终极跑步机健身(精准跑步的乐趣) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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商亚洲魏宁... 编

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店铺： 博库网旗舰店

出版社： 江西人民

ISBN：9787210094821

商品编码：23467777442

开本：16

出版时间：2017-09-01

基本信息

• 商品名称：**跑步机健身(精准跑步的乐趣)
• 作者：(美)戴维·西克|译者:商亚洲//魏宁
• 定价：39.8
• 出版社：江西人民
• ISBN号：9787210094821

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-09-01
• 印刷时间：2017-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：214
• 字数：186千字

编辑**语

跑步是动物与生俱来的机能，对于人类来说*是如此。人在跑步时会调动各部分的肌肉、骨骼，使身体得到充分的锻炼，而不同坡度、速度及距离的跑步带来的影响也各有不同。 跑步机是一种舒适、高效、高科技含量的健身器械，只要用正确的方法使用它，便可以获得令人难以置信的健康收益和燃脂量，不要再放任跑步机在储物间积灰，阅读本书，以聪明的方式使用跑步机，你会感觉比以前*有活力、**和能量！ 《**跑步机健身(精准跑步的乐趣)》由戴维·西克著。

内容提要

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作者简介

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目录

导言 *多燃脂，*少伤病
**部分：掌握跑步机
**章：均衡间歇训练法
第二章：跑步机基础
第三章：坡度——亦敌亦友
第四章：速度——有一种快叫聪明
第五章：持续时间——过长VS过短？
第六章：恢复——有时也挺难
第七章：身姿——跑步机健身的致命错误
第八章：伤病与极限
第九章：努力争取！
第二部分：跑步机健身
第十章：健身要点
第十一章：三周完成强势启动
第十二章：六周实现跑步革命
附录A 饮食和健康
附录B 跑步机健身答疑
致谢

《突破极限：释放你的跑步潜能》 “终极跑步机健身”这个名字，或许会让你联想到单调的室内训练，枯燥的数字跳跃，以及为了达成某个模糊目标而进行的机械重复。然而，这本《突破极限：释放你的跑步潜能》将彻底颠覆你对跑步机训练的认知，它将带你踏上一段充满发现、挑战与真正乐趣的旅程。这不仅仅是一本关于如何“跑得更快”或“跑得更远”的书，它是一份深度探索人体潜能、心理韧性以及跑步艺术的指南，旨在帮助你发掘并释放隐藏在身体深处的强大力量，让你在每一次跑步中都感受到前所未有的满足感与掌控感。 我们都知道，跑步是一项极具普适性的运动。无论你是初次尝试的新手，还是经验丰富的马拉松选手，亦或是追求健康生活方式的都市白领，跑步都能以其独特的方式融入你的生活，并带来积极的改变。然而，真正的挑战并非在于迈出第一步，而在于如何在漫长而充满变化的跑步生涯中，保持热情、持续进步，并最终实现自己的目标。市面上充斥着各种跑步指南，它们或许能告诉你如何调整步频、如何选择跑鞋，甚至如何制定训练计划。但《突破极限：释放你的跑步潜能》所关注的，远不止于这些表面上的技巧。它深入挖掘了跑步的本质，从生理、心理、技术等多个维度，为你构建一个全面而深刻的理解框架，让你从根本上改变你对跑步的看法，以及你与跑步的关系。 一、 解构跑步：不止步于肌肉的运动 首先，本书将带你深入了解跑步这项运动的科学原理。我们不会仅仅停留于“心率区间”、“最大摄氧量”等枯燥的专业术语。相反，我们将用通俗易懂的语言，结合生动有趣的案例，为你解析跑步对人体带来的全方位影响。你会了解到，每一次蹬地、每一次摆臂，都不是孤立的动作，而是身体多个系统协同运作的结果。我们将探讨肌肉的能量代谢机制，解释不同类型的肌肉纤维在跑步中所扮演的角色，以及如何通过科学的训练来优化这些生理过程，从而提高你的耐力、速度和爆发力。 但跑步的奥秘远不止于生理层面。你的大脑在跑步中扮演的角色，往往被人们忽视。本书将重点关注跑步的心理学维度，深入分析跑步如何影响你的情绪、你的专注力，以及你的意志力。你会学到如何运用积极的心理暗示来克服疲劳，如何在高强度的训练中保持冷静与专注，以及如何将跑步变成一种冥想，一种与自我对话的有效方式。我们还会探讨跑步成瘾的现象，并提供健康的应对策略，让你在享受跑步带来的快感的同时，也能保持理智与平衡。 二、 告别瓶颈：打破成长桎梏的实用策略 许多跑者在达到一定水平后，都会面临瓶颈期。训练量提升了，但成绩却原地踏步，甚至出现退步。这种挫败感往往是打击跑者积极性的最大敌人。《突破极限：释放你的跑步潜能》将为你提供一系列行之有效的策略，帮助你突破这些看似难以逾越的障碍。 我们将从训练计划的优化入手。不同于僵化的周期性训练，《突破极限》倡导的是一种更加灵活、更具针对性的训练理念。我们会教你如何根据自己的身体反馈，科学地调整训练强度、训练量和训练周期。这包括但不限于： 个性化训练方案的设计： 识别你当前的运动水平、身体状况以及训练目标，量身定制最适合你的训练计划。我们将引导你理解不同训练模块（如节奏跑、间歇跑、长距离慢跑、爬坡训练等）的作用，以及如何将它们有机地结合起来，最大化训练效果。 交叉训练的艺术： 跑步并非孤立存在的运动，将其与游泳、骑行、力量训练等相结合，能够有效地提高你的整体体能，减少运动损伤的风险，并为你的跑步提供更坚实的基础。本书将详细介绍如何进行有效的交叉训练，以及如何选择最适合你的辅助运动。 恢复的科学： 许多跑者忽视了恢复的重要性，而这恰恰是突破瓶颈的关键。我们将深入探讨睡眠、营养、拉伸、按摩等多种恢复手段，并提供科学的指导，帮助你最大限度地缩短恢复时间，更快地回到最佳训练状态。 倾听身体的声音： 运动损伤是许多跑者不得不面对的难题。《突破极限》将强调“预警信号”的重要性，教你如何识别身体发出的早期信号，如何区分正常的肌肉酸痛与潜在的运动损伤，以及在出现不适时如何做出最明智的应对。 三、 跑步的艺术：从技术到心灵的升华 跑步不仅仅是一种体力活动，它更是一种需要技巧和艺术的运动。《突破极限：释放你的跑步潜能》将引导你探索跑步技术的精髓，让你以更有效、更经济的方式奔跑。 步态分析与优化： 我们将从足部落地、膝关节的屈伸、髋关节的驱动，到核心的稳定、肩部的放松以及手臂的摆动，全面地解析跑者的步态。通过观察和学习，你将能识别出自身步态中的不足之处，并掌握调整的方法，例如如何实现更自然的“中足落地”，如何减少不必要的能量消耗，从而提高跑步效率，减少受伤风险。 核心力量的秘密： 强壮的核心肌群是稳定跑姿、提高效率的关键。《突破极限》将提供一系列针对跑步者设计的核心训练动作，并解释这些动作如何直接转化为你在跑步中的优势，让你在每一次发力时都感受到力量的传递，而非能量的流失。 呼吸的艺术： 许多跑者在呼吸方面存在误区。《突破极限》将探讨科学的呼吸技巧，包括胸式呼吸与腹式呼吸的区别，以及如何通过深沉而有节奏的呼吸来提高氧气摄入量，缓解疲劳，提升跑步的舒适度。 装备的智慧： 跑鞋、服装、运动手表……这些装备在跑步中扮演着重要的角色。本书将提供实用的装备选购建议，帮助你根据自己的跑步习惯、场地以及需求，选择最适合你的装备，让它们成为你跑步的得力助手，而非负担。 四、 跑步的乐趣：重塑你与运动的关系 最终，我们希望《突破极限：释放你的跑步潜能》能够帮助你重新发现跑步的乐趣。很多时候，人们之所以放弃跑步，是因为他们将跑步视为一种苦役，一种必须完成的任务。本书将提供全新的视角，让你明白跑步为何如此迷人，以及如何从中获得持久的快乐。 目标设定的智慧： 我们将探讨如何设定既有挑战性又切实可行的跑步目标。无论是想要完成一场10公里比赛，还是仅仅想养成规律的运动习惯，合理的 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）都将帮助你保持动力。 社群的力量： 跑步不再是孤军奋战。本书将鼓励你融入跑团，与志同道合的人们一起分享经验，互相鼓励，共同进步。跑团不仅能提供情感支持，更能带来新的训练灵感和比赛机会。 拥抱过程： 跑步的意义远不止于终点线。本书将引导你学会欣赏跑步过程中的风景，享受每一次身体的律动，感受每一次心跳的加速。你会学到如何在跑步中发现自我，如何在汗水与呼吸中找到内心的平静与力量。 多样化的跑步体验： 越野跑、山地跑、沙滩跑……跑步的形式多种多样，每一种都能带来独特的体验。《突破极限》将鼓励你走出熟悉的道路，尝试不同的跑步环境，拓展你的跑步视野，让每一次跑步都充满新鲜感与惊喜。 《突破极限：释放你的跑步潜能》是一本为你量身打造的跑步进阶指南。它不是告诉你“必须”怎么做，而是引导你“如何”去探索，去发现，去创造属于你自己的跑步之路。无论你的起点在哪里，无论你的目标是什么，这本书都将是你最可靠的伙伴，帮助你突破极限，释放你体内潜藏的无限能量，让你在每一次奔跑中，都感受到那份源自内心深处的、精准而纯粹的快乐。这是一次关于自我超越的旅程，一次关于拥抱挑战的宣言，一次关于发现生命无限可能的精彩篇章。准备好了吗？让我们一起，突破极限，释放潜能，享受跑步带来的非凡体验！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是跑步新手的福音！我之前总是觉得跑步枯燥乏味，跑起来也感觉很不得要领，要么就是没跑多久就气喘吁吁，要么就是不知道自己到底跑了多久、多远、消耗了多少卡路里。自从拿到了这本书，我才发现原来跑步也可以这么有意思，而且是可以“玩”起来的！它没有那种晦涩难懂的理论，更多的是把跑步变成了一场充满乐趣的挑战。比如，它里面介绍了一些很有创意的跑步游戏，像“追逐彩虹”、“目标打卡”等等，这些玩法让我在跑步的时候不再是机械地迈着双腿，而是有明确的目标和动力去完成。有时候我甚至觉得自己在玩闯关游戏，每次完成一个小目标，都会有一种成就感油然而生。而且，这本书还很贴心地给出了不同阶段的训练计划，从入门到进阶，循序渐进，让我不会因为一下子目标太高而感到沮丧。最重要的是，它让我看到了跑步本身的乐趣，那种流汗后的畅快淋漓，那种挑战自我后身心的愉悦，完全改变了我之前对跑步的刻板印象。现在，我每天都迫不及待地想去跑步，享受这种“精准跑步的乐趣”带来的活力和自信。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与电脑为伍的上班族，我总是被腰酸背痛、精力不足这些问题困扰。尝试过很多种运动，但效果都不太明显，甚至有时候因为方法不对，还会加重身体的不适。偶然的机会，我看到了这本书，它给我的感觉就像是在我迷茫时，有人递过来了一张清晰的地图。书中关于跑步姿势的讲解，简直是为我量身定做的。我之前跑步的时候，总觉得腰背挺不直，膝盖也经常会隐隐作痛，一直不知道问题出在哪里。看了这本书后，我才意识到自己很多动作都是错误的，比如步频太慢、脚落地时身体前倾等等。书中详细地分解了正确的跑姿，从脚掌落地、膝盖弯曲、摆臂动作到身体核心的收紧，每一个细节都说得很清楚，还配有图示，让我能够对照着练习。现在，我跑步的时候，感觉身体变得更轻松了，疼痛感也明显减轻了。而且，书中还提到了如何通过跑步来改善体态，这对于我这样长时间久坐的人来说，简直是雪中送炭。我感觉自己不仅仅是在跑步，更是在重新学习如何正确地使用自己的身体，找回了久违的活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种训练方法都抱着一种探索的态度，尤其是在健身领域，总是想找到更有效、更科学的途径来提升自己的体能。这本书给我带来的惊喜，在于它将“精准”这个概念融入了跑步之中，这让我眼前一亮。它不仅仅是告诉你怎么跑，而是教你如何“智慧地”跑。我特别欣赏书中关于心率区间训练的讲解，以往我只是凭感觉跑，现在我学会了根据自己的心率来调整跑步强度，这让我发现原来自己在某些强度下可以坚持更久，也更能有效地达到训练目的。书中对不同训练目标（例如耐力提升、减脂、速度训练）的细分也非常到位，每个目标都有相应的训练建议和注意事项。我还尝试了书中提到的几次“变速跑”练习，起初觉得有点挑战，但坚持下来后，我明显感觉到自己的爆发力和持久力都有了提升。这本书最让我佩服的是，它能把看似复杂的训练原理，用一种非常易于理解和操作的方式呈现出来，让我这个并非专业运动员的人也能轻松上手。这种“精准”不仅体现在身体的感受上，更体现在训练效果的量化上，每次跑步后，我都能感受到自己身体在不断进步，这是一种非常实在的反馈。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为跑步是一种非常纯粹的运动，但这本书让我看到了它背后更丰富的层次和可能性。它不仅仅是关于“跑多远”或者“跑多快”，而是关于如何建立一种与跑步之间更深层次的连接。书中关于“意念跑”和“正念跑步”的章节，让我印象深刻。我以前跑步的时候，脑子里总是充斥着各种工作上的烦恼或者生活中的琐事，根本无法真正享受跑步的过程。看了这本书之后，我开始尝试在跑步的时候，把注意力集中在自己的呼吸、脚下的触感、周围的环境声音上。这让我发现，跑步竟然可以成为一种冥想的方式，一种释放压力、回归内心的途径。这种体验是之前从未有过的。而且，这本书还提到了如何利用跑步来设定和实现个人目标，这不仅仅局限于跑步本身，而是将跑步作为一种实现自我价值的工具。我尝试了书中关于“可视化目标”的练习，在跑步时想象自己达成目标后的样子，这种心理暗示给了我极大的鼓舞。这本书让我从一个单纯的“跑步者”变成了一个更懂得倾听自己身体、更懂得利用跑步来丰富人生的人。

评分☆☆☆☆☆

我喜欢尝试新鲜事物，尤其是在追求健康生活方式方面。这本书给我的感觉，就像是一次颠覆性的探索。它没有给我灌输那些陈词滥调的跑步技巧，而是提供了一种全新的视角来看待跑步。书中关于“节奏跑”和“音乐跑步”的章节，让我觉得非常有趣。我发现，原来跑步的节奏是可以和音乐完美结合的，通过选择不同节奏的音乐，我能够找到最适合自己的跑速，而且在这个过程中，我能够更自然地保持匀速，避免了之前总是忽快忽慢的状况。这本书还提供了一些有趣的“跑步地图”和“主题跑”的建议，这让我觉得跑步不再是枯燥的直线运动，而是可以充满惊喜的探险。我尝试了一次书中提到的“城市探索跑”，跟着导航，跑过了一些我平时可能都不会注意到的街道和小巷，感觉像是在用一种全新的方式认识我的城市。这种将跑步与探索、与娱乐结合的方式，彻底改变了我对跑步的看法。我不再是为了“减肥”或者“锻炼身体”而跑步，而是为了那种发现新事物、体验新鲜感受的乐趣而跑，这是一种更高级、更自由的跑步境界。