓肠道对糖和脂肪的吸收速度，控制餐后血糖升高
胡萝卜 减少血糖上升幅度，预防高血压、视网膜损伤等合并症
白萝卜 稳定血糖，辅助治疗糖尿病性肾病、心脏病、
高血压等症
花菜 改善糖耐量
西蓝花 降低胃肠对葡萄糖的吸收速度，提高胰岛素的敏感性
菠菜 改善糖脂代谢
芹菜 改善糖代谢，防治糖尿病合并高血压、肥胖症、高脂血症
大白菜 延缓餐后血糖上升速度
圆白菜 调节血糖、血脂
荠菜 预防糖尿病性白内障
空心菜 有助于２型糖尿病患者控制血糖
石花菜 降糖、降脂、降压，防治肥胖症、高血压等合并症
蕨菜 稳定血糖，防治糖尿病性肥胖症、高血压
苋菜 改善糖耐量、防治糖尿病合并心脏病、肾病、视网膜及神经病变
芥蓝 延缓肠道对葡萄糖的吸收速度
香菇 降糖，改善糖尿病症状，减缓糖尿病并发症的进程
平菇 防治糖尿病性高血压、肥胖症、心脏病
草菇 降低血糖和胆固醇，对糖尿病引起的伤口不易
愈合有一定疗效
鸡腿菇 调节体内糖代谢，降低血糖，调节血脂
金针菇 增加机体对胰岛素的敏感性
口蘑 调节糖代谢，稳定血糖
松蘑 调节糖代谢，辅助治疗糖尿病
木耳 改善胰岛的分泌功能，平稳降血糖
藕 抑制尿糖，降低血糖
荸荠 防治糖尿病合并高血压及尿多症
魔芋 降低餐后血糖，预防糖尿病合并肥胖症、高脂血症
菊芋 控制血糖，对糖尿病性肥胖症、高脂血症有疗效
茄子 预防糖尿病引起的视网膜出血及糖尿病性高血压、
高脂血症
辣椒 防治糖尿病性心脏病、高脂血症
青椒 稳定血糖，减少动脉硬化及冠心病、高血压的发生
番茄 降低血糖，辅助治疗糖尿病性心脏病、高血压、肾脏病
西葫芦 调节血糖，防治糖尿病及其并发症
山药 控制餐后血糖升高
绿豆芽 有效控制餐后血糖的上升，防治糖尿病及其并发症
黄豆芽 有效控制餐后血糖的上升，防治糖尿病及其并发症
莴笋 改善糖代谢，降低血糖、尿糖
竹笋 延缓胃肠排空时间，避免餐后血糖骤然上升
芦笋 防治糖尿病并发高血压、视网膜损害、肥胖症
芦荟 调节血糖代谢，稳定血糖
马齿苋 具有显著降糖效果，并能稳定血糖
洋葱 刺激胰岛素合成及释放，调节血糖
大蒜 促进胰岛素合成，降糖效果显著
豌豆苗 改善糖耐量，降低血糖
韭菜 降低血糖，防治糖尿病合并冠心病、高脂血症
肉类
肉类食品对稳定血糖有什么益处
肉类食品吃多少为宜
哪些肉类尽量不吃，哪些肉类可以适量少吃
肉类食品什么时候吃合适
肉类食品怎样与其他食物合理搭配
吃肉类食品应该注意什么问题
鸭肉 补充B族维生素，稳定血糖
兔肉 防治糖尿病性心脏病、高脂血症、肥胖症
鸡肉 糖尿病患者良好的蛋白质来源
鹌鹑 防治糖尿病性高血压、心脏病、肥胖症、水肿
牛肉 提高胰岛素合成代谢率
水产类
水产类食品对稳定血糖有什么益处
水产类食品吃多少为宜
哪些水产类食品可以适量少吃
水产类食品怎样与其他食物合理搭配
吃水产类食品应该注意什么问题
海带 改善人体糖耐量，降低血糖，保护胰岛细胞
紫菜 降低血糖，防治糖尿病性冠心病、高血压
鲤鱼 调节内分泌，控制血糖，防治糖尿病
鲢鱼 辅助治疗糖尿病合并肝脏疾病
平鱼 防治糖尿病性心脏病、高脂血症
鲫鱼 对防治糖尿病并发症有一定作用
牡蛎 增加胰岛素的敏感性，降低血糖
鳝鱼 降低血糖，调节糖代谢
金枪鱼 改善胰岛功能，增强人体对糖的分解
海蜇 防治糖尿病合并高血压、心脑血管疾病
泥鳅 降糖，防治糖尿病酮症酸中毒和非酮症高渗性
综合征
带鱼 预防糖尿病合并心脑血管疾病和高脂血症
水果类
水果对稳定血糖有什么益处
水果吃多少为宜
哪些水果尽量不吃，哪些水果可以适量少吃
水果什么时候吃合适
吃水果应该注意什么问题
猕猴桃 调节糖代谢，降低血糖
西瓜 西瓜皮对糖尿病合并肾病患者有益
草莓 减轻胰岛的负担
桃子 对防治糖尿病及其并发症有辅助疗效
橘子 防治糖尿病合并视网膜出血、高脂血症、心脏病等症
柚子 预防糖尿病及其并发症
柠檬 调节和降低血糖，辅助治疗糖尿病合并白内障等症
荔枝 防治糖尿病及其并发症
苹果 稳定血糖，减少并发症
菠萝 降低糖尿病患者对胰岛素和药物的依赖，预防周围神经功能障碍
樱桃 增加胰岛素合成量
干果类
干果类食品对稳定血糖有什么益处
干果类食品吃多少为宜
哪些干果尽量不吃，哪些干果可以适量少吃
干果类食品什么时候吃合适
吃干果应该注意什么问题
板栗 有效控制餐后血糖上升
莲子 缓解糖尿病多尿症状
榛子 缓解糖尿病症状
花生 防治糖尿病性心脏病、高血压、肥胖症
核桃 帮助改善胰岛功能，调节血糖
西瓜子 预防发生糖尿病周围神经功能障碍等症
杏仁 对糖尿病性心脏病、高血压、肥胖症有一定
的防治作用
腰果 对防治糖尿病及其并发症有较好的作用
食用油类
食用油对稳定血糖有什么益处
食用油吃多少为宜
哪些食用油尽量不吃，哪些食用油可以适量少吃
食用油什么时候吃合适
吃食用油应该注意什么问题
茶油 降低血糖水平，改善糖尿病患者的脂类代谢
橄榄油 控制血糖，改善糖尿病患者的脂类代谢
葵花子油 增强机体抵抗力，防治糖尿病及并发症
芝麻油 对预防糖尿病有一定作用
茶饮类
茶饮对稳定血糖有什么益处
水、茶喝多少为宜
哪些饮品尽量不喝，哪些饮品可以适量少喝
茶饮什么时候喝合适
茶饮怎样与其他食物合理搭配
喝茶饮应该注意什么问题
枸杞 增强胰岛素敏感性，提高糖耐量
红茶 控制血糖，有效防治骨质疏松及其他并发症
绿茶 改善人体对胰岛素的反应能力，降低血糖
豆浆 防治糖尿病及并发症
牛奶 保护心脑血管，预防糖尿病及并发症
中草药
中草药对稳定血糖有什么益处
中草药吃多少为宜
中草药什么时候吃合适
中草药怎样与其他食物合理搭配
吃中草药应该注意什么问题
灵芝 改善血糖、尿糖，防治糖尿病合并心血管疾病、高脂血症
玄参 提高人体红细胞胰岛素结合率，降低血糖
葛根 防治糖尿病合并高血压、高脂血症
黄精 抑制肾上腺素引起的血糖过高
黄芪 增加胰岛素敏感性，双向调节血糖，预防并发症
玉竹 增加胰岛素敏感性，降糖效果显著
地黄 调节血糖，预防糖尿病并发高血压
麦冬 增加胰岛素的分泌量，降低血糖
桑白皮 适用于糖尿病合并肾脏病的治疗
玉米须 显著降低血糖
川芎 对单纯型糖尿病视网膜病变有较好疗效
刺五加 降糖效果显著
地骨皮 降糖效果显著
第三章 营养食谱，有效控制糖尿病
糖尿病在中医中的分类及其食疗原料的选择
上消型糖尿病及其食疗原料的选择
中消型糖尿病及其食疗原料的选择
下消型糖尿病及其食疗原料的选择
上中消型糖尿病及其食疗原料的选择
上下消型糖尿病及其食疗原料的选择
三消型糖尿病及其食疗原料的选择
营养食谱推荐——肉类食谱
牛肉炒双鲜
荸荠猪肺汤
枸杞烧肉丝
番茄牛肉
营养食谱推荐——素菜食谱
五香苦瓜
姜香白萝卜
素什锦
五香菠菜
营养食谱推荐——水产食谱
绿茶蒸鲫鱼
海蜇拌黄瓜
营养食谱推荐——汤粥类食谱
冬瓜番茄汤
枸杞荞麦糊
营养食谱推荐——茶饮类食谱
姜盐茶
洋参枸杞饮
营养食谱推荐——主食食谱
薏苡仁鸡蛋米饭
玉米面发糕
每周食谱推荐
……
精彩书摘
第一章 吃对方法，才能更健康糖尿病患者的饮食原则是什么
现代医学把糖尿病患者的饮食原则概括成“总量控制、营养平衡”，或“总量控制、花样翻新”。虽然说法不同，其核心都是总量控制，即总热量的控制。不但要控制每日摄入的总热量，而且要做到食物多样化，以求达到营养均衡。具体来讲，糖尿病患者主要应该把握以下两条饮食原则：
控制总热量
要在规定的热量范围内做到饮食规律，不能饥一顿饱一顿，每顿饭吃七八成饱即可。糖尿病患者的治疗中，无论是药物治疗或者非药物治疗，控制饮食的总热量摄入都是必须严格执行的。简单地说，就是由于饮食摄入的总热量是影响血糖变化的重要因素，所以糖尿病患者要严格控制每日食物中摄入的总热量。这与糖尿病患者自身的胰岛素分泌不足或者不能分泌有直接的因果关系。现代医学证明，凡是健康的人，进食后血糖都会升高，血糖升高时胰岛素分泌也相应增多，就会使升高的血糖很快降下来，维持在正常水平。但由于糖尿病患者胰岛功能减退，胰岛素分泌不会因血糖升高而增加，因而无法有效降低血糖值。如果长此以往，就会形成恶性循环，使胰岛组织进一步受到损害，胰岛功能进一步减退，最终使病情进一步恶化，甚至产生一系列并发症。我们提倡糖尿病患者少量多餐，定时进餐。对于未用任何药物，单纯靠饮食调节来控制血糖的患者来说，每天至少要进食3餐，而且要定时定量，两餐之间要间隔4～5小时。注射胰岛素的患者或者容易出现低血糖的患者应该在两次正餐之间加餐1次，即从3次正餐中留出一部分食物放到加餐中食用。这样既可以避免药物作用达到高峰时出现低血糖，也可以避免一天饮食总量过少，影响患者的体力和体质。一般加餐时间可放在上午9～10点、下午3～4点及晚上睡觉前1个小时。长期坚持，就能使血糖、血脂等指标达到或接近正常水平，达到保持正常体重、维持正常生活需要、遏制病情发展、减少并发症的目的。糖尿病患者最好根据己的情况或医生的建议来安排饮食，如果当天摄入的热量已经达到限制，而仍有饥饿感，可以继续吃一些瓜果、青菜、燕麦等热量低的食物，然后要做一些可加大消耗的运动。
平衡膳食要保证饮食结构合理，不能依口味进食，要科学地进行食物选择。具体可总结归纳成：主食粗细搭配，副食荤素搭配，以植物性为主、动物性为辅。
合理摄入碳水化合物碳水化合物是各种类型糖的总称，主要包括：
单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖等）、双糖（蔗糖、乳糖、麦芽糖等）、多糖（淀粉类）。人体单糖和双糖的吸收比多糖快，它们在肠道内不需要消化酶，可以被直接吸收进血液，使血糖迅速升高。过多摄入含单糖和双糖的食物可以使体内甘油三酯合成增强并使血脂升高，还会导致周围组织对胰岛素作用的不敏感，从而加重糖尿病病情。但是，当患者出现低血糖时，则要补充单糖或者双糖以使血糖迅速回升到正常水平。
减少单糖和双糖摄入的小窍门不饮用含蔗糖的茶、饮料、咖啡、牛奶等。
不用或少用奶油或黄油。
不大量食用蜂蜜。
选用无蔗糖酸奶和燕麦片。
用人工甜味剂制品代替糖制品。
采用低脂饮食脂肪是人体的主要组成成分，是储存人体所需能量的“能量库”。脂肪主要来源于各种食材，除此之外就是食用油。食用油是人体脂肪的主要来源，也是必需脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸及维生素E的来源，但如果食用油摄入太多，超出总热量控制范围，会引起血糖升高，还可能引起高脂血症，导致心脑血管疾病等并发症。对于正常人而言，中国营养学会推荐每人每天食用油摄入量为25克。对于糖尿病患者来说，脂肪类摄入量应占总热量的20%～30%，平均每人每天食用油摄入量应控制在20克以下，因为摄入的肉、蛋、乳以及某些坚果中所含的脂肪也应算在总数之内。
减少脂肪摄入的小窍门不吃动物油、肥肉和煎炸类食品。
烹调时尽量少放油。炒菜时先将锅充分预热，稍加油即可，放入食材后用大火快速翻炒。在炒之前将食材焯一下，用油更少。
用各种调味品代替油脂，既能尝到好滋味，又能赢得健康。
选择瘦肉。
吃鸡、鸭等禽肉时，去除外皮和脂肪层。
吃烤肉时将油脂滴完再吃。
尽量选用低脂、脱脂奶制品，不用黄油或奶油。
适量选择优质蛋白质
蛋白质是生命的基础，也是构成人体细胞的主要成分和供给能量主要来源之一。一般情况下，糖尿病患者的蛋白质摄入量应该和正常人相同，甚至稍微多一些。在没有损害肾脏的情况下，每天摄入的蛋白质应占总热量的10%～20%，因为如果有肾脏受损的情况，蛋白质摄入过多，其代谢产物会增加肾脏负担，继而损害肾功能。如果按体重计算，中等体型的糖尿病患者每日所需总蛋白质量在0。8～1。2克，营养不良或体质瘦弱的糖尿病患者可增加到1。5～2克。但是，糖尿病患者也要注意，由于富含蛋白质的食物大都含有大量的脂肪，因此，在选用时要注意其脂肪的含量。
如何选择优质蛋白质
每天吃1个鸡蛋。
每周吃2～3次鱼。
适量选择瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉等低脂肪肉类。
每天吃适量的豆制品，这样可以提供低脂肪、高蛋白的植物性蛋白质。
每天饮用无糖酸奶喝鲜牛奶1～2袋（杯）。
可以吃少量坚果，因为坚果也是蛋白质的良好来源。
提倡高膳食纤维膳食
膳食纤维在一定程度上能够减缓食物在胃肠道消化和吸收的速度，使糖分的吸收维持缓慢而稳定的状态，使血糖维持较正常的浓度。膳食纤维还能增加饱腹感，减少热量摄入，有利于糖尿病患者控制体重。因此，糖尿病患者饮食中要增加膳食纤维的量，建议每天摄入20~35克。全麦、燕麦、大麦、豆类、蔬菜和水果中都含有丰富的膳食纤维，同时还能提供充足的营养，适合糖尿病患者食用。膳食纤维虽然好，但是不宜摄入过量，否则会引起钙、铁、锌等重要矿物质
和一些维生素的吸收和利用减少，使之随粪便的排出量增加，导致营养素缺乏症。
另外，过多地摄入膳食纤维会引起腹泻、腹胀、腹痛等症状，还会引起排便次数和排便量的增加。
减少食盐摄入
减少食盐摄入对糖尿病患者来说有着重要的意义。现代医学研究表明，食盐中的钠离子能够增强淀粉酶的活性，进而促进淀粉消化和促进小肠吸收游离葡萄糖。糖尿病患者摄入过多的盐，血糖浓度就会增高，极易导致病情加重，还会诱发高血压病，并且会加速和加重糖尿病大血管并发症的发展。正常情况下，一个成年人每天食盐摄入量应为6克。糖尿病患者应为4克以下，如果合并高血压、冠心病、脑血管病变或肾脏疾病，每天应该控制在2克以内，其中包括食用的酱油。一般20克酱油中约含盐4克。
最好不要饮酒
医学研究表明，酒对糖尿病的控制及预防并发症的发生和发展有一定的影响。用胰岛素治疗的糖尿病患者，空腹饮酒极易出现低血糖。用磺脲类降糖药物的患者，饮酒可引起心慌、气短、面颊发红等症状。由于过量饮酒而引起糖尿病性酮症酸中毒的患者并不罕见。轻度糖尿病患者如欲饮酒，只能少量饮用酒精浓度低的啤酒或白酒，要避免喝有甜味的酒，并且避免空腹饮用。重症合并肝胆疾病者严禁饮酒。
走出常见饮食误区
控制饮食就是饥饿疗法
许多糖尿病患者认为采用“饥饿疗法”才能控制血糖升高，尤其是要少吃主食。其实，这是对饮食控制的一种误解。一般来讲，糖尿病患者每天需要摄入200～350克米面类的主食，如果按照总热量分配来说要达到50%。有些患者如果不控制主食的摄入量，血糖就会升高，长期下去病情就会恶化。但是，如果怕血糖升高而不敢吃主食，用蔬菜和肉类代替主食，这同样是不科学的。因为如果人体摄入碳水化合物不足，会长期处于半饥饿状态，最终会导致“饥饿性酮症”，对身体造成严重危害。而且，长期采取“饥饿疗法”还会引起多种营养素的缺乏，使人体的抵抗力下降，增加患病的机会。所以，即使是空腹血糖高于11毫摩尔/升，每天吃主食也不可少于150克。
“无糖食品”不含糖可以随意吃
“无糖食品”并非真正无糖，“无糖食品”不含蔗糖，但都加了甜味剂。这些甜味剂具有口感甜、热量低的特点，对血糖值也没有明显的影响，适当摄取也是可以的。但是，绝大多数“无糖食品”的主要成分还是粮食，这些粮食中所含的碳水化合物（也就是糖），经消化分解后，还会变成大量的葡萄糖。如果糖尿病患者被其假象所蒙蔽，无节制地摄入这些无糖食品，就会有血糖升高，病情恶化的可能。还有一些所谓的“降糖食品”。尽管有些食品添加了膳食纤维或者铬等矿物质，降低了这种食品的升糖指数，但如果过多食用，不仅达不到降糖功效，反而会使血糖失控。所以，糖尿病患者应该在专科医生指导下适当选用含有甜味剂的食品。选购时，要到无糖食品专卖店或者正规超市去购买，要选择那些正规大型企业的产品，并要详细看清配料表，看添加了哪些甜味剂，绝不能盲目购买。同时，也不能过量食用，食用时一定要计算好总的热量，并将其纳入每日所摄入的热量总量当中。此外，还要随时检测血糖变化，以验证这些食品对血糖食用，食用时一定要计算好总的热量，并将其纳入每日所摄入的热量总量当中。此外，还要随时检测血糖变主食吃得越少血糖越不容易升高许多糖尿病患者认为主食主要含有碳水化合物，吃主食容易升血糖，所以要控制主食的摄入，主食吃得越少越好。其实这种观点是不正确的。第一，由于主食摄入不足，总热量无法满足机体代谢的需要，从而导致体内蛋白质、脂肪过量分解，身体消瘦、营养不良，甚至产生饥饿性酮症。第二，由于主食摄入很少，糖尿病患者就会误认为已经控制了饮食量，从而对油脂、肉蛋类、零食等食物不加控制，使每天摄入的总热量超过控制范围，这样容易并发高血脂和心脑血管疾病，最终是饮食控制失败。
少吃一顿可以不吃药有些糖尿病患者认为不吃饭就不用服用降糖药了，所以就自作主张每天少吃一顿饭。其实，服用降糖药的目的并非仅仅为了抵消饮食所导致的高血糖，还为了降低体内代谢和其他升糖激素所致的高血糖。如果不按时吃饭还容易导致餐前低血糖，发生危险。并且因为少吃了一餐，必然导致下一餐要多吃，这样血糖忽高忽低，不稳定。因此，我们建议糖尿病患者一定要定时定量地吃饭和服药。
……
前言/序言
随着经济的发展，生活水平的提高，人们的饮食越来越丰富，营养越来越好，但是体力活动却越来越少，所以糖尿病这种在古代只有达官贵人才容易患的富贵病，现在也如“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”了。最近有关于全国20岁以上成人糖尿病患病率的调查显示，我国糖尿病患病率已经高达9。7%。也就是说每10个成人中约有1个糖尿病患者。调查还发现中、青年患病率的增加非常明显，30～40岁人群增长速度很快；而且糖尿病患者分布的范围也越来越广。
到目前为止，糖尿病还无法根治，所有的治疗方法都是对症治疗，一旦患病，往往伴随终生。而糖尿病（血糖）一旦控制不好还会引发并发症，导致肾、眼、足等部位的衰竭病变，且无法治愈。但是，糖尿病是可以预防的疾病，而又不是靠简单吃药就能解决的。糖尿病的防治是一个多方面协调配合的系统工程，包括饮食调控、运动治疗、合理用药和血糖监测等。
其中，饮食调控是糖尿病患者每日必做的功课，是各型糖尿病预防和治疗的基础。大部分糖尿
病患者是可以通过饮食来调节和控制血糖，避免发生并发症，维护身体健康的。因此，如何通过饮食来调节和控制血糖，则是糖尿病患者十分关注的问题。
“授之以鱼，不如授之以渔”，为了给糖尿病患者及其高危人群提供具体和直观的帮助，实际指导大家将科学的饮食调控方法有效运用到生活中，解决实际问题，使更多的糖尿病患者能够真正成为自己的医生和营养师，让自己和亲友受益，我们邀请了著名的营养学专家亲自编写了本书。
本书针对糖尿病食疗这一中心内容，科学解答糖尿病患者们最关心的问题，并告诉广大读者：患了糖尿病什么可以吃，为什么可以吃，可以吃多少，怎么吃合适。希望这本书能帮助糖尿病患者吃对食物，有效控制血糖；吃对方法，让身体健康。
中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长
孙树侠
在线试读
《怎样吃能控制糖尿病》第一章 吃对方法，才能更健康虽然目前医学界对糖尿病的病因还没有确切的论断，但经过大量临床研究和总结，普遍认为糖尿病的病因与遗传、环境以及免疫等因素有关。研究表明，免疫系统紊乱是1型糖尿病的主要诱因；而遗传因素是2型糖尿病的主要诱因，也就是说，糖尿病患者的子女患糖尿病的概率要比正常人的子女患病概率大。当然，这也不是绝对的，因为还有一个重要的致病因素，那就是环境因素。
用户评价
作为一名糖尿病患者，我尝试过很多关于饮食控制的书籍，但《怎样吃能控制糖尿病（全彩版）》给我的感觉是完全不同的。这本书最大的亮点在于它的“动态”视角，它不是给你一套死板的食谱，而是让你理解食物与身体之间的动态平衡。书中花了大量的篇幅来讲解“餐后血糖波动”的概念，并且通过生动的图表展示了不同食物组合带来的血糖变化曲线。这让我一下子就明白了，为什么有时候吃了“健康的”食物，血糖也会升高。书中还强调了“个体差异性”，提醒我们每个人的身体对食物的反应都是不同的，因此需要根据自身情况进行调整。我非常喜欢其中关于“自我监测与调整”的部分，它教导我们如何通过记录饮食和血糖数据，来找到最适合自己的饮食模式。这种 Empowering（赋权）的感觉让我觉得，我不再是被动地遵循指令，而是主动地参与到自己的健康管理中来。书中还包含了一些关于运动与饮食结合的建议，以及一些常见的糖尿病并发症的饮食预防措施，这些都让这本书的内容更加全面和实用。我真的觉得，这本书不仅仅是告诉你“吃什么”，更是教会你“如何思考”你的饮食。
评分我一直对营养学和健康饮食有着浓厚的兴趣，尤其是在了解了糖尿病对身体的长期影响后，我更加关注如何通过饮食来预防和管理。 《怎样吃能控制糖尿病（全彩版）》这本书，可以说是一次非常令人愉快的阅读体验。它的全彩图片和清晰的排版，让原本可能枯燥的科学知识变得生动有趣。我尤其对书中关于“慢消化”和“快消化”食物的区分印象深刻，它用非常形象的比喻，让我瞬间理解了为什么有些碳水化合物会让血糖飙升，而另一些则会平缓上升。书中还提供了一份非常详尽的“食物能量表”，列出了各种食物的热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维含量，这对于我进行精确的营养计算非常有帮助。更重要的是，这本书并没有局限于“糖尿病”这个标签，而是将糖尿病饮食控制的原理，融入到了一个更广泛的健康饮食体系中。它鼓励我不仅要关注血糖，还要关注整体的营养均衡，以及如何通过调整饮食来改善心血管健康等其他与糖尿病相关的健康问题。这本书让我觉得，控制糖尿病饮食，并非是对生活品质的牺牲，而是一种更健康、更积极的生活方式的体现。
评分不得不说，《怎样吃能控制糖尿病（全彩版）》这本书的出版，简直是给糖尿病患者和他们的家属送上了一份厚礼！我本人是一名糖尿病患者的家属，一直以来都希望能为家人提供最科学、最合理的饮食照料。这本书的出现，让我找到了方向。我最欣赏的是书中详尽的食物分类和营养分析，它不仅列出了常见蔬菜、水果、肉类、谷物的具体营养成分，还特别标注了它们对血糖的影响程度。这让我能够更清晰地为家人制定个性化的饮食计划。书中还有一个很棒的部分，是关于“用餐的艺术”，它不是教你如何“节食”，而是强调如何享受健康的美食，如何通过调整烹饪方式和用餐习惯来优化血糖控制。我尝试了书中推荐的一些低GI烹饪技巧，比如蒸、煮、炖，以及如何巧妙地利用香料来增加风味，这些都让家人的饮食变得更加美味且健康。而且，《怎样吃能控制糖尿病（全彩版）》还特别提到了如何应对外出就餐和节日聚餐时的饮食挑战，这对于我们来说是至关重要的，因为这些场合往往是血糖最容易失控的时候。这本书的内容非常贴近生活，实用性极强，让我在照顾家人的健康之路上，信心倍增。
评分作为一名长年与糖尿病打交道的患者，我对市面上关于糖尿病的健康书籍向来是谨慎的。但《怎样吃能控制糖尿病（全彩版）》这本书，从我翻开第一页开始，就展现出了它非同寻常的专业性和实用性。我一直苦于找到能够真正指导我日常饮食的方案，而不是泛泛而谈的理论。《怎样吃能控制糖尿病（全彩版）》在这方面做得非常出色，它并没有一味地强调禁忌，而是从根本上剖析了不同食物的营养成分及其对血糖的动态影响。我特别欣赏书中关于“食物组合”的章节，它详细讲解了如何通过搭配不同种类的食物，来减缓餐后血糖的升高速度，同时又能保证身体所需的营养。举个例子，书中提到将富含膳食纤维的蔬菜与优质蛋白质搭配，可以有效地平衡碳水化合物的吸收，这对我来说是一个全新的视角。此外，这本书还为我提供了许多关于“隐形糖”的揭示，让我对生活中那些容易被忽视的含糖陷阱有了更深刻的认识，这对于我日常选择食物提供了极大的便利。总的来说，这本书不仅仅是一本食谱，更是一本关于如何与糖尿病和平共处的智慧指南，它教会我如何更科学、更有效地管理我的饮食，从而更好地掌控自己的健康。
评分这本书真的让我大开眼界！我一直对糖尿病的饮食控制感到迷茫，看了很多资料，但总是抓不住重点。这本书的标题《怎样吃能控制糖尿病（全彩版）》立刻吸引了我，心想这正是我需要的。拿到书后，我被它全彩的排版惊艳到了，每一页都充满了生动的图片和清晰的图表，阅读体验简直太棒了。我特别喜欢书中关于食物 GI 值（升糖指数）的详细解释，还有不同食物对血糖影响的对比图，这些信息直观易懂，让我一下子就明白了为什么有些食物需要限制，有些可以适量食用。书中还给出了很多具体的食谱建议，从早餐到晚餐，再到加餐，都考虑得很周全，而且食材都很常见，做法也很简单，非常适合我这种厨房新手。我尝试了几道食谱，家人也都觉得很好吃，这让我对控制糖尿病饮食不再感到枯燥和乏味，反而变成了一种乐趣。特别是关于如何巧妙搭配食物，既能满足口腹之欲，又能有效控制血糖，这一点让我印象深刻。它不是简单地告诉你“什么不能吃”，而是教你“怎么吃才聪明”。这本书的内容深入浅出，科学严谨又不失趣味性，让我觉得掌握糖尿病饮食控制不再是遥不可及的目标。
评分2.平衡工作与生活
评分给老妈买的，希望她多看吧
评分很满意，会继续购买 印刷精致得很 工作之余,人们或楚河汉界运筹帷幄,或轻歌曼舞享受生活,而我则喜欢翻翻书、读读报,一个人沉浸在笔墨飘香的世界里,跟智者神游,与慧者交流,不知有汉,无论魏晋,醉在其中。我是一介穷书生,尽管在学校工作了二十五年,但是工资却不好意思示人。当我教训调皮捣蛋的女儿外孙子们时,时常被他们反问:“你老深更半夜了,还在写作看书,可工资却不到两千!”常常被他们噎得无话可说。当教师的我这一生注定与清贫相伴,惟一好处是有双休息日,在属于我的假期里悠哉游哉于书香之中,这也许是许多书外之人难以领略的惬意。好了，废话不多说。还可以，和印象里的有一点点区别，可能是我记错了书比我想的要厚很多，就是字有点小，不过挺实惠的，很满意！书非常好，正版的，非常值，快递也给力，必须给好评，就是感觉包装有点简陋啊哈哈~~~不过书很好，看了下内容也都很不错，快递也很给力，东西很好 物流速度也很快，和照片描述的也一样，给个满分吧 下次还会来买！好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的“五个一工程奖”，我们期待看到更多网络文学作品的入选。据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍三本好书：《古拉格：一部历史》在这部受到普遍称赞的权威性著作中，安妮·阿普尔鲍姆第一次对古拉格——一个大批关押了成百上千万政治犯和刑事犯的集中营——进行了完全纪实性的描述，从它在俄国革命中的起源，到斯大林治下的扩张，再到公开性时代的瓦解。阿普尔鲍姆深刻地再现了劳改营生活的本质并且将其与苏联的宏观历史联系起来。《古拉格：一部历史》出版之后立即被认为是一部人们期待已久的里程碑式的学术著作，对于任何一个希望了解二十世纪历史的人来说，它都是一本必读书。厌倦了工作中的枯燥忙碌？吃腻了生活中的寻常美味？那就亲手来做一款面包尝尝吧！面包不仅是物质生活的代名词，还是温暖和力量的化身。作者和你一样，是一个忙碌的上班族，但她却用六年的烘焙经验告诉你：只要有一颗热爱生活的心，一双勤快灵活的手，美味的面包和美好的生活，统统都属于你！<停在新西兰刚刚好>100%新西兰=1%旅行 1%打工 98%成长全世界年轻人都在打工度假！错过30岁就等下辈子！她叫巴道。26岁那年，她发现一个书本上从来没有提过的秘密：全世界年轻人都在打工度假。拿到打工度假签证，你不必承担巨额旅费，也不必羞于张口找父母要钱，因为你可以像当地人一样打工赚钱。你不会成为一个无趣又匆忙的观光客，因为你可以花一年的时间，看细水长流。目前向中国大陆开放这种签证的国家，只有新西兰——《霍比特人》和《魔戒》的故乡，百分百纯净的蓝天白云，山川牧场。世界向年轻人敞开了一道门。门外光芒万丈，门里波谲云诡。巴道发现，自己心动了。
评分第二次在京东购物，有点失望，书本不知道是不是正品，封面脱胶，一折就裂。
评分通常女性在总会在无意识中妨碍自己的发展、降低对自己的期望值，甚至很容易就放弃工作、放弃获得更大成就的可能性。与男性相比，女性在职场中的态度仍然不够积极、不够进取。
评分还未看看，希望老人有心情看
评分②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、
评分不少学生阅读的效果不尽人意，影响阅读兴趣，主要原因是阅读方法不当，没有形成良好的阅读习惯，因此，教师要加强学生阅读指导，鼓励学生读好书、好读书、善读书。首先要培养良好的阅读习惯。阅读习惯是在长期的阅读实践中逐渐形成的。培养良好的读书习惯，一要定书。阅读的书一旦选定，就一定要读完，不能半途而废。在这里，我曾将一些适合孩子们读的书目告诉给孩子们，让他们自己选择自己喜欢的书、感兴趣的书。二要定时。针对自己的学生生活情况，选择读书时间，不能想读就读，不想读就几天不读。这里我要求学生们利用早读时间、阅读课时间、作业后的一部分时间来读书。三要定量。根据自己的阅读能力，制定一个读书计划。保持良好的读书姿势，认真做好阅读记录。这里的定量，也就是因人而议，对于学习上较吃力的同学，我要求他们一天只读一小段，弄懂所读的这小段就可以了，我想慢慢的，他们通过读书，将来也会有所作为。其次要运用恰当的阅读方法。（1）读思结合。“学而不思则罔”。阅读应特别注意教给学生思考方法，边读边思，把读的过程变成思维加工的过程，让学生在阅读的实践过程中，在主动积极的思维和情感活动中，加深理解和体验，有所感悟和思考，受到情感熏陶，获得思想启迪，享受阅读乐趣，增强学生的综合能力。（2）读写结合。读写结合是传统语文教学中的精华。解放学生阅读的时间和空间，目的就是让学生实实在在地读一读，想一想，问一问，说一说，做一做，写一写。把读写结合起来，让全体学生动起来，使读和写逐内化为学生良好的阅读习惯。（3）抓住重点精读。在阅读中抓人物的外貌、神态、语言、动作和心理活动用心去读；抓精彩重点语段用情去朗读；抓意境描写，发挥想像去读书。
评分麦冬
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