具体描述
内容介绍
基本信息
| 书名： | 拉伸 | ||
| 作者： | (美)安德森 | 开本： | |
| YJ： | 32 | 页数： | |
| 现价： | 见1；CY=CY部 | 出版时间 | 2010-10 |
| 书号： | 9787530447673 | 印刷时间： | |
| 出版社： | 北京科学技术出版社 | 版次： | |
| 商品类型： | 正版图书 | 印次： | |
宝勃. 安德森（美）是SJ上Z受欢迎的拉伸运动专家。
在过去的30多年中，他使全SJ数百万的人学会了一些简单易行的拉伸动作。现在鲍勃身材匀称，身体健康。但多年前的他身材不好，身体也不灵活，于是他开始悉心钻研拉伸。在自己受益之后，他开始将拉伸广泛推广。
精彩导读1拉伸 相关信息
拉伸是任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动！
2D一章 开始拉伸吧！
通过以正确的方法拉伸，每天只需几分钟，我们J可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脉，消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，还能减肥瘦身。总之，随地随地拉伸好处多！
3D二章 拉伸动作讲解
背部和腰部的卧位拉伸腿部和脚部的坐位和卧位拉伸
D一章 开始拉伸吧！
概述
谁应D拉伸？
什么时候拉伸？
为什么要拉伸？
如何拉伸？
热身活动和整理活动
跟着感觉拉伸！
D二章 拉伸动作讲解
拉伸导图
背部和腰部的卧位拉伸
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸
肩背部和手臂的拉伸
腿部的跪坐和跨步位拉伸
腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸
腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸
升双脚的拉伸
腿部和髋部的站位拉伸
上半身的站位拉伸
单杠上的拉伸
利用毛巾进行的上半身拉伸
双手、手腕以及前臂的拉伸
坐位拉伸
抬升双脚时的腿部和腹股沟的GJ拉伸
双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸
劈叉动作
D三章 日常放松拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
双手、手臂以及肩膀的拉伸
颈部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部、腹股沟以及髋部的拉伸
随时随地进行的拉伸
岁以上老年人的拉伸
儿童的拉伸
看电视时的拉伸
散步前后的拉伸
家庭劳动前后的拉伸
驾驶者和旅行者的拉伸
D四章 办公室拉伸
办公室健康
工作开始前的拉伸
电脑使用者的拉伸
专业设计师的拉伸
开会时的拉伸
上网时的拉伸
利用复印机进行的拉伸
打电话时的拉伸
压力过大时的拉伸
久坐后的拉伸
出差乘飞机的拉伸
体力工作前的拉伸
D五章 体育运动拉伸
有氧运动
跑步
游泳
轮滑
滑板
篮球
足球
排球
乒乓球
网球
羽毛球
保龄球
高尔夫球
棒球/垒球
墙球、手球及壁球
冰球
橄榄球
体操
武术
花样滑冰
力量训练
摔跤
铁人三项
远足
爬山/攀岩
利用登山杖拉伸
自行车
山地自行车
越野摩托车
骑马
马术竞赛
划船
皮划艇
冲浪
帆板
越野滑雪
高山滑雪
致老师与教练
附录
关注腰背健康
动态拉伸
PNF拉伸
拉伸动作全图
作者介绍
暂时没有目录，请见谅！
用户评价
作为一名热爱运动的人，我一直在寻找能够提升身体柔韧性和协调性的方法。这本书的书名《拉伸》恰好击中了我的需求。我对于书中可能包含的“运动表现提升”的内容充满了好奇。我猜测这本书不会仅仅是提供一些静态拉伸的姿势，而是会深入探讨动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术。我希望能够从中学习到如何在运动前进行充分的热身，以及如何在运动后进行有效的放松，从而降低受伤的风险，并提高身体的运动能力。书中是否会提供一些针对特定运动项目的训练计划，例如针对篮球运动员的腿部拉伸，或者针对游泳运动员的上肢拉伸？这些内容对我来说将非常有价值。另外，我还在思考，书中是否会包含一些关于拉伸误区的讲解，帮助读者避免一些不恰当的拉伸方式，反而可能导致伤害。我希望这本书能够成为我运动生涯中的一本得力助手，帮助我不断突破自己的极限，享受运动带来的乐趣。
评分我最近一直在关注健康生活方式，尤其是如何通过简单的运动来改善身体状况。这本书的书名《拉伸》立刻吸引了我，因为它似乎提供了一种温和而有效的方式来提升整体的健康水平。我对手书中关于“改善体态”的承诺特别感兴趣。长期的伏案工作让我感觉脊柱有些变形，肩膀也总是习惯性地耸起，我非常希望能找到一些方法来纠正这些不良姿态。我猜测这本书会包含很多针对不同身体部位的拉伸练习，比如针对颈部、肩部、背部、腰部、腿部等等，并且会有详细的图解和文字说明，让我能够准确地掌握每一个动作的要领。我尤其期待书中能够提供一些关于“核心肌群”的拉伸和激活的练习，因为我听说强大的核心肌群对于维持良好的体态至关重要。这本书是否会讨论到拉伸与呼吸的配合？我一直认为，良好的呼吸是有效拉伸的关键。我还想知道，书中是否会介绍一些适合不同年龄段人群的拉伸方法，这样我就可以和家人一起进行练习，共同享受健康生活。
评分我一直对身心健康非常关注，并且相信通过日常的练习能够改善生活质量。这本书的书名《拉伸》让我想到了身体舒展带来的宁静与放松。我猜测书中会包含一些能够帮助缓解压力、改善睡眠的拉伸练习。现代社会生活节奏快，很多人都面临着各种各样的压力，而身体的紧张往往是压力的直接体现。我希望这本书能够提供一些简单易学的居家拉伸方法，让我可以在忙碌的生活中找到片刻的宁静，通过拉伸来释放身体的疲惫，安抚内心的焦虑。书中是否会涉及一些关于“能量流动”或者“身体意识”的讨论？我一直认为，拉伸不仅仅是肌肉的延展，更是与身体内在的连接。我期待这本书能够引领我更深入地了解自己的身体，感受身体发出的信号，并学会如何通过拉伸来倾听身体的声音。如果书中还能包含一些关于冥想与拉伸结合的指导，那将是锦上添花，帮助我达到身心合一的境界。
评分我是在一次偶然的机会接触到这本书的，当时我正在寻找能够帮助我改善运动表现和预防伤病的方法。我一直对身体的柔韧性训练很感兴趣，但市面上相关的书籍往往过于专业或者内容比较碎片化。这本书的出现，让我眼前一亮。从封面上看到的“拉伸”字样，让我联想到身体舒展带来的轻松感，而更吸引我的是它所承诺的“全面性”。我猜测这本书不仅仅是教授一些简单的拉伸动作，而是可能深入探讨了拉伸的科学原理，比如肌肉的生理结构、拉伸对神经系统的影响等等。我希望能从中了解到如何根据自己的身体状况和运动目标来制定个性化的拉伸计划。书中是否会提供一些关于不同运动项目的专项拉伸建议？例如，跑步爱好者、瑜伽练习者或者舞蹈演员，他们可能需要不同的侧重点。另外，我对书中关于“恢复性拉伸”的部分非常感兴趣，在剧烈运动后，如何通过有效的拉伸来加速肌肉恢复，减少延迟性肌肉酸痛，这对我来说至关重要。我希望这本书能够提供一些权威的指导，让我能够更科学地对待运动后的身体护理。
评分这本书的封面设计非常吸引我，简洁的线条勾勒出人物舒展的姿态，配色也柔和而富有生命力，让人一眼就能感受到其中的宁静与力量。刚拿到手时，我迫不及待地翻阅了目录，被其中细致的分类和循序渐进的编排所打动。从基础的拉伸动作到针对不同身体部位的深度放松，再到一些进阶的体式练习，似乎涵盖了所有我可能遇到的需求。我尤其关注了关于“日常养护”的章节，它承诺提供一系列简单易行的日常拉伸方法，来缓解久坐、久站带来的身体僵硬和不适。这对我这个长期对着电脑工作的上班族来说，简直是雪中送炭。我一直想找到一种简单有效的途径来改善我的体态，减轻肩颈的酸痛，这本书的介绍让我充满了期待。我还在想，这本书会不会包含一些有趣的拉伸故事或者案例，分享一些人们通过拉伸改变生活的经历，这样一来，阅读过程也能更有趣，更能激发我的实践动力。我特别希望它能提供一些图文并茂的指导，每一个动作的要点、注意事项都清晰明了，这样我才能更安全、更有效地进行练习，避免受伤。
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